Hvordan stole på noen igjen etter at de har såret deg – ekspertråd

Svik fra en man er glad i er noe av det vanskeligste å komme over, noe som får oss til å lure på hvordan vi kan stole på noen igjen, eller til og med lure på: «Er det mulig å stole på noen igjen?» Vi går alle inn i forhold med en viss grad av sårbarhet og håp om at partnerne våre ikke vil knuse hjertene våre. Dessverre gjør vi som mennesker feil, vi roter det til, vi knuser hjerter og får hjertene våre knust. Vi kan ikke unngå å noen ganger ta oss selv i å si: «Jeg sliter med tillitsproblemer etter å ha blitt løyet til.» 

Vår tillit og tro på noen er som glass. Du kan fortsatt se de ødelagte linjene etter at du har limt bitene sammen. Å lære å stole på partneren din igjen blir en skremmende utfordring. Men noen ganger angrer folk oppriktig på at de har brutt tilliten til en kjær. De føler seg ydmyket over å se smerten de forårsaker deg. Det er sant at du trenger mye mot og emosjonell styrke for å stole på partneren din etter at løgnen har fått fotfeste i forholdet ditt. Men hvis angeren deres er ekte, kan du velge å ta den sjansen og finne det i hjertet ditt å stole på folk igjen.

Det krever mye innsats og gode intensjoner å gjenoppbygge tilliten i et forhold. Med mindre begge parter er enige og villige til å jobbe ærlig med forholdet, vil det ikke være lett å feste de ødelagte bitene. Så, hvordan stoler du på noen igjen? Etter at de har brutt alle løfter de har gitt deg? Når tilliten er brutt, kan den gjenoppbygges? Vi gir deg svarene i samråd med psykoterapeut. Jui kvise (MA i psykologi), en utdannet rasjonell-emotiv atferdsterapeut og Bach-metoden-utøver som spesialiserer seg i online rådgivning.

Hvordan avgjøre om du bør stole på partneren din igjen

«Når man blir såret, krever det en grundig evaluering å bestemme seg for hvordan man lærer å stole på igjen. Start med å undersøke alvorlighetsgraden av handlingene deres og hvilken innvirkning de hadde på forholdet deres», råder julVar det en liten feil eller et større tillitsbrudd? Observer deretter angeren deres og forsøkene på å gjøre opp for seg. Erkjenner de virkelig feilen sin og tar ansvar, eller avfeier de den som smuler på bordet? Hvis angeren deres er oppriktig og de aktivt jobber med å gjenoppbygge tilliten, kan det være verdt det. vurderer å gi dem en ny sjanse.

Men ignorer ikke dine egne følelser og grenser. Tillit er som en delikat sufflé; når den først er sviktet, mister den sin strukturelle integritet. Ta deg tid til å vurdere ditt emosjonelle velvære og om du føler deg trygg og respektert i forholdet. Ha åpen og ærlig kommunikasjon, og se om partneren din aktivt lytter og tar tak i bekymringene dine.

Hvis handlingene deres stemmer overens med ordene deres, og de konsekvent viser positiv endring, kan det være et tegn på at det å stole på dem igjen kan være en gunstig mulighet. Men hvis innsatsen deres mislykkes, eller de gjentar tidligere feil, kan det være best å prioritere din egen sinnsro og vurdere å gå videre. Her er noen spørsmål du bør stille deg selv før du bestemmer deg for en av veiene:

• Har partneren din tatt reelt ansvar for sine handlinger?
• Har de vist konsekvente anstrengelser for å endre sin dårlige oppførsel?
• Kan du kommunisere effektivt og gjenoppbygge emosjonell trygghet?
• Tror du virkelig på deres potensial for vekst og endring?

Relatert Reading: 10 trinn for å komme seg hvis du blir lurt av noen du elsker

Å stole på noen igjen etter at de har såret deg – tips fra en ekspert

Når noen eller alle tegnene på mangel på tillit i et forhold har blitt tydelige, og du innser at du har blitt forrådt av noen du stolte implisitt på, vil du bli sittende igjen med å lure på hvordan du kan stole på noen igjen etter at de har løyet. Tillit er tross alt en av grunnsteinene i ethvert sunt forhold, og når den først er borte, kan den være vanskelig å gjenoppbygge. For å forstå hvordan du kan stole på noen igjen etter at de har såret deg, er det viktig å etablere klare definisjoner av hva tillit betyr i forholdet ditt, eller enda viktigere, hva det betyr for deg nå.

«Tillit betyr også å ha nok tro på seg selv til å være åpen og sårbar med partneren din etter at de har såret deg», sier Jui. «Og når du har nådd et punkt der du føler deg trygg med dem igjen, må du også stole nok på deg selv til å ha en fast holdning.» forholdsgrenserBare du kan avgjøre om du er klar for det eller ikke.»

Når tilliten brytes i et forhold, er det en bevisst avgjørelse å stole på partneren din igjen, en avgjørelse som ikke bør tvinges på deg. Du har ingen forpliktelse til å gå tilbake til en giftig situasjon. Ta deg tid til å lege og sett klare grenser før du vurderer å gi dem en ny sjanse. Å finne ut hvordan du kan gjenoppbygge tilliten i et forhold tar tid og krefter. Husk at det ikke blir lett, men disse 13 tipsene for å gjenopprette tillit kan hjelpe deg med å gå videre og finne litt trøst:

Relatert Reading: 11 måter å bli lurt på forandrer deg

1. Ta deg tid til å sørge

Når noen bryter tilliten din, ta deg tid til å sørge og lege. Se på sviket som et tap og tillat deg selv å sørge. Innse at det å gjenoppbygge tillit vil endre dynamikken i forholdet. Omfavn følelsene dine og gi deg selv rom til å bearbeide dem fullt ut. Det er greit å akseptere at du har det vondt og la det oppdemte sinnet bryte ut med utsagn som: «Jeg sliter med tillitsproblemer etter å ha blitt løyet til.» eller «Jeg tror ikke tapt tillit kan gjenvinnes.»

«Sorg er vanskelig å bearbeide», advarer Jui, «og det er fristende å late som om ting er bedre enn de er, og at du har det bra. Men å la følelsene dine bygge seg opp og koke over er ikke en sunn måte for deg eller forholdet ditt. Du kan ikke gjenoppbygge tillit hvis du holder fast ved følelsene du aldri tillot deg selv å føle.»

Hvordan stoler man på noen igjen etter at de har vært utro? Vel, et godt første steg er å ikke gjemme følelsene sine under teppet. Du har all rett til å være forvirret, sint og trist. Føl følelsene dine og respekter dem før du begynner å gi slipp på dem. Først da kan du muligens begynne å tillit igjen etter utroskap, bli bedratt eller bli såret.

Relatert Reading: 8 trinn for å tilgi fullstendig noen som var utro mot deg og føle freden

2. Kommuniser følelsene dine

Å lege brutt tillit krever håndtering kommunikasjonsproblemerSelv om trangen til å lufte sinthet kan være sterk, er det viktig å finne sunnere måter å uttrykke følelsene dine på. Vurder å skrive dagbok for å gi slipp på følelsene dine, eller å betro seg til venner du stoler på som kan gi deg bekreftelse og støtte. Å stole på partneren din igjen innebærer å bryte stillheten og starte en samtale når du føler deg klar.

Kommuniser åpent dine følelser og tanker med partneren din, slik at de kan forstå hvilken innvirkning handlingene deres har på tilliten. Husk at det tar tid å gjenoppbygge tillit i et forhold, og effektiv kommunikasjon er en nøkkelkomponent. Ved å finne konstruktive utløp for følelsene dine og uttrykke følelsene dine til partneren din, kan du bane vei for helbredelse og potensielt gjenopprette tilliten i forholdet.

«Når du er klar til å kommunisere med partneren din, gjør det bestemt og høflig», sier Jui. «De burde forstå hva du går gjennom og se at du prøver å bidra til å opprettholde dette forholdet. Hvis du ikke klarer å uttrykke noen ømme følelser for partneren din, kommuniser det også, slik at de vet hvor ting går.»

3. Lytt og hør dem ut

Du kan være nølende og tenke: «Hvorfor skal jeg lytte til min utro partner? Jeg føler meg sårbar og såret. Det er de som burde lytte.» Vi forstår din skepsis, men å lære å gjenoppbygge tillit i et forhold innebærer en viss grad av aksept. Selv om du ikke trenger å akseptere unnskyldningene deres eller legge skylden på deg selv, kan det å høre på partneren din gi deg innsikt i årsakene bak sviket deres og hjelpe deg å forstå deres perspektiv.

Ved å se dem i øynene og aktivt lytte, kan du få klarhet i hva som helst. forholdsproblemer og bestemme nødvendige endringer fremover. Å erkjenne de underliggende problemene lar deg starte et nytt kapittel og jobbe med å gjenoppbygge tillit på en mer informert måte.

«Når du lytter, vær åpen og årvåken», råder Jui. «Ikke la deg rive med av følsomme, myke ord; prøv heller å bli kjent med intensjonen bak ordene. Ikke la forutinntatte meninger eller dømmekraft overskygge tankene dine mens du lytter. «Jeg hører deg» er de sterkeste tillitsordene i et forhold.»

Relatert Reading: 12 måter å få mannen din til å lytte til deg

4. Vurder deres vilje til å endre seg

Før du investerer tid og energi i å finne ut hvordan du kan stole på partneren din igjen, bør du vurdere om de er villige til å gjøre de nødvendige endringene for å lege det som er ødelagt og gjenoppbygge forholdet til deg. Hvis partneren din virkelig verdsetter deg, vil de gjøre en innsats for å forbedre seg, enten det betyr å endre skadelig atferd, søke terapi eller konsekvent respektere grensene dine. 

Se etter handlinger, ikke bare unnskyldninger. Hvis de for eksempel brøt tilliten din ved å lyve, spør deg selv: Er de nå transparente og åpne? Er de å ta ansvar for sine handlinger i stedet for å komme med unnskyldninger? Når du ser en oppriktig innsats fra deres side, blir det lettere å tro at den sårende oppførselen ikke vil gjentas, noe som baner vei for gjenoppbygging av tillit.

Jui understreker viktigheten av ansvarlighet og sier: «Partneren som brøt tilliten må vise en genuin forpliktelse til endring. Denne endringen bør stamme fra en forståelse av hvor skadelige handlingene deres var, og ikke bare for å vinne deg tilbake.» 

5. Skaff deg din egen plass

Å leve med en partner som har forrådt deg kan være utrolig utfordrende og giftig. Å stadig møte dem som en påminnelse om brutt tillit kan hindre helbredelsesprosessen. Å ta litt tid bort, som å være hos en venn eller finne din egen plass, lar deg samle tankene dine og gjenvinne perspektivet.

Hvis mulig, foreslå at partneren din også finner en midlertidig boform, enten det er hos familie eller venner i nærheten. Kommuniser ditt behov for rom og tid til å sortere følelsene dine. Når du vurderer hvordan du kan stole på hverandre igjen etter svik, kan det å skape distanse fra et giftig forhold være et sunt skritt mot helbredelse.

Selv om du er villig til å gi forholdet en ny sjanse, vil det ta tid å gjenoppta kontakten med noen som knuste hjertet ditt. Ifølge Juhi kan det å finne sin egen plass når du er såret og forvirret hjelpe deg på følgende måter:

• Det tilbyr et dedikert rom for helbredelse og refleksjon, fritt for påminnelser om svik
• Det styrker deg og hjelper deg med å gjenoppbygge selvtillit, fremmer en følelse av kontroll over livet ditt
• Det gir mulighet for å etablere nye rutiner og en ny start, slik at du kan løsrive deg fra smerten forårsaket av sviket.

6. Øv på tilgivelse

«Hvorfor er det så vanskelig å samle seg etter at tilliten er brutt?» «Hvordan stoler man på noen igjen?» «Kan tillit gjenoppbygges?» Du kan oppleve at du grubler over slike spørsmål fordi det er frustrerende å bli såret av noen du holder så nær. Smerten din er berettiget.

Ville det ikke vært fint om vi alle var fantastiske, kjærlige vesener som tilga hverandre lett til enhver tid? Men det er vi ikke, og absolutt ikke når en romantisk partner har forrådt oss, og vi planlegger måter å få dem ned på! Så hva skal man gjøre når noen forråder tilliten din?

Du kan ikke ta et skritt videre uten en tilgivende tankegang. Det gjelder uansett om du vil redde forholdet eller ikke. Jeg vet, det er lettere sagt enn gjort å gi slipp på noe så forferdelig. Men hvis du ikke gjør det, vil du holde på det samme naget fem måneder senere, og ingen kan være lykkelige i forholdet. Det er et skritt mot å redde forholdet til deg selv.

Som aktiv lytting, tilgivelse i forhold... er også en handling du må øve på hver dag når du prøver å stole på noen igjen etter at de har såret deg. Ifølge Jui er det noen måter som vil hjelpe deg med øvelsen din:

• Tankefullhet: Erkjenn og minn deg selv på at tilgivelse klarner tankene dine og fremmer sunne og positive tanker, som alle er bedre for din egen helse og sinnsro.
• Perspektiv: Prøv å forstå partnerens personlighetstrekk, situasjon og tidligere erfaringer som kan ha bidratt til det de gjorde mot deg. Når du forstår bedre, tilgir du lettere.
• Emosjonell erstatning: Negative, uforsonlige tanker kan erstattes med positive, forsterkende tanker. Du kan prøve å fokusere på de gode minnene du og partneren din har hver gang dere tenker på sviket deres.

Det er lett å svare på «Hvordan stoler man på noen igjen?» med «Tilgi dem». Men tilgivelse kommer ikke spontant når man har det vondt, og man må jobbe med det, det tar tid.

Relatert Reading: Hvordan tilgi og glemme i et forhold

7. La fortiden gå

Å ta opp tidligere feil i heten av en krangel kan føles fristende og nesten naturlig, men det hindrer bare prosessen med å reparere et forhold. Harme i forholdet og hevngjerrige tanker om partneren din vil svekke din evne til å stole på deg igjen. For å virkelig gå videre er det viktig å gi slipp på fortiden og frigjøre deg fra buret av sinne og bitterhet.

Å stadig dvele ved tidligere svik hindrer veksten og helbredelsen som er nødvendig for å gjenvinne tilliten i et forhold. Fokuser heller på å lære av fortiden og omfavne en fremtid uten gamle nag. Å holde fast ved negativitet vil bare tynge deg ned og hindre potensialet for et sunnere og lykkeligere forhold.

Vi forstår at det å høre dem akseptere at «jeg løy og ødela forholdet mitt» vil lindre smerten din. Men når du lærer å stole på hverandre igjen etter et dårlig forhold, bør du motstå å bruke tidligere overtredelser som ammunisjon bare for å få dem til å innrømme sine feil. Det vil bare presse dem i defensiven og gjøre vondt verre. Uenigheter vil oppstå, men å la fortiden diktere nåværende konflikter vil hindre fremgang. Gi slipp på fortiden og omfavn muligheten til å bygge et nytt fundament av tillit.

Relatert Reading: Å slutte fred med fortiden din: 13 kloke tips

8. Lær å stole på deg selv

Å finne ut hvordan du lærer å stole på partneren din igjen innebærer å gjenoppbygge selvtilliten og selvfølelsen din. Det er avgjørende å stole på deg selv før du stoler på partneren din igjen. Ha tillit til valget du har tatt. Enten du skal gi forholdet en ny sjanse eller avslutte det midlertidig, stol på din evne til å overvinne eventuelle hindringer som oppstår, uavhengig av valget. Husk at selv når tilliten er brutt, kan du stole på instinktene og hjertet ditt til å navigere gjennom det. helbredelsesprosessen.

«Det er ingen vits i å prøve å gjenoppbygge tilliten til en partner hvis du strever med det», sier Jui. «Din indre styrke og overbevisning er det som vil bære deg gjennom denne tøffe tiden, og det er det du må fokusere på først. Det er som å ta på deg oksygenmasken først før du hjelper noen andre.»

9. Unngå å være offeret

«Offer» er et fryktelig passivt begrep og ser ut til å betegne noen som ikke har noe å si og ingen kontroll over hva som skjer i livet sitt. Når du stadig ser deg selv som et offer, blir du en person som ting skjer med, snarere enn en som får ting til å skje.

Du er en overlever. Du får være lei deg, du får velte deg i det, og du får uttrykke at forferdelige ting har skjedd deg. Men hva skjer etter det? Kontrollerer du fortellingen, eller stempler du deg selv som et offer og lar ting skje deg? For å lære å stole på deg selv igjen, må du være trygg på deg selv. Her er noen ting du bør huske på om å gjøre deg selv til offer, ifølge Juhi:

• Å stadig sette merkelapper på deg selv kan hindre deg i å ta aktive valg og bevisste avgjørelser som vil hjelpe deg med å gjenoppbygge tillit og ha tro på din egen styrke og evne til å komme deg gjennom tøffe tider.
• Ta ansvar for ditt eget liv og få ting til å skje for deg
• Viktigst av alt, slutt å søke ekstern bekreftelse for dine utmerkede egenskaper

Relatert Reading: Manipulasjon i forhold – 11 subtile tegn på at du er et offer

10. Tenk på fremtiden

Når du vurderer hvordan du skal fikse et forhold med tillitsproblemer, bør du også tenke på fremtiden. Fremtidsperspektivet vil åpne sinnet ditt for konsekvensene av valget du skal ta. Det vil hjelpe deg med å løsrive deg fra din nåværende følelsesmessige tilstand og vurdere ting med bedre klarhet. Tenk på livet ditt og alle i det, mens du vurderer et forsøk på å gjenoppbygge tilliten til partneren din.

Hvem vil bli påvirket på lang sikt? Du vil helt sikkert bli det, i likhet med barna (hvis du har noen) og eventuell utvidet familie dere deler. Selv om dere bestemmer dere for ikke å være sammen, prøv å gjenoppbygge tilliten slik at dere begge er lykkeligere som medforeldre og som enkeltpersoner. Kanskje dere ikke lenger deler et romantisk bånd, men det kan være tillit og respekt, og et sunt familiemiljø som fungerer bra for alle.

«Se fremover og tenk på hva du vil», sier Jui. «Vil du å bli i et ulykkelig ekteskap for barnas skyld... vil dere gå fra hverandre en stund, eller vil dere virkelig gi ting en ny sjanse? Graden og typen tillit dere bygger opp vil avhenge av beslutningen dere tar og hvordan dere ser på fremtiden.»

11. Ha klare grenser

Å gjenoppbygge tillit etter å ha blitt såret krever at man etablerer og respekterer grenser i forholdet. Det er avgjørende å ha åpne diskusjoner om nye ting. forholdsgrenser som må settes på plass og gjenopprettes gamle. Det er viktig å ta opp situasjoner som samhandling på arbeidsplassen og potensiell tiltrekning til andre, spesielt hvis utroskap eller utroskap var årsaken til den brutte tilliten. Det er også viktig å etablere forventninger til kvalitetstid og tidsstyring for forholdet.

Snakk om hvordan du skal navigere i disse scenariene og etablere grenser som begge parter er komfortable med. Selv om kompromisser kan vurderes, er det viktig å være bestemt på å sette grenser som ikke kan forhandles. Å ha praktiske og ærlige samtaler om grenser vil bidra til å lege brutt tillit og opprettholde et sunt forhold fremover. Du må huske på at bare du er ansvarlig for din egen lykke.

Her er Juhis syn på hvilken rolle grenser spiller i å gjenopprette tillit i et forhold:

• Å sette tydelige grenser legger grunnlaget for gjensidig respekt og forståelse
• Tydelige grenser gir en følelse av trygghet og sikkerhet, slik at du gradvis kan gjenvinne tilliten
• Grenser bidrar til å forhindre ytterligere dårlig oppførsel og skaper et rammeverk for å gjenoppbygge tillit
• Ved å kommunisere og håndheve grenser, viser du selvverd og etablerer forventninger til en sunnere fremtid.

Relatert Reading: Hvordan bli bedre etter å ha blitt utro og holde sammen

12. Gjenoppbygg tilliten gradvis

Når man lurer på hvordan man skal fikse tillit problemer I et forhold, vit at det ikke kan og ikke vil skje over natten. Tillit er ikke en bryter du kan slå av og på. Å bygge tillit i ethvert forhold er en prosess støttet av oppriktige og transparente handlinger. Denne prosessen kan bli dobbelt så vanskelig når tilliten allerede har blitt knust én gang, og du plukker brikkene for å bygge den opp igjen fra grunnen av. 

I slike situasjoner må du starte i det små ved å la personen bevise seg selv gjennom konsekvente og pålitelige handlinger over tid. Hvis de for eksempel lovet å ringe deg hver kveld og følge opp konsekvent, er det et skritt mot å gjenopplive tapt tillit. «Tillit bygges gjennom små, gjentatte handlinger som kan forsikre deg om deres oppriktighet», sier Jui. Å ta denne prosessen sakte lar deg føle deg trygg uten å overvelde deg selv med urealistiske forventninger. Det skaper et fundament der handlinger samsvarer med ord.

Relatert Reading: 9 dokumenterte fordeler med rådgivning – Ikke lid i stillhet

13. Søk profesjonell hjelp

Å bygge tillit etter svik er en hjerteskjærende reise, og du kan oppleve at du blir svak og hjelpeløs i prosessen. Du trenger ikke å håndtere alt dette alene. Og det hjelper alltid å ha et upartisk, profesjonelt øre å lytte til og hjelpe deg med å sile gjennom den smertefulle rotet i hodet ditt. Når du har å gjøre med noen du ikke kan stole på, er det viktig å ha noen du kan stole på. Du kan starte med å gå til en rådgiver selv og etter hvert gå i parterapi.

Husk at det absolutt ikke er noen skam i å be om hjelp, og det å gå til en profesjonell betyr ikke at det er noe galt med deg. Sorg, sinne og svik er alle gyldige grunner til å snakke med noen, og de vil hjelpe deg med å navigere deg tilbake til et sted hvor du kan begynne å gjenvinne tilliten. Terapi etablerer også en rutine og et mønster i livet ditt gjennom tillitsbyggende øvelser for par og enkeltpersoner. Å elske deg selv, selvrespekt og egenomsorg er viktig på dette stadiet, og det å få hjelp er en stor del av det. Hvis det er noe du ønsker å vurdere, kan dyktige og erfarne rådgivere Bonobologys ekspertpanel er alltid her for deg.

«Rådgivning og terapi betyr at du får et utenfraperspektiv fra en profesjonell som ser alle sider av situasjonen din», sier Jui. «Det er sunt å høre en fortelling fra noen som ikke står deg for nær til å kunne se ting klart.» Hvordan stole på noen igjen etter at de har såret deg, er et av de vanskeligste forholdsterrengene du noen gang må navigere i. Forstå at uansett hvor mye kjærlighet og innsats du legger i det, vil ikke forholdet deres gå tilbake til slik det var før. Men det betyr ikke at det ikke kan være vakkert og givende.»

Final Thoughts

Når det gjelder å reparere et forhold etter at tilliten til noen du har såret eller noen som har forrådt deg har gått tapt, finnes det ingen ferdig plan for denne reisen. Hvis du velger å jobbe mot å gjenoppbygge forholdet, må du kanskje nærme deg det som et helt nytt forhold med helt nye regler og forventninger.

Så hvis du spør oss: «Kan man bli forelsket i noen som har såret deg igjen?» eller «Er det mulig å gjenopprette tilliten etter dobbeltspill?», vil vi si ja! Som med de fleste mennesker og forhold, hvis dere velger hverandre hver dag og kommuniserer tydelig, hvis dere har lovet å takle alt som kommer deres vei sammen; er det stor sjanse for at dere vil reparere og gjenoppbygge tilliten deres på nytt.

Det er vanskelig å vinne partnerens tillit etter at du har vært utro: Her er 12 måter å gjøre det på

Varer affærer som ødelegger et ekteskap?

10 vanlige feil ved ekteskapsforsoning du bør unngå etter utroskap

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.