Терапияи наздикшавӣ дар хона: 15 машқ оид ба наздикии издивоҷ

Маҳрумӣ ҳадафи якдафъаина нест, балки кори давомдоре мебошад. Вақте ки шумо дар муносибатҳо устувортар мешавед ва дигар талаботҳои ҳаёт ба таваҷҷӯҳи шумо ҷалб мешаванд, кӯшише, ки шумо барои нигоҳ доштан ё амиқтар кардани наздикӣ сарф мекунед, метавонад коҳиш ёбад. Ин метавонад ба шумо ва ҳамсаратон каме дур ҳис кунад. Парво накунед, ин чизи ба ташвиш афтодан нест. Дарвоқеъ, барои ҳатто ҷуфти дӯстдошта дар наздикӣ эҳсоси пастшавӣ ва ҷараёнҳо комилан муқаррарӣ аст. Хабари хуш ин аст, ки шумо метавонед дар хона амал кунед, то бо баъзе машқҳо ва амалҳои мутақобила дубора пайваст шавед. Инҳоро ҳамчун сессияҳои табобати наздикии DIY фикр кунед, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки пайванди худро дар бароҳатии фазои худ тарбия кунед. 

Тавре ки терапевти машҳури ҷуфти ҳамсарон Терри Реал гуфта буд: "Маҳмӣ чизе нест, ки шумо доред, балки чизест, ки шумо мекунед." Машқҳои наздикии издивоҷ ба шумо имкон медиҳанд, ки ин корро кунед. Дар ин дастур, мо ба шумо якчанд машқҳои муассиртарин барои эҷоди наздикиро нишон медиҳем, ки шумо ва шарики шумо метавонед дасти худро санҷед. Баъзеҳо бозӣ мекунанд, баъзеҳо самимӣ ҳастанд ва ҳама барои наздик кардани шумо тарҳрезӣ шудаанд. Омодаед, ки робитаи худро амиқтар созед? Биёед оғоз кунем!

Маҳрамият дар муносибат чист?

Наздикӣ дар муносибат ин эҳсоси амиқи наздикӣ ва пайвастагӣ аст, ки шумо бо шарики худ эҳсос мекунед. Ин эҳсоси воқеан "дидашуда" ва фаҳмидашуда аз ҷониби онҳост ва аз меҳру муҳаббати ҷисмонӣ ё наздикии ҷинсӣ хеле фаротар меравад. Он инчунин амнияти эмотсионалӣ, эътимоди мутақобила ва осебпазирии муштаракро дар бар мегирад. Калимаи "наздикӣ" аз лотинии intimus гирифта шудааст, ки маънояш "ботинӣ" аст ва сухан дар бораи он меравад, ки шарики шумо ба ҷаҳони ботинии шумо, эҳсосот, тарсҳо, орзуҳо ва худи шумо роҳ дода шавад ва дар айни замон дар бораи онҳо ғамхорӣ кунад. Наздикӣ дар асл дар муносибатҳо шаклҳои гуногун дорад. Инҳоянд баъзе намудҳои калидии наздикӣ дар муносибатҳои солим:

• Муносибати эмотсионалӣ: Эҳсоси бехатар барои мубодилаи эҳсосоти амиқ, ташвиш ва шодии шумо бо ҳамдигар. Терри тавзеҳ медиҳад, "Муносибати эҳсосӣ бар эътимод асос меёбад. Агар шумо метавонед ба шарики худ бовар кунед, ки ба эҳтиёҷоти шумо бодиққат муносибат кунад ва ба таври дастгирикунанда посух диҳад, барқарор кардани наздикии эмотсионалӣ осон аст." Вақте ки шумо наздикии эмотсионалӣ доред, ҳардуи шумо медонед, ки шуморо мефаҳманд ва ғамхорӣ хоҳанд кард, ҳатто вақте ки шумо паҳлӯҳои осебпазири худро ошкор мекунед
• Муносибати ҷисмонӣ: Ба ин муҳаббат, ламс ва алоқаи ҷинсӣ дохил мешавад. Он аз имову ишораҳои ҳамарӯза ба монанди оғӯш, даст ба даст гирифтан ва оғӯш кардан дар диван то алоқаи ҷинсӣ иборат аст. Амалҳои хурди наздикии ҷисмонӣ, хоҳ бӯсаи саҳарӣ ва хоҳ бӯсаи пушт, шояд оддӣ ба назар мерасанд, аммо онҳо ба гармӣ дар пайванди шумо кӯмак мекунанд. Эҳсоси бароҳат ва бехатар бо ламси ҷисмонӣ ҷузъи муҳими наздикии издивоҷ аст
• Муносибати зеҳнӣ: Мубодилаи ғояҳо, фикрҳо ва муҳокимаҳои пурмазмун. Ба шумо лозим нест, ки дар ҳама чиз розӣ шавед. Дарвоқеъ, лаззат бурдан аз табодули афкор ва эҳтироми андешаи ҳамдигар наздикии ақлониро ба вуҷуд меорад. Масалан, муҳокимаи китобе, ки шумо ҳам хондаед ва ё баҳс дар бораи як мавзӯи хабарӣ роҳҳои иртиботи ақлонии ҳамсарон аст
• Муносибати таҷрибавӣ: Ин пайвастанро тавассути таҷриба ва фаъолиятҳои муштарак тақозо мекунад. Якҷоя анҷом додани корҳо, хоҳ пухтупаз, хоҳ саёҳат ва ё ҳатто тамошои як намоиш, ҳисси “мо”-ро амиқтар мекунад ва робитаро устувор мекунад. Психотерапевт доктор Аман Бҳонсле мегӯяд: "Агар шумо эҳсос кунед, ки ҳеҷ чизи умумӣ надоред, муносибатро давом додан душвор аст. Доштани таҷрибаи муштарак, ҳатто як ё ду нафар, метавонад заминаеро барои муносибатҳои давомдор фароҳам оварад." Ин дар муносибатҳои дарозмуддат боз ҳам муҳимтар мегардад
• Муносибати рӯҳонӣ: Пайвастшавӣ тавассути арзишҳо, эътиқодҳо ё таҷрибаҳои рӯҳонӣ. Ин метавонад маънои якҷоя амал кардани эътиқод, мулоҳиза ҳамчун ҷуфт ё танҳо мувофиқат кардан ба арзишҳои асосии ҳаёт ва дастгирии рушди шахсии ҳамдигарро дошта бошад. Эҳсоси он, ки шумо "тасвири калонтар" ё ҳадафи ҳаётро мубодила мекунед, метавонад пайванди шуморо ба таври амиқ амиқтар кунад.

Муносибат бисёрҷониба аст. Издивоҷи қавӣ одатан мувозинати ҳамаи ин намуди наздикиро дар бар мегирад. Ҳатто вақте ки як ҷанбаи маҳрамона пажмурда мешавад, муносибат метавонад эҳсоси ноустуворро оғоз кунад. Машқҳои терапияи ҷуфт ба шумо кӯмак мекунанд, ки бо ин мубориза баранд. 

Терапияи интимӣ чӣ гуна кор мекунад?

Терапияи наздикӣ амалҳо, машқҳо ва равишҳоеро дар бар мегирад, ки барои беҳтар кардани наздикӣ ва робита байни шарикон равона шудаанд. Дар терапияи анъанавии ҷуфтҳо , як мушовири ботаҷриба барои ҳардуи шумо фазои бехатареро барои мубодила фароҳам меорад ва шуморо тавассути машқҳо ё сӯҳбатҳо барои барқарор кардани эътимод, беҳтар кардани муошират ва афзоиши меҳру муҳаббат роҳнамоӣ мекунад. Идея дар он аст, ки ба ҷуфтҳо кӯмак расонед, ки наздикиро ба таври сохторӣ амалӣ кунанд, то ин одатҳо ба ҳаёти ҳаррӯза интиқол ёбанд.

Терапияи интимӣ то ба таври возеҳ равшан кардани он ба вуҷуд меояд. Терапевт шуморо дидаю дониста ба чизҳое водор мекунад, ки ба шумо ба ҳамдигар наздиктар ҳис кунед. Масалан, онҳо метавонанд аз шумо машқҳои оддиро иҷро кунанд, ба монанди нигоҳ доштани тамоси чашм ё мубодилаи се чизе, ки шумо дар бораи ҳамдигар қадр мекунед. Ин метавонад дар аввал каме сохташуда ҳис кунад, аммо ин машқҳо таҷрибаҳои нави мусбӣ эҷод мекунанд ва майнаи шуморо таълим медиҳанд, ки шарики худро бо бехатарӣ ва гармӣ боз ҳам пайваст кунад. Бо гузашти вақт, ин лаҳзаҳои хурди пайвастшавӣ метавонанд ба пайванди амиқтар табдил ёбанд. Инҳоянд чанд принсипи асосии он, ки чӣ гуна машқҳо барои барқарор кардани наздикӣ дар издивоҷ кор мекунанд: 

• Эҷоди фазои бехатар: Терапевти хуб осебпазириро ташвиқ мекунад ва кафолат медиҳад, ки ҳеҷ кас худро маҳкум ё ҳамла ҳис намекунад. Дар хона, ин маънои онро дорад, ки вақт ҷудо кунед, ки ҳардуи шумо барои кушода ва меҳрубон будан розӣ ҳастед. Машқҳои маҳрамона вақте беҳтар кор мекунанд, ки ҳардуи шумо худро ба қадри кофӣ бехатар ҳис мекунед, то посбонатонро паст кунед
• Муоширати роҳнамо: Бисёре аз машқҳои терапияи наздикӣ муоширати сохториро дар бар мегиранд. Шумо метавонед бо навбат сухан гӯед ва гӯш кунед, бо қоидаҳо, ба монанди қатъ накардан ё такрор кардани он чизе, ки шунидаед, барои таъмини фаҳмиш. Усулҳо ба монанди Муколамаи Имаго, ки дар он як шарик сухан мегӯяд ва дигаре он чизеро, ки шунидаанд, инъикос мекунад ё сӯҳбатҳои терапияи ба эҳсосот нигаронидашуда, ки эҳсосоти зери низоъҳоро меомӯзанд, барои таҳкими ҳамдардӣ истифода мешаванд. Бо машқ кардани гӯш кардани фаъол ва мубодилаи ростқавл, ҷуфти ҳамсарон бори дигар "шунидани" якдигарро меомӯзанд. Ин метавонад нофаҳмиҳои чандинсоларо барҳам диҳад
• Таваҷҷӯҳ ба вокуниши эмотсионалӣ: Доктор Сю Ҷонсон, созандаи терапияи ҷуфтҳои ба эҳсосот нигаронидашуда, таъкид мекунад, ки калиди муҳаббати пойдор вокуниши эҳсосотӣ аст. Асосан, нишон додани шарики худ "Ман барои шумо дар ин ҷо ҳастам". Машқҳои маҳрамона аксар вақт ба шумо кӯмак мекунанд, ки эҳтиёҷоти эмотсионалии якдигарро мувофиқ созед
• Вазифаҳои хонагӣ ва одатҳо: Дар терапияи расмӣ ба ҷуфтҳо одатан вазифаи хонагӣ дода мешавад. Ин одатан расму оинҳои хурд ё амалҳоеро дар бар мегирад, ки дар байни ҷаласаҳо анҷом дода мешаванд, ба монанди оғӯши ҳаррӯзаи 60 сония ё шаби санаи ҳарҳафтаина. Терапияи наздикӣ эътироф мекунад, ки одатҳои пайваста метавонад муносибатро аз нав шакл диҳад. Бо ҳамгироӣ кардани ин амалҳо ба реҷаи худ, шумо аслан муносибатҳои худро “омӯзед” то ба таври доимӣ наздиктар шавад.

Муҳимтар аз ҳама, якҷоя кардани ин машқҳо табобатӣ аст. Ҳатто агар шумо танҳо ба дастури китоб ё дастури монанди ин пайравӣ кунед, шумо ба якдигар паём мефиристед: "Ман мехоҳам дар мо кор кунам. Шумо барои ман муҳим аст." Танҳо ин метавонад ба барқарорсозии наздикӣ оғоз кунад. Он метавонад дар аввал панир ё заҳматталаб бошад. Аксари ҷуфти ҳамсарон одат накардаанд, ки «расмӣ» ба чашмони якдигар нигоҳ кунанд ё 5 дақиқа бефосила сӯҳбат кунанд. Бо он бимонед! Ҳазлу юморро дар заҳматталабӣ қабул кунед. Бо гузашти вақт, ин таҷрибаҳо бештар табиӣ мешаванд ва шумо онҳоро бесаброна интизор мешавед.

Ниҳоят, дар хотир доред, ки ҳар як ҷуфт гуногун аст. Терапияи маҳрамона, хоҳ аз ҷониби мутахассиси касбӣ роҳнамоӣ карда шавад, хоҳ DIY анҷом дода шавад, дар бораи кашф кардани он аст, ки ба шумо чӣ кӯмак мекунад, ки худро наздиктар ҳис кунед. Барои кӯшиши чизҳои нав кушода бошед ва ба он чизе, ки бештар садо медиҳад, диққат диҳед. Агар машқ воқеан робитаро ба вуҷуд орад ё "Аҳа!" лаҳзае, ки онро дар маҷмӯаи худ нигоҳ доред ва онро ба одати муқаррарӣ табдил диҳед. 

Хониши марбут: 9 роҳи ислоҳи издивоҷи вайроншуда ва наҷоти он

15 Машқҳои наздикии издивоҷ барои ҳамсарон

Машқҳои наздикӣ барои ҷуфтҳо роҳҳои гуногуни барқарор кардани робита бо ҳамсаратонро пешниҳод мекунанд , аз сӯҳбатҳои самимӣ то фаъолиятҳои сабук. Баъзеҳо метавонанд шуморо каме берун аз минтақаи бароҳати худ тела диҳанд, аммо ҳар яки онҳо барои эҷоди лаҳзаҳои пайвасти пурмазмун тарҳрезӣ шудаанд. Барои оғоз як ё ду машқро санҷед ё ҳар ҳафта як "шаби ҷуфтҳо"-и муқаррариро барои таҷриба кардан бо машқ ҷудо кунед. Ба онҳо бо зеҳни кушод ва ҳисси кори дастаҷамъона муроҷиат кунед.

Дар хотир доред, ки ин намоиш нест, он дар бораи таҷрибаи пурраи ҳамдигар аст. Ҳатто агар шумо дар иҷрои машқ худро беақл ҳис кунед, шумо ба ҳар ҳол тавассути ин беақлӣ пайваст мешавед! Инчунин, озодона онҳоро ба ниёзҳои худ мутобиқ кунед. Он чизеро, ки кор мекунад, истифода баред, чизеро тағир диҳед. Бо дарназардошти ин, биёед ба 15 машқҳои наздикии издивоҷ ғарқ шавем, ки шумо метавонед имрӯз бо ҳамсаратон кӯшиш кунед:

1. Ба ҷон нигоҳ кардан - тамоси чашм барои пайвасти амиқ

Ин машқ барои эҷоди наздикии эмотсионалӣ ва эътимод тавассути танҳо нигоҳ кардан ба чашмони якдигар равона шудааст . Он аксар вақт дар терапияи наздикӣ барои ҷуфтҳо ҳамчун роҳи зуди дубора пайваст шудан истифода мешавад. Бале, дар аввал ин метавонад каме нороҳат ба назар расад, аммо ин як навъ нукта аст. Мо ба саргардонӣ бо телефонҳо ва иҷрои якчанд вазифа чунон одат кардаем, ки кам ба шарики худ таваҷҷӯҳи пурра медиҳем. Дар нигоҳи рӯҳӣ, шумо маҳз ҳамин тавр мекунед. Шумо метавонед аз афзоиши гармӣ ва наздикие, ки пас аз чанд дақиқа тамос бо чашми доимӣ эҳсос мекунед, ҳайрон шавед.

Чӣ кор кардан лозим аст

• Ҷойгир кардани саҳна: Дар хона ҷои орому бароҳат пайдо кунед, ки дар он шумо халал нарасонед. Рӯ ба ҳам нишинед ва ба қадри кофӣ наздик нишинед, ки зонуҳоятон агар имконпазир бошанд
• Истироҳат кунед ва ҷӯр кунед: Якчанд нафаси чуқур гиред, то ҳама гуна асабҳоро ором кунед. Сипас ба чашмони якдигар нигоҳ кунед. Шумо метавонед ба таври муқаррарӣ чашмак занед, аммо аз сӯҳбат худдорӣ кунед. Ба ранги чашми шарики худ, ҷузъиёти хурд ва гармӣ ё эҳсосоте, ки шумо эҳсос мекунед, тамаркуз кунед. Хуб аст, агар ҳардуи шумо табассум кунед ё ҳатто хандон кунед. Ин комилан муқаррарӣ аст!
• Вақти он: Кӯшиш кунед, ки тамоси чашмро тақрибан 3-5 дақиқа нигоҳ доред. Шумо метавонед як таймери нарм насб кунед ё суруди дӯстдоштаи худро навозед ва розӣ шавед, ки ҳадди аққал то ба охир расидани суруд нигоҳ кунед. Мусиқӣ инчунин метавонад ҳар гуна ғазаби хомӯширо осон кунад
• ҳозир монед: Агар ақли шумо саргардон шавад, диққати худро бо нармӣ ба ҳамсаратон баргардонед. Ба худ фикр кунед, ки ба чашмони онҳо нигоҳ кардан маънои онро дорад, ки шумо ба шахси дӯстдоштаатон нигоҳ мекунед
• Пас аз он, дар бораи он сӯҳбат кунед: Вақте ки вақт тамом мешавад, ба оғӯш мубодила кунед ё дастҳоро нигоҳ доред. Лаҳзае ҷудо кунед, то муҳокима кунед, ки он чӣ гуна ҳис мекард. Оё шумо худро наздиктар, парешон ва эҳсосотӣ ҳис кардед? Ҷавоби дуруст нест. Танҳо ошкоро ва ошкоро бошед

Маводҳои марбут: Ишқ пас аз издивоҷ - 9 роҳи фарқи он аз ишқи пеш аз издивоҷ

2. Шунавоии бефосила — Машқи 5-дақиқаи гӯшкунӣ

Дар ҳаёти ҳаррӯзаи мо, эҳсос кардан осон аст, ки шарики шумо ба шумо воқеан гӯш намедиҳад. Ин норозигӣ муболиғаомез нест. Дар асл, аксари мо шунавандагони хуб нестем ва қобилияти мо барои бодиққат гӯш кардани он чизе, ки шарики мо метавонад бигӯяд, ҳангоми иҷрои кор, кӯдакон ва корҳои хона сояафкантар мешавад. Ин машқ барои кӯмак ба шарикон дар диққати пурра ба якдигар тарҳрезӣ шудааст.

Чӣ кор кардан лозим аст

• Сухангӯ ва шунавандаро интихоб кунед: Қарор кунед, ки кӣ аввал сухан мегӯяд. Шояд яке аз шумо рӯзи ноҳамвор дошта бошад ва лозим аст, ки худро тарк кунад, ё касе чизе дар фикри худ дорад. Шумо инчунин метавонед танҳо навсозии эҳсосоти умумиро иҷро кунед
• Таймер таъин кунед: Дар бораи вақт розӣ шавед, дар ҳама ҷо байни 3-5 дақиқа хуб аст. Дар телефони худ таймер насб кунед ё тамошо кунед, то шумо ҳисобҳои ақлониро нигоҳ надоред
• Нақши шунаванда: Агар шумо шунаванда бошед, кори шумо комилан ҳозир будан аст. Ин маънои онро дорад, ки ҳеҷ халалдор нашавед, бо маслиҳат ё ҳикояҳои "ман ҳам" ворид шавед ва бешубҳа ба телефон ё телевизор нигоҳ накунед. Танҳо гӯш кунед. Шумо метавонед сар ҷунбонед, дасти ҳамсаратонро бигиред ё бо ифодаи чеҳраи ҳамдардӣ ҷавоб диҳед, аммо то тамом шудани вақти онҳо сухан нагӯед.
• Нақши сухангӯ: Агар шумо сухангӯ бошед, кушоед. Дар бораи ҳар чизе, ки дар фикри шумост, сӯҳбат кунед. Чӣ гуна шумо дар муносибатҳо эҳсос мекардед, стрессҳое, ки шумо мебардоред, чизе, ки дар ин ҳафта шуморо шод ё ғамгин кард. Донистани он ки шумо халал намерасонед, метавонад бениҳоят озод бошад. Агар ба шумо лозим бошад, вақти пурраро истифода баред ё агар шумо худро анҷом диҳед, камтар
• Иваз кардани нақшҳо: Вақте ки вақтсанҷ хомӯш мешавад, таваққуф кунед. Шунаванда ҳоло метавонад дар ҳолати зарурӣ ҷавоб диҳад, гарчанде ки баъзан танҳо "Ташаккур барои гуфтани ин" ё оғӯш кардан кифоя аст. Сипас нақшҳоро иваз кунед ва ҳамон вақт такрор кунед, то ҳардуи шумо сухан гӯед ва гӯш кунед
• Баъд аз: Дар бораи он чизе, ки шуморо ба ҳайрат овард, мулоҳиза кунед. Аксар вақт, вақте ки мо дар ҳақиқат гӯш мекунем, дар бораи ҷаҳони ботинии шарикамон чизҳои навро меомӯзем. Шумо ҳатто метавонед мушкилотеро ошкор кунед, ки ҳеҷ яке аз шумо дарк накардаед. Ташаккур ба якдигар барои шунидани ин қадар ошкоро

Бо гузашти вақт, ин машқ метавонад муоширати ҳаррӯзаи шуморо беҳтар созад. Як корбари Reddit чунин нақл кард: "Мо дар айвон коктейл менӯшем ва танҳо сӯҳбат мекунем... тамосҳои тасодуфии ҷисмонӣ, интизори алоқаи ҷинсӣ нестем ва мо навбат ба навбат ба якдигар гӯш медиҳем." Онҳо дарёфтанд, ки ин ба онҳо кӯмак мекунад, ки эҳсос кунанд, ки шунида мешаванд ва бо ҳам пайвастанд.

3. Вохӯрии ҳарҳафтаинаи бақайдгирӣ

Агар шумо дар ҳайрат бошед, ки чӣ гуна наздикии эмотсионалиро дар издивоҷ амиқтар кунед , вақте ки зиндагӣ пурғавғо мешавад ва робитаи шумо аввалин қурбонии он мегардад, гӯш кунед. Як машқи оддии муоинаҳои ҳарҳафтаина метавонад ба ҷуброни он кумак кунад. Бисёре аз терапевтҳои издивоҷ ин амалияро тавсия медиҳанд, зеро он аз ҷамъ шудани хашм пешгирӣ мекунад ва ба шумо имкони пайваста барои ҷашн гирифтани пирӯзиҳо ва ҳалли ҳама гуна мушкилоти хурд пеш аз он ки онҳо пайдо шаванд, медиҳад. Онро ҳамчун як танзими эмотсионалӣ фикр кунед, ки шумо ҳар ҳафта барои нигоҳ доштани ҳамвор кардани муносибат анҷом медиҳед.

Чӣ кор кардан лозим аст

• Рӯз/вақти муқаррариро таъин кунед: Рӯз ва вақти ҳафтаеро интихоб кунед, ки шумо метавонед онро ба таври оқилона риоя кунед. Шояд шоми якшанбе, вақте ки кӯдакон дар хобанд, ё субҳи шанбе дар қаҳва. Барои ин вохӯрӣ ~ 30 дақиқа ҷудо кунед ва ба он мисли вохӯрии муҳим муносибат кунед
• Кам кардани парешонҳо: Дар хона ба ҷои ором равед, телефонҳоро хомӯш кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки кӯдакон (агар бошад) машғуланд ё хобанд
• Аз саволҳои роҳнамо кӯмак гиред: Баъзан фаҳмидани он ки чӣ гуна сӯҳбатро оғоз кардан душвор аст. Шумо метавонед якчанд саволҳои стандартиро омода кунед, ки ҳардуи шумо ҳар ҳафта ҷавоб медиҳанд. Инҳоянд чанд мисол: Шумо дар ин ҳафта нисбати мо чӣ фикр доред? Оё дар ин ҳафтаи гузашта чизе ба шумо халал мерасонад ё чизе, ки шумо худро нопурра ҳис мекунед? Кадом коре, ки ман ба наздикӣ кардам, ки шумо онро қадр кардед? Чӣ тавр ман метавонам шуморо дар рӯзҳои наздик бештар дӯстдоштанӣ ҳис кунам?
• Бо навбат мубодила кунед: Яке аз шумо аввал меравед ва дигаре гӯш мекунад. Пас гузаред. Ростқавл бошед, вале мулоим бошед. Ин вақти ҳамла нест, балки барои баён кардани эҳсосот ва ниёзҳо. Агар чизе шуморо хафа карда бошад, дар ин бора оромона сӯҳбат кунед ва ибораҳои "ман" -ро истифода баред. Ба ҷои «Шумо ҳеҷ гоҳ...». Инчунин мусбатро мубодила кунед. "Ман онро дӯст медоштам, вақте ки шумо рӯзи сешанбе маро бо қаҳва ба ҳайрат овардед, он рӯзи маро кард."
• Мушкилотро ҳал кунед ва ҷашн гиред: Агар ягон масъалае ба миён ояд, якчанд дақиқа вақт ҷудо кунед, то ҳалли худро якҷоя кунед. Вохӯриро бо як ёддошти муҳаббат ба анҷом расонед. Шояд ҳар яки шумо як чизеро, ки дӯст медоред ё дар бораи дигараш қадр мекунед, ҳамон ҳафта бигӯед. Каме таъриф ё ташаккур дар ин ҷо барои наздикии эмотсионалӣ роҳи тӯлониро тай мекунад.

Инро ба одат табдил дода, шумо мефаҳмед, ки нофаҳмиҳо зудтар бартараф мешаванд ва ҳардуи шумо бо ҳамдигар бештар "мувофиқ" ҳис мекунед. Ин ба нигоҳубини мунтазами муносибатҳои шумо монанд аст, бинобар ин шумо хеле кам дучори шикасти бузурге доред. 

4. Бозии қадршиносӣ

Машқҳои эҷоди наздикӣ барои ҷуфтҳо метавонанд зуд ва сабук бошанд. Бозии қадр намунаи классикии он аст. Дар айни замон, он дар баланд бардоштани эҳсосоти мусбӣ байни ҳамсарон бениҳоят муассир аст. Идея ин аст, ки мавзӯъро интихоб кунед ва сипас ҳар яки шумо панҷ чизи марбут ба ин мавзӯъро зуд номбар кунед. Масалан, "Панҷ чизе, ки ман дар бораи шумо қадр мекунам" ё "Панҷ хотираи дӯстдошта бо шумо". 

Он шуморо ташвиқ мекунад, ки ба некӣ дар ҳамдигар ва муносибати шумо диққат диҳед. Аксар вақт дар издивоҷҳои тӯлонӣ, мо чизҳои мусбатро ба таври муқаррарӣ қабул мекунем ва танҳо дарк мекунем, ки чӣ нодуруст аст. Ин скриптро тағир медиҳад. Он метавонад баъзан боиси ханда, ҳасрат ва ҳатто ашки шодӣ гардад. Илова бар ин, он танҳо чанд дақиқа мегирад, бинобар ин шумо метавонед ин корро дар вақти дилхоҳ ва дар ҳама ҷо иҷро кунед.

Чӣ кор кардан лозим аст

• Мавзӯъро интихоб кунед: Дар бораи мавзӯи давр қарор қабул кунед. Классикҳо иборатанд аз: "5 чизе, ки ман дар бораи ту дӯст медорам", "5 сабабе, ки имрӯз аз ту миннатдорам", "5 лаҳзаи дӯстдоштаи солҳои якҷояамон" ё ҳатто аблаҳонае мисли "5 коре, ки шумо мекунед, маро табассум мекунад". Шумо метавонед ягон мавзӯъро интихоб кунед, агар он мусбат бошад. Эҷодкор бошед
• Рӯйхати алтернативӣ: Шумо метавонед ин корро бо ду роҳ анҷом диҳед. Варианти 1: Яке аз шумо ҳамаи панҷ “чиз”-и онҳоро номбар мекунад, дар ҳоле ки дигаре гӯш мекунад, пас шумо иваз мекунед. Варианти 2: Як ба як навбат гиред. Шумо як мегӯед, пас шарики шумо як мегӯяд ва ғайра то он даме, ки ҳар кадоми шумо ба панҷ нафар мерасад. Муайян кунед, ки чӣ шавқовартар аст. Баъзе ҷуфти ҳамсарон аз бозгашту пеш лаззат мебаранд, зеро он бештар сӯҳбат аст
• Мушаххас ва ҷиддӣ бошед: Ҳангоми номбар кардани ашё, кӯшиш кунед, ки мушаххас бошед. Масалан, ба ҷои гуфтани "Шумо падари хуб ҳастед" бигӯед: "Ман дӯст медорам, ки шумо чӣ гуна бо сабру тоқат ба писари мо дар корҳои хонагӣ кӯмак кардед". Ё ба ҷои "Таътили мо шавқовар буд" бигӯед: "Ман ҳеҷ гоҳ фаромӯш намекунам, ки мо дар сафари солгарди мо дар зери борон рақсидем". мушаххас суханони тасдиқ қадршиносиро амиқтар кунад
• Лаҳзаи хубро қабул кунед: Пас аз он ки ҳар яки шумо панҷ чизро мубодила кардед, каме вақт ҷудо кунед. Табиист, ки шумо метавонед як ё якчанд ашёи номбаршударо муҳокима кунед. Бигзор он ба як сӯҳбати васеътари мусбӣ гузарад. Дар эҳсосоти хуб ғарқ шавед ва шояд чизи ширинеро омӯзед, ки шумо намефаҳмед, ки ҳамсаратон пайхас кардааст

Ин машқи хурд як роҳи шавқовари амалӣ кардани миннатдорӣ дар муносибатҳоятон аст. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки изҳори миннатдорӣ дар муносибатҳо ба наздикӣ ва қаноатмандии бештар оварда мерасонад.

5. Оғӯши ҳаррӯза 20 сония 

Ин яке аз соддатарин фаъолиятҳои пайвандсозӣ барои ҷуфтҳо аст: бештар ва дарозтар оғӯш кунед. Ламсҳои ҷисмонӣ озодшавии окситосинро ба вуҷуд меоранд, ки ба мо кӯмак мекунад, ки худро пайваст ва бехатар ҳис кунем. Фишурдани зуд хуб аст, аммо таҳқиқот нишон медиҳанд, ки оғӯш гирифтан тақрибан 20 сония ё бештар аз он беҳтарин манфиатҳои коҳишдиҳандаи стресс ва тақвияти пайвандро медиҳад.

Ин машқ кӯмак мекунад, ки одати мубодилаи оғӯши хуб ва дарозро ҳар рӯз пайдо кунед. Аҷиб аст, ки чӣ гуна чунин як амали оддӣ метавонад оҳанги эмотсионалии байни шуморо аз нав барқарор кунад, махсусан пас аз як рӯзи тӯлонӣ ё вақте ки яке аз шумо хавотир аст. 

Чӣ кор кардан лозим аст

• Лаҳзаи худро интихоб кунед: Вақтеро дар рӯз муайян кунед, ки оғӯш табиатан эҳсос мешавад. Умумӣ инҳоянд: аввалин чизе, ки субҳ, вақте ки яке ё ҳардуи шумо аз кор ба хона бармегардед, ё пеш аз он ки шаб ба хоб равед. Шумо ҳатто метавонед ҳамаи корҳои дар боло зикршударо иҷро кунед! Аммо бо ҳадди аққал як вақти кафолатноки оғӯш дар як рӯз оғоз кунед
• Оғӯш кашед ва бимонед: Вақте ки шумо оғӯш мекунед, дар ҳақиқат ба оғӯш гиред. Дастҳои худро дар атрофи якдигар печонед ва ба таври бароҳат сахт нигоҳ доред. Акнун ба зудӣ раҳо нашавед. Оғӯшро бошуурона то 20 сония ё бештар аз он дароз кунед. Шумо метавонед хомӯшона ҳисоб кунед ё то он даме, ки яке аз шумо табиатан бояд дур шавад
• Якҷоя нафас гиред: Вақте ки шумо ба оғӯш доред, кӯшиш кунед, ки нафаскашии худро мушоҳида кунед. Шояд ҳатто нафасҳои худро оҳиста ҳамоҳанг созед. Ин таъсири оромкунандаро тақвият медиҳад. Шумо аксар вақт эҳсос хоҳед кард, ки мушакҳои муташанниҷ пас аз чанд нафаскашии амиқ ором мешаванд. Агар шумо бароҳат бошед, шумо метавонед ҳангоми оғӯш чашмони худро пӯшед ва танҳо аз наздикӣ лаззат баред
• Ҳеҷ парешон нест: Оғӯши 20 сония кӯтоҳ аст, аммо боварӣ ҳосил кунед, ки шумо комилан ҳозир ҳастед. Ин маънои онро дорад, ки таваққуф кардани телевизор, гузоштани дастмолҳои табақ ё таваққуф кардани ҳама чизи дигар. Бигзор ҳама чизи дигар ин лаҳзаҳоро интизор шавад
• Онро дар лаҳзаҳои стресс истифода баред: Дар лаҳзаҳои пуршиддат ин техникаро дар хотир нигоҳ доред. Вақте ки яке аз шумо хафа мешавад ё вақте ки шумо навакак баҳс кардед, оғоз кардани оғӯши тӯлонӣ метавонад шохаи тавонои зайтун бошад

Бисёре аз ҷуфтҳо гузориш медиҳанд, ки пас аз татбиқи оғӯшҳои тӯлонӣ, онҳо дар маҷмӯъ бештар дилсӯз эҳсос мекунанд. Ҳарпер, 33-сола, нақл мекунад: "Оғӯшҳои шаб пеш аз хоб лаҳзаи дӯстдоштаи ман гардид. Ин ба ман итминон дод, ки новобаста аз он ки чӣ рӯй дод, мо рӯзро бо як ёддошти муҳаббат ба охир мерасонем." Аз ин рӯ, ин метавонад як воситаи олӣ барои амиқтар ё барқарор кардани наздикӣ дар издивоҷ бошад.

6. Вақти дарози оғӯш

Оғӯши платонӣ , ки дар оғӯши якдигар хобида, дар диван ё кат печида аст, метавонад ба мисли алоқаи ҷинсӣ бо роҳи дигар самимӣ бошад. Ин эҳсоси гармӣ, амният ва муҳаббатро ба вуҷуд меорад. Ин машқи терапияи наздикӣ шуморо ташвиқ мекунад, ки қасдан вақти оғӯшро ҷудо кунед, хусусан агар он дар канори роҳ бошад. Баръакси оғӯши зуд, ин дар бораи наздик мондан барои муддати тӯлонӣ аст, ки ба ҳардуи шумо имкон медиҳад, ки дар ҳузури якдигар амиқ истироҳат кунед. Ин як роҳи олии анҷоми рӯз аст ва метавонад ба як маросими зебои шабона табдил ёбад, ки ба ҳам бадан ва ҳам ақли шумо нишон медиҳад, ки шумо бо ҳам пайваст ҳастед.

Чӣ кор кардан лозим аст

• Вақтро интихоб кунед: Бисёр ҷуфтҳо вақти хобро барои ин комил медонанд. Ба ҷои он ки як нафар дар телефони худ ҳаракат кунад ва дигаре телевизор тамошо кунад, то ҳардуи шумо ба хоб афтед, кӯшиш кунед, ки 10-15 дақиқаи охири рӯзро ба оғӯш дар бистар ҷудо кунед. Интихобан, субҳи рӯзи истироҳат ё нисфирӯзии ороми якшанбе дар диван низ кор кунед. Ҳар вақтро интихоб кунед, ки шумо бидуни шитоб истироҳат карда метавонед
• Муҳити зистро танзим кунед: Онро бароҳат созед. Чароғҳоро хира кунед, мусиқии нармро фурӯзон кунед, агар хоҳед, ё танҳо аз ором лаззат баред. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо халал намерасонед. Шояд як кӯрпаи бароҳат гиред. Ҳар он чизе ки ба шумо лозим аст, кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки ин барои ҳардуи шумо як вақти истироҳат аст 
• Оғӯш кашед: Якҷоя хобида, дар ҳар мавқеъе, ки бештар ҳис мекунад, хобед. Мавқеи қошуқ дар байни бисёр ҷуфтҳо дӯстдошта аст. Ё шумо бо пойҳои печида ба ҳамдигар рӯ ба рӯ мешавед. Ё яке дар пушт, сари дигаре дар сари сина. Ягон роҳи нодуруст нест. Калиди ин тамос бо тамоми бадан ва бароҳатӣ мебошад
• Онро дар: Бе ягон интизориҳо аз наздикии ҷисмонӣ лаззат баред. Агар он ба ягон амал оварда расонад, ин ҳам хеле хуб аст. Аммо ба ин фаъолият бо он фишор наздик нашавед. Шумо метавонед бо нарм дар бораи чизҳои гуворо сӯҳбат кунед ё танҳо оромона хобида, набзи дили ҳамдигарро гӯш кунед. Баъзе ҷуфтҳо дӯст медоранд, ки навозишҳои нармӣ кунанд ё бо мӯи якдигар бозӣ кунанд. Боз, он чизеро, ки ба шумо мувофиқ аст, кунед
• Онро одат кунед: Кӯшиш кунед, ки инро як реҷаи шабонарӯзӣ созед. Агар шабона набошад, ҳадди аққал якчанд маротиба дар як ҳафта. Агар яке аз шумо майли уқоби шаб бошаду дигаре не, шумо метавонед вақти оғӯшро бегоҳ дар диван ҳангоми тамошои намоиш таъин кунед. Ва ба зудӣ ҷисми шумо онро хоҳиш мекунад ва ба таври табиӣ ба шумо хотиррасон мекунад.

Ҳамсарон, ки ин корро мекунанд, аксар вақт мегӯянд, ки ин ҳисси наздикии онҳоро ба таври назаррас беҳтар мекунад. Ҳатто дар рӯзҳое, ки шумо бо ҳамдигар каме ғамгин будед, риоя кардани вақти оғӯш метавонад ба бартараф кардани шиддати тӯлонӣ кӯмак кунад. Вақте ки шумо аслан дар оғӯши пурмуҳаббат ҳастед, хашмро нигоҳ доштан душвор аст. Бо мурури замон, ин метавонад ба таври табиӣ наздикии ҷисмониро афзоиш диҳад, зеро шумо як заминаи тамоси меҳрубононаро нигоҳ медоред, ки шарораро аз пошидан нигоҳ медорад. Аммо ҳатто худ аз худ, он оғӯшҳои ором метавонанд баъзе аз лаҳзаҳои азизтарини шумо ҳамчун ҷуфт шаванд.

Хониши марбут: Дорухати издивоҷи хушбахтона чист?

7. Нафаскашии пешона ба пешона

Ин яке аз машқҳои наздикии издивоҷ аст, ки робитаи огоҳонаро тақвият медиҳад ва роҳест барои ҳамоҳангсозии бадан ва ором кардани ақли шумо бо ҳам. Бо нишастан бо пешониҳо ва нафаскашии якхела, шумо эҳсоси қавии "ҳамоҳанг" будан бо шарики худро эҷод мекунед. Бисёре аз ҷуфтҳо мебинанд, ки иҷрои ин кор танҳо барои чанд дақиқа онҳоро ба эҳсоси хеле меҳрубонӣ нисбат ба якдигар ва хеле оромӣ мебахшад.

Чӣ кор кардан лозим аст

• Бароҳат ва наздик шавед: Ру ба хамдигар нишинед, ё дар болои кат ё фарш, ё дар диван пойхояшонро часбонда. Интихобан, шумо метавонед дар паҳлӯҳои худ ба ҳамдигар рӯ ба рӯ шавед. Ҳаракат кунед, то пешонии шумо нармӣ ламс кунад. Чашмони худро пӯшед ё нигоҳи нарм нигоҳ доред
• Пайвастшавӣ тавассути ламс: Шумо метавонед дастҳои худро дар ҷое дар бадани якдигар ҷойгир кунед. Шояд дастҳоятонро ба китфи якдигар гузоред, дастҳоятонро дар атрофи ҳамдигар печонед ё кафҳои худро ба кафи онҳо гузоред. Идеяи он аст, ки дар зиёда аз як нуқта аз ҷиҳати ҷисмонӣ алоқаманд ҳис кунед. Пешониҳоятонро якҷоя ҷойгир кунед
• Нафаскашии чуқурро оғоз кунед: Аз бинии худ оҳиста ва амиқ нафас кашед ва аз бинӣ ё даҳони худ оҳиста нафас кашед. Ҳангоми оғоз кардан, кӯшиш кунед, ки нафасатонро ҳамоҳанг созед, то шумо ҳамзамон нафас кашед ва нафас кашед
• Якчанд нафасро ҳисоб кунед: Ҳадаф кунед, ки ҳадди аққал 7-10 нафаси чуқурро ҳамоҳанг созед. Ин ҳамагӣ якчанд дақиқа мегирад. Агар шумо аз он лаззат баред, озодона давом диҳед. Якчанд нафасҳои аввал шояд каме худшиносӣ эҳсос кунанд, аммо вақте ки шумо идома медиҳед, шумо дар он истироҳат мекунед.
• Ба эҳсосот диққат диҳед: Диққат диҳед, ки тамоми таҷриба чӣ гуна ҳис мекунад. Пӯсти шарики шумо ба пӯсти шумо мерасад, боло рафтану паст шудани синаи шумо, гармии нафаси онҳо. Аксар вақт, нафаскашии шумо табиатан бидуни кӯшиши зиёд ба ҳамон суръат меафтад. Ин тақрибан ба он монанд аст, ки ҷисмҳои шумо чӣ гуна ҳамоҳангиро "дар хотир доранд"

Ин машқ як роҳи зебои тамаркуз ба ҳамдигар аст, агар корҳо пуршиддат бошанд. Дафъаи дигар, ҳардуи шумо хавотир мешавед ё ҳардуи шумо ихтилофи назар доред, ин пайвасти пешонии худро санҷед. Он метавонад оромона шуморо ба ҷои ҳамоҳангсозии эмотсионалӣ ва сулҳ баргардонад.

8. Номаҳои ошиқона нависед 

Дар номаи ишқии дастнавис , бахусус дар ин асри паёмҳои матнӣ ва эмодзиҳо, чизе бешубҳа ошиқона ва пойдор вуҷуд дорад. Ин машқ аз навиштани номаи ишқӣ ё номаи қадрдонӣ ба якдигар ва сипас мубодилаи онҳо иборат аст. Навиштан ба шумо имкон медиҳад, ки эҳсосотеро, ки шояд рӯ ба рӯ гуфтан душворӣ кашед, баён кунед. Шумо метавонед вақти худро барои навиштани калимаҳо сарф кунед ва шарики шумо чизеи воқеӣ мегирад, ки онҳо метавонанд ҳар вақте ки ба ёдраскунии муҳаббати шумо ниёз доранд, дубора хонанд.

Чӣ кор кардан лозим аст

• Ҳарфи "санаи анҷомёбӣ" -ро таъин кунед: Рӯзи ҳафтаеро интихоб кунед, ки дар он ҳардуи шумо ҳарфҳои худро омода мекунед. Доштани мўҳлати мутақобила масъулиятро каме зиёд мекунад, аз ин рӯ, як нафар фаромӯш намекунад ё кашол намедиҳад
• Барои навиштан вақти ором пайдо кунед: Ҳар яки шумо бояд танҳо нишинед, то номаи худро нависед. Як пораи хуби канселярӣ ё ягон коғазро гиред ва нависед. Нуқтаҳои бонус барои навиштан бо даст. Он назар ба почтаи электронӣ ё ёддошт дар замимаи Notes шахсиитар аст
• Чӣ бояд нависад: Боварӣ надоред, ки чӣ тавр оғоз кунед? Баъзе аз ин унсурҳоро дар бар гиред:
  
  • Он чизе ки шумо дар бораи ҳамсаратон дӯст медоред. Шахсият, одатҳо ва тарзи муносибати онҳо ба шумо ё дигарон
  • Чӣ тавр онҳо ҳаёти шуморо беҳтар ё хушбахттар карданд
  • Як ё ду хотираи дӯстдоштае, ки то ҳол дили шуморо гарм мекунад
  • Он чизеро, ки шумо дар бораи онҳо қадр мекунед ё эҳтиром мекунед
  • Ваъдаҳо ё умедҳо ба оянда
  • Чизҳое, ки шумо мехоҳед ба онҳо ташаккур гӯед
    
• Мубодила ва хонед: Муайян кунед, ки чӣ тавр шумо мехоҳед ин ҳарфҳоро иваз кунед. Баъзе ҷуфтҳо ҳангоми якҷоя нишастан онҳоро месупоранд ва хомӯшона мехонанд. Дигарон метавонанд савдо кунанд ва сипас ҳарфҳои якдигарро бо овози баланд хонанд. Он чизеро, ки дуруст ҳис мекунад, кунед. Ин метавонад эҳсосотӣ бошад ва ин як чизи зебост. Дар ҳар сурат, баъзе матоъҳоро дар дасти худ нигоҳ доред!
• Нигоҳ кунед ва дубора хонед: Пас аз мубодила, он ҳарфҳоро дар ҷои махсус захира кунед. Шумо метавонед онҳоро аз нав дида бароед, вақте ки ба шумо миқдори миннатдорӣ лозим аст. Баъзе ҷуфтҳо дар тӯли солҳо барои ҳарфҳо ё қайдҳои худ ба ҳамдигар қуттии хурде эҷод мекунанд. Он ганҷинаи муҳаббат мегардад, ки пайванди шуморо мустаҳкам мекунад

9. Маҷаллаҳои миннатдориро нигоҳ доред 

Ин яке аз машқҳои классикии ҷуфти ҳамсарон барои таҳким ва таҳкими наздикӣ тавассути кӯшиши бошуурона барои амалияи миннатдорӣ дар муносибатҳои шумост. Маҷаллаи миннатдорӣ одатан як рӯзномаи шахсӣ аст, ки дар он шумо чизҳоеро, ки барои ҳар рӯз миннатдоред, қайд мекунед. Вақте ки ба издивоҷ муроҷиат кардан, ин маънои онро дорад, ки кӯшиши бошуурона барои мушоҳида ва сабт кардани чизҳое, ки шумо дар бораи ҳамсар ва ҳаёти якҷояатон қадр мекунед. 

Бо иҷрои мунтазами ин кор, шумо мағзи худро барои тамаркуз ба ҷанбаҳои мусбат бештар аз ҷанбаҳои манфӣ омӯзонида метавонед. Бо мурури замон, ин тамаркузи мусбат метавонад эҳсоси наздикӣ ва хушбахтиро дар издивоҷи шумо ба таври назаррас афзоиш диҳад. Инчунин, ин як роҳи хуби нишон додани меҳру муҳаббат дар муносибат аст.

Чӣ кор кардан лозим аст

• Ду дафтар гиред: Ду маҷаллаи хурдро харед ё аз нав истифода баред, яке барои ҳар яки шумо. Онҳо набояд зебо бошанд. Ҳатто блокнот оддӣ кор мекунад
• Ҳарчи зудтар нависед: Ҳадаф кунед, ки дар рӯзномаи миннатдории худ ҳар рӯз ё ҳадди аққал 3-4 маротиба дар як ҳафта нависед. Вурудҳои шумо метавонанд кӯтоҳ бошанд, ҳатто нуктаҳои муҳим. Мақсад он аст, ки онро ба поён расонед. 3 чизеро, ки барои он рӯз миннатдоред, нависед. Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал якеро, ки ба ҳамсар ё муносибати шумо дахл дорад, дохил кунед, вақте ки шумо метавонед
• Мубодилаи давра ба давра: Шумо метавонед қарор диҳед, ки чӣ гуна мубодила кунед. Баъзе ҷуфтҳо ҳар рӯз як ашёро бо ҳамдигар ба таври шифоҳӣ мубодила мекунанд, дар ҳоле ки дигарон тасмим мегиранд, ки маҷаллаҳоро иваз кунанд ва дар фосилаҳои муқаррарӣ сабтҳои якдигарро хонанд. Ритмеро пайдо кунед, ки гарон нест
• Сюрпризҳоро таъкид кунед: Ҳангоми хондани он чизе, ки шарики шумо навиштааст, агар чизе ба шумо таъсир расонад, бигӯед. "Ман нафаҳмидам, ки ин барои шумо ин қадар муҳим аст!" Ин сӯҳбатҳо дӯстиро мустаҳкам мекунанд. Ҳарду шумо худро бештар дидашуда ва арзишманд ҳис мекунед. Тамоми нуктаи ин машқҳои наздикии издивоҷ дар ҳамин аст
• Пайваста, вале чандир бошед: Ин хуб аст, агар шумо як рӯзро дар ин ҷо ё он ҷо гум кунед. Мақсад ин аст, ки муносибати умумии миннатдорӣ инкишоф диҳед. Агар рӯзноманигории ҳаррӯза аз ҳад зиёд бошад, шумо метавонед алтернативае ба мисли кӯзаи миннатдорӣ кунед, ки дар он ҳар яки шумо вақте ки барои чизе миннатдорӣ ҳис мекунед, дар ёддошт мегузоред ва гоҳ-гоҳ онҳоро якҷоя хонед.

Таъсири ин одат метавонад амиқ бошад. Тасаввур кунед, ки ба хона бармегардед ва ба ҷои он ки як кореро, ки ҳамсаратон фаромӯш карда буд, нодида гиред, ақли шумо ҳоло омӯзонида шудааст, ки панҷ кореро, ки онҳо анҷом додаанд, пайгирӣ кунад, ки шумо онҳоро қадр мекунед. Ин маънои нодида гирифтани мушкилотро надорад, ин танҳо маънои мувозинат кардани манфиҳоро бо фаровонии мусбӣ дорад. 

Хониши марбут: 11 ҳақиқати сахт дар бораи издивоҷ, ки ҳеҷ кас дар борааш гап намезанад

10. Бозии саволу ҷавоб

Тавре ки мо дар аввал гуфтем, машқҳои ташаккули наздикӣ на ҳамеша бояд амиқ бошанд. Онҳо инчунин бисёр бозиҳо ва чорабиниҳои шавқоварро дар бар мегиранд. Дар асл, онҳо чӣ қадар шавқовартар бошанд, шумо ҳамон қадар интизори иҷрои пайвастаи онҳо хоҳед буд. Яке аз чунин машқҳо бозии саволу ҷавоб аст, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки то чӣ андоза шумо ҷаҳони ботинии шарики худро хуб медонед. 

Ҳатто агар шумо муддати тӯлонӣ издивоҷ карда бошед ҳам, гумон накунед, ки шумо дар бораи шарики худ ҳама чизро медонед. Барои кашф ҳамеша қабатҳои нав мавҷуданд. Ин машқ саволҳои сохториро истифода мебарад, то сӯҳбатҳои амиқро ба вуҷуд оранд. Бо пурсидан ва посух додан ба ин гуна саволҳо, шумо ҳикояҳо ва фикрҳоеро, ки шумо ҳеҷ гоҳ намедонистед, ошкор хоҳед кард ва муҳимтар аз ҳама, шумо шарики худро эҳсос мекунед, ки воқеан шунида ва фаҳмо шудааст. 

Чӣ кор кардан лозим аст

• Рӯйхати саволҳоро гиред: Ба шумо лозим нест, ки саволҳоро аз сифр ихтироъ кунед, агар шумо хоҳед. Захираҳои зиёде мавҷуданд: 36 саволи Артур Арон, ё a Саволномаи Love Maps аз Ҷон Готтман. Шумо инчунин метавонед кортҳои оғози сӯҳбатро дар мағозаҳои китоб пайдо кунед ё танҳо Google "саволҳо барои ҷуфтҳо" ва дӯстдоштаи худро интихоб кунед. Онҳоро чоп кунед ё дар телефони худ ҷойгир кунед
• Ҷойгир кардани саҳнаи бароҳат: Онро "сана" кунед. Шояд як бегоҳ ду пиёла май ё чой резед ва дар диван нишинед ва бигӯед: «Биёед, бозии саволӣ мекунем». Ба он бозича равед, на мисли пурсиши даҳшатнок. Шумо метавонед қарор диҳед, ки ҳар як сессия 5 савол диҳед. Ба таври навбатӣ пурсидан, як нафар мепурсад, ҳарду ҷавоб медиҳанд, баъд дигарӣ аз дигараш мепурсад
• Дар ҳақиқат гӯш кунед ва аз пайгирӣ пурсед: Вақте ки шарики шумо ҷавоб медиҳад, диққати худро ба онҳо диҳед. Агар шумо кунҷкоб бошед, саволҳои мулоимро пурсед. Ин ба шумо ғамхорӣ нишон медиҳад ва сӯҳбатро идома медиҳад. Масалан, агар савол "Чӣ хобест, ки шумо ҳеҷ гоҳ бо ман нақл накардаед?" ва онҳо якеро ошкор мекунанд, шумо метавонед бипурсед: "Ин хоб ба шумо чӣ ҷолиб аст? Чӣ тавр мо метавонем як пораи онро ба ҳаёти худ ворид кунем?" Онро ба муколама табдил диҳед
• Ростқавл ва ошкоро бошед: Баъзе саволҳо метавонанд шахсӣ бошанд ё ба хотираҳои кӯҳна, умедҳо ва ҳатто пушаймонӣ дахл кунанд. Бо он розӣ шавед, ки ин минтақаи бидуни доварӣ аст. Мақсад ин аст, ки якдигарро хубтар фаҳманд, на танқиди посухҳо. Дар ҷавобҳои худ низ осебпазир бошед
• Онро омехта кунед: Саволҳои амиқро бо саволҳои сабуктар омехта кунед, то чизҳоро мутавозин нигоҳ доред. Хандидану ҳайрон шудан ҷоиз аст. Шумо метавонед афзалиятҳои хурди хандовар ё ҳикояҳои хиҷолатоварро дар бораи якдигар омӯзед ва шӯхиҳои нав эҷод кунед

Ин машқ аслан дар бораи сарф кардани вақт барои донистани ҳамсари худ дар сатҳи амиқтар аст. Тавре доктор Ҷон Готтман таъкид мекунад, ҷуфти қавӣ "харитаҳои мухаббат" доранд, яъне онҳо нозукиҳои ҳаёт, таърих ва андешаҳои ботинии ҳамдигарро медонанд. Сохтани ин харита раванди давомдор аст ва савол додан ин аст, ки шумо ин корро чӣ тавр мекунед. 

11. Вақти ройгони техникӣ якҷоя

Зиндагии муосир маънои онро дорад, ки мо аксар вақт аз ҷиҳати ҷисмонӣ якҷоя ҳастем, аммо аз ҷиҳати рӯҳӣ дар ҷои дигар, ба телефонҳо, телевизорҳо ё ноутбукҳои худ ғарқ шудаем. Ин ҳамбастагии техникӣ метавонад муносибатҳоро вайрон кунад . Амиқтар ё барқарор кардани наздикӣ дар издивоҷ метавонад қасдан аз ҳам ҷудо шудан ва ба якдигар диққат доданро талаб кунад. Ҳатто як соат вақти воқеан бе экран ва бе парешонхотирӣ метавонад барои наздикӣ мӯъҷизаҳо эҷод кунад.

Он имкон медиҳад, ки сӯҳбати органикӣ, оғӯши стихиявӣ ё якҷоя бо диққати пурра анҷом додани фаъолият. Бисёре аз ҷуфтҳо дарк мекунанд, ки муқаррар кардани қоидаи "бе дастгоҳ" дар баъзе вақтҳо эҳсоси наздикиро ба таври назаррас афзоиш медиҳад, зеро шумо дигар бо экран барои таваҷҷӯҳи якдигар рақобат намекунед. 

Чӣ кор кардан лозим аст

• Вақтро интихоб кунед: Муайян кунед, ки кай шумо метавонед ба таври доимӣ бе дастгоҳ равед. Интихоби маъмул дар давоми хӯроки шом ва боқимондаи шом то хоб аст. Ё шояд соати аввал пас аз он ки ҳарду аз кор ба хона бармегарданд. Ҳатто як пораи хурдтар, ба монанди телефонҳо аз соати 21:00 то 22:00, оғози хуб аст
• Қоидаҳоро якҷоя муқаррар кунед: Бо он розӣ шавед, ки дар ин вақт, телефонҳои санҷишӣ, телевизор, планшетҳо ва почтаи электронӣ кор намекунанд, агар воқеан фаврӣ бошанд. Агар лозим бошад, дастгоҳҳоро дар ҳуҷраи дигар ҷойгир кунед ё режимҳои халал нарасонед. Як ҷуфти ҳамсарон, ки ман медонам, аслан ҳангоми хӯроки шом телефонҳои худро дар ҷевон мегузоранд. Аз назар дур, аз ақл
• Коре пайдо кунед: Дар аввал, он метавонад аҷиб ҳис кунад, ки шумо як узвро гум кардаед. Шумо бояд роҳҳои истифодаи ин вақтро пайдо кунед, то бо ҳамдигар огоҳона ва оқилона муносибат кунед. Ин як имконияти хубест барои иҷрои яке аз машқҳои дигари ҷуфт. Онро хуб истифода баред. Ё танҳо гап занед. Агар шумо хаста шуда бошед ва танҳо истироҳат кардан мехоҳед, шумо метавонед якҷоя истироҳат кунед. Мумкин аст, ки хобида, ба ҳамдигар як пушти сар занед, ё танҳо овезон кунед
• Пайваста бошед: Агар шумо шабона ба ҳаракат кардан одат карда бошед, дар аввал ин метавонад душвор бошад, аммо мувофиқат ин корро ба як одати азиз табдил медиҳад. Вақте ки шумо медонед, ки шумо диққати пурраи якдигарро доред, шумо бесаброна интизори он вақти боэътимодро оғоз хоҳед кард

Бо бартараф кардани парешонхотириҳои рақамӣ, шумо барои муоширати пурмазмунтар ҷой фароҳам меоред. Шумо метавонед мушоҳида кунед, ки шумо дар бораи чизҳое сӯҳбат мекунед, ки одатан намехоҳед ё бештар якҷоя мехонед. Як корбари Reddit тавсиф кард, ки чӣ тавр онҳо қоидаи "пас аз соати 8 бегоҳ телефон манъ аст"-ро ҳар шаб ҷорӣ карданд ва дар айвони худ коктейл менӯшиданд ва танҳо сӯҳбат мекарданд. Онҳо гуфтанд, ки ин ба онҳо хотиррасон мекунад, ки вақте онҳо мулоқот мекарданд, танҳо аз ширкати якдигар бе ягон занги доимӣ, ки диққатро ба худ ҷалб мекард, лаззат мебурданд.

12. Якҷоя ягон чизи наверо анҷом диҳед

Навоварӣ ҳануте аст, ки аксар вақт ҷалб ва наздикиро ба вуҷуд меорад. Дар бораи он фикр кунед, ки вақте шумо бори аввал ошиқ шудед. Чунин менамуд, ки ҳама чиз шуморо ба ҳаяҷон овард, зеро он ҳама нав буд. Бо гузашти вақт, реҷаҳо ба даст меоянд ва мо якҷоя омӯхтанро бас мекунем. Фаъолиятҳои пайвандӣ барои ҷуфтҳо метавонанд ба шикастани ин якрангӣ ва ворид кардани саёҳат ва навовариҳо ба издивоҷи шумо кӯмак расонанд.

Таҷрибаҳои нав набояд бузург бошанд ё ҳаётро тағир диҳанд. Ҳатто таҷрибаҳои хурди нав метавонанд лаҳзаҳои алоқаманд ва хотираҳои шавқовар эҷод кунанд. Ғайр аз он, он ба шумо мавзӯъҳои тозае медиҳад, ки дар бораи он сӯҳбат кунед ва ҳисси "мо ин кори олиро ҳамчун як даста анҷом додем".

Чӣ кор кардан лозим аст

• Ғояҳои майна: Нишинед ва рӯйхати сатилҳоро барои фароғат тартиб диҳед. Ҳардуи шумо фикру ақидаҳои корҳоеро, ки шумо ҳеҷ гоҳ ҳамчун ҷуфт накардаед, берун мекашед, аммо ҷолиб пайдо мекунед. Калон ё хурд. Ин метавонад "дарси рақс гиред", "саёҳат кунед, ки мо ҳамеша дар бораи он гап мезанем", "кӯшиш кунед, ки дар хона суши тайёр кунед", "боздид аз он осорхонаи аҷиб дар шаҳр", "лагер дар ҳавлӣ" ва ғайра. Ҳадаф кунед, ки чизҳоеро, ки шуморо ба ҳаяҷон меоранд ё ҳадди аққал фароғат мекунанд
• Якеро интихоб кунед ва онро ба нақша гиред: Аз рӯйхати худ як фаъолияти наверо интихоб кунед, ки дар ояндаи наздик имконпазир аст ва онро ба нақша гиред. Агар он ба ҷое равад ё дарс гирад, чипта гиред ё онро ба нақша гиред. Агар он дар хона бошад, барои он шаби мулоқот ҷудо кунед. Банақшагирӣ ва интизорӣ воқеан ба наздикӣ илова мекунанд
• Ҳангоми фаъолият, ҳузур дошта бошед: Вақте ки рӯз фаро мерасад, худро дар таҷриба ғарқ кунед. Онро ҳамчун як саёҳат қабул кунед. Ҳатто агар он каме аҷиб бошад ё корҳо ба таври комил пеш наоянд, бо он якҷоя гардед. Баъзан нохушиҳо (биринҷи сушии сӯхта, касе?) дар дохили шӯхӣ ва хотираҳои гарм табдил меёбанд
• Онро одат кунед: Ҳадаф кунед, ки як чизи навро давра ба давра, шояд як маротиба дар як моҳ ё ҳадди аққал чанд маротиба дар як сол анҷом диҳед. Пайвастани пайвастаи муносибати шумо бо таҷрибаҳои тоза, онро аз эҳсоси рукуд нигоҳ медорад. Ҳатто кӯшиш кардани тарабхонаи нав ё пухтани таомҳои нав, агар шумо қасдан дар ин бора ҳастед, ҳисоб карда мешавад

Хониши марбут: 8 мушкилоти маъмултарини издивоҷ, ки ҷуфтҳо бо онҳо рӯбарӯ мешаванд

13. Шабҳои санаро бидуни гуфтушунид созед

Машқҳои наздикии издивоҷ на ҳамеша дар бораи фикр кардан берун аз қуттӣ ё тағир додани реҷаи шумо нестанд. Баъзан, ин метавонад ба монанди баргаштан ба чизҳои асосӣ ба монанди мулоқот бо ҳамсаратон содда бошад . Шояд ин клише садо диҳад, аммо воқеан арзишманд аст. Пас, шабҳои муқаррарии мулоқотро баргардонед, ба вохӯриҳои воқеӣ равед, ки дар он ҳардуи шумо каме кӯшиш кардаед, мисли дар аввал, ва онро ғайримуомила кунед. Бо ҷудо кардани вақти махсус барои мулоқот, хоҳ дар шаҳр бошад, хоҳ мулоқоти қасдан дар хона, шумо романтикаро дубора эҳё мекунед ва ба якдигар хотиррасон мекунед, ки худи муносибати шумо сазовори ҷашн ва таваҷҷӯҳ аст. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки каме либос пӯшед, флирт кунед ва хотираҳои нав эҷод кунед ва шарораро зинда нигоҳ доред.

Чӣ кор кардан лозим аст

• Онро дар тақвим гузоред: Шаби санаро муқаддас қабул кунед. Дар бораи басомаде, ки барои шумо воқеӣ аст, қарор қабул кунед. Он метавонад дар як ҳафта як маротиба, дар ду ҳафта як маротиба ё ҳадди аққал як маротиба дар як моҳ бошад. Онро дар тақвим қайд кунед ва эҳтиром кунед. Агар лозим бошад, нигоҳубини кӯдакро пешакӣ ташкил кунед. Мутобиқати асосӣ аст; агар шумо онро ба нақша нагиред, барои чизҳои дигар вақтро пур кардан хеле осон аст.
• Як чизеро ба нақша гиред, ки ҳардуи шумо аз он лаззат мебаред: Санъаҳо набояд гарон ё муфассал бошанд. Ҳадаф дар он аст, ки якҷоя вақт ҷудо кунед. Шумо метавонед ба тарабхонаи дӯстдошта равед, филм тамошо кунед, боулинг кунед ё дар боғ сайру гашт кунед. Ё дар хона мулоқот кунед: якҷоя як рецепти нав пухтан ва дар нури шамъ хӯрок хӯред, дар меҳмонхона пикник кунед ё бо попкорн ва филме, ки мехостед тамошо кунед "театр дар хона" таъсис диҳед
• Кам кардани парешонҳо: Ворид санаи шаб дар бораи шумо ҳамчун як ҷуфти. Ин маънои онро дорад, ки дар бораи чизҳои оддии хонагӣ, масъулиятҳо, ӯҳдадориҳо ё фарзандон гап нест. Бешубҳа, почтаи электронии кориро тафтиш намекунад. Вонамуд кунед, ки шумо бори дигар ба якдигар муроҷиат мекунед. Ин вақти он аст, ки ба робитаҳои шавқовар, сабук ва сӯҳбатҳои ошиқона ё амиқ тамаркуз кунед
• Қисмро пӯшонед: Як хаки шавқовар барои санаҳои хонагӣ: либоспӯшӣ кунед, ки гӯё берун рафта истодаед. Он табъро тағир медиҳад. Тасаввур кунед, ки ҳамсари шумо бо он либоси зебое, ки шумо кам мебинед, ба меҳмонхона мебарояд, зеро он "шаби санаӣ" аст. Он паёме мефиристад, ки шумо ба ҳамдигар таассурот мебахшед. Шамъро даргиронед ё мусиқӣ навозед. Саҳнаро таъин кунед
• Як чизи нав ё ностальгӣ кунед: Ҳар гоҳе ва баъд санаеро ба нақша гиред, ки рӯзҳои аввали шуморо дубора эҳё кунад ё чизи ҳасрати монанди боздид аз сайти хӯроки шоми аввалини шумо ё дубора тамошо кардани филми аввалине, ки шумо ҳамчун ҷуфти ҳамсарон дидаед, дубора тамошо кунед. Ностальгия метавонад пайванди амиқ бошад. Ҳамчунин кӯшиш кунед, ки фаъолиятҳои санаи навро баррасӣ кунед
• Флирт кунед ва лаззат баред: Ин вақтро барои флирти воқеӣ истифода баред. Шарики худро таъриф кунед, дастҳо гиред, бӯсаҳоро дуздед. Бисёр хандед. Агар шумо дар берун бошед, шояд дастатонро ба онҳо гузоред ё агар мусиқӣ бошад, рақс кунед. Ҳадаф эҷод кардани ҳубобӣ барои ду аст ва ба шумо хотиррасон мекунад, ки дар зери ҳама нақшҳои зиндагӣ шумо ҳам дӯст ва ҳам дӯст ҳастед.

Шабҳои мунтазами санавӣ барои беҳтар кардани муошират ва ҳавас дар издивоҷҳо нишон дода шудааст. Он ба шумо ҳам чизе медиҳад, ки интизори он аст ва якрангии реҷаҳоро вайрон мекунад. Як назарсанҷии гузориши The Date Night Opportunity аз ҷониби Лоиҳаи Миллии Издивоҷ нишон дод, ки ҷуфтҳое, ки ҳар ҳафта бо фаъолиятҳои нав ва гуногунҷанба машғуланд, эҳтимоли кам аз дилтангӣ хабар медиҳанд ва эҳтимоли зиёд доранд, ки сифати издивоҷи баланд доранд. 

14. Бӯсаи 3 дақиқаӣ

Вақте ки ҳамсарон бори аввал якҷоя мешаванд, сессияҳои тӯлонӣ маъмуланд. Аммо солҳо пас аз издивоҷ, бӯсаҳо аксар вақт фоҷиабор мешаванд. Пахши зуд хайрбод ё салом. Ин яке аз машқҳои таҳкими маҳрамона аст, ки як қисми ин ҳавасро тавассути бӯса бармегардонад ва он ҳатман ба ягон чизи дигар оварда намерасонад. Ин кӯмак мекунад, ки нуқтаи назари шумо аз дидани шарики худ ҳамчун як ҳамхона ё шарики волидайн ба дидани онҳо ҳамчун як мавҷудоти ошиқона ва ҷинсӣ, ки шумо мепарастед. Илова бар ин, бӯса як коктейл аз гормонҳои хушбӯйро хориҷ мекунад ва метавонад шуморо асабонӣ ва наздик ҳис кунад.

Чӣ кор кардан лозим аст

• Вақт ва танзимотро интихоб кунед: Ин метавонад як қисми шаби санаӣ бошад, ё ошкоро, ҳар вақте, ки шумо мехоҳед каме шарора ворид кунед. Шояд вақте ки шумо ҳарду пас аз кор дубора ба ҳам мепайвандед ё ҳамчун як роҳи гуфтани "ман туро ёд кардам". Идеалӣ, лаҳзае пайдо кунед, ки шумо шитоб накунед
• Оҳиста-оҳиста оғоз кунед: Рӯ ба ҳам биистед ё нишинед, шояд рӯи якдигарро дар дастҳоятон ба оғӯш гиред ё нигоҳ доред. Бо бӯсаҳои нарм ва суст оғоз кунед. Идеяи он аст, ки ба ҳеҷ чиз мусобиқа накунед; лаззат бурдан аст. Дар хотир доред, ки он ҷаласаҳои ороиширо дар наврасӣ, вақте ки шумо ин ҳама кардаед? Як каме аз он энергияро ба канал интиқол диҳед
• Таваҷҷӯҳ ба бӯса: Дар тӯли ин чанд дақиқа, диққати худро ба эҳсосот равона кунед. Аҳамият диҳед, ки бӯса кардан ва бӯсидани ҳамсаратон чӣ гуна ҳис мекунад. Шояд каме танаффус гиред, то табассум кунед ё ба ҳамдигар нигаред, пас ба дарун баргардед. Бигзор он ҳассос ва ширин бошад.
• Барои бештар фишор нест: розӣ шавед, ки ин танҳо дар бораи бӯса аст. Гирифтани "интизориҳои ҷинсӣ" аз рӯи миз метавонад воқеан онро оромтар ва лаззатбахштар ва аксар вақт аз ҷиҳати эмотсионалӣ бештар маҳрамтар созад. Ҷолиб он аст, ки онро "танҳо бӯса кардан", шумо метавонед дарк кунед, ки он баъдтар худ ба худ ба хоҳиши бештар оварда мерасонад.
• Пайваста бошед: Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз 6 сония бӯса кунед ва сипас дар он сеансҳои 2-3 дақиқаи дарозтар бӯса кунед, шояд дар як ҳафта чанд маротиба.

15. Наздикии ба нақша гирифташуда 

Банақшагирии алоқаи ҷинсӣ ё вақти наздик дар аввал метавонад номуносиб ба назар расад. Оё ин набояд худ аз худ бошад? Аммо ба мо гӯш диҳед. Бисёре аз ҷуфтҳои серкор дарк мекунанд, ки агар қасдан барои наздикӣ нақша накашанд, он пайваста аз байн меравад... ва аз байн меравад... ва ногаҳон муддати тӯлонӣ мегузарад ва шумо ҳарду худро ҷудошуда ва шояд каме норозӣ ҳис мекунед. Дар сабти ном дар мулоқоти шаҳвонӣ ҳеҷ мушкиле нест.

Дарвоқеъ, пешгӯии он метавонад ба ҳаяҷон илова кунад ва донистани он, ки он меояд, метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ба фазои дуруст ворид шавед. Дар бораи он фикр кунед, ки ҳаёти ҷинсии шумо афзалияти сазовори он аст. 

Чӣ кор кардан лозим аст

• Суҳбати самимӣ кунед: Аввалан, бо ҳамсаратон дар бораи ба нақша гирифтани вақти маҳрамона сӯҳбат кунед ва чаро шумо фикр мекунед, ки ин метавонад кӯмак кунад. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар ҳамон саҳифа ҳастед, ки ин дар бораи авлавият додани наздикӣ аст, на алоқаи ҷинсӣ ба кори коре
• "Сана" -и худро интихоб кунед: Вақтеро интихоб кунед, ки умуман барои ҳарду кор кунад. Шояд шаби ҷумъа ё шанбе, вақте ки стресс камтар аст, ё субҳи якшанбе. Онро дар тақвим қайд кунед ё барои он калимаи рамзии зебо созед. Дар бораи басомад қарор қабул кунед, шояд дар як ҳафта ё як маротиба дар ду ҳафта, барои оғоз кардан. Шумо ҳамеша метавонед танзим кунед, аммо доштани ковокии такрорӣ муфид аст
• Ҳар дафъа саҳнаро таъин кунед: Онро мисли шаби санаӣ дар хоб қабул кунед. Дар рӯзи он, каме интизорӣ эҷод кунед. Шояд як матни флиртӣ фиристед ё боварӣ ҳосил кунед, ки ягон намуди ороиши шахсӣ, ки шуморо боварӣ ҳис мекунад, анҷом диҳед. Вақте ки вақт фаро мерасад, муҳити атрофро ҷолиб созед: равшании паст, шояд мусиқӣ ва дари қуфл. Ин барои гузаштан аз "режими ҳаррӯза" ба ҳолати интимӣ кӯмак мекунад
• Фишор нест, танҳо ҳузур: Ҳадаф маҳрамона будан аст, аммо вобаста ба он ки ҳардуи шумо дар он рӯз худро чӣ гуна ҳис мекунед, метавонад шаклҳои гуногун дошта бошад. Шояд як ҳафта ин боиси ҷинси дилчасп гардад, ҳафтаи дигар оҳиста-оҳиста ва шаҳватангезтар бошад, ҳафтаи дигар хушнудии тарафайн бошад. Он чизеро, ки барои шумо кор мекунад, кунед
• Фасеҳ ва меҳрубон бошед: Ҳаёт баъзан тӯбҳои каҷро мепартояд - кӯдак бемор мешавад, яке аз шумо дарди сар дорад ё мӯҳлати ниҳоӣ наздик аст. Агар ҷаласаи ба нақша гирифташуда ба таъхир гузошта шавад, онро ба зудӣ дигар кунед, ҳамон тавре ки шумо вохӯрии муҳимеро, ки шумо намехостед, аз даст диҳед. Агар як ё ҳардуи шумо пас аз фаро расидани вақт дар ҳолати рӯҳӣ набошед, ҳеҷ чизро маҷбур накунед. Ба ҷои ин, шояд вақтро барои анҷом додани яке аз машқҳои дигари наздикшавӣ ба монанди массаж ё оғӯши дароз истифода баред, то ҳол он ки бидуни фишор ба таври ҷисмонӣ пайваст шавед.

фуруд 

Thoughts хотимавӣ

Бо ворид кардани ҳатто чанде аз ин машқҳои наздикии издивоҷ ба реҷаи худ, шумо қадамҳои фаъолро ба сӯи муносибатҳои наздиктар ва қаноатбахш мегузоред. Маҳрамият дар лаҳзаҳои хурд ва одатҳое, ки мо парвариш мекунем, сохта мешавад. Ин оғӯши ҳаррӯза, сӯҳбати амиқ ҳарҳафтаина, ёддошти ногаҳонии муҳаббати ногаҳонӣ, кӯшиш барои пайвастан дар бораи ҳамдигар ва ӯҳдадорӣ барои зинда нигоҳ доштани шарора мебошад. 

Ниҳоят, дар хотир доред, ки ҳеҷ гуна издивоҷ 100% вақт маҳрамона нест. Баландӣ ва пастӣ хоҳад буд ва ин хуб аст. Ҳадаф ин аст, ки ҳардуи шумо медонед, ки чӣ гуна роҳи худро ба сӯи якдигар пайдо кунед, вақте ки ҳаёт шуморо аз ҳам ҷудо мекунад. Дар бораи ин машқҳои терапевтии наздикӣ ҳамчун асбобҳо дар қуттии абзори муносибатҳои шумо фикр кунед. Эҳсоси дур? Ба ҷон нигоҳ кардан ё бозии қадршиносиро кашед. Эҳсоси стресс? Якчанд нафаскашии пешонӣ ё гӯш кардани бефосила анҷом диҳед. Оё шумо худро ҳамхонаҳо ҳис мекунед? Реҷаи худро бо як саёҳати нав ё сессияи боҳашамат вайрон кунед. Шумо дар якҷоягӣ қудрат доред, ки пайванди худро пайваста навсозӣ ва мустаҳкам кунед.

Маслиҳат оид ба муносибатҳо - Ҳама чизро ба шумо лозим аст, ки бидонед

Мубориза бо дилгирӣ дар издивоҷ? 10 Роҳҳои бартараф кардан

7 нафар ҳикояҳои издивоҷҳоеро, ки аз душвориҳо наҷот ёфтаанд, мубодила мекунанд

Саҳми шумо хайрия ҳисобида намешавад . Ин ба Bonobology имкон медиҳад, ки минбаъд низ ба шумо маълумоти нав ва муосирро дар талоши мо барои кӯмак ба ҳар касе дар ҷаҳон дар омӯхтани коре пешниҳод кунад.

Раванди таҳрири моро бубинед

Бо Шӯрои баррасии мо вохӯред

Мубодилаи фикру ақида

Назари шумо чист?

×

фоиданок Дар бораи хато хабар диҳед дигар

Садо