การรู้สึกถูกละเลยในความสัมพันธ์เป็นหนึ่งในประสบการณ์ที่น่าหดหู่ใจที่สุดในโลกอย่างปฏิเสธไม่ได้ จริงๆ แล้ว ฉันกล้าพูดได้เลยว่าความรู้สึกถูกละเลยในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดนั้นเจ็บปวดยิ่งกว่าความอกหักเสียอีก เมื่อความสัมพันธ์จบลง อย่างน้อยก็ยังมีการยอมรับอย่างจริงใจว่าหมดรักไปแล้ว และรู้สึกถึงจุดจบที่แท้จริง
ในทางกลับกัน ความรู้สึกถูกละเลยทางอารมณ์ทำให้คุณรู้สึกขาดความรักและความใกล้ชิดในความสัมพันธ์ของคุณไปวันแล้ววันเล่า มันเหมือนกับการต้องทนทุกข์ทรมานจากความอกหักซ้ำแล้วซ้ำเล่า และต้องเตรียมใจให้พร้อมที่จะกลับไปหาความสัมพันธ์ที่ไม่สมหวังเช่นเดิม
เมื่อผู้หญิงรู้สึกถูกละเลยในความสัมพันธ์ อาจทำให้เธอเชื่อว่าเป็นเพราะเธอไม่คู่ควรกับความรัก เช่นเดียวกัน เมื่อผู้ชายรู้สึกถูกละเลยในความสัมพันธ์ เขาอาจมีปัญหาเรื่องความภาคภูมิใจในตนเอง เห็นได้ชัดว่าการรู้สึกถูกละเลยในความสัมพันธ์อาจส่งผลกระทบอย่างกว้างไกลต่อความสัมพันธ์ของคุณกับคู่ของคุณ รวมถึงความรู้สึกต่อตนเองด้วย
แล้วสัญญาณที่ชัดเจนว่าคุณกำลังถูกละเลยในความสัมพันธ์มีอะไรบ้าง? และที่สำคัญกว่านั้น คุณจะทำอย่างไรเพื่อจัดการกับสิ่งเหล่านี้ได้บ้าง? ต่อไปนี้คือข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสัญญาณของการละเลยทางอารมณ์ในความสัมพันธ์และวิธีรับมือกับมัน โดยปรึกษานักจิตวิทยาคลินิก อัดยา ปูจารี (ปริญญาโท สาขาจิตวิทยาคลินิก, ประกาศนียบัตรบัณฑิต สาขาจิตวิทยาการฟื้นฟู)
การละเลยในความสัมพันธ์มีลักษณะอย่างไร?
สารบัญ
เมื่อคู่รักเริ่มหาจังหวะที่ลงตัวในการอยู่ร่วมกัน ความพยายามในความสัมพันธ์ก็มักจะสะดุดลง ท่าทางและการแสดงความรักมักจะช้าลงเสมอ อย่างไรก็ตาม หากมองในภาพรวมแล้ว การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่ได้หมายความว่าจะรู้สึกถูกละเลยในความสัมพันธ์ นั่นเป็นเพราะทั้งคู่เรียนรู้ที่จะพัฒนาไปพร้อมกับพลวัตที่เปลี่ยนแปลงไป และค้นหาวิธีใหม่ๆ ในการเชื่อมโยงกัน
มันเป็นเมื่อพลวัตที่เปลี่ยนแปลงแปลเป็น ฝ่ายหนึ่งถือว่าอีกฝ่ายเป็นเรื่องธรรมดา หรือทั้งคู่มองข้ามความต้องการทางอารมณ์ของกันและกัน ซึ่งทำให้เกิดการละเลยในความสัมพันธ์ ในเวอร์ชันของนาตาลี นักศึกษามหาวิทยาลัยโคลัมเบียวัย 19 ปี “หลังจากที่เราทั้งคู่ไปเรียนมหาวิทยาลัย ระยะทางไกลก็เล่นตลกร้ายให้เราห่างกันทีละน้อยทุกวัน นั่นเป็นตอนที่ฉันได้รับข่าวการแยกทางของพ่อแม่ สิ่งหนึ่งที่ฉันโหยหามากที่สุดในช่วงนั้นคือการที่เขาคอยให้กำลังใจ เป็นมุมสงบๆ ให้ฉันพึ่งพาเมื่อฉันเหนื่อยล้าจากความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมาน แต่เขาแทบไม่มีเวลาคุยกับฉันเลย นับประสาอะไรกับการเป็นคนที่เห็นอกเห็นใจผู้อื่น ในบางครั้ง ฉันอยากจะตัดขาดความสัมพันธ์ของเราสองคน แทนที่จะรู้สึกถูกละเลยในความสัมพันธ์ทางไกล”
แล้วคุณจะแยกแยะพลวัตของคู่รักที่เปลี่ยนแปลงไปจากความรู้สึกถูกละเลยในความสัมพันธ์ได้อย่างไร? นี่คือ 5 สัญญาณของการละเลยทางอารมณ์ในความสัมพันธ์ที่ควรระวัง:
1. ขาดการสื่อสาร
ตามที่อัทยาได้กล่าวไว้ ขาดการสื่อสาร เป็นหนึ่งในสัญญาณที่บ่งบอกได้ชัดเจนที่สุดของการละเลยในความสัมพันธ์ และไม่ใช่แค่การสื่อสารที่ไม่ดีเกี่ยวกับเรื่องใหญ่ๆ เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ด้วย คุณลองคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับเรื่องราวในแต่ละวัน หรือแบ่งปันเรื่องน่าสนใจที่เกิดขึ้นในที่ทำงาน แต่พวกเขากลับไม่สนใจคุณเลย นี่เป็นรูปแบบหนึ่งของความละเลยในความสัมพันธ์
“เมื่อคู่รักปฏิเสธที่จะพูดคุยหยอกล้อกันในชีวิตประจำวัน พวกเขากำลังทำลายเครื่องมือสำคัญในการสร้างความสนิทสนมทางอารมณ์ในความสัมพันธ์ของคุณไป เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะมีเรื่องให้แบ่งปันกันน้อยลงเรื่อยๆ และนั่นอาจทำให้คุณรู้สึกถูกละเลยในความสัมพันธ์ เพราะคุณรู้สึกว่าไม่มีใครรับฟัง ไม่เห็น หรือรับรู้” อัทยากล่าว
เมื่อผู้หญิงรู้สึกถูกละเลยในความสัมพันธ์ ส่วนใหญ่มักเกิดจากการขาดการสื่อสาร ความพยายามของเธอที่จะเชื่อมต่อกับคนรักผ่านบทสนทนาที่ถูกปฏิเสธซ้ำแล้วซ้ำเล่า อาจทำให้เธอรู้สึกถูกเพิกเฉยและไม่ได้รับความรัก สัญญาณของการถูกละเลยในความสัมพันธ์ก็ส่งผลกระทบต่อผู้ชายเช่นกัน โดยยิ่งตอกย้ำความไม่มั่นคงในความสัมพันธ์ของเขา
การอ่านที่เกี่ยวข้อง: ความสัมพันธ์ล้มเหลว: 5 เหตุผลที่ทำให้ความสัมพันธ์ล้มเหลว
2. การนอกใจเป็นหนึ่งในสัญญาณของการละเลยทางอารมณ์ในความสัมพันธ์
หากคุณกำลังมองหาสัญญาณของการละเลยทางอารมณ์ในความสัมพันธ์แบบผูกมัด การนอกใจเป็นเรื่องที่ไม่ต้องคิดมาก “เมื่อคู่รักจงใจละเมิดความไว้วางใจของคุณ และเปลี่ยนความรักและความสนิทสนมที่เป็นของคุณโดยชอบธรรมไปให้อีกฝ่าย พวกเขากำลังแสดงออกถึงการเพิกเฉยต่อความต้องการ ความคาดหวัง และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างสิ้นเชิง ซึ่งเข้าข่ายการละเลยคู่รัก” อัทยากล่าว
คุณอาจสงสัยว่า “เป็นเรื่องปกติไหมที่รู้สึกถูกละเลยในความสัมพันธ์หลังจากถูกคนรักทรยศ” การทรยศต่อความไว้วางใจและการนอกใจ ไม่ว่าจะเป็นทางอารมณ์ การเงิน หรือร่างกาย ล้วนส่งผลกระทบมากกว่าแค่ความประมาท ในกรณีนี้ คนๆ นั้นได้ทำลายคำสัญญาและพันธสัญญาอันศักดิ์สิทธิ์ที่ให้ไว้กับคุณทั้งหมด ไม่มีใครตำหนิคุณได้ที่รู้สึกถูกละเลยหรือแม้แต่เสียใจหลังจากเหตุการณ์แบบนี้
การนอกใจไม่ใช่แค่สัญญาณ แต่ยังเป็นผลมาจากการถูกละเลยในความสัมพันธ์ด้วย ตัวอย่างเช่น เมื่อผู้ชายรู้สึกถูกละเลยในความสัมพันธ์ เขาอาจพยายามเติมเต็มสิ่งที่ขาดหายไปในความสัมพันธ์หลักของเขาจากแหล่งอื่น เรื่องราวที่แสนซาบซึ้งใจ เป็นอาการคลาสสิกของการละเลยในกรณีเช่นนี้
3. เซ็กส์กลายเป็นเพียงเรื่องกายภาพเท่านั้น
ลอเรน ผู้เชี่ยวชาญด้านการตลาดวัย 40 ปี กล่าวว่า “ชีวิตสมรสของเรากำลังเผชิญช่วงเวลาที่ยากลำบาก สามีของฉันหมกมุ่นอยู่กับงานและความหลงใหลในการปั่นจักรยานมากจนฉันรู้สึกว่าถูกละเลยในความสัมพันธ์นี้ หนึ่งในเหยื่อรายแรกๆ ของระยะห่างที่คืบคลานเข้ามาระหว่างเราคือชีวิตทางเพศของเรา
เมื่อผู้หญิงรู้สึกถูกละเลยในความสัมพันธ์ เธอก็จะพบว่ายากที่จะเชื่อมโยงกับคู่ครองทางเพศด้วย นั่นคือสิ่งที่ฉันก็เคยประสบเช่นกัน ฉันไม่รู้สึกถูกกระตุ้นจากสามีอีกต่อไป และเรื่องเซ็กส์ก็กลายเป็นเรื่องน่าเบื่อหน่าย เราใช้ชีวิตแบบเดิมๆ แต่กลับไม่มีอารมณ์หรือความปรารถนาใดๆ เลย สามีของฉันโทษฮอร์โมนและอายุของฉัน และปฏิเสธที่จะยอมรับว่าฉันรู้สึกถูกละเลยและไม่สำคัญ สิ่งเหล่านี้ยิ่งทำให้ปัญหาของเราหนักขึ้นไปอีก ทั้งบนเตียงและนอกบ้าน
อดิยาเห็นด้วยว่านี่เป็นหนึ่งในสัญญาณทั่วไปของ การละเลยทางอารมณ์ในความสัมพันธ์เซ็กซ์ถูกจำกัดให้เหลือเพียงการตอบสนองความต้องการพื้นฐาน เมื่อความสัมพันธ์ถูกละเลย คู่รักอาจเริ่มมองกันและกันเป็นเพียงวิธีการสนองความต้องการทางเพศ เมื่อเราไม่รู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่าหรือได้รับการดูแล ความรู้สึกถูกละเลยก็ยิ่งทวีความรุนแรงขึ้น
การอ่านที่เกี่ยวข้อง: พลวัตและความสำคัญของเพศในความสัมพันธ์
4. ความต้องการทางอารมณ์ไม่ได้รับการตอบสนอง
อัทยาชี้ให้เห็นว่าความรู้สึกถูกละเลยในความสัมพันธ์ยังส่งผลให้เกิดความรู้สึกไม่สบายใจว่าความต้องการทางอารมณ์ของคุณไม่ได้รับการตอบสนอง สมมติว่าคุณมีวันที่แย่ๆ จากการทำงาน เป็นเรื่องปกติที่จะหาความสบายใจจากคู่ของคุณ แบ่งปันความกังวลของคุณกับพวกเขา และคาดหวังว่าพวกเขาจะเป็นไหล่ให้คุณพึ่งพา
อย่างไรก็ตาม หากคู่ของคุณไม่สนใจความต้องการเหล่านี้ และมองว่าการคาดหวังการสนับสนุนใดๆ เป็นการแสดงให้เห็นว่าคุณเป็นคนขี้แยหรือต้องการความช่วยเหลือ คุณอาจเริ่มรู้สึกว่าไม่มีใครดูแล ไม่เป็นที่รัก และถูกละเลยจากคนที่ควรจะเป็นยาวิเศษของคุณ นี่ไม่เพียงแต่เป็นการละเลยความต้องการทางอารมณ์ที่รุนแรงเท่านั้น แต่การที่คู่ของคุณไม่สนใจความสำเร็จและการแบ่งปันความสุขและความสุขของคุณ อาจยิ่งทำให้คุณทั้งสองห่างเหินกันมากขึ้น
เมื่อคุณรู้สึกว่าถูกแฟนหรือคนรักละเลย คุณอาจพบว่าตัวเองหยุดที่จะแบ่งปันความคิดและความรู้สึกที่แท้จริงของคุณกับพวกเขา และแทนที่จะทำเช่นนั้น คุณกลับหันไปหาบุคคลที่สาม เช่น เพื่อน พี่น้อง หรือเพื่อนร่วมงาน เพื่อปลอบใจในช่วงเวลาที่ยากลำบาก ซึ่งสิ่งเหล่านี้จะค่อยๆ กัดกร่อนความผูกพันที่คุณมีร่วมกับพวกเขา จนทำให้คุณทั้งสองต้องห่างเหินกัน
5. ความสัมพันธ์ด้านเดียวเป็นสัญญาณของการละเลย
คุณจะรู้สึกถูกละเลยในความสัมพันธ์ได้อย่างไร? อัธยาอธิบายว่า “A ความสัมพันธ์ด้านเดียว เป็นหนึ่งในสัญญาณที่บ่งบอกได้ชัดเจนที่สุดของการละเลยทางอารมณ์ในความสัมพันธ์ ยกตัวอย่างเช่น หากคุณถามพวกเขาเกี่ยวกับชีวิต พวกเขาจะเล่าให้คุณฟังทั้งหมด และคุณก็ฟังพวกเขาอย่างตื่นเต้น แต่เมื่อคุณแบ่งปันสิ่งที่คุณใส่ใจ พวกเขากลับไม่ตอบสนองกลับมา
เมื่อมาถึงจุดที่สัญญาณของการถูกละเลยในความสัมพันธ์มาถึงขนาดนี้ ฉันนึกถึงเหตุการณ์ที่เพื่อนคนหนึ่งเคยเล่าให้ฉันฟัง ตอนนั้นเป็นวันครบรอบ 6 เดือนของพวกเขาหลังจากที่เริ่มคบกัน เธออบชีสเค้กบลูเบอร์รี่ชิ้นโปรดของเขาอย่างพิถีพิถันเพื่อเฉลิมฉลองความรักของพวกเขา แต่คำตอบที่เธอได้รับกลับทำให้เธอใจสลายทันที เห็นได้ชัดว่าเธอทำตัวเป็นเด็กและชอบอวดดี เพื่อนๆ ของเขาต่างหัวเราะกันใหญ่หลังจากรู้เรื่อง "สาวขี้แย" คนนี้
อัทยากล่าวว่า “ในความสัมพันธ์แบบฝ่ายเดียว คุณจะเปลี่ยนแปลงตัวเองอยู่ตลอดเวลาเพื่อให้เข้ากับเกณฑ์บางอย่าง ไม่ว่าจะต้องแลกมาด้วยสุขภาพจิตหรือร่างกายก็ตาม ผลที่ตามมาคือ คุณรู้สึกว่าตัวเองเป็นคนเดียวที่พยายามประคับประคองความสัมพันธ์ให้ดำเนินต่อไป ในขณะที่คู่ของคุณแทบจะยอมแพ้ พวกเขาไม่เห็นคุณค่าของสิ่งที่สำคัญกับคุณ ไม่ว่าจะเป็นโอกาสพิเศษอย่างวันครบรอบหรือวันเกิด ภาษาแห่งความรัก หรือคำสัญญาที่คุณให้ไว้ต่อกัน”
9 วิธีดูแลตัวเองเมื่อรู้สึกถูกละเลยในความสัมพันธ์
สิ่งที่ยากที่สุดเกี่ยวกับการรู้สึกถูกละเลยในความสัมพันธ์คือการที่มันยากที่จะชี้ให้เห็นสิ่งที่ผิดในความสัมพันธ์ของคุณ คุณอาจกำลังรู้สึกอยู่ตลอดเวลาว่าความสัมพันธ์ของคุณไม่ได้ให้ความรู้สึกเหมือนเป็นความสัมพันธ์ที่เติมเต็มและสมบูรณ์แบบ แต่หากถามว่าทำไม คุณอาจพบว่าตัวเองพูดแบบนามธรรม เช่น "มันรู้สึกไม่ถูกต้อง" หรือ "ฉันรู้สึกว่างเปล่า" หรือ "ฉันรู้สึกเหมือน... ฉันโสดอยู่ในความสัมพันธ์"
ตลอดเวลาที่ผ่านมา ความรู้สึกถูกละเลยอย่างต่อเนื่องอาจกัดกินความภาคภูมิใจในตนเอง คุณค่าในตนเอง และอาจทำให้คุณรู้สึกไม่มั่นคงและวิตกกังวล สิ่งสำคัญที่สุด คุณต้องมีความรู้ความเข้าใจทางอารมณ์เพื่อระบุได้ว่าคุณกำลังถูกทำให้รู้สึกอย่างไรในความสัมพันธ์ จากนั้นจึงเรียนรู้วิธีรับมือกับความรู้สึกถูกละเลยในความสัมพันธ์ นี่คือ 9 วิธีที่คุณสามารถเริ่มเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เพื่อรับมือกับความรู้สึกถูกละเลยในความสัมพันธ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ:
การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 12 สัญญาณเตือนว่าคู่ของคุณกำลังสูญเสียความสนใจในความสัมพันธ์
1. กำหนดขอบเขตในการรับมือกับการละเลยในความสัมพันธ์
คุณรู้สึกถูกละเลยในความสัมพันธ์มากที่สุดเมื่อไหร่? คำตอบของคำถามนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจมากขึ้นว่าคุณสามารถรับมือกับมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลองใช้เวลาสักครู่เพื่อสำรวจตัวเองหากคุณเคย กำหนดขอบเขตที่เหมาะสมในความสัมพันธ์ของคุณคุณพูดคำว่า "ไม่" อย่างที่คุณตั้งใจจริงหรือเปล่า? คุณพบว่าตัวเองพูดคำว่า "ใช่" ทั้งที่คุณอยากจะพูดคำว่า "ไม่" จริงๆ หรือเปล่า? คุณปล่อยให้คู่ของคุณทำตามใจตัวเองเสมอเพื่อรักษาความสงบสุขและความกลมกลืนในความสัมพันธ์หรือเปล่า?
ถ้าใช่ คำตอบของคุณสำหรับวิธีรับมือกับความรู้สึกถูกละเลยในความสัมพันธ์ก็คือการไม่ยอมให้ใคร – รวมถึงคนรักของคุณ – ก้าวล่วงคุณ “ถ้าคุณถูกละเลยในความสัมพันธ์ คุณต้องมีขอบเขตและพยายามรู้จักตัวเอง ย้อนกลับไปในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกสบายใจ แล้วประเมินว่าคุณมาถึงจุดนี้ได้อย่างไร และพยายามเรียนรู้จากประสบการณ์นั้น” อัทยาแนะนำ
2. สำรวจความคาดหวังในความสัมพันธ์ของคุณ
คุณกำลังมองหาทางออกที่รวดเร็ว – คำตอบที่ชัดเจนสำหรับวิธีหยุดความรู้สึกถูกละเลยในความสัมพันธ์อยู่หรือเปล่า? บางทีอาจถึงเวลาแล้วที่คุณต้องตรวจสอบดูว่าความคาดหวังที่เกินจริงของคุณนั้นมากเกินไปสำหรับคู่ของคุณที่จะรับมือได้หรือไม่ ชาร์เมนมีความสัมพันธ์ที่มั่นคงกับผู้ชายที่หลงใหลเธอ แต่กลับดูเหมือนมีบางอย่างกำลังสั่นคลอนความสัมพันธ์ของพวกเขา ยิ่งเขาพยายามอยู่เคียงข้างชาร์เมนมากเท่าไหร่ ชาร์เมนก็ยิ่งคาดหวังจากเขามากขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้นำไปสู่การทะเลาะเบาะแว้งและโต้เถียงกันอย่างต่อเนื่อง โดยชาร์เมนมักจะอ้างว่าเขาไม่ได้สนใจเธอ
“คุณจะรู้สึกถูกละเลยได้อย่างไรในความสัมพันธ์ที่คนรักของคุณคอยอยู่เคียงข้างคุณในทุกย่างก้าว” พี่สาวของชาร์เมนถาม ขณะที่เธอบ่นเป็นครั้งที่เท่าไหร่แล้วก็ไม่รู้ว่าเธอรู้สึกไร้ค่าในความสัมพันธ์ แม้ว่าชาร์เมนจะฟังได้ยาก แต่ความจริงก็คือความคาดหวังที่ไม่สมจริงของเธอคือต้นตอของความรู้สึกด้อยค่านี้
กรณีของชาร์เมนไม่ใช่กรณีพิเศษอะไร ชีวิตที่วุ่นวาย โดดเดี่ยว และขับเคลื่อนด้วยดิจิทัลของคนรุ่นปัจจุบันได้เพิ่มความเสี่ยงของความคาดหวังในความสัมพันธ์อย่างมาก เราต้องการให้คู่ของเราเป็นคู่รักที่โรแมนติกและเปี่ยมไปด้วยความรัก เป็นเพื่อนที่ดีที่สุด เป็นเนื้อคู่ เป็นคนที่สามารถพูดคุยอย่างสร้างสรรค์ เป็นคนที่เติมสีสันให้กับทุกช่วงเวลาที่น่าเบื่อหน่ายของเรา การหาคู่ครองที่เหมาะสมกับความสัมพันธ์อาจเป็นเรื่องยากสำหรับใครก็ตาม ดังนั้น บางครั้ง คำตอบสำหรับวิธีรับมือกับความรู้สึกถูกละเลยในความสัมพันธ์อาจอยู่ที่การจัดการความคาดหวังอย่างมีเหตุผล
3. พัฒนาทักษะการสื่อสารหากคุณรู้สึกว่าถูกละเลยในความสัมพันธ์
อัทยาแนะนำว่า “หากคุณรู้สึกว่าถูกละเลยในความสัมพันธ์ สิ่งสำคัญคือต้องพัฒนาทักษะการสื่อสารที่ช่วยให้คุณสามารถบอกอารมณ์ ความต้องการ และความคาดหวังของคุณกับคู่ของคุณได้อย่างชัดเจนและชัดเจน” หากคุณเลือกที่จะปิดกั้นตัวเองเมื่อรู้สึกว่าถูกแฟนหรือคู่ของคุณละเลย มันจะยิ่งทำให้อารมณ์ที่ถูกเก็บกดของคุณยิ่งแย่ลงไปอีก หมายความว่า คุณไม่ได้ทำให้พวกเขาเข้าใจสิ่งที่รบกวนใจคุณได้ง่ายขึ้นเลยใช่ไหมล่ะ?
องค์ประกอบสำคัญบางประการของความสามารถในการสื่อสาร ได้แก่ การเปิดเผยตนเอง ความเห็นอกเห็นใจ ความมั่นใจในตนเอง การแสดงออก การสนับสนุน และความฉับไว หากคุณถอดรหัสองค์ประกอบเหล่านี้ได้ ก็จะสรุปได้ว่า การแสดงออกถึงความรู้สึกของคุณอย่างชัดเจนโดยไม่กล่าวโทษหรือกล่าวหาผู้อื่น นี่คือวิธีง่ายๆ บางประการในการสื่อสารปรับปรุงการสื่อสารระหว่างคู่ค้า
คู่ของคุณอาจไม่รู้เลยว่าการกระทำของพวกเขาทำให้คุณรู้สึกถูกละเลยหรือถูกมองข้าม การเปลี่ยนแปลงนี้จะเปลี่ยนไปได้ก็ต่อเมื่อคุณเริ่มต้นสื่อสารอย่างตรงไปตรงมาและชัดเจน การทำเช่นนั้นจะยิ่งสำคัญมากขึ้นไปอีกหากคุณรู้สึกถูกละเลยในความสัมพันธ์ระยะไกล ซึ่งมีเพียงคำพูดเท่านั้นที่สื่อสารความรู้สึกของคุณและเข้าใจคู่ของคุณได้
4. ใส่ตัวเองก่อน
การรู้สึกถูกละเลยในความสัมพันธ์อาจเกิดจากแนวโน้มที่จะเสียสละตัวเองมากเกินไป โดยทั่วไปแล้ว เมื่อผู้หญิงรู้สึกถูกละเลยในความสัมพันธ์ คำพูดหนึ่งที่มักได้ยินบ่อยๆ คือ “ฉันทำเพื่อเขาและครอบครัวนี้มามากแล้ว ละทิ้งความทะเยอทะยานและความปรารถนาของเขาไป แต่เขาก็ยังไม่เห็นคุณค่าในตัวฉัน”
ในทำนองเดียวกัน เมื่อผู้ชายรู้สึกถูกละเลยในความสัมพันธ์ คุณอาจได้ยินความรู้สึกทำนองนี้: "ฉันทำงานหนักมากเพื่อให้เรามีชีวิตที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และสิ่งที่ฉันขอตอบแทนคือการสนับสนุนเล็กๆ น้อยๆ ซึ่งแม้แต่คู่ของฉันก็ไม่สามารถให้ได้" ในทั้งสองกรณี ความรู้สึกถูกละเลยเกิดจากการยอมแพ้ต่อความฝัน ความหวัง และความทะเยอทะยานของคุณเพื่อประโยชน์ของความสัมพันธ์ และไม่เห็นความพยายามนั้นได้รับการตอบแทนในแบบที่คุณต้องการ
นอกจากการครุ่นคิดถึงสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณกำลังถูกละเลยในความสัมพันธ์ คุณเคยคิดหนักบ้างไหมว่าเรื่องทั้งหมดนั้นคุณคิดไปเอง หรือคู่ของคุณมีส่วนเกี่ยวข้องด้วย? พวกเขาเคยบงการหรือบังคับให้คุณเสียสละความสุขและความเป็นอิสระเพียงเพื่อเลี้ยงดูพวกเขาบ้างไหม? คุณต้องหาคำตอบด้วยตัวเองเสียก่อนจึงจะก้าวไปสู่ขั้นต่อไปได้
แล้วจะรับมือกับความรู้สึกถูกละเลยในความสัมพันธ์ในสถานการณ์แบบนี้ได้อย่างไร? อัทยาแนะนำว่า “จงรักษาพันธสัญญากับตัวเองในฐานะปัจเจกบุคคล ว่าคุณสำคัญ คุณคือหนังสือ และผู้คนในชีวิตของคุณคือหน้ากระดาษหรือประสบการณ์ที่กล่าวถึงในหนังสือเล่มนั้น”
การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 13 สิ่งที่ต้องทำเมื่อสามีของคุณเมินคุณ
5. เข้าใจสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อหยุดความรู้สึกถูกละเลยในความสัมพันธ์
แมตต์ นักจิตวิทยาที่ปรึกษา ตระหนักดีว่าความรู้สึกถูกละเลยกำลังคืบคลานเข้ามาในความสัมพันธ์ของเขากับรัสเซลล์ คู่รักของเขา เขารู้สึกว่าไม่มีใครรับฟังและไม่เข้าใจเขาอยู่ตลอดเวลา รัสเซลล์จึงพยายามเลี่ยงความรับผิดชอบโดยอ้างว่าปัญหาที่แท้จริงคือแมตต์กำลังวิเคราะห์จิตใจของเขาและความสัมพันธ์ของพวกเขาอยู่ตลอดเวลา
ระหว่างการสนทนากับเพื่อนร่วมงานรุ่นพี่ แมตต์เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าเขาต้องทำอย่างไรเพื่อแก้ไขปัญหานี้ “ผมรู้ว่าเรามีปัญหา และการที่รัสเซลล์ปฏิเสธที่จะยอมรับความจริงข้อนี้ยิ่งทำให้ปัญหาแย่ลงไปอีก ผมจึงตัดสินใจเปลี่ยนประเด็นจากปัญหาเป็นการหาทางแก้ไข ผมเปลี่ยนจาก “ผมรู้สึกแบบนี้” เป็น “เราจะทำอะไรได้บ้างเพื่อหยุดความรู้สึกแบบนี้” และมันก็ช่วยได้มาก” เขากล่าว
หากคุณรู้สึกว่าถูกละเลยในความสัมพันธ์ คล้ายกัน แนวทางในการแก้ไขข้อขัดแย้ง อาจเป็นประโยชน์ จำไว้ว่าทั้งสองฝ่ายมีบทบาทในการกำหนดบรรทัดฐานของความสัมพันธ์ ดังนั้น หากสถานะเดิมไม่เหมาะกับคุณ ก็ถึงเวลาที่จะเปลี่ยนแปลง แต่ต้องทำร่วมกันในฐานะทีม
6. รู้สึกถูกละเลยในความสัมพันธ์? ยืดหยุ่นเข้าไว้
การรู้สึกถูกละเลยในความสัมพันธ์นั้นย่อมต้องอาศัยการทบทวนตนเองอย่างไม่ต้องสงสัย ความสัมพันธ์ระหว่างคนรักย่อมมีบางอย่างผิดปกติ หากฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งหรือทั้งสองฝ่ายรู้สึกว่าไม่มีใครเห็น ไม่ได้รับการรับฟัง หรือไม่ได้รับการเห็นคุณค่า ดังนั้น การสำรวจตนเองเพื่อทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นความรู้สึกนี้ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีความยืดหยุ่น
คุณและคู่ของคุณมีตารางงานที่ทับซ้อนกันหรือเปล่า? แทนที่จะมาคอยกวนใจกันเรื่องเวลาด้วยกันไม่พอ ลองตกลงกันว่าจะแบ่งงานบ้านและความรับผิดชอบเล็กๆ น้อยๆ ร่วมกันบ้าง เผื่อจะได้มีเวลาใช้เวลาร่วมกันกับพวกเขาบ้าง หากคุณรู้สึกว่าถูกละเลยในความสัมพันธ์ระยะไกล ลองบอกพวกเขาและดูว่า ความคิดของการออกเดทเสมือนจริง ทุกๆ สุดสัปดาห์อาจช่วยบรรเทาสถานการณ์ได้บ้าง
“เมื่อคุณพยายามค้นหาตัวเอง คุณไม่สามารถเริ่มต้นได้ด้วยการมีกรอบความคิดที่ชัดเจนในการหาคำตอบ จงยอมรับว่าคุณไม่ได้รู้ทุกอย่าง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของตัวเองหรือความสัมพันธ์ และจงเปิดรับประสบการณ์ใหม่ๆ เพื่อค้นหาคำตอบ อย่ายึดติดกับความคิดและบทบาทที่สังคมกำหนด หรือลักษณะนิสัยที่คุณควรเติมเต็ม” อัทยากล่าว
7. ใช้เทคนิคการรับมือที่ถูกต้อง
“คำตอบสำหรับวิธีรับมือกับความรู้สึกถูกละเลยในความสัมพันธ์นั้น สามารถพบได้ในเทคนิคหรือวิธีการรับมือที่ถูกต้อง เช่น การปรับตัว การยอมรับ และการสำรวจ เพื่อรับมือกับความรู้สึกถูกละเลยที่กำลังครอบงำคุณ” อัทยาแนะนำ การปรับตัวหมายถึงการเรียนรู้ที่จะพัฒนาไปพร้อมกับพลวัตที่เปลี่ยนแปลงไปของความสัมพันธ์ การยอมรับหมายถึงการยอมรับความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับคู่ของคุณที่จะเปลี่ยนแปลงไปอย่างต่อเนื่องในขณะที่คุณผ่านช่วงชีวิตที่แตกต่างกันไป และไม่ต่อต้านการเปลี่ยนแปลงนั้น และการสำรวจหมายถึงการมองหาวิธีการใหม่ๆ ในการนิยามความสัมพันธ์ของคุณใหม่ หรือค้นหาสมการใหม่ๆ ในความสัมพันธ์ของคุณอย่างต่อเนื่อง
เมื่อสามปีก่อน หัวใจของคุณเต้นแรงทุกครั้งที่เจอเขาในเดท อย่าแปลกใจถ้าประกายไฟและความตื่นเต้นนั้นดูเหมือนจะหายไปไหนสักแห่งในอนาคต คุณจำเป็นต้องพยายามฟื้นฟูความสัมพันธ์สักหน่อย บางทีอาจจะผ่านการถามไถ่สารทุกข์สุกดิบ คำถามสร้างความสนิทสนมทางอารมณ์ ให้แก่กันหรือร่วมกิจกรรมสนุกๆ ของคู่รัก คุณสามารถหาทางรักษาความรักในชีวิตไว้ได้เสมอ!
8. อย่ากลัวความรู้สึกเจ็บปวด
สาเหตุหนึ่งที่พวกเราหลายคนต้องดิ้นรนกับการรับมือกับอารมณ์ที่ยากลำบากก็คือ เราถูกปลูกฝังให้เก็บกด เพิกเฉย หรือผลักไสทุกสิ่งที่ทำให้เราเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายใจออกไป อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ยากเกี่ยวกับอารมณ์คือ ยิ่งคุณผลักไสมันออกไปมากเท่าไหร่ มันก็ยิ่งกลับมาแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น
การรู้สึกถูกละเลยในความสัมพันธ์เป็นเรื่องปกติไหม? ใช่ค่ะ เมื่อความสัมพันธ์เริ่มยาวนานขึ้น บางครั้งคุณอาจรู้สึกว่าคู่ของคุณมองข้ามไป แต่อนาคตของความสัมพันธ์นี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณดูแลความรู้สึกเหล่านี้อย่างไร คุณปฏิเสธที่จะยอมรับมันเพราะมันยากเกินไป และทำตัวเหมือนว่าทุกอย่างปกติดีหรือเปล่า? หรือคุณจัดการกับมันและพยายามทำความเข้าใจว่าพฤติกรรมใดของคู่ของคุณที่ทำร้ายคุณมากที่สุด?
“หากคุณรู้สึกว่าถูกละเลยในความสัมพันธ์ ลองเรียนรู้จากมันและมองประสบการณ์นี้ในแง่บวก แทนที่จะปิดกั้นมันเพราะมันเจ็บปวด การตระหนักรู้ในตนเองและความสามารถในการรับมือกับอารมณ์ที่ยากลำบากจะช่วยให้คุณก้าวต่อไป เรียนรู้ และในที่สุดก็สามารถก้าวไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีได้” อัทยากล่าว
การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 7 กลยุทธ์ในการหยุดทะเลาะกันในความสัมพันธ์
9. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรม
การหาวิธีรับมือกับความรู้สึกถูกละเลยในความสัมพันธ์ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป เพราะความสัมพันธ์ไม่ได้เป็นเส้นตรงเสมอไป และไม่ได้อยู่โดดเดี่ยว ตั้งแต่ความเครียดภายนอก ความรู้สึกที่เปลี่ยนไปต่อคู่รัก ไปจนถึงการมีคนอื่นคอยช่วยเหลือในความสัมพันธ์ มีหลายปัจจัยที่อาจทำให้คุณรู้สึกถูกละเลยในความสัมพันธ์
บางครั้ง ปัจจัยเหล่านี้อาจมีมากกว่าหนึ่งปัจจัยและอาจเชื่อมโยงกัน หากคุณกำลังพยายามหาวิธีหยุดความรู้สึกถูกละเลยในความสัมพันธ์ คุณต้องค้นหาต้นตอของปัญหา ตัวอย่างเช่น การพยายามระบายความเครียดหลังจากวันที่เครียดจากการทำงานอาจทำให้คู่ของคุณไปนอนกับเพื่อนร่วมงาน และตอนนี้ความเครียดและเรื่องชู้สาวอาจทำให้พวกเขามองข้ามความต้องการของคุณ
หรือ a การสูญเสียอาจทำให้คู่ของคุณซึมเศร้าได้และด้วยเหตุนี้จึงไม่สามารถเชื่อมโยงกับคุณทางอารมณ์ได้ การทำความเข้าใจสถานการณ์ที่ซับซ้อนเช่นนี้อาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณอยู่ในภาวะที่เปราะบางทางอารมณ์อยู่แล้ว นั่นคือเวลาที่การปรึกษากับนักบำบัดที่มีประสบการณ์สามารถช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ ประเมินสถานการณ์ของคุณอย่างเป็นรูปธรรม และมองเห็นมุมมองว่าต้องทำอย่างไรเพื่อรับมือกับความรู้สึกถูกละเลยนี้
การรู้สึกถูกละเลยในความสัมพันธ์อาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนติดอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่มีความสุข ไม่มีใครสมควรได้รับความรู้สึกแบบนั้น การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ที่ปรึกษาโบโนโบโลยี หรือผู้ให้บริการบำบัดที่มีใบอนุญาตก็สามารถช่วยให้คุณวิเคราะห์สถานการณ์ของคุณได้ดีขึ้นและค้นหาวิธีจัดการกับมันได้อย่างถูกต้อง
คำถามที่พบบ่อย
การละเลยในความสัมพันธ์อาจเกิดขึ้นในรูปแบบของความเฉยเมยทางอารมณ์หรือทางกาย อาจเป็นความรู้สึกข้างเดียวหรือทั้งสองฝ่ายก็ได้ ระยะห่างระหว่างคู่รักมักเกิดจากการขาดการสื่อสาร การนอกใจ หรือการหมดรักอีกฝ่าย
ขั้นตอนแรกและสำคัญที่สุดที่คุณควรทำคือการติดต่อคู่ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ หากพวกเขาไม่รู้เรื่องความทุกข์ของคุณ คุณก็จะไม่มีทางหาทางออกได้ พยายามควบคุมความคาดหวังของคุณ เพื่อไม่ให้ความคาดหวังนั้นครอบงำคู่ของคุณ และในขณะเดียวกันก็ให้คุณค่ากับคุณค่าในตัวเอง เพื่อที่คุณจะได้ไม่กลับไปหาพวกเขาเพื่อเรียกร้องความสนใจ
หากไม่ใช่เรื่องปกติ คุณอาจรู้สึกถูกละเลยได้เมื่อคุณเริ่มคุ้นเคยกับคู่ของคุณมากขึ้นเรื่อยๆ แม้แต่ในความสัมพันธ์ใหม่ คนๆ หนึ่งอาจไม่สามารถทุ่มเทเต็มที่และแสดงตัวออกมาได้ตลอดเวลา ทำให้คู่ของคุณรู้สึกเหมือนถูกละเลย แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาหมดความสนใจในความสัมพันธ์นี้แล้ว
ทำไมเราถึงคาดหวังว่าความรักจะคงอยู่ตลอดไปและจะคงอยู่อย่างเข้มข้น
การบริจาคของคุณไม่ถือเป็นการกุศล การบริจาค. สิ่งนี้จะทำให้ Bonobology สามารถนำเสนอข้อมูลใหม่และอัปเดตแก่คุณอย่างต่อเนื่อง เพื่อช่วยให้ทุกคนในโลกสามารถเรียนรู้วิธีการทำสิ่งต่างๆ
