สามีของฉันเสียชีวิตและฉันอยากให้เขากลับมา: การรับมือกับความเศร้าโศก

ความเศร้าโศกอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลง ไม่ว่าจะเป็นการสูญเสียเพื่อน พ่อแม่ หรือแม้แต่สัตว์เลี้ยง แต่การเห็นคู่สมรสของคุณเสียชีวิตอาจเป็นเรื่องที่เจ็บปวดเป็นสองเท่า ท้ายที่สุดแล้ว เราแบ่งปันทุกสิ่งทุกอย่างกับพวกเขา ไม่ว่าจะเป็นน้ำตาและรอยยิ้ม ความบกพร่องของเรา หรือชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ของเรา และหากคุณพบว่าตัวเองพูดกับตัวเองว่า “สามีของฉันตายไปแล้วและฉันต้องการให้เขากลับมา” หรือ “ฉันไม่สามารถผ่านความตายของสามีไปได้” อย่าพยายามทำให้ตัวเองเข้าใจถึงความตายที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ มันจะไม่ทำงาน

ในหลายกรณี เราเตรียมใจรับมือกับการสูญเสียได้ เช่น เมื่อบุคคลนั้นป่วยด้วยโรคร้ายแรง เช่น มะเร็ง แต่ความโศกเศร้าอาจถาโถมเข้ามาเหมือนฟ้าผ่าเมื่อการเสียชีวิตเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน มีงานวิจัย ชิ้น หนึ่งสำรวจว่า ความโศกเศร้าจากการสูญเสียคู่ชีวิตสามารถก่อให้เกิด “ปัญหาทางอารมณ์และปัญหาในชีวิตประจำวัน” ในผู้สูงอายุ โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ

คุณอาจสงสัยว่าควรรับมือกับความเศร้าโศกจากการสูญเสียคู่ครองอย่างไร? การกลับไปใช้ชีวิตปกติหลังจากความสูญเสียเช่นนี้ยากแค่ไหน? คุณจะสามารถลืมความเศร้าจากการสูญเสียคู่ครองได้หรือไม่? อ่านต่อ เพราะเราจะช่วยคุณค้นหาความซับซ้อนของความโศกเศร้าที่เกิดขึ้นหลังจากการเสียชีวิตของสามี พร้อมด้วยเคล็ดลับที่นำไปใช้ได้จริงในการจัดการกับความเศร้าโศกดังกล่าวจาก ดร.ธริติ ภาวสาร (ปริญญาโท สาขาจิตวิทยาคลินิก) ที่ปรึกษาด้านความสัมพันธ์ของเรา ซึ่งเชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ การเลิกรา และการให้คำปรึกษาแก่กลุ่ม LGBTQ

สามีของฉันเสียชีวิตและฉันอยากให้เขากลับมา - เรื่องราวแห่งความเศร้าโศกและความปรารถนา

“ฉันไม่สามารถผ่านความตายของสามีได้” คุณยังได้ยินตัวเองพูดว่าหลังจากคู่สมรสของคุณเสียชีวิตหลายปีหรือหลายเดือนนี้หรือไม่? ฉันแน่ใจว่า นี่คงทำให้คุณสงสัยว่า จะผ่านพ้นความตายของสามีคุณได้อย่างไร และส่วนที่แย่ที่สุดคือ เว้นแต่จะรู้สึกเจ็บปวดจากการสูญเสียคู่ชีวิตไปจนตาย พวกเขาจะไม่สามารถรู้สึกถึงความสูญเสียและความเจ็บปวดที่ตามมาได้ เราจะเล่าเรื่องการสูญเสียอย่างหนึ่งแก่คุณ มันเป็นเรื่องยาวและอาจทำให้คุณร้องไห้ได้เช่นกัน

บทความที่เกี่ยวข้อง: สิ่งที่ฉันเสียใจหลังจากคู่สมรสเสียชีวิต

เรื่องราวความโศกเศร้าจากชีวิตจริงนี้เป็นเรื่องของแนนซี เพื่อนของฉันจากโคโลราโด เธอเป็นครูสอนหนังสือวัย 40 ปี และตอนนี้เป็นแม่ม่ายแนนซีสูญเสียจอร์จ สามีของเธอที่อยู่ด้วยกันมา 15 ปี จากอาการหัวใจวายกะทันหัน ทั้งคู่มีลูกชายสองคน ซึ่งยังเด็กเกินกว่าจะเข้าใจความร้ายแรงของการสูญเสียพ่อของพวกเขา

แนนซีตกตะลึงและใช้ระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หลังจากเหตุการณ์โศกนาฏกรรมดังกล่าว ความโศกเศร้าและความสูญเสียดูเหมือนจะทำให้เธอชา มากจนเธอร้องไห้เป็นการส่วนตัวเพียงครั้งเดียวหลังจากงานศพของสามี เมื่อเธออยู่คนเดียวบนเตียง เมื่อฉันพบเธอหลังจากจอร์จเสียชีวิตได้ไม่นาน เธอทำได้เพียงพูดออกมาว่า “สามีของฉันเสียชีวิตและฉันอยากให้เขากลับมา” และ “สามีของฉันเสียชีวิตต่อหน้าฉัน ฉันยังไม่อยากจะเชื่อเรื่องนี้”

เธอรู้สึกว่าเธอต้องเข้มแข็งเพื่อลูกชายสองคนของเธอ เธอยังตระหนักว่าความรับผิดชอบทั้งหมดของสามีตอนนี้เป็นของเธอแล้ว เป็นเวลาสองสามสัปดาห์ เธอใช้ชีวิตราวกับว่าเธอแค่ทำตามท่าทางต่างๆ เช่น กินเมื่อถึงเวลากิน ไปที่ห้องของเธอตอนกลางคืน และนอนบนเตียงโดยนอนไม่หลับ เธอหายใจและใช้ชีวิตเพียงเพื่อเห็นแก่ลูกชายและหน้าที่ของเธอเท่านั้น ในที่สุดร่างกายของเธอก็ไม่สามารถตามได้อีกต่อไป วันหนึ่งเธอประสบอุบัติเหตุ และหลังจากนั้นเธอก็เริ่มป่วย

จนกระทั่งคืนหนึ่งเธอได้ดูรูปเก่าๆ ของสามีในโทรศัพท์ของเธอ ในที่สุดความจริงก็เข้ามาหาเธอ และเมื่อเธอเริ่มร้องไห้ เธอก็หยุดไม่ได้ เธอไม่ต้องการที่จะไปต่ออีกต่อไปและไม่สามารถปรากฏตัวต่อได้

ไม่นานเธอก็เริ่มมีอาการซึมเศร้าและไม่สามารถทำอะไรได้มากโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้าอย่างมาก เธอเสียความอยากอาหารและนอนไม่หลับ น้ำหนักก็ลดลงตามไปด้วย ทุกอย่างดูไร้ความหมาย ราวกับว่าเธอสูญเสียจุดมุ่งหมายไป ฉันจำได้ว่าเธอพูดระหว่างการสนทนาทางโทรศัพท์ในช่วงเวลานั้นว่า “ฉันรู้สึกเคว้งคว้างมากที่ไม่มีจอร์จ ฉันคิดถึงสามีมากตั้งแต่เขาจากไป ฉันรู้สึกเหมือนซอมบี้และไม่มีแรงที่จะออกไปไหน แม้แต่ไปซื้อของชำ บางครั้งฉันรู้สึกเหมือนแขนขาชาไปหมด ฉันร้องไห้ทุกวันเพราะสามีที่จากไปแล้ว”

บทความที่เกี่ยวข้อง: การแต่งงานใหม่หลังคู่สมรสเสียชีวิต: เรื่องราวสุดซึ้งของหญิงคนหนึ่ง

หลังจากอยู่ในสภาพนี้มาได้หนึ่งเดือน สมาชิกในครอบครัวของ Nancy ก็ขอความช่วยเหลือทางการแพทย์และจิตใจให้กับเธอ ลูกชายของเธอมอบความกล้าให้เธอก้าวต่อไป และพวกเขาก็รับเลี้ยงสุนัขตัวหนึ่ง ซึ่งช่วยปลอบโยนเธอได้มาก ในไม่ช้าเธอก็ฟื้นตัวพอที่จะกลับมาทำงานได้อีกครั้ง แต่เธอก็กลับเข้าสู่ภาวะซึมเศร้าเป็นครั้งคราว เธอมักจะสาปแช่งพระเจ้าด้วย เธอจะหงุดหงิดมากในบางวัน เมื่อเธอจะตะคอกใส่ทุกคนรอบตัวเธอ

หลังจากช่วยเหลืออย่างมืออาชีพและการสนับสนุนจากครอบครัวมาประมาณครึ่งปี ในที่สุด Nancy ก็รู้สึกเหมือนเป็นตัวของตัวเองอีกครั้ง แม้ว่าอาการซึมเศร้าจะเกิดขึ้นเป็นครั้งคราว แต่สิ่งต่างๆ ก็สามารถจัดการได้ เรื่องราวของแนนซี่แสดงให้เราเห็นว่าความเศร้าโศกไม่ใช่สิ่งที่เราเติบโตมาจากมัน แต่เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัว

วิธีจัดการกับความเศร้าโศกจากการสูญเสียคู่สมรส — ผู้เชี่ยวชาญของเราอธิบาย

ตอนนี้เราได้เห็นแล้วว่าความโศกเศร้าอันรุนแรงต่อการเสียชีวิตของสามีหรือภรรยานั้นสามารถทำลายความตั้งใจที่จะทำหน้าที่ในสังคมหรือดำเนินกิจกรรมประจำวันของคุณลงได้อย่างไร เราจะมาดูกันว่าจะสามารถจัดการหรือจัดการกับความเศร้าโศกได้อย่างไร แต่ก่อนหน้านั้น เราจะค้นหาว่าความเศร้าโศกสามารถแยกแยะได้จริงหรือไม่ และมองว่าเป็นปัญหาที่สามารถจัดการได้

ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาหลายคน รวมทั้งธริติเชื่อว่ามี 5 ขั้นตอนของการโศกเศร้าหรือการสูญเสีย แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญบางคนจะเชื่อว่ามี 7 ขั้นตอน แต่โดยทั่วไปแล้วมีความเห็นพ้องกันว่ามี 5 ขั้นตอน

บทความที่เกี่ยวข้อง: ความสัมพันธ์ครั้งแรกหลังเป็นม่าย – 18 สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำ

ขั้นตอนของความโศกเศร้าไม่ได้เป็นไปตามลำดับเส้นตรงเสมอไป และก็ไม่ได้จบลงอย่างเด็ดขาดและจำกัด หมายความว่าผู้คนมักจะวนเวียนอยู่ระหว่างขั้นตอนต่างๆ นอกจากนี้ยังไม่มีกำหนดเวลาตายตัวสำหรับแต่ละขั้นตอน อย่างไรก็ตาม คู่มือการวินิจฉัยโรคทางจิตเวชDSM 5 TRและICD 10ระบุว่า ความโศกเศร้าใดๆ ที่กินเวลานานกว่า 12 เดือนนั้นมีความสำคัญทางคลินิกและเป็นเกณฑ์การวินิจฉัยสำหรับภาวะความโศกเศร้าซับซ้อนเรื้อรัง

ขั้นตอนของความเศร้าโศก

แล้วความทุกข์ 5 ขั้นมีอะไรบ้าง? มาดูกันว่า:

• ปฏิเสธ: นี่คือรัฐที่ผู้คนพบว่าเป็นการยากที่จะเผชิญกับความเป็นจริงของการสูญเสีย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดจากการเสียชีวิตกะทันหัน Dhriti กล่าวว่า “การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่และความเจ็บปวดจากการยอมรับนั้นมากเกินไปสำหรับพวกเขาที่จะทนได้ หลายคนเริ่มรู้สึกชาทางอารมณ์ รู้สึกว่างเปล่าหรือแยกตัวออกจากสิ่งรอบตัว (derealization) หลายคนรู้สึกว่าบุคคลนั้นยังคงอยู่กับพวกเขา ได้ยินเสียงของพวกเขา หรือรู้สึกถึงการมีอยู่ของพวกเขา” บางคนเชื่อว่าภาวะ “ตกใจ” เกิดขึ้นก่อนที่จะถูกปฏิเสธ แต่ส่วนใหญ่ถือว่าภาวะตกใจเป็นส่วนหนึ่งของการปฏิเสธ
• ความโกรธ: ความตายเป็นสิ่งที่โหดร้ายและไม่ยุติธรรม และความโกรธก็เป็นการตอบสนองตามปกติต่อสิ่งนี้ ความโกรธนี้อาจมุ่งตรงไปที่พลังที่สูงกว่า ต่อคนตาย ต่อคนที่รักคนอื่น ๆ และแม้กระทั่งต่อตนเอง คุณอาจรู้สึกว่า “สามีของฉันเสียชีวิตโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า” ธริติกล่าวเสริมว่า “ความโกรธดังกล่าวมักจะมาพร้อมกับความเสียใจในทุกสิ่งที่เราต้องทำผิด ความรักทั้งหมดที่พวกเขาไม่ได้แบ่งปันให้กัน และอื่นๆ ผู้คนมักจะหงุดหงิด พูดจาถากถาง และอ่อนไหวในระยะนี้”

บทความที่เกี่ยวข้อง: 7 ขั้นตอนของความเศร้าโศกหลังการเลิกรา: เคล็ดลับในการก้าวต่อไป

• การเจรจาต่อรอง: ในระยะนี้ คนเรามักหมกมุ่นอยู่กับ "จะเกิดอะไรขึ้นถ้า" Dhriti เสริมว่า “พวกเขาเอาแต่สงสัยว่าพวกเขาสามารถทำอะไรที่แตกต่างออกไปเพื่อป้องกันสิ่งนี้ได้ พวกเขายังคงหลีกเลี่ยงความเป็นจริงของตัวเอง และใช้อดีตเป็นเส้นทางหลบหนีแทน”
• อาการซึมเศร้า: นี่คือขั้นตอนของความโศกเศร้าและความเจ็บปวดอย่างรุนแรง โดยทั่วไปแล้วจะรู้สึกได้ถึงความโศกเศร้าอย่างลึกซึ้งและมักจะไม่เหมือนกับความเจ็บปวดอื่นๆ ที่คุณเคยรู้สึกมาก่อน หลายคนอธิบายว่าความโศกเศร้าเป็นความรู้สึกเจ็บปวดที่ไม่มีวันหายไป สัญญาณของภาวะซึมเศร้า เห็นได้ชัดเจนและหากไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสมอาจเข้าสู่ภาวะซึมเศร้าได้ง่าย นี่คือเวลาที่บุคคลอาจเอาแต่พูดว่า “สามีของฉันเสียชีวิตและฉันเหงามาก”
• ได้รับการยอมรับ: ขั้นสุดท้ายของความโศกเศร้าเป็นช่วงที่สงบสุขที่สุดแต่ก็ยังเจ็บปวดอยู่ ดริติกล่าวว่า “ระยะนี้เป็นทั้งหมดที่เกี่ยวกับการตกลงใจกับความเป็นจริง และในที่สุดก็สามารถเผชิญกับปัจจุบันและอนาคต ซึ่งผู้เป็นที่รักของผู้ตายไม่มีอยู่จริง”

ตอนนี้เรารู้แล้วว่าความเศร้าทำงานอย่างไร สิ่งสำคัญคือต้องวางแผนจัดการกับความเศร้า แทนที่จะปล่อยให้มันทำให้คุณดีขึ้น เนื่องจากความโศกเศร้าไม่เป็นเส้นตรงและไม่เป็นไปตามกรอบเวลาที่เข้มงวด จึงไม่มีวิธีแก้ปัญหา 'ขนาดเดียวที่เหมาะกับทุกคน' ในการจัดการกับความเศร้าโศก ยังมีเคล็ดลับบางประการที่อาจใช้ได้ผลกับคนส่วนใหญ่ที่โศกเศร้าจากการสูญเสียผู้เป็นที่รัก Dhriti ผู้เชี่ยวชาญของเราได้แสดงเคล็ดลับ 9 ข้อไว้ด้านล่างนี้:

1. ดื่มด่ำกับการดูแลตัวเอง

สงสัยว่าจะผ่านพ้นความเศร้าโศกจากการสูญเสียสามีไปได้อย่างไร? ขั้นตอนแรกในการรับมือกับความโศกเศร้าอย่างรุนแรงคือการดูแลตัวเองทั้งทางร่างกายและจิตใจ แทนที่จะพร่ำบ่นกับตัวเองว่า “สามีฉันตายแล้ว ฉันเหงาเหลือเกิน” คนเราควรหันมาให้ความสำคัญกับการกลับไปใช้ชีวิตประจำวัน และให้รางวัลตัวเองด้วยการดูแลตัวเองและส่งเสริมสุขภาพที่ดี

Dhriti กล่าวเสริมว่า “เราไม่ควรข้ามมื้ออาหาร คุณควรรักษาอาหารเพื่อสุขภาพแม้ว่าคุณจะไม่ต้องการและแม้ว่าจะรู้สึกว่าเป็นกลไกก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าชีวิตไม่ได้หยุดเพื่อใครๆ และผู้ที่เป็นไม่สามารถอยู่ร่วมกับผู้ตายได้ ใช่ สามีของคุณจากไปแล้ว แต่คุณยังอยู่ที่นี่ในโลกนี้ — ยังมีชีวิตอยู่และกำลังเตะอยู่”

บทความที่เกี่ยวข้อง: การแต่งงานครั้งที่สองหลังอายุ 40 ปี – สิ่งที่ควรคาดหวัง

2.อยู่ท่ามกลางคนที่คุณรัก

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความเจ็บปวดที่สามีของคุณกำลังจะตายคือการแบ่งปันให้กับกลุ่มเพื่อนที่เชื่อถือได้ จำไว้ว่าอย่าแยกตัวเองออกจากกันระหว่างการสูญเสียเช่นนี้ พูดคุยกับพวกเขาแม้ว่าคุณจะมึนงงและแทบจะพูดอะไรไม่ออก แต่พูดว่า “สามีของฉันเสียชีวิตและฉันอยากให้เขากลับมา”

ธริติกล่าวเสริมว่า “การแบ่งปันความเศร้าโศกนั้นช่วยปลอบประโลมใจได้ และชุมชนคือทรัพยากรเยียวยาที่ยิ่งใหญ่ที่สุด แม้ว่าคุณจะพูดเพียงแค่ว่า “สามีของฉันเสียชีวิตแล้ว” ก็ตาม ยิ่งไปกว่านั้น คำพูดที่อ่อนโยนสามารถช่วยได้อย่างน่าอัศจรรย์ในช่วงเวลาเช่นนี้” ความรัก ความห่วงใย และความเห็นอกเห็นใจจากเพื่อนและคนที่รัก คือ 3 สิ่งที่หญิงม่ายต้องการมากที่สุดในช่วงเวลานี้ นอกจากนี้ยังเชื่อกันว่าเครือข่ายสนับสนุนที่ดีสามารถช่วยป้องกันแนวโน้มการฆ่าตัวตายได้ด้วย

3. ค่อยเป็นค่อยไป

“ฉันร้องไห้ทุกวันเพื่อสามีที่เสียชีวิต” — ไม่ใช่เรื่องแปลกที่หญิงม่ายจะต้องอยู่ในสภาพนี้หลายเดือนหลังจากที่พวกเขาสูญเสียคู่ครองไป เราควรระลึกไว้ว่าการรักษาจากความตายเป็นการเดินทางที่ยาวนาน และเราไม่สามารถรักษาได้ในชั่วข้ามคืน ไม่ว่าคนจะแข็งแกร่งแค่ไหนก็ตาม แค่ผ่านมาทั้งวันก็อาจเป็นความสำเร็จได้ เราไม่จำเป็นต้องเข้ายิมทันทีหรือหางานอดิเรกใหม่เพื่อสนุกกับชีวิตและลืมความโศกเศร้าจากการเสียชีวิตอย่างกะทันหัน

บทความที่เกี่ยวข้อง: เรื่องราวความรักที่สวยงาม: เธอเป็นแม่ม่ายที่ตกหลุมรักชายที่แต่งงานแล้ว

ธริติรู้สึกว่า “การยอมทำทุกอย่างในแต่ละวันและมีเมตตาต่อตนเองเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งในการรับมือกับความสูญเสียดังกล่าว คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่ขั้นตอนต่อไปที่อยู่ตรงหน้าคุณ แทนที่จะพูดว่า “ฉันสูญเสียสามีไปแล้ว” ตลอดเวลาหรือวางแผนการรักษาระยะยาว”

4. ยอมรับอารมณ์ของคุณ

แทนที่จะทำให้ตัวเองรู้สึกชาและเก็บกดอารมณ์ไว้ใต้พรม จงยอมรับอารมณ์เหล่านั้น ไม่ว่ามันจะเป็นอย่างไรก็ตาม การทำเช่นนี้จะช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพจิต ที่อาจเกิดขึ้นได้ ดังนั้น คุณอาจจะโกรธ หงุดหงิด หรือเศร้าเสียใจอย่างมาก คุณอาจจะระเบิดอารมณ์หรือร้องไห้ไม่หยุด คุณอาจจะตะโกนออกมาว่า “สามีฉันเสียชีวิตกะทันหันและไม่คาดคิด และฉันรับไม่ได้!” ในตอนกลางคืน

ธริติกล่าวเสริมว่า “อารมณ์เหล่านี้ล้วนเป็นธรรมชาติ มีเหตุผล และมีวัตถุประสงค์ในตัวเอง การได้สัมผัสแต่ละอารมณ์อย่างเต็มที่จะช่วยให้คุณหายจากการสูญเสียได้ ท้ายที่สุด คุณต้องใช้เวลาในการบอกตัวเองว่า “สามีของฉันตายแล้ว” โดยที่ไม่ต้องเสียน้ำตา กระบวนการโศกเศร้าเป็นเรื่องเฉพาะสำหรับทุกคน”

5. พูดคุยเกี่ยวกับความเจ็บปวดของคุณ

การพูดถึงคนที่คุณสูญเสียไปและการระลึกถึงเขาช่วยได้มากในกระบวนการไว้อาลัย และเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้นในขั้นตอนนี้ และคำว่า 'พูดคุย' ในที่นี้ไม่ได้หมายถึงแค่การพูดถึงความเจ็บปวดทางอารมณ์จากการที่สามีของคุณเสียชีวิตเท่านั้น แบ่งปันเรื่องราวผ่านโซเชียลมีเดีย เขียนบันทึกประจำวัน สร้างบล็อกเพื่อระลึกถึงคนที่คุณรัก — ทำอะไรก็ได้ที่ทำได้ แม้ว่าคุณจะแค่พูดว่า “สามีฉันเสียชีวิตแล้ว และฉันอยากให้เขากลับมา” ก็ตาม

Dhriti รู้สึกว่า “ความโศกเศร้าสามารถแยกเดี่ยวได้ และพูดออกมาดังๆ ถึงเรื่องนี้ แม้ว่าจะเป็นเพียงโพสต์ “ฉันคิดถึงสามีที่เสียชีวิตแล้ว” บนโซเชียลมีเดีย ก็ทำให้เกิดอาการโล่งใจได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับผู้อื่นรอบตัวเรา”

บทความที่เกี่ยวข้อง: ควรเขียนอะไรลงในการ์ดแสดงความเสียใจเมื่อใครสักคนสูญเสียสามี

6. เก็บความทรงจำ

อย่าทิ้งหรือซ่อนสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงคนที่คุณรักที่สูญเสียไป แทนที่จะติดอยู่กับข้อความที่ว่า “สามีของฉันเสียชีวิตและฉันอยากได้เขากลับมา” ให้เก็บความทรงจำ ไม่ว่าจะเป็นรูปถ่าย ของขวัญ และของที่ระลึก ทุกอย่างที่ทำให้คุณนึกถึงคนที่คุณรักที่เสียชีวิตไปแล้ว

เบรนด้า เพื่อนบ้านของฉัน วัย 50 ปี ซึ่งสามีเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจวายที่บ้าน เล่าว่า “สามีฉันเสียชีวิตต่อหน้าต่อตา และมันเจ็บปวดมากที่ต้องปล่อยเขาไป โลกของฉันเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็วหลังจากที่ฉันสูญเสียสามีไป ในตอนแรก ฉันเสียใจมากจนคิดฆ่าตัวตายด้วยซ้ำตอนนี้ฉันเหลือเพียงความทรงจำและคำพูดเล็กๆ น้อยๆ ที่เขาเคยพูด ซึ่งเก็บไว้ในสมองของฉัน ฉันมีแท่นบูชาเล็กๆ ในห้องนอนของเรา ที่เต็มไปด้วยของใช้และความทรงจำในวัยหนุ่มของเขา โอ้ ฉันคิดถึงสามีที่รักของฉันเหลือเกิน!” ธริติเสริมว่า “การเก็บรักษาความทรงจำช่วยให้คุณยอมรับความสูญเสียอย่างลึกซึ้งและค่อยๆ ทำใจยอมรับมันได้เมื่อเวลาผ่านไป”

7.อย่าเข้มแข็งเสมอไป

การบังคับตัวเองให้เข้มแข็งตลอดเวลาในขณะที่เสียใจกับการสูญเสียไม่ใช่วิธีที่ถูกต้อง แม้ว่าคุณจะเอาแต่พูดว่า “ฉันยังคงรักสามีที่ตายไปแล้ว” หลายเดือนหรือหลายปีหลังจากการตายของเขา คุณไม่ได้อ่อนแอ แต่คุณยังเป็นมนุษย์อยู่ ความรักดังกล่าวเป็นเรื่องธรรมชาติและไม่ควรฝืนตัวเองให้ลืมความสูญเสียทันที

บทความที่เกี่ยวข้อง: 21 เคล็ดลับในการคบหากับชายที่เป็นม่าย

ดริติรู้สึกว่า “มีความเข้มแข็งในการยอมรับความเจ็บปวดที่สามีของคุณกำลังจะตาย และยอมรับว่าคุณต้องหยุดและพักผ่อนสักพัก คุณไม่ได้เป็นหนี้ความแข็งแกร่งของใคร”

8. อดทนกับตัวเอง

ความอดทนเป็นคุณธรรม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณประสบกับความเจ็บปวดจากการสูญเสียคนที่รักและมักจะพูดว่า “สามีของฉันเสียชีวิตและฉันอยากได้เขากลับมา” ดังนั้นจงอดทนกับตัวเองและความเจ็บปวดของคุณ แอนนาเพื่อนร่วมงานคนหนึ่งซึ่งสูญเสียสามีที่รักของเธอไปจากอุบัติเหตุทางรถยนต์ไม่กี่วันก่อนวันเกิดปีที่ 31 ของเขาพูดสิ่งนี้กับฉันหลังจากเหตุการณ์นั้นผ่านไปสองสามปี: “สามีของฉันเสียชีวิตอย่างกะทันหันและไม่คาดคิด เรามีชีวิตอีกมากรออยู่ข้างหน้า และเขาก็เป็นคนที่ยอดเยี่ยมมาก ขณะที่ต้องรับมือกับความโศกเศร้า ครั้งหนึ่งฉันก็รู้สึกอยากจะจบชีวิตลงเหมือนกัน แต่แล้วฉันก็อดทนกับการเดินทางเพื่อการรักษา ตอนนี้ มันไม่ได้เจ็บปวดมากนัก แม้ว่าจะไม่มีวันผ่านไปเลยโดยไม่คิดถึงเขา และฉันจะไม่ลืมเขาจนลมหายใจสุดท้าย”

ธริติกล่าวเสริมว่า “จงเข้าใจว่าคุณจะต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะปรับตัวได้และเริ่มต้นชีวิตใหม่สร้างความทรงจำใหม่ๆและความเจ็บปวดจากการจากไปของสามีอาจไม่จางหายไปในทันที แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเรียนรู้ที่จะอยู่กับความเจ็บปวดนั้นและในที่สุดก็จะพบกับความสุข”

9. แสวงหาและยอมรับความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาและกลุ่มสนับสนุน

ธริติกล่าวว่า “ในกรณีที่คุณรู้สึกว่าความโศกเศร้ามีมากเกินไปที่คุณจะจัดการได้ด้วยตัวเองและบอกตัวเองต่อไปว่า “ฉันคิดถึงสามีที่เสียชีวิตไปแล้ว” วันแล้ววันเล่า คุณควรขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญหรือค้นหากลุ่มสนับสนุนที่ใกล้ที่สุด ถึงคุณ." ชีวิตมีอะไรมากกว่าการบอกตัวเองอยู่ตลอดเวลาว่า “สามีของฉันเสียชีวิตและฉันรู้สึกสิ้นหวัง” มีกลุ่มสนับสนุนเฉพาะที่ช่วยให้ผู้คนจัดการกับการสูญเสียคู่ชีวิต เช่น:

• การเชื่อมต่อของแม่ม่าย: สำหรับค่าธรรมเนียมรายปี คุณสามารถรับความช่วยเหลือไม่เพียงทางอารมณ์จากเพื่อนหญิงม่ายเท่านั้น แต่ยังได้รับความช่วยเหลือด้านกฎหมายและการเงินด้วย
• ความเป็นพี่น้องหญิงม่าย: คุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มนี้ได้ฟรีและจัดการหลายกลุ่มบนโซเชียลมีเดียด้วย
• องค์การแม่ม่ายแห่งชาติ: นี่คือกลุ่มสนับสนุนฟรีสำหรับผู้ชายที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียคู่สมรสและจัดให้มีการพบปะเป็นประจำ
• หมู่บ้านหม้ายนานาชาติทะยานสปิริตส์: นี่คือกลุ่มการไว้อาลัยฟรีที่นำเสนอกิจกรรมต่างๆ ให้เข้าร่วมด้วยตนเอง มีโปรแกรมเพื่อนทางจดหมายด้วย

ฉันหวังว่าตอนนี้คุณคงเข้าใจชัดเจนแล้วว่าจะก้าวผ่านความเศร้าจากการสูญเสียสามี หรือจัดการกับความรู้สึกที่ว่า “ฉันยังรักสามีที่ตายไปแล้ว” ได้อย่างไร เราต้องเข้าใจว่าความเจ็บปวดจากการสูญเสียคู่ชีวิตสามารถทำลายจิตใจของคนเราได้มาก จนอาจต้องปลีกตัวออกจากโลกภายนอกสักพักเพื่อคิดทบทวนเรื่องต่างๆ ท้ายที่สุดแล้ว ดังที่มิทช์ อัลบอม ผู้เขียนหนังสือTuesdays with Morrie ได้กล่าวไว้ ว่า “ความตายจบชีวิต แต่ไม่จบความสัมพันธ์”

แต่คุณเคยผ่านพ้นการสูญเสียคู่ครองมาได้หรือไม่? ใช่แล้ว กระบวนการเยียวยาอาจยาวนานหรือสั้น ขึ้นอยู่กับพลังใจและความกระตือรือร้นในชีวิตของบุคคลนั้น แต่ชีวิตดำเนินต่อไปหลังความตาย แม้ว่าจะเป็นความตายของคนที่คุณชื่นชอบ นั่นก็คือความรักในชีวิตของคุณก็ตาม และคงจะถึงเวลาที่คุณจะเอ่ยคำว่า “สามีของฉันตายแล้ว” และยอมรับโดยไม่ร้องไห้

คำถามที่พบบ่อย

17 คำพูดแห่งความตายและความรักเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดของคุณ

9 ประโยชน์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วของการให้คำปรึกษา - อย่าทนทุกข์กับความเงียบ

สัมภาระทางอารมณ์ - สาเหตุ สัญญาณ และวิธีรับมือ

การสนับสนุนของคุณไม่ใช่การบริจาค เพื่อการกุศล แต่จะช่วยให้ Bonobology สามารถนำเสนอข้อมูลใหม่ๆ และทันสมัยให้แก่คุณต่อไป เพื่อช่วยเหลือทุกคนทั่วโลกให้เรียนรู้วิธีการทำสิ่งต่างๆ ได้

ดูกระบวนการบรรณาธิการของเรา

พบกับคณะกรรมการพิจารณาของเรา

แบ่งปันความคิดเห็น

ความคิดเห็นของคุณคืออะไร?

×

เป็นประโยชน์ รายงานข้อผิดพลาด อื่นๆ

ยื่นฟอร์ม