"Mijn angst verpest mijn relatie": 6 manieren waarop dit gebeurt en 5 manieren om ermee om te gaan

“Ik had dat nooit tegen mijn partner moeten zeggen. Ze veroordelen me er waarschijnlijk voor, nietwaar? Ik vraag me af wat ze van mij denken. Kan niets positiefs zijn. Ik weet niet waarom deze persoon überhaupt van mij houdt. Wacht, houden ze wel van mij?’ Klinkt bekend? Dit soort gedachten leiden vroeg of laat tot het besef: ‘Mijn angst verpest mijn relatie.’

Dat besef, of zelfs maar een verklaring die je haastig tegenover jezelf hebt afgelegd vanwege, nou ja, angstige gedachten, betekent dat er dingen in je relatie (of in jezelf) zijn die je moet aanpakken. Als je merkt dat je worstelt met relatieangst, kunnen alle ‘wat als’-vragen in je hoofd je eindeloos bezighouden. Met hulp van een psycholoog Shazia Saleem (Masters in Psychology), gespecialiseerd in scheidings- en echtscheidingsadvies, laten we eens kijken hoe voortdurend overdenken uw liefdesleven beïnvloedt en u helpen te leren hoe u uw relatie niet door angst kunt laten verpesten.

Wat is angst en wanneer begint het relaties negatief te beïnvloeden?

Voordat we het hebben over angst in relaties en hoe deze een negatieve invloed kan hebben op uw dynamiek, moeten we eerst eens kijken wat het is en wanneer het een probleem wordt. Allereerst is angst een volkomen normale emotie die mensen van tijd tot tijd voelen als ze nerveus zijn of zich zorgen maken over een onzekere uitkomst. Weet je nog dat gevoel dat je kreeg toen je moeder op het punt stond de uitslag van je wiskundetoets te zien? Denk aan dat gevoel dat je voelde toen je het probeerde flirten met je crush?

Angstige gedachten komen op zulke momenten vaak voor en zijn geen reden tot bezorgdheid. Wanneer u zich echter angstig begint te voelen zonder aanwijsbare of proportionele triggers of fysieke symptomen van angst opmerkt die in de loop van de tijd erger worden, komen angststoornissen in beeld.

Bij dergelijke stoornissen gaat het om gevoelens van aanzienlijke zorgen of nervositeit die niet verdwijnen en in de loop van de tijd zelfs kunnen verergeren. Ze hebben vaak geen trigger en kunnen ervoor zorgen dat iemand negatieve gedachten krijgt en zelfs lichamelijk ongemak ervaart. Volgens de National Institute of Mental Healthheeft ongeveer 19.1% van de volwassenen in de Verenigde Staten een of andere angststoornis ervaren. Hieronder worden enkele van de meest voorkomende angststoornissen kort toegelicht:

• Gegeneraliseerde angststoornis: GAD verwijst naar een angstig en gespannen gevoel zonder enige aanwijsbare oorzaak of trigger. De getroffen persoon kan zich zorgen en nervositeit voelen over verschillende activiteiten en gebeurtenissen. Er is misschien zelfs geen reëel risico op gevaar of schade, maar iemand kan een periode van overmatige zorgen ervaren, vaak als gevolg van het feit dat hij niet kan stoppen met het bedenken van worstcasescenario's en het catastroferen van zelfs de meest normale situaties.
• Sociale angst: Deze angststoornis houdt in dat je bang bent voor sociale situaties. Individuen die last hebben van sociale angst kunnen zich niet op hun gemak voelen alleen al bij het vooruitzicht in een sociale omgeving terecht te komen en kunnen lichamelijke symptomen ervaren zoals een snelle hartslag, een droge keel of zweterige handpalmen. Sociale angst kan het gevolg zijn van negatieve gedachten die er vaak toe leiden dat iemand te kritisch op zichzelf is, waardoor hij of zij gaat geloven dat alle anderen hem ook op dezelfde manier zien.
• Relatie angst: Angst in relaties houdt in dat een persoon die betrokken is bij de relatie zich buitensporig zorgen maakt over de toekomst ervan en over wat zijn partner van hem of haar denkt. Dit kan van invloed zijn op de manier waarop iemand zich gedraagt ​​in relaties of met zijn partner omgaat
• Fobieën: De intense angst voor een situatie of object die ertoe leidt dat mensen de dreiging in hun geest overdrijven, wat leidt tot overweldigende angst en symptomen zoals zweten, huilen, trillen en snelle hartslag

Shazia legt uit dat zelfs mensen zonder een geschiedenis van angst in relaties of hun persoonlijke leven het risico kunnen lopen dat angst relaties verpest. “Elke keer dat mensen aan een relatie denken, denken ze alleen aan de goede kanten ervan. De koffie dadels en de nachten doorgebracht met praten. Vooral als mensen geen relatie hebben, realiseren ze zich niet dat er nog een “R” bij hoort, die staat voor verantwoordelijkheid.

Gerelateerd lezen: 7 redenen waarom u zich ongemakkelijk voelt in uw relatie en 3 dingen die u kunt doen

'Als iemand niet bereid is om te gaan met de verantwoordelijkheid die een relatie met zich meebrengt, zal hij of zij een zekere mate van angstige gedachten ervaren, ongeacht of hij of zij die al eerder heeft gevoeld. Voor zover je het herkent, zul je kunnen zeggen dat wat je doormaakt relatieangst is als je je voortdurend zorgen maakt over de onzekere toekomst van je relatie of als je je worstcasescenario's in je hoofd blijft voorstellen.

"Je zult moeite hebben om erachter te komen hoe je de zaken overeind kunt houden, vanwege de voortdurende twijfel waarin je verkeert. Je zult je perplex en gevangen voelen en misschien extreem pessimistisch worden, zelfs als je een liefdevolle, intieme relatie hebt." Naast de symptomen die Shazia heeft opgesomd, moet je ook letten op de volgende tekenen van relatieangst:

• Het gevoel hebben dat uw partner u gewoon ‘tolereert’ of andere mensen leuker vindt
• Je voortdurend zorgen maken dat je partner liegt
• Een angst voor relaties en het proberen ze helemaal te vermijden
• Een negatieve relatie met jezelf ontwikkelen en ervan uitgaan dat je partner hetzelfde over jou denkt
• Het overdenken van gebeurtenissen die hebben plaatsgevonden of zich in de toekomst kunnen voordoen
• Voortdurend zorgen maken dat je wordt bedrogen

De simpele waarheid is dat angst relaties ruïneert, en dat angstige gedachten zelfs de gezondste banden kunnen beschadigen. Laten we, met dat in gedachten, wat meer lezen over hoe verschillende vormen van angst — verlatingsangst, sociale angst, relatieangst – beïnvloeden de verbinding tussen twee partners, en wat u kunt doen om deze te beheersen.

Kan angst een relatie verpesten? 6 manieren waarop het werkt

Als je je afvraagt: “Wat kan ik doen om te voorkomen dat angst mijn relatie verpest?”, weet dan dat de reis van verandering begint met zelfbewustzijn. Laten we dus eerst een andere belangrijke vraag beantwoorden: hoe kan angst een relatie verpesten? Shazia legt uit: “Angst maakt het voor twee partners onmogelijk om volkomen veilig bij elkaar te zijn. Als je altijd vreselijk en catastrofaal bent, en je zorgen maakt over het feit dat je partner niet tevreden met je is of je verlaat, hoe kun je dan contact met hem of haar maken?

De onzekerheid in een relatie veroorzaakt door angstige gedachten kan de band tussen twee mensen overweldigen. Bovendien, als iemand zich overweldigd voelt en niet communiceert wat er in zijn hoofd omgaat, kunnen de schadelijke gevolgen zich vermenigvuldigen. Het komt erop neer dat al die stille kreten van "Mijn angst verpest mijn relatie!" gewicht vasthouden. Dit is waarom:

1. Angst ruïneert relaties als mensen te aanhankelijk worden

“Toen ik me zorgen begon te maken over mijn relatie met mijn vriend, werd ik te aanhankelijk en afhankelijk omdat ik voor mijn geluk op hem vertrouwde. Toen het hem te veel werd, begon hij me bitter te behandelen, waardoor ik me nog steviger aan hem vastklampte. Dit heeft zijn tol geëist van onze relatie. Ik zie duidelijk hoe erg mijn angst mijn relatie beïnvloedt, maar ik weet niet hoe ik hem dat moet vertellen”, zegt Josephine, een 23-jarige lezeres uit Boston.

Wanneer u negatieve gedachten over uw relatie begint te krijgen en deze niet lijkt te kunnen stoppen, zal uw partner er uiteindelijk de dupe van worden. De plakkerig gedrag en de behoefte aan constante geruststelling kan er uiteindelijk toe leiden dat uw partner zich wil losmaken, omdat de relatie te overheersend voor hem of haar wordt.

2. Angst begint relaties te verpesten omdat het vertrouwen erodeert

“Als iemand zichzelf niet kan vertrouwen vanwege zijn angstige en negatieve gedachten over zichzelf, hoe kun je dan van hem verwachten dat hij zijn partner vertrouwt?” Shazia merkt op hoe angst in relaties vertrouwensproblemen veroorzaakt: “Ze gaan de spiraal van twijfel aan zichzelf in, waarbij ze dingen zullen denken als: “Zal ik in staat zijn om aan de behoeften van mijn partner te voldoen? Kwets ik de gevoelens van mijn partner?” Deze vragen en het scepticisme laten onvermijdelijk een relatie vol grote problemen achter”, voegt ze eraan toe.

De angstige partner kan verraad gaan anticiperen en zich als gevolg daarvan op een overbezorgde of controlerende manier gedragen. Ze vragen zich misschien voortdurend af of er tegen hen wordt gelogen en weigeren kleine fouten te vergeven, in de veronderstelling dat het opzettelijke handelingen zijn die bedoeld zijn om hen pijn te doen. En de andere partner kan blijven worstelen met het knagende gevoel: "De angst van mijn vriend/vriendin verpest onze relatie."

Kan angst een relatie verpesten? Gegeven dat het effectief een van de kerntenten kan eroderen voor a gezonde relatie, de schade die angst kan veroorzaken is duidelijk.

Gerelateerd lezen: Hoe u zich geen zorgen meer hoeft te maken over uw relatie: 8 tips van experts

3. Problemen met het gevoel van eigenwaarde kunnen romantische relaties beschadigen

Angstige gedachten gaan gepaard met een extreem afgematte perceptie van zichzelf en problemen met het gevoel van eigenwaarde, die steevast op de partner worden geprojecteerd. Dr. Aman Bhonsle sprak eerder met Bonobology over waarom dat gebeurt. Hij zegt: “De manier waarop je met andere mensen omgaat, is een weerspiegeling van hoe je met jezelf omgaat. Het heeft de neiging om op de een of andere manier door te dringen. Als je bijvoorbeeld geen hoge dunk van jezelf hebt, denk je misschien dat je romantische partners hetzelfde over jou zullen denken.”

Daten met iemand met angstgevoelens is vermoeiend omdat dergelijke problemen tot een hele reeks problemen in romantische relaties leiden. Om te beginnen kan iemand toleranter zijn tegenover misbruik, omdat hij of zij aarzelt om voor zichzelf op te komen. Of misschien nemen ze genoegen met minder in een relatie, omdat ze zichzelf niet waardig vinden om geliefd te worden. Een laag zelfbeeld kan er ook toe leiden dat iemand zijn emoties opkropt, ervan uitgaande dat zijn partner niet geïnteresseerd is in luisteren. Dit kan op zijn beurt leiden tot wrok in de relatie. Daarom is het van cruciaal belang om erachter te komen hoe je kunt stoppen met je angstig te voelen.

4. Het overdenken van elk klein scenario kan zijn tol eisen

Kyle, een 25-jarige lezer uit Milwaukee, deelt zijn verhaal: 'De angst van mijn vriendin verpest onze relatie en heeft ervoor gezorgd dat ik met mijn eigen angstproblemen kampte. Zij en ik hebben een aantal vreselijke gevechten meegemaakt, waarbij ze haar emotionele reacties niet onder controle kon houden. Elke keer als ik merk dat ze een beetje van streek raakt of zichzelf niet kan kalmeren, vrees ik het ergste scenario en kan ik niet stoppen met nadenken over wat er mis kan gaan.

'Elke keer als we een kleine ruzie of meningsverschil hebben, kan ik er alleen maar aan denken dat ze ongelooflijk boos op me is en dat het niet goed zal komen tussen ons. Dit heeft ertoe geleid dat ik angstige gedachten heb over mezelf, mijn leven en onze relatie. Daten met iemand met angstgevoelens is vermoeiend.”

Elk argument, elke opmerking en elke onbeduidende situatie kan de geest van een angstig persoon teisteren. Zelfs als hun partner alleen maar met zijn ogen naar hen rolt, denken ze misschien dat ze iets vreselijks hebben gedaan en hun partner van streek hebben gemaakt. Voeg daarbij het feit dat ze misschien zelfs aarzelen om erover te praten, wat leidt tot miscommunicatie en wrok in de relatie, kan angst een enorme druk uitoefenen op de relatie van een stel.

5. Angst in relaties zorgt ervoor dat mensen aannemen dat hun relatie onvoldoende is

“Wanneer een persoon zich in een angstige toestand bevindt of aan een psychische aandoening lijdt, zal hij/zij vanuit een verdedigingsmodus opereren en zou hij/zij zijn partner zelfs als de vijand kunnen gaan beschouwen, omdat hij ervan uitgaat dat zijn/haar partner negatief over hem/haar denkt. Twijfel aan zichzelf doet dat meestal met iemand.

“Dat komt omdat ze niet aan de verwachtingen van de ander kunnen voldoen, of in ieder geval tegen zichzelf zeggen dat ze dat niet kunnen. Ze beginnen zelfs zichzelf te kalmeren door hun partner af te schilderen als de slechterik en tegen zichzelf te zeggen dat ze worden tegengehouden vanwege hun partner”, zegt Shazia. Of het nu te wijten is aan verlatingsangst in relaties, algemene relatieangst of een andere vorm van de stoornis, als je je partner als de vijand begint te beschouwen, is ‘Mijn angst verpest mijn relatie’ een terechte zorg.

6. Het kan zijn dat je je partner begint te vermijden

Terwijl sommige mensen door angst aanhankelijk worden, kunnen anderen afstandelijk worden en hun partners volledig gaan vermijden. Uit één onderzoek bleek dat mensen met een sociale angststoornis minder snel steun zoeken bij hun romantische partners, en daarom kiezen ze er misschien voor om hen te negeren. In hetzelfde onderzoek werd vermeld dat minder steun en ernstigere symptomen van angst de kans op angst vergrootten echtpaar dat uit elkaar gaat.

“Elke keer dat ik me overweldigd of angstig voel, isoleer ik mezelf en probeer ik in het huidige moment te blijven om me veilig te voelen. Om dat te kunnen doen, moet ik stoppen met praten met mijn partner. Deze fase kan soms dagen duren”, legt Kelsey uit, een lezeres uit Texas, wier intieme relaties hebben geleden onder haar angstproblemen.

Kan angst een relatie verpesten? Uit wat u tot nu toe heeft gelezen, moet het vrij duidelijk zijn dat uw angstproblemen de gevoelens van uw partner kunnen schaden en uw romantische relaties negatief kunnen beïnvloeden. De voortdurende stress kan ervoor zorgen dat u zich niet veilig voelt en kan er zelfs voor zorgen dat u zich egoïstisch gaat gedragen.

Voordat u verder gaat, moet u er rekening mee houden dat het fixeren op de manier waarop u uw angst kunt stoppen frustrerend kan zijn, aangezien een bepaalde mate van angst u zeker zal bijblijven. Weet je nog hoe we zeiden dat het een natuurlijk gevoel is en zo? Verander misschien uw manier van denken een beetje, en vraag uzelf misschien af ​​hoe u kunt stoppen met overdenken in een relatie en de dwangmatige behoefte kunt afschudden om zich worstcasescenario's voor te blijven stellen.

Hoe u uw relatie niet door angst kunt laten verpesten: 5 door experts ondersteunde tips

“De beste manier om angst te voorkomen een relatie verpesten is om mentaal voorbereid te zijn voordat je de relatie aangaat. Je moet tegen jezelf kunnen zeggen dat wat je aangaat een grote verantwoordelijkheid met zich meebrengt, en dat het niet matchen van je daden met je woorden negatieve gevolgen kan hebben voor je romantische relaties en je geestelijke gezondheid”, zegt Shazia.

Het advies van Shazia volgt het adagium: “Voorkomen is beter dan genezen”. Om je angstniveaus onder controle te houden en ten volle te kunnen genieten van de intieme band die je met iemand anders deelt, moet je in een stabiele hoofdruimte met jezelf verkeren. Als je eenmaal de angstproblemen hebt aangepakt en klaar bent om de verantwoordelijkheid op je te nemen die een relatie met zich meebrengt, kunnen de zaken verbeteren.

Als u echter al last heeft van relatieangst en uw band met uw partner daaronder lijdt, zijn er nog steeds dingen die u kunt doen. Laten we eens kijken naar enkele door experts ondersteunde tips over hoe u uw relatie niet door angst kunt laten verpesten:

1. Zoek professionele hulp

Als je worstelt met gedachten als: 'Mijn angst verpest mijn relatie', weet je vrijwel al wat het probleem is, maar toch kun je uitstellen om de nodige hulp te krijgen om ermee om te gaan. Zou jij rondlopen met een gebroken been omdat gipsverband een teken van zwakte zou zijn of omdat je denkt dat als je het nog even negeert, het vanzelf wel geneest? Op dezelfde manier mogen angststoornissen niet ongecontroleerd blijven.

“Het beste wat een stel kan doen als ze relatieangst ervaren, is contact opnemen en professionele hulp zoeken. Counseling voor koppels en individuele begeleiding zal je helpen de oorzaak van deze angst te achterhalen”, zegt Shazia. Hoewel je niet helemaal kunt stoppen met je angstig te voelen, kan het krijgen van hulp je dichter bij het uitzoeken brengen hoe je je relatie niet door angst kunt laten verpesten.

U zult betere en productievere manieren vinden om ermee om te gaan en erover te communiceren. Als je probeert uit te vinden hoe je kunt stoppen met overdenken in een relatie, Bonobologie's panel van ervaren therapeuten kan u helpen uw angstige gedachten onder controle te houden en een veiligere band te ontwikkelen.

Gerelateerd Gerelateerd: Daten met iemand met angst – Handige tips, wat u wel en niet moet doen

2. Praat erover met je partner

Als het gaat om het beheersen van angstgevoelens in een relatie, is een van de belangrijkste dingen die u kunt doen, constructief met uw partner praten. Je wilt tenslotte niet dat ze denken: “De angst van mijn vriend/vriendin verpest onze relatie”. Dat is letterlijk nachtmerriebrandstof voor jou. “Als iemand bereid is te accepteren dat hij of zij worstelt met een of andere vorm van angst waar hij niet mee om kan gaan, kan het nuttig zijn om dat aan zijn partner te communiceren. Als hun partner een hoog emotioneel quotiënt heeft en kan helpen, zal het hen alleen maar dichter bij elkaar brengen.

“De meeste mensen verbergen hun angststoornissen echter en proberen ermee om te gaan met behulp van ongezonde coping-mechanismen. Dat komt omdat ze het vertrouwen in zichzelf verliezen en hun eigenwaarde verliezen. Wanneer iemand dapper genoeg wordt om zijn partner te vertellen wat er aan de hand is, moedigt hij eerlijk en eerlijk aan open communicatie, geef hun partner uitleg waarom hij zich soms egoïstisch gedraagt, en krijg misschien de broodnodige hulp”, zegt Shazia.

3. Geen traumadump en maak van uw partner uw therapeut

Welk effect kan angst hebben op uw relatie? Om te beginnen kan uw partner het gevoel krijgen dat het zijn of haar verantwoordelijkheid is om u te helpen en u een beter gevoel te geven. Daarom is het essentieel om te onthouden dat het doel van een gesprek over je geestelijke gezondheid moet zijn om je relatie te verbeteren, en niet om je partner tot last te zijn. met je angst.

Wanneer je trauma dump, zullen ze uiteindelijk uw problemen beu worden. Je wilt toch niet dat ze het gevoel krijgen dat het uitputtend is om met iemand met angst te daten, of dat ze zeggen: “Mijn partner maakt mijn angst alleen maar erger”, toch? Deel uw gevoelens en zorgen, maar luister ook naar het perspectief van uw partner en houd rekening met hun behoeften.

4. Weet dat je meer bent dan je angst

Hoewel het beheersen van angst door met je partner te praten en professionele hulp te zoeken je een stap dichter bij gezonde relaties zal brengen, moet je ook jezelf helpen. Daarvoor moet je weten en geloven dat je meer bent dan je angst, je ervaringen uit het verleden, je voortdurende twijfel aan jezelf en je stress. Oefening eigenliefdeZoek methoden om met uw stressniveaus om te gaan en begrijp dat dezelfde persoon die de angst heeft ervaren deze kan beteugelen: u.

Het lijkt misschien alsof je angstaanvallen als een onbeweeglijke berg in je leven zitten, maar je moet de dingen stap voor stap doen. Je bereikt de top niet door te naderen en je te fixeren op hoe je je relatie niet door angst kunt laten verpesten. Werk in plaats daarvan één voor één aan het beheersen van uw symptomen, totdat u de hoofdoorzaak bereikt van wat u daar in de eerste plaats heeft gebracht. Dat is eigenlijk een jaar therapie voor u.

5. Probeer je niet door je angsten te laten verteren

Allereerst: stop met het voortdurend zoeken naar geruststelling omdat u zich angstig voelt en uzelf ervan hebt overtuigd dat uw partner u haat. Leer meer te vertrouwen op wat uw partner u vertelt. Leer vervolgens uw emoties te reguleren en gezonde manieren te vinden om met uw angstige gedachten om te gaan. Voordat u met uw partner communiceert over wat u ervaart, moet u begrijpen dat zij niet verantwoordelijk zijn voor het stukje bij beetje terugbrengen van uw partner, en dat het niet eerlijk tegenover hen is om dit van u te verwachten.

Als je veel stress voelt, als de 'wat als'-scenario's zich blijven voordoen, als je door je angst alles over jezelf en je relatie in twijfel trekt, leer dan ermee om te gaan en ermee om te gaan. Uiteindelijk bent u de enige die uw situatie het beste kent.

Het is niet realistisch om van 'Mijn angst verpest mijn relatie' naar 'Ik weet hoe ik de angst volledig kan stoppen' te willen gaan. Je zult altijd een beetje van die zelfdestructieve, nerveuze gedachten in je hoofd hebben, het beste wat je kunt doen is ze onder controle houden. Maar met de tijd, voortdurende inspanning en een gezonde relatie zul je uiteindelijk op een punt komen waar je verzonnen nervositeit over je relatie in puin ligt en je dag niet zal wegvreten. Binnenkort kun je zeggen: 'Ik hou ook van jou', in plaats van: 'Hé, je weet zeker dat je van mij houdt, toch?'

12 manieren om met datingangst om te gaan

Omgaan met een vriend die je angstaanvallen bezorgt – 8 handige tips

Wat is angst voor nieuwe relaties? 8 signalen en 5 manieren om ermee om te gaan

Uw bijdrage vormt geen liefdadigheidsbijdrage. schenking. Het zal Bonobology in staat stellen om u nieuwe en up-to-date informatie te blijven bieden in ons streven om iedereen ter wereld te helpen leren hoe ze alles kunnen doen.

Zie ons redactionele proces

Maak kennis met onze beoordelingsraad

Feedback delen

Wat is uw feedback?

×

Nuttig Een fout melden Overige

Verzenden