สัมภาระทางอารมณ์ - สาเหตุ สัญญาณ และวิธีรับมือ

เป็นไปไม่ได้เลยที่จะใช้ชีวิตไปพร้อมกับความเจ็บปวด ความเจ็บปวด บาดแผลทางอารมณ์ และบาดแผลต่างๆ เราทุกคนต่างเคยเผชิญกับสิ่งเหล่านี้ แม้ว่าเราจะสามารถก้าวผ่านเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเหล่านี้ไปได้ แต่บางเหตุการณ์ก็ทิ้งรอยแผลเป็นลึกๆ ไว้ในจิตใจของเรา รอยแผลเป็นจากประสบการณ์ในอดีตเหล่านี้ ซึ่งเริ่มควบคุมวิธีการรับมือกับปัจจุบันและอนาคตของเรา เรียกว่า สัมภาระทางอารมณ์ นั่นหมายความว่าเรากำลังเผชิญกับปัญหาทางอารมณ์ที่หลงเหลืออยู่ และแบกความเจ็บปวด ความเศร้า ความเสียใจ ความโกรธ หรือความรู้สึกผิดไว้มากมาย

หากปล่อยไว้ไม่ได้รับการแก้ไข ปัญหาทางอารมณ์ที่สะสมเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกาย อารมณ์ และจิตใจ รวมถึงความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดที่สุดของคุณ ยกตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกว่าถูกผู้ดูแลหลักทอดทิ้งในวัยเด็ก หรืออดีตคู่รักยุติความสัมพันธ์กับคุณโดยไม่พูดคุยกันอย่างจริงจัง หรือแม้แต่การยุติความสัมพันธ์ ความกลัวการถูกทอดทิ้งและความรู้สึกไม่มั่นคงอาจฝังรากลึกจนส่งผลกระทบต่อวิธีที่คุณจัดการกับความสัมพันธ์ในอนาคต

จิตวิทยาของภาระทางอารมณ์ที่ซับซ้อนเป็นหนึ่งในปัจจัยไม่กี่ประการที่สามารถขัดขวางความสามารถของเราในการดำเนินชีวิตที่เติมเต็มอย่างแท้จริง เพราะแทนที่จะโอบรับอารมณ์และประสบการณ์เชิงบวก เรากลับใช้เวลาส่วนใหญ่ในชีวิตไปกับการปัดเป่าภัยคุกคามที่มองว่าเป็นอยู่ แน่นอนว่านั่นไม่ใช่สถานการณ์ที่น่าอยู่นัก แต่คำถามคือ คุณทำอะไรกับมันได้บ้าง?

ปรากฏว่าทำได้ค่ะ ในบทความนี้โกปา ข่าน นักจิตบำบัด (ปริญญาโทด้านจิตวิทยาการให้คำปรึกษา, M.Ed) ผู้เชี่ยวชาญด้านการให้คำปรึกษาด้านการแต่งงานและครอบครัว เขียนเกี่ยวกับวิธีการที่ถูกต้องในการปล่อยวางภาระทางอารมณ์ พร้อมทั้งกล่าวถึงตัวอย่าง ประเภท สาเหตุ และสัญญาณต่างๆ ด้วย

สัมภาระทางอารมณ์คืออะไร? 

ก่อนที่เราจะเจาะลึกถึงรายละเอียดว่าความทรงจำที่เจ็บปวดในอดีตสามารถส่งผลต่อปัจจุบันและอนาคตของคุณได้อย่างไร เรามาทำความเข้าใจพื้นฐานกันก่อน แล้วอะไรคือภาระทางอารมณ์? พูดง่ายๆ ก็คือ มันคือการรวมกันของความไม่มั่นใจและความยับยั้งชั่งใจที่เกิดขึ้นจากประสบการณ์ในอดีตของเรา ตัวกระตุ้นอาจมาจากวิธีการเลี้ยงดู ประวัติครอบครัว หรือเหตุการณ์ที่ตึงเครียดหรือกระทบกระเทือนจิตใจในความสัมพันธ์ส่วนตัวในอดีตไม่ว่าจะเป็นกับคู่รัก เพื่อน หรือแม้แต่เพื่อนร่วมงาน

เมื่อสิ่งใดทำให้เราเจ็บปวดอย่างแสนสาหัส มันสามารถกระตุ้นปฏิกิริยาตอบสนองแบบสู้หรือหนีของเรา และกลไกการป้องกันตัวของเราจะเปลี่ยนแปลงนิสัยทางอารมณ์ของเราไปตลอดกาล นั่นคือสิ่งที่จิตวิทยาของภาระทางอารมณ์สรุปได้ ทำให้เรายากที่จะไว้วางใจผู้อื่น และบางครั้งก็รวมถึงตัวเราเองด้วย ทำให้เรารู้สึกไม่มั่นใจและลังเลในความสัมพันธ์

เราทุกคนล้วนมีภาระหรือความรู้สึกด้านลบตกค้างจากอดีต ความรุนแรงอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน ขึ้นอยู่กับประเภทของประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือสถานการณ์ที่ยากลำบากที่พวกเขาต้องเผชิญ ดังนั้น เราจะทราบได้อย่างไรว่าภาระที่บุคคลนั้นแบกรับอยู่นั้น ก่อให้เกิดความรู้สึกรุนแรงที่ส่งผลต่อการตอบสนองทางพฤติกรรมของพวกเขาหรือไม่

ลองมาดูตัวอย่างของภาระทางอารมณ์เพื่อทำความเข้าใจกัน เช่น คนที่ผ่านการหย่าร้างที่ยากลำบาก จะมีอารมณ์ด้านลบและความทุกข์ทรมานอย่างรุนแรง ซึ่งจะแสดงออกมาในการปฏิสัมพันธ์กับผู้คนและการตอบสนองต่อสถานการณ์ต่างๆ ในทำนองเดียวกัน คนที่มีบาดแผลทางใจในวัยเด็กเนื่องจากพ่อแม่ที่เป็นพิษอาจพัฒนาวิธีการรับมือกับบาดแผลเหล่านั้นได้เมื่อเวลาผ่านไป

ในกรณีนี้ ความรุนแรงของอารมณ์ด้านลบอาจลดลง พวกเขาอาจมีปฏิกิริยาต่อผู้คนและสถานการณ์ต่างออกไป ปัญหาบาดแผลในวัยเด็กอาจไม่ปรากฏให้เห็นในมิตรภาพหรือความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงาน แต่อาจเกิดขึ้นในความสัมพันธ์แบบโรแมนติก ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ทั้งคู่ต่างก็แบกรับภาระ ซึ่งกำหนดวิธีที่พวกเขาเลือกที่จะมองโลกและปฏิสัมพันธ์กับคนรอบข้าง

บทความที่เกี่ยวข้อง: แฟนหนุ่มขี้หึงของคุณกำลังแสดงพฤติกรรมครอบครองและควบคุมคุณอยู่หรือเปล่า?

ประเภทของสัมภาระทางอารมณ์

แม้ว่าเราจะได้กล่าวถึงคำถามที่ว่าภาระทางอารมณ์คืออะไรกันอย่างกว้างขวางแล้ว แต่สิ่งสำคัญคือต้องกล่าวถึงว่าภาระทางอารมณ์ไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่าเทียมกัน ผลกระทบจากบางกรณีอาจรุนแรงถึงขั้นเปลี่ยนแปลงเส้นทางประสาทและวิธีที่คอร์เทกซ์ส่วนหน้าของคุณตอบสนองต่อสถานการณ์ต่างๆ ในขณะที่บางกรณี ภาระทางอารมณ์อาจไหลวนเวียนเหมือนกระแสน้ำใต้ดินที่ควบคุมการตอบสนองและทางเลือกของคุณ แต่การจัดการกับการตอบสนองทางพฤติกรรมทั้งสองประเภทนี้ หรือการตอบสนองอื่นๆ ที่อาจเป็นผลมาจากประสบการณ์ในอดีตของคุณก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน เพื่อที่จะทำเช่นนั้นได้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจภาระทางอารมณ์แต่ละประเภท:

1. โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD) 

ในบรรดาปัญหาทางอารมณ์ต่างๆ โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD) อาจเป็นปัญหาที่ร้ายแรงที่สุด ตามข้อมูลจากศูนย์แห่งชาติเพื่อการวิจัย PTSDโรค PTSD เป็นภาวะสุขภาพจิตที่เกิดขึ้นจากการประสบหรือเห็นเหตุการณ์ที่คุกคามชีวิตหรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ อาการต่างๆ ได้แก่ ภาพหลอน ความคิดฟุ้งซ่าน นอนไม่หลับหรือมีปัญหาในการนอนหลับ ฝันร้าย และความวิตกกังวลอย่างรุนแรง โรค PTSD พบได้บ่อยที่สุดในบุคลากรทางการทหารที่กลับมาจากเขตสงคราม แต่ก็อาจส่งผลกระทบต่อเหยื่อของการข่มขืน การทำร้ายร่างกาย การทารุณกรรมเด็ก ความรุนแรงในครอบครัว และการบาดเจ็บทางร่างกายได้เช่นกัน

บทความที่เกี่ยวข้อง: วิธีรับมือกับคู่สมรสที่ใช้เทคนิคการบิดเบือนความจริง?

2. ความรู้สึกผิด

ความรู้สึกผิดสามารถอธิบายได้ว่าเป็นความรู้สึกไม่สบายใจที่เกิดจากการต้องอยู่กับการตระหนักรู้ว่าตนเองได้ทำสิ่งที่ผิดหรือสร้างความเสียหายให้กับผู้อื่น การรู้สึกผิดต่อการกระทำในอดีตอาจขัดขวางความสามารถของคุณในการก้าวไปข้างหน้าจากเหตุการณ์ที่เป็นตัวกระตุ้น และส่งผลให้การกระทำและการตัดสินใจทั้งหมดของคุณอาจถูกกำหนดโดยการกระทำนั้น

ตัวอย่างเช่น หากคุณเคยนอกใจคู่รักในอดีต คุณอาจแบกรับความรู้สึกผิดที่ ยังไม่ได้รับการแก้ไข ไปสู่ความสัมพันธ์ครั้งต่อๆ ไป ซึ่งจะกลายเป็นปัจจัยกำหนดรูปแบบพฤติกรรมของคุณกับคู่รักในอนาคต

3. เสียใจ

ประสบการณ์ความเสียใจนั้นแตกต่างจากความรู้สึกผิด แม้ว่าพื้นฐานของภาระทางอารมณ์ทั้งสองประเภทนี้จะคล้ายคลึงกันก็ตาม ความแตกต่างในที่นี้คือ แทนที่จะรู้สึกละอายใจ คุณจะรู้สึกเศร้ากับสิ่งที่คุณได้พูด ทำ หรือพลาดที่จะพูด/ทำ ความเสียใจบ่งบอกว่าคุณกำลังจมอยู่กับอดีต เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจถูกปลูกฝังให้มองทุกสิ่งในชีวิตผ่านมุมมองที่ผิดพลาด

4. ความกลัว

ความกลัวเป็นกลไกการป้องกันที่ถูกต้องตามหลักการ ซึ่งบอกให้เราหลีกเลี่ยงสิ่งต่างๆ ที่อาจเป็นอันตรายต่อเราได้ อย่างไรก็ตาม เมื่อความกลัวบานปลายจนควบคุมไม่ได้หรือไม่มีเหตุผล มันอาจกลายเป็นภาระทางอารมณ์อย่างหนึ่งได้ ตัวอย่างเช่น คนที่เคยประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์ร้ายแรง อาจพัฒนาความกลัวการขับรถขึ้นมา ในทำนองเดียวกัน หากคนรักเคยทำร้ายคุณอย่างลึกซึ้งในอดีต คุณอาจพัฒนาความกลัวการผูกมัดเพราะการปกป้องตัวเองจากความเจ็บปวดนั้นกลายเป็นเป้าหมายหลัก

5. การวิจารณ์ตนเอง

หากเสียงวิพากษ์วิจารณ์ภายในของคุณมักจะไม่เห็นด้วยกับหลายๆ ด้านในชีวิตของคุณ ไม่ว่าจะเป็นรูปลักษณ์ภายนอก การเลือกใช้ชีวิต น้ำหนักตัว หรืองาน นั่นเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังแบกภาระมากมายจากอดีต การวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองเป็นสัญญาณของความนับถือตนเองต่ำ และคนที่ต้องต่อสู้กับมันอยู่ตลอดเวลาต้องการการยอมรับและความสนใจจากผู้อื่นอยู่เสมอ

ผลที่ตามมาคือ คุณอาจกลายเป็นคนขี้เหนียวและรู้สึกไม่มั่นคงในความสัมพันธ์ใกล้ชิดมากเกินไป ซึ่งอาจผลักคู่ของคุณออกไป และทำให้เสียงวิพากษ์วิจารณ์ภายในของคุณดังขึ้น หากคุณไม่หาวิธีรับมือกับปัญหานี้อย่างถูกวิธีและพยายามสร้างความภาคภูมิใจในตนเองขึ้นมาใหม่ตั้งแต่ต้น นิสัยและรูปแบบเดิมๆ เหล่านี้ก็จะวนเวียนซ้ำซาก กัดกร่อนความรู้สึกในตัวเองของคุณไปทีละน้อย

บทความที่เกี่ยวข้อง: 15 สัญญาณของการละเลยทางอารมณ์ในชีวิตสมรส

อะไรทำให้เกิดภาระทางอารมณ์?

ตอนนี้เราเข้าใจความหมายและประเภทของภาระทางอารมณ์แล้ว ลองมาดูกันว่าอะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้ภาระทางจิตใจนี้สะสมขึ้นเรื่อยๆ แนวคิดในที่นี้ไม่ได้หมายความว่าการระบุสาเหตุจะช่วยให้เราป้องกันตัวเองจากภาระที่สะสมซึ่งฉุดรั้งเราทางอารมณ์ไว้ได้ ในขณะที่เราก้าวผ่านชีวิตอันผันผวนและขึ้นๆ ลงๆ มากมาย ย่อมหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่เราจะต้องเผชิญกับประสบการณ์บางอย่างที่สั่นคลอนหรือทำร้ายจิตใจเรา

อย่างไรก็ตาม การค้นหาต้นตอของความเจ็บปวดทางอารมณ์นั้น ช่วยให้เราเรียนรู้ว่าส่วนไหนของภาระที่ถ่วงเราไว้ และหาวิธีที่จะก้าวผ่านมันไป และตั้งเป้าหมายและความคาดหวังทางอารมณ์ใหม่ เพื่อจุดประสงค์นี้ นี่คือประสบการณ์ชีวิตบางส่วนที่สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตผู้คนได้:

• ประสบกับการทรยศ: หากคู่รักหรือคนที่คุณรักทรยศต่อคุณ คุณอาจประสบกับปัญหาร้ายแรง ปัญหาความน่าเชื่อถือ 
• โดนใครหลอก : การถูกหลอกลวง หลอกลวงทางอินเทอร์เน็ต หรือตกเป็นเหยื่อของมิจฉาชีพอาจทำให้คุณปกป้องตัวเองและทรัพย์สินของคุณมากเกินไป
• ประสบการณ์ในวัยเด็ก: การมีปฏิสัมพันธ์กับผู้ดูแลหลักในช่วงแรกๆ ของเราส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อมุมมองโลกของเรา การมีมุมมองเชิงบวกต่อชีวิตอาจเป็นเรื่องยากหากคุณเคยประสบกับการละเลยทางอารมณ์ในวัยเด็ก หรือหากความต้องการทางอารมณ์ของคุณไม่ได้รับการตอบสนองอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งอาจนำไปสู่ รูปแบบไฟล์แนบที่ไม่ปลอดภัยซึ่งก็คือภาระทางอารมณ์ของคุณจากช่วงวัยเจริญเติบโตที่แสดงออกในความสัมพันธ์ในวัยผู้ใหญ่
• การละเมิด: การทารุณกรรมทุกประเภท ทั้งทางอารมณ์ ร่างกาย หรือทางเพศ ล้วนสร้างบาดแผลทางใจให้คุณอย่างลึกซึ้ง เหยื่อของการทารุณกรรม ไม่ว่าจะโดยคนรัก คนรู้จัก หรือคนแปลกหน้า ล้วนเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดภาวะ PTSD และสามารถเปลี่ยนแปลงวิธีการรับมือและพฤติกรรมในความสัมพันธ์ได้อย่างมาก ไม่ว่าสถานการณ์ปัจจุบันของคุณจะดีหรือมั่นคงเพียงใด ส่วนหนึ่งของตัวคุณก็ยังคงหวนนึกถึงประสบการณ์การทารุณกรรม ซึ่งควบคุมการกระทำและปฏิกิริยาของคุณ
• ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ: ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษซึ่งเต็มไปด้วยความขัดแย้ง การบงการ ความขัดแย้ง และการทะเลาะวิวาท อาจทวีความรุนแรงขึ้นเป็นภาระอันหนักอึ้ง หากคุณเติบโตมาในครอบครัวที่เป็นพิษ นิสัยและรูปแบบพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้จะกลายเป็นเรื่องปกติจนคุณอาจรู้สึกถูกดึงดูดเข้าหาความเป็นพิษเพียงเพราะคุ้นเคยกับมัน การสัมผัสกับความเป็นพิษอย่างต่อเนื่องนี้ส่งผลกระทบต่อรูปแบบพฤติกรรมของคุณในความสัมพันธ์

ในฐานะนักบำบัด ฉันพบว่าบ่อยครั้งที่สิ่งกระตุ้นสุดท้ายนี้เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของภาระทางอารมณ์ ยกตัวอย่างเช่น ลูกค้าที่มีประวัติความสัมพันธ์ที่ไม่ดีแบบต่อเนื่องเปิดเผยว่าเขาจะก้าวเข้าสู่ความสัมพันธ์เพื่อแสวงหาความรักและความเอาใจใส่ ขณะที่เขาเติบโตขึ้นมาโดยรู้สึกว่าถูกพ่อแม่ละเลย บ่อยครั้งที่เราเชื่อมโยงปัญหาในชีวิตผู้ใหญ่กับเหตุการณ์ในวัยเด็กหรือช่วงวัยเจริญเติบโต เพราะปัญหาเหล่านี้มักจะหล่อหลอมมุมมองของเราที่มีต่อผู้คนและโลกรอบตัว

บทความที่เกี่ยวข้อง: 11 สัญญาณเตือนของความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ

สัญญาณของภาระทางอารมณ์ในความสัมพันธ์

การเดินทางแห่งการปลดปล่อยภาระทางอารมณ์ การเปลี่ยนผ่านจากความต้องการที่จะหลีกหนีจากอารมณ์ที่ไม่สบายใจ ไปสู่การแสดงอารมณ์เชิงบวกอย่างสม่ำเสมอนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย และแน่นอนว่าไม่ใช่เส้นทางที่คุณจะเริ่มต้นได้หากปราศจากการตระหนักรู้ในตนเอง หากคุณยังไม่แน่ใจว่าปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคุณถูกปนเปื้อนด้วยประสบการณ์ในอดีตหรือไม่ นี่คือสัญญาณบางอย่างที่ควรระวัง:

• ความเชื่อมโยง: A ความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกัน คือเรื่องที่คู่รักฝ่ายหนึ่งหมกมุ่นอยู่กับความคิดที่จะดูแลอีกฝ่ายจนสูญเสียตัวตนและความรู้สึกในตัวเองไป หากคุณมีสัญชาตญาณการเป็นผู้ช่วยเหลือหรือความต้องการที่จะเป็นผู้เสียสละในความสัมพันธ์ นั่นอาจเป็นภาระของคุณ
• ปัญหาความน่าเชื่อถือ: ความไม่สามารถละทิ้งความระมัดระวังต่อหน้าคู่ของคุณและปัญหาในการไว้วางใจพวกเขายังเกิดจากความเจ็บปวดและประสบการณ์ที่เจ็บปวดในอดีตอีกด้วย
• ความโกรธและความหงุดหงิด: หากคุณมีแนวโน้มที่จะระเบิดอารมณ์เมื่อรู้สึกหงุดหงิด และมักมีคนบอกว่าคุณมีปัญหาด้านความโกรธ นั่นอาจเป็นสัญญาณของบาดแผลทางใจที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข
• ความหวาดระแวง: หากแม้เพียงสัญญาณเล็กๆ น้อยๆ ของปัญหาในความสัมพันธ์ของคุณหรือการทะเลาะ/โต้เถียงกับคนรักของคุณทำให้คุณนึกถึงสถานการณ์เลวร้ายที่สุดในใจ นั่นเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังต่อสู้กับความกลัวการถูกทอดทิ้งซึ่งมีรากฐานมาจากอดีตของคุณ
• พฤติกรรมการควบคุม: แนวโน้มที่จะครอบงำหรือควบคุมในความสัมพันธ์ เพราะโอกาสที่จะสูญเสียการควบคุมทำให้คุณรู้สึกเปราะบางและหวาดกลัว
• พฤติกรรมที่ไม่สอดคล้องกัน: คุณมีปัญหาในการแสดงพฤติกรรมที่สม่ำเสมอต่อคู่ของคุณ วันหนึ่งคุณหลงใหลเขามาก แต่วันต่อมากลับแสดงท่าทีห่างเหินและห่างเหิน อีกครั้ง พฤติกรรมที่เย็นชาและร้อนแรงนี้คือปราการป้องกันขั้นสุดยอดเพื่อไม่ให้คุณเจ็บปวดหรืออกหัก

จะกำจัดสัมภาระทางอารมณ์ได้อย่างไร?

เห็นได้ชัดเจนว่าการติดอยู่ในอารมณ์ที่ยังไม่คลี่คลายจากอดีตสามารถฉุดรั้งคุณไว้ได้หลายทาง และเมื่อคุณตระหนักแล้ว คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังยืนอยู่บนทางแยกระหว่างทางที่ดีและทางที่เลวร้าย เหตุผลก็คือ การเลือกนั้นง่ายมาก – คุณเลือกทางที่ดี เส้นทางที่นำคุณไปสู่การเดินทางแห่งการปลดปล่อยภาระทางอารมณ์

อย่างไรก็ตาม การเรียนรู้วิธีกำจัดภาระทางอารมณ์เป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลา มันไม่สามารถเกิดขึ้นได้ในชั่วข้ามคืน มันต้องอาศัยความพยายามและความพยายามอย่างต่อเนื่อง เมื่อคุณได้ก้าวแรกที่สำคัญแล้ว คุณก็สามารถไปถึงเส้นชัยได้ ผมมีเคล็ดลับดีๆ มาแนะนำเพื่อช่วยคุณตลอดเส้นทาง:  

1. ทำงานเพื่อทำลายรูปแบบที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

หลายครั้งที่ภาระทางใจของเราทำให้เราอยู่ในโหมดผู้ช่วยชีวิต ซึ่งเรามักจะมุ่งเน้นไปที่การช่วยเหลือผู้อื่น (โดยส่วนใหญ่มักจะเป็นคนที่เรารักหรือคนรัก) มากกว่าการช่วยเหลือตัวเองจากสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้น หากคุณอยู่ในสถานการณ์เช่นเดียวกัน อย่าทนกับการถูกทำร้ายร่างกาย ทางเพศ หรือทางวาจาในความสัมพันธ์เพียงเพราะคุณต้องการช่วยให้คนๆ นั้นดีขึ้น ไม่มีใครควรต้องทนกับพฤติกรรมที่ไม่ดีในนามของความรัก ให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตและสุขภาพกายของคุณ และตั้งใจที่จะเปลี่ยนแปลงรูปแบบที่ก่อให้เกิดภาระทางใจของคุณ

2. ลองใช้วิธี “มองโลกในแง่ดี” เพื่อปลดปล่อยอารมณ์ที่ติดอยู่ในนั้น

ก้าวที่สองในการเดินทางครั้งนี้คือการมองชีวิตของคุณผ่านกรอบความคิดที่ว่า “แก้วน้ำครึ่งใบเต็ม” เมื่อคุณเลือกที่จะมองชีวิตและสถานการณ์ต่างๆ ในแง่บวก การจัดการกับภาระต่างๆ ของคุณก็จะง่ายขึ้น จงสร้างนิสัยในการแสดงอารมณ์เชิงบวกอย่างสม่ำเสมอ แทนที่จะทุ่มเทพลังงาน เวลา และความพยายามไปกับการหลีกหนีจากอารมณ์ด้านลบที่ท่วมท้น

ลูกค้ารายหนึ่งของฉันมีปัญหาความสัมพันธ์กับแม่และรู้สึกว่าแม่ลำเอียงเข้าข้างพี่น้องของเธอเสมอ ส่งผลให้เธอต้องย้ายออกจากบ้าน และเรียนรู้ที่จะพึ่งพาตนเองและมีความเป็นอิสระ อย่างไรก็ตาม เธอยังคงรู้สึกขุ่นเคืองต่อแม่ของเธออยู่

ระหว่างการสัมมนา เราได้ฝึกให้เธอมองโลกในแง่ดีว่าสถานการณ์ของเธอทำให้เธอเรียนรู้ที่จะเป็นผู้รอดชีวิตที่แข็งแกร่ง และสิ่งนี้ทำให้เธอประสบความสำเร็จมากกว่าพี่น้องของเธอที่ยังต้องพึ่งพาแม่ ดังนั้น การเลือกที่จะรู้สึกขอบคุณในสิ่งที่ตนมีจึงมีบทบาทสำคัญในการรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากในชีวิต

3. ให้ความสำคัญกับการดูแลตนเอง 

อยากรู้วิธีปลดปล่อยอารมณ์ที่อัดอั้นใช่ไหม? การดูแลตัวเองคือเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ เมื่อต้องเผชิญกับปัญหา คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าทางอารมณ์ เครียด และแม้กระทั่งโกรธโลก ดังนั้น การดูแลตัวเองจะช่วยบำรุงตัวเองได้อย่างมาก 

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การรับประทานอาหารที่เหมาะสม การออกกำลังกาย การทำสมาธิ และการอ่านหนังสือช่วยเหลือตนเองที่เกี่ยวข้องกับปัญหาที่คุณกำลังเผชิญอยู่ ล้วนช่วยให้คุณเติบโตได้ จดจ่อกับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง ทำในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข ใช้เวลากับคนที่ทำให้คุณรู้สึกถึงความรัก และในขณะเดียวกัน เรียนรู้ที่จะรักตัวเอง

บทความที่เกี่ยวข้อง: ความสัมพันธ์และบทเรียน: 4 สิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเองจากความสัมพันธ์ในอดีต

4. อย่าแยกตัวออกไป 

“ไม่มีใครเป็นเกาะที่สมบูรณ์แบบในตัวเอง…” เตือนตัวเองถึงเรื่องนี้เมื่อการอยู่ท่ามกลางผู้คนและการเข้าสังคมดูเหมือนจะเป็นเรื่องยากที่สุด หากคุณต้องการเข้าใจวิธีกำจัดภาระทางอารมณ์ คุณต้องยอมรับความสำคัญของการไม่แยกตัวเองออกจากสังคม

สิ่งสำคัญคือการอยู่ท่ามกลางสมาชิกในครอบครัวและใช้เวลากับเพื่อนฝูงแม้ว่ามันอาจดูยากลำบากก็ตาม และควรเปิดช่องทางการสื่อสารไว้เสมอ ความรักและความห่วงใยจากพวกเขาจะช่วยเยียวยาบาดแผลทางอารมณ์ได้เป็นอย่างดี อย่างไรก็ตาม หากปัญหาของคุณเกิดจากความสัมพันธ์ที่ไม่ราบรื่นในครอบครัวหรือความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดกับสมาชิกในครอบครัวบางคน ควรเว้นระยะห่างไว้จะดีกว่า แทนที่จะเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่เป็นพิษของพวกเขา ควรเน้นไปที่การสร้างกลุ่มเพื่อนหรือคนในครอบครัวของคุณเอง

4. จัดการกับภาระในความสัมพันธ์ ขอความช่วยเหลือที่คุณต้องการ

คุณไม่สามารถผ่านกระบวนการปลดปล่อยภาระทางอารมณ์เพียงลำพังได้ คุณต้องการใครสักคนคอยช่วยเหลือคุณตลอดทุกสถานการณ์ และใครจะดีไปกว่าผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีคุณสมบัติเหมาะสมที่จะช่วยเหลือคุณ เมื่อคุณตระหนักถึงอารมณ์ที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข และผลกระทบที่มีต่อชีวิต ทางเลือก ความสัมพันธ์ และความสงบสุขในจิตใจของคุณ การเข้ารับการบำบัดอาจเป็นประโยชน์อย่างมาก

การทำงานร่วมกับนักบำบัดจะช่วยให้คุณได้ระดความคิดและสำรวจตนเอง และอาจช่วยให้คุณมองเห็นภาพรวมที่ชัดเจนขึ้นว่าจะกำหนดทิศทางชีวิตของคุณต่อไปอย่างไร หากคุณกำลังมองหาความช่วยเหลือ นักบำบัดที่มีทักษะและประสบการณ์ในเครือข่ายของ Bonobologyพร้อมให้ความช่วยเหลือคุณ

ภาระทางอารมณ์ไม่ใช่เรื่องที่ต้องกลัวหรือละอาย การแบกรับอารมณ์ที่ค้างคาจากอดีตไว้นั้นไม่เพียงแต่เป็นเรื่องปกติ แต่ยังเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม การตระหนักรู้ในตนเองถึงผลกระทบของภาระทางอารมณ์ที่มีต่อชีวิตเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง เพื่อให้คุณรู้ว่าเมื่อใดควรแก้ไขและจัดการกับภาระทางอารมณ์เหล่านั้น เพื่อไม่ให้อดีตมาขัดขวางปัจจุบันหรืออนาคตของคุณ

คำถามที่พบบ่อย

Stonewalling คืออะไร และจะจัดการกับมันอย่างไร?

สร้างสันติภาพกับอดีตของคุณ – 13 เคล็ดลับอันชาญฉลาด

การสนับสนุนของคุณไม่ใช่การบริจาค เพื่อการกุศล แต่จะช่วยให้ Bonobology สามารถนำเสนอข้อมูลใหม่ๆ และทันสมัยให้แก่คุณต่อไป เพื่อช่วยเหลือทุกคนทั่วโลกให้เรียนรู้วิธีการทำสิ่งต่างๆ ได้