7 สิ่งที่นักบำบัดอนุมัติให้ทำหากแฟนของคุณนอกใจคุณ

สงสัยว่าจะทำอย่างไรถ้าแฟนของคุณนอกใจคุณ? ไม่มีคำตอบง่ายๆ สำหรับคำถามนี้เลย ฉันได้เจอกับตัวเองตอนที่พยายามช่วยซาราห์ เพื่อนสนิทของฉัน รับมือกับผลกระทบจากการนอกใจ ซาราห์คบหากับอเล็กซ์ แฟนหนุ่มของเธอมาสามปีแล้ว เธอคิดว่าพวกเขามีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้น แต่ช่วงหลังมานี้ ความรู้สึกกวนใจเริ่มฝังรากลึกในใจเธอ อเล็กซ์เริ่มห่างเหิน แอบไปรับโทรศัพท์บ่อยๆ และใช้เวลาอยู่บ้านน้อยลง

วันหนึ่ง ซาร่าห์บังเอิญเจอข้อความน่าสงสัยในโทรศัพท์ของเขา ซึ่งยืนยันความกลัวที่เลวร้ายที่สุดของเธอ โลกของเธอพังทลายลงเมื่อเธอรู้ว่าอเล็กซ์กำลังนอกใจเธอ ในขณะนั้น ซาร่าห์รู้สึกถึงอารมณ์ที่ขัดแย้งกันอย่างรุนแรง ทั้งการทรยศ ความโกรธ และความเสียใจ เธอรู้สึกสูญเสียและไม่รู้ว่าจะรับมือกับแฟนหนุ่มที่นอกใจอย่างไร สิ่งเดียวที่ฉันทำได้คืออยู่เคียงข้างเธอ เป็นไหล่ให้เธอร้องไห้ เป็นเสาหลักที่มั่นคง ความเจ็บปวดและความกังวลใจเป็นของเธอที่ต้องอดทน

จากการได้เห็นเรื่องราวของเธออย่างใกล้ชิด ฉันตระหนักว่าแม้การค้นพบว่าถูกนอกใจจะเป็นเรื่องที่ทำลายล้างจิตใจ แต่ด้วยวิธีการที่ถูกต้อง คุณจะสามารถหาทางออกที่ชัดเจนและตัดสินใจเลือกเส้นทางที่ดีที่สุดเพื่อความสุขของตัวเองได้ เพื่อทำความเข้าใจว่าวิธีการที่ถูกต้องคืออะไร ฉันได้พูดคุยกับนักจิตวิทยาอนิตา เอลิซา (ปริญญาโทสาขาจิตวิทยาประยุกต์) ผู้เชี่ยวชาญด้านปัญหาต่างๆ เช่น ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า ความสัมพันธ์ และความภาคภูมิใจในตนเอง อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าควรทำอย่างไรหากแฟนของคุณนอกใจ และตัดสินใจอย่างรอบคอบเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณ

วิธีบอกว่าแฟนของคุณกำลังนอกใจ: 9 สัญญาณเตือน 

เว้นแต่คุณจะจับได้ว่าแฟนของคุณนอกใจ หรือการนอกใจของเขาเป็นที่ประจักษ์ชัด ก่อนที่จะตอบคำถามว่าควรทำอย่างไรหากแฟนของคุณนอกใจ คุณต้องแน่ใจก่อนว่าเขานอกใจจริง ๆ ความรู้สึกว่าเขานอกใจ แต่ไม่มีหลักฐานมายืนยัน อาจเป็นสถานการณ์ที่ทรมานมาก คุณต้องระมัดระวังอยู่ตลอดเวลา รู้สึกปวดท้อง เพราะไม่รู้ว่าอะไรคือความจริง และอะไรคือการแสดงเพื่อปกปิดความผิด

การเผชิญหน้ากับเขาโดยไม่มีหลักฐานที่เป็นรูปธรรม อาจทำให้ข้อสงสัยของคุณถูกยกเลิกและถูกปฏิเสธไปในทันที นอกจากนี้ หากเขากำลังโกง ความสงสัยและการซักถามของคุณจะเป็นสัญญาณเตือนให้เขาระมัดระวังมากขึ้น ในทางกลับกัน หากเขาไม่ได้โกงและคุณตีความสถานการณ์ผิดไปอย่างสิ้นเชิง ข้อกล่าวหาเหล่านั้นอาจสร้างความเสียหายร้ายแรงต่อพันธบัตรของคุณได้ 

ทีนี้คำถามคือ จะรู้ได้อย่างไรว่าแฟนของคุณกำลังนอกใจคุณ? อนิตาแบ่งปัน 9 สัญญาณที่บ่งบอกว่าแฟนของคุณนอกใจในความสัมพันธ์ที่ควรระวัง: 

บทความที่เกี่ยวข้อง: ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็น 9 ผลกระทบของการนอกใจในความสัมพันธ์

1. เกิดความห่างเหินทางอารมณ์อย่างกะทันหัน 

ความรู้สึกไม่สบายใจที่ว่า “แฟนฉันกำลังนอกใจ” ที่คุณกำลังเผชิญอยู่นั้น น่าจะเกิดจากความห่างเหินทางอารมณ์ที่คุณกำลังรู้สึกอยู่ อนิตาบอกว่า “คุณสามารถรู้สึกถึงความห่างเหินทางอารมณ์ที่ค่อยๆ คืบคลานเข้ามาระหว่างคุณกับคู่ของคุณได้ แม้ว่าคุณจะอธิบายไม่ได้ว่ามันคืออะไรก็ตาม”

ปัจจุบัน บุคคลอาจแสดงท่าทีห่างเหินทางอารมณ์เนื่องจากปัจจัยต่างๆ เช่น ความเครียด หรือปัญหาในชีวิตส่วนตัวหรืออาชีพ อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้มักถูกนำมาพูดคุยกันในความสัมพันธ์ หากไม่มีเหตุผลที่สมเหตุสมผลเบื้องหลังการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมนี้ การห่างเหินทางอารมณ์อาจเป็นหนึ่งในสัญญาณบ่งชี้ว่าแฟนหนุ่มนอกใจในความสัมพันธ์

2. ความสัมพันธ์ที่เปลี่ยนไปกับโทรศัพท์ของเขา 

คุณอาจสงสัยว่า จะรู้ได้อย่างไรว่าแฟนของคุณกำลังนอกใจ? เบาะแสที่สำคัญที่สุดของการนอกใจมักซ่อนอยู่ในความสัมพันธ์ของคนๆ นั้นกับโทรศัพท์มือถือ การหวงแหนและพึ่งพาโทรศัพท์มากเกินไปเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงการนอกใจอย่างชัดเจน นี่คือสัญญาณการนอกใจที่เกี่ยวข้องกับโทรศัพท์มือถือ:

• เขาพกโทรศัพท์ติดตัวไปทุกที่แม้จะเป็นโทรศัพท์เพื่อเปิดประตู 
• หากคุณอาศัยอยู่ด้วยกัน คุณอาจสังเกตเห็นว่าเขาใช้เวลาว่างส่วนใหญ่ไปกับการส่งข้อความแทนที่จะใส่ใจคุณ 
• หากคุณไม่ทำเช่นนั้น คุณอาจพบว่าโทรศัพท์ของเขาไม่ว่างตลอดเวลา 
• หรือสังเกตว่าเขาออนไลน์อยู่ แต่ไม่ได้ส่งข้อความหรือตอบข้อความของคุณเลย 
• การเปลี่ยนรหัสผ่าน การป้องกันแอปบางตัวด้วยรหัสผ่าน หรือการล็อกแชทบางตัว ถือเป็นสัญญาณเตือนที่ไม่ควรละเลย 

3. เขาหงุดหงิดและพูดจาห้วนๆกับคุณ 

หากแฟนของคุณอารมณ์ร้อน หงุดหงิดง่าย และพร้อมจะระเบิดอารมณ์อยู่เสมอ ไม่ว่าคุณจะพยายามแก้ไขเรื่องต่างๆ มากแค่ไหน นั่นอาจเป็นเพราะความวุ่นวายจากการมีชีวิตสองหน้ากำลังกัดกินเขาอยู่ เขาอาจกำลังรู้สึกผิดเพราะการนอกใจ หรือกำลังหาทางออกอยู่ — เขาควรจะสารภาพกับคุณไหม ควรเลิกคบ หรือควรเลิกกับคุณเพื่อไปคบกับผู้หญิงอีกคน? ท้ายที่สุดแล้ว การสานสัมพันธ์สองต่อสองโดยไม่ปิดบังเรื่องนี้ไว้นั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเลย  

4. การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันที่อธิบายไม่ได้ 

ในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด คู่รักมักจะรู้จักกิจวัตรประจำวันของกันและกันเป็นอย่างดี แม้จะไม่ได้อยู่ด้วยกัน แต่คุณก็รู้เวลาปกติที่แฟนของคุณตื่นนอน ออกไปทำงาน ไปยิม ดื่มกาแฟ อาบน้ำ กินข้าว และอื่นๆ บางทีอาจมีช่วงเวลาหนึ่งที่คุณแชร์รูปภาพและอัปเดตเรื่องราวต่างๆ ให้กันตลอดทั้งวัน 

“แม้ว่าความถี่ในการพูดคุยจะลดลงเมื่อความสัมพันธ์เริ่มมั่นคงขึ้น แต่คู่รักก็ยังคงรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในแต่ละวันและชีวิตของอีกฝ่าย และสามารถคาดเดาได้อย่างแม่นยำว่าอีกฝ่ายกำลังทำอะไรอยู่ในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง นี่เป็นสัญญาณของความใกล้ชิดในความสัมพันธ์ ” อนิตาอธิบาย แต่ถ้าหากกิจวัตรประจำวันของเขาเปลี่ยนไปอย่างคาดเดาไม่ได้ จนคุณไม่รู้ว่าเขาอยู่ที่ไหนหรือกำลังทำอะไรอยู่เป็นเวลาหลายชั่วโมง (หรือหลายวัน) นั่นเป็นสัญญาณอันตรายที่ชัดเจนว่าแฟนของคุณกำลังนอกใจ

5. เขาเป็นคนเก็บความลับ 

แล้วชีวิตแฟนคุณมีอะไรใหม่ๆ บ้าง? เขาไปเที่ยวกับใครบ้าง? งานเป็นยังไงบ้าง? ช่วงนี้เขาเข้ากับเพื่อนร่วมงานคนไหนได้บ้าง? ถ้าคุณไม่รู้คำตอบของคำถามเหล่านี้เพราะเขาเก็บความลับมากเกินไป และตอบคำถามคุณด้วยคำตอบคลุมเครือ เช่น "อ้อ ผมออกไปเที่ยวกับเพื่อนๆ น่ะ" หรือ "ไปดื่มกับเพื่อนร่วมงาน" คุณก็ควรกังวลได้แล้ว ความกังวลเรื่อง "แฟนฉันนอกใจ" ไม่ได้หายไปไหนหรอก 

บทความที่เกี่ยวข้อง: วิธีทำให้แฟนหนุ่มที่นอกใจรู้สึกแย่ – 11 วิธีที่ได้ผลแน่นอน

6. คุณจับได้ว่าเขากำลังโกหก

ถ้าแฟนของคุณเอาแต่หาข้ออ้างว่าทำไมเขาถึงทำอะไรบางอย่างไม่ได้ หรือใช้เวลาอยู่กับคุณไม่ได้ หรือทำไมเขาถึงติดต่อไม่ได้ และเรื่องราวของเขาฟังดูไม่สมเหตุสมผล นั่นอาจเป็นเพราะเขากำลังโกหกคุณอยู่ เมื่อคนเราพูดความจริง เรื่องราวที่เขาเล่าจะสอดคล้องกัน แต่ถ้าเขาโกหกเพื่อปกปิดความผิด เขามักจะลืมรายละเอียดบางอย่างและเล่าเรื่องราวใหม่ทุกครั้งที่คุณถามถึงเรื่องนั้น ถ้าคุณจับได้ว่าเขาโกหกแบบนี้หลายครั้ง นั่นเป็นหนึ่งในสัญญาณที่บ่งบอกว่าเขากำลังนอกใจคุณ

7. เขาแสดงท่าทีป้องกันเมื่อถูกซักถาม 

เมื่อคุณจับได้ว่าเขาโกหกหรือถามคำถามเขาเกี่ยวกับสถานการณ์บางอย่างซ้ำแล้วซ้ำเล่า แฟนที่นอกใจจะตั้งรับและตอบโต้กลับ เช่น 

• “ฉันไม่เชื่อว่าคุณไม่ไว้ใจฉัน”
• “นายกำลังทำตัวบ้าๆ อยู่นะ ฉันทนไม่ไหวแล้ว” 
• “คุณจะสงสัยฉันได้อย่างไร?”
• “ทำไมฉันถึงต้องโกหก?”

สำหรับเขา นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเลี่ยงการตอบคำถามยากๆ ที่อาจเปิดเผยวิธีการโกงและการโกหกของเขา 

บทความที่เกี่ยวข้อง: 11 ความรู้สึกที่คนเราต้องเผชิญหลังจากถูกนอกใจ

8. การเปลี่ยนแปลงของความต้องการทางเพศ 

ใช่แล้ว เป็นเรื่องปกติที่ความต้องการทางเพศจะขึ้นๆ ลงๆ และรูปแบบความใกล้ชิดทางเพศจะเปลี่ยนแปลงไปในความสัมพันธ์ อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มักค่อยเป็นค่อยไปและเป็นธรรมชาติ แต่ถ้าหากความต้องการทางเพศของแฟนคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างกะทันหันและรุนแรง—บางวันเขาก็ดูเหมือนจะต้องการคุณมาก แต่บางวันก็ไม่สนใจที่จะมีเพศสัมพันธ์เลย นั่นอาจเป็นเพราะพลวัตของความสัมพันธ์อีกด้านของเขาส่งผลกระทบต่อพฤติกรรมของเขาที่มีต่อคุณ

คุณอาจสังเกตเห็นด้วยซ้ำว่าบางครั้งคุณสนิทสนมกันทางกาย แต่เขากลับรู้สึกห่างเหินและห่างเหิน ดังนั้น ถ้าคุณอยากรู้ว่าจะดูออกไหมว่าแฟนของคุณกำลังนอกใจ ลองสังเกตความสัมพันธ์ของคุณทั้งคู่ในห้องนอนดูสิ  

9. คุณไม่ใช่สิ่งสำคัญอีกต่อไป

ความสัมพันธ์ที่ประสบความสำเร็จนั้นตั้งอยู่บนพื้นฐานที่ว่าทั้งสองฝ่ายต่างพยายามให้ความสำคัญกับกันและกัน ใช่ บางครั้งงาน ภาระผูกพันทางสังคม และความรับผิดชอบในบ้านก็เข้ามาขัดขวาง แต่คุณก็หาทางหลุดพ้นและกลับมาสานสัมพันธ์กันได้ อย่างไรก็ตาม หากแฟนของคุณนอกใจคุณ เขาอาจจะไม่พยายามทำแบบนั้นอีกต่อไป แต่คุณอาจสังเกตเห็นว่าเขาให้ความสำคัญกับทุกสิ่งทุกอย่างมากกว่าคุณ เขามักจะยุ่งจนไม่มีเวลาพบปะหรือพูดคุยกัน เพราะ 

• เขาติดงานอยู่ 
• เขาใช้เวลาอยู่ที่ยิมมากขึ้น 
• เขาต้องออกไปเที่ยวกับพวกผู้ชาย 
• เขาจะไปเยี่ยมครอบครัวในช่วงสุดสัปดาห์
• เขากำลังเข้าร่วมงานบาร์มิตซวาห์ของลูกพี่ลูกน้องของเพื่อนร่วมงาน

ความจริงก็คือเขาไม่ว่างเพราะเขาต้องการหาเวลาอยู่กับผู้หญิงอีกคนมากขึ้นเรื่อยๆ ส่วนหนึ่งในตัวคุณรู้ดี นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมถึงมีเสียงในหัวที่ไม่หยุดพูดว่า "เขากำลังนอกใจฉัน"  

จะทำอย่างไรถ้าแฟนของคุณนอกใจคุณ: 7 สิ่งที่นักบำบัดแนะนำว่าควรลอง

“เขานอกใจฉัน ฉันควรทำอย่างไรดี?” ให้เราช่วยคุณได้ การค้นพบว่าแฟนของคุณนอกใจอาจเป็นหนึ่งในประสบการณ์ที่เจ็บปวดและทำลายล้างที่สุดในความสัมพันธ์ความเจ็บปวดจากการถูกทรยศ ความรู้สึกเจ็บปวดและสับสนอาจ overwhelming จนทำให้คุณต้องเผชิญกับความคิดต่างๆ เช่น ควรทำอย่างไรหากแฟนของคุณนอกใจ หรือจะทำอย่างไรถึงจะลืมแฟนที่นอกใจได้

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว และมีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อรับมือกับสถานการณ์นี้และก้าวต่อไปอย่างมีสุขภาพดี ตั้งแต่การสงบสติอารมณ์และไตร่ตรองอย่างรอบคอบ ไปจนถึงการขอความช่วยเหลือและการกำหนดขอบเขต ด้านล่างนี้คือเจ็ดกลยุทธ์ที่อาจตอบคำถามของคุณที่ว่า "เขานอกใจฉัน ฉันควรทำอย่างไร":

บทความที่เกี่ยวข้อง: การนอกใจทางอารมณ์: ผมกำลังนอกใจภรรยา ไม่ใช่ทางกาย แต่ทางอารมณ์

1. ตั้งสติและคิดให้ดี

"แฟนฉันนอกใจฉัน ฉันไม่รู้จะทำยังไง" ไม่รู้จะรับมือกับแฟนที่นอกใจยังไงดี? เป็นเรื่องธรรมดาที่คุณจะรู้สึกหลากหลายอารมณ์เมื่อสงสัยหรือรู้ว่าแฟนกำลังนอกใจ คุณอาจรู้สึกโกรธ เสียใจ ถูกทรยศ หรือแม้กระทั่งปฏิเสธความจริง อย่างไรก็ตาม การถอยออกมาสักก้าว ยอมรับและจัดการกับอารมณ์ของตัวเอง และประเมินสถานการณ์ก่อนจะตอบโต้กลับเป็นสิ่งสำคัญ

คุณสมควรได้รับความรู้สึกปลอดภัย ได้รับการเคารพ และมีคุณค่าในความสัมพันธ์ของคุณ

– อานิตา เอลิซา นักจิตวิทยาที่ปรึกษา

จงฟังความรู้สึกภายในของคุณและสังเกตสัญญาณเตือนต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นในความสัมพันธ์ หากคุณมีหลักฐานการนอกใจ ที่ชัดเจน เช่น ข้อความหรือใบเสร็จรับเงิน ให้เก็บรวบรวมไว้ในที่ปลอดภัย ก่อนตัดสินใจใดๆ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าข้อสงสัยของคุณที่ว่า “เขานอกใจฉัน” นั้นอยู่บนพื้นฐานของข้อเท็จจริง ตามที่อนิตาได้กล่าวไว้ ด้านล่างนี้คือสัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าแฟนของคุณนอกใจคุณ:

• การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม: การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอย่างกะทันหัน เช่น การอ่อนไหวมากเกินไปหรือห่างเหิน อาจเป็นสัญญาณเตือนได้
• ขาดความโปร่งใส: หากเขาเริ่มปิดบังโทรศัพท์ อีเมล หรือบัญชีโซเชียลมีเดียของเขาอย่างกะทันหัน นั่นอาจบ่งบอกว่าเขากำลังซ่อนบางสิ่งบางอย่างอยู่
• เพิ่มความลับ: เขาอาจเริ่มออกไปข้างนอกบ่อยขึ้นโดยไม่ให้คำอธิบายที่ชัดเจนหรือเริ่มป้องกันตัวเมื่อถูกถามถึงที่อยู่ของเขา
• ขาดความสนใจ: เขาอาจสูญเสียความสนใจในกิจกรรมหรือหัวข้อที่เคยสำคัญกับคุณทั้งคู่ แสดงถึงความไม่ผูกพันจากความสัมพันธ์
• ระยะห่างทางอารมณ์: ความสัมพันธ์ของคุณอาจไม่ใกล้ชิดกันมากขึ้น โดยแสดงความรักใคร่หรือความสนใจที่จะใช้เวลาร่วมกันน้อยลง
• ค่าใช้จ่ายหรือของขวัญที่ไม่มีการอธิบาย: คุณอาจสังเกตเห็นค่าใช้จ่ายที่ไม่คุ้นเคยในใบแจ้งยอดบัตรเครดิตหรือพบรายการที่ดูเหมือนของขวัญจากคนอื่น
• การเปลี่ยนแปลงรูปลักษณ์: การใส่ใจกับการดูแลตัวเอง การแต่งตัวที่แตกต่างออกไป หรือการฉีดน้ำหอม อาจเป็นความพยายามที่จะสร้างความประทับใจให้กับผู้อื่น

หากคุณรู้สึกว่าสัญญาณเหล่านี้เกี่ยวข้องกัน คุณอาจกำลังเผชิญกับภาวะกลืนไม่เข้าคายไม่ออกว่าจะทำอย่างไรหากแฟนของคุณกำลังนอกใจคุณ อนิตากล่าวว่า "หายใจเข้าลึก ๆ และพยายามอย่าตื่นตระหนก ยอมรับและยอมรับความรู้สึกเจ็บปวด โกรธ และเศร้าโดยไม่ตัดสิน ปล่อยให้ตัวเองได้รู้สึกและจัดการกับอารมณ์เหล่านี้ ใช้เวลาวิเคราะห์ความสัมพันธ์และระบุสัญญาณเตือนหรือปัญหาพื้นฐานที่อาจต้องได้รับการแก้ไขเพื่อการพัฒนาตนเอง"

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องจัดการกับสถานการณ์ "เขาโกงฉันและฉันก็เสียใจมาก" ทั้งหมดนี้ด้วยความคิดที่แจ่มใส เพื่อหลีกเลี่ยงการตัดสินใจอย่างเร่งรีบซึ่งอาจทำให้คุณต้องเสียใจในภายหลัง

บทความที่เกี่ยวข้อง: ข้อความสุดเจ็บปวดถึงแฟนหนุ่มที่นอกใจ: 50 ไอเดียสุดเจ๋ง

2. พูดคุยเกี่ยวกับการนอกใจ

เมื่อคุณรวบรวมความคิดและหลักฐานต่างๆ เรียบร้อยแล้ว ก็ถึงเวลาพูดคุยอย่างตรงไปตรงมากับแฟนหนุ่มของคุณ เลือกช่วงเวลาที่คุณทั้งคู่รู้สึกสบายใจ สงบ และพูดคุยกันได้อย่างเปิดเผยโดยไม่มีสิ่งรบกวนหรือสิ่งรบกวนใดๆ จงซื่อสัตย์ต่อความรู้สึกของคุณโดยไม่กล่าวโทษใคร หลีกเลี่ยงการโทษกัน แม้ว่าการกระทำของแฟนหนุ่มจะผิด แต่การมุ่งเน้นไปที่การโทษตัวเองหรือการแก้แค้นจะไม่ช่วยให้คุณเยียวยาตัวเองได้

สำหรับคนที่สงสัยว่า “เขานอกใจฉัน ฉันจะเผชิญหน้ากับเขาเรื่องนี้ยังไงดี” อนิตาแนะนำว่า “ลองคุยกับแฟนของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่กำลังกังวลใจอยู่ ซื่อสัตย์และพยายามเข้าใจความรู้สึกของกันและกันโดยไม่กล่าวโทษกัน” เธอแนะนำว่าคุณควรพูดอย่างไรและอย่างไร:

• แสดงความรู้สึกของคุณโดยใช้คำพูดที่ขึ้นต้นด้วยคำว่า "ฉัน" เช่น "ฉันรู้สึกเจ็บปวดและถูกทรยศอย่างมากกับสิ่งที่เกิดขึ้น"
• หลีกเลี่ยง การโยนความผิด หรือกล่าวหา และมุ่งเน้นไปที่พฤติกรรมเฉพาะที่ก่อให้เกิดสัญญาณเตือนภัยแทน
• แสดงความกังวลและความรู้สึกของคุณและผลกระทบของการกระทำของเขาต่อความสัมพันธ์
• เตรียมรับมือกับปฏิกิริยาของเขา ไม่ว่าจะเป็นการปฏิเสธ ความโกรธ หรือการสารภาพด้วยน้ำตา ล้วนเป็นไปได้

บทสนทนานี้อาจไม่ได้ให้คำตอบทั้งหมด แต่ถือเป็นก้าวสำคัญในการเยียวยาและก้าวต่อไป อย่าลืมให้โอกาสแฟนหนุ่มได้อธิบายด้วย การรับฟังจะช่วยให้เข้าใจพฤติกรรมของเขาและช่วยให้คุณเข้าใจภาพรวมทั้งหมด นี่ไม่ใช่ข้อแก้ตัวสำหรับการนอกใจ แต่สามารถช่วยให้เข้าใจปัญหาพื้นฐานในความสัมพันธ์ได้อย่างชัดเจนยิ่งขึ้น

บทความที่เกี่ยวข้อง: 10 วิธีฉลาดๆ ในการลงโทษแฟนหนุ่มที่นอกใจทางอารมณ์

3. รับการสนับสนุน

ถ้าคุณยังสงสัยว่าจะรับมือกับแฟนที่นอกใจอย่างไร คำตอบง่ายๆ ก็คือ พึ่งพาเครือข่ายความสัมพันธ์ของคุณ การเผชิญกับความเจ็บปวดจากการนอกใจอาจทำให้รู้สึกโดดเดี่ยวและหนักใจ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการมีเพื่อนสนิทหรือคนที่คุณรักอยู่เคียงข้างจึงสำคัญ

ยกตัวอย่างเช่น ซาร่าห์บอกว่าแค่การที่ฉันอยู่เคียงข้างเธอ รับฟังเธอ และให้พื้นที่ปลอดภัยในการระบายความรู้สึก ก็ช่วยให้เธอรู้สึกโดดเดี่ยวและสูญเสียน้อยลง อนิตาเห็นด้วยและแนะนำว่า “ลองคุยกับคนที่คุณไว้ใจ เช่น เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น ขอความช่วยเหลือจากพวกเขาเพื่อปลอบใจ ให้กำลังใจ และมุมมองใหม่ๆ ในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้” เราเห็นด้วย สิ่งสำคัญคือ:

• อย่าเก็บอารมณ์ไว้ ลองเขียนบันทึกเพื่อจัดการกับความรู้สึกของคุณ
• เข้าถึงระบบสนับสนุนหรือเครือข่ายเพื่อนหรือสมาชิกครอบครัวที่เชื่อถือได้ซึ่งสามารถให้การสนับสนุนทางอารมณ์และเป็นผู้รับฟัง
• พิจารณาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ที่ถูกหลอกลวง
• เข้าร่วมชุมชนออนไลน์หรือฟอรัมเพื่อเชื่อมต่อกับผู้อื่นที่เผชิญสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน

เมื่อพยายามหาคำตอบว่าควรทำอย่างไรหากแฟนของคุณนอกใจ ลองแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับคนที่ห่วงใยคุณ “มันสามารถช่วยระบายความรู้สึกขุ่นเคืองและโกรธเคืองต่อแฟนของคุณ เพื่อให้คุณสบายใจและสบายใจมากขึ้น” อนิตากล่าวเสริม

4. กำหนดขอบเขต

“ฉันถูกแฟนหลอก ฉันควรทำอย่างไรดี?” “แฟนฉันกำลังนอกใจฉัน ฉันควรรับมือกับเรื่องนี้อย่างไรดี?” คุณถามตัวเองแบบนี้อยู่บ่อยๆ ใช่ไหม? อันดับแรกเลย ต้องกำหนดกฎเกณฑ์และขอบเขต ถ้าคุณตัดสินใจที่จะอยู่ต่อในความสัมพันธ์นี้ การกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนเป็นสิ่งสำคัญเพื่อสร้างความไว้วางใจขึ้นมาใหม่และทำให้ทั้งสองฝ่ายเข้าใจความคาดหวังของกันและกันในอนาคต อนิตาบอกว่า “ตัดสินใจว่าคุณจะยอมรับอะไรได้และยอมรับไม่ได้ในความสัมพันธ์ของคุณ บอกแฟนของคุณว่าคุณต้องการอะไรจากเขาเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น”

การกำหนดขอบเขตอาจมีลักษณะดังนี้:

• การสื่อสารที่เปิดกว้างและซื่อสัตย์
• ความโปร่งใสกับโทรศัพท์และโซเชียลมีเดีย
• การตรวจสอบความรู้สึกและความสัมพันธ์อย่างสม่ำเสมอ
• ข้อตกลงเกี่ยวกับพฤติกรรมที่ยอมรับได้และข้อตกลงที่ไม่สามารถตกลงกันได้
• การติดต่อกับคู่ครองมีจำกัดหรือไม่มีเลย

สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดผลที่ตามมาหากมีการละเมิดขอบเขตเหล่านี้ จำไว้ว่าคุณมีสิทธิ์ที่จะรู้สึกปลอดภัยและได้รับความเคารพในความสัมพันธ์ของคุณ

หากคุณตัดสินใจที่จะยุติความสัมพันธ์

อย่างไรก็ตาม หากคุณตัดสินใจที่จะยุติความสัมพันธ์ ขอบเขตก็จะแตกต่างออกไป แต่ไม่ว่าอย่างไร การกำหนดขอบเขตนั้นสำคัญอย่างยิ่งต่อระบบประสาทและสุขภาพโดยรวมของคุณ อนิตาอธิบายว่า “มันสามารถให้พื้นที่แก่คู่รักที่บริสุทธิ์ในการได้คิดทบทวน ฟื้นฟูความเคารพในตนเอง และปกป้องตนเองจากความเจ็บปวดทางอารมณ์เพิ่มเติม อย่างไรก็ตาม พวกเขาต้องสื่อสารขอบเขตของตนอย่างเด็ดเดี่ยวและยึดมั่นในขอบเขตเหล่านั้นเพื่อสุขภาพจิต ของตนเอง ”

ในกรณีนี้ คุณต้องหาวิธีที่จะลืมแฟนที่นอกใจด้วย อนิตาขอแนะนำอย่างยิ่งให้กำหนดกฎเกณฑ์การไม่ติดต่อกับแฟนเก่าที่นอกใจของคุณ เธอกล่าวว่า “ลองพิจารณาการห่างเหินจากแฟนเก่าเพื่อให้ตัวเองมีเวลาเยียวยาและก้าวต่อไป สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งในช่วงแรกของการแยกทาง เพื่อให้เกิดการเยียวยาทางอารมณ์และเยียวยาตัวเองโดยไม่ต้องคอยย้ำเตือนถึงการถูกทรยศอยู่ตลอดเวลา”

บทความที่เกี่ยวข้อง: 7 เคล็ดลับในการให้อภัยแฟนหนุ่มที่นอกใจ

5 ดูแลตัวเองด้วย

“ฉันโดนแฟนหลอก ฉันไม่รู้จะทำอย่างไรดี!” ที่สำคัญที่สุดในการก้าวผ่านช่วงเวลาหลังโดนแฟนหลอกก็คือ การดูแลตัวเองนั่นเอง คนรักที่นอกใจอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเองและทำลายสุขภาพจิตของคุณ คุณอาจสูญเสียความไว้วางใจในตัวเขาไป ในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ การให้ความสำคัญกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเป็นสิ่งสำคัญ อนิตาแนะนำให้ฝึกฝนการรักตัวเองและทำกิจกรรมดูแลตัวเองที่ทำให้คุณมีความสุขและสบายใจ เน้นที่:

• การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
• การกลับมาเชื่อมต่อกับคนที่คุณรัก
• การสำรวจงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ
• การออกกำลังกาย
• การทำสมาธิและสติ
• ใช้เวลาในธรรมชาติ

เธอกล่าวว่า “เปลี่ยนความสนใจของคุณไปที่การตั้งเป้าหมายใหม่ ไล่ตามความฝัน และจินตนาการถึงอนาคตที่สดใสและสมบูรณ์สำหรับตัวคุณเอง” หลีกเลี่ยงกลไกการรับมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การดื่มสุรามากเกินไปหรือการมีพฤติกรรมเสี่ยง เพื่อรับมือกับความปั่นป่วนทางอารมณ์จากบาดแผลจากการถูกทรยศ แต่ให้มุ่งเน้นไปที่ความเป็นอยู่โดยรวมของคุณแทน การทำกิจกรรมที่ส่งเสริมการรักตัวเองและการดูแลตัวเองสามารถช่วยเยียวยาได้

บทความที่เกี่ยวข้อง: 11 สัญญาณของพฤติกรรมขาดความมั่นใจในตนเองในความสัมพันธ์

6. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

กำลังพยายามหาคำตอบว่าจะทำอย่างไรถ้าแฟนของคุณนอกใจคุณอยู่หรือเปล่า? การบำบัดสามารถช่วยคุณได้ ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจอยู่ต่อหรือเดินหน้าต่อ การบำบัดแบบตัวต่อตัวก็มีประโยชน์อย่างยิ่ง โค้ชด้านชีวิตสมรสหรือความสัมพันธ์ที่มีใบอนุญาตสามารถให้พื้นที่ปลอดภัยในการสำรวจความรู้สึกของคุณ และช่วยคุณจัดการกับอารมณ์ที่ขัดแย้ง และตัดสินใจก้าวต่อไป

อนิตาอธิบายว่า “นักบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสามารถมอบพื้นที่ที่ปลอดภัยและปราศจากอคติให้แก่บุคคลนั้น ๆ เพื่อให้พวกเขาได้สำรวจอารมณ์ของตนเอง ประมวลผลความรู้สึกถูกทรยศ และทำความเข้าใจความต้องการและคุณค่าของตนเองให้ชัดเจนยิ่งขึ้น การบำบัดสามารถช่วยให้พวกเขาเข้าใจผลกระทบของการนอกใจที่มีต่อความภาคภูมิใจในตนเอง ปัญหาเรื่องความไว้วางใจ และความสัมพันธ์ในอนาคต นอกจากนี้ยังสามารถแนะนำพวกเขาเกี่ยวกับการกำหนดขอบเขตที่เหมาะสมการรับมือกับความเศร้าโศกและการสูญเสีย การพัฒนาความยืดหยุ่น และเสริมสร้างพลังให้พวกเขาสามารถตัดสินใจอย่างรอบรู้เกี่ยวกับอนาคตของตนเองได้”

หากคุณตัดสินใจที่จะรักษาความสัมพันธ์นี้ไว้ เธอแนะนำให้ปรึกษานักบำบัดคู่รักเพื่อ “ช่วยให้คุณทั้งคู่ได้พูดคุยถึงความรู้สึกและหาทางก้าวต่อไป” โค้ชความสัมพันธ์สามารถช่วยคุณทั้งคู่แก้ไขปัญหาพื้นฐานที่อาจนำไปสู่การนอกใจได้ พวกเขาสามารถอำนวยความสะดวกในการสนทนาที่อาจยากเกินกว่าจะพูดคุยกันเพียงลำพัง และช่วยฟื้นฟูความไว้วางใจที่สูญเสียไป หากคุณทั้งคู่เลือกที่จะอยู่ด้วยกันต่อไป

ผู้เชี่ยวชาญของเราแบ่งปันตัวอย่างในชีวิตจริงว่าการบำบัดสามารถช่วยให้คนๆ หนึ่งลืมแฟนที่นอกใจได้อย่างไร

มิร่า หญิงสาวจากเบงกาลูรู รู้สึกตกใจเมื่อพบว่ารอน คู่รักของเธอ กำลังมีสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงาน ในฐานะผู้หญิงที่หยั่งรากลึกในระบบค่านิยมและศาสนา มิร่าจึงเริ่มรู้สึกอับอายและอับอายขายหน้ากับสถานการณ์ที่เกิดขึ้น กลัวการถูกตัดสินจากครอบครัวและชุมชน

อย่างไรก็ตาม ด้วยคำแนะนำจากนักบำบัดที่เข้าใจภูมิหลังทางวัฒนธรรมและความผูกพันทางศาสนาของเธอ มิราจึงพบความสงบสุขในคำสอนของศาสนาของเธอ ซึ่งเน้นความสำคัญของการให้อภัยและความเห็นอกเห็นใจ ด้วยความเข้มแข็งจากคัมภีร์ทางศาสนา เธอจึงเลือกที่จะเผชิญหน้ากับรอนเกี่ยวกับเรื่องการนอกใจของเขาและแสวงหาความสงบสุขให้กับตัวเอง

มิร่าเริ่มต้นการเดินทางแห่งการเยียวยาและการค้นพบตัวเองผ่านการไตร่ตรองตนเอง ปัจจุบัน เธอยอมรับอัตลักษณ์ของตนเองในฐานะผู้หญิงที่เข้มแข็งและยืดหยุ่น เข้าใจและรู้วิธีการใช้ชีวิตอย่างอิสระ

บทความที่เกี่ยวข้อง: การให้อภัยการนอกใจของคู่รักเพื่อกลับมาควบคุมชีวิตตัวเองอีกครั้ง

7. ตัดสินใจว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ

นี่คือเคล็ดลับสำคัญเกี่ยวกับสิ่งที่ควรทำหากแฟนของคุณนอกใจคุณ — ลองคิดดูว่าคุณต้องการอะไร อนิตาอธิบายว่า “ลองใช้เวลาคิดดูว่าคุณอยากอยู่ในความสัมพันธ์นี้ต่อไปหรือไม่ เชื่อความรู้สึกของตัวเองและทำในสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ระหว่างนั้น ให้พิจารณาหลักการ 10-10-10 ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจอย่างไร ลองคิดดูว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรในอีก 10 นาที 10 เดือน หรือ 10 ปีข้างหน้า ซึ่งรวมถึงแผนการของคุณสำหรับอนาคตที่กำลังจะมาถึง และแผนการเหล่านั้นอาจส่งผลต่อการตัดสินใจของคุณอย่างไร”

ใช้เวลาพิจารณาข้อดีข้อเสียระหว่างการอยู่ต่อหรือเลิกกับแฟน เธออธิบายว่า “ลองพิจารณาว่าคู่ของคุณสำนึกผิดอย่างแท้จริงต่อพฤติกรรมการนอกใจ และเต็มใจที่จะแก้ไขพฤติกรรมนั้นด้วยการกระทำของเขา หรือเป็นเพียงรูปแบบที่เขามักจะทำตาม” ลองพิจารณาความสามารถในการให้อภัยและสร้างความไว้วางใจขึ้นมาใหม่ ต่อไปนี้คือคำถามเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณควรถามตัวเองก่อนตัดสินใจ:

• ฉันจะยังคงรักคู่รักของฉันไหม แม้ว่าจะถูกทรยศ?
• คู่ของฉันเต็มใจที่จะเปลี่ยนแปลงและแก้ไขปัญหาที่นำไปสู่การนอกใจของเขาหรือไม่?
• ฉันสามารถมองเห็นอนาคตที่ฉัน รู้สึกปลอดภัยในความสัมพันธ์?

ท้ายที่สุดแล้ว การตัดสินใจว่าจะอยู่ต่อหรือยุติความสัมพันธ์นั้นขึ้นอยู่กับคุณเพียงผู้เดียว พิจารณาคุณค่า ความต้องการ และขอบเขตของคุณเมื่อตัดสินใจเรื่องนี้ แฟนของคุณนอกใจคุณ อย่ารู้สึกกดดันที่จะต้องอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่เป็นผลดีต่อคุณอีกต่อไป คุณอาจมีความคิดอยากแก้แค้น ซึ่งก็ไม่เป็นไร แต่การลงมือทำตามความคิดนั้นอาจทำให้ความเจ็บปวดของคุณยืดเยื้อและขัดขวางการเยียวยาตัวเอง ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยคุณได้ ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจอยู่ต่อหรือเลิกรา:

หากคุณตัดสินใจที่จะอยู่

• มุ่งมั่นที่จะสื่อสารอย่างเปิดเผยและโปร่งใส
• ดำเนินการบำบัดหรือให้คำปรึกษาอย่างต่อเนื่องเพื่อแก้ไขปัญหาพื้นฐาน
• ให้เวลาตัวเองในการรักษาและสร้างความไว้วางใจขึ้นมาใหม่ทีละน้อย

หากคุณตัดสินใจที่จะออกไป

• มุ่งเน้นไปที่การรักษาและการดูแลตนเองของคุณ
• พึ่งพาระบบสนับสนุนของคุณเพื่อการสนับสนุนทางอารมณ์
• พิจารณาการบำบัดเพื่อรับมือกับการเลิกราและการทรยศ

อนิตาบอกว่า “การเยียวยาจากประสบการณ์นั้นต้องใช้เวลาและความอดทน ดังนั้นจงก้าวไปทีละขั้นตอนตามจังหวะของคุณเอง และจงใจดีกับตัวเองตลอดเวลา” จำไว้ว่าคุณสมควรที่จะอยู่ในความสัมพันธ์ที่ดีที่ซึ่งคุณรู้สึกได้รับการเคารพและมีคุณค่า

คำถามที่พบบ่อย (FAQs)

ข้อสรุป

“แฟนฉันนอกใจฉัน” การรับรู้นี้อาจสร้างความเสียหายอย่างใหญ่หลวง แต่การรู้ว่าต้องทำอย่างไรหากแฟนของคุณนอกใจ จะช่วยให้คุณมีอำนาจควบคุมชีวิตและความเป็นอยู่ที่ดีของตัวเองได้ ไม่ว่าคุณจะเลือกที่จะอยู่ต่อและแก้ไขปัญหาหรือก้าวต่อไป การให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตและการรักตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว และยังมีแหล่งข้อมูลและการสนับสนุนที่พร้อมช่วยเหลือคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้

5 เหตุผลที่คู่รักควรหาเวลาพักผ่อนแบบมีเซ็กส์

ข้อความที่เจ็บปวดถึงแฟนนอกใจ: 50 ไอเดียเจ๋งๆ

เรื่องราวคำสารภาพ: ฉันจะจัดการกับการมีความสัมพันธ์กับเจ้านายของฉันได้อย่างไร

การสนับสนุนของคุณไม่ใช่การบริจาค เพื่อการกุศล แต่จะช่วยให้ Bonobology สามารถนำเสนอข้อมูลใหม่ๆ และทันสมัยให้แก่คุณต่อไป เพื่อช่วยเหลือทุกคนทั่วโลกให้เรียนรู้วิธีการทำสิ่งต่างๆ ได้