Düşüncesiz olmakla suçlandınız mı? Ya da belki partnerinizin bakış açısını hiç anlamıyorsunuz? Farkında olmadan saygısızlık mı ettiniz? Partnerinizin nasıl hissettiğini anlayamıyorsanız, bir ilişkide nasıl daha empatik olabileceğinizi öğrenmek çok büyük fark yaratabilir.
Sonuç olarak partnerinizi gerçekten tanıyacaksınız. Birbirlerinin cümlelerini tamamlayan ve sadece bir bakış atarak partnerlerinin ne söylediğini özünde bilen çiftlere hiç rastladınız mı? Birbirlerine karşı empatik olmaları onları bu noktaya getirdi. Ve eğer merak ediyorsanız, ilişkilerde empati eksikliği olan çift, genellikle herkesin önünde kavga ederek tüm kirli çamaşırları açığa vuran ve partideki diğer misafirlerin kendilerini tuhaf hissetmesine neden olan çifttir. Onlardan olmak istemezsin, değil mi?
Peki empati geliştirmek ne anlama gelir ve nasıl yardımcı olabilir? Danışman psikolog Jaseena Destekçisi Cinsiyet ve ilişki yönetimi uzmanı MS Psikoloji, ilişkilerde empati hakkında bilmemiz gereken her şeyi ve biraz nezaketin ne kadar işe yaradığını anlatıyor.
İlişkilerde Empati Nedir?
İçindekiler
Bir ilişkide nasıl daha empatik olabileceğimizi araştırmaya başlamadan önce, bunun ne anlama geldiği konusunda aynı fikirde olduğumuzdan emin olalım. Bu, çalışmadığınız bir lise sınavı olmadığından öylece kaçamazsınız. “İlişkilerde empati, diğer kişinin duygularını anlamaktır. Bana göre bir ilişkideki en önemli faktör bu” diyor. Jaseena, "İlişkilerde empati, olayları partnerinizin bakış açısından görmek ve onun olaylarla ilgili duygularını anlamak anlamına gelebilir."
Basitçe söylemek gerekirse, partnerinizin yerinde bir mil bile yürümezsiniz; ayakkabının aşilinizin ısırdığını hissedersiniz, yorgun bacaklarını hissedersiniz, susuzluğunu hissedersiniz. Ve onların ne hissettiğini hissettiğinizde onlarla daha iyi ilişki kurabilirsiniz. O kadar ciddi olmasına da gerek yok. Eşinizin balık kokusuna dayanamadığını bildiğiniz zaman, akşam yemeği için suşi tabağı sipariş etmemek, nasıl empati kurabileceğinizin basit bir tezahürüdür.
“Bu saygıyı doğurur ve eğer bir partner empati geliştirmezse dinamik ilerlemez çünkü saygı her ilişkinin temelidir. Bir ilişkide yalnız olmamanız gerektiği için her iki partnerin de empati kurması önemlidir. Daha empatik olmak, diğer kişiyi anlamak anlamına gelir. Açık olması anlamına gelir ilişkinizdeki sınırlar ve onlara saygı duymak. En önemlisi eşinizin ihtiyaçlarını anlamak anlamına gelir. Ve bu burada bitmiyor; eylemlerle ortaya konması gerekiyor” diye ekliyor Jaseena.
Bu olguyu biraz daha iyi anlamanıza yardımcı olacak ilişkiler örneklerinde empati arıyorsanız, Pazartesi sabahı tam olarak planlandığı gibi gitmediği için eşinizin sinirli olduğu zamanı düşünün. Duygularını hissedebilme ve ne düşündüklerini veya hissettiklerini hayal edebilme yeteneğine sahip olmak, onlara karşı empatik olmanızdır.
Doğru şekilde uygulandığında empati sizi partneriniz için bir şeyler yapmaya yönlendirecektir. Örneğin, eğer sabah kahvaltısı yanık ve yenilmez cinstense, partnerinizin kendini kötü hissettiğini anlamak sizi ona kahvaltılık simit almaya teşvik edecektir, öyle değil mi?
Buna şefkatli eylem denir ve partnerinizle daha derin bir duygusal yakınlık kurmanıza yardımcı olur. Önünüzde biri açıldığında veya ağladığında beceriksizce donup kalan biriyseniz endişelenmeyin, hala umut var. Neyse ki bir ilişkide nasıl daha empatik olunacağı roket bilimi değildir.
İlgili Okuma: 5 Tür Sevgi Dili ve Mutlu İlişkiler İçin Nasıl Kullanılır?
Romantik İlişkilerde Empati Neden Önemlidir?
Bir ilişkide nasıl daha empatik olunacağı ya da partnerinize karşı nasıl empatik olunacağı gibi soruları yanıtlamaya bir sonraki bölümde başlayacağız, ancak bunu yapmadan önce şu soruyu yanıtlamak hayati önem taşıyor: "Bir ilişkide empati neden önemlidir?" ilişki?" Bunu yapmazsak, kelimenin tam anlamıyla bir ilişkiyi ayakta tutan bu temel duyguyu göz ardı etmek zorunda kalabilirsiniz. Abartmadan, empatinin doğru şekilde uygulandığında toksik ya da duygusal olmayan arasındaki fark olabileceğini rahatlıkla iddia edebiliriz. sağlıklı ilişki. İşte nedeni:
1. Empati, kavgaların etkili bir şekilde çözülmesine yardımcı olabilir
Partnerinizin söylediklerini neden söylediğini biliyorsanız, söylediğiniz şeyden neden bu kadar incindiğini biliyorsanız, neden bu şekilde tepki verdiğini biliyorsanız, bunu yapabileceksiniz. buna daha iyi yanıt verebilmek için. Örneğin, eğer terk edilme sorunları onların olumsuz tepki vermesine neden oluyorsa, verdikleri tepki konusunda kendilerini kötü hissetmelerini sağlamamanız gerektiğini bileceksiniz.
2. Birbirinizin ihtiyaçlarını daha iyi karşılayabilirsiniz
Bir ilişkide nasıl empatik olunacağını anlamanın bu kadar önemli olmasının nedeni, partnerinizin neye ihtiyacı olduğunu bilmenize ve bu ihtiyacı karşılamanıza yardımcı olmasıdır. Sevgi, ilgi ve partnerinizin acısını hafifletme arzusuyla birleştiğinde empati, partnerinizin neye ihtiyacı olduğunu belirlemenize ve şefkatli eylemlerle buna göre hareket etmenize yardımcı olabilir.
3. Romantik ilişkilerde empati duygusal yakınlığı artırabilir
İlişkilerde empati örnekleri, örneğin partnerinizin yaklaşan buluşma konusunda çok stresli olduğunu bildiğiniz halde ona kahvaltı hazırlaması gibi, ikinizin de empati kurmanıza yardımcı olabilir. duygusal yakınlık. Partnerinizin acısını dindirmek isteyip onu neyin rahatsız ettiğini anlayarak, şefkatli ve empatik davranışlarınızla yalnızca birbirinize ne kadar değer verdiğinizi göstermiş olursunuz.
4. Romantik ilişkilerde empati size sabrı öğretir
Partnerinizin neden yaptığı kötü şeyleri söylediğini ya da neden en ufak bir tetiklemede kaygısının onu alt ettiğini anladığınızda, bunun için onu azarlamamanız gerektiğini de anlayacaksınız. Kendinizi partnerinizin yerine koyabildiğinizde, onların tepkilerine/eylemlerine üzülmenize değil, sabırlı olmanıza ihtiyaçları olduğunu anlayacaksınız.
5. Bir ilişkide empatinin neden önemli olduğunu merak mı ediyorsunuz? İlişkinizi daha güçlü hale getirebilir
Partnerinizin nasıl hissettiğini, kendi duygularınızın yanı sıra hayal edebildiğinizde ve hissettiğiniz empatiye göre başarılı bir şekilde hareket ettiğinizde, ilişkiniz mutlaka meyvelerini alacaktır. Örneğin, ne kadar yorgun olduklarını bildiğiniz için partnerinize güzel bir masaj yapmak gibi basit bir hareket, onu ne kadar önemsediğinizi ifade etmenize yardımcı olabilir.
Diğer bir deyişle, partnerinizle empati kurduğunuz için onu daha çok kabul edip onu daha çok sevdiğinizde, daha mutlu bir ilişkiye bir adım daha yaklaşmış olursunuz. Empati sayesinde evlat edinmeye teşvik edileceksiniz sevgi gösterme yolları bu diğer tüm çiftlerin aranızdaki bağı kıskanmasına neden olacak.
Şu ana kadar kulağa oldukça hoş geliyor, değil mi? Artık geriye kalan tek şey, bir ilişkide nasıl daha empatik olabileceğinizi veya birini nasıl daha empatik hale getirebileceğinizi (eğer partneriniz bu konuda eksikse) bulmaktır. Bilmeniz gereken her şeye bir göz atalım.
Bir İlişkide Nasıl Daha Empatik Olunur? - 6 Yol
Darell, kız arkadaşı Jess'ten ve zorlu bir konuşmanın anksiyete kriziyle sonuçlandığında ne yapması gerektiği konusunda çoğu zaman nasıl bilgisiz kaldığından bahsederken, "Onun kaygısını asla anlayamam" diyor. “Ne zaman kavga etsek ya da ciddi bir konu hakkında konuşsak, odadan çıkıyor ve aklından milyonlarca şeyin geçtiğini söyleyerek nefes nefese başlıyor. Aklımdan geçen tek şey, bundan sonra ne yapmam gerektiği konusunda tam bir kafa karışıklığı," diye ekliyor.
Görünüşte dünyayı partnerinizin gözlerinden görmeye çalışmak imkansız görünebilir. Ancak konunun özüne indiğinizde, nasıl empatik olunacağının cevabının, partnerinize aynı soruyu sormak kadar basit olduğunu fark edersiniz, böylece ikiniz de neye ihtiyacınız olduğunu anlayabilirsiniz.
Bu bizi empati geliştirme yolculuğunuzun ilk adımına getiriyor: kendi Jess'inize ne yapmanız gerektiğini sormak. Bir ilişkide nasıl empatik olunacağı aşağıda açıklanmıştır:
1. Daha fazla iletişim kurarak daha empatik olun
Jaseena şöyle diyor: "Biri bir şey söylediğinde, kendi bakış açınızı eklemeden, onun bakış açısından anlayın."İlişkinizde iletişimi geliştirmek empati kurmanın ilk adımıdır. Bazen partneriniz bunu kelimelerle söyleyebilir, bazen cevap beden dilinde, bazen de sessizce söyler.”
Zorlamalar artmaya başladığında empati kurmak, partnerinizin ne istediğini ve neye ihtiyacı olduğunu bilmek ve sonra buna göre hareket etmekle ilgilidir. Bunu yalnızca tahminlere bırakmadığınızdan emin olmak için, uygun soruları sormak ve bu konu hakkında konuşmak dünyalar kadar fark yaratabilir.
“Seni ne mutlu eder?” gibi sorular veya hatta “Hoşnutsuzluğunuzu nasıl ifade edersiniz?” ve "Seni rahatsız eden bir şey mi yapıyorum?" hepsi empati kurmaya bir adım daha yaklaşmanıza yardımcı olabilir. Ne kadar çok bilirseniz, o kadar çok uygulamaya koyabilirsiniz. Jaseena bize iletişimin diğer önemli yönünü hatırlatıyor: dinleme. “Partneriniz iletişim kurduğunda söylediklerini dikkatle dinleyin. Her şey dinlemeye, anlamaya ve buna göre hareket etmeye bağlı” diyor.
İlgili Okuma: Onay Sözlerini Sevgi Dili Olarak Nasıl Kullanabiliriz?
2. İlişkilerde empati tamamen şefkat göstermekle ilgilidir
Jaseena şöyle diyor: "Merhamet göstermenin bir yolu olarak, partneriniz ve duygularınız hakkında konuşurken duygusal sözcükler kullandığınızdan emin olun." durum için geçerli olduğunu düşünüyorum.”
Partnerinizin duygularını işlemek ve onları ifade etmek için zaman ayırdığınızı göstererek, aynı zamanda dinamiğinizde de sevgi göstermiş olursunuz. Bir düşünün, duygularınızın en çok değer verdiğiniz kişiyle paylaşıldığını bildiğinizde, çok daha fazlasını hissetmeniz kaçınılmazdır. dinamiğinizde duygusal güvenliksen değil misin
Yani partnerinize nasıl empati kuracağınızı merak ediyorsanız tek yapmanız gereken şefkat göstermek. Bir dahaki sefere partnerinizin kaygı sorunları onları rahatsız etmeye başladığında, onlara nasıl yardım edebileceğinizi veya ne yapmanız gerektiğini sorun. Şefkatli davranış, cahil olmakla partnerinize onu önemsediğinizi hissettirmek arasındaki fark olabilir.
3. Bir ilişkide nasıl daha empatik olunur? Yargılayıcı olmayın
Şunu hayal edin: Tüm cesaretinizi topladıktan sonra, partnerinize eski sevgilinizle konuştuğunda endişelendiğinizi söylediniz. Eğer partneriniz size gülüyorsa ve kaygınızdan dolayı sizi küçümsüyorsa, bu konuda pek de sevinmeyeceksiniz. Kaygılarınız, algılarınız ve duygularınız anında yargı ve incelemeyle karşılandığında, başka hiçbir şeyi paylaşma konusunda pek istekli olmayacaksınız. Bu nedenle empati kurmak için partnerinizin duygularını sert bir şekilde yargılamamalısınız.
“Fazla inatçı olmaktan uzak durun. Aşırı derecede eleştirel olmayın, partnerinize herkesin önünde hakaret etmeyin ve onun hoşlandığı ve hoşlanmadığı şeylere her zaman saygı gösterin. En önemlisi, partnerinize gaz vermeyin” diyor Jaseena. İlişkilerde empati eksikliği genellikle bir partnerin diğerini her zaman saldırgan bir şekilde yargılamasına veya aldıkları her kararı itibarsızlaştırmasına yol açar.
"Neden bunu fazla düşünüyorsun? Sadece deli gibi davranıyorsun…”, ciddi şekilde zarar veren bir davranış şeklidir. bir ilişkide gaz yakma. Partnerinizin duygularını "düzeltmeye" çalışmak yerine, onları kabul edin, anlayın ve kabul edin. Daha empatik olmak, bir kişinin bakış açısını, kendi bakış açınızı karışıma katmadan anlamak anlamına gelir. Yargılarınız bakış açınızın bir parçası olduğundan, geliştirmeniz gereken empatiyi onların devralmasına izin vermemelisiniz.
4. Eylemlerle empati geliştirmek
Tebrikler, etkili iletişim sayesinde artık partnerinizin ne hissettiğini ve neden böyle hissettiğini biliyorsunuz. Ama… bu konuda ne yapıyorsun? Nasıl empatik olunacağını anlamanın tek yolu bu mu? Paranızı ağzınızın olduğu yere koymadığınız sürece pek bir fark yaratmayacaktır. Ve hayır, sorununuza para harcamayı kastetmiyoruz, yürüyüşe çıkmanız gerektiğini kastediyoruz.
“Partnerinizin bazı sorumluluklarını üstlenerek de davranışlarınızda empatik olabilirsiniz. Bir tür sorumlulukla mücadele ettiklerini biliyorsanız yardım eli uzatın" diyor Jaseena. Bir ilişkide nasıl daha empatik olunacağı sorusu sizi bir çıkmaza mı soktu? Cevap, yapmaktan nefret ettikleri bir görevi üstlenmek kadar basit olabilir. Eldivenlerinizi giyin; Bu bulaşıkları tertemiz oluncaya kadar yıkıyoruz.
Not: Partneriniz şefkatli eylem için asla inisiyatif almıyorsa ve birini nasıl daha empatik hale getirebileceğinizi merak ediyorsanız, devam edin ve ona sizi biraz daha fazla düşünmesini istediğinizi söyleyin. Yukarıda belirtildiği gibi empatiye yer açmanın tek yolu, partnerinizin aklınızı okuyacağını varsaymak değil, duygularınızı iletmektir.
5. Romantik ilişkilerde empati tamamen destekle ilgilidir
Destek birçok farklı biçimde gelir. Belki partneriniz kendisi için bir şeyle ilgilenmenizi istiyor ya da belki sadece sesini duyurmak istiyor. Sen bunu yapmaya çalışırken evliliğinizde daha destekleyici olun ya da ilişki, ihtiyaç duydukları desteğin türünü bulmaya çalışmak da önemlidir.
İşte size yardımcı olacak bir şey: Partnerinizin desteğe ihtiyacı olduğunda, ona sadece dinlemenizi mi yoksa bir şeyi çözmesine yardımcı olmanızı mı istediğini sorun. Herhangi bir yanlış anlaşılmayı giderdiğinizde, asil amacınızın eşinizi rahatsız etmeyeceğinden emin olursunuz.
Bu süreçte destekleyici olarak daha empatik olacaksınız. Partneriniz her zaman bir sırdaşı olduğunu ve size sığınabileceğini bildiğinde, onun duygularını anlamamanızdan endişe etmeyecektir. Bir ilişkide nasıl daha sempatik olunacağı bu kadar basit olabilir.
İlgili Okuma: Gergin Bir İlişkiyi Düzeltmenin 12 Yolu
6. Saygı ile öz saygı arasında bir denge bulun
Nasıl empatik olunacağını bulma arayışınızda kendi ihtiyaçlarınızı ihmal etmeniz mümkündür. Bütün bu çaba ikinizin eşit olması niyetiyle başladığı için böyle kalmalıdır.
“Diğer kişiyle empati kurmak, diğer kişinin çıkarlarını tamamen kendi çıkarlarınızın önüne koymanız anlamına gelmez. Karşınızdaki kişiyi anlamak için kendinize şefkatli olmanız gerekir. Ancak bundan sonra karşınızdaki kişi size yaklaşabileceğini hissedecektir. Bu başlı başına partnerinizle empati kurmanın bir yolu” diyor Jaseena.
Hiç filmlerde çift terapisi gördünüz mü? "Bunu söylediğinde, bunu hissediyorum" sözünün ardındaki asıl amaç, partnerin kişinin duyguları hakkında bilgi sahibi olmasını sağlamak ve böylece aldıkları kararlarda daha dikkatli olabilmelerini sağlamaktır. Aslında empatiyi besler.
Anahtar İşaretçiler
- Bir ilişkinin en önemli temellerinden biri olan empati, partnerinizle duygusal yakınlık geliştirmenize ve daha sağlıklı bir bağ kurmanıza olanak tanır.
- Bunu teşvik etmek için her iki partnerin de birbirleriyle iletişim kurması ve empatiyi sevgi, şefkat, saygı ve destekle desteklemesi gerekir.
- Empatinizle hareket ederek, partnerinize hissettikleri konusunda yardımcı olmaya teşvik edilecek, desteği ve karşılıklı saygıyı sağlamlaştıracaksınız.
Bir ilişkide nasıl daha empatik olunacağı veya bir ilişkide nasıl daha sempatik olunacağının anlaşılması bazılarına doğal gelebilirken, diğerlerinin biraz daha fazla konuşması gerekebilir. Ve eşinizin ne hissettiğini hissedebildiğinizde, muhtemelen onları incitmek için fazla bir şey yapmazsınız. Şu anda ilişkinizde daha empatik olmayı düşünüyorsanız, Bonobology'nin bir çok sayıda deneyimli danışman tüm süreç boyunca size rehberlik etmeye istekli olacak kişi. Hayır, filmlerdeki gibi olmayacak, söz veriyoruz.
SSS
Empati eksikliğinin belirtileri genellikle bir ilişkide saygı eksikliğinin işaretleri gibi görünür. Duygularınızla alay ediliyor ve göz ardı ediliyorsa, güvensizlikleriniz konusunda yıkıcı eleştiriler alıyorsanız veya partneriniz sizin bakış açınızı anlayamıyorsa, bunların hepsi empati eksikliğine işaret eder.
Empati eksikliği, zamanla acıya neden olan çözülmemiş sorunlardan veya kişiliğinizin doğası gereği bencil özelliklerden kaynaklanıyor olabilir. Belki duygusal olarak mesafelisiniz veya partnerinizle net bir iletişim kuramıyorsunuz. Her iki durumda da çift terapisi ve iletişimin iyileştirilmesi kesinlikle yardımcı olacaktır.
İlişkide empati eksikliği olan kişinin cinsiyeti ne olursa olsun, sonuç olarak empati olmadan dinamiğiniz felakete oldukça duyarlıdır. Empati saygıyı doğurur, saygı güveni doğurur. Bu temellerden herhangi birinin yokluğunda her türlü ilişki tehlikededir.
Metin üzerinde nasıl empati kuracağınızı merak ediyorsanız, bu, bizzat empati gösterme şeklinizle aynıdır. "Nasıl hissettiğini ve nereden geldiğini anlıyorum, sana neler yaşattığını biliyorum" diyen bir metin, empatiyi metinlerle sergilemek için yeterli olabilir. Diğer durumlarda, onların bakış açısından düşünmek ve partnerinize "Bu duruma bakış açınızı anlıyorum" demek, romantik ilişkilerde empatiyi metinler aracılığıyla nasıl uygulayabileceğinizdir.
İlişkide empati örnekleri her yerde, özellikle de sağlıklı ilişkilerde. Örneğin, partneriniz işte berbat bir gün geçirdiyse, kendinizi onun yerine koymak onun ne kadar yorgun olduğunu anlamanızı sağlayabilir ve belki de onun akşam yemeği randevusuna sizinle gelmesini beklemezsiniz. Eğer empatik olmasaydınız ve ne olursa olsun akşam yemeği tarihini bekleseydiniz, bu büyük ihtimalle biraz düşünmekle önlenebilecek bir kavgaya yol açardı.
Bir İlişkide İhmal Edildiğini mi Hissediyorsun? Psikolog Kendinize İyi Bakmanın Yollarını Paylaşıyor
Katkınız hayır amaçlı bir bağış teşkil etmemektedir. bağış. Bonobology'nin dünyadaki herkesin her şeyi nasıl yapacağını öğrenmesine yardımcı olma çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.
