Düşüncesiz olmakla suçlandınız mı? Ya da belki partnerinizin bakış açısını hiç anlamıyorsunuz? Farkında olmadan saygısızlık mı ettiniz? Partnerinizin nasıl hissettiğini anlayamıyorsanız, bir ilişkide nasıl daha empatik olabileceğinizi öğrenmek çok büyük fark yaratabilir.
Sonuç olarak partnerinizi gerçekten tanıyacaksınız. Birbirlerinin cümlelerini tamamlayan ve sadece bir bakış atarak partnerlerinin ne söylediğini özünde bilen çiftlere hiç rastladınız mı? Birbirlerine karşı empatik olmaları onları bu noktaya getirdi. Ve eğer merak ediyorsanız, ilişkilerde empati eksikliği olan çift, genellikle herkesin önünde kavga ederek tüm kirli çamaşırları açığa vuran ve partideki diğer misafirlerin kendilerini tuhaf hissetmesine neden olan çifttir. Onlardan olmak istemezsin, değil mi?
Peki, empati geliştirmek ne anlama geliyor ve nasıl yardımcı olabilir? Cinsiyet ve ilişki yönetimi uzmanı olan danışman psikolog Jaseena Backer (Psikoloji Yüksek Lisansı), ilişkilerde empati hakkında bilmemiz gereken her şeyi ve küçük bir nezaketin ne kadar büyük fark yaratabileceğini anlatıyor.
İlişkilerde Empati Nedir?
İçindekiler
İlişkide daha empatik olmanın yollarını ele almadan önce, bunun ne anlama geldiği konusunda hemfikir olduğumuzdan emin olalım. Çünkü bu, çalışmadığınız bir lise sınavı değil, öylece geçiştirilemez. Jaseena, "İlişkilerde empati, diğer kişinin duygularını anlamaktır. Bence bu, bir ilişkideki en önemli faktördür," diyor ve ekliyor : "İlişkilerde empati, olayları partnerinizin bakış açısından görmek ve onların olaylar hakkındaki duygularını anlamak anlamına gelebilir."
Basitçe söylemek gerekirse, partnerinizin yerinde bir mil bile yürümezsiniz; ayakkabının aşilinizin ısırdığını hissedersiniz, yorgun bacaklarını hissedersiniz, susuzluğunu hissedersiniz. Ve onların ne hissettiğini hissettiğinizde onlarla daha iyi ilişki kurabilirsiniz. O kadar ciddi olmasına da gerek yok. Eşinizin balık kokusuna dayanamadığını bildiğiniz zaman, akşam yemeği için suşi tabağı sipariş etmemek, nasıl empati kurabileceğinizin basit bir tezahürüdür.
“Empati saygı doğurur ve eğer bir partner empati geliştirmezse, dinamik ilerlemez çünkü saygı her ilişkinin temelidir. Her iki partnerin de empati geliştirmesi önemlidir çünkü bir ilişkide yalnız kalmamanız gerekir. Daha empatik olmak, diğer kişiyi anlamak demektir. İlişkinizde net sınırlar belirlemek ve bunlara saygı duymak demektir. En önemlisi, eşinizin ihtiyaçlarını anlamak demektir. Ve bu burada bitmez; eylemlerle de ortaya konmalıdır,” diye ekliyor Jaseena.
Bu olguyu biraz daha iyi anlamanıza yardımcı olacak ilişkiler örneklerinde empati arıyorsanız, Pazartesi sabahı tam olarak planlandığı gibi gitmediği için eşinizin sinirli olduğu zamanı düşünün. Duygularını hissedebilme ve ne düşündüklerini veya hissettiklerini hayal edebilme yeteneğine sahip olmak, onlara karşı empatik olmanızdır.
Doğru şekilde uygulandığında empati sizi partneriniz için bir şeyler yapmaya yönlendirecektir. Örneğin, eğer sabah kahvaltısı yanık ve yenilmez cinstense, partnerinizin kendini kötü hissettiğini anlamak sizi ona kahvaltılık simit almaya teşvik edecektir, öyle değil mi?
Buna şefkatli eylem denir ve partnerinizle daha derin bir duygusal yakınlık kurmanıza yardımcı olur. Önünüzde biri açıldığında veya ağladığında beceriksizce donup kalan biriyseniz endişelenmeyin, hala umut var. Neyse ki bir ilişkide nasıl daha empatik olunacağı roket bilimi değildir.
İlgili Okuma: 5 Aşk Dili Türü ve Mutlu İlişkiler İçin Nasıl Kullanılır
Romantik İlişkilerde Empati Neden Önemlidir?
Bir sonraki bölümde, bir ilişkide nasıl daha empatik olunacağı veya partnerinize nasıl empatik davranılacağı gibi soruları yanıtlayacağız, ancak bunu yapmadan önce, "Bir ilişkide empati neden önemlidir?" sorusunu yanıtlamak çok önemlidir. Bunu yapmazsak, bir ilişkiyi ayakta tutan bu temel duyguyu göz ardı edebilirsiniz. Abartmadan söyleyebiliriz ki, doğru şekilde uygulandığında empati, zehirli veya sağlıklı bir ilişki arasındaki farkı yaratabilir . İşte nedeni:
1. Empati, kavgaların etkili bir şekilde çözülmesine yardımcı olabilir
Partnerinizin söylediklerini neden söylediğini biliyorsanız, söylediğiniz şeyden neden bu kadar incindiğini biliyorsanız, neden bu şekilde tepki verdiğini biliyorsanız, bunu yapabileceksiniz. buna daha iyi yanıt verebilmek için. Örneğin, eğer terk edilme sorunları onların olumsuz tepki vermesine neden oluyorsa, verdikleri tepki konusunda kendilerini kötü hissetmelerini sağlamamanız gerektiğini bileceksiniz.
2. Birbirinizin ihtiyaçlarını daha iyi karşılayabilirsiniz
Bir ilişkide nasıl empatik olunacağını anlamanın bu kadar önemli olmasının nedeni, partnerinizin neye ihtiyacı olduğunu bilmenize ve bu ihtiyacı karşılamanıza yardımcı olmasıdır. Sevgi, ilgi ve partnerinizin acısını hafifletme arzusuyla birleştiğinde empati, partnerinizin neye ihtiyacı olduğunu belirlemenize ve şefkatli eylemlerle buna göre hareket etmenize yardımcı olabilir.
3. Romantik ilişkilerde empati duygusal yakınlığı artırabilir
İlişkilerde empati örnekleri, örneğin partnerinizin yaklaşan toplantısı nedeniyle çok stresli olduğunu bildiğinizde ona kahvaltı hazırlamak gibi, ikinizin de duygusal yakınlık kurmasına yardımcı olabilir . Partnerinizin acısını hafifletmek istemeniz ve onu rahatsız eden şeyleri anlayabilmeniz, şefkatli ve empatik davranışlarınızla birbirinize ne kadar değer verdiğinizi göstermenizi sağlayacaktır.
4. Romantik ilişkilerde empati size sabrı öğretir
Partnerinizin neden yaptığı kötü şeyleri söylediğini ya da neden en ufak bir tetiklemede kaygısının onu alt ettiğini anladığınızda, bunun için onu azarlamamanız gerektiğini de anlayacaksınız. Kendinizi partnerinizin yerine koyabildiğinizde, onların tepkilerine/eylemlerine üzülmenize değil, sabırlı olmanıza ihtiyaçları olduğunu anlayacaksınız.
5. Bir ilişkide empatinin neden önemli olduğunu merak mı ediyorsunuz? İlişkinizi daha güçlü hale getirebilir
Partnerinizin nasıl hissettiğini, kendi duygularınızın yanı sıra hayal edebildiğinizde ve hissettiğiniz empatiye göre başarılı bir şekilde hareket ettiğinizde, ilişkiniz mutlaka meyvelerini alacaktır. Örneğin, ne kadar yorgun olduklarını bildiğiniz için partnerinize güzel bir masaj yapmak gibi basit bir hareket, onu ne kadar önemsediğinizi ifade etmenize yardımcı olabilir.
Diğer yandan, eşinize duyduğunuz empati sayesinde onu daha çok kabullenip sevmeye başladığınızda, daha mutlu bir ilişkiye bir adım daha yaklaşırsınız. Empati sayesinde, diğer tüm çiftlerin sizin bağınızı kıskanmasına neden olacak şekilde sevginizi gösterme biçimleri benimsemeye teşvik edileceksiniz.
Şu ana kadar kulağa oldukça hoş geliyor, değil mi? Artık geriye kalan tek şey, bir ilişkide nasıl daha empatik olabileceğinizi veya birini nasıl daha empatik hale getirebileceğinizi (eğer partneriniz bu konuda eksikse) bulmaktır. Bilmeniz gereken her şeye bir göz atalım.
Bir İlişkide Nasıl Daha Empatik Olunur? - 6 Yol
Darell, kız arkadaşı Jess'ten ve zorlu bir konuşmanın anksiyete kriziyle sonuçlandığında ne yapması gerektiği konusunda çoğu zaman nasıl bilgisiz kaldığından bahsederken, "Onun kaygısını asla anlayamam" diyor. “Ne zaman kavga etsek ya da ciddi bir konu hakkında konuşsak, odadan çıkıyor ve aklından milyonlarca şeyin geçtiğini söyleyerek nefes nefese başlıyor. Aklımdan geçen tek şey, bundan sonra ne yapmam gerektiği konusunda tam bir kafa karışıklığı," diye ekliyor.
Görünüşte dünyayı partnerinizin gözlerinden görmeye çalışmak imkansız görünebilir. Ancak konunun özüne indiğinizde, nasıl empatik olunacağının cevabının, partnerinize aynı soruyu sormak kadar basit olduğunu fark edersiniz, böylece ikiniz de neye ihtiyacınız olduğunu anlayabilirsiniz.
Bu bizi empati geliştirme yolculuğunuzun ilk adımına getiriyor: kendi Jess'inize ne yapmanız gerektiğini sormak. Bir ilişkide nasıl empatik olunacağı aşağıda açıklanmıştır:
1. Daha fazla iletişim kurarak daha empatik olun
Jaseena, “Bir kişi bir şey söylediğinde, kendi bakış açınızı katmadan, onun bakış açısından anlamaya çalışın,” diyor. “ İlişkinizde iletişimi geliştirmek, empati kurmanın ilk adımıdır. Bazen partneriniz bunu kelimelerle ifade eder, bazen cevap beden dilindedir ve bazen de sessizlikle söyler.”
Zorlamalar artmaya başladığında empati kurmak, partnerinizin ne istediğini ve neye ihtiyacı olduğunu bilmek ve sonra buna göre hareket etmekle ilgilidir. Bunu yalnızca tahminlere bırakmadığınızdan emin olmak için, uygun soruları sormak ve bu konu hakkında konuşmak dünyalar kadar fark yaratabilir.
“Seni ne mutlu eder?” gibi sorular veya hatta “Hoşnutsuzluğunuzu nasıl ifade edersiniz?” ve "Seni rahatsız eden bir şey mi yapıyorum?" hepsi empati kurmaya bir adım daha yaklaşmanıza yardımcı olabilir. Ne kadar çok bilirseniz, o kadar çok uygulamaya koyabilirsiniz. Jaseena bize iletişimin diğer önemli yönünü hatırlatıyor: dinleme. “Partneriniz iletişim kurduğunda söylediklerini dikkatle dinleyin. Her şey dinlemeye, anlamaya ve buna göre hareket etmeye bağlı” diyor.
İlgili Okuma: Sevgi Dili Olarak Onaylayıcı Sözler Nasıl Kullanılır?
2. İlişkilerde empati tamamen şefkat göstermekle ilgilidir
Jaseena şöyle diyor: "Merhamet göstermenin bir yolu olarak, partneriniz ve duygularınız hakkında konuşurken duygusal sözcükler kullandığınızdan emin olun." durum için geçerli olduğunu düşünüyorum.”
Partnerinizin duygularını anlamaya ve ifade etmeye zaman ayırdığınızı göstererek, ilişkinizde sevgi de göstermiş olacaksınız. Düşünün, en çok değer verdiğiniz kişiyle duygularınızın paylaşıldığını bildiğinizde, ilişkinizde çok daha fazla duygusal güvenlik hissetmeniz kaçınılmaz , değil mi?
Yani partnerinize nasıl empati kuracağınızı merak ediyorsanız tek yapmanız gereken şefkat göstermek. Bir dahaki sefere partnerinizin kaygı sorunları onları rahatsız etmeye başladığında, onlara nasıl yardım edebileceğinizi veya ne yapmanız gerektiğini sorun. Şefkatli davranış, cahil olmakla partnerinize onu önemsediğinizi hissettirmek arasındaki fark olabilir.
3. Bir ilişkide nasıl daha empatik olunur? Yargılayıcı olmayın
Şunu hayal edin: Tüm cesaretinizi topladıktan sonra, partnerinize eski sevgilinizle konuştuğunda endişelendiğinizi söylediniz. Eğer partneriniz size gülüyorsa ve kaygınızdan dolayı sizi küçümsüyorsa, bu konuda pek de sevinmeyeceksiniz. Kaygılarınız, algılarınız ve duygularınız anında yargı ve incelemeyle karşılandığında, başka hiçbir şeyi paylaşma konusunda pek istekli olmayacaksınız. Bu nedenle empati kurmak için partnerinizin duygularını sert bir şekilde yargılamamalısınız.
“Fazla inatçı olmaktan uzak durun. Aşırı derecede eleştirel olmayın, partnerinize herkesin önünde hakaret etmeyin ve onun hoşlandığı ve hoşlanmadığı şeylere her zaman saygı gösterin. En önemlisi, partnerinize gaz vermeyin” diyor Jaseena. İlişkilerde empati eksikliği genellikle bir partnerin diğerini her zaman saldırgan bir şekilde yargılamasına veya aldıkları her kararı itibarsızlaştırmasına yol açar.
“Neden bu kadar çok düşünüyorsun? Sadece deli gibi davranıyorsun…”, bir ilişkide son derece zarar verici bir manipülasyon biçimidir . Partnerinizin duygularını “düzeltmeye” çalışmak yerine, onları kabul edin, anlayın ve benimseyin. Daha empatik olmak, kendi bakış açınızı işin içine katmadan bir kişinin bakış açısını anlamak anlamına gelir. Yargılarınız bakış açınızın bir parçası olduğundan, geliştirmek için ihtiyaç duyduğunuz empatiyi ele geçirmelerine izin vermemelisiniz.
4. Eylemlerle empati geliştirmek
Tebrikler, etkili iletişim sayesinde artık partnerinizin ne hissettiğini ve neden böyle hissettiğini biliyorsunuz. Ama… bu konuda ne yapıyorsun? Nasıl empatik olunacağını anlamanın tek yolu bu mu? Paranızı ağzınızın olduğu yere koymadığınız sürece pek bir fark yaratmayacaktır. Ve hayır, sorununuza para harcamayı kastetmiyoruz, yürüyüşe çıkmanız gerektiğini kastediyoruz.
“Partnerinizin bazı sorumluluklarını üstlenerek de davranışlarınızda empatik olabilirsiniz. Bir tür sorumlulukla mücadele ettiklerini biliyorsanız yardım eli uzatın" diyor Jaseena. Bir ilişkide nasıl daha empatik olunacağı sorusu sizi bir çıkmaza mı soktu? Cevap, yapmaktan nefret ettikleri bir görevi üstlenmek kadar basit olabilir. Eldivenlerinizi giyin; Bu bulaşıkları tertemiz oluncaya kadar yıkıyoruz.
Not: Partneriniz şefkatli eylem için asla inisiyatif almıyorsa ve birini nasıl daha empatik hale getirebileceğinizi merak ediyorsanız, devam edin ve ona sizi biraz daha fazla düşünmesini istediğinizi söyleyin. Yukarıda belirtildiği gibi empatiye yer açmanın tek yolu, partnerinizin aklınızı okuyacağını varsaymak değil, duygularınızı iletmektir.
5. Romantik ilişkilerde empati tamamen destekle ilgilidir
Destek birçok farklı biçimde gelir. Belki eşiniz sizin onun için bir şey halletmenizi istiyor, belki de sadece dinlendiğini hissetmek istiyor. Evliliğinizde veya ilişkinizde daha destekleyici olmaya çalışırken, onların ne tür bir desteğe ihtiyaç duyduklarını anlamaya çalışmak da önemlidir.
İşte size yardımcı olacak bir şey: Partnerinizin desteğe ihtiyacı olduğunda, ona sadece dinlemenizi mi yoksa bir şeyi çözmesine yardımcı olmanızı mı istediğini sorun. Herhangi bir yanlış anlaşılmayı giderdiğinizde, asil amacınızın eşinizi rahatsız etmeyeceğinden emin olursunuz.
Bu süreçte destekleyici olarak daha empatik olacaksınız. Partneriniz her zaman bir sırdaşı olduğunu ve size sığınabileceğini bildiğinde, onun duygularını anlamamanızdan endişe etmeyecektir. Bir ilişkide nasıl daha sempatik olunacağı bu kadar basit olabilir.
İlgili Okuma: Gergin Bir İlişkiyi Düzeltmenin 12 Yolu
6. Saygı ile öz saygı arasında bir denge bulun
Nasıl empatik olunacağını bulma arayışınızda kendi ihtiyaçlarınızı ihmal etmeniz mümkündür. Bütün bu çaba ikinizin eşit olması niyetiyle başladığı için böyle kalmalıdır.
“Diğer kişiyle empati kurmak, diğer kişinin çıkarlarını tamamen kendi çıkarlarınızın önüne koymanız anlamına gelmez. Karşınızdaki kişiyi anlamak için kendinize şefkatli olmanız gerekir. Ancak bundan sonra karşınızdaki kişi size yaklaşabileceğini hissedecektir. Bu başlı başına partnerinizle empati kurmanın bir yolu” diyor Jaseena.
Hiç filmlerde çift terapisi gördünüz mü? "Bunu söylediğinde, bunu hissediyorum" sözünün ardındaki asıl amaç, partnerin kişinin duyguları hakkında bilgi sahibi olmasını sağlamak ve böylece aldıkları kararlarda daha dikkatli olabilmelerini sağlamaktır. Aslında empatiyi besler.
Anahtar İşaretçiler
- Bir ilişkinin en önemli temellerinden biri olan empati, partnerinizle duygusal yakınlık geliştirmenize ve daha sağlıklı bir bağ kurmanıza olanak tanır.
- Bunu teşvik etmek için her iki partnerin de birbirleriyle iletişim kurması ve empatiyi sevgi, şefkat, saygı ve destekle desteklemesi gerekir.
- Empatinizle hareket ederek, partnerinize hissettikleri konusunda yardımcı olmaya teşvik edilecek, desteği ve karşılıklı saygıyı sağlamlaştıracaksınız.
İlişkide daha empatik olmak veya daha anlayışlı olmak bazılarına doğal olarak gelirken, diğerleri bu konuda biraz daha konuşmaya ihtiyaç duyabilir. Partnerinizin ne hissettiğini anlayabildiğinizde, muhtemelen onu incitmek için fazla bir şey yapmazsınız. Eğer şu anda ilişkinizde daha empatik olmak istiyorsanız, Bonobology'de tüm süreç boyunca size rehberlik etmeye istekli birçok deneyimli danışman bulunmaktadır . Hayır, filmlerdeki gibi olmayacak, söz veriyoruz.
SSS
Empati eksikliğinin belirtileri genellikle bir ilişkide saygı eksikliğinin işaretleri gibi görünür. Duygularınızla alay ediliyor ve göz ardı ediliyorsa, güvensizlikleriniz konusunda yıkıcı eleştiriler alıyorsanız veya partneriniz sizin bakış açınızı anlayamıyorsa, bunların hepsi empati eksikliğine işaret eder.
Empati eksikliği, zamanla acıya neden olan çözülmemiş sorunlardan veya kişiliğinizin doğası gereği bencil özelliklerden kaynaklanıyor olabilir. Belki duygusal olarak mesafelisiniz veya partnerinizle net bir iletişim kuramıyorsunuz. Her iki durumda da çift terapisi ve iletişimin iyileştirilmesi kesinlikle yardımcı olacaktır.
İlişkide empati eksikliği olan kişinin cinsiyeti ne olursa olsun, sonuç olarak empati olmadan dinamiğiniz felakete oldukça duyarlıdır. Empati saygıyı doğurur, saygı güveni doğurur. Bu temellerden herhangi birinin yokluğunda her türlü ilişki tehlikededir.
Metin üzerinde nasıl empati kuracağınızı merak ediyorsanız, bu, bizzat empati gösterme şeklinizle aynıdır. "Nasıl hissettiğini ve nereden geldiğini anlıyorum, sana neler yaşattığını biliyorum" diyen bir metin, empatiyi metinlerle sergilemek için yeterli olabilir. Diğer durumlarda, onların bakış açısından düşünmek ve partnerinize "Bu duruma bakış açınızı anlıyorum" demek, romantik ilişkilerde empatiyi metinler aracılığıyla nasıl uygulayabileceğinizdir.
İlişkide empati örnekleri her yerde, özellikle de sağlıklı ilişkilerde. Örneğin, partneriniz işte berbat bir gün geçirdiyse, kendinizi onun yerine koymak onun ne kadar yorgun olduğunu anlamanızı sağlayabilir ve belki de onun akşam yemeği randevusuna sizinle gelmesini beklemezsiniz. Eğer empatik olmasaydınız ve ne olursa olsun akşam yemeği tarihini bekleseydiniz, bu büyük ihtimalle biraz düşünmekle önlenebilecek bir kavgaya yol açardı.
Bir İlişkide İhmal Edildiğini mi Hissediyorsun? Psikolog Kendinize İyi Bakmanın Yollarını Paylaşıyor
Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.
