Søvnløshet, den uendelige overtenkingen, håpløsheten, trettheten og et uforklarlig ønske om å bli forlatt alene i et mørkt rom – depresjon etter et brudd kan ta overhånd over hvem som helst av oss. Selv om symptomene udiskutabelt er sjelsknusende, er det kanskje mest irriterende når en venn sier stygt: «Bare opp med humøret! Ikke vær så trist.»
For utenforstående kan det virke som en latterlig situasjon når alt du vil gjøre er å unngå selskap og holde deg innendørs. Du vet hva du går gjennom, og du vet nøyaktig hvor vanskelig det er å lege et knust hjerte og gå videre.
Det kan til og med virke umulig, men vi er her for å fortelle deg at alvorlig depresjon etter et brudd bare er en hindring på veien mot å finne deg selv igjen. For å hjelpe deg med å takle depresjon etter et brudd, har vi satt sammen en liste med tips støttet av ekspert psykoterapeut. Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), som spesialiserer seg i parterapi og rasjonell emotiv atferdsterapi.
Kan et brudd påvirke din mentale helse?
Innholdsfortegnelse
Før vi dykker ned i hvordan man håndterer depresjon etter et brudd, vil det være nyttig å se på hvordan brudd kan påvirke din mentale helse. Når noen rundt deg ender opp med å si ting som «Du er ikke deprimert, du er bare trist» eller «Kom ut, så vil du føle deg bedre», er det mulig at du til og med ender opp med å tvile på din egen reaksjon på bruddet.
Burde du ha latt det gå så mye inn på deg? Forårsaker brudd i det hele tatt depresjon og psykiske problemer? «Ja, det kan de absolutt», sier Dr. Bhonsle.
«Etter et brudd begynner vi å tvile på vår evne til å fungere sammen med andre mennesker, og det kan føre til mye selvprojeksjon. Du begynner å stille spørsmål ved din egen sympati, noe som ligner på å ha en identitetskrise. Du føler deg ikke nødvendig, du stiller spørsmål ved om du er likt, og du blir gjort til å føle deg overflødig.»
«Mange vet ikke hvem de er når de ikke er i et forhold, og det er derfor et brudd kan være mer utfordrende. Som et resultat kan folk gå gjennom dramatisk vekttap eller dramatisk vektøkning, overdreven drikking eller et generelt tap av interesse for ting som vanligvis ville ha kviknet dem opp. Alle disse symptomene kan peke mot depresjon, sosial angst eller andre lignende problemer», legger han til.
Brudd er traumatiske, og den bunnløse avgrunnen av selvtvil de kan sende deg ned i kan virke umulig å klatre ut av. Årsaken bak bruddene kan også spille en betydelig rolle i hvor mye sorg de medfører.
Utroskap i et forhold, eller følelsesmessig misbruk, lagene du ser ut til å avdekke for hver dag som går, gir ofte en forsterket følelse av depresjon etter et brudd. For å oppsummere, er svaret på «Kan man få depresjon av et knust hjerte?» «Ja», og her er hva du bør gjøre med det.
Relatert Reading: Praktiske trinn for å håndtere depresjon – vårt panel av terapeuter forteller deg
Å takle depresjon etter et brudd – 9 ekspertstøttede tips
Depresjon etter et brudd er ikke uvanlig, spesielt siden det kan påvirke alle aspekter av livet ditt, noe som fører til langsommere eller ingen bedring i det hele tatt. Men ved å ta grep for å jobbe med depresjonen din, kan du bane vei for å finne glede i de små tingene igjen.
Selv om det kan virke umulig å overbevise deg selv om å stå opp, er det ekstremt viktig at du bruker følgende tips, slik at du ikke lar depresjonen og ensomheten etter et brudd definere deg. La oss komme rett på sak da:
1. Søk profesjonell hjelp
Først og fremst, hvis du har tanker om død eller selvmord, bør du umiddelbart oppsøke profesjonell hjelp. Selv om du ikke er selvmordstruet, forteller Dr. Bhonsle oss hvordan det å gå til en profesjonell terapeut kan hjelpe deg med å overvinne depresjon etter brudd.
«Når folk stoler på venner i stedet for psykisk helsepersonell, kan det ende opp med å gjøre smerten verre. «Dette skal også gå over», «mange fisk i havet», «du må komme under noen for å komme over noen» og andre slike dårlige, klisjéfylte, symbolske råd gjør mer skade enn gagn. De høres poetiske ut, men har ingen praktisk verdi.»
«Familien eller vennene dine kan ha en agenda og fortelle deg ting du vil høre. En terapeut har ikke noe mandat til å imponere deg. Terapeuter vil hjelpe deg med å bli kvitt denne psykologiske bakterien som har infisert deg ved å fortelle deg hva som er best for deg og hva du trenger å høre, ikke hva du vil høre», sier Dr. Bhonsle.
Hvis du ønsker å håndtere depresjon etter et brudd med hjelp av en profesjonell, har Bonobology en en rekke erfarne terapeuter villige til å hjelpe deg gjennom denne vanskelige tiden i livet ditt, inkludert Dr. Aman Bhonsle selv.
2. Ikke klandre deg selv utelukkende, men ikke innta offermentaliteten heller.
Selv om det er viktig å ikke klandre seg selv fullstendig for bruddet, og ikke synes synd på deg selvDr. Bhonsle forteller oss at det å anta at du ikke gjorde noe galt kan være like skadelig for fremtidige forhold og til og med stoppe helbredelsen din i det øyeblikket.
«Det er godt mulig at du ser ting utelukkende svart-hvitt mens du går gjennom et tøft brudd. Personen du vil skylde på blir skurken, og du overbeviser deg selv om at alt som gikk galt utelukkende var på grunn av dem. Siden ingen forhold er så svart-hvitt, kan det godt være ting du også har gjort. Men du er kanskje ikke villig til å se det, fordi det knuser bildet av martyrium du ønsker å bygge for deg selv.»
«Fordi martyrium er søtt, ikke sant? Når du ser på deg selv som et offer for vonde tider, er det nesten en viss trøstende kvalitet ved det. 'Alt vondt skjedde med meg, og derfor trenger jeg å bli reddet og synes synd på'.»
«Et brudd er ikke annet enn en frustrasjon av agendaer. To personer har en agenda for delt kameratskap, og du prøver å lage denne oppskriften på lykke gjennom kameratskapets linse. Når retten viser seg å være rå, delvis tilberedt eller utilstrekkelig krydret, kan ingrediensene ha manglet på begge sider, ikke bare på den ene. Bli en etterforsker, ikke en martyr», sier Dr. Bhonsle.
Å akseptere skyld, ta tak i det du gjorde galt og ta ansvar for det vil ikke bare hjelpe deg med å lege et knust hjerte og gå videre, det vil også hjelpe deg å bli et bedre menneske i fremtiden.
Relatert Reading: 8 tegn på at vennen din er i depresjon og 6 måter du kan hjelpe på
3. Den eldgamle måten å takle depresjon etter et brudd: trening
Selv om vennene dine som sier «Kom ut på tur, la oss stikke av med problemene våre» kanskje virker som den mest motbydelige ideen i starten, kan det hende de faktisk er inne på noe. For det første, trening kan forbedre sexlysten din.
Utallige studier har vist at når trening kombineres med terapi, kan det i stor grad redusere tegn og symptomer på depresjon blant pasienter. Harvard helse går så langt som å hevde at trening alene kan være like bra som antidepressiva i noen tilfeller.
Hvis du sliter med depresjon etter bruddet med en narsissist, er det mulig at de kan ha brukt manipulasjonstaktikker for å senke selvtilliten din. Flere studier hevder at det er en direkte sammenheng mellom fysisk aktivitet og selvtillit.
Å pumpe litt jern eller trene på tredemøllen for å takle alvorlig depresjon etter bruddet kan gjøre underverker for deg, og det vil også få deg i form. Hvem vet, den neste partneren som dukker opp i livet ditt vil ikke klare å komme over musklene som alle disse armhevingene hjalp med å bygge.
4. Gjenoppdag hobbyene du drev med
Dr. Bhonsle er enig i at det å tvinge seg selv til å ikke tenke på bruddet og eksen din kan være for vanskelig noen ganger, selv når du har blokkerte eksen din overaltDet er nettopp derfor det er lurt å blåse av støvlaget på bøkene du har samlet eller gitaren du ikke har rørt på evigheter.
Ved å kaste deg over hobbyene eller arbeidet ditt, sørger du for at du ikke får tid til å overanalysere de negative følelsene og bruddet. «Et engstelig sinn trenger et godt prosjekt», sier Dr. Bhonsle, og noen ganger er det å distrahere seg selv med arbeid og hobbyer alt som skal til for å bedre kunne håndtere depresjon og ensomhet etter et brudd.
5. Ikke avvis hjelp fra dine kjære
Når du lider av alvorlig depresjon etter et brudd, får en uforklarlig følelse deg til å avvise hjelp fra alle rundt deg, selv om de ber om å bli sluppet inn i livet ditt. Du vet at du sannsynligvis vil ha godt av en hjelpende hånd, men av en eller annen grunn føles det som om du må gå gjennom et inferno først når du tar kontakt med noen.
«Hvis noen virkelig ønsker å snakke med deg gjennom situasjonen, noen som er moden, som har en dyp forståelse av deg som person, bør man absolutt ha et åpent sinn og ta imot hjelp», sier Dr. Bhonsle.
«Hvis du tror at ingen kan hjelpe deg, så gjett hva, du har rett. Det er nesten som om du har slått på EMP-en, og blokkert alt en venn eller til og med en psykiater forteller deg. Siden det ikke vil hjelpe deg med å håndtere depresjon etter et brudd, må du være villig til å la noen komme inn», legger han til.
6. Øv på oppmerksomhet og meditasjon
Vi vet, vi vet, «Mindfulness hjelper relasjoner «og alt annet», kan slike råd være utbredt i en slik grad at det virker irriterende. Meditasjon virker alltid å være denne hellige, eldgamle universalkuren som plutselig vil fikse alle problemene dine. Spesielt de siste årene, når denne «trenden» ser ut til å ha tatt overhånd og spredt seg som ild i tørt gress blant de «våkne».
Selv om det kan virke rart hvordan det å lukke øynene og tenke på ingenting kan hjelpe deg gjennom alvorlig depresjon etter et brudd, studier har vist at praktisering av transcendental meditasjon tidligere har hjulpet de med depresjon.
Du klarer kanskje ikke å meditere bort alle problemene dine, men å praktisere mindfulness og meditere i bare 10 minutter om dagen vil hjelpe deg i en bedre sinnstilstand.
Relatert Reading: Hvordan partneren min hjalp meg med å takle depresjon
7. Projiserer du usikkerheten din i et forhold?
Enten du kjemper mot depresjon én måned etter et brudd eller én uke etter det, er det viktig å analysere usikkerhetene du kan ha projisert i forholdet ditt. Dette vil hjelpe deg med å komme til bunns i hva som kan ha forårsaket forholdets mislykkede status og usikkerhetene du må jobbe med, noe som igjen vil bidra til å forbedre selvfølelsen din.
«Har du en tendens til å være eiendomspronomen? Eller snakker du for mye om problemene dine? Kanskje det er et lite snev av sexisme i måten du behandler noen på. Disse tingene må undersøkes fordi vi ikke ønsker å gjøre de samme feilene igjen», sier Dr. Bhonsle.
Ved å undersøke, i stedet for å velte deg i tristhet, vil du kunne komme til bunns i flere atferdsmønstre som ikke bare vil hjelpe deg med å unngå lignende feil i fremtiden, men også øke din følelse av selvinnsikt. De vanlige årsakene til usikkerhet kan ende opp med å fortelle deg mye om deg som du ikke visste fra før.
8. Vurder datingvanene dine
«Hvis jeg finner ut at jeg er allergisk mot peanøtter, kan jeg unngå matvarer som inneholder peanøtter, ikke sant?» humrer Dr. Bhonsle, og forteller oss hvorfor vi må finne ut hva slags partnere vi er. allergisk slik at vi kan unngå de ekle utslettene i fremtiden.
«Det lindrer kanskje ikke sorgen din umiddelbart, men det vil hindre deg i å falle i lignende feller. Det skjer veldig underbevisst, men jenter kan noen ganger ende opp med å velge gutter som beskytter dem akkurat som faren deres ville gjort. Gutter kan noen ganger velge jenter som ligner på mødrene sine, noe som ikke nødvendigvis er bra», legger han til.
Går du for folk som ikke er bra for deg, rett og slett fordi det er den typen kjærlighet du opplevde/mottok mens du vokste opp? Å lege et knust hjerte og gå videre handler ikke bare om å distrahere deg selv. Noen ganger må du analysere hvorfor du havnet i den situasjonen du havnet i utgangspunktet, slik at du kan sørge for at du aldri rører de nøttene igjen.
9. Alles favorittråd om å «bekjempe depresjon etter et brudd»: kom deg ut igjen
Nei, dette betyr ikke at du umiddelbart bør hoppe på en rebound-forhold eller «komme under noen for å komme over noen» den første sjansen du får. Med å komme deg ut igjen mener vi at du sakte, men sikkert bør teste vannet igjen, unne deg det som føles fint, og også se om du møter noen du liker å snakke med.
Hvis du sliter med depresjon én måned etter bruddet, kan det være det siste du tenker på å «komme ut igjen», og med god grunn. Det er ingen grunn til å forhaste seg; ta det i ditt eget tempo, men å sette opp en ny Tinder-profil kan gi deg et valideringsboost som definitivt vil få dopaminen i hjernen din igjen.
Alvorlig depresjon etter et brudd kan snu verden din på hodet, og ofte få det til å virke som om det ikke er noe håp og at du aldri vil finne kjærligheten igjen. For øyeblikket tror du kanskje til og med virkelig på det. Men når du først har lært å takle depresjon og ensomhet etter et brudd, er det ingen grunn til at du ikke vil bli bedre. Du vil lære å elske igjen, og du vil lære å bli elsket igjen. Riktignok er brudd traumatiske, men til syvende og sist er det vanskeligheter som former det stoiske i deg, og gjør deg bedre i stand til å takle motgangene livet vil kaste din vei.
Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.
