“ขอบเขตกำหนดตัวตนของเรา ขอบเขตกำหนดว่าอะไรคือตัวฉันและอะไรไม่ใช่ตัวฉัน ขอบเขตแสดงให้ฉันเห็นว่าฉันสิ้นสุดตรงไหนและคนอื่นเริ่มต้นตรงไหน นำไปสู่ความรู้สึกเป็นเจ้าของ การรู้ว่าฉันเป็นเจ้าของอะไรและต้องรับผิดชอบอะไรทำให้ฉันมีอิสรภาพ” – เฮนรี คลาวด์
ความสัมพันธ์ที่ดีจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อมีขอบเขตที่เหมาะสมระหว่างคู่รัก ตัวอย่างขอบเขตที่เหมาะสมในความสัมพันธ์เช่นนี้ช่วยให้เรารู้จักคนสำคัญของเราอย่างรอบด้าน การเข้าใจความต้องการส่วนตัว ร่างกาย และอารมณ์ของกันและกัน รวมถึงการสื่อสารที่ดีต่อกัน ถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างตัวอย่างขอบเขตที่เหมาะสมในความสัมพันธ์
แต่ขอบเขตที่เหมาะสมในความสัมพันธ์นั้นเป็นอย่างไรกันแน่? เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจเรื่องนี้ เราจึงนำเสนอตัวอย่างและกรณีศึกษาเกี่ยวกับขอบเขตที่เหมาะสมในความสัมพันธ์ โดยปรึกษาหารือกับดร. อามัน บอนสเล (ปริญญาเอก, PGDTA) นักจิตบำบัดผู้เชี่ยวชาญด้านการให้คำปรึกษาความสัมพันธ์และการบำบัดพฤติกรรมทางอารมณ์เชิงเหตุผล (Rational Emotive Behavior Therapy) เขาอธิบายว่าการกำหนดขอบเขตเป็นการแสดงออกถึงความมั่นใจในตนเอง เมื่อทั้งสองฝ่ายเคารพขอบเขตที่เหมาะสม ความใกล้ชิดทางอารมณ์ก็จะกลายเป็นรากฐานที่แข็งแกร่งในความสัมพันธ์
ขอบเขตที่ดีในความสัมพันธ์คืออะไร?
สารบัญ
“เมื่อพูดถึงชีวิตคู่ของคุณ ลองพิจารณาว่าจริงๆ แล้วมีสามสิ่งที่เกี่ยวข้อง: ตัวคุณเอง คู่ของคุณ และความสัมพันธ์นั้นเอง และต้องมีการกำหนดขอบเขตสำหรับแต่ละสิ่ง” ดร. Jacqui Gabb ศาสตราจารย์ด้านสังคมวิทยา กล่าว
การวางตัวอย่างขอบเขตที่เหมาะสมในความสัมพันธ์ หมายถึงการสื่อสารและแบ่งปันค่านิยม หลักการ คุณธรรม ความเชื่อ บาดแผลในอดีต ความชอบ และแม้แต่สิ่งที่ไม่ชอบ การทำเช่นนี้จะช่วยให้คู่ของคุณเข้าใจข้อจำกัดทางอารมณ์และร่างกายของคุณ ซึ่งจะช่วยให้ความสัมพันธ์โดยรวมดีขึ้นมาก
ตัวอย่างของขอบเขตที่เหมาะสมในความสัมพันธ์ไม่ได้มีแค่ด้านอารมณ์หรือจิตใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงขอบเขตทางกายภาพด้วย เช่น ถ้าคุณไม่ชอบให้ถูกสัมผัสในบางลักษณะ หรือไม่ชอบให้ถูกเรียกด้วยชื่อบางชื่อ คุณจำเป็นต้องบอกให้คู่ของคุณรู้ว่าคุณยอมรับได้แค่ไหน เมื่อคู่ของคุณเคารพในสิ่งนั้นและงดเว้นจากการทำสิ่งที่คุณไม่สบายใจ คุณก็จะสร้างขอบเขตที่เหมาะสมในความสัมพันธ์ได้แล้ว
จะกำหนดขอบเขตในความสัมพันธ์ได้อย่างไร?
ก่อนที่เราจะไปทำความเข้าใจกับขอบเขตความสัมพันธ์ เราต้องมาดูก่อนว่าเราจะกำหนดขอบเขตเหล่านี้ได้อย่างไร โดยทั่วไปแล้ว ในช่วงฮันนีมูน ขอบเขตในความสัมพันธ์แทบจะไม่มีเลย เพราะคู่รักมักจะหลงใหลจนไม่สนใจ แต่เมื่อความสัมพันธ์เริ่มมั่นคงขึ้น ความต้องการส่วนตัวของแต่ละคนก็เริ่มเข้ามามีบทบาท และสิ่งต่างๆ ก็เริ่มเปลี่ยนแปลงไป ยกตัวอย่างเช่น ในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของการเดท คุณชอบที่แฟนของคุณรอคุณอยู่ข้างนอกที่ทำงานทุกคืนและขับรถไปส่งคุณที่บ้าน แต่ตอนนี้ มันเริ่มรู้สึกเหนื่อยๆ หน่อยแล้ว
หลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน คุณอยากจะพักผ่อนระหว่างเดินทางกลับบ้าน และการที่ต้องเจอเขาตลอดเวลาก็เริ่มรู้สึกเหมือนเป็นภาระ ไม่ใช่ว่าความสัมพันธ์ของคุณเป็นภาระหรอกนะ เพียงแต่ว่าคุณสองคนยังไม่เข้าใจขอบเขตของกันและกันเท่านั้นเอง เพื่อที่จะสร้างแบบอย่างที่ดีในเรื่องขอบเขตส่วนตัวในความสัมพันธ์ คุณสองคนจำเป็นต้องเริ่มสื่อสารกันอย่างตรงไปตรงมาและบ่อยขึ้น
คุณต้องบอกด้วยวาจาเมื่อคุณคิดว่าคุณต้องการพื้นที่ส่วนตัวจากคู่ของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการที่พวกเขาส่งข้อความมารบกวนคุณตอนที่คุณอยู่ที่ทำงาน หรือปรากฏตัวที่อพาร์ตเมนต์ของคุณโดยไม่แจ้งให้ทราบล่วงหน้า หากคุณไม่บอกอย่างชัดเจนว่าสิ่งเหล่านี้อาจรบกวนคุณ คุณจะไม่สามารถกำหนดขอบเขตในความสัมพันธ์ของคุณได้ จงใจดีกับพวกเขา แต่จงบอกสิ่งที่คุณต้องการอย่างชัดเจน
19 ตัวอย่างของขอบเขตที่เหมาะสมในความสัมพันธ์
มีตัวอย่างมากมายของขอบเขตที่เหมาะสมในความสัมพันธ์ ไม่ว่าจะเป็นความสัมพันธ์หรือการแต่งงาน การมีขอบเขตส่วนตัว ทางกายภาพ และทางเพศ ช่วยให้การสื่อสารดีขึ้นและเพิ่มความสนิทสนมโดยรวม ขอบเขตที่เหมาะสมในความสัมพันธ์จะช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์ที่ท้าทายได้อย่างราบรื่น แทนที่จะสร้างความตึงเครียดหรือความกดดันต่อความผูกพัน
ดร. บอนสเลกล่าวว่า “การกำหนดขอบเขตเป็นปัจจัยสำคัญในความสัมพันธ์ มันคือการกำหนดเงื่อนไขของการเคารพและคำนึงถึงสิทธิ ความปรารถนา และความต้องการของผู้อื่น การกำหนดขอบเขตเป็นการแสดงออกถึงความกล้าแสดงออก ซึ่งเปรียบเสมือนแหล่งเก็บที่ทำหน้าที่เป็นแหล่งกำเนิด” ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นสิ่งสำคัญที่เราจะต้องทบทวนรายการขอบเขตความสัมพันธ์นี้กัน ลองดูตัวอย่างและประสบการณ์บางส่วนที่จะช่วยให้เราเข้าใจว่าขอบเขตส่วนบุคคลในความสัมพันธ์นั้นมีลักษณะอย่างไร
บทความที่เกี่ยวข้อง: 11 สิ่งที่ใช้อธิบายความรู้สึกรักแท้
1. ขอบเขตที่เรียบง่ายแต่ทรงพลังที่สุด – การสื่อสาร
นี่เป็นหนึ่งในตัวอย่างที่สำคัญที่สุดของขอบเขตทางอารมณ์ที่ดีในความสัมพันธ์การสื่อสารความคิดของคุณอย่างตรงไปตรงมากับคู่ของคุณจะช่วยสร้างขอบเขตทางวาจาได้ บางครั้งมันยากที่จะแยกแยะระหว่างความคิดและความรู้สึก ในสถานการณ์เช่นนี้ การหาเวลาเพื่อรวบรวมความคิดย่อมดีกว่าการใช้มันเป็นกลยุทธ์เพื่อหลีกเลี่ยงการพูดคุยต่อไป
“ฉันกับดาน่าไปงานปาร์ตี้กันเมื่อวันก่อน แฟนฉันชวนเจคอบเพื่อนของเขามาด้วย เราพยายามหาคู่ให้ดาน่า เราสนุกกันมาก ระหว่างที่กำลังจะกลับ เจคอบก็โน้มตัวเข้ามากอดดาน่า แต่ดาน่าก็แค่ยืนเฉยๆ แล้วบอกว่าเธอไม่ใช่คนชอบกอด และการจับมือก็เพียงพอแล้ว ตอนนั้นฉันค่อนข้างแปลกใจที่เข้าใจ แต่ตอนนี้ฉันรู้ว่าเธอสบายใจที่จะสื่อสารและเป็นตัวอย่างที่ดีของขอบเขตทางกายภาพ ซึ่งฉันคิดว่าเป็นสิ่งที่น่าชื่นชม” เซซิเลีย วัย 32 ปี บาร์เทนเดอร์/โฮสเตส กล่าว
2. การรับผิดชอบหรือปฏิเสธการรับผิดชอบ
ราคุ (26) ผู้ช่วยเชฟ กล่าวว่า “ทุกครั้งที่ผมกับแฟนทะเลาะกันหรือทะเลาะกัน เราจะหาทางปรับความเข้าใจกันและคืนดีกัน เราทั้งคู่ต่างขอโทษและรับผิดชอบต่อการกระทำของตัวเองอย่างเท่าเทียมกัน” เชื่อเถอะว่าราคุ การสนทนาอย่างสร้างสรรค์หลังการทะเลาะกันนั้นสำคัญมากในทุกความสัมพันธ์
บางครั้งคุณหรือคู่ของคุณอาจโทษกันและกันเพราะความโกรธ ความเจ็บปวด หรือความรู้สึกผิดหลังจากทะเลาะกันอย่างรุนแรง แต่แทนที่จะโทษกันและกันในสิ่งที่คุณรู้สึก ลองหยุดสักครู่และถามตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเลือกและสิ่งที่นำไปสู่สถานการณ์ปัจจุบันตั้งแต่แรก ยอมรับความรู้สึกของกันและกัน แต่อย่ารับผิดชอบต่อการกระทำของคู่ของคุณ นี่เป็นตัวอย่างง่ายๆ อย่างหนึ่งของขอบเขตทางอารมณ์ที่ดีในความสัมพันธ์
3. เคารพความเป็นส่วนตัวของกันและกัน
เราไม่สามารถเน้นย้ำความสำคัญของข้อนี้ได้มากพอ ดร. บอนสเลกล่าวว่า “โดยทั่วไปแล้ว คนที่อยู่ในความสัมพันธ์มักพยายามครอบครองอีกฝ่าย ซึ่งเป็นการละเมิดความเป็นส่วนตัวโดยตรง ในความสัมพันธ์ที่ดีนั้นไม่มีใครควรพยายามครอบครองซึ่งกันและกัน คุณไม่ใช่เจ้าของ แต่คุณคือผู้ร่วมงานที่ทำงานร่วมกัน”
นี่เป็นหนึ่งในตัวอย่างขอบเขตส่วนบุคคลที่สำคัญที่สุดในความสัมพันธ์ที่ดี การแบ่งปันสิ่งของ รหัสผ่าน สมุดบันทึก บาดแผลในอดีต และจุดกระทบกระเทือนจิตใจตามดุลยพินิจของคุณเองนั้นสำคัญ การที่ใครสักคนบังคับให้คุณแบ่งปันสิ่งของต่างๆ ถือเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ อย่าทนกับเรื่องนี้
ดร. บอนส์เล กล่าวเสริมว่า “เมื่อพูดถึงบาดแผลและสิ่งกระตุ้นในอดีต ควรแบ่งปันกันในจังหวะที่เหมาะสม ควรมีสติสัมปชัญญะเมื่อแบ่งปัน” ยกตัวอย่างเช่น เขากล่าวเพิ่มเติมว่า “ในชีวิตสมรส หากภรรยารักสุนัขและพูดถึงเรื่องนี้ตลอดเวลา แต่สามีไม่ชอบสุนัขเพราะมีคนใกล้ชิดเสียชีวิตจากโรคพิษสุนัขบ้า เขาก็จะนั่งฟังภรรยาคุยโม้เรื่องสุนัขอย่างเงียบๆ”
และภรรยาก็ไม่รู้เรื่องบาดแผลในอดีตของเขา เพราะไม่เคยมีใครเล่าให้ฟังมาก่อน เขาอาจรู้สึกขุ่นเคืองใจและแสดงออกมาด้วยความโกรธในเวลาที่ไม่เหมาะสม ซึ่งเรื่องนี้อาจกลายเป็นประเด็นละเอียดอ่อนในชีวิตสมรส ดังนั้น ทั้งสองฝ่ายจึงจำเป็นต้องพยายามสร้างขอบเขตทางอารมณ์ที่ดีเช่นนี้
บทความที่เกี่ยวข้อง: 21 องค์ประกอบในการสร้างความเคารพในความสัมพันธ์
4. การพูดว่า 'ไม่' เป็นหนึ่งในตัวอย่างของขอบเขตที่เหมาะสม
ในตอนหนึ่งของ FRIENDS ที่โมนิกาและแชนด์เลอร์กำลังวางแผนงบประมาณสำหรับงานแต่งงาน โมนิกาพูดว่า "เราหาเงินได้เสมอ แต่เราแต่งงานกันแค่ครั้งเดียว" ซึ่งแชนด์เลอร์ตอบว่า "ฉันเข้าใจ แต่ฉันต้องยืนยัน โอเค คำตอบคือ ไม่" ตัวอย่างของการกำหนดขอบเขตเช่นนี้ ถึงแม้จะเป็นเรื่องแต่ง แต่จริงๆ แล้วมีประโยชน์มาก ลองทำตามคำแนะนำของแชนด์เลอร์สักหนึ่งหรือสองข้อดูสิ
นี่เป็นตัวอย่างที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งของการกำหนดขอบเขตทางอารมณ์ในความสัมพันธ์ที่ดี เรามักจะทำทุกอย่างที่คู่ของเราต้องการเพราะคิดว่าการปฏิเสธจะทำให้เขาหรือเธอเสียใจ แม้แต่การปฏิเสธเรื่องเพศสัมพันธ์เราก็มักจะหลีกเลี่ยงเพราะกังวลว่าจะทำให้คู่ของเราไม่พอใจ แต่ความสามารถในการปฏิเสธสิ่งที่ไม่สอดคล้องกับหลักการของเรา หรือไม่เคารพเวลาและพลังงานของเรานั้น เป็นหนึ่งในตัวอย่างของการกำหนดขอบเขตส่วนบุคคลที่สำคัญ ซึ่งคู่รักจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ควรนำไปเป็นแบบอย่าง การมีขอบเขตทางอารมณ์ที่ดีเช่นนี้เป็นสิ่งสำคัญในความสัมพันธ์
5. ความเคารพซึ่งกันและกันในความสัมพันธ์
การกำหนดขอบเขตที่เหมาะสมในความสัมพันธ์ หมายความว่าคุณกำลังบอกให้คู่ของคุณรู้ว่าคุณต้องการให้ปฏิบัติต่อคุณอย่างไร หากคุณต้องการได้รับความรักและการเคารพในแบบที่คุณต้องการ คุณก็ต้องแสดงความรักและความเคารพในแบบเดียวกันนี้ด้วย ในกรณีที่คู่ของคุณพูดกับคุณด้วยกิริยาที่ไม่สุภาพหรือน้ำเสียงที่ไม่ให้เกียรติ คุณควรแจ้งให้พวกเขาทราบเสมอว่านั่นเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ นี่เป็นหนึ่งในตัวอย่างของขอบเขตที่เหมาะสมในชีวิตสมรสและความสัมพันธ์
ฉันเชื่อว่าความสัมพันธ์ต้องการความไว้วางใจและความเคารพมากกว่าความรัก คุณจำเป็นต้องเข้าใจกันในฐานะเพื่อนก่อนที่ความรักจะมีบทบาท เคารพระบบความเชื่อและเป้าหมายของกันและกัน คุณไม่สามารถคาดหวังอะไรได้หากปราศจากการให้
“โดยทั่วไปแล้วเราต้องมีความเคารพซึ่งกันและกัน เพราะความเป็นมนุษย์นั้นเป็นสิ่งสำคัญ ความเคารพมีทั้งแบบมีเงื่อนไขและไม่มีเงื่อนไขในทุกความสัมพันธ์ และควรเป็นความเคารพซึ่งกันและกันเสมอ การไม่เห็นด้วยกันไม่ได้หมายความว่าเราควรไม่เคารพซึ่งกันและกัน มีวิธีที่จะทะเลาะกันอย่างสุภาพกับคู่สมรสหรือคู่รักของคุณได้” ดร. บอนสเล อธิบาย
6. การเป็นอิสระแม้จะอยู่ในความสัมพันธ์
การเปลี่ยนจากคำว่า “คุณ” และ “ฉัน” มาเป็น “เรา” ในความสัมพันธ์ที่ดีนั้นเป็นเรื่องปกติ แต่การเป็นตัวของตัวเองนั้นสำคัญและนำมาซึ่งขอบเขตส่วนตัวในความสัมพันธ์ เพราะคุณมีความสนใจ สติปัญญา และความหลงใหลที่ต้องเติมเต็มเช่นกัน “สามีของฉันชอบไปเล่นกอล์ฟทุกเช้าวันอาทิตย์ แต่ฉันชอบไปเรียนโยคะ เขาเลยไปส่งฉันที่คลาสและมุ่งหน้าไปที่คลับ” แอนน์ นักออกแบบแฟชั่นกล่าวเมื่อเราได้พูดคุยกับเธอเกี่ยวกับตัวอย่างของขอบเขตที่ดีในชีวิตสมรส
“เรามีวันหยุดจากงานหนึ่งวัน เราจึงทำสิ่งที่เราชอบร่วมกันในตอนเช้า และช่วงเย็นเราก็ทำสิ่งที่เราชอบร่วมกันในฐานะคู่รัก วิธีนี้ทำให้เราทั้งคู่มีความสุขและมีความสัมพันธ์ที่ดี การมีขอบเขตส่วนตัวในความสัมพันธ์เป็นสิ่งสำคัญ” เธอกล่าวเสริม
7. พื้นที่เป็นตัวอย่างขอบเขตส่วนบุคคลที่สำคัญอย่างหนึ่ง
ในรายการขอบเขตความสัมพันธ์นี้ อย่าลืมเรื่องพื้นที่ส่วนตัวและวิธีที่มันสามารถช่วยพัฒนาความสัมพันธ์ได้ การมีและให้พื้นที่ส่วนตัวในความสัมพันธ์เป็นหนึ่งในตัวอย่างขอบเขตส่วนบุคคลที่สำคัญและจำเป็นในความสัมพันธ์ที่ดี การใช้เวลาอยู่กับความคิดและอารมณ์ของตัวเอง หรือแค่ทำในสิ่งที่ตัวเองชอบ เป็นตัวอย่างหนึ่งของขอบเขตทางอารมณ์ที่ดีที่ทุกคนควรฝึกฝน ไม่ว่าจะอยู่ในความสัมพันธ์หรือไม่ก็ตาม
คู่รักแต่ละคู่มีกฎเกณฑ์ของตัวเอง และกฎข้อหนึ่งที่สะท้อนถึงขอบเขตที่เหมาะสมในความสัมพันธ์ได้อย่างสมบูรณ์แบบ คือกฎที่มิสเตอร์บิ๊กและแคร์รี แบรดชอว์ เป็นคนกำหนดขึ้นใน Sex and the City 2 แคร์รีใช้เวลาสองวันไปที่อพาร์ตเมนต์เก่าของเธอเพื่อเขียนบทความให้เสร็จ และทั้งคู่ก็มีค่ำคืนที่แสนวิเศษในวันนั้น มิสเตอร์บิ๊กคิดที่จะทำแบบนั้นทุกสัปดาห์ เพราะเขาเห็นประโยชน์ของการทำเช่นนั้นในชีวิตสมรสของเขาอย่างแท้จริง
เขาพูดว่า "ถ้าฉันมีบ้านเป็นของตัวเองล่ะ? แค่ที่ที่ฉันไปได้สองวันต่อสัปดาห์ นอนเล่น ดูทีวี แล้วก็ทำอะไรที่อยากทำแล้วรู้สึกขัดใจ แล้วอีกห้าวันที่เหลือ ฉันจะอยู่ที่นี่และพร้อมสำหรับดินเนอร์ ปาร์ตี้ หรืออะไรก็ตาม" ถึงแม้ว่าแคร์รี่จะบอกว่านั่นไม่ใช่วิถีการแต่งงาน แต่เขากลับตอบว่า "ฉันคิดว่าเราควรเขียนกฎของเราเองนะ"
8. ขอบเขตทางจิตวิญญาณเป็นสิ่งจำเป็นในความสัมพันธ์
คุณอาจเชื่อในเรื่องจิตวิญญาณ ศาสนา หรือมีระบบความเชื่อของคุณเองที่คุณอาจเชื่อมั่นอย่างแรงกล้า และคู่ของคุณอาจมีหรือไม่มีความเชื่อเหล่านั้นเลยแม้แต่น้อย นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการสื่อสารจุดยืนของคุณในเรื่องจิตวิญญาณและการเคารพความคิดเห็นของกันและกันในเรื่องนี้จึงเป็นหนึ่งในตัวอย่างสำคัญในการกำหนดขอบเขตทางวาจาที่คู่รักต้องปฏิบัติตาม
สิ่งสำคัญคือการเคารพ ส่งเสริม ให้กำลังใจ และเรียนรู้จากกันและกัน นี่คือตัวอย่างของการกำหนดขอบเขตที่เหมาะสม “ทุกคนมีสิทธิ์ในพระเจ้า ศาสนา และระบบความเชื่อของตนเอง อะไรก็ตามที่ทำให้ชีวิตปกติและไม่ปล่อยให้คุณหลุดลอยจากความเป็นจริงไปสู่นรกนั้น ย่อมเป็นสิ่งที่ยอมรับได้และยอมรับได้ ไม่มีใครมีสิทธิ์บอกคุณว่าควรเชื่ออะไรและไม่ควรเชื่ออะไร และนั่นเป็นหนึ่งในขอบเขตที่ควรกำหนดในความสัมพันธ์”
“อะไรก็ตามที่ทำให้ชีวิตคุณปกติ ควรทำไม่ว่าจะมีคู่ของคุณร่วมด้วยหรือไม่ก็ตาม มันเหมือนกับการเข้าห้องน้ำ คุณต้องทำไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม คุณจะทำอย่างไร ทำเมื่อไหร่ และที่ไหน ขึ้นอยู่กับการตัดสินใจของคุณ อย่างหนึ่งชำระล้างตัวตนภายนอกของคุณ อีกอย่างหนึ่งชำระล้างตัวตนภายในของคุณ” ดร. บอนส์เล กล่าว
บทความที่เกี่ยวข้อง: ขอบเขต 7 ประเภทที่คุณต้องกำหนดเพื่อเสริมสร้างความสัมพันธ์ให้แข็งแกร่งยิ่งขึ้น
9. การกำจัดพลังงานเชิงลบออกไป
ตัวอย่างของการกำหนดขอบเขตส่วนตัวในความสัมพันธ์นั้นมีไว้สำหรับทั้งสองฝ่าย เมื่อคุณโกรธหรือรู้สึกไม่พอใจ ให้พูดคุยเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณกับคู่ของคุณแทนที่จะระเบิดอารมณ์ออกมาและนำพลังงานด้านลบเข้ามาในความสัมพันธ์ การฝึกฝนตัวอย่างของการกำหนดขอบเขตทางอารมณ์เช่นนี้จะช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ของคุณได้โดยไม่ก่อให้เกิดความเป็นพิษ ขอบเขตที่เหมาะสมสามารถช่วยป้องกันการระเบิดอารมณ์ในความสัมพันธ์ได้
ดร. บอนส์เล ให้ความเห็นว่าพลังงานด้านลบนั้นไม่ดีอย่างยิ่งต่อความสัมพันธ์ที่ดี “เมื่อฝ่ายหนึ่งรู้สึกหงุดหงิดกับเรื่องบางอย่างในที่ทำงาน แต่กลับบ้านมาเก็บความหงุดหงิดนั้นไว้และระบายมันใส่อีกฝ่าย ทุกสิ่งรอบตัวก็จะยิ่งแย่ลง สิ่งสำคัญคือการแก้ไขปัญหาของคุณ อาจด้วยความช่วยเหลือจากนักบำบัด หรือเพียงแค่ใช้ความคิดอย่างมีเหตุผล โดยปกติแล้ว มนุษย์มักจะโน้มเอียงไปทางพฤติกรรมที่ไร้เหตุผล ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาที่ผิดทางได้” เขากล่าว
นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ที่ยากลำบากของตนเองเพื่อไม่ให้กระทบต่อความผูกพันจึงเป็นหนึ่งในตัวอย่างที่ดีของขอบเขตทางอารมณ์ในความสัมพันธ์
10. การสื่อสารความคาดหวังในชีวิตประจำวันของคุณคือหนึ่งในขอบเขตที่ต้องกำหนดในความสัมพันธ์
“เราจัดปาร์ตี้ที่บ้านเราเมื่อสองสามสัปดาห์ก่อน หลังจากแขกทุกคนกลับหมดแล้ว ก็มีของรกๆ มากมายที่ต้องทำความสะอาด ฉันแทบรอไม่ไหวให้แม่บ้านมาทำความสะอาดให้ถึงเช้าวันรุ่งขึ้น เพราะฉันเป็นโรคย้ำคิดย้ำทำขั้นรุนแรงและอยากให้ทุกอย่างเรียบร้อย แฟนฉันเข้าใจสิ่งที่ฉันต้องเผชิญ ดังนั้นเราจึงทำความสะอาดบ้านกันตอนตีสี่ครึ่ง” สุชมา เชฟวัย 27 ปี กล่าว
การเอาใจใส่ผู้อื่นเป็นสิ่งสำคัญในความสัมพันธ์ที่ดี หากคุณเป็นคนนอนหลับยากและการเคลื่อนไหวของคู่ของคุณทำให้คุณตื่นขึ้น ให้สื่อสารให้คู่ของคุณทราบ หากคุณเป็นโรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) และไม่ชอบให้อะไรๆ ยุ่งเหยิง ให้บอกคู่ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ การใช้ตัวอย่างการกำหนดขอบเขตทางวาจาเหล่านี้ในความสัมพันธ์ของคุณจะช่วยป้องกันไม่ให้สิ่งรบกวนเล็กๆ น้อยๆ ลุกลามกลายเป็นจุดกระตุ้น
11. ขอบเขตทางเพศเป็นสิ่งจำเป็น
นี่จัดอยู่ในทุกหมวดหมู่ของตัวอย่างขอบเขตที่เหมาะสมในความสัมพันธ์ ซึ่งครอบคลุมทั้งระดับร่างกายและจิตใจ ความใกล้ชิดมีบทบาทสำคัญในความสัมพันธ์ และนั่นคือเหตุผลที่การสื่อสารเกี่ยวกับจินตนาการทางเพศความปรารถนา และขอบเขตจึงมีความสำคัญ การกดดันหรือบงการคนรักให้ทำบางสิ่งบางอย่างโดยไม่มีเหตุผลนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ การซื่อสัตย์และเปิดเผยความอ่อนแอเป็นสิ่งจำเป็น
ดร. บอนส์เล อธิบายเพิ่มเติมว่า “จินตนาการและความปรารถนาควรได้รับการแบ่งปันระหว่างคู่รัก แต่ถ้าสามีต้องการมีเพศสัมพันธ์ทางทวารหนัก แต่ภรรยาไม่ต้องการเพียงเพราะติดเชื้อที่ทวารหนัก และให้ความสำคัญกับสุขภาพมากกว่าความสุขชั่วครั้งชั่วคราว ก็ควรได้รับการเคารพอย่างไม่ต้องสงสัย เพราะสุขภาพคือเพื่อนที่คุณไม่ควรเสียไป จงเพิ่มสุขภาพนี้เข้าไปในรายการตรวจสอบขอบเขตความสัมพันธ์ของคุณ”
บทความที่เกี่ยวข้อง: การขาดความรักและความใกล้ชิดในความสัมพันธ์ — 9 ผลกระทบที่มีต่อคุณ
12. การจัดการเวลาเป็นตัวอย่างหนึ่งของขอบเขต
การบริหารเวลาเป็นหนึ่งในตัวอย่างเล็กๆ น้อยๆ ของการกำหนดขอบเขตความสัมพันธ์ที่มักถูกมองข้ามแต่ก็สำคัญ ไม่ว่าคุณจะอยู่ในความสัมพันธ์หรือไม่ การรู้จักบริหารเวลาของตัวเองจะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าได้ การยึดมั่นกับกิจวัตรประจำวันหรือการไปงานปาร์ตี้ การตรงต่อเวลาแสดงให้เห็นว่าคุณเคารพตัวเองและคู่ของคุณมากแค่ไหน
เมื่อคู่รักเข้ารับการบำบัด เรามักจะใช้แบบฝึกหัด 'ชั่วโมงศูนย์' สำหรับผู้ที่กำลังประสบปัญหาในการจัดสรรเวลาให้กับคู่ของตน แนวคิดคือการเน้นย้ำว่า เมื่อคุณแบ่งเวลาจากตารางงานที่ยุ่งวุ่นวายให้กับคู่ของคุณ คุณก็กำลังมอบความรัก ความเคารพ ศักดิ์ศรี และความเห็นอกเห็นใจให้กับคู่ของคุณไปด้วย แทนที่จะเลื่อนดู WhatsApp หรือดูวิดีโอแมวบน Instagram เราควรใช้เวลาเหล่านี้เพื่อแสดงความขอบคุณต่อคู่ชีวิตของตน” ดร. บอนส์เล กล่าว
13. ขอบเขตด้านวัสดุและการเงิน
คู่รักส่วนใหญ่มักแบ่งปันทรัพย์สินของตนเอง ไม่ว่าจะเป็นรถ บ้าน หรือแม้แต่บัญชีธนาคารร่วมกัน ในทางกลับกัน พวกเขาก็ต้องการอิสระในทุกๆ ด้านเช่นกัน การกำหนดรายละเอียดเกี่ยวกับการแบ่งทรัพย์สินและการเงินระหว่างคู่รักทั้งสอง ถือเป็นตัวอย่างสำคัญอย่างหนึ่งของการกำหนดขอบเขตที่เหมาะสมในความสัมพันธ์
ปัญหาเรื่องเงินสามารถทำลายความสัมพันธ์ได้และนั่นคือเหตุผลที่ควรพูดคุยเรื่องขอบเขตทางการเงินและวัตถุอย่างมีเหตุผลโดยไม่เยาะเย้ยหรือดูหมิ่นกัน นี่เป็นหนึ่งในตัวอย่างของขอบเขตส่วนบุคคลในความสัมพันธ์ที่ไม่ง่ายอย่างที่คิด
14. การมีความเปราะบางเป็นตัวอย่างหนึ่งของขอบเขตทางอารมณ์
ทุกคนล้วนมีความเปราะบางเป็นธรรมดา บางคนไม่แสดงออกมา และบางคนก็ซ่อนมันไว้ไม่ได้ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ความสามารถในการแสดงความเปราะบางต่อคู่ของตนโดยไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องทำเช่นนั้น เป็นหนึ่งในตัวอย่างของขอบเขตทางอารมณ์ที่คู่รักทุกคู่ควรใฝ่ฝัน คุณต้องสามารถเลือกที่จะพูดคุยเรื่องบางเรื่องในเวลาที่กำหนดโดยไม่รู้สึกกดดัน
ดร. บอนส์เล อธิบายว่า “การมีความสัมพันธ์หมายถึงการมีความเปราะบางทางอารมณ์ คุณจำเป็นต้องมีคนร่วมมือ เพราะการท้าทายความคิดเรื่องความเปราะบางนั้นสำคัญมาก ความสัมพันธ์ที่ดีต้องอาศัยคนสองคน ไม่ใช่แค่การสร้างกำแพงกั้น แต่คือการที่ใครสามารถก้าวข้ามและก้าวข้ามไปอีกฝั่งหนึ่งเพื่อมองเห็นความเปราะบางของคู่ของคุณ และโอบกอดพวกเขาด้วยความรัก ความเคารพ และความไว้วางใจ”
15. การขอความช่วยเหลือและการยอมรับความช่วยเหลือเป็นตัวอย่างหนึ่งของขอบเขตที่เหมาะสมในชีวิตสมรส
การขอและยอมรับความช่วยเหลือโดยไม่นำเอาบทบาททางเพศแบบดั้งเดิมเข้ามาเกี่ยวข้อง ถือเป็นตัวอย่างหนึ่งของขอบเขตทางอารมณ์ ซึ่งอาจซับซ้อนและยุ่งยากเล็กน้อย สมมติว่าคู่ของคุณเป็นคนอิสระและไม่ชอบขอความช่วยเหลือในเรื่องครอบครัวหรือเรื่องงาน ก็ปล่อยให้เขาเป็นอย่างนั้นไป แต่บางครั้งเขา/เธออาจขอความช่วยเหลือจากคุณ และคุณควรจะสามารถพูดคุยเรื่องนี้ได้อย่างตรงไปตรงมาโดยที่ทั้งสองฝ่ายไม่รู้สึกขุ่นเคือง
“คู่รักทั้งสองฝ่ายควรช่วยเหลือกันในเรื่องเงิน ความรัก งานบ้าน หรือสิ่งใดก็ตามที่จำเป็นในความสัมพันธ์ที่ดี โดยไม่นำเรื่องเพศเข้ามาเกี่ยวข้อง การให้และการยอมรับความช่วยเหลือเป็นกุญแจสำคัญในการมีความสัมพันธ์ทางอารมณ์ที่ดี และเป็นตัวอย่างของการกำหนดขอบเขตที่ดีในชีวิตสมรส” ดร. บอนส์เล กล่าว
16. การยึดมั่นในหลักการ
การยึดมั่นในหลักการของคุณคือขอบเขตทางอารมณ์ที่คุณต้องกำหนดไว้ เพื่อที่จะสามารถเติบโตได้ทั้งในฐานะปัจเจกบุคคลและในฐานะส่วนหนึ่งของความสัมพันธ์ ไม่ว่าคุณจะเดทกับใคร คุณไม่ควรเปลี่ยนแปลงตัวเองเพื่อให้เข้ากับลูกค้าเป้าหมายหรือเพื่อเอาใจเขามาใส่ใจเรา และใช่ คู่ของคุณอาจเปิดใจและแนะนำแนวคิดใหม่ๆ ให้คุณ แต่เขา/เธอไม่ควรบังคับให้คุณยอมรับหรือยอมรับเพียงเพราะกลัวจะเสียมันไป การเปลี่ยนแปลงเป็นเรื่องธรรมชาติ แต่จงทำตามเงื่อนไขของคุณเอง
17. พูดเพื่อตัวเอง
ฉันเชื่อว่าความขัดแย้งเป็นเรื่องธรรมดาในหมู่มนุษย์ ไม่ว่าคุณจะพบใครในโลกนี้ ก็ไม่มีมนุษย์คนใดที่มีความคิดเหมือนกัน จงบอกคู่ของคุณว่าคุณต้องการเจรจาเงื่อนไขเรื่องความเคารพ ตัวอย่างหนึ่งของขอบเขตทางวาจาในกรณีนี้ก็คือ หากคุณไม่ชอบให้พวกเขาขึ้นเสียงขณะพูดกับคุณ หรือไม่ชอบที่พวกเขาวิจารณ์อาหารของคุณต่อหน้าแม่ คุณต้องแสดงจุดยืนและอธิบายให้คู่ของคุณเข้าใจอย่างชัดเจน
“ความจำเป็นในการกำหนดขอบเขตเช่นนี้เกิดจากความมั่นใจในตนเอง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่ไม่อาจต่อรองได้” ดร. บอนส์เล กล่าว คุณสมควรได้รับความรัก ความเมตตา และความเคารพ หากคู่ของคุณพูดเล่นเรื่องส่วนตัวต่อหน้าเพื่อนของคุณหรือเพื่อนของพวกเขา ซึ่งคุณคิดว่าเป็นการไม่ให้เกียรติ จงบอกพวกเขาเกี่ยวกับเรื่องนั้น
การขาดความเห็นอกเห็นใจในความสัมพันธ์อาจส่งผลร้ายแรงและต้องได้รับการแก้ไขโดยเร็วที่สุด เริ่มต้นด้วยการกำหนดขอบเขตว่าคุณควรได้รับการปฏิบัติอย่างไร หากคู่ของคุณพูดจาไม่ดีและหยาบคายระหว่างการทะเลาะ จงปกป้องตัวเองและขอโทษ จงรู้คุณค่าของตัวเอง
18. การเปลี่ยนใจ
ด้วยสังคมที่เราเติบโตมา เรามักจะพยายามยกย่องสามีของเราให้สูงส่งและมอบอำนาจการตัดสินใจส่วนใหญ่ของเราให้กับพวกเขา โดยที่เราไม่ทันรู้ตัว ดังนั้น ในชีวิตแต่งงานส่วนใหญ่ เราจึงมักเห็นสามีเป็นคนกำหนดเงื่อนไข และไม่ว่าเขาจะพูดอะไร มันก็เป็นการตัดสินใจขั้นสุดท้าย โดยแทบไม่ต้องทำความเข้าใจกับขอบเขตในความสัมพันธ์เลย
“แม้ว่าผู้หญิงจะคิดต่างออกไป เขาก็จะโน้มน้าวให้เธอเปลี่ยนความคิด หรือบางครั้งผู้หญิงก็แค่ปล่อยให้เป็นไปตามธรรมชาติ เพราะพวกเธอไม่อยากทำให้อีกฝ่ายไม่พอใจ” แอนนา เฟอร์นันเดซ (42) นักปรึกษา กล่าว
ความคิดเห็น การตัดสินใจ และทางเลือกของคุณล้วนเป็นของคุณ มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถเปลี่ยนใจได้ อย่าปล่อยให้คู่ของคุณทำให้คุณรู้สึกผิด หากคุณเปลี่ยนใจด้วยเหตุผลใดก็ตาม จงสื่อสารและกำหนดขอบเขตทางอารมณ์ในความสัมพันธ์
19. การแบ่งปันซึ่งกันและกันก็เป็นตัวอย่างของขอบเขตในความสัมพันธ์เช่นกัน
“การรู้สึกเปราะบางเป็นอารมณ์ตามธรรมชาติที่เราทุกคนต่างพบเจอเป็นครั้งคราว ผู้ชายหลายคนในความสัมพันธ์พบว่าเป็นเรื่องยากที่จะแสดงความเปราะบางต่อหน้าคู่ของตน เพราะพวกเขาคิดว่าการทำเช่นนั้นจะทำให้พวกเขาดูเป็นผู้ชายน้อยลง อีกครั้ง นี่เป็นเพียงบรรทัดฐานทางสังคมที่เราซึมซับเข้าไปตามกาลเวลา แต่ฉันเห็นคู่รักหนุ่มสาวในปัจจุบันกำลังทำลายกำแพงเหล่านี้ และแสดงอารมณ์และความเปราะบางออกมา” แอนนา เฟอร์นันเดซ กล่าวเสริม
ความเปราะบางเป็นองค์ประกอบหนึ่งในความสัมพันธ์ที่ดี การสร้างพื้นที่ส่วนตัวสำหรับคุณและคู่ของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญ คุณสามารถแบ่งปันได้เมื่อรู้สึกอยากแบ่งปัน และปล่อยให้คู่ของคุณได้รับสิทธิ์เดียวกัน การตรวจสอบอารมณ์ของคู่ของคุณเป็นเรื่องที่ดี แต่อย่ากดดันหรือบงการเพื่อดึงเอาความรู้สึกบางอย่างจากพวกเขาเมื่อพวกเขายังไม่พร้อม
“ขอบเขตคือแนวทางและข้อคาดหวังที่เราตั้งไว้ในความสัมพันธ์ขอบเขตช่วยให้ทั้งสองฝ่ายเข้าใจวิธีการปฏิบัติตน ว่าพฤติกรรมใดที่ยอมรับได้ และพฤติกรรมใดที่ยอมรับไม่ได้” ชารอน มาร์ติน นักจิตบำบัดและผู้เชี่ยวชาญด้านภาวะพึ่งพาอาศัยกันกล่าว
ในงานวิจัยของเธอ เธออธิบายเพิ่มเติมว่าขอบเขตยังช่วยแยกแยะคนคนหนึ่งออกจากอีกคนหนึ่งอีกด้วย เมื่อเราไม่มีขอบเขต เราก็มีแนวโน้มที่จะผูกพันกับผู้อื่น เราจะสูญเสียความเป็นตัวเอง เรากลายเป็นคนที่เอาใจคนอื่นและมุ่งเน้นไปที่การตอบสนองความคาดหวังของผู้อื่นมากกว่าที่จะเป็นตัวของตัวเอง และหากคุณผูกพันกับขอบเขต คุณอาจไม่รู้ว่าคุณมีสิทธิ์ที่จะเลือกหรือกำหนดขอบเขตของตัวเอง
คำถามที่พบบ่อย
ขอบเขตที่ไม่ดีต่อสุขภาพในความสัมพันธ์ประกอบด้วยการรู้สึกอยู่ตลอดเวลาว่าจำเป็นต้องทำให้คู่ของคุณพอใจ ใช้เวลาร่วมกันมากเกินไปจนเริ่มเบื่อกัน และไม่มีชีวิตส่วนตัวใดๆ นอกเหนือจากนั้น
การรักษาขอบเขตที่เหมาะสมในความสัมพันธ์นั้นต้องอาศัยการทำงานและความพยายามในทุกๆ วัน มันไม่ใช่กฎเกณฑ์ที่ยึดถือได้ตายตัว แต่เป็นสิ่งที่คู่รักต้องฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง ตัวอย่างของขอบเขตที่เหมาะสมในความสัมพันธ์นั้นต้องอาศัยการสื่อสารที่เปิดกว้าง ความเข้าใจ และความปรารถนาที่จะเคารพอีกฝ่าย
คุณสมบัติความสัมพันธ์ 11 ประการที่ต้องมีเพื่อชีวิตที่มีความสุข
การสนับสนุนของคุณไม่ใช่การบริจาค เพื่อการกุศล แต่จะช่วยให้ Bonobology สามารถนำเสนอข้อมูลใหม่ๆ และทันสมัยให้แก่คุณต่อไป เพื่อช่วยเหลือทุกคนทั่วโลกให้เรียนรู้วิธีการทำสิ่งต่างๆ ได้
