O twerking, uma versão moderna da dança africana conhecida como mapouka ou "dança da bunda", consiste em sacudir vigorosamente as costas em direção ao objeto de seu desejo. O rebolado rítmico está na moda há algum tempo e agora os entusiastas do fitness que amam dança o consideram uma maneira divertida de se livrar das calorias extras.
Mesmo que os treinos baseados em dança não sejam novidade (Zumba, qualquer um), o fato de o twerk envolver todo o seu corpo - começando pelo núcleo, isquiotibiais, parte inferior das costas até os glúteos, implica que esta sugestiva forma de dança pode ser adotada como um regime de treino se você estão cansados de correr, fazer power yoga ou fazer ginástica.
Os especialistas afirmam que você pode queimar de 300 a 480 calorias mexendo continuamente por uma hora. Isso é quase o mesmo que uma hora de ioga ou corrida moderada.
Se você tiver uma lesão no corpo ou problemas de saúde subjacentes, consulte um médico antes de experimentar este treino de dança. Como isso pode distender a região lombar, a última coisa que você quer é acabar no hospital enquanto tenta se divertir!
Agora, vamos explicar rapidamente por que o twerk está diretamente relacionado a um treino de corpo inteiro?
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1. Tonificar pernas e bumbum
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Se você deseja um bumbum redondo e pernas torneadas e, por algum motivo, acredita que apenas influenciadoras do Instagram conseguem isso, prepare-se para uma surpresa! Como você estará agachada enquanto faz o twerk, isso pode ajudar a tonificar os glúteos e quadríceps de forma eficaz.
Suas panturrilhas também vão agradecer por esse treino intenso! O estalo desse bumbum e o treino dos glúteos serão motivação suficiente para manter aqueles movimentos sensuais de twerk dentro e fora da pista de dança.
2. Trabalhando no seu núcleo
Você está de olho naqueles tops cropped fofos há um tempo? Mas hesita em experimentá-los porque tem uma gordurinha indesejada no lugar da barriga? Ao praticar twerk, você pode dar ao seu abdômen o treino que ele tanto precisa . O movimento de dança ativa os músculos abdominais, o que, por sua vez, ajuda a definir o abdômen.
Se você é iniciante, tome cuidado para não ficar dolorido no dia seguinte se você esticar a bunda para frente e sugar a barriga!
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3. Dá-lhe braços fortes
Cansado do supino? Mas ainda assim, quer trabalhar os músculos bíceps e tríceps? Confie em nós quando dizemos que você não precisa ser ginasta ou Mulher-Gato para experimentar o twerk na parede. Com prática, paciência e, o mais importante, técnica, você conseguirá ficar de cabeça para baixo na parede. Esta flexão sexual não só fortalecerá seus braços, mas também trará à tona aquela tigresa interior – aquela que não hesita em sair de sua zona de conforto.
4. Escultura de espólio
No momento em que você mistura a dança twerk com exercícios para tonificar seu bumbum, seu regime de exercícios se torna ainda mais divertido e produtivo. Peça ao seu instrutor de fitness para iniciar a aula com alguns exercícios de tonificação para que seu bumbum fique mais tenso.
Se você quer o bumbum dos seus sonhos, ajuste sua rotina para incorporar equipamentos de treino como faixas elásticas ou discos deslizantes. Se você se viciar em rebolar, em alguns dias terá a paciência de uma criança… nesses dias, reserve cinco minutos para tonificar o bumbum e depois mostre-o para o mundo!
5. Aumente seu nível de confiança
Se você quiser se destacar na multidão e aumentar seus níveis de confiança, experimente o twerking! Mesmo que você não ganhe um pouco de lixo no porta-malas (olá, Kim Kardashian!), não desista. Estalar o seu espólio ao ritmo da batida pode ser catártico e um imenso destruidor de estresse. Antes que você perceba, você estará se apresentando para o seu parceiro e quem sabe as coisas podem esquentar e algumas calorias a mais podem ser queimadas. Pisque, pisque!
Independentemente de você ser iniciante ou profissional, twerk é divertido por inúmeras razões. E mesmo que você ainda não consiga se mover como Beyoncé ou Miley Cyrus, não seja muito duro consigo mesmo. Afinal, deveria ser uma maneira divertida e anti-stress de queimar algumas calorias.
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FAQS
Você precisa se agachar e mover a bunda para frente e para trás. Se feito corretamente, pode ser um treino de corpo inteiro. Assista a vídeos no YouTube se não preferir ir às aulas. Com a prática, mais cedo ou mais tarde o seu saque será o assunto da cidade!
Twerking fortalece todos os músculos do seu corpo. Não só ajuda a aumentar a flexibilidade do quadril, mas também torna as coxas super fortes. Com um corpo bem esculpido, você conseguirá atrair homens que amam mulheres fortes.
A palavra 'twerk' foi usada pela primeira vez em Nova Orleans na década de 90. Naquela época, era um subconjunto do estilo de dança hip-hop chamado Bounce. Ganhou popularidade em 2013, quando Miley Cyrus apresentou uma dança atrevida no VMA.
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