ทำไมฉันถึงรู้สึกหดหู่และโดดเดี่ยวในชีวิตแต่งงานของฉัน?

“ฉันรู้สึกหดหู่และโดดเดี่ยวในชีวิตแต่งงาน” หรือ “ฉันรู้สึกสิ้นหวังในชีวิตแต่งงาน” แม้จะเศร้า แต่ก็ไม่ใช่เรื่องแปลกในการแต่งงาน (และแม้แต่ความสัมพันธ์ระยะยาว) ในความเป็นจริง ความรู้สึกหดหู่และโดดเดี่ยวในความสัมพันธ์เป็นเรื่องปกติจนถือเป็นเรื่องปกติ แต่ก่อนที่เราจะพูดถึงสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกหดหู่ในความสัมพันธ์และพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อเอาชนะความรู้สึกนี้ มาทำความเข้าใจก่อนว่าความรู้สึกแบบนี้ในชีวิตแต่งงานหมายความว่าอย่างไร

ความรู้สึกเศร้าและเหงาในความสัมพันธ์ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่รักคู่ครองหรือติดอยู่ในชีวิตแต่งงานที่ไร้ความรัก การแต่งงานแต่โดดเดี่ยวหมายความว่าคุณไม่รู้สึกผูกพันทางอารมณ์หรือใกล้ชิดกับคนรักอีกต่อไป คุณกำลังพูดแต่ไม่ได้สื่อสารความต้องการ ข้อกังวล หรือความกลัวของคุณอีกต่อไป คุณอาจไม่ทะเลาะกันหรือตะโกนใส่กันเพราะคุณคิดว่าไม่มีประโยชน์ที่จะทำเช่นนั้นหรือบางทีมันอาจจะง่ายกว่าและสะดวกกว่าที่จะไม่ยุ่งเกี่ยวกับสิ่งใดๆ

เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวในชีวิตสมรส สัญญาณของการถูกทอดทิ้งทางอารมณ์ในชีวิตสมรส และหาวิธีรับมือหรือเอาชนะสถานการณ์ดังกล่าว เราได้พูดคุยกับนักจิตวิทยาปรากาติ สุเรกา (ปริญญาโทด้านจิตวิทยาคลินิก หน่วยกิตวิชาชีพจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด) ผู้เชี่ยวชาญด้านการแก้ไขปัญหาต่างๆ เช่น การจัดการความโกรธ ปัญหาการเลี้ยงดูบุตร ชีวิตสมรสที่เต็มไปด้วยความรุนแรงและไร้ความรัก ผ่านทรัพยากรด้านความสามารถทางอารมณ์

อะไรทำให้คนเรารู้สึกหดหู่และโดดเดี่ยวในการแต่งงาน?

คุณเคยได้ยินเรื่อง "อาการภรรยาโดดเดี่ยว" ไหม? มันเกิดขึ้นเมื่อความต้องการ ความกังวล และความปรารถนาของภรรยาถูกสามีเพิกเฉย อย่างสิ้นเชิง นั่นคือเมื่อภรรยามักจะเริ่มพูดว่า "ฉันรู้สึกห่างเหินทางอารมณ์จากสามี" เธอโหยหาความใกล้ชิดและการเชื่อมต่อ แต่สามีกลับเลือกที่จะไม่ตอบสนองหรือเพิกเฉยต่อเธอเมื่อเธอแสดงความกังวลใจให้เขาฟัง

แต่ถ้าเขายังคงแสดงการไม่ใส่ใจต่อความต้องการของเธอหรือมองว่าเป็นเพียงการบ่นและตีตัวออกห่างจากเธอ ภรรยาอาจยอมแพ้เพราะสถานการณ์ไม่มีขอบเขตที่จะเปลี่ยนแปลง และเริ่มรู้สึกโดดเดี่ยวในการแต่งงาน สิ่งนี้อาจทำให้เธอเลือกที่จะหย่าร้างหรือเดินออกจากการแต่งงานของเธอ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่ปัญหาเฉพาะเรื่องเพศ ผู้ชายยังสามารถรู้สึกเหงาและโดดเดี่ยวในชีวิตแต่งงานได้หากภรรยาของเขายังคงมองข้ามความต้องการการเชื่อมโยงหรือจัดลำดับความสำคัญด้านอื่น ๆ ของชีวิตมากกว่าความสัมพันธ์ที่เธอมีร่วมกับคู่สมรสของเธอ

หากคุณรู้สึกเหงาในความสัมพันธ์ อาจเป็นเพราะขาดความใกล้ชิดและการเพิกเฉยหรือเพิกเฉยต่อความต้องการของคุณ การสนับสนุนทางอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาชีวิตสมรส การขาดสิ่งเหล่านี้อาจนำไปสู่หายนะสำหรับมิตรภาพในชีวิตแต่งงาน หรืออย่างน้อยที่สุดก็ทำให้คุณรู้สึกเศร้าและเหงา อาจมีเหตุผลอื่นๆ เช่นกัน ตั้งแต่ความรับผิดชอบไปจนถึงความคาดหวังที่ไม่สมจริงและการขาดช่องโหว่ เรามาสำรวจประเด็นที่ซ่อนอยู่เบื้องหลังความรู้สึกเหล่านี้ 6 ประการกันดีกว่า

บทความที่เกี่ยวข้อง: 7 สัญญาณของความเหงาในความสัมพันธ์ และวิธีรับมือ

1. สูญเสียความใกล้ชิดทางอารมณ์และร่างกาย

 มันเป็นตำนานที่คุณไม่ควรรู้สึกโดดเดี่ยวในความสัมพันธ์ แม้แต่ในความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพที่สุด ก็ยังมีบางครั้งที่คู่รักแยกทางกันหรือเริ่มรู้สึกว่าตนแต่งงานแล้วแต่ยังเป็นโสด พวกเขาเริ่มรู้สึกเหมือนกำลังอยู่ในการแต่งงานที่ว่างเปล่า สิ่งสำคัญคืออย่าปล่อยให้มันกลายเป็นระยะห่างที่นำไปสู่การสูญเสียความใกล้ชิดทางอารมณ์และร่างกาย สิ่งนี้สามารถลุกลามไปสู่การร้องเรียน เช่น “เขา/เธอไม่เคยถามฉันเกี่ยวกับตัวเองอีกต่อไป” ปัญหานี้มักเกิดขึ้นเนื่องจาก

• ปัญหาการสื่อสาร
• ปัญหาทางการเงิน 
• ขาดเซ็กส์ 
• ข้อโต้แย้งไม่หยุดหย่อน

ปรากาติอธิบายถึงสาเหตุที่หลายคนบ่นว่า “ฉันรู้สึกหดหู่และเหงาในชีวิตสมรส” ว่า “บางครั้ง ความเบื่อหน่ายหรือการขาดความใกล้ชิด (ทั้งทางกายและทางอารมณ์) เป็นสาเหตุที่ทำให้คนรู้สึกแบบนี้ พวกเขาไม่ได้สำรวจความใกล้ชิดหรือไม่สะดวกใจที่จะแบ่งปันเรื่องราวเกี่ยวกับตัวเอง หากคู่รักไม่พูดคุยกันมากพอ นั่นเป็นสัญญาณของการขาดความสนใจ ทำให้พวกเขารู้สึกโดดเดี่ยวและผิดหวัง การขาดเซ็กส์หรือความใกล้ชิดทางกายก็ทำให้เกิดความเหงาได้เช่นกัน”

2. การเปรียบเทียบโซเชียลมีเดีย

ยุคนี้ใครๆ ก็ติดโซเชียล ผู้คนต่างแชร์เรื่องราวอัปเดตเกี่ยวกับชีวิตส่วนตัวของตนอย่างต่อเนื่อง แทนที่จะหาพื้นที่เพื่อใช้เวลาร่วมกันในฐานะคู่รักที่แต่งงานแล้ว ตั้งแต่มื้ออาหารและการออกเดทตอนกลางคืนไปจนถึงวันหยุดพักผ่อนและทุกสิ่งในระหว่างนั้นจะถูกแชร์ทางออนไลน์ ทุกอย่างอยู่บนโซเชียลมีเดีย 

สิ่งนี้จะนำไปสู่กับดักการเปรียบเทียบซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกราวกับว่ามีบางอย่างขาดหายไปในชีวิตสมรสของคุณ และสงสัยว่า “การรู้สึกเหงาในชีวิตสมรสเป็นเรื่องปกติหรือไม่?” มันกลายเป็นวงจรที่...

• คู่รักเริ่มเปรียบเทียบความเป็นจริงของความสัมพันธ์ของตนกับความสัมพันธ์แบบแอร์บรัชของคนอื่นๆ 
• สิ่งนี้จะสร้างระยะห่างระหว่างพวกเขา 
• จึงนำไปสู่ความรู้สึกเหงา
• ความรู้สึกโดดเดี่ยวนี้สามารถเพิ่มระดับของการเปรียบเทียบได้

Pragati เห็นด้วยและกล่าวเสริมว่า “ลูกค้าคนหนึ่งของฉันซึ่งมีความสัมพันธ์ที่ผูกพันกัน กล่าวว่าเธอรู้สึกอิจฉาทุกครั้งที่เธอมองดูความสัมพันธ์ที่สมบูรณ์แบบของคนอื่นบนโซเชียลมีเดีย เธอรู้สึกว่าความสัมพันธ์ของเธอขาดเวทมนตร์ เมื่อผู้คนเริ่มเปรียบเทียบหรือคาดหวังว่าการแต่งงาน/ความสัมพันธ์ของพวกเขาจะเหมือนกับที่พวกเขาเห็นบนโซเชียลมีเดีย ความรู้สึกเหงาก็เข้ามา”

3. ความรับผิดชอบของพ่อแม่และงานกำลังเข้ามาขวางทาง

บางครั้ง คู่รักมักยุ่งกับชีวิตการทำงานหรือจมอยู่กับหน้าที่ของพ่อแม่และครอบครัวจนลืมความรับผิดชอบที่มีต่อกัน และเริ่มรู้สึกและพูดว่า “ฉันรู้สึกหดหู่ในความสัมพันธ์ของฉัน” พวกเขาลืมไปว่าพวกเขาเป็นคู่รักกันและไม่ควรละเลยความสัมพันธ์ของพวกเขา เด็กและอาชีพการงานมีความสำคัญแต่มันจะช่วยได้หากพวกเขาตระหนักว่าการใช้เวลาร่วมกันและการลงทุนในชีวิตสมรสก็มีความสำคัญเท่าเทียมกัน หากไม่มากกว่านั้น

ปรากาติอธิบายเพิ่มเติมว่า “ภาระหน้าที่ของคู่รักอาจหนักหน่วงจนเกินไป จนไม่มีเวลาให้กันและกัน การบริหารจัดการอาชีพ การดูแลบ้าน การเลี้ยงดูลูก – ความรับผิดชอบเหล่านี้ล้วนต้องใช้การทำงานหลายอย่างพร้อมกัน (โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง) และใช้เวลาและพลังงานไปมาก จนสุดท้ายแล้วพวกเขาก็ไม่มีพลังงานเหลือให้คู่ครอง ทำให้คู่ครองรู้สึกไม่เป็นที่ต้องการโดดเดี่ยว ไม่เข้าใจ และเหงา”

การเป็นผู้ดูแลตลอดเวลาและไม่ได้รับความรักตอบแทนอาจทำให้จิตใจเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้า และมักทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวในชีวิตแต่งงาน ความกดดันในครอบครัวและที่ทำงานอาจเป็นสาเหตุหลักที่อยู่เบื้องหลังคุณและภรรยาหรือสามีของคุณรู้สึกหดหู่และโดดเดี่ยว

ตารางงานยุ่ง การดูแลลูกๆ จัดการความรับผิดชอบอื่นๆ ในครอบครัว... สิ่งเหล่านี้ทำให้คุณแทบไม่มีเวลาอยู่ด้วยกันเลย ไม่ต้องพูดถึงเวลาอยู่คนเดียวเลย จากนั้นคุณมักจะแยกจากกันและเข้าสู่โซน "ฉันรู้สึกหดหู่และโดดเดี่ยวในชีวิตแต่งงานของฉัน" ในที่สุด

4.ต้องอาศัยกันและกันเพื่อให้รู้สึกเป็นสุขและสมบูรณ์

ยังคงถามตัวเองว่า “ทำไมฉันถึงหดหู่ในชีวิตแต่งงาน” หรือ “ทำไมฉันถึงลงเอยด้วยความรู้สึกเศร้าและเหงาในความสัมพันธ์”? ความเหงาในชีวิตสมรสนี้อาจเกิดขึ้นเพราะคุณต้องพึ่งพาคู่ของคุณเพื่อความสุข คุณไม่รู้สึกมีความสุขและสมบูรณ์ด้วยตัวเองอาจเป็นเพราะขาดการรักตัวเอง ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณพึ่งพาคู่สมรสเพื่อทำให้คุณรู้สึกสมบูรณ์ เป็นสัญญาณว่าคุณกำลังประสบปัญหาของตัวเองอยู่ สิ่งนี้มักจะทำให้คุณสงสัยว่าคุณมีชีวิตแต่งงานที่ว่างเปล่าหรือไม่

ปรากาติอธิบายว่า “สาเหตุหลักของพฤติกรรมนี้คือความนับถือตนเองต่ำพวกเขารู้สึกว่าตัวเองไม่ดีพอ ดังนั้นจึงต้องการการยอมรับจากผู้อื่นเพื่อให้รู้สึกดีกับตัวเอง คู่รักจำเป็นต้องเข้าใจว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรกับตัวเองในฐานะบุคคล ไม่ใช่ในฐานะคู่สมรส อาจมีบาดแผลทางใจที่ยังไม่ได้รับการเยียวยาจากวัยเด็กที่ทำให้พวกเขารู้สึกว่าตัวเองไม่ดีพอ”

5. ความคาดหวังที่ไม่สมจริง

ปรากาติกล่าวว่า “ ความคาดหวังที่ไม่สมจริงเป็นสาเหตุสำคัญของความเหงาในชีวิตสมรส” ความคาดหวังเหล่านี้อาจรวมถึง...

• คาดหวังว่าคู่สมรสของคุณจะทำให้คุณมีความสุขอยู่เสมอ
• เห็นด้วยกับสิ่งที่คุณพูดเสมอ
• ตอบสนองความต้องการที่ไม่สามารถตอบสนองได้อย่างสมเหตุสมผล หรือ 
• ใช้เวลาทั้งหมดกับคุณ

การคาดหวังให้ชีวิตของคนรักหมุนรอบตัวคุณอาจส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ของคุณ หากคุณคาดหวังให้คู่รักของคุณตอบสนองหรือยืนยันคุณตลอดเวลา คุณอาจจะรู้สึกติดอยู่กับช่วง “ฉันรู้สึกหดหู่ในชีวิตแต่งงานของฉัน”

6. ขาดช่องโหว่

Pragati กล่าวว่า “หากผู้คนไม่แบ่งปันความรู้สึกลึกที่สุดของตนกับคู่สมรสของตนเนื่องจากกลัวว่าฝ่ายหลังจะไม่เข้าใจ ก็สามารถสร้างความเสียหายให้กับการแต่งงานได้” หากคุณปฏิเสธที่จะอ่อนแอต่อหน้าคู่ของคุณหรือแสดงตัวตนที่แท้จริงของคุณให้พวกเขาเห็น คุณอาจรู้สึกโดดเดี่ยวในชีวิตแต่งงานเพราะคุณอาจไม่มีใครแบ่งปันความรู้สึกด้วย

คุณและคู่ของคุณใช้ชีวิตร่วมกัน คู่ของคุณน่าจะเป็นคนที่คุณสนิทที่สุด หากคุณแต่งงานแล้วแต่ยังรู้สึกเหงา นั่นอาจหมายความว่าคุณพบว่ามันยากที่จะแสดงอารมณ์หรือพูดคุยเกี่ยวกับความกลัวและความฝันของคุณกับคู่ของคุณ ซึ่งทำให้การเข้าใจและการได้รับความเข้าใจเป็นเรื่องยากอย่างยิ่ง

ความรู้สึกเศร้าและเหงาในชีวิตแต่งงานอาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจและก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย มันสามารถส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณและยังนำไปสู่

• นิสัยการกินไม่ดี 
• รูปแบบการนอนที่ถูกรบกวน
• การใช้แอลกอฮอล์และสารเสพติด
• ความเครียดและความคิดทำลายตนเอง

ความเหงาเป็นที่รู้กันว่าก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพจิต เช่น

• ความวิตกกังวล
• โรคซึมเศร้า
• ความบกพร่องทางสติปัญญา
• หน่วยความจำหมด

นอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดสมองหรือโรคหลอดเลือดหัวใจอีกด้วย เราไม่ได้ตั้งใจจะทำให้คุณกลัว ทั้งหมดที่เรากำลังพูดคืออย่าเพิกเฉยต่อความรู้สึก “ฉันรู้สึกหดหู่ในความสัมพันธ์ของฉัน” ไม่ว่าจะเกิดจากคุณหรือคู่สมรสของคุณก็ตาม

คุณจะทำอย่างไรถ้าคุณรู้สึกหดหู่และโดดเดี่ยวในชีวิตสมรส?

หากคุณรู้สึกโดดเดี่ยวในชีวิตแต่งงาน จงรู้ว่าคุณไม่ใช่คนเดียวที่ต้องดิ้นรน เชื่อหรือไม่ว่าความเหงาในชีวิตสมรสมีจริงและเกิดขึ้นได้บ่อยกว่าที่คุณคิด ผลการสำรวจในปี 2018 พบว่าหนึ่งในสามของผู้ใหญ่ที่มีอายุเกิน 45 ปี รู้สึกโดดเดี่ยวในความสัมพันธ์ของพวกเขา การสำรวจอีกครั้งโดย Pew Research Center อ้างว่าผู้คน 28% ไม่พอใจกับชีวิตแต่งงานหรือชีวิตครอบครัวของตน

เป็นเรื่องปกติไหมที่จะรู้สึกเหงาในชีวิตแต่งงาน? ไม่ใช่จริงๆ เพียงเพราะบางสิ่งเป็นเรื่องธรรมดา ไม่ได้หมายความว่ามันควรจะทำให้เป็นมาตรฐาน หากคุณอยู่ในสถานะ “ฉันรู้สึกหดหู่และโดดเดี่ยวในชีวิตแต่งงานของฉัน” เราขอแนะนำให้คุณอย่ายอมรับว่าเป็นโชคชะตาของคุณแทนที่จะพยายามปรับปรุงคุณภาพความสัมพันธ์ของคุณกับคู่สมรสของคุณ

ใช่ค่ะ เป็นไปได้เสมอ ไม่ว่าคุณจะรู้สึกห่างเหินจากกันมานานแค่ไหนก็ตาม และก็เป็นไปได้เช่นกันที่จะหาคำตอบว่าจะรับมือกับความรู้สึกว่างเปล่าหรือเติมเต็มความเหงาในชีวิตคู่ได้อย่างไร แต่ก็ต่อเมื่อคุณเต็มใจที่จะลงมือทำสักเล็กน้อยเท่านั้น คุณสามารถกลับมาใกล้ชิดกันทางอารมณ์ได้อีกครั้ง ค้นพบความสนิทสนมที่หายไป แบ่งปันเรื่องราวไร้สาระในชีวิตประจำวันและหัวเราะไปด้วยกันเปิดเผยความอ่อนแอต่อกัน และสร้างความผูกพันกันในสิ่งที่ทั้งสองคนชื่นชอบ ต่อไปนี้คือ 5 เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยคุณไปถึงจุดนั้น:

1. พูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้

การสื่อสารเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดี และป้องกันความรู้สึก “ฉันไม่รู้สึกผูกพันกับภรรยา/สามี” การพูดคุยกับคู่ของคุณช่วยได้หลายวิธี ได้แก่

• การแก้ไขข้อขัดแย้ง 
• เข้าใจกันมากขึ้น
• มีความอ่อนไหวต่อกันมากขึ้น
• เพิ่มโอกาสในการตอบสนองความต้องการของคุณ 

หากความเหงาของคุณเกิดจากการขาดการสื่อสารถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องคุยกับคู่ของคุณอย่างตรงไปตรงมา มิเช่นนั้นคุณก็จะติดอยู่กับการบ่นว่าเขา/เธอไม่เคยถามไถ่เรื่องราวในแต่ละวันของคุณอีกเลย

ปรากาตีแนะนำว่า

• แบ่งเวลาไว้ครึ่งชั่วโมงเพื่อตัวคุณเองเมื่อคุณไม่ถูกรบกวนจากเทคโนโลยีหรือบทสนทนาเกี่ยวกับเด็กๆ
• สนทนาเหมือนผู้ใหญ่สองคนที่ต้องการเชื่อมต่อกันอีกครั้งและสร้างความใกล้ชิดทางอารมณ์
• หลีกเลี่ยงการเล่นเกมตำหนิ อย่ากล่าวกล่าวหาเช่น “คุณไม่เคยทำเช่นนี้” ให้พูดว่า “ช่วงนี้ฉันรู้สึกเหงามากและอยากคุยกับคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณยินดีที่จะหารือเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่” ด้วยวิธีนี้คู่สมรสของคุณจะไม่รู้สึกว่าถูกคุกคาม แนวคิดคือการเชื่อมโยง ไม่ใช่กล่าวหา

2. ฟังสิ่งที่คู่ของคุณพูด

หลังจากที่คุณได้บอกความรู้สึกของคุณกับคู่ของคุณแล้วว่าคุณรู้สึกเศร้าและเหงาในความสัมพันธ์ จงฟังสิ่งที่พวกเขาพูดเกี่ยวกับเรื่องนี้ มิเช่นนั้นมันจะยิ่งทำให้ความห่างเหินทางอารมณ์ในชีวิตสมรสเพิ่มมากขึ้น คุณไม่มีทางรู้หรอกว่าพวกเขาอาจรู้สึกแบบเดียวกันก็ได้ พวกเขาอาจรู้สึกว่าตัวเองไม่มีความสำคัญในชีวิตสมรสเช่นกัน นอกจากนี้ จงสังเกตปฏิกิริยาของพวกเขาต่อสิ่งที่คุณพูด หากทั้งสองคนต้องการแก้ไขสิ่งต่างๆ และสร้างความสัมพันธ์ที่แข็งแรงคุณสามารถพูดคุยกันเพื่อหาทางแก้ไขปัญหาได้

3. ใช้เวลาคุณภาพร่วมกัน

นี่เป็นหนึ่งในขั้นตอนแรกที่สำคัญที่สุดในการเอาชนะสถานการณ์ “ฉันรู้สึกหดหู่และโดดเดี่ยวในชีวิตแต่งงาน” หรือ “ฉันกับภรรยา/สามีไม่ได้ทำอะไรด้วยกัน” การใช้เวลาร่วมกันมากขึ้นอาจช่วยได้ 

• การสร้างหรือสร้างความใกล้ชิดทางร่างกายและอารมณ์ที่สูญหายไปขึ้นใหม่ 
• อาจปูทางไปสู่การสนทนาที่สร้างสรรค์และมีความหมายหรือ
• สามารถช่วยให้คุณนึกถึงวันเก่าๆและความรักที่มีร่วมกัน

Pragati กล่าวว่า “เมื่อคู่รักห่างเหินกัน พวกเขาก็เริ่มทำสิ่งที่ตนเองทำ มีน้อยมากที่จะผูกมัดพวกเขาไว้ด้วยกัน การใช้เวลาร่วมกันอย่างมีสติและตั้งใจเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการรับมือกับความเหงาในชีวิตแต่งงาน ใช้เวลาในการเชื่อมต่อซึ่งกันและกัน เพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาร่วมกัน และแบ่งปันประสบการณ์”

หาวิธีใช้เวลาร่วมกัน เช่น

• จะไปเดทแบบโรแมนติก
• ทำอาหารด้วยกัน
• ดูทีวีด้วยกัน
• พบปะสมาชิกในครอบครัวด้วยกัน
• ไปเที่ยวพักผ่อนกัน
• การเต้นรำ 
• เข้าร่วมชั้นเรียนกิจกรรม
• ออกกำลังกาย, 
• พูดคุยเกี่ยวกับว่าคุณใช้เวลาทั้งวันอย่างไร

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีการรบกวน มุ่งความสนใจไปที่การใช้เวลาร่วมกันโดยไม่ปล่อยให้ความกดดันด้านงานและครอบครัวมาเป็นอุปสรรค ขอย้ำอีกครั้งว่า ความรู้สึกเหงาในบริบทของความสัมพันธ์ไม่ได้หมายความว่าคุณจะรอดจากการแต่งงานที่ไร้ความรัก แต่เป็นการสูญเสียการใช้เวลาที่มีคุณภาพและการเชื่อมโยงทางอารมณ์ 

4. เข้ารับการบำบัด

Pragati แนะนำให้เข้ารับการบำบัดเพื่อแก้ไขความรู้สึกเหงาในชีวิตสมรส “การขอความช่วยเหลือจากนักให้คำปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือนักบำบัดด้านชีวิตสมรสที่มีใบอนุญาต สามารถช่วยลดอุปสรรคในการสื่อสารหรือแก้ไขปัญหาพื้นฐานที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขได้” หากคุณรู้สึกเหงาและซึมเศร้าในชีวิตสมรสและกำลังมองหาความช่วยเหลือคณะผู้เชี่ยวชาญและนักบำบัดที่มีใบอนุญาตของ Bonobologyพร้อมให้ความช่วยเหลือคุณ

บางครั้งการมีส่วนร่วมของบุคคลที่สามสามารถช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองดีขึ้นและมองเห็นสิ่งต่างๆ จากมุมมองที่ต่างออกไป มันช่วยได้มากหากคุณสงสัยว่ามีการละเมิดทางอารมณ์อยู่เบื้องหลังคุณที่รู้สึกแบบนี้ หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากกลุ่มอาการภรรยาที่โดดเดี่ยวหรือเป็นสามีที่รู้สึกเหงาในชีวิตแต่งงาน ลองขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ นักบำบัดหรือที่ปรึกษาจะสามารถช่วยให้คุณและคู่รักระบุปัญหาเบื้องหลังการแต่งงานแต่โดดเดี่ยว และปรับปรุงการสื่อสารระหว่างทั้งสองฝ่าย

บทความที่เกี่ยวข้อง: 12 ลักษณะของชีวิตสมรสที่ประสบความสำเร็จ

5. ค้นหาแวดวงและความสนใจของคุณเอง

คุณต้องรับผิดชอบต่อตัวเอง คุณต้องรู้สึกพอใจและเติมเต็มด้วยตัวเอง คุณไม่สามารถคาดหวังให้คู่สมรสของคุณมาเติมเต็มช่องว่างนั้นได้ หากความเหงาของคุณไม่ได้เกิดจากความสัมพันธ์ของคุณ ก็อาจจะเกี่ยวข้องกับความรู้สึกของตัวเอง ความเหงาของคุณอาจเป็นสัญญาณว่าคุณขาดมิตรภาพที่เข้มแข็ง ความสนใจ ความรู้สึกของชุมชน และความพึงพอใจที่คนๆ หนึ่งมักจะต้องรู้สึกเติมเต็มด้วยตัวเอง

• ฝึกการดูแลตนเอง 
• เรียน รักตัวเองอย่างไร 
• จัดลำดับความสำคัญตัวเอง 
• สร้างวงกลมของคุณเอง
• เข้าสังคม ท่องเที่ยว และทำสิ่งที่คุณมีความสุข 
• ติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวอีกครั้ง และพัฒนางานอดิเรกและความสนใจ 
• ทำงานในอาชีพและเป้าหมายทางอาชีพของคุณ 
• ทำงานเพื่อให้พอใจกับตัวเอง

อาจเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกแบบนี้ในชีวิตแต่งงานแต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามันเป็นเรื่องปกติ ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องยอมรับมันด้วย การสื่อสารเป็นกุญแจสำคัญในการปรับปรุงสถานการณ์ เมื่อคุณแสดงความกังวลต่อคู่รักแล้ว ดูว่าพวกเขาตอบสนองอย่างไรหรือทำอะไรเพื่อให้คุณรู้สึกว่ามีคนรับฟัง ได้รับความรัก และมั่นคงในชีวิตแต่งงาน

ไม่มีการแต่งงานใดสมบูรณ์แบบ ย่อมมีทั้งช่วงเวลาที่ดีและไม่ดีเสมอ แต่ตราบใดที่ทั้งสองฝ่ายเต็มใจที่จะแก้ไขปัญหาความขัดแย้งมีความมุ่งมั่นและรักกัน และพยายามสร้างความสัมพันธ์ที่แข็งแรงขึ้น ก็ไม่มีอุปสรรคใดที่พวกเขาจะเอาชนะไม่ได้ รวมถึงความเหงาด้วย

โพสต์นี้ได้รับการอัปเดตในเดือนมิถุนายน 2023

คำถามที่พบบ่อย

12 ความคาดหวังที่สมจริงในความสัมพันธ์

11 ข้อโต้แย้งด้านความสัมพันธ์ที่สะกดความหายนะให้กับพันธบัตรของคุณ

ความเหนื่อยล้าของความสัมพันธ์: สาเหตุ สัญญาณ และเคล็ดลับในการเอาชนะ

การสนับสนุนของคุณไม่ใช่การบริจาค เพื่อการกุศล แต่จะช่วยให้ Bonobology สามารถนำเสนอข้อมูลใหม่ๆ และทันสมัยให้แก่คุณต่อไป เพื่อช่วยเหลือทุกคนทั่วโลกให้เรียนรู้วิธีการทำสิ่งต่างๆ ได้