Å takle depresjon etter å ha vært utro mot noen – 7 eksperttips

«Hva? Depresjon etter å ha vært utro mot noen? Som om det i det hele tatt er ekte!» fnøs noen medlemmer av jentegjengen min. Etter å ha opplevd og vært vitne til tonnevis av hjertesorg siden videregående, var det ikke lett for noen av dem å fordøye «konseptet». De følte at det å bli utro er den verste følelsen noensinne, og det er derfor bare offeret har rett til å føle seg deprimert. Utroskapsmannen må bare angre!

Depresjon etter å ha blitt utro regnes som vanlig. Folk er villige til å sympatisere med personen som føler seg verdiløs etter å ha blitt utro, noe de burde. Men å akseptere at en person kan lide av depresjon etter å ha vært utro mot noen er ikke lett for folk flest. «Blir utro personer deprimerte?» eller «Kan skyldfølelse for utroskap forårsake depresjon?» er vanlige spørsmål folk stiller. Disse spørsmålene hinter til de selektive følelsene av sympati/empati vi alle har.

Utroskap og depresjon er nært knyttet til hverandre. Uansett hvem som var utro mot hvem, er depresjon etter å ha vært utro mot noen eller selvmordstanker etter utroskap VIRKELIGE problemer som utroskapspersoner går gjennom etter å ha sviktet partneren sin. Folk glemmer ofte å ta en utroskaps følelser i betraktning når de feller uoppfordrede dommer. Og dessverre presser dette en person lenger ned i den mørke avgrunnen av skyld, skam og anger.

Depresjon etter å ha vært utro mot noen er slett ikke lett å takle. Nesten alle rundt deg er opptatt med å sympatisere med partneren din. Hvis du derimot er fylt med anger, aner du ikke hvordan du skal takle de konstante følelsene av skyld og skam. Men vi er her for å hjelpe deg med å bearbeide og jobbe deg gjennom alle dine negative følelser og tanker. 

For å hjelpe deg med å håndtere dette kompliserte problemet med depresjon etter å ha vært utro mot noen, har vi satt sammen noen eksperttips og råd fra livscoach og rådgiver Joie Bose, som spesialiserer seg på rådgivning til folk som sliter med voldelige ekteskap, brudd og utenomekteskapelige forhold. Men før vi dykker ned i tipsene og innsiktene hennes, la oss se på hvordan skyldfølelsen og skammen ved å være utro mot noen er relatert til depresjon.

Forårsaker juks depresjon?

Ifølge Harvard Health Publishing er depresjon mer komplekst enn bare en kjemisk ubalanse i hjernen. Forskere antyder at depresjon av noe slag ikke bare stammer fra å ha for mye eller for lite av visse hjernekjemikalier. Stress har sine egne fysiologiske konsekvenser, som kan gi opphav til følelser av depresjon og angst. Selv om det er slitsomt å gå gjennom depresjon etter å ha blitt utro, kan det å føle seg skamfull over å være utro mot noen være like utmattende. når du er utro mot noen du elsker. 

Du lurer kanskje på om skyldfølelse for utroskap kan forårsake depresjon? Vel, ja, det kan det. Skyldfølelse etter utroskap kan betraktes som en stressende livshendelse og kan utløse en kjede av kjemiske reaksjoner og responser i kroppen din. Disse reaksjonene kan påvirke humøret ditt ytterligere, noe som forårsaker en overveldende rekke negative følelser. Disse følelsene kan ta form av konstante mørke tanker, som til slutt fører en person mot depresjon.

Det er vanskelig å gå gjennom depresjon etter en affære, men noen ganger er det bedre å oppleve og føle alle følelsene man går gjennom. Det er nødvendig for deg å gå gjennom den fasen med sorg og selvransakelse. Når du aksepterer din nåværende sinnstilstand, kan det bli lettere for deg å håndtere depressive følelser etter utroskap.

Relatert Reading: Utroskap: Bør du innrømme å ha vært utro mot partneren din?

7 eksperttips for å takle depresjon etter å ha vært utro mot noen

Når du går gjennom en depresjon etter å ha vært utro mot noen eller føler deg selvmordstanker etter utroskap, er det ikke lett å komme seg ut av det eller presse deg selv til å oppføre deg «normalt». Depresjon etter en affære kan tappe energien din og vikle deg inn i en uendelig rekke negative tanker og følelser. Det kan bli vanskelig for deg å utføre daglige aktiviteter, og du kan føle deg håpløs og sliten hele tiden.

Du kan føle at det å takle utroskap og depresjon er et mareritt å hanskes med. Å motivere deg selv til å ta det første skrittet er en av de vanskeligste oppgavene. Men det er dette første skrittet som vil markere starten på reisen din mot bedring. Selv om denne reisen ikke kommer til å bli enkel eller rask, er utholdenheten din det eneste som vil holde deg gående. 

Å takle depresjon er ikke et lineært cruise. Du må stadig analysere dine indre så vel som ytre tanker og situasjoner. Du bør være bevisst på dine egne følelser og finne en måte å tilgi deg selv og gi slipp på all skyldfølelse og skam etter å ha vært utro mot noen. Her er 7 eksperttips som vil komme godt med når du prøver å takle depresjon etter å ha vært utro mot noen:

1. Utvikle realistiske tanker om situasjonen

Det første steget for å håndtere depresjon etter utroskap er å utvikle realistiske tanker. Overveldende følelser av anger etter å ha vært utro mot noen kan overskygge dømmekraften din. Du kan vurdere handlingene dine basert på samfunnets forventninger. Det er imidlertid alltid en grunn til alt en person gjør. 

Å forstå at verden ikke fungerer etter idealistiske filosofier kan hjelpe deg med å analysere hele situasjonen objektivt. hvorfor du var utro mot noen du elsker kan hjelpe deg å forstå handlingene dine bedre. Dette vil vise deg at du bare er et menneske og er dømt til å gjøre feil. Sørg for at angerfølelsen etter å ha vært utro mot noen ikke setter din mentale helse i fare.

Mens man tar opp poenget med å opprettholde realistiske tanker, Joie forklarer: «Juk fører ofte til skyldfølelse, og når du fråtser i noe under dynen, er det veldig viktig å være tydelig på hvorfor du gjør det. Når grunnene dine er klare, vil du være i stand til å takle verden. Du kan føle deg deprimert etter å ha jukset, og den høye følelsen du hadde, vil bli en lav følelse, men ingenting er verdt å kjefte på deg selv for.»

2. Ta passende ansvarsnivå

Når du har rettet opp i årsakene dine og analysert situasjonene som tvang deg til å ta et bestemt skritt, er det som gjenstår å ta ansvar for det ødelagte forholdet. Men husk at du må ta ansvar for å ha vært utro mot partneren din, men ikke «bare» klandre deg selv for at partnerskapet gikk galt.

Å holde deg selv eneansvarlig for forholdets fall er kanskje ikke den beste ideen. Mange andre faktorer kan ha bidratt til denne handlingen din, og det kan være urettferdig å straffe deg selv for det. Skyldforskyvning i forholdet er kanskje heller ikke det beste alternativet. Men å forstå at et forhold er basert på antagelsen om «delt ansvar» kan hjelpe deg å tenke bedre.

Som Joie sier: «Det var en grunn til at du gjorde det, og den grunnen drukner senere. Så vær tydelig for deg selv om grunnen som fikk deg til å skjule det nye forholdet, samtidig som du opprettholder en fasade rundt det eldre. Du føler deg kanskje dårlig for situasjonen som tvang deg til å være utro, men igjen, du er kanskje ikke den eneste personen som er ansvarlig for denne situasjonen.»

Relatert Reading: Hva du skal gjøre når noen lyver i et forhold

3. Erkjenn følelsene dine

For å takle depresjon etter å ha vært utro mot noen, er det nødvendig at du identifiserer og aksepterer følelsene dine. Hvis du lurer på «Blir utroskapspersoner deprimerte?» eller «Er det mulig for utroskapspersoner å oppleve depressive følelser etter utroskap?», forstå at slike spørsmål om selvtvil kan hindre deg i å erkjenne dine mørke tanker og følelser av tristhet.

Så spurte vi Joie, "Blir juksere deprimerte?" Hun sa: «Ja, det gjør de. Når de er utro, føler de seg tiltrukket av en ny person, og på det tidspunktet blir den gamle personens feil tydelige i tankene deres. Senere endrer situasjonen seg, og den gamle personen gjør noe positivt som den nye personen aldri kunne gjort. Eller den nye personen gjør noe negativt som den gamle personen aldri engang ville drømme om å gjøre. I disse periodene føler utroeren seg dårlig for å ha utroskap og gitt etter for et øyeblikks fornuftsbrudd.»

Å flykte fra skyldfølelsen eller skammen over å ha vært utro mot noen kan ikke være løsningen på noen av problemene dine. Å tenke på handlingene dine og årsakene til dem kan føre til følelser av skyld, anger eller skam. Men å erkjenne at et svakt øyeblikk ikke betyr at du fullstendig mister din identitet, er avgjørende for å takle depresjon etter å ha vært utro mot noen.

4. Unngå å bli fanget i den «skyldfølelsesfellen»

Når du er utro mot noen du elsker, overdøver anger og skyldfølelse evnen til å tenke. Å erkjenne at du har gjort en feil kan være det riktige å gjøre i en slik situasjon. Men å bli fanget i en konstant tilstand av skyld og skam er ikke bra for din mentale helse og generelle velvære.

Å sitte fast i øyeblikket og gjenskape hendelsene i hodet ditt kommer ikke til å hjelpe deg. For å overvinne den overveldende følelsen av anger, må du roe deg ned. Vanligvis, når folk innser feilene sine, har de en tendens til å se situasjonen irrasjonelt. De er sinte eller sjokkerte over at de er i stand til noe slikt, og ender opp med å tro at de aldri kan gjøre noe godt igjen.

Mens Joie forklarer hvordan skyldfølelse kan gjøre mer skade enn gagn, sier hun: «Skyldfølelse kan få en til å føle seg ute av stand til å være god eller gjøre noe godt, noensinne. Dette bør aldri være tilfelle, og man må forstå at folks handlinger er avhengige av omstendigheter. Så man bør aldri la seg selv sive inn i depresjon. Dette skjer veldig ofte og er ikke sunt.»

Relatert Reading: 5 sikre tegn på at partneren din er utro mot deg – ikke ignorer disse!

5. Strekk ut hånden

Å strekke ut en hånd er en ferdighet som kan hjelpe deg med å spare millioner av tårer, øyeblikk med angst og mye tid, mens du kommer deg etter depresjon etter å ha vært utro mot noen. Å ikke kunne møte menneskene du elsker er et reelt problem, men å prøve å bekjempe det helt alene er ikke den beste ideen.

Å holde seg nær sine kjære og snakke med dem hindrer ikke bare at man føler seg verdiløs etterpå. å bli bedratt, men hjelper også de som går gjennom depresjon etter å ha vært utro mot noen. Joie sier: «Vit at mennesker er i stand til å være hva de vil være. Uansett hvor forferdelig du har gjort, vil folk som elsker deg alltid elske deg uansett hva.»

Å betro seg til menneskene du elsker vil hjelpe deg med å frigjøre alt oppdemmet sinne, negative følelser og angstfylte energier som har hopet seg opp inni deg. Å åpne seg for dem vil gi deg noen nye og kanskje overraskende perspektiver på dine egne evner.

6. Tilgi deg selv

Det finnes et kjent ordtak som sier: «Å feile er menneskelig». Det er viktig å innse at feil er en del av livet. Ingen er perfekte, og derfor er det å finne en måte å tilgi seg selv den eneste måten å forløse seg selv fra depresjonens kjepphest etter å ha vært utro mot noen. Å gi slipp på alt selvhatet og omfavne egenkjærlighet er den eneste veien til tilgivelse.

Joie sier: «Hvis du ber om tilgivelse og virkelig angrer dine handlinger, og lover å aldri bevisst gå den veien igjen, da vil du bli forløst. Du må tilgi deg selv først. Så vil alle tilgi det. Alt går forbi. Ingenting er permanent unntatt døden. Omstendigheter, som årstider, forandrer seg.»

Selv om hele situasjonen har gjort deg knust, kan det å vise deg selv litt kjærlighet og medfølelse gjøre ting bedre for deg. Livet er en læringsprosess, og du er på en reise som vil kreve at du møter utallige hindringer. Men for å håndtere depresjon etter utroskap er det av største betydning å fokusere på din mentale helse.

7. Fokuser på fremtiden og ikke på fortiden

Du kan ikke ta tilbake det du allerede har gjort. Du har kanskje brutt partnerens tillit eller forholdet ditt til dem. Men å velte seg i denne kontinuerlige skyldfølelsen etter utroskap kommer ikke til å hjelpe deg, eller dem. Å flytte tankene dine fra det som allerede har skjedd til hva du kan gjøre for å føle deg bedre, vil hjelpe deg med å håndtere depresjon etter utroskap.

Det vil også hjelpe deg med å overvinne skammen over å være utro mot noen du en gang/fortsatt elsket. Finn ut hva som fikk deg til å være utro mot partneren din i utgangspunktet. Analyser situasjonen og forstå hva som kan gjøre fremtidige forhold mer givende. Se dette som en læringskurve og gjenkjenn hva din forventninger til et forhold er.

Finn ut den beste måten å kommunisere disse forventningene til din(e) fremtidige partner(e). Dette vil sikre at du ikke gjentar tidligere feil, siden du nå har lært det du ikke visste fra før. Sørg for at du legger frem tankene dine tydelig, slik at du kan starte det nye forholdet med blanke ark.

Disse syv eksperttipsene for å takle depresjon etter å ha vært utro mot noen kan hjelpe deg med å finne en måte å håndtere følelsene dine etter utroskap. Når du er utro mot noen du elsker, kan du holde deg selv ansvarlig for alt som kan ha skjedd. Men å innta en realistisk tilnærming, som anbefalt av Joie, kan hjelpe deg med å bekjempe alle de negative følelsene av skyld, skam og anger etter å ha vært utro mot noen.

Hvis du har gått gjennom noe lignende nylig og fortsatt sliter med effektene av det, foreslår vi at du oppsøker en terapeut. Det er viktig å få profesjonell hjelp til rett tid i slike situasjoner. Du kan benytte deg av ekspertrådgivningstjenester på nett med oss, hos Bonobology. Ta gjerne kontakt med oss ​​og del dette med alle du tror kan trenge det.

En oversikt over stadier av skyldfølelse etter utroskap

Hvordan stole på noen igjen etter at de har såret deg – ekspertråd

Slik fanger du en utro partner – 9 triks som hjelper deg

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.