Evde Yakınlık Terapisi: 15 Evlilik Yakınlık Egzersizi

Yakınlık, tek seferlik bir hedef değil, sürekli devam eden bir süreçtir. Bir ilişkide daha da yerleşik hale geldikçe ve hayatın diğer talepleri ilginizi çektikçe, yakınlığı sürdürmek veya derinleştirmek için harcadığınız çaba azalabilir. Bu, eşinizle aranızda biraz mesafe hissetmenize neden olabilir. Endişelenmeyin, endişelenecek bir şey yok. Aslında, birbirini seven çiftlerin bile yakınlıklarında iniş çıkışlar yaşaması tamamen normaldir. İyi haber şu ki, evde bazı farkındalık egzersizleri ve etkileşimlerle yeniden bağ kurmak için harekete geçebilirsiniz. Bunları, kendi alanınızın rahatlığında bağınızı beslemenize olanak tanıyan kendin yap yakınlık terapisi seansları olarak düşünün. 

Ünlü çift terapisti Terry Real'in de dediği gibi, "Yakınlık sahip olduğunuz bir şey değil, yaptığınız bir şeydir." Evlilikte yakınlık egzersizleri bunu yapmanızı sağlar. Bu rehberde, siz ve partnerinizin deneyebileceği en etkili yakınlık geliştirme egzersizlerinden bazılarını inceleyeceğiz. Bazıları eğlenceli, bazıları içten ve hepsi sizi birbirinize daha da yakınlaştırmak için tasarlandı. Aranızdaki bağı derinleştirmeye hazır mısınız? Hadi başlayalım!

Bir İlişkide Yakınlık Nedir?

Bir ilişkideki yakınlık, partnerinizle hissettiğiniz o derin yakınlık ve bağ hissidir. Gerçekten "görüldüğünüzü" ve onlar tarafından anlaşıldığınızı hissetmektir ve fiziksel şefkat veya cinsel yakınlığın çok ötesine geçer. Aynı zamanda duygusal güvenliği, karşılıklı güveni ve paylaşılan kırılganlığı da kapsar. Yakınlık kelimesi, "en içteki" anlamına gelen Latince intimus kelimesinden gelir ve partnerinizin en içteki dünyanıza, duygularınıza, korkularınıza, hayallerinize ve benliğinize girmesine izin verirken, aynı zamanda onunkileri de önemsemeniz anlamına gelir. Yakınlık aslında bir ilişkide farklı biçimlerde ortaya çıkar. İşte bazı önemli noktalar: yakınlık türleri sağlıklı bir ilişkide:

• Duygusal yakınlık: En derin duygularınızı, endişelerinizi ve sevinçlerinizi birbirinizle paylaşmaktan çekinmeyin. Terry şöyle açıklıyor: "Duygusal yakınlık güvene dayanır. Partnerinizin ihtiyaçlarınıza dikkat edeceğine ve destekleyici bir şekilde yanıt vereceğine güvenebiliyorsanız, duygusal yakınlık kurmak kolaydır." Duygusal yakınlık kurduğunuzda, ikiniz de savunmasız yönünüzü ortaya koyduğunuzda bile anlaşılacağınızı ve önemseneceğinizi bilirsiniz.
• Fiziksel yakınlık: Bu, şefkat, dokunma ve cinsel ilişkiyi içerir. Sarılma, el ele tutuşma ve kanepede kucaklaşma gibi günlük hareketlerden cinsel ilişkiye kadar uzanır. Sabah öpücüğü veya sırt masajı gibi küçük fiziksel yakınlık eylemleri basit görünebilir, ancak bağınızda sıcaklığı beslemeye yardımcı olurlar. Fiziksel temasla rahat ve güvende hissetmek, evlilik yakınlığının temel bir bileşenidir.
• Entelektüel yakınlık: Fikirleri, düşünceleri paylaşmak ve anlamlı tartışmalar yapmak. Her konuda aynı fikirde olmak zorunda değilsiniz. Aslında, fikir alışverişinden keyif almak ve birbirinizin fikirlerine saygı duymak entelektüel yakınlığı artırır. Örneğin, ikinizin de okuduğu bir kitabı tartışmak veya bir haber konusunu tartışmak, çiftlerin zihinsel olarak bağ kurmasının yollarındandır.
• Deneyimsel yakınlık: Bu, paylaşılan deneyimler ve aktiviteler aracılığıyla bağ kurmayı gerektirir. İster yemek pişirmek, ister seyahat etmek, hatta bir diziyi arka arkaya izlemek olsun, birlikte bir şeyler yapmak "biz" duygusunu derinleştirir ve bağı güçlendirir. Psikoterapist Dr. Aman Bhonsle, "Ortak hiçbir noktanız olmadığını düşünüyorsanız, bir ilişkiyi sürdürmek zordur. Sadece bir veya iki bile olsa, paylaşılan deneyimler, kalıcı bir ilişkinin temelini oluşturabilir." diyor. Bu, uzun süreli bir ilişkide daha da önemli hale geliyor.
• Manevi yakınlık: Ortak değerler, inançlar veya manevi uygulamalar aracılığıyla bağ kurmak. Bu, birlikte bir inancı yaşamak, çift olarak meditasyon yapmak veya sadece temel yaşam değerleri üzerinde uyum sağlamak ve birbirinizin kişisel gelişimini desteklemek anlamına gelebilir. "Daha büyük bir resim" veya yaşam amacı paylaştığınızı hissetmek, bağınızı derinden derinleştirebilir.

Yakınlık çok boyutludur. Güçlü bir evlilik genellikle tüm bu yakınlık türlerinin dengelenmesini içerir. Yakınlığın bir yönü kaybolsa bile, ilişki dengesizleşmeye başlayabilir. Çift terapisi egzersizleri bu durumu dengelemenize yardımcı olur. 

Yakınlık Terapisi Nasıl İşler?

Yakınlık terapisi, partnerler arasındaki yakınlığı ve bağlantıyı artırmayı amaçlayan eylemleri, egzersizleri ve yaklaşımları içerir. Geleneksel çift ​​terapisiEğitimli bir danışman, ikinizin de paylaşabileceği güvenli bir alan yaratır ve güveni yeniden inşa etmek, iletişimi geliştirmek ve sevgiyi artırmak için sizi egzersizler veya sohbetler boyunca yönlendirir. Buradaki amaç, çiftlerin yakınlığı yapılandırılmış bir şekilde deneyimlemelerine ve bu alışkanlıkların günlük hayata aktarılmasına yardımcı olmaktır.

Yakınlık terapisi, örtük olanı açık hale getirmek anlamına gelir. Bir terapist, birbirinize daha yakın hissetmenizi sağlayan şeylere odaklanmanızı sağlar. Örneğin, göz teması kurmak veya birbirinizde takdir ettiğiniz üç şeyi paylaşmak gibi basit bir egzersiz yapmanızı isteyebilirler. İlk başta biraz yapmacık gelebilir, ancak bu egzersizler yeni olumlu deneyimler yaratır ve beyninize partnerinizi tekrar güven ve sıcaklıkla ilişkilendirmeyi öğretir. Zamanla, bu küçük bağlantı anları çok daha derin bir bağa dönüşebilir. İşte evlilikte yakınlığı yeniden tesis etmeye yönelik egzersizlerin nasıl işlediğine dair birkaç temel prensip: 

• Güvenli bir alan oluşturmak: İyi bir terapist, kimsenin yargılandığını veya saldırıya uğradığını hissetmemesini sağlayarak savunmasızlığı teşvik eder. Evde bu, ikinizin de açık ve nazik olmayı kabul ettiği zamanlar ayırmak anlamına gelir. Yakınlık egzersizleri, ikiniz de kendinizi savunmayı bırakacak kadar güvende hissettiğinizde en iyi sonucu verir.
• Yönlendirilmiş iletişim: Birçok yakınlık terapisi egzersizi yapılandırılmış iletişim içerir. Söz kesmemek veya anladığınızdan emin olmak için duyduklarınızı tekrarlamak gibi kurallarla sırayla konuşup dinleyebilirsiniz. Bir partnerin konuştuğu ve diğerinin duyduklarını yansıttığı Imago Diyaloğu veya çatışmaların altındaki duyguları araştıran Duygusal Odaklı Terapi sohbetleri gibi teknikler, empatiyi geliştirmek için kullanılır. Çiftler, aktif dinleme ve dürüst paylaşım pratiği yaparak birbirlerini gerçekten "duymayı" yeniden öğrenirler. Bu, yıllarca süren yanlış anlaşılmaları ortadan kaldırabilir.
• Duygusal tepkiye odaklanın: Duygusal Odaklı Çift Terapisi'nin yaratıcısı Dr. Sue Johnson, kalıcı aşkın anahtarının duygusal duyarlılık olduğunu vurguluyor. Temel olarak, partnerinize "Senin için buradayım" demek önemlidir. Yakınlık egzersizleri genellikle birbirinizin duygusal ihtiyaçlarını anlamanıza yardımcı olur.
• Ödev ve alışkanlıklar: Resmi terapide çiftlere genellikle ödev verilir. Bu genellikle seanslar arasında yapılacak küçük ritüelleri veya eylemleri içerir; örneğin, 60 saniyelik günlük bir kucaklaşma veya haftalık bir buluşma gecesi gibi. Yakınlık terapisi, tutarlı alışkanlıkların bir ilişkiyi yeniden şekillendirebileceğini kabul eder. Bu eylemleri rutininize entegre ederek, ilişkinizi sürekli olarak daha yakın bir ilişkiye "eğitirsiniz".

En önemlisi, bu egzersizleri birlikte yapmak terapi niteliğindedir. Bir kitaptan veya bunun gibi bir rehberden bir ipucunu takip ediyor olsanız bile, birbirinize bir mesaj gönderiyorsunuz: "Üzerimizde çalışmak istiyorum. Benim için önemlisin." Sadece bu bile yakınlığı yeniden inşa etmeye başlayabilir. İlk başta sıkıcı veya garip gelebilir. Çoğu çift, birbirlerinin gözlerinin içine "resmen" bakmaya veya 5 dakika boyunca kesintisiz konuşmaya alışkın değildir. Devam edin! Garipliğin içindeki mizahı kucaklayın. Zamanla, bu uygulamalar daha doğal gelmeye başlayacak ve onları iple çekeceksiniz.

Son olarak, her çiftin farklı olduğunu unutmayın. İster bir profesyonel rehberliğinde ister kendiniz uygulayabileceğiniz bir yakınlık terapisi, ikinizin birbirinize daha yakın hissetmenize neyin yardımcı olduğunu keşfetmeyi amaçlar. Yeni şeyler denemeye açık olun ve en çok neyin sizi etkilediğine dikkat edin. Bir egzersiz gerçekten bir bağ veya "Aha!" anını tetikliyorsa, bunu alet çantanızda bulundurun ve düzenli bir alışkanlık haline getirin. 

İlgili Okuma: Bitmiş Bir Evliliği Düzeltmenin ve Kurtarmanın 9 Yolu

Çiftler İçin 15 Evlilik Yakınlık Egzersizi

Çiftler için yakınlık egzersizleri çeşitli yollar sunar eşinizle yeniden bağlantı kurunSamimi sohbetlerden neşeli aktivitelere kadar her şey. Bazıları sizi konfor alanınızın biraz dışına itebilir, ancak her biri anlamlı bağ kurma anları yaratmak için tasarlanmıştır. Başlangıç ​​olarak bir veya ikisini deneyin veya her hafta bir egzersiz denemek için düzenli bir "çiftler gecesi" düzenleyin. Bunlara açık fikirli ve ekip çalışması ruhuyla yaklaşın. 

Unutmayın, bu bir performans değil, birbirimizi tam anlamıyla deneyimlemekle ilgili. Bir egzersiz yaparken kendinizi aptal hissetseniz bile, bu aptallık sayesinde bağ kuruyorsunuz! Ayrıca, bunları ihtiyaçlarınıza göre uyarlamaktan çekinmeyin. İşe yarayanı kullanın, yarayanı ayarlayın. Bunu aklımızda tutarak, eşinizle bugün denemeye başlayabileceğiniz 15 evlilik yakınlık egzersizine bir göz atalım:

1. Ruha Bakış - Derin bir bağlantı için göz teması

Bu egzersiz tamamen bununla ilgili duygusal yakınlık oluşturmak Ve sadece birbirinizin gözlerinin içine bakarak güven duygusunu geliştirebilirsiniz. Çiftler arasında yakınlık terapisinde, yeniden bağ kurmanın hızlı bir yolu olarak sıklıkla kullanılır. Evet, ilk başta biraz garip gelebilir, ama asıl mesele de bu zaten. Telefonlarla oradan oraya koşturmaya ve aynı anda birden fazla iş yapmaya o kadar alışmışız ki, partnerimize nadiren bölünmemiş bir dikkat veriyoruz. Ruha bakmada ise tam olarak bunu yaparsınız. Birkaç dakikalık sürekli göz temasından sonra hissettiğiniz sıcaklık ve yakınlık dalgasına şaşırabilirsiniz.

Bunu yapmak için nasıl

• Sahne ayarlamak: Evde rahatsız edilmeyeceğiniz, sessiz ve rahat bir yer bulun. Birbirinize bakacak şekilde oturun, mümkünse dizleriniz birbirine değecek kadar yakın oturun.
• Rahatlayın ve dinleyin: Sinirlerinizi yatıştırmak için birlikte birkaç derin nefes alın. Sonra birbirinizin gözlerinin içine bakın. Normal şekilde göz kırpabilirsiniz, ancak konuşmaktan kaçının. Partnerinizin göz rengine, küçük ayrıntılara ve hissettiğiniz sıcaklığa veya duygulara odaklanın. İkinizin de gülümsemeye veya kıkırdamaya başlaması sorun değil. Bu tamamen normal!
• Zaman: Yaklaşık 3 ila 5 dakika göz teması kurmaya çalışın. Yavaş bir zamanlayıcı ayarlayabilir veya sevdiğiniz sakin bir şarkıyı çalabilir ve en azından şarkı bitene kadar göz göze gelmeyi kabul edebilirsiniz. Müzik ayrıca sessizlik gerginliğini de hafifletebilir.
• Mevcut kalın: Zihniniz dağılırsa, odak noktanızı nazikçe eşinize geri getirin. Gözlerinin içine bakmanın, sevdiğiniz kişiye baktığınız anlamına geldiğini düşünün.
• Daha sonra bunun hakkında konuşun: Zaman dolduğunda, sarılın veya el ele tutuşun. Nasıl hissettiğinizi tartışmak için bir an ayırın. Yakınlaştınız mı, dikkatinizin dağıldığını mı, duygusallaştığınızı mı hissettiniz? Doğru bir cevap yok. Sadece açık ve samimi olun.

İlgili Okuma: Evlilik Sonrası Aşk - Evlilik Öncesi Aşktan 9 Farkı

2. Kesintisiz dinleme - 5 dakikalık dinleme tatbikatı

Günlük hayatımızda, partnerimizin sizi gerçekten dinlemediğini hissetmemiz kolaydır. Bu yakınma abartılı değil. Gerçek şu ki, çoğumuz iyi birer dinleyici değiliz ve iş, çocuklar ve ev işleri arasında sıkışıp kaldığımızda partnerimizin söylediklerini gerçekten anlama yeteneğimiz daha da azalıyor. Bu egzersiz, size yardımcı olmak için tasarlandı. ortaklar birbirlerine bölünmemiş dikkat verirler. 

Bunu yapmak için nasıl

• Bir konuşmacı ve bir dinleyici seçin: İlk kimin konuşacağına karar verin. Belki biriniz zor bir gün geçirdi ve içini dökmek istiyor ya da aklında bir şeyler var. Ayrıca genel bir duygu güncellemesi de yapabilirsiniz.
• Bir zamanlayıcı ayarlayın: 3-5 dakika arası bir süre üzerinde anlaşın. Telefonunuza veya saatinize bir zamanlayıcı ayarlayın, böylece zihninizde sayı tutmazsınız.
• Dinleyicinin rolü: Dinleyen sizseniz, göreviniz tamamen orada olmaktır. Bu, sözünü kesmemek, öğüt vermek veya "ben de" hikayeleriyle araya girmemek ve kesinlikle telefonunuza veya televizyonunuza bakmamak anlamına gelir. Sadece dinleyin. Başınızı sallayabilir, eşinizin elini tutabilir veya sempatik yüz ifadeleriyle karşılık verebilirsiniz, ancak süre dolana kadar konuşmayın.
• Konuşmacının rolü: Konuşan sizseniz, kendinizi açın. Aklınızdan geçen her şey hakkında konuşun. İlişkide neler hissettiğinizi, yaşadığınız stresleri, bu hafta sizi mutlu eden veya üzen bir şeyi anlatın. Kesintiye uğramayacağınızı bilmek inanılmaz derecede özgürleştirici olabilir. İhtiyacınız varsa tam zaman ayırın, yoksa kendinizi yorgun hissediyorsanız daha az zaman ayırın.
• Rolleri değiştir: Zamanlayıcı çaldığında, durun. Dinleyici artık gerekirse cevap verebilir, ancak bazen sadece "Bunu söylediğin için teşekkür ederim" demek veya sarılmak yeterli olabilir. Ardından rolleri değiştirin ve aynı süre boyunca tekrarlayın, böylece ikiniz de konuşup dinleyebilirsiniz.
• Sonrasında: Sizi şaşırtan herhangi bir şey üzerinde düşünün. Partnerimizi gerçekten dinlediğimizde, genellikle onun iç dünyası hakkında yeni şeyler öğreniriz. Hatta ikinizin de farkında olmadığı sorunları bile ortaya çıkarabilirsiniz. Bu kadar açık bir şekilde dinlediğiniz için birbirinize teşekkür edin.

Zamanla bu egzersiz günlük iletişiminizi geliştirebilir. Reddit kullanıcısı "Verandada bir kokteyl içiyoruz ve sadece sohbet ediyoruz... fiziksel temas, seks beklentisi olmadan ve birbirimizin günümüz hakkında gerçekten dinlemesini sağlayarak sırayla ilerliyoruz." Bunun kendilerini duyulmuş ve bağlantılı hissetmelerine yardımcı olduğunu keşfettiler. 

3. Haftalık kontrol toplantısı

Eğer nasıl derinleşeceğinizi merak ediyorsanız evlilikte duygusal yakınlık Hayat yoğunlaştığında ve ilişkiniz ilk kurbanı olduğunda, dinleyin. Haftalık basit bir kontrol uygulaması, bu durumu telafi etmeye yardımcı olabilir. Birçok evlilik terapisti, kızgınlığın birikmesini önlediği ve başarıları kutlamak ve küçük sorunları daha da büyümeden çözmek için size sürekli bir ortam sağladığı için bu uygulamayı öneriyor. Bunu, ilişkinizin sorunsuz ilerlemesi için her hafta yaptığınız duygusal bir ayarlama olarak düşünün.

Bunu yapmak için nasıl

• Düzenli bir gün/saat belirleyin: Haftanın makul bir gününü ve saatini seçin. Belki Pazar akşamı, çocuklar yattıktan sonra veya Cumartesi sabahı kahve içerken. Bu toplantı için yaklaşık 30 dakika ayırın ve önemli bir randevu gibi düşünün.
• Dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirin: Evde sessiz bir yere gidin, telefonları sessize alın ve çocukların (varsa) meşgul veya uykuda olduğundan emin olun
• Rehber sorulardan yardım alın: Bazen sohbete nasıl başlayacağınızı bilmek zor olabilir. Her hafta ikinizin de cevaplayacağı birkaç standart soru hazırlayabilirsiniz. İşte birkaç örnek: Bu hafta bizim hakkımızda ne düşünüyorsunuz? Geçtiğimiz hafta sizi rahatsız eden veya eksik hissettiğiniz bir şey var mı? Son zamanlarda yaptığım ve takdir ettiğiniz bir şey var mı? Önümüzdeki günlerde sizi daha çok sevilmiş hissettirmek için ne yapabilirim?
• Sırayla paylaşın: Biriniz önce davranırken diğeriniz dinler. Sonra yer değiştirin. Dürüst ama nazik olun. Saldırma zamanı değil, duygu ve ihtiyaçlarınızı ifade etme zamanı. Sizi üzen bir şey varsa, sakince konuşun ve "ben" ifadeleri kullanın. "Sen asla..." yerine "... incindiğimi hissettim." Ayrıca olumlu şeyleri de paylaşın. "Salı günü bana kahve ısmarlaman çok hoşuma gitti, günümü güzelleştirdi."
• Sorunları çözün ve kutlayın: Herhangi bir sorun çıkarsa, birlikte çözümler bulmak için birkaç dakika ayırın. Toplantıyı sevgi dolu bir tonda sonlandırın. Belki her biriniz o hafta birbirinizde sevdiğiniz veya takdir ettiğiniz bir şey söylersiniz. Burada küçük bir iltifat veya teşekkür, duygusal yakınlık için çok önemlidir.

Bunu bir alışkanlık haline getirdiğinizde, yanlış anlamaların daha hızlı çözüldüğünü ve ikinizin de birbirinizle daha "uyumlu" hissettiğinizi göreceksiniz. Bu, ilişkinizde düzenli bakım yapmak gibidir, böylece nadiren büyük bir sorun yaşarsınız. 

4. Takdir oyunu

Çiftler için yakınlık kurma egzersizleri hızlı ve keyifli olabilir. Takdir oyunu bunun klasik bir örneğidir. Aynı zamanda, çiftler arasında olumlu duyguları artırmada inanılmaz derecede etkilidir. Buradaki fikir, bir tema seçmek ve ardından her birinizin bu temayla ilgili beş şeyi hızlıca listelemesidir. Örneğin, "Seninle ilgili takdir ettiğim beş şey" veya "Seninle geçirdiğim beş favori anım". 

İkinizi de birbirinizin ve ilişkinizin iyi yanlarına odaklanmaya teşvik eder. Uzun süreli evliliklerde genellikle olumlu şeyleri hafife almaya başlar ve sadece yanlış olanı fark ederiz. Bu da senaryoyu tersine çevirir. Kahkahalara, nostaljiye ve hatta bazen mutlu gözyaşlarına yol açabilir. Üstelik sadece birkaç dakika sürer, yani bunu istediğiniz zaman, istediğiniz yerde yapabilirsiniz.

Bunu yapmak için nasıl

• Bir tema seçin: Tur için bir konu belirleyin. Klasik olanlar arasında şunlar yer alır: "Seni sevdiğim 5 şey", "Bugün sana minnettar olmamın 5 nedeni", "Birlikte geçirdiğimiz yıllardan en sevdiğim 5 an" veya "Beni gülümseten 5 şey" gibi komik konular. Olumlu olduğu sürece istediğiniz temayı seçebilirsiniz. Yaratıcı olun.
• Alternatif listeleme: Bunu iki şekilde yapabilirsiniz. 1. Seçenek: Biriniz beş "şeyin" hepsini sıralarken, diğeri dinler, sonra yer değiştirirsiniz. 2. Seçenek: Sırayla konuşun. Önce siz bir şey söyleyin, sonra partneriniz bir şey söylesin ve beşe ulaşana kadar böyle devam edin. Hangisinin daha eğlenceli olduğunu belirleyin. Bazı çiftler bu karşılıklı konuşmalardan hoşlanır çünkü daha sohbet havasındadır.
• Spesifik ve samimi olun: Liste yaparken, spesifik olmaya çalışın. Örneğin, "İyi bir babasın" demek yerine, "Oğlumuzun ödevlerine ne kadar sabırla yardım ettiğini çok seviyorum" deyin. Veya "Tatilimiz çok eğlenceliydi" demek yerine, "Yıldönümü gezimizde yağmurda dans edişimizi asla unutmayacağım" deyin. onaylama sözleri takdirin daha derine inmesini sağlamak
• İyi hissettiren anları kucaklayın: Her biriniz beş şey paylaştıktan sonra bir dakikanızı ayırın. Listelenen bir veya daha fazla maddeyi doğal olarak tartışabilirsiniz. Bunun daha geniş ve olumlu bir sohbete dönüşmesine izin verin. İyi hisleri içinize çekin ve belki de eşinizin fark ettiğini fark etmediğiniz tatlı bir şey öğrenin.

Bu küçük egzersiz, ilişkinizde şükran duygusunu deneyimlemenin eğlenceli bir yoludur. Araştırma İlişkilerde şükran duygusunu ifade etmenin daha fazla yakınlığa ve memnuniyete yol açtığını gösteriyor. 

5. Günlük 20 saniyelik sarılma 

İşte çiftler için en basit bağ kurma aktivitelerinden biri: Daha çok ve daha uzun süre sarılın. Fiziksel dokunuş kendimizi bağlı ve güvende hissetmemize yardımcı olan oksitosin salınımını tetikler. Kısa bir sarılma güzeldir, ancak araştırma 20 saniye veya daha uzun süre sarılmanın stresi azaltmada ve bağlantıyı güçlendirmede en iyi faydaları sağladığını öne sürüyor. 

Bu egzersiz, her gün uzun ve güzel bir kucaklaşma alışkanlığı edinmenize yardımcı olur. Böylesine basit bir hareketin, özellikle uzun bir günün ardından veya biriniz endişeliyken, aranızdaki duygusal havayı nasıl değiştirebildiğini görmek şaşırtıcı. 

Bunu yapmak için nasıl

• Anınızı seçin: Gün içinde sarılmanın doğal hissettireceği bir zaman belirleyin. En yaygın olanları şunlardır: sabahın erken saatlerinde, biriniz veya ikiniz de işten eve geldiğinizde veya gece uykuya dalmadan önce. Hatta yukarıdakilerin hepsini yapabilirsiniz! Ama günde en az bir kez garantili bir sarılmayla başlayın.
• Kucaklaş ve oyalan: Sarıldığınızda, gerçekten sarılın. Kollarınızı birbirinize sarın ve rahat bir şekilde sıkıca tutunun. Şimdi çok çabuk bırakmayın. Sarılmayı bilinçli olarak 20 saniye veya daha uzun süre uzatın. İçinizden sayabilir veya biriniz doğal olarak geri çekilme ihtiyacı duyana kadar devam edebilirsiniz.
• Birlikte nefes alalım: Sarılırken nefesinizi fark etmeye çalışın. Hatta nefeslerinizi yavaşça senkronize edin. Bu, sakinleştirici etkiyi artırır. Birkaç derin nefesten sonra genellikle birbirinizin gergin kaslarının gevşediğini hissedeceksiniz. Rahatsanız, sarılma sırasında gözlerinizi kapatıp yakınlığın tadını çıkarabilirsiniz.
• Dikkat dağıtıcı hiçbir şey yok: 20 saniyelik bir kucaklaşma kısa olabilir, ancak tamamen orada olduğunuzdan emin olun. Bu, televizyonu durdurmak, bulaşık bezini yere bırakmak veya başka bir şey yapmak anlamına gelir. Geri kalan her şeyin bu anları beklemesine izin verin.
• Stresli anlarınızda kullanın: Gergin anlarda bu tekniği hatırlayın. Biriniz üzgün olduğunda veya yeni bir tartışma yaşadığınızda, uzun bir kucaklaşma başlatmak güçlü bir barış dalı olabilir.

Birçok çift, günlük uzun sarılmalar uyguladıktan sonra genel olarak daha şefkatli hissettiklerini söylüyor. 33 yaşındaki Harper, "Uykudan önce her gece sarılmak, günün en sevdiğim anı haline geldi. Ne olursa olsun, günü sevgi dolu bir şekilde bitireceğimize dair bana güvence verdi." diyor. Bu nedenle, evlilikte yakınlığı derinleştirmek veya yeniden tesis etmek için harika bir araç olabilir.

6. Uzatılmış kucaklaşma zamanı

Platonik sarılmaBirbirinizin kollarında uzanıp kanepede veya yatakta sarmaş dolaş olmak, seks kadar samimi olabilir, hem de bambaşka bir şekilde. Sıcaklık, güven ve sevgi hissi yaratır. Bu yakınlık terapisi egzersizi, özellikle de yarıda kalmışsa, bilinçli olarak kucaklaşma zamanı ayırmanızı teşvik eder. Hızlı sarılmanın aksine, bu uzun süre yakın kalmakla ilgilidir ve ikinizin de birbirinizin varlığına derinlemesine rahatlamanızı sağlar. Günü bitirmenin harika bir yoludur ve hem bedeninize hem de zihninize bağlı olduğunuzu gösteren hoş bir gece ritüeline dönüşebilir.

Bunu yapmak için nasıl

• Bir zaman seçin: Birçok çift, bunun için uyku vaktinin mükemmel olduğunu düşünüyor. Bir kişi telefonuyla uğraşırken diğeri uyuyana kadar televizyon izlemek yerine, günün son 10-15 dakikasını yatakta kucaklaşarak geçirmeye çalışın. Alternatif olarak, hafta sonu sabahları veya kanepede sakin bir Pazar öğleden sonrası da işe yarar. Acele etmeden rahatlayabileceğiniz herhangi bir zamanı seçin.
• Ortamı ayarlayın: Rahat bir ortam yaratın. Işıkları kısın, isterseniz hafif bir müzik açın veya sadece sessizliğin tadını çıkarın. Rahatsız edilmeyeceğinizden emin olun. Belki de rahat bir battaniye alın. Bunun ikiniz için de rahatlatıcı bir zaman olmasını sağlamak için elinizden geleni yapın. 
• Sarılın: En rahat hissettiğiniz pozisyonda birlikte uzanın. Kaşık pozisyonu birçok çift arasında favoridir. Ya da bacaklarınızı birbirine dolayarak yüz yüze oturursunuz. Ya da biri sırt üstü, diğerinin başı göğsünde. Yanlış bir yol yok. Önemli olan tüm vücudunuzla temas ve rahatlıktır.
• İçinize çekin: Hiçbir beklenti olmadan fiziksel yakınlığın tadını çıkarın. Eğer bir aksiyona yol açıyorsa, bu da harika. Ama bu aktiviteye bu baskıyla yaklaşmayın. Hoş şeyler hakkında yumuşakça konuşabilir veya sessizce uzanıp birbirinizin kalp atışlarını dinleyebilirsiniz. Bazı çiftler nazik okşamalar yapmayı veya birbirlerinin saçlarıyla oynamayı sever. Yine, size doğru gelen şeyi yapın.
• Bunu bir alışkanlık haline getirin: Bunu her gece rahatlama rutini haline getirmeyi deneyin. Her gece olmasa bile, en azından haftada birkaç kez. Biriniz gece kuşuyken diğeriniz değilse, akşamın erken saatlerinde kanepede dizi izlerken kucaklaşmayı planlayabilirsiniz. Ve yakında vücudunuz bunu isteyecek ve size doğal olarak hatırlatacaktır.

Bunu yapan çiftler genellikle yakınlık hissini önemli ölçüde artırdığını söylüyor. Birbirinize karşı biraz sert davrandığınız günlerde bile, kucaklaşma zamanlarına sadık kalmak, kalıcı gerginliği çözmeye yardımcı olabilir. Gerçekten sevgi dolu bir kucaklaşma içindeyken öfkeyi bastırmak zordur. Zamanla, bu aynı zamanda fiziksel yakınlığı da doğal olarak artırabilir, çünkü kıvılcımın sönmesini engelleyen şefkatli bir dokunuş seviyesini korursunuz. Ancak bu sessiz kucaklaşmalar bile, tek başına, çift olarak en değerli anlarınızdan biri haline gelebilir.

İlgili Okuma: Mutlu Bir Evliliğin Tarifi Nedir?

7. Alın-alın nefesi

Bu, evliliğin yakınlığını teşvik eden egzersizlerden biridir. bilinçli bağlantı ve bedenlerinizi senkronize etmenin ve zihinlerinizi sakinleştirmenin bir yoludur. Alınlarınız birbirine değecek şekilde oturup aynı anda nefes alarak, partnerinizle "uyum içinde" olduğunuzu hissettiren güçlü bir his yaratırsınız. Birçok çift, bunu sadece birkaç dakika yapmanın bile birbirlerine karşı son derece şefkatli ve rahat hissetmelerini sağladığını fark eder. 

Bunu yapmak için nasıl

• Rahatlayın ve yaklaşın: Yatakta, yerde ya da kanepede bağdaş kurarak birbirinize dönük oturun. Alternatif olarak, yanlarınız birbirinize bakacak şekilde uzanabilirsiniz. Alınlarınız hafifçe birbirine değecek şekilde hareket edin. Gözlerinizi kapatın veya yumuşak bir bakışla bakın.
• Dokunarak bağlanın: Ellerinizi birbirinizin vücudunun herhangi bir yerine koyabilirsiniz. Belki ellerinizi birbirinizin omuzlarına koyabilir, kollarınızı birbirinize dolayabilir veya avuç içlerinizi onların avuç içlerine koyabilirsiniz. Buradaki amaç, birden fazla noktada fiziksel olarak bağlı hissetmektir. Alınlarınızı birleştirin.
• Derin nefes almaya başlayın: Burnunuzdan yavaşça ve derin bir nefes alın ve burnunuzdan veya ağzınızdan yavaşça verin. Başlarken, aynı anda nefes alıp verecek şekilde nefesinizi senkronize etmeye çalışın.
• Birkaç nefes sayın: En az 7-10 derin nefesi aynı anda almayı hedefleyin. Sadece birkaç dakika sürecektir. Keyif alıyorsanız, daha uzun süre devam edebilirsiniz. İlk birkaç nefes biraz özgüvensiz gelebilir, ancak devam ettikçe rahatlamaya başlayacaksınız.
• Duygulara dikkat edin: Tüm deneyimin nasıl hissettirdiğine dikkat edin. Partnerinizin teninin sizinkine değmesi, göğüslerinizin inip kalkması, nefesinin sıcaklığı. Nefesiniz genellikle çok fazla çaba harcamadan doğal olarak aynı tempoya girecektir. Sanki bedeniniz uyum sağlamayı "hatırlıyor" gibi.

Bu egzersiz, işler yoğun olduğunda birbirinize yeniden odaklanmanın harika bir yoludur. Bir dahaki sefere ikinizden biri endişeli hissettiğinde veya ikiniz arasında anlaşmazlık hissettiğinde, bu alın bağlantısını deneyin. Sizi sessizce duygusal uyum ve huzura kavuşturabilir.

8. Aşk mektupları yazın 

El yazısıyla yazılmış bir şiirin yadsınamaz derecede romantik ve kalıcı bir yanı var Aşk mektubuÖzellikle bu kısa mesaj ve emoji çağında. Bu alıştırma, her birinizin birbirinize bir aşk mektubu veya teşekkür mektubu yazıp bunları karşılıklı olarak paylaşmanızı içerir. Yazmak, yüz yüze söylemekte zorlanabileceğiniz duygularınızı ifade etmenizi sağlar. Kelimeleri oluşturmak için zaman ayırabilirsiniz ve partneriniz, aşkınızı hatırlamak için ihtiyaç duyduğunda tekrar okuyabileceği somut bir şeye sahip olur. 

Bunu yapmak için nasıl

• Bir mektup "son teslim tarihi" belirleyin: Her ikinizin de mektuplarınızı hazır bulunduracağı haftanın bir gününü seçin. Ortak bir son tarih belirlemek, bir tarafın unutmaması veya ertelememesi için biraz sorumluluk duygusu yaratır.
• Yazmak için sessiz zaman bulun: Mektubunuzu yazmak için her biriniz tek başınıza oturun. Güzel bir kırtasiye malzemesi veya herhangi bir kağıt alın ve yazın. Elle yazmak ekstra puan kazandırır. Notlar uygulamanızdaki bir e-postadan veya nottan daha kişisel hissettirir.
• Ne Yazmalı: Nasıl başlayacağınızdan emin değil misiniz? Aşağıdaki unsurlardan bazılarını eklemeyi düşünün:
  
  • Eşinizde sevdiğiniz şeyler. Kişiliği, alışkanlıkları ve size veya başkalarına davranış biçimleri.
  • Hayatınızı nasıl daha iyi veya daha mutlu hale getirdiler?
  • Hala kalbinizi ısıtan bir veya iki favori anı
  • Onlarda hayranlık duyduğunuz veya saygı duyduğunuz şey nedir?
  • Geleceğe yönelik vaatler veya umutlar
  • Onlara teşekkür etmek istediğiniz şeyler
    
• Değiş tokuş yap ve oku: Bu mektupları nasıl paylaşmak istediğinize karar verin. Bazı çiftler mektupları birbirlerine verip, yan yana otururken sessizce okurlar. Bazıları ise mektupları paylaşıp sonra yüksek sesle okurlar. İçinizden ne geliyorsa onu yapın. Duygusal olabilir ve bu güzel bir şey. Her ihtimale karşı yanınızda mendil bulundurun!
• Saklayın ve tekrar okuyun: Paylaştıktan sonra, bu mektupları özel bir yere saklayın. Ne zaman bir takdir dozuna ihtiyacınız olsa, onlara tekrar bakabilirsiniz. Bazı çiftler yıllar içinde birbirlerine yazdıkları mektuplar veya notlar için küçük bir kutu yaparlar. Bu, bağınızı güçlendiren bir sevgi hazinesine dönüşür.

9. Şükran günlükleri tutun 

Bu, ilişkinizde şükran duygusunu bilinçli bir şekilde uygulamaya çalışarak yakınlığınızı inşa etmek ve güçlendirmek için klasik çift egzersizlerinden biridir. Şükran günlüğü, genellikle her gün şükrettiğiniz şeyleri not ettiğiniz kişisel bir günlüktür. Evliliğe uygulandığında ise, eşinizde ve birlikte hayatınızda takdir ettiğiniz şeyleri fark edip kaydetmek için bilinçli bir çaba sarf etmek anlamına gelir. 

Bunu düzenli olarak yaparak beyninizi olumsuzluklardan ziyade olumlu yönlere odaklanmaya alıştırabilirsiniz. Zamanla, bu olumlu odaklanma, evliliğinizdeki yakınlık ve mutluluk hissini önemli ölçüde artırabilir. Aynı zamanda, bir ilişkide şefkat göstermek. 

Bunu yapmak için nasıl

• İki adet defter edinin: Her biriniz için birer tane olmak üzere iki küçük günlük satın alın veya yeniden kullanın. Süslü olmaları gerekmiyor. Basit bir not defteri bile yeterli olacaktır.
• Mümkün olduğunca sık yazın: Minnettarlık günlüğünüze her gün veya haftada en az 3-4 kez yazmayı hedefleyin. Yazılarınız kısa, hatta madde madde olabilir. Önemli olan, not almaktır. O gün minnettar olduğunuz 3 şeyi yazın. Mümkün olduğunda eşinizle veya ilişkinizle ilgili en az bir şey eklemeye çalışın.
• Periyodik olarak paylaşın: Nasıl paylaşacağınıza siz karar verebilirsiniz. Bazı çiftler her gün birbirleriyle sözlü olarak bir şey paylaşırken, diğerleri günlüklerini değiş tokuş edip düzenli aralıklarla birbirlerinin yazılarını okumayı tercih eder. Zahmetli olmayan bir ritim bulun.
• Sürprizleri vurgulayın: Partnerinizin yazdıklarını okurken, sizi etkileyen bir şey varsa, söyleyin. "Bunun sizin için bu kadar önemli olduğunu fark etmemiştim!" Bu konuşmalar yakınlığı pekiştirir. İkiniz de kendinizi daha görünür ve değerli hissedersiniz. Evlilikte yakınlık egzersizlerinin asıl amacı da budur.
• Tutarlı ama esnek olun: Arada bir gün bile kaçırsanız sorun değil. Amaç, genel bir takdir duygusu geliştirmek. Günlük tutmak çok fazla geliyorsa, her birinizin bir şeye minnettar hissettiğinizde bir not bıraktığı ve ara sıra birlikte okuduğu bir şükran kavanozu gibi bir alternatif kullanabilirsiniz.

Bu alışkanlığın etkisi derin olabilir. Eve geldiğinizi ve eşinizin yapmayı unuttuğu tek bir şeye odaklanmak yerine, zihninizin artık eşinizin yaptığı ve sizin de değer verdiğiniz beş şeyi fark etmeye alıştığını hayal edin. Bu, sorunları görmezden gelmek anlamına gelmez; sadece olumsuzlukları bolca olumlu şeyle dengelemek anlamına gelir. 

İlgili Okuma: Evlilik Hakkında Kimsenin Bahsetmediği 11 Acı Gerçek

10. Soru-cevap oyunu

Başta da söylediğimiz gibi, yakınlık kurma egzersizleri her zaman derin olmak zorunda değil. Birçok eğlenceli oyun ve aktivite de içeriyorlar. Aslında, ne kadar eğlenceli olurlarsa, onları düzenli olarak yapmayı o kadar çok isteyeceksiniz. Bu egzersizlerden biri de, partnerinizin iç dünyasını ne kadar iyi tanıdığınızı değerlendirmenize yardımcı olan soru-cevap oyunudur. 

Uzun süredir evli olsanız bile, partneriniz hakkında her şeyi bildiğinizi varsaymayın. Her zaman keşfedilecek yeni katmanlar vardır. Bu alıştırma, derin sohbetler başlatmak için yapılandırılmış sorular kullanır. Bu tür soruları sorup cevaplayarak, daha önce hiç duymadığınız hikayeleri ve düşünceleri ortaya çıkaracak ve daha da önemlisi, partnerinizin gerçekten dinlendiğini ve anlaşıldığını hissetmesini sağlayacaksınız. 

Bunu yapmak için nasıl

• Soruların listesini alın: İstemediğiniz sürece sıfırdan soru üretmenize gerek yok. Birçok kaynak mevcut: Arthur Aron'un 36 Sorusu, Ya da bir John Gottman'dan Aşk Haritaları anketiSohbet başlatıcı kartları kitapçılarda da bulabilir veya Google'da "çiftler için sorular" arayıp favorilerinizi seçebilirsiniz. Bunları yazdırabilir veya telefonunuzda bulundurabilirsiniz.
• Rahat bir ortam yaratın: Bunu bir "randevu" haline getirin. Belki bir akşam, iki kadeh şarap veya çay koyup kanepeye oturun ve "Hadi soru oyunu oynayalım" deyin. Korkulan bir sorgulama gibi değil, şakacı bir şekilde yaklaşın. Her seansta 5 soru sormaya karar verebilirsiniz. Sırayla sorun, bir kişi sorar, ikisi de cevap verir, sonra diğeri bir sonraki soruyu sorar.
• Gerçekten dinleyin ve devam sorularını sorun: Partneriniz cevap verdiğinde, tüm dikkatinizi ona verin. Merak ediyorsanız, nazik takip soruları sorun. Bu, ilgilendiğinizi gösterir ve sohbetin akışını sağlar. Örneğin, "Benimle hiç paylaşmadığın bir rüya nedir?" sorusu sorulduysa ve bir rüya ortaya çıktıysa, "Bu rüyanın seni çeken yanı ne? Bundan bir parçayı şimdi hayatımıza nasıl dahil edebiliriz?" diye sorabilirsiniz. Bunu bir diyaloğa dönüştürün.
• Dürüst ve açık olun: Bazı sorular kişisel olabilir veya eski anılara, umutlara, hatta pişmanlıklara değinebilir. Bunun yargısız bir alan olduğunu kabul edin. Amaç, yanıtları eleştirmek değil, birbirimizi daha iyi anlamaktır. Kendi yanıtlarınızda da hassas olun.
• Karıştırın: Dengeyi korumak için derin soruları daha hafif sorularla karıştırın. Gülmek ve şaşırmak sorun değil. Birbiriniz hakkında komik küçük tercihler veya utanç verici hikayeler öğrenebilir ve yeni iç şakalar yaratabilirsiniz.

Bu egzersiz, özünde eşinizi daha derinlemesine tanımaya zaman ayırmakla ilgilidir. Dr. John Gottman'ın vurguladığı gibi, güçlü çiftlerin ayrıntılı "aşk haritaları" vardır; yani birbirlerinin hayatlarının, geçmişlerinin ve iç düşüncelerinin inceliklerini bilirler. Bu haritayı oluşturmak sürekli bir süreçtir ve bunu yapmanın yolu soru sormaktır. 

11. Birlikte teknolojiden uzak zaman geçirin

Modern yaşam, fiziksel olarak sıklıkla bir arada olmamıza rağmen zihinsel olarak başka yerlerde olmamız, telefonlarımıza, televizyonlarımıza veya dizüstü bilgisayarlarımıza gömülmemiz anlamına geliyor. teknokonferans ilişkileri mahvedebilirEvlilikte yakınlığı derinleştirmek veya yeniden tesis etmek, bilinçli olarak birbirinize odaklanmayı ve bağlantıyı kesmeyi gerektirebilir. Gerçekten ekrandan uzak, dikkat dağıtıcı unsurlardan uzak bir saatlik zaman bile yakınlık için harikalar yaratabilir. 

Organik sohbetlere, spontane kucaklaşmalara veya tüm dikkatinizi vererek birlikte bir aktivite yapmaya olanak tanır. Birçok çift, belirli zamanlarda "cihaz yok" kuralı koymanın yakınlık hissini önemli ölçüde artırdığını fark eder, çünkü artık birbirinizin dikkatini çekmek için bir ekranla rekabet etmiyorsunuz. 

Bunu yapmak için nasıl

• Bir zaman seçin: İkinizin de sürekli olarak cihazsız kalabileceği zamanı belirleyin. Popüler bir tercih akşam yemeği ve akşamın geri kalanında yatağa kadar olan zamandır. Ya da belki de ikiniz de işten eve geldikten sonraki ilk saat. 21:00 ile 22:00 arasında telefon kullanmamak gibi daha kısa bir zaman dilimi bile iyi bir başlangıçtır.
• Kuralları birlikte belirleyin: Bu süre zarfında, gerçekten acil durumlar dışında telefon, televizyon, tablet ve iş e-postalarına bakmayacağınızı kabul edin. Gerekirse, cihazları başka bir odaya koyun veya rahatsız etmeyin modunu kullanın. Tanıdığım bir çift, akşam yemeği sırasında telefonlarını çekmeceye koyuyor. Gözden uzak, gönülden uzak.
• Yapacak bir şey bulun: Başlangıçta garip gelebilir, sanki bir uzvunuz yokmuş gibi. Bu zamanı bilinçli ve bilinçli bir şekilde birbirinizle etkileşim kurmak için kullanmanın yollarını bulmalısınız. Bu, diğer çift egzersizlerinden birini yapmak için harika bir fırsat. Bunu iyi değerlendirin. Ya da sadece konuşun. Yorgunsanız ve sadece rahatlamak istiyorsanız, yine de birlikte rahatlayabilirsiniz. Belki uzanıp birbirinize sırt masajı yapın veya sadece sarılın.
• Tutarlı olun: Geceleri kaydırmaya alışkınsanız, başlangıçta zorlayıcı olabilir, ancak tutarlılık bunu değerli bir alışkanlığa dönüştürecektir. Birbirinizin tüm dikkatinin sizde olduğunu bildiğiniz o güvenilir zamanı iple çekmeye başlayacaksınız.

Dijital dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırarak daha anlamlı etkileşimler için alan yaratırsınız. Normalde konuşmayacağınız şeyler hakkında konuştuğunuzu veya birlikte daha fazla güldüğünüzü fark edebilirsiniz. Reddit kullanıcısı Her gece "saat 20:00'den sonra telefon yok" kuralını uygulamaya koyduklarını ve verandalarında kokteyl içip sohbet etmeye başladıklarını anlattılar. Bunun, sürekli dikkat dağıtan bildirim sesleri olmadan, sadece birbirlerinin arkadaşlığından keyif aldıkları, flört ettikleri zamanları hatırlattığını söylediler.

12. Birlikte yeni bir şeyler yapın

Yenilik, genellikle çekiciliği ve yakınlığı ateşleyen baharattır. İlk aşık olduğunuz zamanı düşünün. Her şey sizi heyecanlandırıyor gibiydi çünkü her şey yeniydi. Zamanla rutinler devreye girer ve birlikte keşfetmeyi bırakırız. Çiftler için bağ kurma aktiviteleri, bu monotonluğu kırmanıza ve evliliğinize macera ve yenilik katmanıza yardımcı olabilir.

Yeni deneyimlerin görkemli veya hayat değiştirici olması gerekmez. Küçük yeni deneyimler bile bağ kuran anlar ve eğlenceli anılar yaratabilir. Ayrıca, konuşacak yeni konular ve "bir ekip olarak harika bir şey başardık" hissi verir.

Bunu yapmak için nasıl

• Fikirlere beyin fırtınası yapın: Oturun ve sadece eğlence amaçlı bir yapılacaklar listesi yapın. İkiniz de çift olarak hiç yapmadığınız ama ilgi çekici bulduğunuz şeylerin fikirlerini ortaya atın. İster büyük ister küçük olsun. "Dans dersine katılın", "Hep konuştuğumuz o patikada yürüyüş yapın", "Evde suşi yapmayı deneyin", "Şehirdeki o tuhaf müzeyi ziyaret edin", "Arka bahçede kamp yapın" vb. olabilir. Sizi heyecanlandıran veya en azından eğlendiren şeyleri hedefleyin.
• Birini seçin ve planlayın: Yakın gelecekte yapabileceğiniz listenizden yeni bir aktivite seçin ve planlayın. Bir yere gitmek veya bir kursa katılmak gibi bir şeyse, bilet alın veya planlayın. Evdeyse, bunun için bir gece randevusu ayarlayın. Planlama ve beklenti, samimiyeti daha da artırır.
• Etkinlik sırasında hazır bulunun: Günü geldiğinde, kendinizi deneyime bırakın. Bir macera gibi davranın. Biraz tuhaf gelse veya işler yolunda gitmese bile, birlikte ilerleyin. Bazen aksilikler (yanmış suşi pirinci, mesela?) iç esprilere ve sıcak anılara dönüşür.
• Bunu bir alışkanlık haline getirin: Düzenli olarak, belki ayda bir veya en azından yılda birkaç kez yeni bir şeyler yapmayı hedefleyin. İlişkinizi sürekli olarak yeni deneyimlerle beslemek, durgunluk hissini önler. Yeni bir restoran denemek veya yeni bir mutfak pişirmek bile, bilinçli bir şekilde yaparsanız işe yarar.

İlgili Okuma: Çiftlerin Karşılaştığı En Yaygın 8 Evlilik Sorunu

13. Randevu gecelerini pazarlık konusu olmaktan çıkarın

Evlilikte yakınlık egzersizleri her zaman alışılmışın dışında düşünmek veya rutinlerinizi değiştirmek anlamına gelmez. Bazen, temellere geri dönmek kadar basit olabilir: eşinizle çıkmakKlişe gelebilir ama gerçekten değerli. Öyleyse, düzenli buluşma gecelerini geri getirin, başlangıçta yaptığınız gibi ikinizin de biraz çaba sarf ettiği gerçek buluşmalara çıkın ve bunu pazarlık konusu haline getirin. İster şehirde ister evde özel bir buluşma olsun, buluşmak için özel bir zaman ayırarak romantizmi yeniden canlandırır ve birbirinize ilişkinizin kutlanmayı ve ilgiyi hak ettiğini hatırlatırsınız. Bu size biraz şık giyinme, flört etme ve yeni anılar biriktirme şansı vererek kıvılcımı canlı tutmanızı sağlar.

Bunu yapmak için nasıl

• Takvime yaz: Randevu gecesini kutsal sayın. Sizin için gerçekçi bir sıklık belirleyin. Haftada bir, iki haftada bir veya en azından ayda bir olabilir. Takvime işaretleyin ve ona sadık kalın. Gerekirse çocuk bakımını önceden ayarlayın. Tutarlılık çok önemlidir; planlamazsanız, zamanınızı başka şeylerle doldurmak çok kolaydır.
• İkinizin de keyif alacağı bir şey planlayın: Randevuların pahalı veya gösterişli olması gerekmez. Önemli olan birlikte odaklanmış vakit geçirmektir. En sevdiğiniz restorana gidebilir, film izleyebilir, bowling oynayabilir veya parkta gün batımı yürüyüşü yapabilirsiniz. Ya da evde bir randevu düzenleyebilirsiniz: Birlikte yeni bir tarif hazırlayıp mum ışığında yiyebilir, oturma odasında piknik yapabilir veya patlamış mısır ve uzun zamandır izlemek istediğiniz bir filmle "ev sineması" kurabilirsiniz.
• Dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirin: Randevu gecenizi çift olarak kendinize ayırın. Bu, sıradan ev işleri, sorumluluklar, taahhütler veya çocuklar hakkında konuşmamak anlamına gelir. Kesinlikle iş e-postalarını kontrol etmeyin. Tekrar birbirinize kur yapıyormuş gibi davranın. Bu, eğlenceli, neşeli bağlantılara ve romantik veya derin sohbetlere odaklanmanın zamanıdır.
• Parçayı giydirin: Evde buluşmalar için eğlenceli bir ipucu: Dışarı çıkıyormuş gibi giyinin. Ortamın havasını değiştirir. Eşinizin, "randevu gecesi" olduğu için nadiren gördüğünüz o şık kıyafetle oturma odasına geldiğini hayal edin. Birbirinizi etkilemek istediğinizi gösterir. Mum yakın veya müzik çalın. Ortamı hazırlayın.
• Yeni veya nostaljik bir şey yapın: Ara sıra, ilk günlerinizi yeniden canlandıracak veya birlikte ilk akşam yemeğinizi yediğiniz yeri ziyaret etmek ya da çift olarak izlediğiniz ilk filmi tekrar izlemek gibi nostaljik bir buluşma planlayın. Nostalji, derin bir bağ kurabilir. Ayrıca yeni buluşma aktiviteleri denemeyi de düşünebilirsiniz.
• Flört edin ve eğlenin: Bu zamanı gerçekten flört etmek için kullanın. Partnerinize iltifat edin, el ele tutuşun, öpücükler çalın. Bol bol gülün. Dışarıdaysanız, belki kolunuzu omzuna atabilir veya müzik varsa dans edebilirsiniz. Amaç, ikiniz için bir fanus yaratmak ve hayattaki tüm rollerinizin altında aynı zamanda sevgili ve arkadaş olduğunuzu hatırlatmak.

Düzenli randevu gecelerinin evliliklerde iletişimi ve tutkuyu artırdığı kanıtlanmıştır. Hem dört gözle bekleyeceğiniz bir şey verir hem de rutinlerin monotonluğunu kırar. National Marriage Project'in The Date Night Opportunity raporuna göre, haftalık olarak yeni ve çeşitli randevu aktivitelerine katılan çiftlerin sıkılma olasılıkları önemli ölçüde daha düşük ve evlilik kaliteleri daha yüksekti. 

14. 3 dakikalık öpücük

Çiftler ilk kez bir araya geldiklerinde uzun öpüşme seansları yaygındır. Ancak evlilikte yıllar geçtikçe, öpücükler genellikle yüzeyselleşir. Hızlı bir veda veya merhaba. Bu, öpüşme yoluyla tutkunun bir kısmını geri getiren ve başka bir şeye yol açmadan, yakınlık kurma egzersizlerinden biridir. Partnerinizi sadece bir oda arkadaşı veya ortak ebeveyn olarak görmekten, onu taptığınız romantik ve cinsel bir varlık olarak görmeye geçmenize yardımcı olur. Ayrıca, öpüşmek bir dizi iyi hissettiren hormon salgılar ve sizi baş döndürücü ve yakın hissettirebilir.

Bunu yapmak için nasıl

• Bir zaman ve ortam seçin: Bu, bir randevu gecesi veya açıkçası, biraz kıvılcım katmak istediğiniz herhangi bir zaman olabilir. Belki işten sonra ikiniz de bir araya geldiğinizde veya "Seni özledim" demenin bir yolu olarak. İdeal olarak, acele etmediğiniz bir an bulun.
• Yavaş başlayın: Birbirinize karşı ayakta durun veya oturun, belki kucaklaşın veya yüzünüzü ellerinizle tutun. Yumuşak, yavaş öpücüklerle başlayın. Amaç bir şeye yetişmek değil, tadını çıkarmak. Ergenlik çağlarında tek yaptığınız öpüşme seanslarını hatırlıyor musunuz? O enerjiyi biraz olsun dışarı yansıtın.
• Öpücüğe odaklanın: Bu birkaç dakika boyunca tüm dikkatinizi hisse verin. Eşinizle öpüşmenin ve onun tarafından öpülmenin nasıl bir his olduğunu fark edin. Belki de gülümsemek veya birbirinize bakmak için kısa bir mola verin, sonra tekrar içinize dönün. Şehvetli ve tatlı olmasına izin verin.
• Daha fazlası için baskı yok: Bunun sadece öpüşmekle ilgili olduğunu kabul edin. "Cinsel beklentileri" masadan kaldırmak, aslında onu daha rahatlatıcı ve keyifli, hatta çoğu zaman duygusal olarak daha samimi hale getirebilir. İlginçtir ki, "sadece öpüşmek" olarak tanımladığınızda, bunun daha sonra kendiliğinden daha fazla arzuya yol açtığını görebilirsiniz.
• Tutarlı olun: Bakım için günlük 6 saniyelik bir öpücük deneyin ve ardından haftada birkaç kez daha uzun 2-3 dakikalık öpüşme seanslarına yer verin

15. Planlanmış yakınlık 

Seks planlama Ya da samimi anlar ilk başta kulağa pek çekici gelmeyebilir. Spontane olması gerekmez mi? Ama bizi dinleyin. Birçok meşgul çift, samimi bir ilişki için bilinçli olarak planlama yapmadıkları sürece sürekli ertelendiğini fark eder... ve ertelenir... ve aniden çok uzun zaman geçmiş olur ve ikiniz de kendinizi kopuk ve belki de biraz kırgın hissedersiniz. Seksi bir buluşma planlamakta hiçbir sakınca yoktur. 

Aslında, bunu önceden tahmin etmek heyecan katabilir ve geleceğini bilmek ikinizin de doğru ruh haline girmenize yardımcı olabilir. Bunu, cinsel hayatınıza hak ettiği önceliği vermek olarak düşünün. 

Bunu yapmak için nasıl

• Açıkça konuşun: Öncelikle eşinizle samimi zaman planlama fikrini ve bunun neden faydalı olabileceğini konuşun. Bunun yakınlığa öncelik vermekle ilgili olduğunu ve seksin bir angarya haline getirilmemesi gerektiğini kabul ettiğinizden emin olun.
• "Tarihinizi" seçin: Genellikle her ikisi için de uygun bir zaman seçin. Stresin daha az olduğu Cuma veya Cumartesi geceleri ya da Pazar sabahları. Takvime işaretleyin veya bunun için sevimli bir kod oluşturun. Sıklığı belirleyin; başlangıçta haftada bir veya iki haftada bir olabilir. Her zaman ayarlayabilirsiniz, ancak tekrarlayan bir zaman dilimi olması faydalıdır.
• Her seferinde sahneyi hazırlayın: Yatak odasında bir randevu gecesi gibi düşünün. O gün, biraz heyecan yaratın. Belki flörtöz bir mesaj gönderin veya kendinizi güvende hissettirecek kişisel bakım rutinleri uygulayın. Zamanı geldiğinde, ortamı davetkar hale getirin: loş ışık, belki müzik ve kilitli kapı. Bu, "günlük moddan" samimi moda geçiş yapmanıza yardımcı olur.
• Hiçbir baskı yok, sadece varlık: Amaç yakınlaşmak, ancak yakınlık o gün ikinizin de nasıl hissettiğine bağlı olarak farklı şekillerde ortaya çıkabilir. Belki bir hafta tutkulu bir sekse dönüşür, başka bir hafta daha yavaş ve şehvetli, başka bir hafta ise karşılıklı zevke dönüşür. Sizin için en uygun olanı yapın.
• Esnek ve nazik kalın: Hayat bazen ters köşe yapar; çocuğunuz hastalanır, birinizin başı ağrır veya yaklaşan bir son teslim tarihi vardır. Planlanmış bir seans ertelenmek zorunda kalırsa, tıpkı kaçırmak istemediğiniz önemli bir toplantıyı kaçırır gibi, hemen yeniden planlayın. Eğer biriniz veya ikiniz de o an gerçekten havanızda değilseniz, hiçbir şeyi zorlamayın. Bunun yerine, bu zamanı masaj veya uzun süreli kucaklaşma gibi diğer yakınlık egzersizlerinden birini yaparak, baskı olmadan fiziksel bağ kurmaya devam edebilirsiniz.

SSS 

Son Düşüncelerimiz

Bu evlilik yakınlık egzersizlerinden birkaçını bile rutininize dahil ederek, daha yakın ve daha tatmin edici bir ilişkiye doğru proaktif adımlar atmış olursunuz. Yakınlık, geliştirdiğimiz küçük anlar ve alışkanlıklarla inşa edilir. Günlük kucaklaşmalar, haftalık derin sohbetler, ara sıra gelen sürpriz aşk mektupları, birbirimizi tanımaya devam etme çabası ve aramızdaki kıvılcımı canlı tutma taahhüdü. 

Son olarak, hiçbir evliliğin %100 samimi olmadığını unutmayın. İnişler ve çıkışlar olacaktır ve bu sorun değil. Amaç, hayat sizi ayırdığında birbirinize nasıl geri döneceğinizi bilmenizdir. Bu yakınlık terapisi egzersizlerini ilişki alet çantanızdaki araçlar olarak düşünün. Uzak mı hissediyorsunuz? Ruha bakmayı veya takdir oyununu deneyin. Stresli mi hissediyorsunuz? Alnınıza nefes verin veya kesintisiz dinleyin. Oda arkadaşı gibi mi hissediyorsunuz? Yeni bir macera veya ateşli bir öpüşme seansıyla rutini kırın. Birlikte, bağınızı sürekli yenileme ve güçlendirme gücüne sahipsiniz.

İlişki Danışmanlığı – Bilmeniz Gereken Her Şey

Evlilikte Can Sıkıntısıyla Başa Çıkmak? Üstesinden Gelmenin 10 Yolu

7 Kişi Zorlu Dönemlerden Kurtulan Evliliklerin Hikayelerini Paylaşıyor

Katkınız hayır amaçlı bir bağış teşkil etmemektedir. bağış. Bonobology'nin dünyadaki herkesin her şeyi nasıl yapacağını öğrenmesine yardımcı olma çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.

Editörlük Sürecimize Bakın

İnceleme Kurulumuzla Tanışın

Görüşlerinizi Paylaşın

Geri bildiriminiz nedir?

×

Yararlı Hata Bildir Diğer

Formu Gönder