หากคุณเคยอ่านนวนิยายคลาสสิกของชาร์ลส์ ดิกเกนส์โดยบังเอิญ ความคาดหวังที่ยิ่งใหญ่คุณคงคุ้นเคยกับมิสฮาวิแชม เธอเป็นผู้หญิงร่ำรวยที่วางแผนจะใช้ชีวิตในชุดแต่งงาน เพราะถูกคู่หมั้นทิ้งให้อยู่หน้าแท่นบูชา หากคุณเป็นคนที่ถูกทิ้งเพราะความรัก คุณคงเข้าใจความทุกข์ของเธอ นั่นแสดงว่าคุณยังหาวิธีที่จะปล่อยคนที่คุณรักไป
การปล่อยใครสักคนไปนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเลย ท้ายที่สุดแล้ว ความอกหักอาจทิ้งบาดแผลที่มองไม่เห็น แต่กลับรู้สึกได้รุนแรงราวกับรอยถลอกหรือความเจ็บปวด แต่ชีวิตต้องดำเนินต่อไป เราไม่สามารถนั่งจมอยู่กับความเจ็บปวดหรือรอยแผลจากความรักไปตลอดกาลได้ การเยียวยารักษาจะค่อยๆ เติบโตเป็นผู้ใหญ่ขึ้น ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไป
หากคุณกำลังอกหัก คุณอาจไม่สามารถเรียนรู้วิธีปล่อยวางคนที่คุณรักได้ทันที อย่างที่ใครๆ ว่า การก้าวต่อไปคือศิลปะ และเราจะช่วยให้คุณเข้าใจเคล็ดลับและเทคนิคต่างๆ ของการก้าวต่อไป พร้อมข้อมูลเชิงลึกจากนักจิตวิทยาคลินิก กรานตี โมมิน (ปริญญาโทด้านจิตวิทยา) ซึ่งเป็นผู้ปฏิบัติ CBT ที่มีประสบการณ์และเชี่ยวชาญในการแก้ไขปัญหาความสัมพันธ์
เมื่อไหร่คุณควรปล่อยคนที่คุณรักไป?
สารบัญ
ลองนึกภาพตัวเองถือเชือกเส้นใหญ่ๆ หยาบๆ ผูกติดกับลูกตุ้มทำลายล้าง ขณะที่เชือกดึงออกจากตัวคุณ เชือกเส้นนั้นทิ้งรอยแผลแดงๆ และความเจ็บปวดไว้มากมาย เมื่อรู้สึกเจ็บปวดแบบนั้น ถึงเวลาที่ต้องปล่อยคนที่คุณรักไป ทั้งที่ไม่ได้รักคุณ
คุณอาจรู้สึกเจ็บปวดและกดดันแบบนี้ได้ในหลายสถานการณ์ เช่น เมื่อความต้องการของคุณไม่ได้รับการตอบสนองในความสัมพันธ์ แต่ละคนมีความคาดหวังที่แตกต่างกันซึ่งจำเป็นต้องได้รับการตอบสนองในความสัมพันธ์ ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับแง่มุมทางอารมณ์ เช่น การใช้เวลาร่วมกันอย่างมีคุณภาพ หรือด้านปฏิบัติ เช่น การจัดการเงิน เมื่อความต้องการเหล่านี้ถูกละเลย ก็ถึงเวลาที่ต้องคุยกับคู่ของคุณ แต่ถ้าพวกเขายังคงนิ่งเฉยเกินไป บางทีอาจถึงเวลาที่ต้องเรียนรู้ที่จะปล่อยวางคนที่คุณรัก
ไอรีน ครูอนุบาล ไม่รู้ตัวมานานแล้วว่าความต้องการของเธอไม่ได้รับการตอบสนองในความสัมพันธ์ของเธอมากนัก การทบทวนตนเองและ ที่ปรึกษาให้ประโยชน์แก่เธอ ในการเข้าใจว่าความสัมพันธ์ของเธอกำลังดำเนินไปอย่างไร
“ฉันถามตัวเองด้วยคำถามง่ายๆ ว่า ใครคือคนที่ฉันหันไปเล่าเรื่องการเลื่อนตำแหน่งหรือเรื่องแย่ๆ ไม่ใช่แฟนฉัน แต่เป็นเพื่อนฉันต่างหาก มันเป็นความรู้สึกที่ทั้งสุขและเศร้า” ไอรีนกล่าว ยิ่งไปกว่านั้น เธอยังพบว่าตัวเองต้องระบายกับ “สามีที่ทำงาน” มากขึ้น ซึ่งสามีของเธอใส่ใจกับสิ่งที่เธอพูดมากกว่าแฟนของเธอเสียอีก
“ฉันจมอยู่กับความเฉยเมยในความสัมพันธ์กับคนรักมากจนเริ่มเชื่อว่าการที่เขาไม่รู้อะไรเลยเป็นสัญญาณของการปลอบใจ แต่แน่นอนว่ามันยากที่จะก้าวต่อไป” เธอกล่าว
Kranti บอกว่าการปล่อยวางคนที่คุณรักแต่ไม่ได้รักคุณนั้นดีกว่า ก่อนที่มันจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายและใจ “ความคิดที่จะต้องก้าวต่อไปอาจดูหนักใจในตอนแรก แต่มันเป็นกระบวนการที่ต้องพิจารณาอย่างรอบคอบ” เธอกล่าวเสริม
วิธีปล่อยวางคนที่คุณรัก – 9 เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ
“ความรักที่ไม่สมหวังสามารถสร้างความรู้สึกหงุดหงิดและโกรธแค้นให้กับคนๆ หนึ่งได้ และอาจถึงขั้นทำให้ความนับถือตนเองลดลงด้วย” กรัณตีกล่าว ก่อนที่ความรู้สึกหนักอึ้งเหล่านี้จะทำให้คุณจมดิ่งลงสู่ปัญหาทางจิตใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น คุณควรขอความช่วยเหลือจากคนรอบข้าง สูดอากาศบริสุทธิ์และคิดถึงสิ่งที่คุณอยากทำในชีวิตหลังจากปล่อยวางจากคนที่ไม่สามารถอยู่กับคุณได้ ภาพอนาคตที่ไม่มีคนพิเศษของคุณอาจดูเหมือนดินแดนรกร้างในตอนแรก แต่คุณสามารถพลิกฟื้นมันให้กลายเป็นสวนได้อีกครั้งด้วยเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่กรัณตีแนะนำ
“ลองพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ และลองสำรวจความเป็นจริงว่าอะไรที่คุณคิดว่ากำลังผิดพลาด” เธอกล่าว สรุปสั้นๆ ก็คือ ลุกขึ้นมาสู้กันต่อ ทีนี้ เรามาร่วมกันคิดหาวิธีที่จะปล่อยวางคนที่คุณรักกันเถอะ เพราะผู้อ่านที่รักทั้งหลาย พวกเราส่วนใหญ่ต่างเคยอกหักและยังคงใช้ชีวิตต่อไปได้ แม้จะต้องปล่อยวางคนที่เรารักหลังจากเลิกรากันไป
1. ตัดคอนแทคเลนส์ออกให้หมด
หลังจากเลิกรากัน ความไม่เป็นอันตราย การสะกดรอยตามอดีต อาจเป็นงานอดิเรกที่ทำลายตัวเอง ดังนั้น ควรใช้ตัวเลือก "ลบ" เมื่อถึงเวลาที่ต้องปล่อยใครสักคนที่สำคัญกับคุณไป บล็อกและลบเบอร์โทรศัพท์ของพวกเขา และไล่พวกเขาออกจากวงโซเชียลมีเดียของคุณ
“ผมอยากจะลบข้อมูลดิจิทัลของเมลินดาออกไปจากชีวิตผมเร็วกว่านี้” ฌอน ผู้เชี่ยวชาญด้านซอฟต์แวร์กล่าว พร้อมเสริมว่า “หลังจากเราเลิกกันไม่นาน ผมก็คอยสอดส่องบัญชีของเธออยู่เรื่อย ๆ และคอยเช็คว่าเธอออนไลน์อยู่หรือเปล่า ผมเริ่มสร้างชีวิตของเธอในความคิดจากข้อมูลดิจิทัลของเธอ และผมก็สรุปได้ว่าเธอก้าวต่อไปได้ค่อนข้างเร็ว ผมกำลังทำร้ายตัวเองด้วยความคิดของตัวเอง ผมรู้สึกสงบสุขหลังจากที่ค่อยๆ ลบเธอออกจากโทรศัพท์ แม้กระทั่งข้อความเก่า ๆ”
การอ่านที่เกี่ยวข้อง: กฎการไม่ติดต่อหลังเลิกกันได้ผลไหม?
2. พึ่งพาเพื่อนและครอบครัวของคุณ
คุณเคยพยายามปล่อยวางใครสักคนแต่กลับเจ็บปวดไหม? คุณใส่แว่นสีชมพูที่แต่งแต้มด้วยความทรงจำดีๆ ในอดีตหรือเปล่า? “ถึงเวลาแล้วที่จะถอดแว่นแห่งความรักออก แล้วมองโลกจากเพื่อนและครอบครัว” ครานติแนะนำ
การมีคนอื่นให้ระบายความรู้สึกด้วยเป็นเรื่องสำคัญเมื่อคุณต้องปล่อยคนที่คุณรักซึ่งเป็นพิษไป เมื่อคุณนั่งร้องไห้บนโซฟาหรือนั่งดื่มเหล้าในบาร์ คุณจะต้องการเพื่อนและครอบครัว นอกจากนี้ พวกเขายังจะช่วยให้คุณมองเห็นมุมมองและมองความเป็นจริงอีกด้วย
หากคุณต้องปล่อยใครสักคนไปซึ่งไม่ได้รักคุณและ รักที่ไม่สมหวัง ทำให้คุณอยู่ในจุดอารมณ์สูงสุด คนรอบข้างสามารถช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าสิ่งที่คุณรู้สึกนั้นไม่ได้ “เกินจริง” หรือ “บ้าคลั่ง”
3. ปรนเปรอตัวเองแทน
เป็นเรื่องง่ายมากที่จะลืมดูแลตัวเองเมื่อคุณปล่อยคนที่คุณรักไปหลังจากเลิกรา ดังเช่นที่เห็นในภาพยนตร์ คุณอาจจบลงด้วยเสื้อผ้าที่หลวมโคร่ง ผมที่พันกันยุ่งเหยิง และกลิ่นตัวเหม็น ความเศร้าและความสกปรกเป็นเพื่อนที่คุณไม่อยากจะเก็บไว้นานๆ เพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเอง
ดังนั้น ด้วยความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือครอบครัวของคุณ ก้าวออกไปทีละเล็กทีละน้อย – เริ่มต้นด้วยการเดินเล่นในสวนสาธารณะเพื่อสูดอากาศบริสุทธิ์หากคุณกำลังพยายาม ก้าวผ่านช่วงเลิกราของคุณไปให้ได้สุดท้ายแล้ว ลองกินอาหารที่คุณชอบ ไปเที่ยวสถานที่ที่ทำให้คุณรู้สึกดี หรือแม้แต่ลองหางานอดิเรกที่คุณไม่เคยทำมาก่อน แม้ว่าสิ่งนี้อาจไม่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขอย่างสมบูรณ์ แต่คุณอาจรู้สึกเศร้าน้อยลง
4. จะปล่อยวางคนที่คุณรักได้อย่างไร? ลองเขียนบันทึกดูสิ
หลังจากเลิกรา คุณอาจไม่รู้ว่าจะปล่อยวางคนที่คุณรักได้อย่างไรในทันที คุณอาจครุ่นคิดถึงสิ่งที่ผิดพลาด ซึ่งมักเกิดขึ้นบ่อยในช่วงที่รู้สึกสงสารตัวเอง ความคิดเหล่านี้ต้องการการระบาย และคุณต้องเล่าเรื่องราวทั้งหมดของคุณให้หมดตั้งแต่ต้น ซึ่งนำไปสู่จุดที่คุณต้อง ปล่อยใครบางคน คุณรักใครหลังจากเลิกรา ลองเขียนบันทึกดูไหม? การเล่าเรื่องของคุณผ่านหน้ากระดาษโดยไม่รู้สึกว่าถูกตัดสิน เป็นวิธีที่ดีในการเปิดใจ
การเขียนเรื่องราวความอกหักของคุณออกมาเป็นส่วนหนึ่งอาจช่วยให้คุณมองเห็นภาพได้ชัดเจนขึ้น คุณยังสามารถเห็นความก้าวหน้าของคุณตลอดหลายปีที่ผ่านมาได้ด้วยการกลับไปอ่านบันทึกเก่าๆ หากคุณยังคงรักษานิสัยนี้ไว้ มันอาจช่วยให้คุณมีมุมมองที่กว้างขึ้นเกี่ยวกับเรื่องราวของคุณ เชื่อมโยงคุณกับอดีตที่แตกต่างออกไป และเริ่มต้นกระบวนการเยียวยา
การอ่านที่เกี่ยวข้อง: จะรับมือกับการเลิกราอย่างไร?
5. ปฏิบัติตามกิจวัตรการออกกำลังกาย
เมื่อคุณต้องปล่อยคนที่คุณรักไปและไม่สามารถอยู่กับคุณได้ คุณอาจรู้สึกหดหู่ใจ และอย่างที่ Kranti บอกไว้ มันอาจส่งผลกระทบต่อร่างกายคุณ คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลา ฉุดรั้งคุณลงสู่ห้วงแห่งความสิ้นหวัง ความเจ็บปวดจากอกหักอาจแปรเปลี่ยนเป็นความเจ็บปวดที่กล้ามเนื้อ หากเริ่มรู้สึกอึดอัดเกินไป ก็ถึงเวลาออกไปวิ่งจ็อกกิ้งหรือไปยิมแล้ว มันคือทางออกที่ดีที่สุดสำหรับความวิตกกังวลที่ทำให้รู้สึกหนักอึ้งในอก
การออกกำลังกายอาจช่วยฟื้นฟูภาพลักษณ์ในสายตาของคุณได้เช่นกัน เมื่อคุณเห็นสัญญาณทางกายภาพของการพัฒนา – ร่างกายที่แข็งแรง – คุณอาจมีความหวังและมุ่งมั่นทำสิ่งต่างๆ ต่อไป ซึ่งอาจช่วยให้คุณหลุดพ้นจากภาวะสิ้นหวังได้ในที่สุด แต่เพื่อไปให้ถึงขั้นนี้ คุณต้องก้าวแรกที่ยิ่งใหญ่ในการตัดสินใจออกกำลังกายและยึดมั่นกับมัน
6. ทิ้งของที่ระลึก
แอรอน ครูฝึกศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสาน ค่อยๆ กำจัดของขวัญและทรัพย์สินทั้งหมดที่เซย์รา คู่รักของเขาทิ้งไว้ตอนเลิกรากัน แต่เขาก็ยังไม่สามารถกำจัดหมวกอิหร่านที่เธอให้เขาตอนเริ่มต้นความสัมพันธ์ได้ “ผมชอบมันมากตั้งแต่เห็นครั้งแรก และเธอก็ซื้อมันโดยไม่ลังเลเลย นั่นเป็นของขวัญชิ้นแรกที่เธอให้ผม ผมเห็นคุณค่าของสิ่งนั้นเพราะความรู้สึกที่แฝงอยู่” เขากล่าว
แต่เสื้อตัวนี้ก็ถูกทิ้งไว้ในตู้เสื้อผ้าของแอรอนถึงสามปีหลังจากเลิกรา เขาไม่ยอมใส่มัน แต่แค่แวบเดียวที่ได้เห็นมันในตู้เสื้อผ้าก็ทำให้เขานึกถึงเซย์รา ทั้งที่ทั้งสุขและเศร้า ซึ่งมักจะทำให้เกิดความคิดที่ไร้เหตุผลบางอย่าง
วันหนึ่ง หลานชายของแอรอนเห็นหมวกใบนั้นแล้วบอกว่าชอบ แอรอนจึงส่งต่อให้ “มันเหมือนเป็นการจบชีวิตผมเลย เพราะผมไม่ได้ทิ้งมันไป ผมมอบให้คนที่ชอบมัน ดังนั้น การจะทิ้งมันไป ผมก็ไม่ได้ดูหมิ่นความรู้สึกดีๆ ที่แฝงอยู่ในของขวัญชิ้นพิเศษนี้” เขากล่าว
แม้ว่าการทิ้งของที่ระลึกจะเป็นทางเลือกที่ทันที แต่หากคุณกำลังมองหาของขวัญเล็กๆ น้อยๆ สักชิ้น ก็อย่าลืมชื่นชมความคิดที่อยู่เบื้องหลังของขวัญชิ้นนั้นเมื่อครั้งที่คุณมอบให้ และส่งต่อของขวัญชิ้นนั้นให้กับผู้อื่นเช่นกัน หาบ้านถาวรให้กับของขวัญชิ้นนั้น
การอ่านที่เกี่ยวข้อง: วิธีจัดการกับความทรงจำเกี่ยวกับความรักที่สูญเสียไป
7. จัดการความยุ่งวุ่นวายเพื่อปล่อยคนที่คุณรักไปหลังจากการเลิกราอันเลวร้าย
การจัดระเบียบบ้านเป็นกิจกรรมที่น่าพึงพอใจอย่างยิ่ง หากคุณยังคิดอยู่ว่าจะปล่อยวางคนที่คุณรักหลังจาก... การเลิกราที่ไม่ดีมีความเป็นไปได้เล็กน้อยที่คุณอาจไม่ได้ดูแลห้องหรือบ้านของคุณเลย ด้วยเหตุผลบางอย่าง พื้นที่ของคุณอาจเริ่มสะท้อนความคิดที่ครุ่นคิดของคุณออกมา ซึ่งอาจดูไม่เป็นระเบียบและรก ถึงเวลาแล้วที่จะคลี่คลายความยุ่งเหยิงนี้
เริ่มจากการจัดการความรกบนโต๊ะ จัดระเบียบปากกาในที่ใส่หนังสือ วางหนังสือบนชั้นวาง และจัดเก็บเอกสารที่ไม่จำเป็น ปัดฝุ่นชั้นวางหนังสือ กวาดพื้น ดูดฝุ่นพรม แล้วถูพื้นด้วยน้ำยาทำความสะอาดพื้น การทำความสะอาดพื้นที่อาจทำให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้นเล็กน้อย และอาจเปลี่ยนความคิดของคุณไปเลยก็ได้
8. เริ่มสร้างเครือข่ายเพื่อก้าวต่อไปและเริ่มต้นใหม่
เมื่อคุณกำลังพยายามหาวิธีปล่อยวางคนที่คุณรัก ลองมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณทำได้ดีที่สุด อาจจะเป็นงานอดิเรกหรืองานประจำ แล้วลองคิดดูว่า มีวิธีไหนที่จะทำให้สิ่งเหล่านี้ดีขึ้นกว่านี้ไหม? ถ้าคุณมีคำตอบที่ดูดี ก็ถึงเวลาที่คุณต้องเริ่มสร้างเครือข่าย พบปะผู้คนใหม่ๆ ที่ส่งเสริมความสนใจของคุณ
การออกไปรับฟังแนวคิดใหม่ๆ อาจช่วยเบี่ยงเบนความสนใจได้ดี โดยเฉพาะถ้าคุณกำลังพยายาม ยุติความสัมพันธ์ที่เป็นพิษคุณอาจเริ่มเข้าใจว่าคุณรู้สึกกดดันทางอารมณ์แค่ไหนในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษนี้ และยอมรับถึงอิสรภาพใหม่ของความคิดของคุณ
และใครจะรู้ คุณอาจจะเจอคนที่น่าสนใจก็ได้ ในกรณีนี้ ลองให้โอกาสความรักอีกครั้ง อย่ากลัวหรือหวาดระแวงมากเกินไป แต่จงระมัดระวังเมื่อเริ่มต้นความสัมพันธ์ครั้งใหม่
9. สุดท้าย อย่ากลัวที่จะถามที่ปรึกษาว่าจะปล่อยวางคนที่คุณรักได้อย่างไร
หากคุณรู้สึกหนักใจกับความคิดที่จะปล่อยวางคนรัก การปรึกษานักบำบัดก็อยู่ไม่ไกลเกินไป หากคุณขอความช่วยเหลือจริงๆ นั่นหมายความว่าคุณยอมรับว่ากำลังเจ็บปวดและต้องการการสนับสนุน นั่นคือจุดเริ่มต้นที่ดี การบำบัดสามารถช่วยให้คุณเข้าใจอารมณ์และหาทางออกได้ ด้วยนักบำบัดที่มีประสบการณ์และได้รับใบอนุญาตมากมาย บานหน้าต่างของ Bonobologylความช่วยเหลืออยู่เพียงคลิกเดียว
จำไว้ว่าเมื่อคุณปล่อยใครสักคนไป แต่มันทำให้คุณเจ็บปวด การเยียวยาเป็นกระบวนการที่ยาวนานและเรียนรู้ จงอ่อนโยนและอดทนกับตัวเอง ให้อภัยตัวเองที่เจ็บปวดและทำผิดพลาด และในขณะเดียวกันก็เชื่อมั่นว่าคุณจะไม่ทำผิดซ้ำรอยเดิม ประสบการณ์ที่คุณสะสมระหว่างที่ปล่อยคนที่คุณรักไป ซึ่งไม่สามารถอยู่กับคุณได้ คือสิ่งที่จะทำให้คุณฉลาดขึ้น
การบริจาคของคุณไม่ถือเป็นการกุศล การบริจาค. สิ่งนี้จะทำให้ Bonobology สามารถนำเสนอข้อมูลใหม่และอัปเดตแก่คุณอย่างต่อเนื่อง เพื่อช่วยให้ทุกคนในโลกสามารถเรียนรู้วิธีการทำสิ่งต่างๆ
