Wzajemność w związkach: znaczenie i sposoby jej budowania

Rozprzestrzeniać miłość

Wyobraź sobie taką sytuację: robiłaś wszystko, co w Twojej mocy, aby znaleźć popielniczkę w stylu vintage, która uzupełniłaby kolekcję Twojego męża na urodziny. Byłeś na każdym forum dyskusyjnym, w każdym wątku na Reddicie i śledziłeś każdy trop. W końcu wpadłaś w jego ręce i zaskoczyłaś nim swojego męża, a on był zachwycony. Kiedy zbliżają się twoje urodziny, daje ci szalik kupiony w sklepie. Nie jest to wspaniałe uczucie, prawda? Wzajemność w związkach jest ważniejsza niż myślisz.

Ale czym właściwie jest wzajemność w związkach? Czy zasada „dawania i brania” jest tak prosta, jak wymiana prezentów między sobą? Co to znaczy odwzajemniać miłość? A co się stanie, jeśli tego nie zrobisz?

Zajmijmy się wszystkimi pytaniami, które kłębią się w Twojej głowie, abyś mógł zbliżyć się o krok do bycia „idealną parą”, którą reklamujesz się na Instagramie. W tym celu porozmawialiśmy z trenerem relacji i intymności Utkarshem Khuraną (magistrem psychologii klinicznej, doktorantem), który jest wykładowcą wizytującym na Uniwersytecie Amity i specjalizuje się w problemach z lękiem, negatywnymi przekonaniami i indywidualizmem w związku, żeby wymienić tylko kilka.

Czym jest wzajemność w związkach?

Spis treści

Aby utrzymać zdrowe relacje, czy to między członkami rodziny, znajomymi, czy partnerami romantycznymi, konieczne jest zdrowe dawanie i branie. Nikt nie lubi sąsiada, który pożycza kosiarkę i narzędzia ogrodowe, nigdy ich nie oddając. Wzajemność w związkach ma miejsce, gdy obaj partnerzy działają w sposób, który jest korzystny dla obu stron. To akt ustanowienia zdrowej równowagi pomiędzy dawaniem i braniem.

Jeśli szukasz przykładów relacji opartych na wzajemności, to jest to moment, gdy przestajesz żuć z otwartymi ustami, ponieważ partner powiedział ci, że mu to przeszkadza. To moment, gdy odwdzięczasz się, okazując miłość, wykonując miły gest, a może po prostu zmywając naczynia, ponieważ partner ugotował obiad. Robisz to dla dobra swojego związku. W takiej dynamice obie strony czują się bezpiecznie w przestrzeni i głębi uczuć, którymi się dzielą, ponieważ wyraźnie widać, że nie jest to relacja jednostronna.

Należy zauważyć, że koncepcji wzajemności w związkach nie można używać do celów samolubnych. Biblia mówi: „Czyń dobrze, nie oczekuj niczego w zamian”. Podobnie nie możesz oczekiwać czegoś w zamian, ponieważ zacząłeś żuć z zamkniętymi ustami. Prowadzenie karty wyników to przepis na katastrofę. Utkarsh nazywa to nieautentyczne odwzajemnienie „odwzajemnieniem pianki” lub wysiłkiem „pokrytym cukrem”, pozbawionym treści i szczerości.

Powiązane czytanie: Wysiłek w związku: co oznacza i 15 sposobów, aby go okazać

Rodzaje wzajemności w związku

Wzajemność to przecież równowaga między dawaniem i braniem między ludźmi i nie ogranicza się wyłącznie do związków romantycznych. Antropolog kulturowy Marshall Sahlins w swojej książce „Stone Age Economics” zidentyfikował trzy rodzaje wzajemności, które szczegółowo omawiamy w odniesieniu do wzajemności w związkach romantycznych:

1. Uogólniona wzajemność

Ten rodzaj wzajemności odnosi się do robienia czegoś bez oczekiwań bezpośredniego zwrotu. Pomyśl o filantropach, organizacjach charytatywnych lub innych altruistycznych przedsięwzięciach. Innym przykładem bliższym domu będą rzeczy, które robimy dla naszej rodziny, przyjaciół, rodziców, czasem nawet obcej osoby, wyłącznie z dobrej woli i poczucia zaufania, że gdy znajdziemy się w potrzebie, przysługa zostanie odwzajemniona.

Odnosząc to do przykładów wzajemności w związkach romantycznych, można dostrzec, jak uogólniona wzajemność obejmowałaby to, co jeden partner robi dla drugiego codziennie, bez oczekiwania bezpośredniej i natychmiastowej rekompensaty. Właśnie dlatego sygnały ostrzegawcze w związku, w którym drugi partner nie odwzajemnia miłości i wysiłku z takim samym zapałem, są ignorowane.

2. Zrównoważona wzajemność

Jest to bezpośrednia wymiana jakiegoś działania lub dobrego uczynku i jego zwrot w określonym czasie. Pomyśl o akcie dawania prezentów w odległych kręgach społecznych. Istnieje ukryte oczekiwanie, że otrzymasz coś podobnego od osoby, której dajesz prezent.

Zrównoważona wzajemność w związkach romantycznych ma miejsce, gdy urządzasz swojemu partnerowi przyjęcie urodzinowe lub dajesz mu prezent, podświadomie wiedząc, że zrobi to samo lub coś podobnego dla Ciebie w dniu Twoich urodzin. Zrównoważona wzajemność działa w oparciu o „prawo wzajemności”, które mówi, że dobry gest sprawi, że poczujesz się zmuszony do odwdzięczenia się.

3. Negatywna wzajemność

W relacjach międzyludzkich negatywna wzajemność oznacza branie czegoś bez odczuwania potrzeby odwzajemnienia się. Łatwo można to postrzegać jako „okradanie” kogoś z tego, co mu się należy. Celem jest tu maksymalizacja osobistych korzyści przy zachowaniu bezkarności. W przypadku związków romantycznych jest to dokładnie ten rodzaj wymiany, który eksperci określają jako niezdrowy lub nadużyciowy i odradzają.

Kiedy w końcu robisz coś dla swojego partnera z dobrej woli, życzliwości i miłości, a twój partner w końcu to wszystko znosi i zapomina zaoferować ci tę samą miłość, wsparcie i uznanie, masz negatywną wzajemność w związkach. we własnym domu.

Co to znaczy odwzajemniać miłość? — Znaczenie wzajemności w relacjach jest często niedoceniane

Dlaczego wzajemność w związkach jest ważna?

Wzajemność w psychologii związków jest ściśle powiązana z psychologią pozytywnego związku. Brak równowagi między dawaniem a braniem w danej dynamice grozi romantyczną manipulacją i przekształceniem w jednostronny i niesatysfakcjonujący związek. Pomyśl o tym: jeśli w relacji jest tylko jedna osoba, która poświęca się i działa jako dawca, w końcu poczuje się wypalona. Może poczuć, że partner nie czuje tego samego do niej, co doprowadzi do rozpadu całej relacji.

„Za każdym razem, gdy jest zobowiązany do pracy, odwołuje nasze plany, jakby nigdy nie istniały. Zmieniam spotkania w pracy, plany z przyjaciółmi i rodziną, żeby móc spędzić z nim trochę czasu. Kiedy lekceważy wysiłek, jaki włożyłem, wydaje się, że nie przejmuje się zbytnio” – mówi Josephine, mówiąc o swoim partnerze, Jaredzie.

„Nie sądzę, że kiedykolwiek mieliśmy w związkach emocjonalną wzajemność. Nigdy nie czułam się bezpieczna, głównie ze względu na to, że nigdy nie okazuje, że mu zależy” – dodaje, podkreślając znaczenie wzajemności w związkach. W przypadku jego braku w powietrzu unosi się wrogość, ostatecznie niszcząc ich związek. Twierdząc, że „odwzajemnienie może mieć charakter emocjonalny, fizyczny, werbalny i niewerbalny”, Utkarsh wymienia następujące główne powody, dla których wzajemność w związkach jest ważna:

Poczuj się widziany i słyszany: Utkarsh mówi: „Kiedy partner odwzajemnia się, drugi ma poczucie, że jego wysiłki zostały docenione”. Negatywna wzajemność w związku działa dokładnie odwrotnie. Prowadzi to do zaniedbań
Wzmacnia więź: „Wzajemność sprawia, że obaj partnerzy czują, że jadą na tej samej łodzi. Jeśli nie na tej samej łodzi, to przynajmniej na tym samym morzu” – mówi. Ten duch jedności wzmacnia więź w parze
Obecność wzajemnego szacunku: W efekcie wzajemność w związkach również podkreśla obecność wzajemny szacunek między partnerami. Kiedy obaj partnerzy uważają się za równych sobie, mogą ustanowić zdrową zasadę dawania i brania, nawet nie zdając sobie z tego sprawy
Nie pozwalanie, aby ktoś czuł się wykorzystany lub traktowany jako coś oczywistego: Brak wzajemności w związkach może nawet uwypuklić większe problemy, na przykład traktowanie drugiego przez jednego partnera jako coś oczywistego. Mogą nie odczuwać potrzeby „odwdzięczania się”, ponieważ wierzą, że ich partner i tak pozostanie w pobliżu

Teraz, gdy już wiesz, co to jest i jakie to ważne, prawdopodobnie próbujesz znaleźć podobieństwa. Przyjrzyjmy się, jak możesz opierać się na tej niezwykle ważnej podstawie każdej dynamiki, aby Twoja nie padła ofiarą pominięcia.

Jak budować wzajemność w związkach

„Tylko ja się poświęcam w tym związku, nigdy nic dla mnie nie robisz!” Jeśli słyszałeś lub powiedziałeś coś podobnego w swoim związku, dzieje się tak prawdopodobnie dlatego, że jedno z was czuje się zaniedbane w swojej dynamice. Brak wzajemności w związkach może cię pożreć, nawet nie zdając sobie sprawy, co się dzieje.

Może to stać się przyczyną ciągłych kłótni i kłótni, ponieważ jedno z was czuje się pokrzywdzone i nie wie, jak to zakomunikować. Aby upewnić się, że oboje jesteście o krok bliżej harmonijnego związku , przyjrzyjmy się, jak można pozbyć się tego poczucia winy, ale nadal czuć się bezpiecznie z tym, co macie z partnerem.

1. Rozwijaj wzajemny szacunek

W związku równych sobie partnerów nie ma miejsca na brutalne walki o władzę i traktowanie siebie nawzajem jak coś oczywistego. Nikt nie czuje się wyższości, co automatycznie oznacza, że nie czuje się uprawniony do specjalnego traktowania bez włożenia takiego samego wysiłku. Zapomnijmy o wzajemności w relacjach – brak wzajemnego szacunku sam w sobie stanowi szereg problemów, które należy natychmiast rozwiązać.

Jeśli często czujesz się zaniedbany, zraniony i unieważniony, Twój związek może z tego powodu ucierpieć. Utkarsh mówi: „Kiedy dana osoba czuje się szanowana przez swojego partnera, daje jej to do zrozumienia, że druga połówka uznaje jej „ja”. Dzięki temu czują się bezpiecznie w związku.” Wzajemny szacunek i wzajemność idą w parze. Gdy obaj partnerzy będą traktować siebie nawzajem na równi, z pewnością docenisz ten związek nieco bardziej.

Powiązane czytanie: Brak uczucia i intymności w związku — 9 sposobów, w jaki to na Ciebie wpływa

2. Wsparcie działa dwukierunkowo

Załóżmy, że właśnie pokłóciliście się w związku z powtarzającym się problemem, a twój partner ma zbliżające się spotkanie, na które czekał od dawna. Czy mogą na Was liczyć, niezależnie od tego, jak głośno na siebie krzyczeliście poprzedniej nocy?

Emocjonalna wzajemność w związkach rozwija się, gdy istnieje niemal pewna gwarancja wsparcia. Oczywiście sytuacja może się pogorszyć i przez jakiś czas możecie się nawzajem kłócić. Byłoby dziwniej, gdybyś tego nie zrobił. Ale mimo to nie oznacza to, że przestajesz wspierać swojego partnera na każdym kroku.

Nie ma znaczenia, o co się pokłóciliście i jak trudna jest obecnie sytuacja, jeśli twój partner potrzebuje pomocy, powinieneś być pierwszą osobą na jego szybkim wybieraniu. Uświadomienie sobie tego nie przychodzi poprzez słowa afirmacji , ale poprzez dosłowne bycie przy osobie, którą kochasz – raz po raz.

3. Niezachwiane zaufanie jest koniecznością

Czy kwestionujesz lojalność partnera za każdym razem, gdy potrzebuje on odrobiny prywatności lub gdy wychodzi ze znajomymi? Jeśli nie odzywa się do Ciebie w związku z wyjazdem służbowym, czy myślisz o najgorszym scenariuszu, czy popijasz martini, ciesząc się chwilą samotności? Jeśli Twoje dłonie pocą się za każdym razem, gdy Twój partner znika na chwilę, prawdopodobnie musisz popracować nad budowaniem zaufania w Waszym związku.

Kiedy dojdziesz do momentu, w którym nie kwestionujesz zaangażowania i lojalności partnera, czujesz się bezpieczniej z tym, co masz. To poczucie bezpieczeństwa pomaga wspierać wzajemność w relacjach. Ponieważ nie skupiasz się już na wszystkich możliwych sposobach, w jakie Twój partner może Cię skrzywdzić, możesz skierować swoją energię na to, aby poczuł się kochany i ceniony.

4. Zapewnienie – dużo

Co to znaczy odwzajemniać miłość? Kiedy pokażesz swojej SO, że doceniasz drobne gesty, które wykonuje za pomocą własnych drobnych gestów, poczujesz się trochę bezpieczniej z tym, co masz. Wracając z pracy, zaskakujesz ich ulubionym sernikiem, a oni wykonują Twoją część obowiązków na noc.

Niespodziewany uścisk, drobny upominek, a może po prostu kilka odwołanych spotkań służbowych, żeby móc spędzić czas z ukochaną osobą – wszystkie te gesty oznaczają to samo: „Kocham cię i doceniam, pozwól, że pokażę ci to kilkoma miłymi gestami”. Okazywanie uczuć w związku może być zarówno wzniosłe, jak i drobne gesty, które wywołują uśmiech na twarzy ukochanej osoby – na przykład podanie jej kawy do łóżka, gdy nie może otworzyć oczu w leniwy niedzielny poranek. Albo zamówienie jej ulubionego chińskiego jedzenia, zanim jeszcze poprosi o nie po długim dniu pracy.

Powiązane czytanie : 12 prostych wskazówek, jak budować zdrowe relacje

5. Komunikuj się otwarcie i szczerze

Nawet nie zdając sobie z tego sprawy, filmy, które oglądaliśmy, przez cały czas dostarczały nam przykładów wzajemnych relacji. Każda sesja terapii par w filmie wygląda tak: „Kiedy to robisz, czuję się tak”. To prawda, jest to zbyt uproszczona próba pokazania, jak wygląda terapia par, ale wciąż jest to coś, co sprawia, że pary robią krok bliżej w kierunku rozwijania wzajemności w związkach.

Tylko mówiąc partnerowi, co czujesz i czego oczekujesz, możesz pomóc mu zrozumieć, jakie korzyści przyniesie związek. Jeśli nie możecie otwarcie się ze sobą komunikować z powodu strachu lub obaw, jest to problem, którym należy się natychmiast zająć. Jeśli czujesz, że nie możesz ze sobą rozmawiać bez wywoływania kłótni, być może korzystne będzie zwrócenie się o pomoc do bezstronnej, profesjonalnej osoby trzeciej, takiej jak terapeuta par.

Jeśli szukasz profesjonalnej pomocy, która pomoże Ci zbliżyć się o krok do harmonijnego związku, zespół doświadczonych terapeutów Bonobology jest oddalony o zaledwie jedno kliknięcie.

6. Przestrzeń osobista ułatwia wzajemność w relacjach

Przestrzeń osobista w związku może go utrzymać. Spędzanie ze sobą każdej chwili nieuchronnie sprawi, że partnerzy będą mieli siebie dość, będą się na siebie wyżywać, nie zdając sobie nawet sprawy, co jest przyczyną niepokoju i napięć. Choć może się to wydawać sprzeczne, wzajemność w psychologii związków mówi nam, że dając sobie nawzajem przestrzeń i szanując swoje granice, można zaszczepić poczucie szacunku i wzajemności.

Utkarsh mówi: „Przestrzeń daje człowiekowi możliwość introspekcji na temat tego, co czuje. Dzięki tej introspekcji pojawia się możliwość zaoferowania autentycznej, szczerej odwzajemnienia. Rozmowa z samym sobą lub odwzajemnienie wewnątrzosobowe pozwala na odwzajemnienie interpersonalne.”

Kluczowe wskazówki

Wzajemność w związkach to zdrowa równowaga pomiędzy dawaniem i braniem. Dzieje się tak wtedy, gdy regularnie odczuwasz potrzebę i jesteś w stanie „odwdzięczyć się” miłością, wysiłkiem, czasem, szacunkiem i uwagą
Trzy rodzaje wzajemności to uogólniona wzajemność, która jest bardzo podobna do altruizmu, tj. czyń dobro i idź dalej z nieświadomą ufnością, że dobro cię spotka; zrównoważona wzajemność, czyli równe dawanie i branie w określonych ramach czasowych; oraz negatywna wzajemność, w której jedna osoba nadal bierze, nie odwzajemniając przysługi
Wzajemność w relacjach pomaga partnerom czuć się widzianymi i słyszanymi, a ich wysiłki doceniane. Wzmacnia ich więź, buduje zaufanie i sprawia, że nikt nie czuje się wykorzystany
Niektóre sposoby budowania wzajemności w związkach to rozwijanie wzajemnego szacunku, wzajemnego wsparcia, wzmacnianie zaufania, zapewnianie i docenianie wysiłków partnera
Inne równie ważne kroki to otwarta i szczera komunikacja oraz zapewnienie sobie nawzajem przestrzeni osobistej, przy jednoczesnym poszanowaniu wzajemnych granic

Tak naprawdę to nie jest coś, o czym myślimy, ale wzajemność w związku zasadniczo oznacza ustanowienie zdrowej dynamiki, pozbawionej: „Wszystko, co robię, to poświęcam się dla ciebie, dlaczego ty nigdy nie możesz zrobić czegoś dla mnie?”. Jeśli często prowadziłeś ranking tego, kto co robi dla drugiej osoby, być może ten artykuł przyniesie ci więcej pożytku, niż myślisz.

Ale teraz, gdy wiesz, czego potrzeba, aby oboje poczuli się docenieni i uspokojeni, możesz, miejmy nadzieję, zbliżyć się o krok do idealnego związku, którego wszyscy pragniemy. Jasne, nadal będą wzloty i upadki, ale przynajmniej będziecie wiedzieć, że zawsze jesteście dla siebie nawzajem – jeden miły gest na raz.

FAQ

1. Czy oczekiwanie wzajemności w związku jest niewłaściwe?

Wcale nie. To nie tylko sprawiedliwe, ale wręcz powszechne oczekiwanie w związkach. Psychologowie społeczni w swojej pracy badawczej nazywają to „prawem wzajemności” , twierdząc, że gdy ktoś wyświadczy ci przysługę, pojawia się psychologiczna potrzeba odwzajemnienia się.

2. Co robisz, gdy twoja miłość nie jest odwzajemniona?

Miłość, która nie jest odwzajemniona w sytuacjach, gdy jedna osoba przyznała się do miłości do drugiej, ale druga osoba nie czuje tego samego, różni się od wzajemności w istniejącym związku. Jeśli twoja miłość nie jest odwzajemniona, a osoba, którą kochasz, mówi, że nie czuje tego samego, nic nie możesz zrobić. Musisz z szacunkiem zaakceptować ich uczucia i znaleźć sposób na oddzielenie się i kontynuowanie pracy ze względu na swoje zdrowie psychiczne i emocjonalne.

3. Czy prawdziwa miłość jest zawsze odwzajemniona?

Kiedy mówimy o odwzajemnieniu prawdziwej miłości, kontekst jest inny niż wzajemność w związku. Nie ma gwarancji, że osoba, którą kochasz całym sercem, będzie czuła do Ciebie to samo. Musisz znaleźć sposób, aby pokochać ich na odległość i żyć dalej.

25 najczęstszych problemów w związkach

15 wskazówek, dzięki którym związek będzie silny i szczęśliwy

7 podstaw wsparcia w związku

Twój wkład nie stanowi darowizny na cele charytatywne . Pozwoli on Bonobology na dalsze dostarczanie Ci nowych i aktualnych informacji w ramach naszej misji pomagania każdemu na świecie w nauce wszystkiego.