Hvordan håndtere usikkerhet i forhold | Tips for å mestre det

Jeg har aldri møtt noen som hoppet av glede og ekstase når de ble møtt med usikkerhet i et forhold, snarere tvert imot. Følelsen av usikkerhet er ikke noe gøy. Den bringer frem angst og utålmodighet hos personen som opplever den. Det er en vanskelig følelse å håndtere.

La oss ta to scenarioer. Det ene er et relativt nytt forhold der begge partnerne fortsatt holder på å bli kjent med hverandre og hvordan de ønsker at forholdet deres skal være. Det andre er et langvarig forhold der begge partnerne har vært sammen i årevis og har gått gjennom tykt og tynt.

Hvilket scenario tror du ville ha mer usikkerhet? Hvor tror du, hvis det er usikkerhet, at partnerne ville være mer forsiktige med dem? La oss diskutere dette i detalj mens vi utforsker hva usikkerhet i et forhold betyr, og også reflektere over om du er usikker på forholdet ditt eller ikke.

Hva betyr usikkerhet i et forhold?

Usikkerhet i et forhold betyr at du er i tvil, du er usikker på forholdet, hvor det går, og hva fremtiden for forholdet bringer. Når et partnerskap ikke er aksepterende nok til at du føler deg trygg og sikker, kan det gjøre deg usikker. Å ikke føle seg støttet kan også føre til usikkerhet i et forhold.

La oss se på de to scenarioene vi snakket om igjen. Det er mer sannsynlig at det nye forholdet vil ha usikkerhet enn det langsiktige, siden det fortsatt er i navigasjonsfasen der nesten alt ennå ikke er avgjort.

Du kan føle en viss usikkerhet rundt forholdet ditt, selv på lang sikt, men i dette tilfellet kan det være en kilde til uløste problemer og trenge din umiddelbare oppmerksomhet. Det kan selvfølgelig være frustrerende å føle usikkerhet i forholdet. Du ønsker litt stabilitet og sikkerhet med partneren din.

Denne usikkerheten kan være begge veier, kanskje partneren din er ambivalent, eller kanskje det er du som vurderer om du skal bli eller dra. Uansett forårsaker det angst og følelser av uro. En form for usikkerhet i forholdet kommer også med sårbarhet i et forhold.

Som Brené Brown uttrykker det: «Jeg definerer sårbarhet som usikkerhet, risiko og emosjonell eksponering. Med den definisjonen i tankene, la oss tenke på kjærlighet. Å våkne opp hver dag og elske noen som kanskje eller kanskje ikke elsker oss tilbake, hvis sikkerhet vi ikke kan garantere, som kanskje blir værende i livene våre eller kanskje forlater oss uten et øyeblikks varsel ...»

Usikkerhet er helt klart et tegn på mot og sårbarhet, noe som utgjør kjernen i ethvert menneskelig forhold. Vi stoler på oss selv når vi frykter, og vi håper selv når vi er usikre. Da blir det viktig å forstå usikkerhet.

Relatert Reading: 9 ting som skjer når en mann er sårbar overfor en kvinne

Føler du frykten for usikkerhet?

Å ikke vite hva som kan eller vil skje er skremmende, det er ment å være skremmende. Det er grunnleggende evolusjonsvitenskap. Du lever livet ditt i sikkerhet – du har rutiner og vaner som er så gjennomførbare fordi de er forutsigbare og sikre. Hjernen vår er koblet til å finne mønstre og fullføre bildet. Usikkerheter er skremmende fordi det er vanskelig å finne mønstre i en slik situasjon.

Av samme grunner kan usikkerhet i et forhold også være skremmende, og du kan føle frykten for usikkerhet på levende måter. En annen grunn til at usikkerhet i et forhold er skremmende, er fordi sårbarhet er skremmende. Det gjør det vanskelig å få et forhold til å fungere.

Som vi diskuterte, er en form for usikkerhet også den emosjonelle sårbarheten man føler. Det betyr å sette seg selv ut. Du føler deg sett av partneren din når du endelig viser dem en del av deg selv som du alltid har vært følsom for. Men det er skremmende å ta det første skrittet mot å være så sårbar, ikke sant?

Denne angsten kan også gjøre at du føler frykten for usikkerhet. «Hva om» og «hvordan det skjer» kan være ganske slitsomt og føre til mye frykt. Noen ganger kan det å vite hvor usikkerheten kommer fra hjelpe deg med å håndtere frykten den følger med.

Så hvor kommer usikkerheten i et forhold fra? Den kan komme fra sårbarhet, mangel på tillit, tidligere erfaringer, lav selvtillit og andre unike forhold for hvert individ. Det er viktig å dykke innover og utforske årsakene.

Hvordan håndtere usikkerhet i et forhold

Uansett hvor naturlig eller normal usikkerhet i et forhold er, kan den fortsatt skape vegger mellom partnerne og skyve dem fra hverandre. Ofte vil vi heller gå vår vei enn å konfrontere hva usikkerheten i forholdet handler om.

Det er viktig å lære å håndtere usikkerhet av samme grunn. Du elsker partneren din, og det er ubetinget kjærlighet i forholdet men tvil og spørsmål kan komme i veien. Det kan være så slitsomt i seg selv. Å håndtere det kan bringe dere nærmere hverandre. Å forstå usikkerhet, dens kilde og navigere i den sammen vil også redusere friksjonen som kan ha oppstått mellom dere to.

Du kan begynne med å utforske hvordan du egentlig føler deg, hvor disse følelsene kommer fra, og hvordan de viser seg i oppførselen din og i forholdet. Å lytte til partneren din om hva de tenker om følelsene dine og hvordan denne situasjonen får dem til å føle seg er også viktig for å håndtere usikkerhet i et forhold.

Noe som hjelper er å gjøre dynamikken deres til et trygt sted. Ingen fysiske steder er trygge slik de er, du gjør dem til et ved å legge inn ting du føler deg komfortabel med å være i nærheten av. Så gjør også forholdet ditt til et trygt sted, hvor du kan folde ut beina og ta et dypt pust.

Tips for å overvinne usikkerhet i et forhold

Selv om noe usikkerhet i et forhold er naturlig og til en viss grad uunngåelig, kan angsten og frykten det forårsaker fortsatt bli overveldende. Selv når forholdet er sterkt og lykkelig, du sliter kanskje fortsatt med denne berg-og-dal-banen.

Det er viktig at du gjør ting for å takle det før det hele går ut av kontroll. Men uansett hvor mye du ønsker å kontrollere usikkerheten i et forhold og livet generelt, husk at alt du kan kontrollere er deg selv.

Så her er noen tips du kan bruke for å takle og overvinne usikkerhet. Disse vil ikke fjerne uforutsigbarheten i et forhold, men de vil hjelpe deg med å navigere i disse usikkerhetene på en måte som ikke overvelder deg.

Relatert Reading: Slik fikser du mangel på kommunikasjon i et forhold – 15 eksperttips

1. Vær åpen for å kommunisere

Kommunikasjon er den aller viktigste nøkkelen til et sunt forhold. Kommunikasjon handler om å knytte kontakt og bruke dine verbale ferdigheter til å oppfylle dine og partnerens behov. For at forholdet skal fungere, er det viktig å bygge gjensidig tillit og være i stand til å åpne seg med partneren din.

Kommunikasjonsproblemer i forholdet ditt kan være en stor kilde til angst og usikkerhet. Den eneste måten du kan minimere det på er å snakke om det. Del frykten og tvilen din. Vær sårbar og åpen med partneren din. Først når dere har sagt det fra, kan dere begge jobbe med problemene sammen.

Ingen mestrer kommunikasjonsferdigheter over natten, og det er også en samarbeidsprosess i et forhold. Gi deg selv og partneren din tid til å bygge opp en praksis med tydelig kommunikasjon.

2. Gi etter for tillit

Husker du den tillitsøvelsen der du faller, å stole på at personen bak deg vil ta deg igjen? Det er nesten sånn. Å stole på partneren din kan noen ganger virke som om du er klar til å falle på ryggen din fordi de er der for å ta deg igjen. Gi etter for den tilliten nå og da. Dette er en annen måte du kan overvinne usikkerhet eller seile gjennom den bedre.

Det er vanskelig å bygge den slags tillit, og alle forhold går gjennom faser av tillit problemerJo mer du bygger videre på det, desto mer tillit er det, desto mer sårbar kan du være, og desto mer rom får du til å navigere i usikkerhetene som kan komme din vei.

Å stole på partneren din betyr at dere begge går gjennom usikkerhetene sammen og holder hender. Det gir også rom for ærlige samtaler, som til slutt betyr at dere begge begynner å reflektere over hverandres kjærlighetsspråk og bruke dem. Dette vil redusere usikkerhet og angst i forholdet betraktelig.

3. Egenpleie er et must

Usikkerhet eller ingen usikkerhet, egenomsorg bør alltid være en prioritet. Det er ikke en luksus, det er en nødvendighet. Først når du har tatt vare på deg selv, kan du fremstå bedre i forholdet ditt. Det reduserer også avhengigheten du måtte ha av partneren din for at du skal føle deg bra.

Tar vare på og elsker deg selv hjelper deg å forstå deg selv og dine behov bedre. Dette gir deg svar på usikkerhetene som kan oppstå i forholdet ditt. Det hjelper deg også å komme i kontakt med følelsene og emosjonene dine, noe som øker selvinnsikten din, noe som igjen bidrar til å redusere intensiteten av usikkerheten i et forhold.

Egenomsorg er mer enn bare varm te eller et bad i stearinlysets skjold, det er også hardt arbeid. Det innebærer at du investerer i terapi, setter grenser, gjør livsstilsendringer, selvmestring og mer.

4. Reflekter over følelsene dine

Selvrefleksjon gir deg en måte å se på deg selv med interesse og nysgjerrighet. Vi begynner å utforske tankene, følelsene og atferden vår. Når vi har dykket dypt innover, innser vi hvor usikkerheten i forholdet kommer fra. Kommer den fra et sted av usikkerhet i forholdet eller fra et sted der du er sårbar, eller et sted der du føler deg misforstått og ikke akseptert i forholdet?

Å reflektere over følelsene dine gir også vei til å omfavne den uunngåelige usikkerheten i et forhold. Selv når usikkerheter føles som fiender, trenger de ikke nødvendigvis å være det.
De kan ofte gi rom for utforskning og et sterkere bånd mellom partnerne.

Du kan øve på selvrefleksjon ved å stille deg selv dype spørsmål, sette merkelapper på følelsene dine, lage dine egne mål, skrive en dagbok og mange flere måter du kan komme opp med som passer deg best. Start i det små, reflekter kanskje én gang om dagen, og vær snill med deg selv mens du gjør det.

5. Innsjekkinger nå og da

Det er akkurat hva det høres ut som – å regelmessig sjekke hvor du og partneren din er og diskutere hva som skjer i livene deres, og også vise hengivenhet til partneren dinSnakk også om forholdet og hvordan det får deg til å føle deg. Send dem kanskje en tekstmelding nå og da, men sett også av et tidspunkt for daglige eller ukentlige møter.

Det er svært viktig å prioritere innsjekkingene, siden det reduserer sjansene for miskommunikasjon, åpner for åpenhet, skaper et trygt rom og styrker båndet. Enkelt sagt handler det om å få hverandre til å føle seg avslappede og komfortable. Husk at innsjekkinger med deg selv også er avgjørende for å redusere usikkerheten i et forhold.

Innsjekkingene bør ideelt sett inkludere kjærlighet og takknemlighet, aktiv og reflekterende lytting, støtte i et forhold, emosjonell oppmerksomhet og prioritering av forholdet.

Relatert Reading: 8 vaner hos par i sterke og sunne forhold

Ta støtte

Vær aldri redd for å ta imot den hjelpen du fortjener. Vend deg til dine nærmeste og støtteapparatet ditt for å dele hva du går gjennom og hvordan du føler deg. Støtteapparatet ditt kan inkludere venner, familie, kolleger eller en terapeut.

Husk at du ikke er alene om dette. Støttesystemet ditt vil gi deg omsorg og respekt. Det vil ikke være noen fordømmelse, bare aksept. Hvis de overveldende følelsene blir for mye å håndtere, ta kontakt med en psykisk helsepersonell, de er trent til å hjelpe deg gjennom dette. Hos Bonobology tilbyr vi profesjonell hjelp gjennom våre panel av autoriserte rådgivere som kan hjelpe deg på veien mot bedring.

Å ta imot støtte er en handling av egenomsorg, og når du tar vare på deg selv på denne måten, inviterer du til mindre usikkerhet og forbereder deg på å komme gjennom den hvis den dukker opp i forholdet.

Selv om det høres ut som disse tipsene er lineære og enkle, er de kanskje ikke det. Det tar tid å takle usikkerhet i et forhold. Selv om vi har mestret hvordan vi kontrollerer mange ting, som fysisk helse eller arbeid, kan forhold være vanskelige å knekke og forhold er vanskeligeDet er ikke noe du kan måle og forme akkurat som du vil – det er ærlig menneskelig interaksjon.

Det er mye å lære om din og partnerens usikkerheter, behov, følelser, atferd og ønsker ut av forholdet, og fra en selv. Dere kan bruke dette til å vokse i det romantiske båndet.

Noe uforutsigbarhet forventes bare når vi samhandler med mennesker. Vi er ikke lineære eller vanlige, vi er dynamiske og usikre vesener. Når det er sagt, er det viktig å finne en balanse. Litt usikkerhet er uunngåelig, men når den blir overveldende, vend deg mot støtte og egenomsorg.

Spørsmål og svar

5 søte måter å forbedre og styrke forholdet ditt på

11 tegn på at du er i et «komplisert forhold»

Slik slutter du å bekymre deg for forholdet ditt – 8 eksperttips

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.