การบำบัดความใกล้ชิดที่บ้าน: 15 แบบฝึกหัดความใกล้ชิดในชีวิตสมรส

ความใกล้ชิดไม่ใช่เป้าหมายที่ทำได้เพียงครั้งเดียว แต่เป็นงานที่ต้องพัฒนาอย่างต่อเนื่อง เมื่อคุณเริ่มปรับตัวเข้ากับความสัมพันธ์ได้ดีขึ้น และความต้องการอื่นๆ ในชีวิตแย่งชิงความสนใจจากคุณ ความพยายามที่คุณทุ่มเทเพื่อรักษาหรือเสริมสร้างความใกล้ชิดให้แน่นแฟ้นยิ่งขึ้นก็อาจลดลง สิ่งนี้อาจทำให้คุณและคู่ของคุณรู้สึกห่างเหินกันเล็กน้อย ไม่ต้องกังวล ไม่ใช่เรื่องน่ากังวล อันที่จริงแล้ว แม้แต่คู่รักที่รักกันก็ยังมีช่วงเวลาแห่งความใกล้ชิดที่ขึ้นๆ ลงๆ เป็นเรื่องปกติ ข่าวดีก็คือ คุณสามารถลงมือทำบางอย่างที่บ้านเพื่อเชื่อมโยงความสัมพันธ์อีกครั้งด้วยการฝึกสติและปฏิสัมพันธ์ ลองนึกถึงการบำบัดความใกล้ชิดแบบ DIY ที่ช่วยให้คุณได้บ่มเพาะความผูกพันในพื้นที่ส่วนตัวของคุณเอง 

ดังที่เทอร์รี เรียล นักบำบัดคู่รักชื่อดังกล่าวไว้ว่า “ความสนิทสนมไม่ใช่สิ่งที่คุณมี แต่เป็นสิ่งที่คุณทำ” แบบฝึกหัดสร้างความสนิทสนมในชีวิตสมรสช่วยให้คุณทำได้ ในคู่มือนี้ เราจะแนะนำแบบฝึกหัดสร้างความสนิทสนมที่ได้ผลที่สุดที่คุณและคู่รักสามารถลองทำได้ แบบฝึกหัดบางแบบก็สนุกสนาน บางแบบก็จริงใจ และล้วนออกแบบมาเพื่อให้ความสัมพันธ์ของคุณทั้งสองแน่นแฟ้นยิ่งขึ้น พร้อมกระชับความสัมพันธ์ให้แน่นแฟ้นยิ่งขึ้นแล้วหรือยัง? มาเริ่มกันเลย!

ความใกล้ชิดในความสัมพันธ์คืออะไร?

ความใกล้ชิดในความสัมพันธ์คือความรู้สึกสนิทสนมและความเชื่อมโยงที่ลึกซึ้งที่คุณรู้สึกกับคู่ของคุณ มันคือความรู้สึกว่าอีกฝ่าย "มองเห็น" และเข้าใจคุณอย่างแท้จริง ซึ่งนอกเหนือไปจากความรักทางกายหรือความใกล้ชิดทางเพศ มันยังรวมถึงความปลอดภัยทางอารมณ์ ความไว้วางใจซึ่งกันและกัน และความเปราะบางที่แบ่งปันกัน คำว่าความใกล้ชิดมาจากภาษาละติน intimus ซึ่งหมายถึง "ส่วนลึกที่สุด" และมันเกี่ยวกับการปล่อยให้คู่ของคุณเข้ามาในโลกภายในของคุณ ความรู้สึก ความกลัว ความฝัน และตัวตนของคุณ ในขณะเดียวกันก็ใส่ใจในส่วนลึกที่สุดของเขาหรือเธอด้วย ความใกล้ชิดในความสัมพันธ์นั้นมีหลายรูปแบบ นี่คือประเภทสำคัญบางประการของความใกล้ชิดในความสัมพันธ์ที่ดี:

• ความใกล้ชิดทางอารมณ์: รู้สึกปลอดภัยที่จะแบ่งปันความรู้สึกที่ลึกซึ้งที่สุด ความกังวล และความสุขให้กันและกัน เทอร์รี่อธิบายว่า “ความสนิทสนมทางอารมณ์นั้นตั้งอยู่บนพื้นฐานของความไว้วางใจ หากคุณไว้วางใจให้คู่ของคุณใส่ใจความต้องการของคุณและตอบสนองอย่างให้การสนับสนุน คุณก็สามารถสร้างความสนิทสนมทางอารมณ์ได้อย่างง่ายดาย” เมื่อคุณมีความสนิทสนมทางอารมณ์ คุณทั้งคู่รู้ว่าคุณจะได้รับความเข้าใจและการดูแล แม้ว่าคุณจะเปิดเผยด้านที่เปราะบางของคุณออกมาก็ตาม
• ความใกล้ชิดทางกายภาพ: ซึ่งรวมถึงความรัก การสัมผัส และความสัมพันธ์ทางเพศ ซึ่งมีตั้งแต่ท่าทางในชีวิตประจำวัน เช่น การกอด การจับมือ และการกอดบนโซฟา ไปจนถึงการมีเพศสัมพันธ์ การแสดงออกถึงความใกล้ชิดทางกายเล็กๆ น้อยๆ ไม่ว่าจะเป็นการจูบในตอนเช้าหรือการนวดหลัง อาจดูเรียบง่าย แต่ช่วยเสริมสร้างความอบอุ่นในสายสัมพันธ์ ความรู้สึกสบายใจและปลอดภัยจากการสัมผัสทางกายเป็นองค์ประกอบสำคัญของความใกล้ชิดในชีวิตสมรส
• ความใกล้ชิดทางปัญญา: การแบ่งปันความคิด ความคิด และการพูดคุยที่มีความหมาย คุณไม่จำเป็นต้องเห็นพ้องต้องกันทุกเรื่อง อันที่จริง การเพลิดเพลินกับการแลกเปลี่ยนความคิดเห็นและการเคารพความคิดเห็นของกันและกันจะช่วยสร้างความใกล้ชิดทางปัญญา ตัวอย่างเช่น การพูดคุยเกี่ยวกับหนังสือที่ทั้งคู่อ่าน หรือการถกเถียงหัวข้อข่าว เป็นวิธีที่คู่รักเชื่อมโยงกันทางจิตใจ
• ความใกล้ชิดเชิงประสบการณ์: สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความผูกพันผ่านประสบการณ์และกิจกรรมร่วมกัน การทำกิจกรรมร่วมกัน ไม่ว่าจะเป็นการทำอาหาร การเดินทาง หรือแม้แต่การดูรายการทีวีรวดเดียว ล้วนช่วยเสริมสร้างความรู้สึกถึง “เรา” และรักษาความสัมพันธ์นี้ไว้ ดร. อามาน บอนส์เล นักจิตบำบัด กล่าวว่า “การรักษาความสัมพันธ์ให้คงอยู่เป็นเรื่องยาก หากคุณรู้สึกว่าไม่มีอะไรเหมือนกันเลย การมีประสบการณ์ร่วมกัน แม้เพียงหนึ่งหรือสองอย่าง ก็สามารถวางรากฐานสำหรับความสัมพันธ์ที่ยั่งยืนได้” สิ่งนี้ยิ่งมีความสำคัญมากขึ้นในความสัมพันธ์ระยะยาว
• ความใกล้ชิดทางจิตวิญญาณ: การเชื่อมโยงผ่านค่านิยม ความเชื่อ หรือแนวทางปฏิบัติทางจิตวิญญาณร่วมกัน ซึ่งอาจหมายถึงการฝึกฝนศรัทธาร่วมกัน การทำสมาธิร่วมกันเป็นคู่ หรือเพียงแค่การยึดมั่นในค่านิยมหลักในชีวิตและสนับสนุนการเติบโตส่วนบุคคลของกันและกัน การรู้สึกว่าคุณมี "ภาพรวม" หรือจุดมุ่งหมายในชีวิตที่ใหญ่กว่า จะช่วยกระชับความสัมพันธ์ให้แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น

ความสนิทสนมมีหลายมิติ การแต่งงานที่เข้มแข็งมักเกี่ยวข้องกับการสร้างสมดุลระหว่างความสนิทสนมทุกประเภทเหล่านี้ แม้ว่าความสนิทสนมบางแง่มุมจะจางหายไป ความสัมพันธ์ก็อาจเริ่มรู้สึกไม่สมดุล การบำบัดคู่รักจะช่วยให้คุณรับมือกับปัญหานี้ได้ 

การบำบัดความใกล้ชิดทำงานอย่างไร?

การบำบัดเพื่อความใกล้ชิดประกอบด้วยการกระทำ แบบฝึกหัด และแนวทางต่างๆ ที่มุ่งเสริมสร้างความใกล้ชิดและความผูกพันระหว่างคู่รัก ในการบำบัดคู่รัก แบบดั้งเดิม นักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนจะสร้างพื้นที่ปลอดภัยให้ทั้งสองฝ่ายได้แบ่งปัน และแนะนำคุณผ่านแบบฝึกหัดหรือการสนทนาเพื่อสร้างความไว้วางใจขึ้นใหม่ ปรับปรุงการสื่อสาร และเพิ่มความรักใคร่ แนวคิดคือการช่วยให้คู่รักฝึกฝนความใกล้ชิดอย่างเป็นระบบ เพื่อให้พฤติกรรมเหล่านั้นคงอยู่และนำไปใช้ในชีวิตประจำวัน

การบำบัดความใกล้ชิดนั้นสรุปได้ว่าเป็นการทำให้สิ่งที่แฝงอยู่กลายเป็นสิ่งที่ชัดเจน นักบำบัดจะตั้งใจให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่ช่วยให้คุณรู้สึกใกล้ชิดกันมากขึ้น ตัวอย่างเช่น พวกเขาอาจให้คุณทำแบบฝึกหัดง่ายๆ เช่น การสบตา หรือการแบ่งปันสิ่งที่คุณรู้สึกชื่นชมซึ่งกันและกันสามอย่าง ในตอนแรกอาจรู้สึกค่อนข้างซับซ้อน แต่แบบฝึกหัดเหล่านี้จะสร้างประสบการณ์เชิงบวกใหม่ๆ และสอนสมองของคุณให้เชื่อมโยงคู่ของคุณกับความปลอดภัยและความอบอุ่นอีกครั้ง เมื่อเวลาผ่านไป ช่วงเวลาเล็กๆ น้อยๆ ของการเชื่อมโยงเหล่านี้สามารถพัฒนาเป็นสายสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น นี่คือหลักการสำคัญบางประการเกี่ยวกับวิธีการฝึกเพื่อฟื้นฟูความใกล้ชิดในชีวิตสมรส: 

• การสร้างพื้นที่ปลอดภัย: นักบำบัดที่ดีจะส่งเสริมความเปราะบางโดยมั่นใจว่าไม่มีใครรู้สึกถูกตัดสินหรือถูกโจมตี ที่บ้าน หมายถึงการจัดสรรเวลาที่คุณทั้งคู่ตกลงที่จะเปิดเผยและใจดี การฝึกความใกล้ชิดจะได้ผลดีที่สุดเมื่อคุณทั้งคู่รู้สึกมั่นคงพอที่จะลดความระมัดระวังลงได้
• การสื่อสารแบบมีคำแนะนำ: แบบฝึกหัดบำบัดความใกล้ชิดหลายแบบเกี่ยวข้องกับการสื่อสารอย่างมีโครงสร้าง คุณอาจผลัดกันพูดและฟัง โดยมีกฎเกณฑ์ เช่น ห้ามขัดจังหวะ หรือทวนสิ่งที่ได้ยินเพื่อให้แน่ใจว่าเข้าใจ เทคนิคต่างๆ เช่น Imago Dialogue ซึ่งฝ่ายหนึ่งพูดและอีกฝ่ายหนึ่งสะท้อนสิ่งที่ได้ยิน หรือการสนทนาบำบัดที่เน้นอารมณ์ (Emotionally Focused Therapy) ที่สำรวจความรู้สึกที่แฝงอยู่ภายใต้ความขัดแย้ง ถูกนำมาใช้เพื่อส่งเสริมความเห็นอกเห็นใจ การฝึกฟังอย่างตั้งใจและการแบ่งปันอย่างจริงใจจะช่วยให้คู่รักเรียนรู้ที่จะ "ได้ยิน" กันและกันอย่างแท้จริงอีกครั้ง ซึ่งสามารถขจัดความเข้าใจผิดที่สะสมมานานหลายปีได้
• เน้นการตอบสนองทางอารมณ์: ดร. ซู จอห์นสัน ผู้สร้าง Emotionally Focused Couples Therapy เน้นย้ำว่ากุญแจสำคัญของความรักที่ยั่งยืนคือการตอบสนองทางอารมณ์ โดยพื้นฐานแล้ว การแสดงให้คู่ของคุณเห็นว่า "ฉันอยู่ตรงนี้เพื่อคุณ" แบบฝึกหัดความใกล้ชิดมักช่วยให้คุณเข้าใจความต้องการทางอารมณ์ของกันและกัน
• การบ้านและนิสัย: ในการบำบัดแบบเป็นทางการ คู่รักมักจะได้รับการบ้าน ซึ่งโดยทั่วไปจะประกอบด้วยพิธีกรรมหรือกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำระหว่างการบำบัด เช่น การกอด 60 วินาทีทุกวัน หรือการออกเดททุกสัปดาห์ การบำบัดความใกล้ชิดตระหนักดีว่านิสัยที่สม่ำเสมอสามารถเปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์ได้ การผสมผสานกิจกรรมเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ เปรียบเสมือนการ "ฝึกฝน" ความสัมพันธ์ของคุณให้มีความใกล้ชิดกันมากขึ้นอย่างต่อเนื่อง

สิ่งสำคัญคือ การทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ร่วมกันเป็นการบำบัด แม้ว่าคุณจะแค่ทำตามคำแนะนำจากหนังสือหรือคู่มือแบบนี้ คุณก็กำลังส่งสารถึงกันและกันว่า “ฉันอยากพัฒนาความสัมพันธ์ของเรา คุณสำคัญกับฉัน” แค่นั้นก็ช่วยฟื้นฟูความสนิทสนมได้ ตอนแรกอาจรู้สึกเลี่ยนหรือเคอะเขิน คู่รักส่วนใหญ่ไม่คุ้นเคยกับการสบตากันแบบ “เป็นทางการ” หรือคุยกัน 5 นาทีโดยไม่สะดุด จงทำต่อไป! ยอมรับอารมณ์ขันในความเคอะเขิน เมื่อเวลาผ่านไป การฝึกเหล่านี้จะเริ่มรู้สึกเป็นธรรมชาติมากขึ้น และคุณจะตั้งตารอ

สุดท้ายนี้ โปรดจำไว้ว่าคู่รักแต่ละคู่มีความแตกต่างกัน การบำบัดความใกล้ชิด ไม่ว่าจะได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญหรือทำเอง ล้วนเป็นการค้นหาสิ่งที่จะช่วยให้คุณทั้งสองรู้สึกใกล้ชิดกันมากขึ้น เปิดใจลองสิ่งใหม่ๆ และใส่ใจกับสิ่งที่โดนใจที่สุด หากการออกกำลังกายใดจุดประกายความผูกพันหรือช่วงเวลา “อ๋อ!” ได้อย่างแท้จริง ให้เก็บไว้ในกล่องเครื่องมือของคุณและทำให้เป็นนิสัย 

บทความที่เกี่ยวข้อง: 9 วิธีแก้ไขและรักษาชีวิตคู่ที่ล้มเหลว

15 แบบฝึกหัดความใกล้ชิดในชีวิตสมรสสำหรับคู่รัก

แบบฝึกหัดเสริมสร้างความใกล้ชิดสำหรับคู่รักมีหลากหลายวิธีที่จะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับคู่ครองของคุณอีกครั้งตั้งแต่การสนทนาที่จริงใจไปจนถึงกิจกรรมสนุกสนาน บางอย่างอาจทำให้คุณรู้สึกไม่คุ้นเคยบ้าง แต่แต่ละแบบฝึกหัดได้รับการออกแบบมาเพื่อสร้างช่วงเวลาแห่งการเชื่อมต่อที่มีความหมาย ลองทำสักหนึ่งหรือสองอย่างก่อน หรือจัด "คืนคู่รัก" เป็นประจำเพื่อทดลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ในแต่ละสัปดาห์ เข้าหาแบบฝึกหัดเหล่านี้ด้วยใจที่เปิดกว้างและความรู้สึกของการทำงานร่วมกัน

จำไว้ว่านี่ไม่ใช่การแสดง แต่มันคือการสัมผัสประสบการณ์ซึ่งกันและกันอย่างเต็มที่ แม้ว่าคุณจะรู้สึกตลกๆ ที่ทำแบบฝึกหัด แต่คุณก็ยังผูกพันกันผ่านความตลกนั้นได้! และอย่าลังเลที่จะปรับสิ่งเหล่านี้ให้เหมาะกับความต้องการของคุณ ใช้สิ่งที่ได้ผล ปรับแต่งสิ่งที่ไม่ได้ผล ด้วยเหตุนี้ เรามาเจาะลึก 15 แบบฝึกหัดความสัมพันธ์ใกล้ชิดในชีวิตสมรสที่คุณสามารถเริ่มลองทำกับคู่สมรสของคุณวันนี้เลย:

1. การจ้องมองวิญญาณ—การสบตาเพื่อการเชื่อมโยงที่ลึกซึ้ง

แบบฝึกหัดนี้เกี่ยวกับการสร้างความใกล้ชิดทางอารมณ์และความไว้วางใจโดยการสบตาซึ่งกันและกัน มักใช้ในการบำบัดความสัมพันธ์สำหรับคู่รักเพื่อเป็นวิธีเชื่อมต่อกันอย่างรวดเร็ว ใช่แล้ว อาจรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยในตอนแรก แต่ก็เป็นจุดประสงค์ของมันนั่นเอง เราคุ้นเคยกับการวิ่งวุ่นอยู่กับโทรศัพท์และการทำหลายอย่างพร้อมกันจนแทบจะไม่เคยให้ความสนใจคู่ของเราอย่างเต็มที่ ในการสบตา คุณจะได้ทำเช่นนั้น คุณอาจประหลาดใจกับความอบอุ่นและความใกล้ชิดที่คุณรู้สึกได้หลังจากสบตากันเพียงไม่กี่นาที

วิธีการที่จะทำมัน

• กำหนดฉาก: หามุมสงบๆ สบายๆ ในบ้านที่ไม่มีใครรบกวน นั่งหันหน้าเข้าหากัน นั่งชิดกันพอให้เข่าแตะกันถ้าเป็นไปได้
• ผ่อนคลายและปรับแต่ง: หายใจเข้าลึกๆ พร้อมกันสักสองสามครั้งเพื่อคลายความกังวล จากนั้นสบตากัน คุณสามารถกระพริบตาได้ตามปกติ แต่หลีกเลี่ยงการพูดคุย จดจ่อกับสีตาของคู่ของคุณ รายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ และความอบอุ่นหรืออารมณ์ที่คุณรู้สึก ไม่เป็นไรถ้าคุณทั้งคู่จะเริ่มยิ้มหรือแม้แต่หัวเราะคิกคัก เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง!
• เวลามัน: พยายามสบตากันประมาณ 3-5 นาที คุณอาจตั้งเวลาให้เบา ๆ หรือเปิดเพลงโปรดที่ฟังสบาย ๆ แล้วตกลงที่จะสบตากันอย่างน้อยจนกว่าเพลงจะจบ ดนตรียังช่วยคลายความกังวลในความเงียบได้อีกด้วย
• อยู่กับปัจจุบัน: หากจิตใจของคุณล่องลอยไป ให้ค่อยๆ หันกลับมาสนใจคู่ของคุณ คิดกับตัวเองว่าการมองเข้าไปในดวงตาของพวกเขา หมายความว่าคุณกำลังมองคนที่คุณรัก
• จากนั้นพูดคุยกันถึงเรื่องนี้: เมื่อถึงเวลา ลองกอดหรือจับมือกัน พูดคุยกันสักครู่ว่ารู้สึกอย่างไร คุณรู้สึกใกล้ชิดกันมากขึ้น รู้สึกว้าวุ่นใจ หรือรู้สึกอ่อนไหวบ้างไหม? ไม่มีคำตอบที่ถูกต้องหรอก แค่เปิดใจและพูดความจริงก็พอ

บทความที่เกี่ยวข้อง: ความรักหลังแต่งงาน – 9 ความแตกต่างจากความรักก่อนแต่งงาน

2. การฟังอย่างต่อเนื่อง—การฝึกฟัง 5 นาที

ในชีวิตประจำวัน เราอาจรู้สึกว่าคู่ของเราไม่ได้ตั้งใจฟังเราจริงๆ ความรู้สึกนี้ไม่ได้เกินจริง ความจริงก็คือ พวกเราส่วนใหญ่ไม่ใช่ผู้ฟังที่ดี และความสามารถในการตั้งใจฟังสิ่งที่คู่ของเรากำลังพูดนั้นยิ่งลดลงไปอีกเมื่อเราต้องจัดการกับงาน ลูก และงานบ้าน แบบฝึกหัดนี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คู่รักให้ความสนใจซึ่งกันและกันอย่างเต็มที่

วิธีการที่จะทำมัน

• เลือกผู้พูดและผู้ฟัง: ตัดสินใจว่าใครจะพูดก่อน บางทีอาจมีคนใดคนหนึ่งเจอเรื่องแย่ๆ มาทั้งวันและอยากระบาย หรือบางคนมีเรื่องในใจ คุณยังสามารถอัปเดตความรู้สึกทั่วไปได้
• ตั้งเวลา: ตกลงกันเรื่องเวลา สัก 3-5 นาทีก็กำลังดี ตั้งเวลาในโทรศัพท์หรือนาฬิกาไว้ จะได้ไม่ต้องคิดมาก
• บทบาทของผู้ฟัง: หากคุณเป็นผู้ฟัง หน้าที่ของคุณคือการมีสติอยู่กับปัจจุบัน ซึ่งหมายความว่าห้ามขัดจังหวะ ห้ามแทรกแซงด้วยการให้คำแนะนำหรือเล่าเรื่องราวที่ “ฉันก็เหมือนกัน” และห้ามมองโทรศัพท์หรือทีวีโดยเด็ดขาด แค่ฟังก็พอ คุณสามารถพยักหน้า จับมือคู่ของคุณ หรือแสดงสีหน้าเห็นใจได้ แต่อย่าพูดจนกว่าเวลาของพวกเขาจะหมด
• บทบาทของผู้พูด: หากคุณเป็นคนพูด จงเปิดใจ พูดคุยถึงสิ่งที่อยู่ในใจ ไม่ว่าจะเป็นความรู้สึกในความสัมพันธ์ ความเครียดที่กำลังเผชิญ หรือสิ่งที่ทำให้เรามีความสุขหรือเสียใจในสัปดาห์นี้ การรู้ว่าไม่มีใครมารบกวนเรานั้นทำให้เรารู้สึกเป็นอิสระอย่างเหลือเชื่อ ใช้เวลาอย่างเต็มที่หากคุณต้องการ หรือใช้เวลาน้อยลงหากรู้สึกว่ามันจบแล้ว
• สลับบทบาท: เมื่อหมดเวลา ให้หยุดชั่วคราว ผู้ฟังสามารถตอบกลับได้หากต้องการ แต่บางครั้งแค่ "ขอบคุณที่บอกฉันนะ" หรือกอดก็พอ จากนั้นสลับบทบาทกันและพูดซ้ำในระยะเวลาเท่ากัน เพื่อให้ทั้งสองฝ่ายได้พูดและฟัง
• หลังจากนั้น: ลองนึกถึงสิ่งที่ทำให้ประหลาดใจ บ่อยครั้งเราได้เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เกี่ยวกับโลกภายในของคู่ของเราเมื่อเราตั้งใจฟังอย่างแท้จริง คุณอาจค้นพบปัญหาที่ทั้งคู่ไม่เคยรู้มาก่อนก็ได้ ขอบคุณกันและกันที่ตั้งใจฟังอย่างเปิดเผย

เมื่อเวลาผ่านไป การฝึกฝนนี้สามารถช่วยพัฒนาการสื่อสารในชีวิตประจำวันของคุณได้ผู้ใช้ Reddit รายหนึ่ง แชร์ว่า “เราดื่มค็อกเทลกันที่ระเบียงและคุยกันไปเรื่อยๆ... มีการสัมผัสทางกายแบบสบายๆ ไม่ได้คาดหวังเรื่องเพศ และเราผลัดกันตั้งใจฟังเรื่องราวในแต่ละวันของกันและกัน” พวกเขาพบว่ามันช่วยให้พวกเขารู้สึกว่าได้รับการรับฟังและเชื่อมต่อกันมากขึ้น

3. การประชุมเช็คอินรายสัปดาห์

หากคุณสงสัยว่าจะเสริมสร้างความใกล้ชิดทางอารมณ์ในชีวิตสมรส ได้อย่างไร เมื่อชีวิตยุ่งวุ่นวายและสายสัมพันธ์ของคุณกลายเป็นเหยื่อรายแรก ลองฟังทางนี้ การพูดคุยกันสัปดาห์ละครั้งง่ายๆ สามารถช่วยชดเชยได้ นักบำบัดชีวิตสมรสหลายคนแนะนำวิธีนี้ เพราะมันช่วยป้องกันความขุ่นเคืองสะสม และเป็นช่องทางที่สม่ำเสมอในการเฉลิมฉลองความสำเร็จและแก้ไขปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ก่อนที่มันจะบานปลาย คิดว่ามันเป็นการปรับสมดุลทางอารมณ์ที่คุณทำทุกสัปดาห์เพื่อให้ความสัมพันธ์ดำเนินไปอย่างราบรื่น

วิธีการที่จะทำมัน

• กำหนดวัน/เวลาปกติ: เลือกวันและเวลาในสัปดาห์ที่คุณสามารถเข้าร่วมได้ อาจจะเป็นเย็นวันอาทิตย์ หลังจากที่เด็กๆ เข้าห้องนอนแล้ว หรือเช้าวันเสาร์พร้อมจิบกาแฟ แบ่งเวลาประมาณ 30 นาทีสำหรับการประชุมนี้ และปฏิบัติเหมือนเป็นนัดหมายสำคัญ
• ลดการรบกวน: ไปที่เงียบๆ ในบ้าน ปิดเสียงโทรศัพท์ และให้แน่ใจว่าเด็กๆ (ถ้ามี) กำลังทำอะไรอยู่หรือกำลังนอนหลับอยู่
• ใช้ความช่วยเหลือจากคำถามแนะนำ: บางครั้งมันก็ยากที่จะรู้ว่าจะเริ่มบทสนทนาอย่างไร คุณสามารถเตรียมคำถามมาตรฐานไว้สักสองสามข้อที่คุณทั้งคู่จะตอบในแต่ละสัปดาห์ นี่คือตัวอย่างบางส่วน: คุณรู้สึกอย่างไรกับเราในสัปดาห์นี้? มีอะไรที่กวนใจคุณหรือทำให้คุณรู้สึกไม่สมบูรณ์แบบจากสัปดาห์ที่ผ่านมาบ้าง? มีอะไรที่ฉันทำเมื่อเร็วๆ นี้ที่คุณรู้สึกซาบซึ้งใจบ้าง? ฉันจะทำให้คุณรู้สึกเป็นที่รักมากขึ้นในอีกไม่กี่วันข้างหน้าได้อย่างไร?
• ผลัดกันแบ่งปัน: ฝ่ายหนึ่งไปก่อน ส่วนอีกฝ่ายฟัง แล้วค่อยสลับกัน ซื่อสัตย์แต่อ่อนโยน นี่ไม่ใช่เวลาที่จะโจมตี แต่เป็นเวลาที่จะแสดงออกถึงความรู้สึกและความต้องการ หากมีเรื่องใดที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ ให้พูดคุยกันอย่างใจเย็นและใช้คำพูดที่ขึ้นต้นด้วยคำว่า "ฉัน" เช่น "ฉันรู้สึกเสียใจตอนที่..." แทนที่จะพูดว่า "คุณไม่เคย..." แบ่งปันสิ่งดีๆ บ้าง เช่น "ฉันชอบที่คุณเซอร์ไพรส์ฉันด้วยกาแฟในวันอังคาร มันทำให้วันของฉันดีขึ้นเยอะเลย"
• แก้ไขปัญหาและเฉลิมฉลอง: หากมีปัญหาใดๆ เกิดขึ้น ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อระดมความคิดหาทางออกร่วมกัน จบการประชุมด้วยถ้อยคำที่เปี่ยมด้วยความรัก บางทีแต่ละคนอาจจะพูดถึงสิ่งที่คุณรักหรือชื่นชมเกี่ยวกับอีกฝ่ายในสัปดาห์นั้น การชมเชยหรือขอบคุณเล็กๆ น้อยๆ จะช่วยสร้างความใกล้ชิดทางอารมณ์ได้มาก

การทำให้สิ่งนี้เป็นนิสัยจะช่วยให้คุณพบว่าความเข้าใจผิดจะคลี่คลายเร็วขึ้น และคุณทั้งคู่จะรู้สึก "เข้าอกเข้าใจ" กันมากขึ้น เหมือนกับการดูแลรักษาความสัมพันธ์อย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้คุณแทบจะไม่มีปัญหาใหญ่โตเลย 

4. เกมแสดงความชื่นชม

แบบฝึกหัดสร้างความสนิทสนมสำหรับคู่รักสามารถทำได้อย่างรวดเร็วและผ่อนคลาย เกมแสดงความขอบคุณเป็นตัวอย่างคลาสสิกของเรื่องนี้ ในขณะเดียวกัน มันยังมีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อในการส่งเสริมความรู้สึกเชิงบวกระหว่างคู่รัก แนวคิดคือการเลือกธีม จากนั้นคุณแต่ละคนก็เขียนรายการห้าสิ่งที่เกี่ยวข้องกับธีมนั้นอย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่น "ห้าสิ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับคุณ" หรือ "ห้าความทรงจำที่ประทับใจกับคุณ" 

มันกระตุ้นให้คุณทั้งคู่จดจ่อกับสิ่งดีๆ ของกันและกันและความสัมพันธ์ของคุณ บ่อยครั้งในชีวิตสมรสระยะยาว เรามักจะมองข้ามสิ่งดีๆ และสังเกตเห็นแต่สิ่งที่ไม่ดี ซึ่งสิ่งนี้กลับกลายเป็นการพลิกบทบาท ซึ่งอาจนำไปสู่เสียงหัวเราะ ความคิดถึง และบางครั้งอาจถึงขั้นน้ำตาแห่งความสุข นอกจากนี้ ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที คุณจึงสามารถทำสิ่งนี้ได้ทุกที่ทุกเวลา

วิธีการที่จะทำมัน

• เลือกธีม: เลือกหัวข้อสำหรับรอบนี้ หัวข้อคลาสสิกได้แก่ "5 สิ่งที่ฉันรักในตัวคุณ" "5 เหตุผลที่ฉันรู้สึกขอบคุณคุณในวันนี้" "5 ช่วงเวลาโปรดจากปีที่เราอยู่ด้วยกัน" หรือแม้แต่หัวข้อตลกๆ อย่างเช่น "5 สิ่งที่คุณทำแล้วทำให้ฉันยิ้ม" คุณสามารถเลือกหัวข้อใดก็ได้ ขอแค่เป็นเชิงบวก สร้างสรรค์
• รายการอื่น: คุณสามารถทำได้สองวิธี วิธีที่ 1: ฝ่ายหนึ่งจดรายการ "สิ่งของ" ของตนทั้งห้ารายการ ขณะที่อีกฝ่ายฟัง แล้วจึงสลับกันพูด วิธีที่ 2: ผลัดกันพูดทีละอย่าง คุณพูดอย่างใดอย่างหนึ่ง จากนั้นคู่ของคุณพูดอย่างละหนึ่ง และพูดต่อไปเรื่อยๆ จนกระทั่งครบห้ารายการ ลองคิดดูว่าแบบไหนที่รู้สึกสนุกกว่ากัน บางคู่ชอบการโต้ตอบกันเพราะเป็นการสนทนามากกว่า
• ให้เจาะจงและจริงจัง: ขณะที่คุณเขียนรายการต่างๆ พยายามระบุให้เจาะจง เช่น แทนที่จะพูดว่า "คุณเป็นพ่อที่ดี" ให้พูดว่า "พ่อชอบที่คุณช่วยลูกชายของเราทำการบ้านอย่างอดทน" หรือแทนที่จะพูดว่า "วันหยุดของเราสนุกมาก" ให้พูดว่า "พ่อจะไม่มีวันลืมที่เราเต้นรำกันท่ามกลางสายฝนในทริปฉลองวันครบรอบแต่งงานของเรา" เจาะจง คำยืนยัน ทำให้การชื่นชมนั้นลึกซึ้งยิ่งขึ้น
• โอบรับช่วงเวลาแห่งความรู้สึกดีๆ: หลังจากที่แต่ละคนได้แบ่งปันเรื่องราวต่างๆ ครบห้าเรื่องแล้ว ลองใช้เวลาสักครู่ คุณอาจได้พูดคุยกันถึงเรื่องใดเรื่องหนึ่งหรือมากกว่านั้นก็ได้ ปล่อยให้เรื่องเหล่านั้นไหลไปสู่บทสนทนาเชิงบวกที่กว้างขึ้น ดื่มด่ำกับบรรยากาศดีๆ และอาจได้เรียนรู้สิ่งดีๆ ที่คุณไม่ทันสังเกตว่าคู่ของคุณสังเกตเห็น

แบบฝึกหัดเล็กๆ นี้เป็นวิธีสนุกๆ ในการฝึกฝนการแสดงความกตัญญูในความสัมพันธ์ของคุณงานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการแสดงความกตัญญูในความสัมพันธ์นำไปสู่ความใกล้ชิดและความพึงพอใจที่สูงขึ้น

5. กอดวันละ 20 วินาที 

นี่คือหนึ่งในกิจกรรมกระชับความสัมพันธ์ที่ง่ายที่สุดสำหรับคู่รัก: กอดกันให้มากขึ้น และกอดกันให้นานขึ้นการสัมผัสทางกายภาพกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนออกซิโทซิน ซึ่งช่วยให้เรารู้สึกเชื่อมโยงและปลอดภัย การกอดเบาๆ ก็ดี แต่ผลการวิจัยชี้ว่าการกอดกันนานประมาณ 20 วินาทีขึ้นไปจะให้ประโยชน์สูงสุดในการลดความเครียดและเสริมสร้างความสัมพันธ์

แบบฝึกหัดนี้ช่วยสร้างนิสัยการกอดกันนานๆ ที่ดีทุกวัน น่าทึ่งมากที่การกระทำง่ายๆ เช่นนี้สามารถรีเซ็ตอารมณ์ระหว่างกันได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากวันที่ยาวนาน หรือเมื่อฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งรู้สึกวิตกกังวล 

วิธีการที่จะทำมัน

• เลือกช่วงเวลาของคุณ: ลองระบุช่วงเวลาในแต่ละวันที่รู้สึกเป็นธรรมชาติสำหรับการกอด ช่วงเวลาที่พบบ่อยคือ: ตื่นนอนตอนเช้า ทันทีที่คุณหรือทั้งคู่กลับถึงบ้านจากที่ทำงาน หรือก่อนจะหลับไปในตอนกลางคืน คุณสามารถทำทั้งหมดนี้ได้! แต่ควรเริ่มต้นด้วยการกอดอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อวัน
• กอดและอยู่ต่อ: เวลากอดกัน ให้กอดกันจริงๆ กอดแน่นๆ โอบกอดกันอย่างสบายๆ อย่าปล่อยมือเร็วเกินไป กอดอย่างตั้งใจให้นาน 20 วินาทีขึ้นไป คุณอาจจะนับในใจ หรือกอดไปเรื่อยๆ จนกว่าฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งจะผละออกเองตามธรรมชาติ
• หายใจร่วมกัน: ขณะที่กอดกัน ลองสังเกตลมหายใจของตัวเองดู อาจจะลองหายใจเข้าออกช้าๆ สลับกันไปมา วิธีนี้จะช่วยเสริมความรู้สึกสงบขึ้น คุณมักจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อที่ตึงของอีกฝ่ายผ่อนคลายลงหลังจากหายใจเข้าลึกๆ สักสองสามครั้ง หากคุณรู้สึกสบายใจ คุณสามารถหลับตาลงระหว่างกอดและดื่มด่ำกับความใกล้ชิด
• ไม่มีสิ่งรบกวน: การกอด 20 วินาทีนั้นสั้นมาก แต่คุณต้องแน่ใจว่าคุณอยู่กับปัจจุบันอย่างเต็มที่ นั่นหมายถึงการหยุดทีวี วางผ้าเช็ดจาน หรือหยุดอย่างอื่น ปล่อยให้ทุกอย่างรอเวลานั้น
• ใช้ในช่วงเวลาที่เครียด: จำเทคนิคนี้ไว้ในช่วงเวลาที่ตึงเครียด เมื่อฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งรู้สึกไม่สบายใจหรือเพิ่งทะเลาะกัน การกอดกันนานๆ อาจเป็นเสมือนกิ่งมะกอกที่ทรงพลัง

คู่รักหลายคู่รายงานว่าหลังจากกอดกันยาวๆ ทุกวัน พวกเขารู้สึกรักใคร่กันมากขึ้นโดยรวม ฮาร์เปอร์ วัย 33 ปี เล่าว่า “การกอดทุกคืนก่อนนอนกลายเป็นช่วงเวลาที่ฉันชอบที่สุดของวัน มันทำให้ฉันมั่นใจว่าไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น เราก็จะจบวันด้วยความรัก” ด้วยเหตุนี้ วิธีนี้จึงเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างหรือฟื้นฟูความใกล้ชิดในชีวิตสมรส

6. ช่วงเวลากอดที่ยาวนานขึ้น

การกอดแบบไม่โรแมนติกการนอนกอดกันบนโซฟาหรือเตียง อาจมีความใกล้ชิดสนิทสนมได้ไม่แพ้การมีเพศสัมพันธ์ แต่ในอีกรูปแบบหนึ่ง มันสร้างความรู้สึกอบอุ่น ปลอดภัย และเต็มไปด้วยความรัก การบำบัดความใกล้ชิดแบบนี้สนับสนุนให้คุณตั้งใจจัดเวลาสำหรับการกอดกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณละเลยมันไป การกอดแบบนี้แตกต่างจากการกอดแบบเร็วๆ เพราะเป็นการอยู่ใกล้ชิดกันเป็นเวลานาน ซึ่งช่วยให้คุณทั้งสองผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งในขณะที่อยู่ด้วยกัน มันเป็นวิธีที่ดีในการจบวัน และสามารถกลายเป็นพิธีกรรมยามค่ำคืนที่น่ารัก ซึ่งส่งสัญญาณให้ทั้งร่างกายและจิตใจของคุณรู้ว่าคุณเชื่อมต่อกันอยู่

วิธีการที่จะทำมัน

• เลือกเวลา: คู่รักหลายคู่พบว่าเวลาเข้านอนเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุด แทนที่จะปล่อยให้อีกฝ่ายเลื่อนหน้าจอโทรศัพท์ ส่วนอีกคนดูทีวีจนหลับไป ลองอุทิศเวลา 10-15 นาทีสุดท้ายของวันให้กับการกอดกันบนเตียงดูสิ อีกทางเลือกหนึ่งคือเช้าวันหยุดสุดสัปดาห์หรือบ่ายวันอาทิตย์อันเงียบสงบบนโซฟาก็ได้ เลือกเวลาใดก็ได้ที่คุณสามารถผ่อนคลายได้โดยไม่ต้องเร่งรีบ
• ตั้งค่าสภาพแวดล้อม: ทำให้รู้สึกสบายขึ้น หรี่ไฟ เปิดเพลงเบาๆ ก็ได้ตามใจชอบ หรือจะแค่ดื่มด่ำกับความเงียบสงบก็ได้ ระวังอย่าให้ใครมารบกวน อาจจะหาผ้าห่มนุ่มๆ มาห่มก็ได้ ทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้ เพื่อให้แน่ใจว่าจะเป็นช่วงเวลาที่ผ่อนคลายสำหรับคุณทั้งคู่ 
• กอดกัน: นอนด้วยกันในท่าไหนก็ได้ที่รู้สึกสบายที่สุด ท่าช้อนเป็นท่าโปรดของคู่รักหลายคู่ หรือจะหันหน้าเข้าหากันโดยให้ขาพันกัน หรือคนหนึ่งนอนหงาย ศีรษะของอีกคนพิงหน้าอก ไม่มีท่าไหนผิด กุญแจสำคัญคือการสัมผัสร่างกายทั้งหมดและความสบาย
• แช่ไว้ใน: เพลิดเพลินกับความใกล้ชิดทางกายโดยไม่ต้องคาดหวังอะไร หากนำไปสู่การกระทำใดๆ ก็ถือว่าดีเช่นกัน แต่อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป คุณสามารถพูดคุยอย่างนุ่มนวลเกี่ยวกับเรื่องดีๆ หรือแค่นอนฟังเสียงหัวใจของกันและกันเงียบๆ ก็ได้ บางคู่ก็ชอบสัมผัสเบาๆ หรือเล่นผมกัน อีกอย่าง ทำในสิ่งที่ตัวเองรู้สึกว่าเหมาะสม
• สร้างให้เป็นนิสัย: ลองทำให้สิ่งนี้เป็นกิจวัตรผ่อนคลายยามค่ำคืนดูสิ ถ้าไม่ใช่ทุกคืน อย่างน้อยสัปดาห์ละสองสามครั้ง ถ้าใครคนหนึ่งชอบนอนดึก ส่วนอีกคนไม่ชอบ ลองจัดเวลากอดกันบนโซฟาตอนค่ำๆ ระหว่างดูรายการทีวีดูสิ แล้วไม่นานร่างกายของคุณก็จะโหยหาและเตือนคุณเองโดยอัตโนมัติ

คู่รักที่ทำแบบนี้มักบอกว่ามันช่วยพัฒนาความรู้สึกใกล้ชิดกันอย่างมาก แม้ในวันที่คุณเริ่มหงุดหงิดกัน การกอดกันนานๆ จะช่วยคลายความตึงเครียดที่ยังคงอยู่ได้ การเก็บความโกรธไว้เป็นเรื่องยากเมื่อคุณกอดกันด้วยความรัก เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้ยังสามารถเพิ่มความสนิทสนมทางกายตามธรรมชาติได้ เพราะคุณรักษาสัมผัสอันอบอุ่นไว้เป็นพื้นฐานเพื่อป้องกันไม่ให้ความรักจืดจางลง แต่ถึงอย่างนั้น การกอดกันอย่างเงียบๆ เหล่านั้นก็อาจกลายเป็นช่วงเวลาอันล้ำค่าที่สุดของคุณในฐานะคู่รักได้

บทความที่เกี่ยวข้อง: สูตรลับสู่ชีวิตคู่ที่มีความสุขคืออะไร?

7. การหายใจจากหน้าผากถึงหน้าผาก

นี่คือหนึ่งในแบบฝึกหัดเพิ่มความใกล้ชิดในชีวิตคู่ ที่ส่งเสริมการเชื่อมต่ออย่างมีสติและเป็นวิธีที่จะประสานร่างกายและทำให้จิตใจสงบไปด้วยกัน การนั่งโดยให้หน้าผากแตะกันและหายใจพร้อมกัน จะสร้างความรู้สึกที่ทรงพลังของการ "เข้ากัน" กับคู่ของคุณ คู่รักหลายคู่พบว่าการทำเช่นนี้เพียงไม่กี่นาทีก็ทำให้พวกเขารู้สึกอ่อนโยนต่อกันอย่างมากและผ่อนคลายสุดๆ

วิธีการที่จะทำมัน

• สบายใจและใกล้ชิด: นั่งหันหน้าเข้าหากัน นั่งไขว่ห้างบนเตียงหรือพื้น หรือบนโซฟาก็ได้ หรือจะนอนตะแคงหันหน้าเข้าหากันก็ได้ ขยับตัวให้หน้าผากแตะกันเบาๆ หลับตาหรือมองตาอย่างอ่อนโยนก็ได้
• เชื่อมต่อผ่านการสัมผัส: คุณสามารถวางมือบนร่างกายของกันและกันได้ เช่น วางมือบนไหล่ของกันและกัน โอบแขนไว้รอบตัว หรือวางฝ่ามือแนบกับฝ่ามือของอีกฝ่าย แนวคิดคือให้รู้สึกถึงการเชื่อมโยงทางกายภาพมากกว่าหนึ่งจุด วางหน้าผากเข้าหากัน
• เริ่มหายใจเข้าลึกๆ: หายใจเข้าช้าๆ และลึกๆ ทางจมูก และหายใจออกช้าๆ ทางจมูกหรือปาก เมื่อเริ่มต้น ให้พยายามประสานลมหายใจเข้าและออกในเวลาเดียวกัน
• นับลมหายใจสักสองสามครั้ง: ตั้งเป้าที่จะหายใจเข้าลึกๆ อย่างน้อย 7-10 ครั้งพร้อมกัน ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีเท่านั้น หากคุณชอบก็ลองทำต่อได้ การหายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้งแรกอาจรู้สึกประหม่าเล็กน้อย แต่เมื่อคุณทำต่อไป คุณจะเริ่มรู้สึกผ่อนคลาย
• สังเกตความรู้สึก: ใส่ใจกับความรู้สึกโดยรวมของประสบการณ์ทั้งหมด ผิวสัมผัสของคู่ของคุณ อกของคุณขึ้นลง ความอบอุ่นของลมหายใจของพวกเขา บ่อยครั้งที่ลมหายใจของคุณจะลดลงเป็นจังหวะเดียวกันโดยธรรมชาติโดยไม่ต้องออกแรงมากนัก ราวกับว่าร่างกายของคุณ "จดจำ" ได้ว่าต้องปรับสมดุลอย่างไร

แบบฝึกหัดนี้เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการกลับมามีสมาธิกับกันและกันอีกครั้ง หากทุกอย่างกำลังวุ่นวาย ครั้งต่อไปที่ทั้งสองฝ่ายรู้สึกวิตกกังวลหรือรู้สึกขัดแย้งกัน ลองฝึกท่าประสานหน้าผากดูสิ วิธีนี้จะนำพาคุณกลับสู่สภาวะที่อารมณ์มั่นคงและสงบสุขอย่างเงียบๆ

8. เขียนจดหมายรัก 

ปฏิเสธไม่ได้เลยว่า จดหมายรักที่เขียนด้วยลายมือมีความโรแมนติกและยั่งยืนโดยเฉพาะในยุคแห่งข้อความและอีโมจิ การทำกิจกรรมนี้คือให้แต่ละคนเขียนจดหมายรักหรือจดหมายแสดงความขอบคุณถึงอีกฝ่าย แล้วแลกเปลี่ยนกัน การเขียนช่วยให้คุณสามารถแสดงความรู้สึกที่อาจพูดได้ยากหากต้องพูดต่อหน้า คุณสามารถใช้เวลาในการเรียบเรียงถ้อยคำ และคู่ของคุณจะได้สิ่งที่เป็นรูปธรรมที่สามารถอ่านซ้ำได้ทุกเมื่อที่ต้องการระลึกถึงความรักของคุณ

วิธีการที่จะทำมัน

• กำหนดวันครบกำหนดส่งจดหมาย: เลือกวันในสัปดาห์ที่คุณทั้งคู่จะเตรียมจดหมายให้พร้อม การมีกำหนดส่งงานร่วมกันจะช่วยสร้างความรับผิดชอบเล็กๆ น้อยๆ เพื่อไม่ให้อีกฝ่ายลืมหรือผัดวันประกันพรุ่ง
• หาเวลาเงียบๆ เพื่อเขียน: พวกคุณแต่ละคนควรนั่งเขียนจดหมายกันเอง หยิบเครื่องเขียนสวยๆ หรือกระดาษอะไรก็ได้ แล้วเขียนเลย ข้อดีอีกอย่างคือการเขียนด้วยลายมือ ให้ความรู้สึกเป็นส่วนตัวมากกว่าอีเมลหรือโน้ตในแอป Notes ของคุณ
• สิ่งที่จะเขียน: ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไร? ลองพิจารณารวมองค์ประกอบเหล่านี้บางส่วน:
  
  • สิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับคู่ของคุณ บุคลิกภาพ นิสัย และวิธีที่พวกเขาปฏิบัติต่อคุณหรือผู้อื่น
  • พวกเขาทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นหรือมีความสุขมากขึ้นอย่างไร
  • ความทรงจำอันแสนประทับใจหนึ่งหรือสองความทรงจำที่ยังคงอบอุ่นหัวใจ
  • สิ่งที่คุณชื่นชมหรือเคารพเกี่ยวกับพวกเขา
  • คำสัญญาหรือความหวังในอนาคต
  • สิ่งที่คุณอยากจะขอบคุณพวกเขา
    
• แลกเปลี่ยนและอ่าน: ตัดสินใจว่าจะแลกเปลี่ยนจดหมายกันอย่างไร บางคู่จะยื่นจดหมายให้กันอ่านเงียบๆ นั่งอยู่ด้วยกัน บางคู่อาจจะแลกเปลี่ยนกันแล้วอ่านจดหมายของอีกฝ่ายออกเสียง ทำในสิ่งที่รู้สึกเหมาะสม มันอาจจะเกี่ยวกับความรู้สึก และนั่นก็เป็นเรื่องดี เตรียมทิชชู่ไว้เผื่อไว้!
• เก็บไว้และอ่านซ้ำ: หลังจากแชร์แล้ว ให้บันทึกจดหมายเหล่านั้นไว้ในที่ที่พิเศษ คุณสามารถกลับมาอ่านได้เมื่อต้องการแสดงความขอบคุณ คู่รักบางคู่สร้างกล่องเล็กๆ สำหรับจดหมายหรือโน้ตที่ส่งถึงกันตลอดหลายปีที่ผ่านมา มันจะกลายเป็นขุมทรัพย์แห่งความรักที่เสริมสร้างความผูกพันให้แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น

9. จดบันทึกความกตัญญู 

นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดคลาสสิกสำหรับคู่รักในการสร้างและเสริมสร้างความสนิทสนม โดยพยายามฝึกฝนความกตัญญูในความสัมพันธ์ของคุณอย่างมีสติ สมุดบันทึกความกตัญญูมักเป็นไดอารี่ส่วนตัวที่คุณจดบันทึกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน เมื่อนำมาใช้กับชีวิตแต่งงาน หมายถึงการพยายามสังเกตและบันทึกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณเกี่ยวกับคู่สมรสและชีวิตคู่ของคุณอย่างมีสติ 

การทำเช่นนี้เป็นประจำจะช่วยฝึกสมองของคุณให้จดจ่อกับสิ่งดีๆ มากกว่าสิ่งไม่ดี เมื่อเวลาผ่านไป การจดจ่อกับสิ่งดีๆ นี้จะช่วยเพิ่มความรู้สึกใกล้ชิดและความสุขในชีวิตสมรสของคุณได้อย่างมาก นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการแสดงความรักในความสัมพันธ์อีก ด้วย

วิธีการที่จะทำมัน

• รับสมุดโน๊ต 2 เล่ม: ซื้อหรือดัดแปลงสมุดบันทึกเล่มเล็กสองเล่ม คนละเล่ม ไม่จำเป็นต้องหรูหรา แค่สมุดโน้ตธรรมดาๆ ก็ใช้ได้
• เขียนให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้: ตั้งเป้าที่จะเขียนบันทึกความกตัญญูของคุณทุกวัน หรืออย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ การเขียนของคุณอาจจะสั้นหรือสั้นก็ได้ ประเด็นคือต้องจดบันทึก เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในวันนั้นออกมา 3 อย่าง พยายามเขียนอย่างน้อยหนึ่งอย่างที่เกี่ยวข้องกับคู่สมรสหรือความสัมพันธ์ของคุณเมื่อมีโอกาส
• แบ่งปันเป็นระยะๆ : คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าจะแบ่งปันอย่างไร บางคู่ก็แบ่งปันสิ่งของบางอย่างให้กันด้วยวาจาในแต่ละวัน ในขณะที่บางคู่ก็เลือกที่จะแลกเปลี่ยนสมุดบันทึกและอ่านบันทึกของกันและกันเป็นระยะๆ หาจังหวะที่ไม่เป็นภาระ
• ไฮไลท์เซอร์ไพรส์: เมื่ออ่านสิ่งที่คู่ของคุณเขียน หากมีสิ่งใดที่ทำให้คุณรู้สึกซาบซึ้งใจ จงบอกเขาไปว่า “ฉันไม่รู้มาก่อนเลยว่ามันมีความหมายกับคุณมากขนาดนี้!” บทสนทนาเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างความใกล้ชิด คุณทั้งคู่จะรู้สึกได้รับการมองเห็นและมีคุณค่ามากขึ้น นั่นคือหัวใจสำคัญของแบบฝึกหัดความใกล้ชิดในชีวิตสมรสเหล่านี้
• ต้องสม่ำเสมอแต่ยืดหยุ่น: ไม่เป็นไรถ้าคุณจะพลาดไปบ้างในบางวัน เป้าหมายคือการปลูกฝังทัศนคติเชิงบวกในการขอบคุณ หากการเขียนบันทึกประจำวันมากเกินไป คุณอาจลองทำอย่างอื่น เช่น กระปุกแห่งความกตัญญู โดยให้แต่ละคนเขียนโน้ตลงไปทุกครั้งที่รู้สึกขอบคุณสำหรับบางสิ่ง และอ่านโน้ตเหล่านั้นด้วยกันเป็นครั้งคราว

ผลกระทบของนิสัยนี้อาจรุนแรงมาก ลองนึกภาพว่าตอนกลับถึงบ้าน แทนที่จะจดจ่ออยู่กับสิ่งเดียวที่คู่สมรสของคุณลืมทำ จิตใจของคุณกลับถูกฝึกให้สังเกตอีกห้าสิ่งที่พวกเขาทำ ซึ่งคุณให้คุณค่ากับมันด้วย มันไม่ได้หมายความว่าคุณมองข้ามปัญหา แต่หมายถึงการพยายามสร้างสมดุลระหว่างสิ่งที่เป็นลบกับสิ่งที่เป็นบวกให้มากที่สุด 

บทความที่เกี่ยวข้อง: 11 ความจริงอันโหดร้ายเกี่ยวกับการแต่งงานที่ไม่มีใครพูดถึง

10. เกมถามตอบ

อย่างที่เราบอกไปตั้งแต่แรก แบบฝึกหัดเสริมสร้างความสนิทสนมไม่จำเป็นต้องลึกซึ้งเสมอไป แบบฝึกหัดเหล่านี้มีเกมและกิจกรรมสนุกๆ มากมาย อันที่จริง ยิ่งสนุกเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งอยากลองทำอย่างสม่ำเสมอมากขึ้นเท่านั้น หนึ่งในแบบฝึกหัดเหล่านั้นคือเกมถามตอบที่จะช่วยให้คุณประเมินว่าคุณรู้จักโลกภายในของคู่ของคุณดีแค่ไหน 

แม้ว่าคุณจะแต่งงานกันมานาน อย่าคิดไปเองว่าคุณรู้เรื่องคู่ของคุณทุกอย่าง เพราะยังมีเรื่องราวใหม่ๆ ให้ค้นพบอยู่เสมอ แบบฝึกหัดนี้ใช้คำถามที่มีโครงสร้างชัดเจนเพื่อกระตุ้นบทสนทนาที่ลึกซึ้ง การถามและตอบคำถามเหล่านี้จะช่วยให้คุณค้นพบเรื่องราวและความคิดที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน และที่สำคัญ คุณจะทำให้คู่ของคุณรู้สึกว่าได้รับการรับฟังและเข้าใจอย่างแท้จริง 

วิธีการที่จะทำมัน

• รับรายการคำถาม: คุณไม่จำเป็นต้องตั้งคำถามขึ้นมาใหม่ทั้งหมด เว้นแต่ว่าคุณต้องการ มีแหล่งข้อมูลมากมาย: 36 คำถามของอาเธอร์ อารอนหรือโอกาสสำคัญ แบบสอบถามแผนที่ความรักจาก John Gottmanคุณยังสามารถหาการ์ดเริ่มต้นบทสนทนาได้ที่ร้านหนังสือ หรือเพียงแค่ค้นหาคำว่า "คำถามสำหรับคู่รัก" ใน Google แล้วเลือกคำถามที่คุณชอบ พิมพ์ออกมาหรือเก็บไว้ในโทรศัพท์ของคุณก็ได้
• สร้างบรรยากาศสบายๆ : ชวนไปเดทกันหน่อย เย็นวันหนึ่ง รินไวน์หรือชาสักสองแก้ว นั่งลงบนโซฟา แล้วพูดว่า "มาเล่นเกมถามคำถามกันเถอะ" พูดคุยกันแบบเล่นๆ ไม่ใช่การซักถามแบบน่าเบื่อหน่าย ลองถาม 5 คำถามในแต่ละเซสชั่นดู สลับกันถาม คนหนึ่งถาม ทั้งคู่ตอบ แล้วอีกคนก็ถามคนต่อไป
• ตั้งใจฟังและถามติดตามผล: เมื่อคู่ของคุณตอบ จงให้ความสนใจอย่างเต็มที่ ถามคำถามต่ออย่างนุ่มนวลหากคุณอยากรู้ การทำเช่นนี้แสดงให้เห็นว่าคุณใส่ใจและทำให้การสนทนาดำเนินต่อไปได้อย่างต่อเนื่อง ตัวอย่างเช่น หากคำถามคือ "ความฝันที่คุณไม่เคยเล่าให้ฉันฟังคืออะไร" และเขาเปิดเผยความฝันนั้นออกมา คุณอาจถามว่า "อะไรทำให้คุณสนใจความฝันนั้น เราจะนำความฝันนั้นมาปรับใช้ในชีวิตของเราตอนนี้ได้อย่างไร" เปลี่ยนความฝันนั้นให้เป็นบทสนทนา
• ซื่อสัตย์และเปิดเผย: บางคำถามอาจเกี่ยวข้องกับเรื่องส่วนตัว หรือกระทบกระเทือนความทรงจำเก่าๆ ความหวัง หรือแม้แต่ความเสียใจ ยอมรับเถอะว่านี่คือพื้นที่ปลอดการตัดสิน เป้าหมายคือการทำความเข้าใจกันให้ดีขึ้น ไม่ใช่การวิพากษ์วิจารณ์คำตอบ จงเปิดใจยอมรับในคำตอบของตัวเองด้วย
• ผสมขึ้น: ผสมผสานคำถามเชิงลึกกับคำถามเบาๆ เพื่อสร้างสมดุล ไม่เป็นไรที่จะหัวเราะและประหลาดใจ คุณอาจได้เรียนรู้ความชอบเล็กๆ น้อยๆ ที่ตลกขบขัน หรือเรื่องราวน่าอายเกี่ยวกับกันและกัน และสร้างมุกตลกภายในใหม่ๆ ขึ้นมา

แบบฝึกหัดนี้เน้นย้ำถึงการใช้เวลาทำความรู้จักคู่ของคุณในระดับที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ดังที่ ดร. จอห์น ก็อตต์แมน เน้นย้ำไว้ว่า คู่รักที่เข้มแข็งจะมี “แผนที่ความรัก” อย่างละเอียด ซึ่งหมายความว่าพวกเขารู้ถึงความซับซ้อนในชีวิต ประวัติ และความคิดภายในของกันและกัน การสร้างแผนที่นั้นเป็นกระบวนการที่ต่อเนื่อง และการตั้งคำถามคือวิธีการที่คุณทำ 

11. เวลาที่ปราศจากเทคโนโลยีร่วมกัน

ชีวิตสมัยใหม่หมายความว่าเรามักจะอยู่ด้วยกันทางกายภาพ แต่จิตใจกลับลอยไปอยู่ที่อื่น หมกมุ่นอยู่กับโทรศัพท์ โทรทัศน์ หรือแล็ปท็อป การรบกวนจากเทคโนโลยีเหล่านี้สามารถทำลายความสัมพันธ์ได้ การกระชับหรือฟื้นฟูความใกล้ชิดในชีวิตสมรสอาจต้องอาศัยการตั้งใจตัดขาดจากเทคโนโลยีและหันมาใส่ใจซึ่งกันและกัน แม้เพียงหนึ่งชั่วโมงที่ปราศจากหน้าจอและสิ่งรบกวนอย่างแท้จริง ก็สามารถสร้างความมหัศจรรย์ให้กับความใกล้ชิดได้

มันช่วยให้สามารถสนทนาอย่างเป็นธรรมชาติ กอดกันอย่างเป็นธรรมชาติ หรือทำกิจกรรมร่วมกันโดยได้รับความสนใจอย่างเต็มที่ คู่รักหลายคู่พบว่าการกำหนดกฎ "ห้ามใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์" ในบางช่วงเวลาช่วยเพิ่มความรู้สึกใกล้ชิดกันอย่างมาก เพราะไม่ต้องแข่งขันกันใช้หน้าจอเพื่อเรียกร้องความสนใจจากอีกฝ่ายอีกต่อไป 

วิธีการที่จะทำมัน

• เลือกเวลา: พิจารณาว่าช่วงเวลาใดที่คุณทั้งคู่สามารถงดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ได้อย่างสม่ำเสมอ ช่วงเวลายอดนิยมคือช่วงมื้อเย็นและช่วงที่เหลือของค่ำคืนจนถึงเวลาเข้านอน หรืออาจเป็นชั่วโมงแรกหลังจากที่ทั้งคู่กลับถึงบ้านจากที่ทำงาน ช่วงเวลาสั้นๆ เช่น งดใช้โทรศัพท์ตั้งแต่ 9 น. ถึง 10 น. ก็เป็นการเริ่มต้นที่ดี
• กำหนดกฎเกณฑ์ร่วมกัน: ยอมรับว่าช่วงนี้จะไม่มีการเช็คโทรศัพท์ ดูทีวี แท็บเล็ต หรืออีเมลงาน เว้นแต่จะเป็นเรื่องเร่งด่วนจริงๆ ถ้าจำเป็นจริงๆ ให้ย้ายอุปกรณ์ไปไว้ในห้องอื่นหรือใช้โหมดห้ามรบกวน คู่รักคู่หนึ่งที่ผมรู้จักมักจะเก็บโทรศัพท์ไว้ในลิ้นชักเวลากินข้าวเย็น มองไม่เห็นก็ไม่ต้องนึกถึง
• ค้นหาสิ่งที่จะทำ: ตอนแรกอาจรู้สึกแปลกๆ เหมือนกับว่าคุณขาดอวัยวะไปข้างหนึ่ง คุณต้องหาวิธีใช้เวลานี้เพื่อพูดคุยกันอย่างมีสติและใส่ใจ นี่เป็นโอกาสที่ดีที่จะลองทำแบบฝึกหัดคู่อื่นๆ ใช้ให้เป็นประโยชน์ หรือแค่พูดคุยกันก็ได้ ถ้าคุณเหนื่อยและอยากผ่อนคลาย ก็ยังผ่อนคลายด้วยกันได้ อาจจะนอนลงแล้วนวดหลังให้กัน หรือแค่กอดกัน
• คงเส้นคงวา: ตอนแรกอาจจะดูท้าทายหน่อยถ้าคุณเคยชินกับการเลื่อนหน้าจอตอนกลางคืน แต่ความสม่ำเสมอจะทำให้สิ่งนี้กลายเป็นนิสัยที่น่าทะนุถนอม คุณจะเริ่มตั้งตารอช่วงเวลาที่ไว้ใจได้เมื่อรู้ว่าทุกคนจะให้ความสนใจคุณอย่างเต็มที่

การลดสิ่งรบกวนจากอุปกรณ์ดิจิทัล จะช่วยสร้างพื้นที่สำหรับการปฏิสัมพันธ์ที่มีความหมายมากขึ้น คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณพูดคุยกันในเรื่องที่ไม่เคยพูดคุยกันมาก่อน หรือหัวเราะด้วยกันมากขึ้นผู้ใช้ Reddit รายหนึ่ง เล่าว่า พวกเขาตั้งกฎ "ห้ามใช้โทรศัพท์หลัง 8 ทุ่ม" ทุกคืน และเริ่มดื่มค็อกเทลบนระเบียงบ้านและพูดคุยกัน พวกเขาบอกว่ามันทำให้พวกเขานึกถึงช่วงเวลาที่กำลังคบกันใหม่ๆ ที่ได้ใช้เวลาร่วมกันอย่างมีความสุขโดยไม่มีเสียงแจ้งเตือนดึงความสนใจไปตลอดเวลา

12. ร่วมกันทำอะไรใหม่ๆ

ความแปลกใหม่คือเครื่องเทศที่มักจะจุดประกายความดึงดูดและความใกล้ชิด ลองนึกถึงตอนที่คุณตกหลุมรักครั้งแรก ทุกอย่างดูเหมือนจะทำให้คุณตื่นเต้นเพราะมันเป็นสิ่งใหม่ เมื่อเวลาผ่านไป กิจวัตรประจำวันก็เข้ามาแทนที่ และเราก็ไม่ได้สำรวจสิ่งต่างๆ ร่วมกัน กิจกรรมสร้างความผูกพันสำหรับคู่รักสามารถช่วยทำลายความจำเจเหล่านั้น และเติมการผจญภัยและความแปลกใหม่กลับคืนสู่ชีวิตสมรสของคุณ

ประสบการณ์ใหม่ๆ ไม่จำเป็นต้องยิ่งใหญ่หรือเปลี่ยนแปลงชีวิตเสมอไป แม้แต่ประสบการณ์เล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถสร้างช่วงเวลาแห่งความผูกพันและความทรงจำดีๆ ได้ ยิ่งไปกว่านั้น มันยังทำให้คุณได้พูดคุยเรื่องใหม่ๆ และรู้สึกราวกับว่า "เราทำสิ่งเจ๋งๆ นี้ร่วมกันเป็นทีม"

วิธีการที่จะทำมัน

• ระดมความคิด: นั่งลงแล้วเขียนลิสต์สิ่งที่อยากทำสนุกๆ สักอัน ทั้งคู่ลองหยิบยกไอเดียเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่เคยทำในฐานะคู่รัก แต่รู้สึกว่าน่าสนใจขึ้นมา ไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ อาจจะเป็น "ไปเรียนเต้น" "เดินป่าตามเส้นทางที่เราคุยกันเสมอ" "ลองทำซูชิที่บ้าน" "ไปพิพิธภัณฑ์แปลกๆ ในเมือง" "ตั้งแคมป์ในสวนหลังบ้าน" และอื่นๆ มองหาสิ่งที่ทำให้คุณตื่นเต้นหรืออย่างน้อยก็ทำให้คุณสนุก
• เลือกหนึ่งอย่างและวางแผน: เลือกกิจกรรมใหม่สักอย่างจากรายการของคุณที่สามารถทำได้ในอนาคตอันใกล้นี้ แล้ววางแผนไว้ล่วงหน้า ถ้าจะไปที่ไหนหรือเรียนคลาสไหน ก็ซื้อตั๋วหรือจองไว้ล่วงหน้า ถ้าเป็นที่บ้าน ก็จัดเดทไนท์ไว้ด้วย การวางแผนและการตั้งตารอยิ่งช่วยสร้างความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดยิ่งขึ้นไปอีก
• ระหว่างการทำกิจกรรม ให้เข้าร่วมดังนี้: เมื่อถึงวันนั้น จงดื่มด่ำกับประสบการณ์นั้น เปรียบเสมือนการผจญภัย แม้จะรู้สึกแปลก ๆ หรืออะไร ๆ ไม่เป็นไปด้วยดี ก็จงก้าวผ่านมันไปให้ได้ บางครั้งอุบัติเหตุ (เช่น ข้าวซูชิไหม้ ใคร ๆ ก็ทำได้) ก็กลายเป็นเรื่องตลกภายในใจและความทรงจำอันอบอุ่น
• สร้างให้เป็นนิสัย: ตั้งเป้าหมายที่จะทำอะไรใหม่ๆ เป็นระยะๆ อาจจะเดือนละครั้ง หรืออย่างน้อยปีละสองสามครั้ง การเติมประสบการณ์ใหม่ๆ ให้กับความสัมพันธ์อย่างต่อเนื่องจะช่วยป้องกันไม่ให้ความสัมพันธ์นั้นหยุดนิ่ง แม้แต่การลองร้านอาหารใหม่ๆ หรือทำอาหารใหม่ๆ ก็นับว่าสำคัญหากคุณตั้งใจทำ

บทความที่เกี่ยวข้อง: 8 ปัญหาชีวิตคู่ที่พบบ่อยที่สุดในหมู่คู่รัก

13. ทำให้ค่ำคืนแห่งการออกเดทเป็นสิ่งที่ไม่สามารถต่อรองได้

การเพิ่มความใกล้ชิดในชีวิตคู่ไม่จำเป็นต้องคิดนอกกรอบหรือเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันเสมอไป บางครั้งมันอาจง่ายๆ แค่การกลับไปสู่พื้นฐานอย่างเช่นการออกเดทกับคู่สมรสของคุณมันอาจฟังดูซ้ำซาก แต่มีคุณค่าอย่างแท้จริง ดังนั้น จงกลับมาออกเดทกันเป็นประจำ ออกไปเดทจริงๆ ที่ทั้งสองฝ่ายตั้งใจทำเหมือนตอนเริ่มต้น และทำให้มันเป็นสิ่งที่ต้องทำอย่างแน่นอน การจัดสรรเวลาพิเศษเพื่อออกไปเดท ไม่ว่าจะเป็นการออกไปข้างนอกหรือการออกเดทที่บ้านอย่างตั้งใจ จะช่วยจุดประกายความโรแมนติกและเตือนกันและกันว่าความสัมพันธ์ของคุณนั้นสมควรได้รับการเฉลิมฉลองและเอาใจใส่ มันให้โอกาสคุณในการแต่งตัวสวยๆ จีบกัน และสร้างความทรงจำใหม่ๆ รักษาความรักให้คงอยู่

วิธีการที่จะทำมัน

• ใส่ไว้ในปฏิทิน: ถือว่าคืนเดทเป็นคืนศักดิ์สิทธิ์ ตัดสินใจเลือกความถี่ในการออกเดทที่สมเหตุสมผลสำหรับคุณ อาจเป็นสัปดาห์ละครั้ง สองสัปดาห์ครั้ง หรืออย่างน้อยเดือนละครั้ง จดบันทึกไว้ในปฏิทินและทำตามนั้น จัดการเรื่องการดูแลเด็กล่วงหน้าหากจำเป็น ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ หากคุณไม่กำหนดเวลาไว้ สิ่งอื่น ๆ จะมาแทนที่ได้ง่าย
• วางแผนสิ่งที่คุณทั้งสองจะเพลิดเพลิน: เดทไม่จำเป็นต้องแพงหรือหรูหรา สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาร่วมกันให้คุ้มค่า คุณอาจจะออกไปร้านอาหารโปรด ดูหนัง ไปเล่นโบว์ลิ่ง หรือเดินเล่นชมพระอาทิตย์ตกดินในสวน หรือจะเดทที่บ้านก็ได้ ทำอาหารสูตรใหม่ๆ ด้วยกันและรับประทานอาหารใต้แสงเทียน ปิกนิกในห้องนั่งเล่น หรือจัด "โรงภาพยนตร์ที่บ้าน" พร้อมป๊อปคอร์นและภาพยนตร์ที่คุณอยากดู
• ลดการรบกวน: ทำให้ค่ำคืนแห่งการเดทเป็นเรื่องของคุณในฐานะคู่รัก หมายความว่าห้ามพูดคุยเรื่องบ้าน ความรับผิดชอบ พันธะผูกพัน หรือเรื่องลูกๆ เด็ดขาด ห้ามเช็คอีเมลที่ทำงานเด็ดขาด แกล้งทำเป็นว่ากำลังคบหากันอีกครั้ง นี่คือเวลาที่จะมุ่งเน้นไปที่ความสัมพันธ์ที่สนุกสนาน สบายๆ และบทสนทนาโรแมนติกหรือลึกซึ้ง
• การแต่งตัวให้เหมาะสม: เคล็ดลับสนุกๆ สำหรับการเดทที่บ้าน: แต่งตัวให้เหมือนกำลังจะออกไปเที่ยวข้างนอก มันเปลี่ยนบรรยากาศ ลองนึกภาพคู่ของคุณเดินออกมาที่ห้องนั่งเล่นในชุดสวยๆ ที่คุณไม่ค่อยได้เห็นเพราะเป็น "คืนเดท" ดูสิ มันสื่อว่าคุณใส่ใจที่จะสร้างความประทับใจให้กันและกัน จุดเทียนหรือเปิดเพลง สร้างบรรยากาศ
• ทำอะไรแปลกใหม่หรือชวนคิดถึง: เป็นครั้งคราว ลองวางแผนเดทที่ทำให้คุณหวนนึกถึงวันเก่าๆ หรือทำอะไรที่ทำให้คุณคิดถึงอดีต เช่น ไปทานอาหารค่ำด้วยกันครั้งแรก หรือดูหนังเรื่องแรกที่เคยดูด้วยกันซ้ำอีกครั้ง ความคิดถึงสามารถสร้างความผูกพันอย่างลึกซึ้งได้ ลองพิจารณากิจกรรมเดทใหม่ๆ ดูบ้าง
• จีบและสนุก: ใช้เวลานี้เพื่อจีบกันอย่างจริงใจ ชมเชยคู่ของคุณ จับมือ ขโมยจูบ หัวเราะเยอะๆ ถ้าออกไปข้างนอก ลองโอบแขนเขาหรือเต้นรำถ้ามีเพลง เป้าหมายคือการสร้างพื้นที่ส่วนตัวสำหรับสองคน เพื่อเตือนคุณทั้งคู่ว่าภายใต้บทบาทต่างๆ ในชีวิต คุณทั้งสองยังเป็นคนรักและเพื่อนอีกด้วย

การออกเดทเป็นประจำได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยพัฒนาการสื่อสารและความรักในชีวิตคู่ การออกเดททำให้ทั้งคู่มีสิ่งที่รอคอยและทำลายความจำเจของกิจวัตรประจำวัน ผลสำรวจโดย The Date Night Opportunity จัดทำโดย National Marriage Project พบว่าคู่รักที่ทำกิจกรรมเดทใหม่ๆ ที่หลากหลายทุกสัปดาห์มีแนวโน้มที่จะรู้สึกเบื่อน้อยลงอย่างมีนัยสำคัญ และมีแนวโน้มที่จะมีคุณภาพชีวิตสมรสที่ดีมากขึ้น 

14. จูบ 3 นาที

เมื่อคู่รักเพิ่งเริ่มต้นคบหากัน การจูบกันนานๆ ถือเป็นเรื่องปกติ แต่หลังจากแต่งงานกันมาหลายปี การจูบมักจะกลายเป็นพิธีการธรรมดา การจูบแบบจูบลาหรือทักทายสั้นๆ เป็นวิธีสร้างความสนิทสนมอย่างหนึ่งที่จะช่วยดึงเอาความรู้สึกนั้นกลับมาโดยการจูบ โดยไม่จำเป็นต้องนำไปสู่สิ่งอื่นใด มันช่วยเปลี่ยนมุมมองของคุณจากการมองคนรักของคุณเป็นเพียงเพื่อนร่วมห้องหรือผู้ปกครองร่วม กลับไปเป็นคนรักที่โรแมนติกและมีเพศสัมพันธ์ที่คุณรัก นอกจากนี้ การจูบยังช่วยปลดปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุข ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นและใกล้ชิดกันมากขึ้น

วิธีการที่จะทำมัน

• เลือกเวลาและการตั้งค่า: นี่อาจเป็นส่วนหนึ่งของค่ำคืนเดท หรือพูดตรงๆ ก็คือเมื่อไหร่ก็ได้ที่คุณอยากเติมไฟรัก อาจจะเป็นตอนที่คุณทั้งคู่กลับมาเจอกันหลังเลิกงาน หรือเป็นวิธีบอกว่า "ฉันคิดถึงคุณ" ถ้าจะให้ดี ควรหาช่วงเวลาที่ไม่ต้องรีบร้อน
• เริ่มช้า: ยืนหรือนั่งหันหน้าเข้าหากัน อาจจะกอดหรือประคองใบหน้าของกันและกันไว้ในมือ เริ่มต้นด้วยการจูบที่นุ่มนวลและช้าๆ แนวคิดคืออย่ารีบเร่งทำอะไร แต่เป็นการดื่มด่ำกับความสุข จำช่วงเวลาจูบหวานๆ ตอนวัยรุ่นได้ไหม? ปลดปล่อยพลังนั้นออกมาบ้าง
• โฟกัสไปที่การจูบ: ในช่วงเวลาไม่กี่นาทีนี้ ให้จดจ่ออยู่กับความรู้สึกนั้นอย่างเต็มที่ สังเกตว่าการจูบและการถูกจูบจากคู่ของคุณนั้นเป็นอย่างไร ลองพักสักครู่เพื่อยิ้มหรือมองหน้ากัน แล้วค่อยกลับมาทำต่อ ปล่อยให้ความรู้สึกนั้นเย้ายวนและหวานชื่น
• ไม่มีแรงกดดันให้เพิ่มเติม: ยอมรับว่านี่เป็นแค่เรื่องจูบ การตัด "ความคาดหวังเรื่องเซ็กส์" ออกไปอาจทำให้รู้สึกผ่อนคลายและเพลิดเพลินมากขึ้น และมักจะใกล้ชิดกันมากขึ้นทางอารมณ์ ที่น่าสนใจคือ การทำให้มันเป็น "แค่จูบ" คุณอาจพบว่ามันนำไปสู่ความปรารถนาที่มากขึ้นเองในภายหลัง
• คงเส้นคงวา: ลองจูบวันละ 6 วินาทีเพื่อบำรุงร่างกาย จากนั้นค่อยเพิ่มเวลาจูบอีก 2-3 นาที อาจจะสัปดาห์ละสองสามครั้ง

15. ความใกล้ชิดตามกำหนดเวลา 

การวางแผนเรื่องเพศสัมพันธ์หรือเวลาส่วนตัวอาจฟังดูไม่เซ็กซี่ในตอนแรก มันควรจะเป็นไปอย่างเป็นธรรมชาติไม่ใช่เหรอ? แต่ลองฟังเราดูก่อน คู่รักที่ยุ่งๆ หลายคู่พบว่า หากพวกเขาไม่ได้วางแผนเรื่องความใกล้ชิดไว้ล่วงหน้า มันก็จะถูกเลื่อนออกไปเรื่อยๆ... จนกระทั่งผ่านไปนานมากแล้ว ทั้งคู่จึงรู้สึกห่างเหินและอาจรู้สึกไม่พอใจเล็กน้อย การวางแผนวันเวลาสำหรับเรื่องเซ็กซี่ไว้ในปฏิทินนั้นไม่ใช่เรื่องผิดอะไร

ที่จริงแล้ว การคาดเดาล่วงหน้าสามารถเพิ่มความตื่นเต้นได้ และการรู้ว่ามันกำลังจะมาถึงจะช่วยให้คุณทั้งคู่มีความรู้สึกที่ดีต่อกัน ลองคิดดูว่าการให้ความสำคัญกับชีวิตเซ็กส์ของคุณเป็นสิ่งที่สมควรได้รับ 

วิธีการที่จะทำมัน

• พูดคุยอย่างตรงไปตรงมา: ก่อนอื่น ปรึกษากับคู่สมรสของคุณเกี่ยวกับแนวคิดเรื่องการจัดตารางเวลาใกล้ชิด และเหตุผลที่คุณคิดว่ามันอาจช่วยได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเห็นพ้องต้องกันว่านี่คือการให้ความสำคัญกับความใกล้ชิด ไม่ใช่การทำให้เซ็กส์กลายเป็นเรื่องน่าเบื่อ
• เลือก “วันที่” ของคุณ: เลือกเวลาที่สะดวกสำหรับทั้งสองอย่าง อาจจะเป็นคืนวันศุกร์หรือวันเสาร์ ซึ่งเป็นช่วงที่ความเครียดน้อยกว่า หรือเช้าวันอาทิตย์ จดไว้ในปฏิทินหรือเขียนรหัสน่ารักๆ ไว้ เริ่มต้นด้วยการกำหนดความถี่ในการทำกิจกรรม อาจจะสัปดาห์ละครั้งหรือสองสัปดาห์ครั้งก็ได้ คุณสามารถปรับเปลี่ยนได้เสมอ แต่การมีช่วงเวลาประจำก็มีประโยชน์
• เตรียมฉากทุกครั้ง: ปฏิบัติกับค่ำคืนนี้เหมือนคืนเดทในห้องนอน ในวันงาน สร้างความคาดหวังไว้บ้าง อาจจะส่งข้อความจีบ หรือดูแลเอาใจใส่ตัวเองให้มั่นใจ เมื่อถึงเวลา จัดบรรยากาศให้น่าอยู่ เช่น แสงไฟสลัว เปิดเพลงเบาๆ และล็อกประตู วิธีนี้จะช่วยเปลี่ยนจาก "โหมดปกติ" ไปสู่โหมดใกล้ชิด
• ไม่มีแรงกดดัน เพียงมีตัวตน: เป้าหมายคือการมีความสัมพันธ์ใกล้ชิด แต่ความใกล้ชิดอาจมีรูปแบบที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับว่าคุณทั้งคู่รู้สึกอย่างไรในวันนั้น สัปดาห์หนึ่งอาจนำไปสู่เซ็กส์ที่เร่าร้อน อีกสัปดาห์หนึ่งอาจค่อยๆ รุนแรงและเย้ายวนใจมากขึ้น หรืออีกสัปดาห์หนึ่งอาจเป็นการร่วมรัก จงทำในสิ่งที่เหมาะกับคุณ
• คงความยืดหยุ่นและใจดี: บางครั้งชีวิตก็เต็มไปด้วยเรื่องไม่คาดฝัน เช่น ลูกป่วย ฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งปวดหัว หรือเดดไลน์ที่ใกล้เข้ามา หากต้องเลื่อนการประชุมที่กำหนดไว้ ควรเลื่อนออกไปโดยเร็ว เช่นเดียวกับการประชุมสำคัญที่ไม่อยากพลาด หากฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งหรือทั้งสองฝ่ายไม่รู้สึกอยากทำอะไรเมื่อถึงเวลา ก็อย่าฝืนทำ ลองใช้เวลาไปกับกิจกรรมสร้างความใกล้ชิดอื่นๆ เช่น การนวดหรือกอดกันนานๆ เพื่อให้ยังคงความสัมพันธ์ทางกายได้โดยไม่กดดัน

คำถามที่พบบ่อย 

ข้อสรุป

การนำแบบฝึกหัดความสนิทสนมในชีวิตสมรสเหล่านี้มาใช้แม้เพียงเล็กน้อย ก็เท่ากับคุณกำลังก้าวไปสู่ความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและเติมเต็มมากขึ้น ความสนิทสนมเกิดจากช่วงเวลาและนิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่เราปลูกฝัง ไม่ว่าจะเป็นการกอดกันทุกวัน การพูดคุยลึกซึ้งทุกสัปดาห์ การส่งข้อความรักเซอร์ไพรส์เป็นครั้งคราว การพยายามเรียนรู้ซึ่งกันและกัน และความมุ่งมั่นที่จะทำให้ความรักยังคงหวานชื่น 

สุดท้ายนี้ โปรดจำไว้ว่าไม่มีการแต่งงานใดที่ใกล้ชิดสนิทสนม 100% เสมอไป ย่อมมีขึ้นมีลง และนั่นก็โอเค เป้าหมายคือคุณทั้งคู่รู้วิธีที่จะหาทางกลับมาหากันเมื่อชีวิตพรากคุณจากกัน ลองนึกถึงแบบฝึกหัดบำบัดความใกล้ชิดเหล่านี้เป็นเครื่องมือในความสัมพันธ์ของคุณ รู้สึกห่างเหิน? หยิบการจ้องมองจิตวิญญาณหรือเกมแห่งการชื่นชมออกมา รู้สึกเครียด? ลองหายใจทางหน้าผากหรือฟังอย่างต่อเนื่อง รู้สึกเหมือนเป็นเพื่อนร่วมห้อง? ทำลายกิจวัตรเดิมๆ ด้วยการผจญภัยครั้งใหม่หรือการจูบกันอย่างเร่าร้อน คุณมีพลังที่จะฟื้นฟูและเสริมสร้างความผูกพันอย่างต่อเนื่อง

การให้คำปรึกษาด้านความสัมพันธ์ - ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้

การจัดการกับความเบื่อหน่ายในการแต่งงาน? 10 วิธีในการเอาชนะ

7 คนแบ่งปันเรื่องราวการแต่งงานที่รอดพ้นจากความยากลำบาก

การสนับสนุนของคุณไม่ใช่การบริจาค เพื่อการกุศล แต่จะช่วยให้ Bonobology สามารถนำเสนอข้อมูลใหม่ๆ และทันสมัยให้แก่คุณต่อไป เพื่อช่วยเหลือทุกคนทั่วโลกให้เรียนรู้วิธีการทำสิ่งต่างๆ ได้

ดูกระบวนการบรรณาธิการของเรา

พบกับคณะกรรมการพิจารณาของเรา

แบ่งปันความคิดเห็น

ความคิดเห็นของคุณคืออะไร?

×

เป็นประโยชน์ รายงานข้อผิดพลาด อื่นๆ

ยื่นฟอร์ม