Media społecznościowe i relacje – panel prosekstensywny składający się z terapeutów i psychologów oraz przeciw

Jak wszystko inne, temat mediów społecznościowych i relacji polaryzuje opinię publiczną. Jest wystarczająco dużo filmów dokumentalnych, badań i samozwańczych guru stylu życia, którzy prześladują korzystanie z aplikacji sieciowych. Jak na ironię, większość tych prześladowań ma miejsce w tych samych aplikacjach mediów społecznościowych. W tym momencie logiczne jest zaakceptowanie faktu, że w dzisiejszej erze cyfrowej media społecznościowe pozostaną na miejscu. Jednak krytycy nie mylą się całkowicie, twierdząc, że media społecznościowe rujnują relacje.

Wcześniej, gdy pokłóciliśmy się z mężem, wytchnienie przychodziło łatwo dzięki Instagramowi. Łatwiej było nawiązać kontakt z obserwującymi, niż próbować nawiązać kontakt między sobą. Dni mijały bez rozmów. W końcu nasze małżeństwo stało się skorupą związku. To wydaje się całkiem spójne z tym, co to Badanie 2021 odkryli, że korzystanie z Instagrama cyklicznie wpływa na relacje, tj. a) zwiększone korzystanie z Instagrama prowadzi do niższej satysfakcji z relacji, co prowadzi do wzrostu zarówno konfliktów w relacjach, jak i negatywnych skutków; b) zmniejszona satysfakcja z relacji i zwiększone konflikty następnie wywołały uzależniające korzystanie z Instagrama za pośrednictwem ścieżek.

Nasza historia nie jest odosobniona. Dlatego rozmawiałem Utkarsh Khurana, trener relacji i intymności, aby zrozumieć, w jaki sposób media społecznościowe mogą wpływać na relacje. I dał mi kilka wnikliwych rad. Więc co on mówi?

Jak media społecznościowe wpływają na relacje?

Badania pokazuje wzrost uzależnienia od serwisów społecznościowych, takich jak Tinder, OKCupid, Instagram, Youtube, TikTok, Amigo i innych, szczególnie w świecie po Covid-19, gdzie ludzie są w dużym stopniu uzależnieni od takich platform do tworzenia relacji i zarządzania nimi. Wpływ mediów społecznościowych na relacje jest zatem nieunikniony.

Utkarsh mówi: „Kiedy mówimy o związkach, korzystanie z mediów społecznościowych może być szkodliwe lub korzystne, w zależności od celu, w jakim jest wykorzystywane. Zalety i wady mediów społecznościowych w związkach zależą w dużej mierze od ludzi w tych związkach.

Efekt roli mediów społecznościowych można zaobserwować w:

• Poszerzona baza randkowa ze względu na większą dostępność potencjalnych randek dla osób samotnych
• Ocenianie własnego związku romantycznego na podstawie sposobu, w jaki prezentuje się go na Facebooku lub Instagramie, zgodnie z sugestią tego „The Puzzle of Monogamous Marriage”
• Zwiększona kontrola partnerów i niezadowolenie ze związku

Ale jak media społecznościowe wpływają na Twój związek nie zawsze musi być negatywne. Badania dostarczyły dowodów empirycznych na to, jak serwisy społecznościowe wpływają pozytywnie na romans. Spójrzmy.

Pozytywny wpływ mediów społecznościowych na relacje

Myśląc o zaletach i wadach mediów społecznościowych w naszym życiu, częściej myślimy o tym, w jaki sposób media społecznościowe niszczą relacje. Można jednak zaobserwować pozytywny wpływ mediów społecznościowych na relacje, jeśli korzysta się z nich z umiarem. Według „The Puzzle of Monogamous Marriage” „Media społecznościowe są wykorzystywane w wyjątkowy sposób do budowania relacji między członkami rodziny i wzmacniania komunikacji, zwłaszcza gdy istnieją odległości i nie jest możliwy kontakt osobisty”.

1. Pomaga tworzyć połączenia

Aplikacje sieci społecznościowych pomagają w tworzeniu połączeń ponad granicami fizycznymi, ale także społecznymi i mentalnymi. Utkarsh mówi: „Jeśli te witryny pomagają Ci prowadzić dobre życie – życie przyjemne, wciągające i znaczące, które prowadzi do rozkwitu – to jest to dla ciebie dobre”. Oto, w jaki sposób media społecznościowe mogą Ci pomóc:

• Jest to dobrodziejstwo dla osób pozostających w związkach i przyjaźniach na odległość, które chcą pozostać w kontakcie z bliskimi
• Pomaga także osobom, które nie czują się komfortowo spotykając się z wieloma osobami jednocześnie
• Media społecznościowe umożliwiły także wielu marginalizowanym grupom, m.in Aplikacje randkowe LGBTQ i tym podobne, aby znaleźć miłość i przyjaźnie oraz wyrazić siebie w bezpiecznej przestrzeni

2. Media społecznościowe wzmacniają relacje, pomagając wyrażać wzajemne uczucia

Często nie jest łatwo wyrazić swoje uczucia. Być może jesteś introwertykiem lub po prostu nie masz wystarczająco dużo czasu na spotkanie lub rozmowę ze swoim partnerem. Media społecznościowe mogą podnosić jakość relacji, umożliwiając wyrażanie tych uczuć, na przykład upubliczniając status związku.

• Utkarsh mówi: „Platformy przesyłania wiadomości mogą również działać jak lodołamacz podczas konfliktów w relacjach. Często korzystałam z relacji na Snapchacie lub Instagramie, żeby wynagrodzić to mojemu partnerowi. Dopóki to działa dla ciebie, może to być dobra rzecz.
• Według tego „The Puzzle of Monogamous Marriage” według Pew Research Centre „48% użytkowników mediów społecznościowych w wieku od 18 do 29 lat twierdzi, że w związkach media społecznościowe są dla nich bardzo lub w pewnym stopniu ważne, ponieważ pokazują, jak bardzo zależy im na swoim partnerze”. 
• Doktor Marti Olsen Laney w swojej książce pt. Przewaga introwertyka, że introwertycy wolą pisać do swoich bliskich niż rozmawiać z nimi. Osoby te częściej wykorzystują sposób okazywania związku romantycznego, na przykład upubliczniania statusu swojego związku, aby pokazać swoje zaangażowanie

Być może dlatego wolę kłócić się z mężem na WhatsAppie, niż przez telefon. Daje mi to czas na introspekcję i unikanie impulsywnych wybuchów.

Podobne czytanie: 15 odpowiednich prezentów ślubnych na drugie małżeństwo

3. Media społecznościowe pomagają w zaspokojeniu seksualnym

Utkarsh mówi: „Przy umiarkowanym spożyciu może wystąpić zdrowa równowaga pomiędzy związki i porno. Niedorzecznością byłoby oczekiwać, że partner zaspokoi każdą Twoją potrzebę. Ale jeśli nadużyjesz i zignorujesz pragnienia partnera, to tak, będzie to miało negatywny wpływ na twój związek

• Badania zasugerował, że korzystanie z pornografii internetowej pomaga w zaspokojeniu potrzeb seksualnych w związkach romantycznych
• Inne „The Puzzle of Monogamous Marriage” twierdzi, że „interwencje mające na celu poprawę obrazu ciała mogą wiązać się z korzyściami związanymi z doświadczeniami seksualnymi”. Bazując na tym, jeśli weźmiemy pod uwagę internetowy trend dotyczący pozytywnego nastawienia do ciała i zdrowia psychicznego, media społecznościowe mogą być niezwykle przydatne w pomaganiu osobom mającym problemy z wizerunkiem ciała poprzez posty skupiające się na lepszym spojrzeniu na swoje ciało. Może to pomóc im osiągnąć większą satysfakcję seksualną

4. Pomaga w poprawie komunikacji

Media społecznościowe wzmacniają relacje, wypełniając lukę między ludźmi różniącymi się kulturowo lub wiekowo. Rodzicom łatwiej jest znaleźć okazję do rozmowy z dziećmi, odwiedzając strony, z których korzystają. Dzieje się tak, ponieważ może pomóc rodzicom zdobyć perspektywę niezbędną do nawiązania kontaktu z dziećmi, jak pokazuje więcej naukowe.

• Pomaga to również parom z różnych środowisk lub grup etnicznych, gdzie media społecznościowe stają się wlotem do kultury ich znaczących innych osób
• Pomaga także ludziom zidentyfikować toksyczność uwarunkowań społecznych, w których dana osoba dorasta i które później normalizują. Romantyczne relacje, zanim pojawiły się platformy mediów społecznościowych, często ignorowały toksyczne uwarunkowania partnerów, a nawet celebrowały je w niektórych przypadkach, jak widać na filmach takich jak Kramer vs Kramer

5. Pozytywny wpływ mediów społecznościowych na relacje – Poprawia nasze zrozumienie granic i zdrowie psychiczne

Nierzadko można teraz zobaczyć, jak na Instagramie poruszane są tematy związane z oświetleniem gazowym, traumą pokoleniową lub zgodą. Łatwiej jest rozmawiać o rzeczach, które wcześniej były tabu. Zapewnia platformę, na której ludzie mogą dzielić się swoimi spostrzeżeniami na temat wydarzeń na świecie, toksyczności w kulturach i granic osobistych – rzeczy, które wpływają i kształtują relacje. Pozytywny wpływ mediów społecznościowych można dostrzec w tym, że pokolenie Z bardziej wyraża się i akceptuje media społecznościowe i relacje w porównaniu z poprzednimi pokoleniami.

• Osoby wpływowe w mediach społecznościowych, takie jak dr Jessica Clemons i Nedra Glover Tawwab, pomogły tysiącom ludzi zidentyfikować sygnały ostrzegawcze i niezdrowe granice w ich związkach
• Jest to szczególnie pomocne dla tych, którzy nie mają dostępu do płatnych terapii lub poradników lub są zbyt zajęci zarabianiem na życie, aby spokojnie rozważyć te czynniki

Negatywne skutki mediów społecznościowych na relacje

Dlaczego media społecznościowe powodują napięcie, skoro mogą pomóc ludziom pozostać w kontakcie na odległość? Bo za dużo dobrego może w końcu zamienić się w złe. Tam było naukowe Sugeruje to, że nadmierne korzystanie z mediów społecznościowych może prowadzić do niepokoju społecznego i samotności. To dowód na to, że zalety i wady mediów społecznościowych w relacjach zależą od częstotliwości Twojego kontaktu ze światem online. Jeśli Twoje uzależnienie od mediów społecznościowych nie zostanie kontrolowane, może to zaszkodzić Twoim zdrowym relacjom:

1. Negatywny wpływ mediów społecznościowych na relacje — Zmniejszona intymność

Badania pokazuje, że uzależnienie od witryn takich jak Instagram czy Snapchat może spowodować zachowanie ograniczające interakcję offline. Więcej naukowe sugeruje, że uzależnienie od mediów społecznościowych może prowadzić do stresu psychicznego, wpływając na jakość relacji. To sprawia, że ​​para w Internecie wydaje się bardziej intymna niż w rzeczywistości. Utkarsh mówi: „Media społecznościowe mogą negatywnie wpływać na relacje, gdy stają się czynnikiem rozpraszającym lub narzędziem pozwalającym uniknąć znaczącej rozmowy”.

• Badania wskazało również na wzrost zjawiska phubbingu, czyli lekceważenia kogoś poprzez korzystanie z telefonu. Phubbing może zrujnować twój związek poprzez tworzenie problemów związanych z zaufaniem między parą
• Jak na „The Puzzle of Monogamous Marriage” , wzmożona interakcja w mediach społecznościowych może skutkować negatywnymi skutkami, tj. skróceniem czasu poświęcanego na jakość i ogólnym niezadowoleniem z relacji

2. Media społecznościowe mogą powodować zazdrość z mocą wsteczną w związkach

Utkarsh mówi: „Zazdrość jest normalną rzeczą w związkach. Ale kiedy zaczniesz przyczepiać swoją niepewność do platform mediów społecznościowych, może to przybrać potworną formę. Oto jak to się dzieje: Kiedy ktoś czuje się zazdrosny z powodu historii randek swojego partnera, nazywa się to zazdrością wsteczną. W związkach przed pojawieniem się mediów społecznościowych rzadko zdarzało się stawić czoła temu zjawisku, ponieważ trudno było wyśledzić byłych partnerów.

• Badania twierdzi, że zazdrość wsteczna stała się powszechna dzięki portalom społecznościowym. Ciągła zbliżająca się obecność byłych partnerów Twojego partnera, niepewność w związkach i łatwy dostęp do nadzoru mogą zwiększyć niepewność w związkach
• Zgodnie z Pew Research Center23% uczestników, którzy byli w zaangażowanych związkach i korzystali z mediów społecznościowych, zgłosiło, że ze względu na sposób, w jaki ich obecny małżonek lub partner decyduje się na interakcję z innymi ludźmi w mediach społecznościowych, „odczuwa zazdrość lub niepewność co do swojego związku”

Podobne czytanie: 10 zalotnych emotikonów, które możesz wysłać swojemu partnerowi - Flirtujące emotikony dla niego i dla niej

3. Uzależnienie od mediów społecznościowych powoduje nieporozumienia dotyczące prywatności

To normalne, że dwie osoby nie zgadzają się co do tego, co publikować na Instagramie. Ale według naukowe, brak zdrowej równowagi między ilością czasu, jaką można spędzić, ilością publikowanych postów i ilością miejsca, które należy zachować dla siebie, może zmniejszyć efektywność związku. 

• A „The Puzzle of Monogamous Marriage” odkryli, że media społecznościowe umożliwiają łatwą inwigilację podmiotu bez jego wiedzy. Chociaż ustawienia prywatności można kontrolować, wielu użytkowników nie zdaje sobie sprawy, ile ich danych jest dostępnych. Można to uznać za wynik negatywny, ponieważ dane te mogą zostać wykorzystane przez ludzi do kontrolowania swoich partnerów
• Nieporozumienia w sprawie tego, co klasyfikuje się jako „prywatne”, mogą również powodować problemy zawodowe w miejscu pracy partnera, jeśli miejsce to ma do czynienia z informacjami poufnymi i wymaga dyskrecji

4. Nadmierne korzystanie z mediów społecznościowych może powodować nierealistyczne oczekiwania

Utkarsh mówi: „Media społecznościowe mogą wpływać na to, jak postrzegamy nasz związek na podstawie jego ekspresji. Wyrażanie miłości w Internecie może poprawić jakość związku, ale jest to wysoce subiektywne. Zewnętrzna weryfikacja, którą otrzymasz po pochwaleniu się relacją w mediach społecznościowych, może czasami pomóc, ale uzależnienie od niej może przynieść odwrotny skutek. Pamiętaj, że wyraz miłości w Internecie jest tymczasowy. Najważniejsze jest to, aby twoja miłość nie była korzystna dla twoich wyznawców, ale dla twojego partnera. 

• Czynniki takie jak FOMO i lęk społeczny są często obserwowane w przypadku częstego korzystania z mediów społecznościowych, szczególnie gdy zauważysz, że twój były partner chwali się nowym związkiem w mediach społecznościowych
• Pary często kończą błędy w mediach społecznościowych na przykład publikowanie wymyślonych zdjęć profilowych, aby wyglądać na najczęściej spotykaną parę w kręgu znajomych, zamiast zapewniać obopólną satysfakcję. W takich scenariuszach łatwo powiedzieć, że media społecznościowe niszczą relacje, ale przede wszystkim trzeba głęboko sięgnąć do prawdziwych przyczyn takiej niepewności

5. Media społecznościowe mogą utrudniać nawiązywanie nowych przyjaźni i prawdziwych kontaktów

Badacze zaobserwowali zachowanie użytkowników mediów społecznościowych, w wyniku którego ich relacje online i offline często przenikają się nawzajem. Zjawisko to, zwane „syntopią”, pokazało, że wysoce kompulsywni użytkownicy wykazują obniżoną jakość swoich relacji offline, a także problemy z inicjowaniem nowych relacji offline.

• W kolejnych ciekawych mediach społecznościowych i relacjach „The Puzzle of Monogamous Marriage” , zaobserwowano, że ujawnienia dokonane w relacji offline prowadzą do wyższej intymności i satysfakcji, podczas gdy ujawnienia dokonane podczas randek w Internecie prowadzą do stosunkowo niższych ocen intymności i satysfakcji. Sugeruje to, że dana osoba prawdopodobnie nawiąże lepsze kontakty, kontaktując się z kimś przy barze, zamiast łączyć się z przyszłym partnerem online
• Innym sposobem, w jaki media społecznościowe rujnują relacje, jest tworzenie poczucia „zbyt wielu opcji”. W książce Barry’ego Schwartza pt. Paradoks wyboru: dlaczego więcej znaczy mniej, zauważa, że ​​w kulturach zachodnich współczesny człowiek prawdopodobnie będzie miał większy wybór niż pięćdziesiąt lat temu. Jak na ironię, prowadzi to do niższego zadowolenia konsumentów. W pewnym stopniu odnosi się to również do współczesnych gier randkowych, w których ludzie rzadziej wkładają więcej wysiłku w związek ze względu na świadomość, że w morzu jest „więcej ryb”.

6. Uzależnienie od mediów społecznościowych może działać jak katalizator niewierności

Warto pamiętać, że media społecznościowe to nie jest najczęstszy powód, dla którego ludzie zdradzają w związkach. Jest to jedynie katalizatorem tego zachowania, tzn. jeśli ktoś ma problemy w związku, jest bardziej prawdopodobne, że korzystanie z mediów społecznościowych odwróci jego uwagę od związku i może w końcu z kimś porozmawiać, żeby nie poczuć się sfrustrowanym. Nie oznacza to, że jesteś winny, jeśli Twój partner zdradził Cię w Internecie. Może to po prostu oznaczać, że nie byli w tym samym miejscu w związku, co ty.

• Badania wykazuje niewielką zależność od zachowań związanych z niewiernością na takich stronach. Jeśli ktoś zdradza swojego partnera, dzieje się tak z powodu problemów w związku, a nie z powodu DM. Jednak z tego badania wynika również, że ktoś, kto nie jest zadowolony ze swojego związku, prawdopodobnie częściej zaangażuje się na takich platformach
• Warto również zauważyć, że nie ma ogólnego konsensusu co do zachowań związanych z niewiernością w Internecie. Według mediów społecznościowych i relacji „The Puzzle of Monogamous Marriage” „Istnieją różne rodzaje niewierności, a klasyfikacja ich skutków często różni się w zależności od pary, a także w dużej mierze zależy od tego, jak ogólnie zabezpieczeni są partnerzy oraz w innych związkach”

5 wskazówek, jak znaleźć równowagę między mediami społecznościowymi a relacjami

Ale dlaczego media społecznościowe powodują napięcie w związkach? Z powodu braku równowagi między zaangażowaniem offline i online ze względu na uzależnienie od mediów społecznościowych. Badania wykazało, że media społecznościowe mogą powodować zastrzyk dopaminy w naszych mózgach, prowadząc do uzależnienia. Dlatego za każdym razem, gdy skracamy czas spędzany przed ekranem, odczuwamy poczucie zagłady, przez co odczuwamy mniej przyjemności w towarzystwie naszych partnerów niż wtedy, gdy korzystamy z telefonów.

Utkarsh mówi: „Równowaga jest koncepcją subiektywną, ponieważ każdy człowiek ma swoje własne doświadczenia, oczekiwania i priorytety. Dlatego uproszczeniem będzie sugerowanie, że powinni dzielić swój czas równo pomiędzy relacje offline i online. Spróbuj stworzyć równowagę zgodnie ze swoimi potrzebami, upewniając się, że:

• Twoje życie jest pełne pozytywnych emocji
• Twoje relacje offline są angażujące
• Twoje relacje mają cel i system wartości
• Twoje relacje sprawiają, że czujesz się szczęśliwy, kochany i ceniony przez innych
• Twoje poczucie sukcesu wynika z pracy i osiągania celów, a nie z zewnętrznej weryfikacji”

Dodaje: „Jeśli możesz doświadczyć tych parametrów podczas korzystania z mediów społecznościowych, oznacza to, że osiągnąłeś tę równowagę”. Oto 5 strategii, które możesz wykorzystać, aby włączyć te parametry do życia swojego i swojego partnera:

1. Zdefiniujcie między sobą zdrowe granice

Musisz zdefiniować granice mediów społecznościowych dla tych platform po ocenie zalet i wad mediów społecznościowych w zakresie relacji. Oto niektóre z rzeczy, które możesz zrobić:

• Głównym należy przestrzegać zdrowych granic relacji może określać, co jest prywatne, a co można udostępniać. Obejmuje to pytanie o zgodę przed opublikowaniem zdjęcia partnera lub przed upublicznieniem statusu związku
• Poinformuj swojego partnera, jeśli nie czujesz się komfortowo, gdy przyjaźni się z byłymi partnerami na Instagramie lub innych kontach w mediach społecznościowych
• Sugeruje to także naukowe że informowanie partnera o Twoich działaniach w Internecie może zmniejszyć poczucie wykluczenia. Porozmawiaj z nimi, jeśli któreś z was poczuje potrzebę sprawdzenia mediów społecznościowych swojego partnera
• Spróbuj znaleźć przyczynę swojej niepewności i osiągnąć wspólny cel, aby zaspokoić wzajemne potrzeby

2. Oddziel świat online i offline

Nie zawsze możesz trzymać się z daleka od mediów społecznościowych, więc aby zmniejszyć ich negatywny wpływ na relacje, spróbuj oddzielić życie online i offline. Oto jak możesz to zrobić:

• Trzymaj telefony z dala od posiłków
• Jeśli wybierasz się w podróż, staraj się unikać chęci opowiadania o wszystkim. Zamiast tego skup się na wspólnym spędzaniu czasu
• Jeśli lubisz lub udostępniasz posty swoich bliskich w Internecie, nawiąż z nimi kontakt i powiedz im, co Ci się w nich podobało. Relacje kończą się, gdy kończy się komunikacja
• Staraj się nie zabierać telefonu do łóżka

Wykonanie tych czynności może być trudne, jeśli media społecznościowe stanowią część Twojego zawodu, ale musisz znaleźć trochę czasu wyłącznie na relacje offline.

Podobne czytanie: Partnerstwo domowe a małżeństwo: różnice i korzyści

3. Bądź świadomy fałszywości estetyki

Większość postów dotyczących relacji, które widzisz w Internecie, powstaje po dokładnym zaplanowaniu i publikowana po wielu próbach i filtrach. Jednak pozorna doskonałość tego zjawiska często sprawia, że ​​ludzie kwestionują przypadkowość w swoim prawdziwym życiu. Badania sugeruje, że większość par ma tendencję do pokazywania lepszej wersji swojej więzi w mediach społecznościowych, co może tworzyć nierealistyczne standardy w ich własnych związkach. To również sprawia, że ​​ludzie kwestionują zainteresowanie obecnego partnera ich związkiem, gdy widzą poprzednie związki swojego partnera w Internecie. 

• Większość zdjęć w Internecie jest starannie dobrana tak, aby pasowała do narracji lub estetyki. Jeśli zauważysz, że Twój były partner chwali się nowym związkiem w mediach społecznościowych, staraj się nie oceniać książki po okładce. ItPorównywanie swoich relacji z relacjami innych ludzi wywoła jedynie zazdrość
• Porozmawiaj ze swoim partnerem, aby poznać rzeczywistość, zamiast zakładać pewne rzeczy. Dla wielu osób media społecznościowe są odskocznią od rzeczywistości. Jeśli uważasz, że Twojemu partnerowi bardziej zależy na pochwaleniu się związkiem w mediach społecznościowych, niż na pracy nad nim w prawdziwym życiu, zapytaj go, dlaczego potrzebuje zewnętrznej walidacji

4. Nie zapomnij o celach w związku

Angażujemy się w związek, aby czuć się kochani i stać się lepszą wersją siebie. Według „The Puzzle of Monogamous Marriage” , jakość relacji wzrasta wraz z wzajemność w relacjach. Oznacza to, że kiedy dzielisz się swoimi celami, okazujesz partnerowi wzajemne wsparcie dla tych celów i przestrzegasz podobnej etykiety w mediach społecznościowych dla par, poprawia się satysfakcja ze związku. Dlatego ważne jest pielęgnowanie relacji, w której priorytetem jest stawanie się lepszą wersją siebie, a nie tylko pokazywanie tego na platformie internetowej.

• Zamiast używać ich tylko do indywidualnej ekspresji, wykorzystaj media społecznościowe jako repozytorium wspomnień o wartościowych wspólnie spędzonych chwilach oraz do pielęgnowania rytuałów między członkami rodziny, które są ważne dla zachowania poczucia przynależności, jak sugeruje to naukowe
• Zapytaj partnera, czy czuje, że w Waszym związku czegoś brakuje. Ludzie w związkach często borykają się z problemami, ale rzadko je nazywają, chyba że są gotowi eksplodować. Dlaczego nie podjąć działania, gdy jest jeszcze czas?

5. Spróbuj przeprowadzić detoks w mediach społecznościowych

Wybierz się na weekendowy wyjazd i zamknij telefon w hotelowym sejfie. Brzmi przerażająco, ale kiedy niepokój związany z koniecznością przewijania czegokolwiek opuści Twoje ciało, łatwiej będzie Ci słuchać siebie i siebie nawzajem. Jeśli weekend brzmi zniechęcająco, spróbuj spędzić kilka godzin. Spróbuj zmniejszyć potrzebę ciągłego sprawdzania historii, filmów lub krótkich filmów. Jeśli samokontrola jest trudna, możesz wypróbować aplikacje takie jak Offtime i Freedom, które blokują media społecznościowe w celu regulowania czasu spędzanego w Internecie.

• Odłączaj codziennie na dwie godziny. Wyłącz powiadomienia. Usuń wszystkie aplikacje społecznościowe, których nie używasz często
• Aby zwalczyć niedobór dopaminy spowodowany nagłym spadkiem korzystania z mediów społecznościowych, spróbuj aktywności fizycznej, która powoduje naturalne uwolnienie dopaminy, na przykład ćwiczeń, jogi, medytacji lub zajmij się hobby wymagającym ruchu, zgodnie z sugestią Ten naukowe
• To nie tylko poprawi Twoje zdrowie fizyczne, ale także pomoże w rozwiązaniu problemów ze zdrowiem psychicznym
• Możesz także zaprosić na te zajęcia swojego partnera. Nie tylko spędzicie razem trochę czasu, ale także zyskacie wgląd w to, co motywuje Waszego partnera

Ktoś trafnie powiedział, że na świecie nie ma nic za darmo. A kiedy dostajesz coś za darmo, jesteś produktem. Media społecznościowe powstały, aby trzymać świat w dłoniach, ale ostatnio wydaje się, że ludzie stali się marionetkami w rękach algorytmów. Dlatego naszą ostatnią myślą jest to, że relacje i media społecznościowe nie muszą się wzajemnie wykluczać. W Bonobologii mamy rozbudowany panel terapeutów i psychologów które mogą Ci pomóc, jeśli masz problemy w związku z powodu uzależnienia od mediów społecznościowych. Chodzi o to, żeby nie być produktem w rękach kodu komputerowego.

Wszystko, co musisz wiedzieć o relacjach transakcyjnych

9 rodzajów sytuacji i ich oznaki

Co to jest Dumping Traumy? Terapeuta wyjaśnia znaczenie, objawy i sposoby przezwyciężenia tego problemu

Twoja wpłata nie stanowi darowizny charytatywnej. darowizna. Pozwoli to Bonobology nadal dostarczać Ci nowych i aktualnych informacji w naszym dążeniu do pomocy każdemu na świecie w nauce robienia czegokolwiek.