Als het verzoek van je partner om de zaterdagavond zonder jou door te brengen ervoor zorgt dat je je te veel zorgen maakt over wat hij/zij van plan is, dan kun je relatieangstproblemen krijgen. Wanneer overanalyse zijn tol van je eist, kun je jezelf voortdurend afvragen: "Hoe kun je stoppen met je zorgen te maken over mijn relatie?"
Op sociale media lijkt uw relatie misschien perfect voor de wereld. In werkelijkheid kan het bijna perfect zijn, maar in jouw gedachten ben je ervan overtuigd dat er iets mis is. Het overwinnen van relatieangst zal je niet alleen helpen, maar het zal ook leiden tot een meer bevredigende band, waarvan je vol vertrouwen kunt zeggen dat deze precies is hoe deze er op sociale media uitziet.
Elke relatie verdient het om optimaal te zijn. Wij zijn er om jouw relatie te helpen de beste versie van zichzelf te worden, met de hulp van psychotherapeut Sampreeti Das (MA klinische psychologie), die gespecialiseerd is in REBT. Laten we samen alles bespreken wat je moet weten om relatieangst te overwinnen.
5 signalen dat u zich te veel zorgen maakt over uw relatie
Inhoudsopgave
Voordat we je vraag beantwoorden: "Hoe kan ik stoppen met me zorgen te maken over mijn relatie?", laten we eerst eens kijken naar de signalen en of het daadwerkelijk een probleem is waar je mee worstelt. Als je alleen dacht: "Mijn relatie bezorgt me stress" toen je partner flirtte met zijn of haar ex , weet dan dat dit niet per se een teken is van relatieangst en een terechte zorg is.
De enige keer dat je partner op de sociale mediapagina van zijn ex zou moeten zijn, is om je te laten zien hoeveel beter je bent dan hij of zij, en niet om opnieuw met hem of haar te proberen te flirten. Als je er echter altijd over nadenkt hoe je kunt stoppen met je zorgen te maken dat je vriend vreemdgaat omdat zijn collega op het werk aantrekkelijk is, kun je in aanmerking komen als iemand die relatieangst heeft.
“Ik blijf me zorgen maken over de toekomst van mijn relatie. Elke keer dat mijn vriendin een halve dag niet antwoordt, gaan mijn gedachten er onmiddellijk van uit dat ze afstand van mij probeert te nemen. Ze wordt moe van de voortdurende geruststelling die ik nodig heb, en ook al wil ik me niet zoveel zorgen maken, ik weet niet waarom mijn onzekerheden mij ervan overtuigen dat zij en ik klaar zijn met elke keer dat ze het druk heeft”, zegt Jamal. ons over hoe zijn voortdurende zorgen zijn tol eisen.
Net als Jamal kun je wel een paar tips gebruiken om te voorkomen dat je je zorgen hoeft te maken dat je vriend/vriendin je bedriegt. De eerste stap is echter om erachter te komen of je echt last hebt van relatieangst of dat je een terechte zorg verwart met misplaatste angst. De volgende signalen kunnen je helpen erachter te komen of je inderdaad bergen maakt van molshopen:
1. Je afvragen hoeveel je partner van je houdt
Ondanks alle pogingen van je partner om je te verzekeren van zijn of haar liefde, ben je er op de een of andere manier nog steeds niet van overtuigd. "Niet overtuigd" is misschien nog een understatement, want je probeert constant uit te vinden hoe je kunt stoppen met paranoïde te zijn in een relatie.
Sampreeti zegt: "Wanneer je negatieve verwachtingen hebt over de toekomst van je relatie, kan je fantasie op hol slaan." De vraag "Hou je van me?" zou geen alledaagse vraag moeten zijn in je relatie. Als je partner zelfs maar gekscherend antwoordt: "Nee, ik haat je", weet je dat je daar de volgende twee dagen stress van zult hebben.
2. Vertrouwensproblemen
Tijdens een meiden-/jongensavondje moet je niet op het puntje van je stoel zitten en je voortdurend zorgen maken dat je partner je bedriegt. Al snel kan de stress uw huid aantasten, waardoor u zich afvraagt of u aantrekkelijk genoeg bent voor uw partner of niet.
Vertrouwensproblemen in een relatie zullen deze tot in de kern teisteren. Als je eenmaal substantiële vertrouwensproblemen hebt, maakt het niet uit hoeveel je van elkaar houdt, de relatie is gedoemd te mislukken. Hoe u kunt ophouden met zorgen te maken dat uw vriend/vriendin u bedriegt, zal voortdurend in uw gedachten zijn, waardoor het steeds duidelijker wordt dat u zich te veel zorgen maakt over uw relatie.
Gerelateerde artikelen: Wat is relatieangst? 8 signalen en 5 manieren om ermee om te gaan
3. Onzekerheden
“Ben ik goed genoeg?” “Ben ik aantrekkelijk genoeg voor mijn partner?” “Vindt mijn partner mij saai?” Dit zijn allemaal vragen die de onzekere geest voortdurend bezighouden. Omdat vertrouwensproblemen voortkomen uit onzekerheden, heb je waarschijnlijk beide. Het gevoel hebben dat je niet goed genoeg bent, zal je uiteindelijk doen geloven
. Wanneer je zulke zelfkritische gedachten begint te geloven, is het niet alleen je relatie die in gevaar is, maar ook je mentale gezondheid. Dus als je constant dingen denkt als: "Ik ben bang dat mijn vriend me verlaat voor iemand die beter is", moet je waarschijnlijk aan je onzekerheidskwesties werken om de relatie te herstellen.
4. Het onbelangrijke te veel analyseren
Met één enkele sms van uw partner kunt u al uw groepschats bezoeken en mensen vragen of ze denken dat uw partner boos op u is. Het onschuldige ‘cool’. uw partner die u heeft gestuurd, kan ervoor zorgen dat u zich eindeloos zorgen maakt. “Maar waarom gebruikte hij de punt?? Haat hij mij?”, zou je overdenkende geest kunnen zeggen.
“Mijn partner was net op reis met haar vrienden en kon anderhalve dag geen contact met mij opnemen. In die tijd ging ik ervan uit dat hij me al had bedrogen en een miljoen telefoontjes en berichten op zijn mobiel had achtergelaten. Toen hij eindelijk bij me terugkwam, vertelde hij me hoe zijn mobiele ontvangst het begaf. Waarom kan ik niet stoppen met zorgen te maken over mijn relatie? Janet vertelde ons hoe haar neiging om te veel na te denken vaak tot angst leidt.
5. Het saboteren van de relatie
Als je jezelf ervan hebt overtuigd dat je niet goed genoeg bent en dat de relatie niet zal standhouden, ga je er misschien minder respect voor hebben. In je gedachten is de relatie gedoemd te mislukken. Als je constant denkt: "Mijn relatie bezorgt me zoveel stress", zou je net zo goed kunnen overgaan tot zelfsaboterend gedrag , toch? Fout! Het saboteren van de relatie met roekeloze acties is een veelvoorkomend probleem bij mensen die lijden aan relatieangst.
“Omgaan met relatieangst vereist veel introspectie, inzicht en acceptatie van dingen die misschien nog nooit eerder bewust aan de oppervlakte zijn gekomen”, zegt Sampreeti, terwijl hij vertelt over wat er nodig is om je te verlossen van de twijfels over je relatie die altijd in je binnensluipen. verstand.
Als je worstelt met gedachten als 'Ik kan maar niet ophouden me voortdurend zorgen te maken over mijn relatie', moet je je onzekerheden en paranoia een overigens prachtige relatie niet laten ondermijnen. Laten we eens kijken naar enkele praktische stappen die u eindelijk kunnen helpen te stoppen met het zeggen van 'mijn relatie bezorgt mij stress'.
Tips van experts om u geen zorgen meer te maken over uw relatie
De waarheid is dat het ervaren van relatieangst misschien niet helemaal jouw schuld is. Als u aan angst lijdt, is het begrijpelijk dat dit ook in dit aspect van uw leven zijn weg kan vinden. Omdat je weet hoe erg het op andere gebieden kan zijn, ben je bang dat het een volkomen gezonde relatie overneemt.
Dat is het moment waarop je dingen kunt gaan denken als 'Ik ben altijd bang dat mijn vriend me zal verlaten', gebaseerd op verzonnen scenario's in je eigen hoofd. Niemand zou met enige vorm van angst moeten leven. Het slokt je dag op en zorgt ervoor dat je niet in staat bent de dingen te volbrengen die je van plan was te doen. Om je te helpen relatieangst te overwinnen, zouden de volgende 8, door experts goedgekeurde tips, je op weg moeten helpen. Binnen de kortste keren zul je gekscherend antwoorden: "Wees niet langer geobsedeerd door mij!", in plaats van een angstig "Houd je van mij?" om de twee dagen.
1. Verbeter de communicatie in je relatie
Betere communicatie in een relatie is iets waar iedereen baat bij kan hebben. Het is essentieel om open en eerlijk met je partner te praten, zonder oordelen, en precies te kunnen zeggen wat je denkt. Zo wil je dat hij of zij begrijpt wat er met je aan de hand is.
Sampreeti deelt haar inzichten over hoe communicatie uw relatie kan helpen. “De partner als gelijke beschouwen en beginnen met te communiceren hoe we ons voelen en waarom we ons zo voelen, kan een goed begin zijn. Dit zal de partner helpen de situatie beter te begrijpen en wat volgt kan op zichzelf genezend zijn.”
Communicatie hoeft niet altijd interpersoonlijk te zijn; enige introspectie kan u ook goed doen. Door jezelf gewoon iets af te vragen als: "Waarom maak ik me druk over mijn relatie?", Kun je deze emoties misschien tot op de bodem uitzoeken, en waarom ze überhaupt naar boven komen.
2. Werk aan je angst
Iedereen heeft wel eens last van angst. Sommigen hebben er gewoon een abnormale hoeveelheid van, waardoor ze zich afvragen: "Waarom ben je boos op me?", als hun partner "hé" zegt. Veelvoorkomende manieren om met angst om te gaan zijn mindfulness-oefeningen en meer aandacht besteden aan je gedachten. Probeer patronen te herkennen die je angst kunnen triggeren, zodat je de oorzaak kunt aanpakken in plaats van de symptomen te bestrijden met bergen Nutella. De eerste stap naar een gezonde relatie is werken aan je angst.
Sampreeti gelooft dat het vinden van de oorzaak van uw stressvolle gevoelens u voor onbepaalde tijd zal helpen. “Aan jezelf werken kan een goed begin zijn. Achter elke emotionele onrust en gedragsreactie schuilt een gedachte. Hoe langer deze gedachte in onze geest aanwezig is, hoe groter de kans dat het een overtuiging wordt die moeilijk van ons af te schudden is.
“De oorsprong van deze gedachte kan direct of indirect zijn geweest. Soms kan het voortkomen uit traumatische ervaringen die we hadden met mensen of in relaties. Teruggrijpen op die gedachten die door actuele gebeurtenissen worden veroorzaakt, wijst mogelijk op het feit dat dingen onopgelost zijn begraven. Zelfresoluties zouden dus een goed startpunt zijn”, voegt ze eraan toe.
In plaats van toe te geven aan gedachten als: 'Ik kan niet stoppen met zorgen maken over de toekomst van mijn relatie', probeer na te denken over de oorzaak van deze angst.
3. Blijf niet hangen in het verleden
Het is een nare ervaring als je in het verleden slachtoffer bent geweest van ontrouw, maar laat dat je huidige relatie niet bepalen. Hoe meer je blijft stilstaan bij je verleden en hoe je vertrouwen is geschonden, hoe vaker je zult denken: "Mijn vriend/vriendin bezorgt me paniekaanvallen", elke keer dat hij/zij met vrienden uitgaat.
“Om dat onder controle te houden, kun je elke aanname baseren op concreet bewijs uit je eigen relatie. Aannames maken over iemands relatie op basis van voorbeelden van wat er met anderen is gebeurd, kan zeer schadelijk blijken te zijn”, zegt Sampreeti, over wat je kunt doen als je je relatie vergelijkt met je verleden en anderen om je heen.
“Ik ben bang dat mijn vriend me zal verlaten voor een beter iemand, net zoals mijn vorige,” vertelde Kate ons. “Ik weet niet of ik mijn huidige partner moet vertellen hoe bang ik ben. Ik wil niet te aanhankelijk overkomen, maar ik wil er ook zeker van zijn dat hij weet hoe bang ik ben.'
Probeer in dergelijke situaties tegen jezelf te zeggen dat je verleden niet je toekomst bepaalt, en dat het bijna crimineel is om het je huidige staat van geluk te laten bepalen.
4. Begrijp dat het niet aan jou is om de acties van je partner te veranderen
Wanneer aanhoudende vertrouwensproblemen de liefde in de weg staan, kan dit leiden tot een toxische relatie waarin een van de partners controlerend wordt. Voordat je het weet, eindigt de relatie in een bittere breuk. Om dit te voorkomen, moet je begrijpen dat je je nooit moet bemoeien met de beslissingen van je partner.
Van de vele kwaliteiten van een gezonde relatie is het zonder enige twijfel vertrouwen op je partner precies daar. Als je je voortdurend zorgen maakt over 'Ik ben altijd bang dat mijn vriend me zal verlaten', zul je niet eens de tijd krijgen om de goede dingen van je relatie te waarderen.
5. Zorg ervoor dat u zich op uw gemak voelt in het bijzijn van uw partner
Laat je niet door angst wijsmaken dat je altijd perfect moet zijn voor je partner, uit angst dat hij of zij je verlaat voor iemand 'beter'. Ontspan, trek je pyjama aan en laat de deodorant in de badkamer staan. Wanneer je jezelf bent in het bijzijn van je partner, zul je je steeds comfortabeler voelen in jullie relatie, omdat de emotionele intimiteit zal toenemen.
“Ik kon niet ophouden me voortdurend zorgen te maken over mijn relatie, en ik dacht dat ik voortdurend dingen moest doen om indruk te maken op mijn vriendin, keer op keer. Na een tijdje confronteerde ze me met de vraag waarom ik altijd de behoefte voel om zoveel te doen en stelde voor dat ik mezelf zou proberen te laten geloven dat ze van me zal houden, ongeacht de uitbundige geschenken of de gebaren die een gat in mijn zak brandden. Hoe meer ik begon te geloven dat ze echt verliefd op me is om wie ik ben, hoe minder ik dacht aan dingen als: waarom maak ik me druk over mijn relatie, 'vertelt Jason.
Gerelateerde artikelen: 25 meest voorkomende relatieproblemen
6. Stop met overanalyseren
Het is tijd voor een reality check: er zit niet altijd een diepere betekenis achter wat je partner zegt. Soms is 'k' gewoon oké, 'hmm' gewoon een knikje, en is de duim omhoog-emoji geen passief-agressieve dreiging, maar een vriendschappelijke overeenkomst. Probeer aan de grondoorzaken van uw stressvolle gedachten te werken.
Op die manier kun je aanpakken waarom je zo vatbaar bent voor overdenken. Proberen jezelf af te leiden van je geest zal maar zo lang werken voordat je gedachten tot een oorverdovend lawaai leiden, waardoor je niet meer aan iets anders kunt denken. Focussen op het grotere geheel, bewuste oefeningen doen en een stap terug doen, kunnen je allemaal helpen als je last hebt van overdenken.
7. Kom op één lijn over labels, verwachtingen en grenzen
Het bespreken van grenzen in een relatie , het managen van verwachtingen en het duidelijk benoemen van de situatie zullen allemaal bijdragen aan gemoedsrust. Wanneer er weinig ruimte is voor onzekerheid, hoef je je geen zorgen te maken over wat er mis zou kunnen gaan. Je zult niet in je vriendengroep zeggen: "Ik maak me zorgen over de toekomst van mijn relatie", omdat je alle verwachtingen op een rijtje hebt.
Sampreeti deelt haar inzicht over hoe belangrijk het is om op dezelfde pagina te staan als je partner. “Soms kan het gevoel waar zijn. De partner bevindt zich mogelijk op een ander vlak dan de ander. Hoe meer verwachtingen als onvervuld worden beschouwd, des te harder treft dit iemands existentiële zelf. Een waargenomen gebrek aan geruststelling en aandacht wijst ook op de aanwezigheid van onopgeloste problemen. “
Als je jezelf voortdurend afvraagt: 'Waarom kan ik niet ophouden me zorgen te maken over mijn relatie?', kan het zijn dat je er veel te veel van verwacht.
8. Raadpleeg een therapeut voor je angstgevoelens
Praattherapie en/of angstmedicatie hebben miljoenen mensen over de hele wereld geholpen. In een tijd waarin mentale kwesties steeds vaker worden besproken, kleeft er niet langer een stigma aan het raadplegen van een therapeut. “In het geval dat u een overweldigende golf ervaart, kan het zijn dat u er zelf niet zoveel aan werkt als u nodig heeft. Dan is een professional het beste cadeau dat we onszelf kunnen geven.
“Een bezoek aan een klinisch psycholoog, een echte therapeut, kan meerdere redenen hebben. Variërend van het verkrijgen van inzicht in een situatie tot het zoeken van hulp bij ernstige psychische problemen. Kortom, als we het gevoel hebben dat we een professional nodig hebben, dan hebben we een professional nodig”, zegt Sampreeti over het belang van jezelf toestaan om therapie te zoeken. Als je op zoek bent naar professionele hulp, is het panel van ervaren therapeuten van Bonobology slechts een muisklik verwijderd.
We hopen dat je niet in de stress raakt en jezelf afvraagt: “Hoe zorg ik ervoor dat ik me geen zorgen meer maak over mijn relatie?”, als je deze tips eenmaal hebt gevolgd. Het bestrijden van angst is nooit gemakkelijk. Maar wanneer het echte aspecten zoals uw relatie begint te beïnvloeden, kunt u er niet meer de ogen voor sluiten. Het overwinnen van relatieangst zal leiden tot een liefdevollere relatie. Je zult misschien zelfs merken dat het altijd al heeft bestaan en dat je het gewoon te druk had met denken "mijn relatie geeft me stress" om de band die je met je vriend hebt echt te waarderen!
Uw bijdrage is geen liefdadigheidsdonatie . Het stelt Bonobology in staat om u te blijven voorzien van nieuwe en actuele informatie, in onze missie om iedereen ter wereld te helpen leren hoe alles te doen.
