Twerk-ul, o versiune modernă a unui dans african cunoscut sub numele de mapouka sau „dansul posteriorului”, implică dansatorul care își mișcă violent spatele spre obiectul dorinței sale. Mișcarea ritmică a posteriorului este la modă de ceva vreme și acum... pasionați de fitness Cei care iubesc dansul îl consideră o modalitate distractivă de a-și lua rămas bun de la caloriile în plus.
Chiar dacă antrenamentele bazate pe dans nu sunt nimic nou (Zumba, pentru oricine), faptul că twerkingul îți angajează întregul corp - începând de la mușchii abdominali, ischiogambieri, partea inferioară a spatelui până la fesieri, implică faptul că această formă de dans sugestivă poate fi adoptată ca un regim de antrenament dacă te-ai săturat de jogging, power yoga sau sală.
Experții susțin că poți arde 300-480 de calorii făcând twerk continuu timp de o oră. Asta e aproape același lucru cu o oră de yoga sau alergare moderată.
Dacă aveți o accidentare la nivelul corpului sau afecțiuni medicale preexistente, consultați un medic înainte de a încerca acest antrenament de dans. Deoarece vă poate solicita partea inferioară a spatelui, ultimul lucru pe care vi-l doriți este să ajungeți la spital în timp ce încercați să vă distrați!
Acum, haideți să vedem pe scurt de ce twerking-ul este direct legat de un antrenament pentru întregul corp?
Citire asemănătoare: Iată de ce antrenamentul împreună vă poate salva căsnicia
1. Tonifierea picioarelor și a feselor
Cuprins
Dacă îți dorești o parte din spate rotundă cu picioare tonifiate și menții cumva iluzia că doar... Influențieri Instagram Dacă poți realiza asta, te așteaptă o surpriză! Din moment ce vei ține o genuflexiune în timp ce faci twerking, te poate ajuta să tonifiezi eficient fesierii și cvadricepșii.
Și gambele tale îți vor mulțumi pentru antrenamentul intens! Pocniturile feselor și antrenamentul fesierilor vor fi suficiente pentru a continua acele mișcări sexy de twerk pe ringul de dans și în afara lui.
2. Lucrează la abdomenul tău
Te-ai uitat la acele topuri scurte drăguțe de ceva vreme? Eziți să le încerci pentru că ai o umflătură inestetică în loc de abdomen? Adoptând twerking-ul, poți oferi abdomenului tău o formă atât de necesară. antrenamentMișcarea de dans te va face să-ți activezi abdomenul pentru a angaja mușchii corpului inferior, ceea ce, la rândul său, îți va oferi un abdomen solid.
Dacă ești începător, ai grijă să nu te doară a doua zi dacă îți dai fundul înainte și tragi burta înăuntru!
Citire asemănătoare: Iată ce se întâmplă când eu și persoana mea îndrăgostită mergem la aceeași sală de sport
3. Îți oferă brațe puternice
Te-ai săturat de presa la bancă? Dar totuși vrei să-ți lucrezi bicepșii și tricepșii? Crede-ne când îți spunem că nu trebuie să fii gimnastă sau femeie-cașcă pentru a încerca twerk-ul la perete. Cu practică, răbdare și, cel mai important, tehnică, vei putea să te ridici cu capul în jos pe perete. Aceste flotări sexuale nu numai că îți vor întări brațele, dar vor scoate la iveală și acea tigroaică interioară - cea care nu ezită să iasă din zona ei de confort.
4. Sculptarea posteriorului
În momentul în care combini dansul twerk cu exerciții pentru a-ți tonifica posteriorul, regimul tău de antrenament devine cu atât mai distractiv și mai productiv. Roagă-ți instructorul de fitness să înceapă clasa cu câteva exerciții de tonifiere, astfel încât posteriorul să se poată strânge.
Dacă vrei fundul visurilor tale, ajustează-ți rutina pentru a încorpora echipament de antrenament cum ar fi benzile de fitness sau planoarele. Dacă devii dependent de twerking, în unele zile vei avea răbdarea unui copil... pentru acele zile, rezervă-ți cinci minute pentru tonifierea posteriorului și apoi arată-ți fundul lumii!
5. Crește-ți nivelul de încredere
Dacă vrei să ieși în evidență și să-ți sporești încrederea în sine, încearcă twerkingul! Chiar dacă nu acumulezi puțină grăsime în portbagaj (salut, Kim Kardashian!), nu renunța. Să-ți miști fundul în ritmul mișcărilor sexuale ar putea fi cathartic și o modalitate imensă de a combate stresul. Înainte să-ți dai seama, vei performa pentru partenerul tău și, cine știe, lucrurile s-ar putea încinge și s-ar putea arde cu câteva calorii în plus. Fac cu ochiul, face cu ochiul!
Indiferent dacă ești începător sau profesionist, twerkingul este distractiv din nenumărate motive. Și chiar dacă încă nu te poți mișca precum Beyonce sau Miley Cyrus, nu fi prea dur cu tine însuți. La urma urmei, se presupune că este o modalitate distractivă și de a combate stresul de a arde niște calorii.
Avertisment: Acest site conține linkuri de afiliere către produse. Este posibil să primim un comision dacă efectuați o achiziție după ce faceți clic pe unul dintre aceste linkuri.
FAQS
Trebuie să te ghemuiești și să-ți miști fundul înainte și înapoi. Dacă este făcut corect, poate fi un antrenament pentru întregul corp. Urmărește videoclipuri pe YouTube dacă nu preferi să mergi la cursuri. Cu practică, mai devreme sau mai târziu, posteriorul tău va fi subiectul de discuție al orașului!
Twerk-ul întărește fiecare mușchi din corpul tău. Nu numai că ajută la creșterea flexibilității șoldurilor, dar îți face și coapsele super puternice. Cu un corp bine sculptat, vei putea atrage bărbați care iubesc femeile puternice.
Cuvântul „twerk” a fost folosit pentru prima dată în New Orleans în anii '90. Pe atunci era un subset al dansului hip-hop numit Bounce. A câștigat popularitate în 2013, când Miley Cyrus a interpretat un dans obscen la Premiile VMA.
Contribuția dumneavoastră nu constituie un acțiune caritabilă donaţieAcest lucru va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în încercarea noastră de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.
