12 øvelser for bedre sex som får menn til å vare lenger i sengen

Ekte seksuell intimitet kan bare oppnås i forholdet ditt når dere begge er i stand til å opprettholde god helse og er i stand til å tilfredsstille hverandre i sengen. Ifølge en studie kan regelmessig trening bidra til å redusere risikoen for impotens hos menn. Så hvis du ikke er typen som liker en aktiv livsstil, kan det å begynne med trening for bedre sex definitivt være et ekstra insentiv til å endre livsstilen din.

Enda en studie fant at trening minst fire til fem ganger i uken bidrar til å forbedre seksuell funksjon, øker seksuell aktivitet og orgasmer, og fører til større tilfredshet. Det er derfor ikke vanskelig å konkludere med at fysisk og seksuell form for menn henger sammen.

Hvis du føler at spenningen på soverommet har flatet ut, er det lurt å omfavne øvelser for å forbedre sexlivet for menn.

12 øvelser for å ha bedre sex og vare lenger i sengen

Trening, min venn, er ikke bare ment for en bedre kropp, men fremmer også seksuell form for menn. Hvis du ønsker et bedre og mer tilfredsstillende sexliv eller føler at kroppen din ikke kan møte kravene fra lidenskapen på soverommet, bør du vurdere øvelser for å vare lenger i sengen og øke libidoen din.

Sex er en aktivitet som krever mye utholdenhet, muskelstyrke og fysisk dyktighet. Selv om sex har mange helsefordeler i tillegg til å være en av livets mest ettertraktede gleder, kan du ikke virkelig nyte det hvis kroppen din ikke er i god form.

Hvordan kan du endre det? Disse 12 øvelsene for bedre sex kan være et godt utgangspunkt:

1. planker

Kjernemuskulaturen din er ekstremt viktig hvis partneren din og du elsker å prøve nye stillinger under sex. Tre sett med planker hver dag, og du vil garantert imponere kvinnen din med økt utholdenhet og styrke. Ved å følge denne øvelsen kan du også beskytte ryggen din mot alle slags skader.

Neste gang det virker uunngåelig å holde en planke, minn deg selv på at dette er styrketrening for sex. Det burde holde deg i gang.

2. Armhevninger

Tror du push-ups bare er for treningsentusiaster? Nei, egentlig ikke. Push-ups kan bare bidra til å bygge opp kjernemuskulaturen og overkroppsstyrken; de kan øke utholdenheten, bidra til å opprettholde sterkere støt og sørge for at du klarer å holde posisjonen din over lengre tid.

Dette er utvilsomt en av de beste øvelsene for å holde ut lenger i sengen. Hvis du aldri har gjort armhevinger før, start med 3 sett med 10 repetisjoner og øk sakte antall sett etter behov.

Relatert lesning: 10 ting å gjøre utenfor soverommet for et bedre sexliv

3. Knebøy

Knebøy er en god sexøvelse for menn fordi den trener muskelgruppen som er mest aktivt engasjert under samleie. De mange fordelene med å gjøre knebøy inkluderer økt blodsirkulasjon til bekkenområdet, høye nivåer av testosteron, styrking av underkroppen for sterkere støt og intense orgasmer.

Dessuten vil god styrke i underkroppen gi deg selvtilliten til å prøve nye stillinger for økt nytelse under sex. Har du alltid drømt om å ta henne mens du står oppreist, men vet ikke om kroppen din har utholdenheten til det? Begynn å gjøre knebøy og se forskjellen. Prøv å gjøre minst 15 repetisjoner med knebøy daglig for å se en endring i din seksuelle ytelse.

4. Intervallsprinter

Det vil være veldig skuffende for partneren din og veldig pinlig for deg hvis du går tom for pust mens du har sex. Bortsett fra styrketrening til sex, trenger du også god kardiovaskulær utholdenhet for å vare lenge og få partneren din til å orgasme.

Intervallsprinting kan bidra til å øke energinivået ditt og sørge for at du kan gi en tilfredsstillende prestasjon til partneren din. I tillegg vil det gjøre deg i form, noe som gjør deg mer attraktiv. Sprint i omtrent 20 sekunder og hvil i omtrent 10 sekunder. Gjenta dette minst 8 ganger for best resultat.

Relatert lesning: Menn, her er 7 måter dere kan være bedre i sengen på

5. Oppovervendt hund

Kjent som Urdhva Mukha Svanasana, er den oppovervendte hunde- eller kobrastillingen en populær yoga-asana som absolutt bør inkluderes i det vanlige treningsregimet. Den bidrar ikke bare til å beskytte ryggen mot skader, men den gir også styrke til hoftebøyere, psoas og kjernemuskulatur.

I tillegg er den viktigste fordelen med denne øvelsen at den hjelper blodet med å sirkulere til bekkenregionen, noe som gjør orgasmen mer givende. Hvis du leter etter en øvelse for å øke sexlysten , kan du ikke overse fordelene ved å avslutte den daglige treningsøkten med kobraposituren.

6. svømming

Forskere ved Harvard fant ut at svømmere i 60-årene hadde bedre seksuell utholdenhet enn ikke-svømmere i 40-årene. Dette er fordi svømming øker utholdenhetsnivået ditt og sørger for at du går ned i vekt. Når du går ned noen kilo, vil energien din øke og seksuell funksjon vil bli bedre.

Hvis du leter etter øvelser for å forbedre sexlivet for menn, er det et godt sted å starte å svømme regelmessig. Press deg selv til å løpe så mange runder som mulig, og øk antallet jevnlig for å se effektive resultater. Hvem skulle trodd at øvelser for bedre sex også kunne være forfriskende.

7. Stasjonære utfall

Blant øvelsene for å vare lenger og øke libidoen, er utfall en av de mest effektive. De har den doble rollen med å forbedre sexlysten og evnen til å holde ut lenger under akten. Bortsett fra å hjelpe deg med å bygge kjernemuskulatur, fleksibilitet, balanse, utholdenhet og styrke, vil utfall forbedre blodstrømmen i bekkenområdet.

Du kan starte med 2 sett med 10 repetisjoner, og deretter øke antall repetisjoner og sett etter hvert som du blir kjent med øvelsen. Etter hvert som du utvikler deg, kan du legge til noen vekter i miksen for å ta utholdenhets- og styrketreningen din til sex til et nytt nivå.

Relatert lesning: Hvorfor både menn og kvinner må være generøse i sex

8. kegels

Kegeløvelser er den mest effektive sexøvelsen for både menn og kvinner, spesielt hvis du ønsker å fortsette å nyte et robust sexliv i 40-årene og oppover. Hvis du opplever noen av disse problemene – for tidlig utløsning, erektil dysfunksjon eller overaktiv blære – kan du gjøre denne øvelsen, da den bidrar til å styrke bekkenbunnsmusklene.

Det beste med disse øvelsene for bedre sex er at du kan gjøre dem når som helst og hvor som helst. Alt du trenger å gjøre er å klemme bekkenbunnsmusklene, holde dem i omtrent 10 sekunder og deretter slippe dem. Rundt 15–20 repetisjoner vil forbedre styrken i perinealmusklene og pubococcygeus.

9. Hopp over

Hopping bør være en integrert del av ditt daglige treningsregime, hvis du leter etter en måte å bekjempe stress og øke sexlysten på. Det er en av de mest effektive øvelsene for å forbedre sex for menn, da det bidrar til å løfte humøret ved å frigjøre endorfiner og lindrer stress.

I tillegg øker det blodstrømmen til kjønnsorganene og gjør deg til og med mer smidig. Alle disse helsefordelene ved å hoppe over vil definitivt hjelpe deg med å tilfredsstille partnerens seksuelle behov.

10. Vekttrening

Vurderer du styrketrening for sex? Rutinen din kan ikke være komplett uten styrketrening. Jernpumper øker testosteronnivåene, noe som gjør det til en passende øvelse for å øke sexlysten. For å komme i gang med styrketrening kan du investere i noen manualer som er lett tilgjengelige i enhver sports- eller nettbutikk.

Start lett, og øk gradvis vekten du løfter under treningsøktene. Hvis du er nybegynner, anbefaler vi på det sterkeste at du jobber sammen med en trener eller kun bruker nettbaserte veiledninger av sertifiserte trenere for å komme i gang med vekttreningsreisen din. Dette er viktig fordi vekttreningsøvelser kan forårsake alvorlige skader hvis de gjøres feil.

Med jevnlig trening vil dette treningsprogrammet styrke kroppens muskler og forbedre utholdenheten din, noe som igjen vil vise seg å være gunstig for sexlivet ditt.

Relatert lesning: 11 tilståelser fra gifte mennesker om hvorfor de sluttet å ha sex

11. Knusing

Crunches, enten de gjøres på gamlemåten eller på en stabilitetsball, er en flott sexøvelse for menn. Det kan virkelig hjelpe med å trene magemusklene, som brukes under samleie. I tillegg vil ryggen din også bli styrket, og evnen din til å presse vil også øke. Minst 5 sett med 15–20 repetisjoner er nok til å holde den seksuelle helsen vellykket.

12. Tilbakelent sommerfuglstilling

Hoftene og innsiden av lårene brukes oftest når du har sex. Derfor er en øvelse for å strekke og løsne opp hofte- og innsiden av lårene svært viktig. Legg til tilbakelent sommerfugløvelse i treningen, så vil du være avslappet og klar for litt het action på soverommet.

Vi håper du er overbevist om relevansen av disse øvelsene for et bedre sexliv, og at du forblir forpliktet til å være sunn både mentalt og fysisk resten av livet. Bare vær disiplinert og husk at du bare vil kunne oppnå målet om å være seksuelt sunn når du gjør sinnet ditt sterkere.

Ekteskapet vårt var ikke kjærlighetsløst, bare sexløst

12 måter å beskytte deg mot seksuelt overførbare sykdommer (STD)

5 tips for å holde gnisten levende i langvarige forhold

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig donasjon . Det vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår streben etter å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.