Bir ilişkide yalnız hissetmek, size ve diğer kişiyle olan dinamiğinize zarar verebilir. Sebebi ne olursa olsun ilişkinizin kötüye gittiğinin göstergelerinden biridir. Uzak mesafe, uzun çalışma saatleri ve hatta en ufak bir memnuniyetsizlik bile bu ilişkide hızla yalnız olduğunuzu hissetmenize neden olabilir.
İnsanlar neden ilk etapta bir ilişkiye girer? Bu sadece aşk, destek ve çekim için değil. Elbette bunlar aşık olmalarının başlıca nedenleridir ancak bağlılık arzusu ve hayatlarını tek bir kişiyle geçirme arzusu, öncelikle arkadaşlık ihtiyacından kaynaklanır. Maalesef gerçeklik her zaman pürüzsüz değildir, çünkü evlilik bile bir ilişkide kendinizi yalnız hissetmeyeceğinizi garanti etmez.
Psikoterapist ile Snigdha Mishra (Beck Enstitüsü, Philadelphia, ABD'den Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) uzmanı ve Akılcı Duygusal Davranış Terapileri (REBT), Klinik Hipnoterapi ve Duygusal Özgürlük Terapisi) zihinsel sağlık ve davranış eğitmeni, gelin yalnızlık hissinin ne olduğunu ortaya çıkaralım ve anlayalım. tamamen bir ilişkiden ibarettir.
Bir İlişkide Yalnız Olmak Ne Anlama Gelir?
İçindekiler
Kulağa tuhaf gelebilir ama bazen hayat öyle terslikler yapar ki, en çok arzuladığınız şey, en büyük mutsuzluğunuzun nedeni haline gelir. Bir ilişkide kendinizi huzursuz hissetmeye başladığınızda, bu çoğunlukla ilk olarak yalnızlıkta kendini gösterir.
Burada yalnız olmak ile yalnız olmak arasındaki farkı da tanımlamak gerekir. Psikoterapist, ruh sağlığı eğitimcisi ve Life Surfers'ın Kurucusu, Snigdha Mishra iyi açıklıyor. “Bir ilişkide yalnız hissetmek, entelektüel, parasal ve ruhsal açıdan yabancılaşmış hissetmeniz anlamına gelir. Bir kişiyle 20 yıl birlikte kalmanıza rağmen kendinizi yalnız hissedebilirsiniz. Öte yandan, kendinizi 'yalnız' hissettiğinizde, bunun nedeni genellikle boşluktur. Yani diyelim ki, eğer partneriniz varsa ve ayrı şehirlerde veya ülkelerde kalıyorsanız doğal olarak yalnız kalacaksınız.”
Snigdha şöyle devam ediyor: "Yalnızlık aslında bir ruh halidir." Bir ilişkide yalnızlığın belirtileri (yalnız olmanın aksine) fazlasıyla tanıdıktır. Partnerinizle bir arada olmanıza rağmen bağlantınızın koptuğunu hissedersiniz, öyle ki ortak bir iletişim noktası olmayabilir.
Daha da önemlisi, ilişkinizdeki neşe kaybolur ve aşkın yalnızlığa dönüştüğünü hissetmeye başlarsınız. Hatta egzotik tatillere çıkmak, sosyalleşmek ve partilere birlikte katılmak gibi tüm "çift şeyleri" yaparken bir yandan da ilişkinizde üzgün ve yalnız hissetmeye devam ederken bir boşluk hissi yaşıyor olabilirsiniz.
İlgili Okuma: Evlilikte Yalnızlık Hissiyle Nasıl Başa Çıkılır?
Bir İlişkide Yalnızlık Hissiyle Nasıl Başa Çıkılır?
Bir ilişki sizi yalnız hissettirebilir mi? Her ne kadar kulağa ironik gelse de, kesinlikle öyle olabilir. Yalnızlığın ilişkilere sızmasının birçok nedeni vardır. Bunların başında duygusal ve fiziksel yakınlığın olmaması geliyor. Eşinizle veya uzun süreli partnerinizle yakın düzeyde bağlantı kurmayı bıraktığınızda, ilişkinizde ayrışıyorsunuz. Tüm ilişki bir angarya gibi geliyor.
Uyumluluk düzeyi düşmeye devam ettikçe ilgi alanlarınız artık eşleşmeyebilir. Bu, ikiniz arasındaki iletişimin daha da bozulmasına ve bitmeyen yalnızlığa, can sıkıntısına ve can sıkıntısı hissine yol açar.
Kuşkusuz, yalnız olduğunuzda rol yapmayı sürdürmek ve devam etmek zordur. Üstelik bu izolasyon daha büyük sorunlara ve sonunda ilişkinin bozulmasına yol açar. Bu yola girmek istemiyorsanız işte bazı başa çıkma mekanizmaları:
1. Partnerinizin duygularını tanımlayın
Bir ilişkide kendinizi yalnız ve sevilmemiş hissetmekle mücadele ederken bile, bu duyguların kaynaklandığı gerçek nedenleri belirleyin. En önemlisi partnerinizin de aynı şekilde hissedip hissetmediğini öğrenin. Snigdha, "Çoğu zaman kendi duygularınıza o kadar kapılırsınız ki, daha iyi olan yarınızın ne hissettiğini düşünmeye zahmet etmezsiniz" diyor.
sahip olan tek kişinin siz olduğunuzu varsaymak bencillik olur. ilişkideki sorunlar. Eşinizin veya partnerinizin bile tam olarak mutlu olmadığını fark ederseniz, o zaman durum tamamen farklı bir yaklaşım gerektirir. Bu nedenle öncelikle nesnel olmaya çalışın ve ilişkide yalnız hisseden tek kişinin siz olup olmadığınızı veya partnerinizin de eşit derecede değersizleştirilmiş hissettiğini anlayın.
2. Bir ilişkide yalnız hissetmenin tetikleyicisini ve nedenini bulun
Her yalnızlık örneğinin arkasında bir tetikleyici veya güçlü bir sebep olabilir. Belki daha önce ikiniz birbirinize doyamadınız. Sürekli randevulara çıkıyordunuz, sürekli telefonda konuşuyordunuz ve PDA'nın öncüleriydiniz. Ancak son zamanlarda bir şeyler değişti ve artık bunun ne olabileceğini belirlemenin zamanı geldi. Kendinizi yalnız hissetmenize neden olan nedenler hakkında uzun uzun düşünün (isterseniz listeleyin). Fiziksel mesafe mi? Uyumsuz musunuz? İletişim açığı arttı mı? Yoksa başka bir kişi mi?
Bir ilişki içinde olmanızın ama kendinizi bir ilişki gibi hissetmenizin güçlü bir nedeni olmalı. bekar adam veya kadın. Enerjinizi aşağıya çeken bu duygu ve duygulara yol açan geçmişteki veya şimdiki durumları tanımlayın. Gerçek nedenleri anladıktan sonra onlar üzerinde çalışabilirsiniz.
3. Duygularınızın geçerli olup olmadığını öğrenin
"Yalnız mı hissediyorsun yoksa gerçekten yalnız mısın? Bu soru pek çok şüpheye cevap verebilir” diyor Snigdha. “Bazı insanlar mağduriyet ve kendine acıma duygusundan muzdariptir. Objektif olarak baktığınızda partnerleri onları mutlu etmek için her şeyi yapıyor olabilir ama onlar bunu anlayamıyor gibi görünüyor. Belki de suçu yanlış yere atıyorlardır.”
Ayrıca, dış faktörlerden dolayı kişinin duygusal olarak bunalmış olması ve bununla nasıl başa çıkacağını bilememesi de mümkündür. Daha sonra ilişkiyi ya da partnerini suçlamaya başlarlar, oysa aslında ilişkiyi etkileyen şey kendi iç sorunlarıdır. Bu gibi durumlarda Snigdha, çift terapisi hatta bireysel terapi.
İlgili Okuma: Bekar olduğunuzda ve aşkı ararken nasıl yalnız hissetmezsiniz?
4. Çözüme ilişkinin dışında bağlanın
'İlişkimde neden kendimi bu kadar üzgün ve yalnız hissediyorum?' sorusunun cevabı partnerinizin yanında olmayabilir. Çoğu zaman duygusal güvenlik arayışının yükünü partnerinizin omuzlarına yüklüyorsunuz. Yaşadığınız boşluk ve yalnızlık nedeniyle, yardım aramak için partnerinizin koltuk değneklerini kullanma eğilimindesiniz. Snigdha, "Fakat eşiniz buna uyum sağlayamayabilir veya bunu yapabilecek kapasitede olmayabilir" diyor. “Ve sonra onlarla ilgili hayal kırıklığı artıyor.”
Bunun yerine, kendinize dayanıklılık geliştirmenize ve nereden destek arayabileceğinizi belirlemenize izin verin. Belki de bir ilişkide yalnız hissetmeyi bırakmanın yolu, onun dışında bir çözüm aramaktır. İlişkinizi mutlaka gerektirmeyen yeni hedefler belirleyin ve dikkatinizi onlara odaklayın. Yavaş yavaş yalnızlığınız kaybolacak.
5. Bir ilişkide kendinizi üzgün ve yalnız hissettiğinizde yeni hobiler ve ilgi alanları geliştirin
Bu nokta, bir önceki noktada tartıştığımız noktaya oldukça yakındır. Kendinizi yalnızlığa doğru sürüklenirken bulduğunuzda, dikkatinizi olumlu yönde dağıtmanız önemlidir. Bunu yapmanın en iyi yolu, dikkatinizi dağıtacak yeni hobiler ve ilgi alanları geliştirmektir. Elbette ilişkinizin ötesinde bir hayatınız var.
Hayatınızın diğer yönlerini düşünün ve vakit geçirmeyi sevdiğiniz şeyleri belirleyin. Yeni bir sanat veya zanaat öğrenin. Kariyeriniz için yeni hedefler belirleyin. Bir kulübe katılın ve yeni üyelerle tanışın. Enerjinizi yaratıcılığınızı beslemeye adayın. Bu sizi tamamen yeni bir yola götürecektir. Belki bu şekilde, yalnızlığınızın aslında sadece can sıkıntısı olduğunu ve daha fazla meşgul olduğunuzda artık iyileştiğini fark edebilirsiniz.
6. Romantik olmayan güçlü ilişkiler kurun
Evlilik kurumunun talihsiz gerçeklerinden biri de onun hayatınızın sonu olmasını beklemenizdir. Hayatınızın bu yönünün tüm ihtiyaçlarınızı (fiziksel, duygusal, cinsel ve ruhsal) karşılamasını beklersiniz.
Snigdha, "Bu böyle yürümüyor" diyor. “Bir ilişki aradığınız her şeyi sağlayamaz.” Bu nedenle evlilik dışında da arkadaşlıklar geliştirmek çok önemlidir. Aksi takdirde, sürekli olarak partnerinize bağımlı kalacak ve bir ilişkide kendinizi yalnız ve sevilmemiş hissetmeye başlayacaksınız.
Filmlere, partilere gidin, benzer düşüncelere sahip insanlarla birlikte seyahat edin ve ağınızı genişletin. Ancak arkadaşlarınız karşı cinstense durumu daha da karmaşık hale getirmemek için platonik tutun.
İlgili Okuma: Bilmeniz Gereken 18 Mutsuz Evlilik İşareti
7. Eşinizle konuşun
Partnerinize nasıl hissettiğinizi bildirin. Arzuladığınız tepkiyi verebilir veya vermeyebilir; sizin durumunuzu anlayabilir veya belki de onları daha da yabancılaştırabilir. Bunun üzerinde hiçbir kontrolünüz yok ancak bir ilişkide yalnız hissetmeyi bırakmak istiyorsanız bunu açıkça konuşmak çok önemlidir.
Belki ikiniz sorunları çözmek için birlikte çalışabilirsiniz. Hafta sonu izin almak veya küçük bir geziye çıkmak gibi küçük adımlar bile etkili olabilir. kıvılcımı geri getirmek. Hiçbir şey olmasa bile en azından neler yaşadığınızın farkında olacaklar.
8. Bir ilişkide kendinizi yalnız ve sevilmediğinizi hissediyorsanız yavaşlayın ve ara verin
İlişkilerde yalnız hissetmek, hayatın diğer yönlerinde çok meşgul olmanın da bir sonucu olabilir. Belki de kariyer talepleriniz veya ebeveynlik programlarınız nedeniyle ilişkinize zaman ayıramıyorsunuz. Belki de hayatın sıradan saçmalıkları yüzünden aşk evliliğinizden gitti. Senin iş yaşam dengesi bir darbe almış olabilir ve bu durum ilişkinizde bu sorunlara neden olabilir.
Bu durumda asıl ihtiyacınız olan şey biraz moladır. Bazen yavaşlamak, derin bir nefes almak, diğer şeyleri ikinci plana atmak ve ilişkinize dikkat etmek iyi bir fikirdir. Çok fazla uyarılma nedeniyle bunalmak ve aşırı çalışmak yerine, bedeninize ve zihninize hak ettiği dinlenme ve rahatlamayı verin.
9. Uzak mesafe ilişkisinde kendinizi yalnız mı hissediyorsunuz? Kendinizle yeniden bağlantı kurun ve kendinizi sevmeyi uygulayın
Uzun mesafeli ilişkiler birçok mücadeleyi ve dönüm noktasını beraberinde getirir. Ve bunlara ayak uyduramadığınızda, cesaretiniz kırılmaya başlayabilir ve hatta belki de uzun mesafeli bir ilişkide kendinizi yalnız hissetmeye başlayabilirsiniz. Uzaktaki partnerinizden sürekli sevgi ve ilgi aramak yerine enerjinizi kendinize yönlendirin.
İlişkilerde yalnız hissetmek aynı zamanda kendinizi sevmediğiniz anlamına da gelir. Kendinizi daha iyi hissetmeniz ve yanınızda olması için muhtemelen başkalarına (bu durumda eşinize veya partnerinize) bağımlısınız. Ancak çok uzakta oldukları için bunu her zaman beklediğiniz kapasitede yapamazlar. O yüzden bunun sorumluluğunu başkalarına yüklemeyi bırakın. Bunun yerine, kendinizin en iyi arkadaşı olmayı öğrenin ve kendini sevmeyi dene.
Kendi arkadaşlığınızı sevmeye başladığınızda, partnerinizin her zaman yanınızda olmasını gerçekten özlemeyeceksiniz. Sevdiğiniz şeyleri yapmakla ve sevdiğiniz insanların yanında olmakla meşgul olun. Meditasyon yapın ve içsel benliğinizle bağlantı kurmayı deneyin.
10. Profesyonel yardım alın
Bir ilişki sizi yalnız hissettirebilir mi? Evet. Bu yalnızlık hayatınızın diğer yönlerini etkileyebilir mi? Ayrıca evet. Uzun süre devam eden yalnızlık ruh sağlığınıza da yansıyabilir. Sosyal durumlardan çekilmeye başladığınızda depresyona veya daha kötü durumlara yol açabilir. Mutlu olmayı hak etmediğiniz inancını pekiştirirsiniz.
Terapi size yardımcı olabilir İnançlarınızı temelden sıfırlayın ve yeniden hizalayın. Bazen yalnızlığın çaresi kendini yeniden programlamaktır. Tutumdaki bir değişiklik gerçekte bir değişikliğe yol açabilir. Yalnız kalmak için bahaneler aramak yerine terapi yardımıyla düşüncelerinizi daha iyiye doğru değiştirebilirsiniz.
11. Yaşam tarzınızı değiştirmeyi deneyin
İlişkilerdeki yalnızlık, artan kaygı ve maskeli depresyon gibi diğer zihinsel sağlık sorunlarıyla ilişkilendirilebileceğinden, yaşam tarzınızı değiştirmek bu sorunları en aza indirmenize yardımcı olabilir. İyi uyumak, sağlıklı beslenmek, bedeninize ve zihninize iyi bakmak iyi bir kişisel bakım rutininin parçalarıdır.
Yalnızlığınızı hafifletmek için alkol almaktan veya uyuşturucuya bağımlı olmaktan kaçının. Sadece durumu daha da kötüleştiriyorlar. Bunun yerine, aynı enerjiyi daha iyi bir yaşam tarzı oluşturmaya ve vücudunuzu şekillendirmeye ayırın. Etki hemen görülmeyecektir ancak bir ilişkide yalnızlık ve sevilmeme hissi ile mücadelede uzun bir yol kat edebilir.
İlgili Okuma: Depresyonla Başa Çıkmak İçin Pratik Adımlar - Terapist Panelimiz Size Anlatıyor
12. Bir ilişkide kendinizi yalnız ve sevilmemiş hissediyorsanız, diğer ilişkilerinizi de geliştirin
Hayat sizin ondan ne anladığınızdır. Mevcut romantik ilişkiniz size hak ettiğiniz mutluluğu vermese de, enerjinizi yalnızca yanlış olana harcamak yerine, nazikçe DOĞRU giden şeye odaklanın.
Arkadaşlıklarınızı geliştirin ve başlayın arkadaşlarla daha fazla zaman geçirmek. Çocuklarınıza, kardeşlerinize ve ebeveynlerinize zaman ayırın. Arkadaşlarınızla daha sık dışarı çıkın ve yeni arkadaşlıklar kurmaya çalışın. Mevcut ilişkinize yardımcı olmayabilir ama kesinlikle yalnızlığınızla daha iyi başa çıkmanıza ve dışarıda sizin için çok daha fazla sevgi olduğunu fark etmenize yardımcı olacaktır!
13. Paylaştığınız sevgiden şüphe etmeyin
İlişkilerde yalnızlık hissi bugünlerde çok yaygın hale geldi ve aşkın yerini yalnızlığın aldığına inanmak sizi suçlayamaz. Ancak sizi bir araya getiren ilgi, şefkat ve sevgiden şüphe etmemeye çalışın.
Partnerinizle aranızdaki fiziksel ve duygusal mesafeyi şiddetli bir şekilde hissetseniz bile bu, ilişkinizin temelinin değiştiği anlamına gelmez. Ona olan sevginiz tamamen kaybolmadıkça veya kendinizi bir çıkmazda hissetmediğiniz sürece, çaba ve kararlılıkla geri getirilebilir. sahte ilişki, Umudundan vazgeçme.
14. Bir ilişkide kendinizi yalnız hissediyorsanız bilinçli olarak ortak deneyimler yaratın
Bu zor bir iştir, ancak kaybolan birliktelik hissini geri getirme konusunda ciddiyseniz, partnerinizi dünyanıza geri getirmek için bazı kasıtlı adımlar çok önemlidir. Paylaşılan deneyim anları yaratın, böylece kendinize şu soruyu sormayı bırakabilirsiniz: "Partnerimle birlikte neden kendimi bu kadar üzgün ve yalnız hissediyorum?"
Mesela onlar futbol oynarken onlara katılın. Onlara mutfakta yardım edin. Küçük bir konuşma yapın. İletişimi geliştirin ilişkide. Başka bir deyişle, işleri yürütmeye çalıştığınızı göstermekten çekinmeyin. Kendini yalnız hisseden SİZ olduğunuz için bu çabayı göstermeniz gerekmediğine inanabilirsiniz. Ama önemli olan şu; bunu onlar için yapmıyorsunuz, kendiniz için yapıyorsunuz.
15. Ne zaman ayrılma zamanının geldiğini bilin
Kulağa çok sert geldiğini biliyoruz ama yalnızlıkla bir noktadan sonra mücadele edemezsiniz. Evliliğinizden veya uzun süreli ilişkinizden çaba harcamadan ayrılmamalısınız ancak fırtınanın her iki yönde de atlatılması gerekiyor. Sizin kendinize yardım etmek istediğiniz kadar partneriniz de size yardım etmek istemelidir.
Tüm çabalara rağmen ikinizden biri ilişkiyi mutlu bir hale getirmek için gerekli motivasyona veya niyete sahip değilse, belki de ilişkiyi bitirmenin zamanı gelmiştir. Bazı açılardan, durumun daha da kötüleşmesini beklemek yerine kendi yolunuza gidip mutluluğu bulmak daha iyidir.
Bağlantıyı hissetmeyi bıraktığınız zaman bir ilişkide kendinizi yalnız hissetmek doğaldır ancak bununla mücadele etmenin yolları vardır. Partnerinizle konuşarak, kendi kendinizle konuşarak ve daha da önemlisi kendinizi ve ilişkinizi içine düştüğü bataklıktan çıkarmak için ekstra çaba harcamaya istekli olarak başlayın.
SSS
Bir ilişkinin sizi mutlu ve bağlı hissetmenizi sağlaması gerekir. Sevginizi paylaşmak ve birbirinize ait olduğunuzu hissetmek istiyorsunuz. Duygularınızı önemseyen birinin var olduğu konusunda kendinizi güvende hissetmenizi sağlamalıdır.
Bir ilişkide yalnızlık hissi bugünlerde giderek daha yaygın hale geliyor. Bunun nedeni bağlantı eksikliği veya duygusal ve fiziksel yakınlık eksikliği olabilir.
Bir ilişki içinde olmanın mı yoksa bekar olmanın mı daha iyi olduğunu söylemek zor çünkü her birinin kendine göre artıları ve eksileri var. Bir ilişkide başarılı olmak için yapılması gereken pek çok ayarlama ve taviz vardır.
Katkınız hayır amaçlı bir bağış teşkil etmemektedir. bağış. Bonobology'nin dünyadaki herkesin her şeyi nasıl yapacağını öğrenmesine yardımcı olma çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.
