Her şeyin yanımızdan kayıp gittiği bu kaotik, hızlı tempolu dünyada nasıl kalıcı, anlamlı ilişkiler kuracağınızı mı merak ediyorsunuz? Kulağa tuhaf gelse de, çok eski bir Budist ruhani kavramı olan farkındalık, modern aşkın sorunlarına cevap olabilir. Farkındalık, yargılamadan farkındalıktır. Dolayısıyla ilişkilerde farkındalık, partnerinizin ihtiyaçlarını ve taleplerini hemen sonuca varmadan dinlemenize, farkında olmanıza ve onlarla empati kurmanıza olanak tanır.
En basit ifadeyle farkındalık, şu anın farkında olmaktır. Mevcut düşüncelerinizi, duygularınızı ve hislerinizi yargılamaya veya yorumlamaya çalışmadan odaklanır ve kabul edersiniz. Farkındalığın ruh sağlığına faydaları üzerinde çokça duruldu. Yazar ve kurumsal eğitmen Murli Menon şöyle diyor: "Güçlü rüzgarlardan korunan bir avuç içi ile korunan diya (toprak lamba) titreşmediği gibi, farkındalık da kişinin o alev gibi sabit kalmasına yardımcı olur."
Temel olarak her şeyi hissetmenizi, her şeyi kabul etmenizi ve kararlarınızda acele etmemenizi sağlar. Ve belki de bu, ilişkilere uygulandığında çok faydalı olabilecek bir kavramdır. Dolayısıyla farkındalığın ilişkileri de iyileştirdiği sonucunu çıkarmak doğal bir ilerlemedir. Peki bunu tam olarak nasıl başarıyor? Anlamak için öncelikle farkındalık fikrinin kendisini daha derinlemesine incelememiz gerekiyor.
Farkındalık ve Budizm
İçindekiler
Farkındalık Budizm ile nasıl bağlantılıdır? Şu andaki düşüncelerinizin, duygularınızın, eylemlerinizin, bedeninizin ve zihninizin farkında olursanız her şeyin geçici olduğunu fark edeceksiniz. Bu, bu geçici şeylerden kurtulmanızı (bağlantıyı bırakmanızı) ve böylece kendinizi acı çekmekten kurtarmanızı sağlayacaktır.
Farkındalık meditasyonu koçu ve geçmiş yaşam regresyon terapisti Ririi Trivedi'ye göre, “Budizm tamamen şefkatli yaşamla ilgilidir. Farkındalık kendimize ve başkalarına karşı şefkatli olmamıza yardımcı olur. Bize yargılayıcı olmamayı öğretiyor.”
Temel fikir, kişinin mevcut durumunu ve yakın çevresini tam olarak gözlemleyebilmesi ve böylece kişinin kendisi, çevresi ve bu çevrede bulunan insanlar hakkında tam bir farkındalık durumuna ulaşmasıdır. Ancak farkındalığın yargılama meydana gelmeden sağlanması gerekir.
Dolayısıyla Budizm'deki farkındalık kavramı, kişinin kendi öznel görüşleri veya yargılarıyla söz konusu anlayışı lekelemeden tam bir anlayış durumuna ulaşmasıyla ilgilidir.
İlgili Okuma: Meditasyon Yoluyla İlişkiler Nasıl İyileştirilir?
Böylesine doğası gereği manevi bir kavramın günümüz ilişkileriyle ne ilgisi olabileceği merak edilebilir. Elbette, zen modu ve nirvana gibi diğer terimleri de küstahça kullanıyoruz. Ancak bu, bunların varlığımız üzerinde, çevremizle ve kişisel ve profesyonel hayatlarımızı paylaştığımız insanlarla olan günlük ilişkilerimizde anında bir etkisi olmadığı anlamına gelmez.
Mevcut senaryomuzun farkında olduğumuzda, karşımızdaki kişinin yerine kolaylıkla geçebileceğimiz, böylece savunmaya geçmeden gerçekten dinleyebileceğimiz, anlayabileceğimiz ve empati kurabileceğimiz anlamına gelmez mi? İlişkilerde dikkatli olmak, partnerimizin ihtiyaçlarını, isteklerini ve arzularını, aksi takdirde savunmaya geçme eğiliminde olduğumuz durumlarda bile daha iyi anlamamızı sağlar.
Sonuçta ilişkilerde farkındalık, empati ve anlayışın katıksız güçleri aracılığıyla partnerimizle olan bağımızı derinleştirmemize olanak tanıyacaktır. İlişkilerde farkındalık bu nedenle gelişmeye ve gelişmeye yardımcı olur. bağları güçlendirmek. Peki bunu tam olarak nasıl yapıyor?
Farkındalık İlişkileri Nasıl Geliştirir?
Bir kavram olarak farkındalık, daha derin anlayışı ve empatiyi teşvik eder. Etrafımızdaki insanların eylemlerinin ve sözlerinin ardındaki gerçek amacı, nedenleri ve mantıkları anlamanıza izin vermesi gerekiyor. Ve tüm bunları yargılamadan yapmanızı sağlar, böylece empati kurabilmenizi ve anlayabilmenizi sağlar. Tartışmak istemek ve savunmaya geçmek ve gerçek olayları kendi görüşleriniz ve öznelliğinizle lekelemek.
Farkındalığın faydalarını ilişkilerde uyguladığınızı hayal edin. “İlişki sorunları, bireylerin geçmiş deneyimlerine ve çocuklukta oluşan kalıplara göre hareket etmeleri nedeniyle ortaya çıkıyor. Bu etkiler algıları, inançları, korkuları ve güvensizlikleri ortaya çıkarır. Kısacası geçmişe dayanarak şimdiki zamanda tepki veririz. Geçmiş bagajımız partnerimizle ilişkimizi işlevsiz hale getiriyor olabilir. Farkındalık bunun farkına varmamıza ve anda kalmamıza yardımcı oluyor” diye açıklıyor Ririi.
Bir 2004 ders çalışma başlıklı Farkındalık Temelli İlişki GeliştirmeDavranış Terapisi dergisinde yayınlanan araştırma, farkındalığın ilişki doyumunu ve yakınlığı artırdığını, partnerlerin birbirini kabul etmesine yardımcı olduğunu ve ilişki stresini azalttığını buldu. Dolayısıyla ilişkilerde farkındalık, şu anın gerçek anlamda farkında olmanızı sağlar ve geçmişe dair düşüncelerinizin ve deneyimlerinizin, söz konusu olaylara ilişkin algınızı etkilemesini engeller.
Örneğin, daha önce aldatılmış biriyseniz, partnerinizin davranışlarına ilişkin genel algınız bir miktar şüpheden etkilenecektir. Dolayısıyla, teslim tarihleri nedeniyle ofiste geç saatlere kadar kalmaya devam ettiklerinde ve sizinle daha az takıldıklarında, zihniniz genellikle "Aha! Biliyordum! Beni aldatıyorlar!”
Ancak dikkatli ilişki alışkanlıklarını uyguladığınızda, önce bir yargıya varmak yerine duruma bakacak ve gerçekten ne olduğunu anlamaya çalışacaksınız. Belki aileye daha iyi bir yaşam sağlamak için fazla mesai yapıyorlardır. Ya da belki kariyerlerine hızlı bir başlangıç yapabilecek bir terfi vardır.
Hala olup bitenlerin tam olarak farkında olmadığınızı veya açıklayamadığınızı düşünüyorsanız, evlilik ve ilişkilerde farkındalık sizi şüphelerinize göre hareket etmekten ve tuhaf varsayımlara varmaktan alıkoyacaktır. Böylece, mümkün olan en kötü sonuca varmadan partnerinizle durum ve duygularınız hakkında gerçekten iletişim kurabilirsiniz.
Dikkatli ilişki alışkanlıklarını uygulamazsanız, bu tür konuşmaları tartışmaya dönüştürme eğiliminde olursunuz ve partneriniz bir noktada şüpheden sıkılır ve bu da ikinizin paylaştığı bağın zayıflamasına yol açar. Partnerinizi ve onun sizin için yaptığı her şeyi gerçekten takdir etmenizi sağladığı için ilişkilerde farkındalıkla daha iyi sevebilirsiniz.
Farkındalık ve sevgiyi birleştirdiğinizde ulaştığınız yargılamadan farkındalık durumu, partnerinizin ruh halini ve ihtiyaçlarını daha iyi okumanızı sağlar. Böylece onlara karşı daha şefkatli olma ve ihtiyaçlarını daha iyi karşılama şansına sahip olursunuz. Partneriniz kötü bir ruh halindeyse, ilişkilerde dikkatli olmak, kendi eylemleriniz üzerinde düşünmenize ve hatalı olup olmadığınızı yargılamanıza olanak tanıyacak, böylece durum daha da kötüleşmeden özür dileyebilir ve durumu telafi edebilirsiniz.
Aslında, farkındalık ve sevginin birleşimi sizi o kadar sezgisel hale getirebilir ki, durum ne olursa olsun nazik ve empatik olmanızı sağlayan bir süper güce dönüşebilir. Dolayısıyla ilişkilerde farkındalığın faydaları oldukça fazladır. Bu da açıkça "İlişkilerde farkındalığı nasıl uygulayabilirim?" diye merak etmenize neden olabilir.
İlişkileri Geliştirmek İçin Farkındalığı Kullanmak
Sevgi çoğu zaman nefes almak kadar yaşam için gerekli görülürken, koşullar ve zaman eksikliği kendimizi partnerlerimize nasıl ifade ettiğimiz konusunda dikkatsiz olmamıza neden oluyor. Romantik ilişkilerde farkındalık bakış açımızı değiştirmeye yardımcı olur ve daha iyi iletişim kurBöylece daha mutlu, daha uyumlu bir ilişki kurulur. Ancak genel olarak hayatın stresi nedeniyle, ilişkilerde farkındalığın çeşitli faydalarını sıklıkla göz ardı etme eğilimindeyiz.
Ve bunu uygulamak isteseniz bile, özellikle de nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, söylemesi yapmaktan daha kolay olabilir. İlişkilerde farkındalıkla daha iyi sevmeye istekliyseniz, yavaştan başlamak önemlidir. Biraz öz değerlendirmeyle başlayın. Ortak olarak nasılsınız? Şimdinin farkında mısınız, sevdiklerinizin ihtiyaçlarının farkında mısınız? Değilse, nerede yetersiz kalıyorsunuz? Peki bu kişisel ilişkilerinizi nasıl etkiliyor?
Kendi varlığınızın ve başarısızlıklarınızın daha fazla farkına vardığınızda, dikkatli ilişki alışkanlıklarını uygulamaya başlamanın zamanı gelmiştir. Hala neden bahsettiğimizi merak ediyorsanız işte ilişkileri geliştirmek için farkındalığı kullanmayla ilgili bazı ipuçları.
1. Daha iyi bağlantı kurmak
Dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmak, bu uygulamayı ilişkilerine dahil etmeye çalışan çiftler için hayati önem taşıyan farkındalık faaliyetlerinden biridir. Partnerinizle bilinçli bir şekilde etkileşime geçmek için gadget'larınızı (cep telefonları ve dizüstü bilgisayarlar) bir kenara bırakmanız, televizyonu kapatmanız, okuduğunuz kitabı kapatmanız ve yalnızca onlara odaklanmanız gerekir.
Onun söylediklerini dikkatle dinlemelisiniz. Soru sorarak da aktif dinleme pratiği yapabilirsiniz. Elbette bir çift dostane bir sessizlikte bile bağlantı kurabilir. Ancak partneriniz sizinle iletişim kurmaya çalışırken, yargılama, fikir belirtme ve yersiz tavsiyelerde bulunma ihtiyacı hissetmeden dinleme sanatını uygulamanız önemlidir.
Eşinizi gerçekten dinlediğinizde, sessiz olsa veya başka bir şeyle meşgul olsa bile, nasıl hissettiğini bilecek ve ona göre davranabileceksiniz. Bu, bağlantınızı daha derin ve daha güçlü hale getirmenize yardımcı olacaktır.
İlgili Okuma: Cihazların 'Teknoferans'la İlişkileri Bozduğunun 7 İşareti
2. Göz teması kurmak
Farkındalık ilişkileri geliştirebilir mi? Evet, gerçekten de, göz teması kurmak gibi günlük küçük uygulamalarla. Partnerinizle dikkatli bir şekilde etkileşime geçtiğinizde göz teması kurma eğiliminde olursunuz. Bu partnerinize ve söylediklerine ilgi duyduğunuzu gösterir. Partneriniz değerli olduğunu hissedecektir.
Bu aynı zamanda ilişki kaygısı için farkındalık uygulamasının da önemli olmasının nedenidir. Partneriniz kendini güvensiz veya şüpheci hissetmeye yatkınsa, göz temasıyla birlikte tamamen ona odaklanmanız, bu canavarca korkuların ortadan kalkmasına yardımcı olacaktır. İlişkilerde farkındalık uygulayan çiftler, anlamlı göz teması kadar basit bir şeyle, diğer insanlarla dolu bir odada bile birbirlerine bağlı hissedebilirler.
Ayrıca gözlerin ruhun aynası olduğunu söylerler. Toplum hepimizi doğası gereği, göz teması kurmayan insanların saklayacak bir şeyleri olduğuna inandırdı. Yani konuşma, iletişim kurma ve hatta sanat gözlerinle flört ediyorum kesinlikle uygulamanız gereken bir şey. Eşinizle göz temasını sürdürmek, dürüstlüğünüz konusunda onlara güven vermenize yardımcı olabilir ve onlara yalnızca onları dinlemekle kalmayıp, aynı zamanda ondan saklayacak hiçbir şeyinizin olmadığını da gösterebilir.
3. Dikkatli konuşmak
Romantik ilişkilerde farkındalık, dikkatli konuşmalar yapmak anlamına gelir. Bu ancak ortakların açık fikirli olması ve birbirlerinin bakış açılarını kabul etmesi durumunda gerçekleşir. Ayrıca dikkatliyseniz, konuşmadan önce düşünürsünüz ve düşüncelerinizi ve görüşlerinizi açık ve mantıklı bir şekilde ortaya koyabilirsiniz.
İlişkilerde farkındalık uygulamak, karşınızdaki kişiyi, sizi bir şeyle suçluyor olsa bile, ilk fırsatta savunmaya geçmeden, dinlemeye açık olmanız gerektiği anlamına gelir. Eşit Tartışmalar sağlıklı bir hal alıyor dinlemeye istekli olduğunuzda.
Partneriniz sizin onu her zaman dinlemeye istekli olduğunuzu ve yargılamayacağınızı bildiğinde, sizin karşınızda daha açık, iletişimsel ve savunmasız olmayı daha kolay bulacaktır. Farkındalık uygulayan çiftler bu nedenle birbirlerine karşı daha açıktırlar ve birbirlerinin ihtiyaçlarını, isteklerini ve arzularını belirtmeyi ve karşılamayı daha kolay bulurlar.
4. Gerginliği dağıtmak
Ririi'ye göre farkındalık, bir tartışma sırasında 'tepki vermek' yerine 'yanıt vermemizi' sağlıyor. Tepki verdiğimizde genellikle öfkeyle ya da başka güçlü bir duyguyla tepki veririz. “Farkındalık bize tepkimizi seçmemiz için zaman verir. Sözlerimize ve eylemlerimize daha dikkatli davranarak ilişkiye en az zararı veriyoruz” diyor.
Başka bir deyişle, çok daha düşünceli ve düşünceli olursunuz ve söylemekten veya yapmaktan kaçınabilirsiniz. ilişkinizi mahvedebilecek şeyler. Farkındalık uygulamak temel olarak bir konu hakkında fikir oluşturmaya karar vermeden önce biraz zaman ayırmaya benzer. Kendinizi savunma ihtiyacı hissetmeden veya kendi fikrinizle karşı çıkma ihtiyacı duymadan, yavaşlamanıza ve söylenenlere gerçekten odaklanmanıza olanak tanır.
İlişki kaygısına karşı farkındalık, partnerinizin yalnızca dinlediğinizi değil aynı zamanda sizin için çok rahat olmayan durumlarda bile kendinizi onun yerine koymaya istekli olduğunuzu anlamasını sağlar. Partneriniz duygularının kabul edildiğini hissettiğinde, bağırma veya gerginlik yaratma ihtiyacı hissetmeden konuyu sizinle açık ve sakin bir şekilde tartışma olasılığı daha yüksektir.
5. Minnettar hissetmek
Şimdiki zamana odaklandığınızda, partnerinizin sizi mutlu eden yaptığı küçük şeyleri takdir edeceksiniz. İster sıcak bir fincan yeşil çay ister omuz masajı olsun, o anlara şükran duyun ve takdirinizi dile getirin. Sonuçta, yakın ilişkilerde farkındalık tamamen küçük jestlerle ilgilidir.
6. Şefkat uygulamak
Farkındalık bize başkalarına olduğu kadar kendimize de şefkat göstermeyi öğretir. Partnerinizi yargılamak yerine ona şöyle bakın: şefkat ve empati. Kendinizi olumlu şeylere odaklanırken bulacaksınız. Farkında olduğunuzda gerçeklik yavaşlar. Bir anda her şeyi en ince ayrıntısına kadar görebildiğinizi hissetmeye başlıyorsunuz.
Her şeyi gören birinin partnerinin sözlerinin, eylemlerinin ve tepkilerinin ardındaki sebeplerin farkına varması daha olasıdır. Yani, gergin durumlarda bile farkındalık, kendinizi onların yerine koymanıza izin verebilir. Ve partnerinizin ne hissettiğini anlayıp hissetmeye başladığınız anda, onun öfkesi ve suçlamaları karşısında bile şefkat gösterme olasılığınız artacaktır.
7. Dikkatli bir şekilde dokunmak
Romantik bir ilişkide farkındalık için fiziksel dokunuş çok önemlidir. Yorucu bir iş gününün ardından buluştuğunuzda, sözsüz bir kucaklaşma çok rahatlatıcıdır. Yürüyüşte veya konuşurken el ele tutuşmak (bilinçli ve kasıtlı olarak) partnerinize daha yakın hissetmenizi sağlayacaktır.
Cinsel olmasına gerek yok cinsel olmayan dokunma aynı derecede samimi olabilir. Platonik, rahatlatıcı dokunuşlar sözsüz hatırlatmalar görevi görebilir. Tek bir dokunuş partnerinize orada olduğunuzu söyleyebilir. Onlar için berbat bir gün olsa bile siz hala günün sonunu bekliyorsunuz. Onlara ortak olduğunuzu ve hayatın tüm sorunlarını ve zorluklarını birlikte çözeceğinizi hatırlatır. Yalnız olmadıklarını. Ne olursa olsun onları anlamanız, empati kurmanız ve desteklemeniz.
8. Birlikte nefes almak veya meditasyon yapmak
Eşinizle birlikte oturabilir ve yavaşça nefes alıp verdiğiniz dikkatli nefes egzersizi yapabilirsiniz. Bu harika bir stres gidericidir. Birlikte farkındalık meditasyonu da yapabilirsiniz. Bu, çiftlerin yapabileceği en iyi farkındalık aktivitelerinden biridir. İlişkilerde iletişim önemlidir. Ancak altın sessizlikleri paylaşabilmek de aynı derecede önemlidir.
Birlikte nefes egzersizleri yapmak ve meditasyon yapmak, ortak bir zen moduna ulaşmaya çalışırken bile sessizliğin tadını çıkarmanıza izin verebilir. Hayatın fırtınası etrafınızda hiddetlenirken kendinizi bağlı hissetmenizi sağlayabilir; sanki ne olursa olsun, farkındalığın, karşılıklı saygının ve empatinin gücüyle ikinizin etrafında oluşturduğunuz koruyucu balonu hiçbir şey patlatamazmış gibi.
9. Bağlanma egzersizleri
Murli'ye göre, hep birlikte alkışlamak, evde senkronize dualar etmek, her iki partnerin de birlikte söylediği otomatik telkinler ve onaylamalar ve dinlendirici Zen müziği dinlerken ortak fiziksel egzersizler gibi teknikler, bir çiftin daha iyi bağ kurmasına yardımcı olabilir.
Farkındalık uygularsanız ilişkilerinizin nasıl farklı olacağını merak ediyorsanız, bu jestler ve uygulamalar aradığınız cevaptır. Sonuç olarak, romantik ilişkilerde farkındalık, size bilinçli olmayı, yargılamamayı ve tepki göstermemeyi öğrettiği için partnerinizle olan bağınızı güçlendirebilir.
Çiftler Arasındaki Yakınlığın Azalmasının 5 Nedeni ve Bunu Nasıl Önleyebilirsiniz?
Katkınız hayır amaçlı bir bağış teşkil etmemektedir. bağış. Bonobology'nin dünyadaki herkesin her şeyi nasıl yapacağını öğrenmesine yardımcı olma çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.
