การฆ่าตัวตายของนักแสดงที่มีความสามารถและประสบความสำเร็จอย่าง Sushant Singh Rajput ในวัย 34 ปี ไม่เพียงแต่สร้างความตกตะลึงในอินเดียเท่านั้น แต่ยังได้เปิดประเด็นการสนทนาที่สำคัญยิ่งเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต และวิธีที่ปัญหาดังกล่าวสามารถทำลายคุณจากภายในได้อีกด้วย
ลองนึกภาพดูสิว่านักแสดงหญิง ทีปิกา ปาดูโคน เป็นคนแรกในบอลลีวูดที่พูดถึงภาวะซึมเศร้าในปี 2015 ต่อมาดาราดังอย่าง การัน โจฮาร์ และ ริชี คาปูร์ ผู้ล่วงลับ ก็พูดถึงภาวะซึมเศร้าในอัตชีวประวัติของพวกเขา ต่อมา อนุชกา ชาร์มา, วรุณ ธวัน และ อิเลียนา ดีครูซ ก็พูดถึงการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าของพวกเขาเช่นกัน
ภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องจริงที่เกิดขึ้นในชีวิตสมัยใหม่ โดยไม่คำนึงว่าคุณจะอยู่ในวงการบันเทิงที่เต็มไปด้วยการแข่งขันหรือเป็นแม่บ้านที่ใช้ชีวิตเรียบง่ายในการดูแลลูกๆ และงานครัวก็ตาม
นิชมิน มาร์แชลล์ ที่ปรึกษาด้านการป้องกันการฆ่าตัวตาย ชี้ให้เห็นว่า“ทุกวันนี้ ผู้คนมองชีวิตส่วนใหญ่ในแง่ของวัตถุ การแข่งขันอย่างบ้าคลั่งว่าใครมีมากกว่ากัน ความคลั่งไคล้ในโซเชียลมีเดียและจำนวนไลค์และยอดวิวที่เราได้รับในสามชั่วโมงแรก (พวกเราทุกคนมีส่วนร่วมในเรื่องนี้) หลังจากการโพสต์อะไรบางอย่างนั้นสร้างความเครียด เรากำลังพยายามพิสูจน์อะไร และพิสูจน์ให้ใครเห็น? มันคือความไม่มั่นคงขาดศรัทธาในตนเอง โลกภายนอก และหลายครั้งก็มาจากครอบครัวของเราเองที่กดดันเราโดยไม่รู้ตัว และตั้งคำถามกับเราว่าเราประสบความสำเร็จมากแค่ไหน”
เราได้ถามคณะนักจิตวิทยาและจิตแพทย์เกี่ยวกับคำถามสำคัญสองข้อ
1. ขั้นตอนปฏิบัติจริงที่พวกเขาสามารถทำได้เพื่อรับมือกับภาวะซึมเศร้ามีอะไรบ้าง?
สารบัญ
พวกเขาจะบอกคุณถึงวิธีสังเกตสัญญาณของภาวะซึมเศร้าและขั้นตอนที่คุณต้องทำเพื่อรับมือกับภาวะซึมเศร้า คำตอบของพวกเขาจะช่วยให้คุณตระหนักและเข้าใจสุขภาพจิตได้ดียิ่งขึ้น
นิชมิน มาร์แชลล์ ที่ปรึกษาด้านการป้องกันการฆ่าตัวตาย
มีเด็ก วัยรุ่น ผู้ใหญ่ และแน่นอนผู้สูงอายุจำนวนมากที่กำลังประสบกับความรู้สึกหดหู่ โกรธ เจ็บปวด หงุดหงิด สับสน และยังมีอีกมากมาย...
หากผู้คนจำนวนมากรู้สึกทุกข์ใจเช่นนี้ อะไรจะหยุดยั้งพวกเขาจากการขอความช่วยเหลือได้? ทำไมผู้คนถึงลังเลที่จะขอความช่วยเหลือในช่วงเวลานี้ของชีวิต?
ประการแรกคือมีคนที่ไม่อยากยอมรับว่าตัวเองมีปัญหา การขอความช่วยเหลือมักถูกตีตราว่า “คนอื่นจะคิดยังไง” อยู่ในใจเสมอ
หากสมาชิกในครอบครัวรู้ว่าใครบางคนกำลังเผชิญกับปัญหาสุขภาพจิตหลายคนมักจะมองข้ามไปโดยพูดว่า “ไม่ต้องกังวลหรอก นี่เป็นแค่ช่วงเวลาหนึ่งเท่านั้น”
คนฉลาดและมีการศึกษามักจะเมินเฉยต่อมันโดยไม่ให้ความสำคัญ จริงๆ แล้วคุณอาจฟังดูมั่นใจแต่กลับมีความวิตกกังวล คุณอาจดูสุขภาพดีแต่รู้สึกเหมือนตัวเองกำลังย่ำแย่ คุณอาจดูมีความสุขแต่กลับรู้สึกหดหู่ภายใน
คุณอาจจะดูดี แต่กลับรู้สึกแย่ในกระจก ทุกคนกำลังต่อสู้ และคุณไม่รู้อะไรเลย...
เข้ามาขอความช่วยเหลือ
สิ่งที่คุณควรทำ…
- ในเวลาเช่นนี้ ให้พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจ การรับฟังจะช่วยได้มาก ติดต่อครอบครัว เพื่อน ที่ปรึกษา หรือสายด่วนต่างๆ มีทางเลือกมากมาย ความช่วยเหลือที่มีอยู่.
- เมื่อมีคนสื่อสารความวิตกกังวลของตนกับที่ปรึกษา พวกเขาจะได้รับคำแนะนำโดยแสดงทักษะการรับมือที่จะช่วยให้พวกเขาจัดการกับสถานการณ์นั้นๆ ได้
- การพูดคุยก็ช่วยได้แม้ว่าจะเป็นกับคนแปลกหน้า เนื่องจากคุณไม่มีอะไรต้องปิดบังจากพวกเขา บางครั้งการเขียนความรู้สึกของคุณลงไปก็ช่วยได้เช่นกัน
- คุณระบายมันออกมาแล้วรู้สึกเบาสบายขึ้นเยอะเลย ชีวิตมีค่า...จงทะนุถนอมมันไว้
บทความที่เกี่ยวข้อง : 9 ประโยชน์ที่พิสูจน์แล้วของการให้คำปรึกษา – อย่าทนทุกข์อยู่เงียบๆ
Deepak Kashyap นักบำบัดให้คำปรึกษา
เรามีมุมมองที่ลึกซึ้ง ซึ่งบางครั้งก็อาจเป็นจริง เรารู้สึกว่าไม่มีใครเข้าใจเรา และแม้ว่าเพื่อนและครอบครัวจะเข้าใจ แต่พวกเขาก็ไม่รู้ว่าจะช่วยเหลืออย่างไร
สิ่งที่คุณควรทำ…
- แม้ว่ามันจะเป็นเรื่องยากมาก แต่จงผลักดันตัวเองให้ออกไปข้างนอก พบปะผู้คน และออกกำลังกาย
- รับประทานผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูง เช่น กล้วย และตรวจสอบให้แน่ใจว่าระดับวิตามินของคุณอยู่ในระดับที่เหมาะสม
- และหากคุณมีภาวะการใช้สารเสพติดร่วมกับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าอย่างต่อเนื่อง คุณจะมีความเสี่ยงสูงที่จะรู้สึกถึงผลกระทบดังกล่าว
ชาวี ภาร์กาวา ชาร์มา นักจิตอายุรเวท
ผู้คนมักลังเลที่จะขอความช่วยเหลือเพราะกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง ซึ่งความรู้สึกสิ้นหวังและหมดหนทาง ขาดกำลังใจ และขาดแรงผลักดัน ทำให้พวกเขาไม่ขอความช่วยเหลือ นอกจากนี้ ยังมีความรู้สึกผิดและอับอายเกี่ยวกับการตัดสินใจหรือเหตุการณ์ต่างๆ ในชีวิต
แต่ก่อนที่จะฆ่าตัวตาย คนๆ นั้นก็จะส่งสัญญาณและมักจะบอกด้วย
มัลลิกา ปาธัก นักจิตวิทยา
เพราะเรากลัวที่จะถูกตัดสินว่าอ่อนแอหรือเรียกร้องความสนใจ มากเกินไป เราจึงไม่กล้าขอความช่วยเหลือ รอบตัวเราเต็มไปด้วยพลังบวกที่เป็นพิษ และทุกครั้งที่เราพยายามขอความช่วยเหลือ ก็มักจะมี “คนอื่นที่ลำบากกว่า” เราเสมอ เรามักจะลดทอนความร้ายแรงของปัญหาและเพิกเฉยต่ออารมณ์ของตัวเอง โดยคิดว่าหากเราแสดงออก คนรอบข้างจะคิดว่าเราไม่เข้มแข็งพอที่จะรับมือกับชีวิตของตัวเองได้
สิ่งที่คุณควรทำ…
พูดออกมาเถอะ อะไรก็ตามที่สำคัญสำหรับคุณ มันก็สำคัญพอที่จะพูดถึงได้
โกปา ข่าน นักบำบัดสุขภาพจิต
มีหลายเหตุผลที่ทำให้เราลังเล เหตุผลหนึ่งคือการปฏิเสธและไม่อยากยอมรับว่าตัวเองต้องการความช่วยเหลือ อีกเหตุผลหนึ่งคือรู้สึก “อับอาย” หรือ “ละอายใจ” ที่ตัวเองเข้มแข็งขนาดนี้และไม่สามารถรับมือกับมันได้เพียงลำพัง เหตุผลนั้นจำเป็นต้อง “เข้มแข็ง” ถึงจะรับมือกับมันได้
ภาวะซึมเศร้าเป็นความรู้สึกที่ "มืดมน" มาก จนเรารู้สึกว่ามันไม่มีวันจบสิ้น นอกจากนี้ "ความอคติ" ในการขอความช่วยเหลือด้านสุขภาพจิตก็ยังคงมีอยู่เสมอ เราไม่ลังเลที่จะบอกคนอื่นเกี่ยวกับการไปหาหมอฟัน แต่กลับรู้สึกอายหรือไม่ชอบความคิดที่จะไปขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์
สิ่งที่คุณควรทำ…
- สิ่งหนึ่งที่ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าสามารถทำได้จริง ๆ คือการไม่ปิดบังภาวะซึมเศร้าจากครอบครัวและเพื่อน ๆ เพราะพวกเขาคือระบบสนับสนุนที่ช่วยให้เรากลับมายืนหยัดได้อีกครั้ง
- อีกสิ่งหนึ่งที่จะช่วยได้คือ ติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตทันที และเริ่มให้คำปรึกษาและรับประทานยาหากจำเป็น เรารับประทานยา Crocin เพื่อบรรเทาอาการปวดหัว ดังนั้นเราจึงรับประทานยาสำหรับร่างกายและให้คำปรึกษาเกี่ยวกับรูปแบบความคิดเชิงลบของเรา
- มีสายด่วนหลายสาย โทรหาแบบไม่เปิดเผยตัวตนได้หากจำเป็น โทรหาครอบครัว บอกพวกเขาให้ช่วยเหลือ วางแผนการดูแลตนเอง และที่สำคัญที่สุดคือแผนความปลอดภัย เพื่อที่เมื่อคุณรู้สึกแย่จริงๆ คุณจะสามารถป้องกันตัวเองจากการตัดสินใจขั้นเด็ดขาดได้
- โปรดทราบว่าอาการซึมเศร้าสามารถรักษาให้หายขาดได้ แต่ต้องใช้เวลา และคุณต้องผ่านวันดีๆ และวันแย่ๆ ให้ได้
ชาบริ ปราสาท นักจิตวิทยา*
ก่อนอื่นเลย การเปิดเผยปีศาจร้ายในตัวคุณให้ใครสักคนฟังนั้นยากมาก พลังภายในของคุณเมื่อตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าจะพังทลายลง และวงจรความคิดของคุณก็เต็มไปด้วยความสิ้นหวังและความเศร้าโศกโดยธรรมชาติ
คุณไม่อยากขยับ ไม่อยากลุกจากเตียง และการขอความช่วยเหลือทำให้เกิดความกลัว
เมื่อวานฉันคุยกับผู้หญิงคนหนึ่งที่กำลังเป็นโรคซึมเศร้า เธอรู้สึกวิตกกังวลและหงุดหงิดขณะพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของเธอกับนักบำบัด เพราะเธอไม่คิดว่าจะมีใครเข้าใจหรือเยียวยาเธอได้ นั่นคือการหลีกเลี่ยงความรู้สึกเพื่อทำให้ตัวเองชาด้าน
สิ่งที่คุณควรทำ…
- เราต้องยื่นมือออกไปและรู้ว่าพวกเราหลายคนมีความอดทนที่จะรับฟังอย่างสม่ำเสมอ
- สัญญาณของภาวะซึมเศร้า มองเห็นได้จากปฏิกิริยาทางกาย การนอนหลับไม่เพียงพอ กินมากเกินไปหรือน้อยเกินไป ร้องไห้ โวยวาย และรู้สึกว่างเปล่า เป็นสัญญาณที่บ่งบอก
- หากใครสังเกตเห็นสัญญาณเหล่านี้ก็แสดงว่ามีบางอย่างผิดปกติ
- เมื่อได้รับการยอมรับ พวกเขาก็แสวงหาความช่วยเหลือ แต่น่าเสียดายที่มันต้องมาจากภายใน
*Shabri Prasad ศึกษาจิตวิทยาที่ City University of New York
บทความที่เกี่ยวข้อง: 8 สัญญาณที่บ่งบอกว่าเพื่อนของคุณกำลังเป็นโรคซึมเศร้า และ 6 วิธีที่คุณสามารถช่วยเหลือได้
ริดดิ โดชิ นักสรีรวิทยาเด็ก
ผู้คนมักไม่ขอความช่วยเหลือตั้งแต่แรก เพราะพวกเขาไม่เข้าใจตัวเองว่าตนเองกำลังประสบกับภาวะซึมเศร้าหรือโรคซึมเศร้าในระยะเริ่มต้น
ความกลัวที่จะถูกตัดสินก็สร้างความรำคาญให้เราเช่นกัน เพราะสุขภาพจิตยังคงเป็นสิ่งต้องห้าม มีข้อแนะนำว่าอย่าร้องไห้หรือแสดงอารมณ์ออกมา
ฉันหวังว่าผู้คนจะเข้าใจว่าเป็นเรื่องยากแค่ไหนสำหรับบางคนที่จะลุกออกจากเตียงในช่วงเวลาดังกล่าว ไม่ต้องพูดถึงการโทรหาใครเลย
ใช่แล้ว การลุกจากเตียง อาบน้ำ ทำงานบ้านทั่วไปเป็นงานหนักมาก และหลายคนก็ทำเหมือนหุ่นยนต์ที่คิดว่าเป็นเพราะความเครียด ความเจ็บปวดตามร่างกาย หรือโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของผู้หญิง คือการตระหนักถึงหน้าที่ของผู้หญิง และต้องเรียบร้อยและเรียบร้อยอยู่เสมอ ดังนั้นพวกเขาจึงพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้เป็นไปตามความคาดหวังของครอบครัวและเพื่อนฝูง
ยิ่งไปกว่านั้น การมองไปที่คนที่อ้างว่ามีทุกสิ่งทุกอย่าง ยิ่งทำให้พวกเขารู้สึกไม่เพียงพอ และพวกเขาก็ยิ่งเก็บกดมากขึ้นเพราะกลัวว่าจะดูเหมือนสินค้าชำรุดเสียหาย
สิ่งที่คุณควรทำ…
- สิ่งสำคัญคือแต่ละคนต้องตระหนักถึงการขาดการเชื่อมโยงภายในตนเองก่อน แล้วจึงก้าวไปข้างหน้าหนึ่งก้าวและพูดคุยกัน
- ทำไมต้องรอให้ภาวะซึมเศร้าเข้าครอบงำ ตระหนักถึงความรู้สึกและอารมณ์ของตัวเอง
- ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตมีข้อจำกัดของตัวเอง และไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับพวกเขาที่จะติดต่อหาพวกเขา หรือคนทั่วไปก็ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะรับฟังพวกเขาเช่นกัน
ปราจี ไวษ์ นักจิตวิทยา
ผู้คนไม่ได้ขอความช่วยเหลือเพราะกลัวการถูกตัดสิน ถูกมองว่าไร้ค่า หรือถูกเยาะเย้ย ดังนั้นสำหรับคนส่วนใหญ่ ปัญหาสุขภาพจิตจึงเป็นเรื่องน่าอับอายและน่าอาย ทำไมคุณถึงคิดว่าผู้คนต้องการไม่เปิดเผยตัวตนเมื่อขอความช่วยเหลือ? คงไม่มีใครอยากขอไม่เปิดเผยตัวตนเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับโรคริดสีดวงทวารหรอก
สิ่งที่คุณควรทำ…
- สิ่งเดียวที่ต้องเตรียมในการขอความช่วยเหลือคือการตระหนักว่าตนเองได้ลองทุกวิธีที่มีอยู่แล้วแต่ก็ไม่ได้ผล ดังนั้น ทำไมไม่ลองสิ่งใหม่ๆ บ้างล่ะ
- มันแย่ไปกว่านี้ไม่ได้อีกแล้ว เพราะพวกเขาคงใกล้จะถึงจุดต่ำสุดแล้ว แต่ว่ามันดีขึ้นได้แน่นอน
- หากคุณไม่ทำอะไรเลยหรือขอความช่วยเหลือ โอกาสที่จะปรับปรุงคือ 0% แต่หากคุณทำ โอกาสนั้นก็ดีกว่า 0% อย่างแน่นอน…ดังนั้น ทำไมไม่ลองเสี่ยงดูล่ะ?
บทความที่เกี่ยวข้อง: ภาระทางอารมณ์ – ความหมายและวิธีการกำจัดมัน
พาวัน โซนี่ นักจิตบำบัด
อคติทางสังคมเป็นสาเหตุสำคัญที่สุดที่ทำให้คนไม่กล้าขอความช่วยเหลือ นอกจากนี้ยังมีค่านิยมทางวัฒนธรรมที่มองว่าคนที่มีปัญหาสุขภาพจิตเป็น " คนบ้า"และเราทุกคนก็มีภาพจำเกี่ยวกับหน้าตาและพฤติกรรมของคนบ้าซึ่งส่วนใหญ่มักมาจากสื่อบันเทิงต่างๆ
สิ่งที่คุณควรทำ…
- แม้ว่าภาวะซึมเศร้าจะส่งผลต่อแต่ละคนแตกต่างกัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะกำหนดสิ่งหนึ่งสิ่งใด แต่การเขียนบันทึกเกี่ยวกับความรู้สึกของตนเองสามารถช่วยได้
- การฝึกหายใจก็ช่วยได้มากเช่นกัน
มานซี พอดดาร์ นักจิตบำบัด
เหตุผลหลักคือหลายคนไม่รู้ด้วยซ้ำว่านั่นคือภาวะซึมเศร้า หรือไม่รู้ว่ามีบางอย่างผิดปกติ คนเรารู้สึก “แย่มาก” แต่ก็พยายามเอาชนะมันต่อไปจนกว่าจะยอมแพ้
บางครั้งระบบประสาทจะเข้าสู่ภาวะที่เรียกว่า Dorsal Vagal Collapse ซึ่งจะทำให้สูญเสียพลังงานหรือแม้กระทั่งความสามารถในการรับรู้เพื่อหาการสนับสนุน
จะเห็นได้ว่าในหลายๆ คนที่หยุดอาบน้ำ หยุดลุกจากเตียง ฯลฯ เหมือนกับว่าพลังชีวิตได้หายไปจากพวกเขา
ชัยยันต์ สุนทรีสันต์ นักจิตวิทยา *
ฉันรู้สึกว่าเหตุผลที่ใหญ่ที่สุดที่เราลังเลที่จะขอความช่วยเหลือก็คือเราไม่อยากถูกตัดสิน
สิ่งที่คุณควรทำ….
- สิ่งหนึ่งที่ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าสามารถทำได้จริงคือ ฝึกฝนพิธีกรรมแสดงความขอบคุณเป็นเวลา 2 นาที
- มันช่วยให้คุณเน้นไปที่สิ่งที่คุณมีซึ่งมีประโยชน์ต่อคุณ จากการเน้นไปที่สิ่งที่คุณไม่มีในเชิงลบ
*ผู้ช่วยศาสตราจารย์ คณะพฤติกรรมศาสตร์และสังคมศาสตร์ (FBSS) MRIIRS
สวาติ บาจไป พีนักจิตบำบัด
ฉันเป็นนักจิตบำบัดที่ทำงานในชิคาโก และฉันทำงานกับบุคคลที่ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความเศร้าโศก ความกระทบกระเทือนทางจิตใจ และโรคทางจิตที่ร้ายแรง
ฉันอยากจะบอกว่าการขอความช่วยเหลือต้องใช้ความกล้าหาญ และต้องมีความกลัวว่าจะเข้าใจผิด
คนที่เป็นโรคซึมเศร้ากำลังรู้สึกสิ้นหวัง ไร้หนทาง และโดดเดี่ยวตัวเองอยู่แล้ว และหลายครั้งก็รู้สึกถึงอาการต่างๆ แต่ไม่สามารถแสดงออกได้
สิ่งที่คุณควรทำ…
- สำหรับการบำบัดด้วยจิตวิเคราะห์ ผู้รับการบำบัดจะต้องพร้อมที่จะพูดคุย
- ควรมีความตระหนักถึงสิ่งที่เรียกว่าภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ฯลฯ อย่างแท้จริง
- ควรมีการคัดกรองที่สำนักงานแพทย์ โรงเรียน วิทยาลัย ฯลฯ เพื่อให้ผู้คนมีความตระหนักรู้และแสวงหาความช่วยเหลือ
- เราทุกคนต่างต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง แต่เราก็ผ่านมันไปได้ ปัจจัยที่สำคัญที่สุดคือ 'ความสามารถในการทำงาน'
- หากคุณพบว่าการทำงาน ความสัมพันธ์ หรือชีวิตทางสังคมเป็นเรื่องยาก ถึงเวลาที่ต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
- นอกจากนี้ หากพวกเขาเข้าใจอาการต่างๆ พวกเขาก็จะสามารถเข้าใจได้ว่าตนเองกำลังเผชิญกับอาการเหล่านั้น ดังนั้น การตระหนักรู้ถึงอาการต่างๆ จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง
- คนส่วนใหญ่ที่คิดว่าตัวเองเป็นโรคซึมเศร้า มักมีความวิตกกังวลร่วมด้วย ความวิตกกังวลเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพจิตที่พบบ่อยที่สุด
- สุดท้ายคือความยืดหยุ่น ผู้ที่แสวงหาความช่วยเหลือและผ่านพ้นกระบวนการนี้ไปได้ย่อมมีความอดทน
วัลลี คาลา นักจิตวิทยาที่ปรึกษา*
ส่วนใหญ่ฉันรู้สึกว่าถ้าใครกำลังซึมเศร้า เขา/เธออาจจะไม่รู้ตัว คนรอบข้างจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของพวกเขาเท่านั้น
สิ่งที่คุณควรทำ…
- ดังนั้น ฉันจึงขอให้ครอบครัวและเพื่อนๆ อยู่เคียงข้างเขา การได้อยู่กับคนนั้นคือสิ่งแรกที่จำเป็น
- ต้องใช้เวลาและความอดทนเป็นอย่างมาก
- อย่าพยายามให้คำแนะนำ ตำหนิ หรือบังคับพวกเขา แค่อยู่กับพวกเขาก็พอ
- นั่นจะส่งผลต่อการเปิดใจและแบ่งปันของพวกเขาอย่างช้าๆ เท่านั้น
- หากผู้ฟังให้คำยืนยันและสร้างความไว้วางใจ กระบวนการก็จะง่ายขึ้น
- บุคคลนั้นจำเป็นต้องตระหนักรู้ ยอมรับว่าตนเองกำลังซึมเศร้า และตัดสินใจขอความช่วยเหลือและก้าวต่อไป
- ต้องใช้เวลาและความอดทนเป็นอย่างมาก
*นักให้คำปรึกษา – ปฏิบัติงานโดยใช้ทฤษฎีการวิเคราะห์ปฏิสัมพันธ์ (Transactional Analysis ) เป็นพื้นฐาน
การสนับสนุนของคุณไม่ใช่การบริจาค เพื่อการกุศล แต่จะช่วยให้ Bonobology สามารถนำเสนอข้อมูลใหม่ๆ และทันสมัยให้แก่คุณต่อไป เพื่อช่วยเหลือทุกคนทั่วโลกให้เรียนรู้วิธีการทำสิ่งต่างๆ ได้
