Kung iisipin mo itong mabuti, mapapansin mo na ang isang kaibigan ay kasangkot sa halos lahat ng larangan ng iyong buhay. Weekends, holidays, bad days, family dinners, errands, shopping, travelling, midnight cravings...you name it, nandoon sila. Talaga, karamihan sa mga bagay ay hindi kumpleto kung wala ang kanilang presensya. Ito talaga ang dahilan kung bakit parang nailagay ka sa spin cycle ng iyong washing machine kapag nawala ang iyong matalik na kaibigan.
Kaya't paano malalampasan ang pagkasira ng pagkakaibigan? Ang pagdaan sa isang breakup ay isang mahaba at nakakapagod na proseso na nangangailangan ng tibay ng loob at pasensya. Kung ikaw ay isang taong dumaranas nito, kakailanganin mo ang lahat ng patnubay na makukuha mo. Ngunit dinala mo ako sa iyong sulok, at alam ko kung ano ang gagawin kapag nag-iisip ka kung paano malalampasan ang isang kaibigan.
Mayroong sampung paraan upang pagalingin ang iyong puso. Kung gusto mong makabawi mula sa pagkawala ng isang kaibigan at gumaling nang mabilis, narito ang isang mapa na tatahakin. Magsisimula na ba tayo? Eto na tayo…
Bakit Nangyayari ang Pagkasira ng Pagkakaibigan?
Talaan ng nilalaman
Ang isang fallout sa isang pagkakaibigan ay maaaring mangyari dahil sa maraming dahilan. Marahil ang iyong kaibigan ay naging ibang tao sa kabuuan. Marahil ang iyong mga pagkakaiba ay talagang hindi mapagkakasundo. O baka naman sinaktan ng isa sa inyo ang isa pa nang hindi maibabalik. Ang aking unang pagkasira ng pagkakaibigan (oo, nagkaroon ako ng higit sa isa) ay medyo naging isang romantikong isa. Nagsimula ang mga bagay nang mahusay, nahuhumaling kami sa isa't isa, ang buhay ay halos isang cute na sitcom, at pagkatapos ...
At pagkatapos ay natanto ko kung paano ang aming mga pangunahing halaga ay napaka, ibang-iba. Nadagdagan ang hindi pagkakasundo pero mahigpit kaming kumapit sa isa't isa. Kami ay barrelling patungo sa isang nakakalason pagkakaibigan at alam namin ito. Ginawa ko ang mahirap na desisyon ng paghihiwalay ng landas dahil ito ay magliligtas sa atin ng isang mundo ng sakit sa hinaharap. Mayroong dalawang landas sa unahan - hindi gumagana nang magkasama o malusog na magkahiwalay. Naturally, ang huli ay isang matalinong pagpili.
Tulad ng ibang mga relasyon, ang paghihiwalay ng pagkakaibigan ay maaaring pansamantala o permanente. Nasa iyo ang pagpapasya kung malalampasan ang problemang ito. Ang mga nakakalason o mapang-abusong pagkakaibigan ay dapat na itigil agad ngunit ang mga away ay maaaring malutas sa pamamagitan ng pagbabalik-tanaw at pagkompromiso. Ang iyong mga pangyayari ay nagdala sa iyo sa isang punto kung saan ang paghihiwalay ng pagkakaibigan ay medyo permanente na. Kaya, paano mo haharapin ang pagkawala ng isang platonic soulmate ? Alamin natin sa ating susunod na bahagi.
10 Paraan Para Malampasan ang Pagkasira ng Pagkakaibigan
Hindi ko alam kung ano ang naging dahilan ng paghihiwalay niyo ng kaibigan mo, pero siguradong masakit iyon. Hindi mahalaga kung saang emosyonal na espasyo ka magmumula ngayon – galit, kalungkutan, pagkalito, o kapayapaan – maaari mong ipatupad ang mga sumusunod na paraan upang mapangalagaan ang iyong emosyonal na kalusugan.
Maaaring minamaliit mo ang epekto ng relasyon ninyong magkaibigan. Isiniwalat ng isang pag-aaral kung paano pinapataas ng matibay na ugnayang panlipunan ang ating tsansa na magkaroon ng mas mahabang buhay. Ang mabubuting pagkakaibigan ay nauugnay sa mas mababang antas ng stress at pagkabalisa, at isang mahaba at masayang buhay. Hindi nakakapagtaka na tinatanong mo kung paano mo malalampasan ang paghihiwalay ng pagkakaibigan.
Ikinalulungkot ko talaga kung nawala mo ang Ron Weasley sa iyong Harry Potter, ngunit kailangan nating magpatuloy. Ang mga tambakan ay hindi magandang tirahan. Narito kung paano malalampasan ang hiwalayan ng matalik na kaibigan...
1. Ang mga rosas ay pula, ikaw ay nalulumbay sa mga asul...
Hindi ka gagaling at hindi ka gagaling maliban kung kinikilala mo ang sugat. Ang pagtagumpayan sa pagtanggi ay ang unang hakbang ng pagbawi mula sa isang nasirang pagkakaibigan. Hayaan ang iyong sarili na madama ang magulo na emosyon. Umiyak, magmura, matulog sa buong araw. Okay lang maging all over the place kapag nagdadalamhati ka sa pagtatapos ng isang pagkakaibigan.
Ang problema sa pagkawala ng kaibigan ay bihira natin itong makita. May mga babala kapag malapit nang makipaghiwalay sa iyo ang isang kasintahan o nobyo, ngunit hindi natin naiisip ang isang senaryo kung saan wala na ang ating matalik na kaibigan sa ating tabi. Ang pag-iisip ng buhay nang wala sila ay tila isang katawa-tawang ideya... hangga't hindi ito nangyayari. Naaalala mo pa ba kung gaano kalungkot sina Emma at Olivia sa Bride Wars ? Ang kanilang paghihiwalay ng pagkakaibigan ay labis na nakaapekto sa kanila.
Kung lalaruin mo ang larong "Oh-I'm-fine-it's-all-good", pinahaba mo ang iyong paghihirap. Alisan ng laman ang kahon na iyon ng mga tissue habang umiiyak ka, lagyan ng ice-cream ang iyong mukha, magkaroon ng random outbursts na nakaharap sa salamin – okay lang na hindi maging okay.
2. Ilang serotonin please!
Ang tamang oras para magsanay ng pangangalaga sa sarili ay hindi 3 am sa isang Miyerkules. Ang pag-aalaga sa sarili ay dapat na isagawa kapag nalampasan mo na ang isang breakup. At hindi ko ibig sabihin na gumamit ng sheet mask o kumain ng mga comfort food. Ang pangangalaga sa sarili ay binubuo ng pagbabalik sa tamang landas ng iyong buhay. Nangangahulugan ito ng paggamit ng mga kasanayan na mabuti para sa iyong pisikal, mental at espirituwal na kalusugan.
Magsimulang maglakad-lakad at kumain ng masusustansyang pagkain. Okay lang ang brownies kapag nagdadalamhati ka, pero kailangan mong ayusin ang buhay mo minsan, di ba? Tumutok sa trabaho at kumuha ng bagong libangan. Iwanan ang iyong bahay upang magpainit sa araw at makalanghap ng sariwang hangin. Ang mga aktibidad na bumubuo ng serotonin ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa iyo.
Dapat mo ring isaalang-alang ang meditasyon upang mabawi ang ekwilibriyo at magkaroon ng balanse sa pagitan ng iyong yin at yang. Ito ay isang nasubukan at napatunayang kasanayan ng aking tunay na pagkatao. Ipinapangako ko na mas gaganda ang iyong pakiramdam kapag bumalik ka na sa normal na pamumuhay. Mahalagang ipaalala sa iyong sarili na ang kaibigan ay naging bahagi ng iyong buhay – oo, isang mahalagang bahagi – ngunit hindi ang buong buhay mo. Gaya ng sabi nila sa Broadway – dapat tuloy ang palabas!
3. Social distancing (at hindi lang para sa pandemya)
Ang pagpilit sa pagtatapos ng relasyon ay isang pagkakamali na nagagawa ng karamihan. Ang patuloy na pagte-text o pagtawag sa iyong kaibigan at pag-imbita sa kanya na magkita kayo para 'maayos ang mga bagay-bagay' ay hindi dapat gawin. Pareho kayong nangangailangan ng kaunting espasyo, kung hindi ay hindi ninyo itatanong kung paano malalampasan ang paghihiwalay ng pagkakaibigan. Magtakda ng mga emosyonal na hangganan at sundin ang mga ito.
Kung na-unfollow ka nila sa social media, hayaan mo na. Ang bawat indibidwal ay gumagawa ng mga desisyon na nagsisiguro sa kanyang sariling kapakanan. Kung sa tingin ng iyong kaibigan na ang isang maliit na distansya ay ang paraan upang pumunta, maging magalang sa kanilang mga hangganan. Sa kabilang banda, kung sila ang nanggugulo sa iyo, huwag mag-atubiling harangan sila sandali.
Ang isang napakahalagang bahagi ng paglaki ay napagtatanto na ang pagsasara ay hindi laging posible. Hindi palaging tinatapos ng mga tao ang mga bagay sa isang mapayapa. Maaari mong subukan at maghanap ng isang pakiramdam ng kapayapaan sa iyong sarili, ngunit ang pagpilit sa ibang tao na gawin ito ay talagang hindi magandang pagpipilian.
4. Huwag maging isang hukbo ng isang tao
Bagama't kapuri-puri ang pagsasarili at pagsasarili, may oras at lugar para sa kanila – kapag emosyonal kang nagdurusa ay hindi iyon oras at hindi rin ang iyong kweba ng paghihiwalay ang lugar. Mangyaring makipag-ugnayan sa isang tao at ibuhos ang iyong puso. Ang taong ito ay maaaring iyong magulang, isang kaibigan, o isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
Ang pagkawala ng iyong matalik na kaibigan at ang pagkalimot sa hiwalayan ay maaaring magdulot ng maraming halo-halong emosyon. Bagama't ang pagproseso sa mga ito ay isang gawain na ikaw lamang ang makakagawa, ang iba ay maaaring laging gumawa ng isang tasa ng tsaa para sa iyong ginhawa. At natuklasan ko na ang pagbabahagi ng iyong karanasan ay minsan ay nagbibigay sa iyo ng kalinawan na kailangan mo. Sa Bonobology, nag-aalok kami ng propesyonal na tulong sa pamamagitan ng aming panel ng mga lisensyadong tagapayo at therapist. Ang kanilang gabay ay makakatulong sa iyo na malampasan ang magulong panahong ito ng iyong buhay. Talagang maaasahan mo kami.
Ang pagiging kontrolado ay isang napakagandang katangian na dapat taglayin, ngunit maaari mo itong 'pakawalan ' tulad ni Elsa pagdating sa mga taong pinagkakatiwalaan mo. May kaibigan ako na nagbato ng kanyang salt-shaker sa salamin matapos ang kanilang paghihiwalay, at talagang gumaan ang pakiramdam niya pagkatapos noon. Ang punto ko ay, maghanap ng paraan para mailabas ang iyong nararamdaman at ipahayag ang iyong nararamdaman!
5. Pamamahala ng mutuals
Ughhh, narito ang isang awkward space na nakakalito upang maniobrahin. Ang pagbabahagi ng mutuals sa isang estranged na kaibigan ay hindi komportable para sa lahat ng partidong kasangkot. Ngunit hindi mo dapat gawin ang mga mutual na ito na pumili ng isang panig; hindi ito ang ikapitong baitang, lahat kami ay nasa hustong gulang dito.
Huwag kailanman badmouth ang iyong dating kaibigan sa mga mutuals, at palaging panatilihin ang kabaitan. Huwag mag-atubiling ipakita ang iyong panig ng kuwento (kung tatanungin), ngunit iwasan ang mga hindi kinakailangang komento o panunuya. Sabihin sa iyong magkakaibigan na lahat ay may indibidwal na equation; na ikaw at ang iyong dating kaibigan ay naghiwalay ng landas ay isang natatanging kaganapan na hindi kailangang kasangkot sa sinuman.
Ipakita ang maturity sa pakikitungo sa magkakaibigang magkakaibigan – hindi mo nais na mawala sila sa proseso ng paggawa sa kanila na pumili ng mga koponan. Kung talagang gusto mong malaman kung paano lampasan ang isang pagkasira ng pagkakaibigan, huwag hayaan ang iyong mga damdamin na mas mahusay sa iyo. Bilang isang tao na nahulog sa bitag ng 'pagkuha ng mga tao sa kanyang koponan', ako ay isang maaasahang awtoridad sa paksa. Laging maging makatwiran. Laging.
6. (Huwag maging a) Bitch, please!
Nakakainis ang mga drama queen at hari sa mga pelikula, at hindi na sila matatagalan sa katotohanan. Walang magandang lalabas sa pagdrama sa breakup. Ang pagpapakalat ng mga tsismis, pagsasabi ng mga kasinungalingan, pag-udyok sa kanila nang hindi kailangan, at pagbuhos ng mga lihim na ibinahagi nang may kumpiyansa ay lahat ng nakakalason at maliliit na pag-uugali.
Huwag maging ang taong iyon. Walang nagkakagusto sa taong iyon. Dumaan sa mataas na daan at panatilihin ang iyong integridad sa lahat ng mga gastos. Ang pag-uusap tungkol sa nasirang pagkakaibigan ay magmumukha kang walang dangal. Kahit na immature ang dating kaibigan mo, huwag kang yumuko sa level nila.
Isa pang banayad na paalala na huwag gamitin ang social media bilang isang larangan ng digmaan kapag ikaw ay nasa isang breakup. Bilang mga kaibigan, alam mo ang maraming mga intimate na detalye ng isa't isa, at ang tukso na gamitin ang mga ito bilang bala ay medyo malaki. Alam ko na ang mawalan ng isang matalik na kaibigan ay kakila-kilabot, ngunit ang pag-post ng passive-agresibong nilalaman ay diretsong masama at nakakatakot.
Kaugnay na Babasahin: Pag-unfriend sa Social Media: 6 na Tip Kung Paano Ito Gawin Nang Magalang
7. I-rewind, muling bisitahin, muling i-calibrate
Sinabi ni Ralph Waldo Emerson, "Ang tanging paraan upang magkaroon ng isang kaibigan ay maging isa." Sa mas simpleng mga termino - ito ay tumatagal ng dalawa sa tango. Pagkalipas ng ilang oras at nasa mas balanse ka na ng pag-iisip, balikan ang mga pangyayaring naging dahilan ng pagkasira ng iyong pagkakaibigan. Maging tapat sa iyong sarili sa muling pagbisitang ito.
Hindi mo maitatanong kung paano malalampasan ang hiwalayan ng matalik na kaibigan nang hindi isinasaalang-alang ang iyong bahagi dito. Tiyak na nagkamali ka rin. Saan ka nagkamali? Kapag nasuri mo na ang iyong sariling pag-uugali, maaari mong isaisip ang iyong mga pagkukulang.
Kahit na gusto mo pang makipagkasundo sa kaibigan mo sa bandang huli, kakailanganin mo pa rin ng obhetibong pananaw sa sitwasyon. Dahil hindi natin alam ang sarili nating mga kapintasan, may tendensiya tayong sisihin ang iba . Matalinong sinabi ni Socrates, "Kilalanin mo ang iyong sarili."
8. Ang baso ay kalahating puno
Ang isang optimistikong pananaw ay makakatulong sa iyo na malampasan ang pinakamahirap na panahon. At hindi ito nangangahulugan ng pag-asa lamang sa mas magagandang bagay, kundi pati na rin ang pagbabalik-tanaw sa masasayang alaala ng natapos na relasyon. Ang kaibigan ay isang napakahalagang bahagi ng iyong buhay at hindi mo maaaring burahin ang kanilang pag-iral sa iyong alaala. Magsanay ng mga positibong aktibidad pagkatapos ng isang hiwalayan.
Maghangad na umabot sa isang yugto kung saan maiisip mo ang mga masasayang panahon na may masayang nostalgia sa halip na panghihinayang o poot. Maaari mong pahalagahan ang mga magagandang araw at mayroon pa ring mga reklamo laban sa iyong dating kaibigan. Hindi mutually exclusive ang dalawa.
Ang pagtitimpi sa sama ng loob ay makakasira lamang sa iyo mula sa loob. Kung si Susan Bunch at Ross Geller ay maaaring maging sibil sa isa't isa, sigurado akong gagawa kayo ng paraan para makipagkasundo sa nakaraan. Ang sagot sa kung paano malalampasan ang pagkasira ng pagkakaibigan ay medyo madali – huwag hayaan ang isang karanasan na tukuyin ang iyong pananaw sa lahat ng relasyon.
9. Pagsasagawa ng pasasalamat
Kita mo? Ang ehersisyo sa lahat ng anyo ay kaibig-ibig. Ang pagkawala ng isang kaibigan ay dapat magpahalaga sa iyo ng higit pa sa mga mayroon ka. Magpasalamat sa kanilang presensya, at lahat ng ginagawa nila para sa iyo. Pahalagahan mo sila at subukang maging mas mabuting kaibigan. Ang isang mahusay na trick upang madaig ang mga pagkalugi, ay upang paalalahanan ang iyong sarili ng mga ari-arian na mayroon ka.
Panatilihin ang isang journal ng pasasalamat, o manalangin para sa iyong mga kaibigan kung ikaw ay relihiyoso. Bilangin ang iyong mga pagpapala, at huwag balewalain ang sinuman. Ang pagkakaibigan ay isang pagpipilian na ginagawa natin araw-araw - madaling lumayo sa isang kaibigan dahil walang mga obligasyon. Ngunit gayon pa man, pinili namin iyon at manatili.
Magsikap para sa isang pagkakaibigan tulad ng sa pagitan ni Pooh at Piglet. Bigyan ng pagmamahal ang iyong mga kaibigan at suklian ang kanilang mga pagsisikap. Nawa'y mapuno ang iyong buhay ng tawanan at pagmamahal ng pagkakaibigan!
Kaugnay na Babasahin: Mga Relasyon na Platoniko – Bihira o Tunay na Pag-ibig?
10. Maging isang puno
Sanga out. Hindi, hindi ako nagsisisi sa kalokohan. Kapag naproseso mo na ang iyong mga emosyon nang buo, dapat kang lumabas doon at maging bukas sa pagbuo ng mga bagong pagkakaibigan. Huwag lumapit sa mga random na estranghero na may nakatutuwang mga panukala, ngunit maging madaling lapitan kapag may kumausap sa iyo.
Bisitahin ang mga lugar kung saan naka-network ang mga tao (tulad ng mga open mic, o isang bagong klase, marahil?) at simulan ang isang pag-uusap. Tingnan kung saan ito napupunta sa organikong paraan. Tandaan lamang na hindi mo sinusubukang palitan ang iyong dating kaibigan. Hindi ito gumagana sa ganoong paraan. Hindi mo maaaring palitan ang mga tao sa isa't isa.
Sa madaling salita, huwag maging homebody! Lumabas doon at tuklasin ang mga bagong lugar. Baka makatagpo ka lang ng taong akma para sa pangarap na pagkakaibigan!
Wala nang ibang masasabi tungkol sa pagkawala ng matalik na kaibigan. Dumaan sa mga hakbang na ito nang may katapatan at huwag mawalan ng pag-asa. Ang isang nasirang pagkakaibigan ay maaaring magmukhang katapusan ng mundo, ngunit ipinapangako ko sa iyo na ito ay hindi. Iniiwan ko sa iyo ang magandang tula na ito ni Langston Hughes.
" Mahal ko ang kaibigan ko
Lumayo siya sa akin
Wala nang masasabi pa
Nagtatapos ang tula,
Malambot sa simula -
Minahal ko ang kaibigan ko.”
Mga Madalas Itanong
Ang pagkasira ng pagkakaibigan ay maaaring mukhang napakalaki sa simula, ngunit ang pagharap dito ay maaaring hatiin sa tatlong hakbang. Una, iproseso ang iyong mga emosyon sa isang malusog na paraan. Kabilang dito ang paghahanap ng mga saksakan upang maibulalas. Pangalawa, ayusin ang iyong buhay sa pamamagitan ng pagtagumpayan ng kalungkutan at pag-aayos sa nakagawian. At pangatlo, introspect ang mga desisyon na ginawa mo sa panahon ng pagkakaibigan, at tingnan kung nagkamali ka. Sa huli ay hahantong ito sa pagpapakawala ng poot o galit.
Mayroong iba't ibang mga tagapagpahiwatig, ngunit ang mga nangungunang ay maaaring isang panig na pagsisikap at emosyonal na hindi magagamit. Kung isa lamang sa inyo ang nagsisikap na ipagpatuloy ang mga bagay sa pamamagitan ng paggawa ng mga plano o pakikipag-usap, ito ay isang pulang bandila. Ang isang relasyon ay hindi maaaring mapanatili ang sarili sa isang panig na pagsisikap. Higit pa rito, ang kawalan ng interes o empatiya sa mga problema o buhay ng bawat isa ay maaaring maging dahilan ng pag-aalala.
Walang nakapirming time-frame para sa pagpapagaling pagkatapos ng nasirang pagkakaibigan. Ang bawat indibidwal ay bumabawi sa kanyang sariling bilis. Gayunpaman, ang mahabang panahon (mahigit sa 21 araw) ng depressive na pag-uugali ay dapat na isang tagapagpahiwatig upang humingi ng propesyonal na tulong. Ang depressive na pag-uugali ay binubuo ng kawalan ng gana, binge-eating episodes, kawalan ng tulog, labis na pagtulog, patuloy na pag-iyak, pakiramdam na walang laman, hindi tumutugon sa iba at ideya ng pagpapakamatay.
10 Iisipin Mo Kapag Nahanap ng Bestie Mo ang Sarili Ng Boyfriend
Ano ang tingin ng mga lalaki sa kanilang mga babaeng kaibigan?
Ang iyong kontribusyon ay hindi maituturing na isang donasyong pangkawanggawa . Sa pamamagitan nito, ang Bonobology ay patuloy na makapaghahatid sa iyo ng bago at napapanahong impormasyon sa aming pagsisikap na tulungan ang sinuman sa mundo na matuto kung paano gawin ang anumang bagay.
