«Ми ті пари, які весь час сваряться». «Ми боремося, але виправляємось і залишаємося разом, незважаючи ні на що». Це стара як час історія про пари, які дуже люблять одне одного, але, здається, не можуть зрозуміти, як зупинити коло сварок у стосунках. Вони постійно ковзають у це коло гарячих суперечок, туди-сюди, не знаючи, коли боротися за стосунки, а коли здаватися. Що ж, якщо ви маєте до цього відношення, ви в правильному місці.
У цій статті психолог-консультант травми Ануштха Мішра (магістр психології-консультування), який спеціалізується на лікуванні таких проблем, як травми, проблеми у стосунках, депресія, тривога, горе та самотність тощо, пише, щоб допомогти вам глибше зрозуміти, чому пари постійно повторюють один і той самий аргумент і як припинити сварку у стосунках.
Цикл боротьби у стосунках
Зміст
Цикл сварок схожий на нескінченну петлю негативу, в яку можуть потрапити пари, коли у них виникають конфлікти чи розбіжності. Ця модель може закріпитися на будь-якому етапі стосунків. Сварки на ранніх стадіях стосунків також дуже поширені, всупереч думці, що це лише проблема довгострокових стосунків.
Єдина думка, яка проходить у голові пари: «Ми весь час сваримося», змушуючи їх відчайдушно шукати відповіді на те, як розірвати коло сварок у стосунках. Це починається, коли одна людина засмучується або розчаровується через щось, і вона може виражати свої почуття словами чи діями, а потім відчувати провину, оскільки відчуває, що це одна з їхніх поганих звичок у стосунках. Це може призвести до того, що інша людина засмутиться у відповідь, і конфлікт загостриться. Вони можуть сваритися, кричати або навіть застосовувати фізичну силу, і це постійно повторюється. Це як цикл, тому що він може повторюватися знову і знову.
Чому пари постійно сваряться? 5 основних причин
Щоб припинити сварки у стосунках, важливо розірвати коло, використовуючи навички спілкування та вирішення проблем, щоб вирішити проблеми мирним шляхом і знайти спосіб краще зрозуміти один одного. У той же час важливо також розуміти, звідки ця потреба боротися. Ось 5 основних причин, чому пара може застрягти в циклі конфлікту:
- Погане спілкування: Пари, яким не вдається навмисно спілкуватися одне з одним у даний момент, часто стикаються з проблемами, пов’язаними з ростом та інтимністю, і застрягають у циклі сварок. Дослідження дає нам краще розуміння, показуючи, що відсутність ефективного спілкування є причиною розпаду шлюбу
- Критика або вказування пальцем: Доктор Джон Готман стверджує, «Критика має силу забрати спокій із життя двох людей у стосунках». Критика — це найнеприємніше, що можна оточувати, особливо якщо вона йде від вашого романтичного партнера
- Управління фінансами: Відповідно до 2014 APA Стрес в Америці опитування, гроші є основним джерелом конфлікту в їхніх стосунках. інший вчитися показує, що постійні сварки між парами про гроші є більш інтенсивними, більш проблематичними та, швидше за все, залишаться невирішеними
- Звички партнерів: Дослідження показали, що звички партнерів, такі як залишати посуд на прилавку, не брати за собою, жувати з відкритим ротом або не брати участь у домашніх справах, виникали під час сварок у 17% випадків, що робить їх одними з найпоширеніших причини конфлікту
- Різниця в очікуваннях щодо інтимної близькості: Згадане вище дослідження також показало, що, як повідомляється, 8% сварок між парою пов’язані з близькістю, сексом і проявом прихильності, включно з частотою або способом прояву інтимності.
Пов'язані читання: 13 несексуальних дотиків, щоб відчути інтимність і близькість
Як зупинити коло сварок у стосунках – 11 порад експертів
Тепер, коли ви знаєте, чому ви це робите боротися з тим, кого ти любиш у шлюбі чи стосунках і залишатися в циклі «ми сваримося, але виправляємось і залишаємося», також важливо знати, як припинити цей цикл сварок у стосунках взагалі і не бути однією з пар, які сперечаються час.
Ключ до пошуку відповіді на питання, як припинити сварки у стосунках, — ефективне спілкування. Вирішення питання про те, як налагодити стосунки після постійних сварок, вимагає відданості самоаналізу та самовдосконалення, а також спільних зусиль для виявлення основних причин конфліктів і спільної роботи над конструктивними рішеннями. Нижче наведено лише кілька способів, якими ви можете практикувати, щоб припинити сварки у стосунках:
1. Натисніть кнопку паузи, але поверніться до розмов пізніше
Це я розповідаю вам про пораду щодо стосунків для пар, яку я пропоную своїм клієнтам під час терапії — беріть тайм-аут. По суті, це означає, що всі дискусії про те, чого кожна людина хоче від іншої, негайно припиняються, поки обидва партнери не повернуться до спокійного та раціонального стану розуму. Важливо, щоб ви запитали себе, чи перебуваєте ви в стані, коли ви могли б звернути увагу на цю проблему.
Якщо спокійна ситуація зникла, необхідний тайм-аут, щоб відбулася конструктивна розмова, коли обидва партнери охолонуть і ви зможете досягти емоційна налаштованість. Ви можете узгодити час, який може тривати від години до дня, після чого переговори відновляться.
Це не те саме, що піти через роздратування, яке може призвести до того, що ваш партнер почувається відкинутим, і може вдарити по його самооцінці. Це спільний підхід до здорового й конструктивного вирішення проблем і одна з найефективніших порад щодо того, як розірвати коло сварок у стосунках.
2. Важливо бути хорошим слухачем
Ви не завжди повинні висловлювати свою точку зору або прагнути змусити іншу людину побачити вашу точку зору. Це особливо актуально, якщо ви продовжуєте багато сваритися у стосунках. Щоб знати, як зупинити коло сварок у стосунках, знайдіть хвилинку, щоб просто вислухати, без суджень чи упереджень, із співчуттям. Ставте запитання, а потім слухайте відповіді, не знаючи, що сказати далі, навіть якщо це важко зробити.
Це необхідно бути хорошим слухачем знати, як налагодити стосунки після постійних сварок і прийти до спільної мови. Однією з інших речей є те, що ми часто схильні оцінювати, чи більшість з того, що ми слухаємо, є правдою чи ні. Замість цього спробуйте прислухатися до досвіду свого партнера таким, яким він є — досвіду, — не зосереджуючись і не турбуючись про те, чи він об’єктивно правдивий. «Ми завжди сваримося, але любимо один одного». Якщо це ви, тоді вам може допомогти навчитися бути хорошим слухачем.
3. Зосередьтеся на тому, що можна вирішити
Дослідження показує, що щасливі пари, як правило, використовують підхід до конфлікту, орієнтований на вирішення, і це очевидно навіть у темах, які вони вибирають для обговорення. Вони виявили, що такі пари вирішили зосередитися на проблемах із більш чіткими рішеннями, такими як розподіл домашньої праці та способи проведення дозвілля.
По суті, вони говорять про те, що пари, які щасливо тримаються разом, здається, розумно ведуть свої битви та зосереджуються лише на тих, які можна вирішити, а не потрапляють у пастку нескінченного циклу сварок, які тривають і тривають, або повторюючи один і той самий аргумент безперервно. все спочатку.
Пов'язані читання: 15 способів вирішити проблеми у відносинах, не розриваючи стосунки
4. Виберіть правильний час
Вибір правильного моменту для обговорення важливих питань у стосунках — це все одно, що знайти ідеальний момент, коли ви та ваш партнер можете по-справжньому спілкуватися та зрозуміти один одного. Уявіть, що ви плануєте поговорити про щось важливе, наприклад про ваше спільне майбутнє або делікатну тему. Дуже важливо вибрати момент, коли ви обидва почуваєтеся спокійно та розслаблено, так само, як знайти правильну погоду для пікніка.
A вчитися , Журнал сімейної психології виявили, що пари, які вели важливі розмови під час стресових або хаотичних періодів, частіше мали негативні результати. Це як спроба вести глибоку розмову, поки надворі вирує шторм — важко почути один одного. Навпаки, пари, які обрали правильний час, наприклад тихий вечір вдома, повідомили про більш позитивні результати своїх обговорень. Важливо пам’ятати про цей факт, якщо ви хочете навчитися припинити сварку у стосунках.
5. Вивчіть спроби ремонту
Доктор Джон Готман описує спробу ремонту як «будь-яку заяву чи дію, безглузду чи іншу, яка запобігає виходу негативу з-під контролю між собою». Партнери в здорових стосунках дуже рано і часто відновлюють свої стосунки, і мають багато стратегій, як це зробити. Це одна з найефективніших вправ, яка допомагає парам припинити сварки.
Існують різні способи усунення розриву (тобто відновити зв'язок після емоційної шкоди) або конфлікт і навчіться уникати сварок у стосунках. Ви можете почати з використання фраз ремонту, які починаються з «Я відчуваю», «Вибачте» або «Я ціную». Найкраща частина цього полягає в тому, що ви можете бути настільки креативними, як завгодно, придумуючи власні індивідуальні способи, що врешті-решт задовольнить потребу вас обох заспокоїти. Це одна з найефективніших відповідей на те, як зупинити коло сварок у стосунках.
6. Просіть те, що вам потрібно
Ваш партнер не може інтуїтивно знати, що вам потрібно, щоб бути задоволеним або щасливим. Здорові стосунки – це коли ви просите те, що вам потрібно, а не припускаєте, що ваш партнер автоматично про це дізнається. Коли ви повідомляєте, що вам потрібно у стосунках, ви даєте своєму партнеру шанс бути поруч із вами, що допоможе вам пройти через цей цикл боротьби. Залишайтеся вразливими та зосереджуйтеся на «своїх» почуттях і думках, повідомляючи про ці потреби своєму партнеру.
Пов'язані читання: 10 критичних емоційних потреб у стосунках
7. Зробіть перехід від скарги до прохання
«Ми завжди сваримося, але ми любимо одне одного» — поширене почуття в багатьох стосунках. Однак важливо визнати, що ці конфлікти часто виникають через незадоволені потреби. Скарга, по суті, є вираженням незадоволеної потреби. Коли ми не просимо того, що нам потрібно, ми звертаємося до скарг на те, що наші потреби не задовольняються.
Люди часто використовують речення на зразок «Чому ти…» чи «Ти знаєш, що мені не подобалося, коли ти…», щоб сказати своєму партнеру, що вони незадоволені їхніми словами чи діями. Однак проблема номер один із цією критикою та скаргами полягає в тому, що вони шкодять вашим стосункам і не ведуть вас ні до чого, щоб зупинити коло сварок у стосунках і можуть призвести до нездорові стосунки.
Як припинити сварку у стосунках? Почніть із того, що спершу висловіть свої почуття, будьте конкретні, а потім скажіть, що вам потрібно від партнера, щоб уникнути загальних скарг на кшталт «ми весь час сваримося». Також важливо, щоб ви запропонували внести зміни, запитавши, чи є щось, щоб вони хотіли, щоб ви змінили.
8. Використовуйте твердження «Я».
Звинувачувальні тони чи слова також можуть стати на заваді конструктивному обговоренню ваших проблем. Як тільки хтось із вас відчуває напад, захисні стіни з’являються, і конструктивне спілкування стає неможливим, не залишаючи місця для іншої точки зору. Хоча ми можемо це знати, більшість із нас все ще використовує твердження, які натякають на те, що інша особа навмисно заподіяла нам біль і її повністю звинувачують у тому, що вона злий у стосунках. Ми зосереджуємося на поведінці іншої людини, не витрачаючи часу на роздуми про те, чому ми почуваємося образливими.
Починати речення з «Я» допоможе вам говорити про важкі почуття, сказати, як ця проблема впливає на вас, і запобігти відчуттю звинувачення вашого партнера. Це змушує нас брати на себе відповідальність за свої почуття, водночас заявляючи про те, що нас турбує. Це відкриває шлях для розмови між парами та є однією з найефективніших вправ, які допомагають парам припинити сварки.
9. Зберігайте особистий час
Мої друзі, Ешлі та Денніс, одружені довгих 14 років. Ешлі любить малювати, а Денніс грає в баскетбол. Переслідуючи власні інтереси, вони не тільки ростуть як особистості, але й приносять нові історії та досвід, щоб поділитися один з одним. Ешлі може намалювати гарний захід сонця, а Денніс може розповісти їй про дивовижний удар, який він зробив на баскетбольному майданчику.
Якщо ви задавалися питанням, як припинити сварку у стосунках, знайте це наявність особистого простору може творити чудеса, гасячи вогонь конфлікту або протистоячи прихованій течії образи. Це не дасть вам почуватися перевантаженими або втомленими один від одного. Подібно до того, як коли ви їсте занадто багато своєї улюбленої їжі, ви раптом не відчуваєте такого захоплення. Так само і в стосунках. Відпочинок один від одного і власні хобі можуть зробити ваш час разом ще більш особливим і зберегти любов. Отже, пам’ятайте, що особистий час – це як крапелька магії, яка зберігає ваші стосунки свіжими та захоплюючими.
Пов'язані читання: 7 типів кордонів у стосунках для міцнішого зв’язку
10. Зберігайте любов живою
Дослідження постійно показують, що пари, які регулярно висловлюють любов і вдячність, як правило, мають довші та більш задоволені стосунки та зламали код, як уникнути сварок у стосунках. Фактично, у дослідженні під назвою Довготривале кохання — це більш ніж рідкісне явище, дослідники виявили, що пари, які повідомляє «дуже закохані» після п’яти років, швидше за все, будуть закохані через 20 років.
Регулярне вираження цих почуттів — це те, як припинити сварку у стосунках. Це не тільки зміцнює емоційний зв’язок, але й призводить до довготривалих і більш задоволених стосунків. Нагадуючи собі про зв’язок, який спочатку об’єднав вас обох, ви зможете насолоджуватися більш повноцінними та міцними стосунками.
11. Розгляньте терапію для пар
Якщо вам важко пережити сварки, які були між вами та вашим партнером, і ви хотіли б виконати внутрішню роботу, щоб зрозуміти глибші проблеми, що лежать в основі конфліктів, консультування може призвести до надзвичайних проривів. За допомогою Bonobology's група досвідчених терапевтів, ви можете зробити ще один крок ближче до гармонійних стосунків.
Знати, коли боротися за стосунки, а коли здаватися, — це важливий навик. Однак пам’ятайте, що важливо розрізнити, коли проблему можна подолати шляхом спілкування та зусиль, а коли краще звільнитися заради благополуччя обох партнерів.
Ключові вказівники
- У більшості пар виникають сварки та конфлікти, і в один момент стосунків вони думали: «Щоразу, коли ми сваримося, я хочу розлучитися».
- Погане спілкування, критика, погане управління фінансами, звички вашого партнера та відмінності в очікуваннях щодо інтимної близькості можуть бути кількома причинами, чому пари сваряться
- Спілкування є ключем до вирішення конфлікту у стосунках
- Брати тайм-аути, бути гарним слухачем, зосереджуватися на тому, що можна вирішити, вивчати спроби виправлення, прохати, а не скаржитися, використовувати твердження «Я» та просити те, що вам потрібно, — ось кілька способів зупинити цикл боротьби в відносини
- Парна терапія може допомогти впоратися з конфліктами у стосунках
Чому ти сваришся з тим, кого любиш? Або чому ви сваритеся, але врешті-решт ви все ще любите їх усім серцем? Ці питання кожен з нас ставив, коли мав справу з ними конфлікт у шлюбі або будь-які відносини. Розуміння причин важливо визнати та прийняти, що це те, що ви хотіли б змінити.
Наскільки важливим є «чому», знання «як» вирішувати конфлікт, коли він виникає, є ще важливішим для запобігання його перетворенню в порочне коло. Ви повинні обговорити це зі своїм партнером або дослідити це разом за допомогою психіатра. Сподіваюся, ця частина дала вам розуміння того, чому, а також як зупинити цикл сварок у стосунках.
Поширені запитання
Хоча сварки є нормальним явищем у стосунках, постійні сварки у стосунках не обов’язково є ознакою любові. Ми справді боремося з людьми, які нам небайдужі, але ми також боремося з людьми, які нам байдужі чи яких ми не любимо. Через деякий час постійні сварки можуть стати справді токсичними, і це може змінити весь настрій у стосунках. Боротьба з метою – це те, що відрізняє здорові стосунки від нездорових стосунків, які складаються з набагато більшого, ніж просто кохання.
Так, цілком можливо, що ви багато сперечаєтеся з коханою людиною, особливо сваритесь на ранніх стадіях стосунків. Однак важливо підкреслити, що ці аргументи залишаються конструктивними. Якщо ні, вони можуть стати токсичними занадто швидко, занадто рано.
Якщо ви виявите, що не можете припинити сварки у стосунках, чесно поговоріть зі своїм партнером або зверніться до консультанта зі стосунків, який допоможе вам обом пережити постійні сварки та суперечки.
Звичайно, ми лише люди, і кожен з нас колись сварився з людьми, яких любить найбільше, і міг подумати: «Щоразу, коли ми сваримося, я хочу розлучитися». З ними ми боремося, але в кінці дня ми прагнемо їх обійняти. Однак головне — мати конструктивні аргументи, а не деструктивні, коли один на одного вказують пальцями з презирством або критикою. Саме тоді це стає проблематичним і може бути вирішене лише завдяки навикам ефективного спілкування. Але так, сварки та конфлікти з кимось, кого ти любиш, цілком нормальні.
Ваш внесок не є благодійністю пожертвування. Це дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити будь-що.
Докладніше
9 правил чесних боїв для пар | Від експерта
Ваш посібник з основ етикету обіймів
9 ознак того, що у ваших стосунках серйозні проблеми зі спілкуванням
Розмова про Червоний прапор
Як полюбити себе і своє тіло незалежно від суспільства