Немає пари, в якій не було б розбіжностей. Хтось вирішує їх полюбовно, а хтось не дуже. Останнім може знадобитися здорова доза чесних бойових правил, щоб пробратися через цю, можливо (підморгни!) хитру територію. Концепція правил чесних боїв для пар насичена великою кількістю питань. Чому правила? Або чи можна дотримуватися таких правил у гарячій суперечці?
Це може здатися приголомшливим як ідея – регулятор для аргументів. Але уявіть, що, якщо ми вберемо їх на ранніх стадіях стосунків? Чи не зменшиться конфлікт або принаймні вирішиться без шкоди? Щоб детальніше розкрити цю зрілу концепцію правил чесних боїв, я запросив клінічного психолога Девалена Гош (M.Res, Манчестерський університет), засновник Kornash: The Lifestyle Management School, який спеціалізується на консультуванні пар і сімейній терапії.
Що таке чесна сварка у стосунках?
Зміст
У своїй книзі Після медового місяця, психолог Ден Уайл каже: «Вибираючи довгострокового партнера, ви неминуче виберете певний набір нерозв’язних проблем». Отже, конфлікт є невід’ємною частиною всіх відносин. Не буде надуманим сказати, що конфлікт навіть здоровий для стосунків, дозволяючи двом людям краще розуміти один одного та розвиватися взаємна повага і довіра. Зважаючи на це, важливо зрозуміти, який ви боєць і що вас викликає.
- Ви легко злитесь?
- Ви закупорюєте все в собі, поки все це не вибухне з маленького курка?
- Чи уникаєте ви конфліктів будь-якою ціною?
- Ви віддаляєтесь і відмовляєтесь від взаємодії?
- Чи сприймаєте ви критику свого партнера особисто і реагуєте відповідно?
Усі ми маємо різні стилі переживати гнів, ставитися до нього та проявляти його. Цілком розумно, щоб між парою були встановлені деякі основні правила чесної боротьби у шлюбі, щоб сварки вирішувалися справедливо, з метою знайти найлегше вирішення конфлікту без можливого недомовлення. В іншому випадку конфлікт може легко розгорнутися і набути хаотичної форми.
Уявіть собі пару, А і Б. А відступає щоразу, коли вони сваряться, а Б прагне сприймати гнів свого партнера особисто. Ця розбіжність може легко перерости з невеликого конфлікту у великий, якщо пара не встановить певних основних правил, які дозволять їм впоратися з конфліктом у порядку.
Цій парі слід довіряти одне одному й пообіцяти, що вони ніколи не закриватимуть свого партнера та не вступатимуть у нього обробка каменю під час бійки. Якщо А потребує часу та простору, він повідомить про це свого партнера та обмежить його часом. Наприклад, А міг би сказати: «Це стає для мене приголомшливим. Чи можемо ми обговорити це вранці/через дві години/(інший ліміт часу)?» Б повинен пообіцяти поважати потребу А у просторі та тайм-ауті.
Це, по суті, ідея чесної боротьби у стосунках. У пари можуть бути власні правила залежно від їхніх індивідуальних потреб та емоційного багажу. Але є кілька спільних моментів і основних ідей щодо того, як навчитися чесно боротися в шлюбі, яких повинні дотримуватися всі пари, і ми обговоримо їх далі.
9 правил чесних боїв для пар на думку експертів
Девалена каже, що спілкування є ключем до встановлення справедливих правил боротьби між парами. «Двоє партнерів можуть спокійно сісти і встановити деякі основні правила у стосунках. Вони можуть пообіцяти один одному не ставати абсолютно нецивілізованими під час сварки. Така дискусія підготує їх контролювати суперечку, коли або якщо вони вступають у неї», – каже вона.
Девалена також каже, що правила, як концепція, забезпечують структуру будь-чого або безпечну зону для роботи. Цей комфорт, за її словами, також стосується стосунків. «Коли правила порушуються, це може завдати комусь шкоди або завадити функціонуванню установи. Щось подібне може статися і в стосунках – один партнер може постраждати», – каже вона. Тепер, коли ми з’ясували, чому це важливо, давайте розглянемо деякі правила чесних боїв, які можуть допомогти парам приборкати свої розбіжності.
1. Підтримка емоцій і тонусу – одне з правил чесного бою
Будь-яка сварка з вашим чоловіком або партнером може завдати вам шрамів і викликати у вас тривогу. Без вашого наміру ситуація може загостритися й негайно вийти з-під контролю. Таким чином, підтримувати емоційну рівновагу просто необхідно, і це є одним із правил чесного бою, які потенційно можуть зберегти ваші стосунки з вибоїстої дороги.
Правила чесних боїв для пар, які прагнуть зняти стрес і ідеально врівноважити емоції, передбачають багато розмов. Завжди ви повинні намагатися висловити свої занепокоєння збалансовано, перш ніж вони переростуть у важливу проблему. Пам’ятайте про свій тон – він може стати різким, якщо ваші емоції схилиться до гніву.
Бажано зберігати спокійний тон. Тому що, коли ви кричите, можливо, ваш партнер може віддзеркалити вашу поведінку. І, перш ніж ви це усвідомите, ваша суперечка може перетворитися на зону словесної війни. Якщо ви відчуваєте, що втрачаєте контроль над суперечкою, вдайтеся до спорадичних перерв. Ці паузи також належать до правил чесної боротьби для вирішення конфлікту.
2. Не розгрібайте минуле, щоб вирішити конфлікт шляхом чесної боротьби
Згадування про помилки минулого не означає чесної боротьби вирішити конфлікт. Це лише змусить вашого партнера почуватися нещасним і змусить його образитися на вас. Образа - це монстр, який ви не хочете, щоб сидів у центрі ваших стосунків. «Важливо залишатися в сьогоденні під час бою, — каже Девалена, додаючи: «Минуле — це місце, куди найкраще не приходити, тому що те, що зроблено, зроблено. Повторення минулих проблем лише створить нові проблеми».
Крім того, копання в минулому може мати небажаний вплив на партнера, який, можливо, попрацював над своїми помилками. Це може повернути їх у зону, яка змушує їх знову пережити жало своїх помилок. Отже, це може зашкодити особисто. Правила чесних боїв передбачають уникання будь-якої поведінки, яка може посилити особисті проблеми.
Пов'язане читання: 12 ознак того, що ваші минулі стосунки впливають на ваші теперішні стосунки
3. Будьте конструктивними, слухайте та залучайте, намагаючись боротися чесно
Багато правил чесних боїв для пар включають слово «конструктивний» – ваші аргументи мають бути конструктивними, і вашою кінцевою метою також має бути досягнення конструктивного рішення. Адже ви просто не хочете дати волю своєму гніву, використовуючи його як корито, щоб зупинити розвиток ваших відносин. Отже, щоб вирішити поточний конфлікт, ви можете захотіти слухай краще один одному спочатку.
Слухання належить до жорстких правил чесного бою. Можливо, легше втратити контроль (ніж зберігати стриманість), і коли це трапляється, важко побачити минулий розпечений гнів. Крім того, ви можете припустити, що скаже ваш партнер під час суперечки, оскільки ви вважаєте, що добре його знаєте. Однак такому неправильному мисленню не місце в списку правил чесної боротьби у стосунках. Якщо ви дозволите своєму партнеру висловити свої почуття, це може звільнити напругу, що схопилася, і м’яко підвести вас до кінця конфлікту.
Якщо ви схильні мовчати під час бійки, тому що ненавидите конфлікти, ви повинні протистояти цьому бажанню відійти та загородити свого партнера. А дослідження під назвою Попит-відмова, задоволення пари та тривалість стосунків каже: «Є чіткі докази того, що модель взаємодії вимога-відмова, модель, за якою один партнер прагне змін і обговорення проблеми, а інший уникає конфлікту, одночасно пов’язана з незадоволеністю пари».
4. Вибір часу для суперечок – важливе правило чесної боротьби для пар
Якщо під час сварки ви не будете пам’ятати про правила чесної бійки, ситуація може вийти з-під контролю і завдати вам фізичного шкоди. Ваш розум і нерви можуть витримати дуже багато. Тому, якщо необхідно, погодьтеся зробити перерву під час сварки – це не тільки допоможе вам очистити свій розум, але й дозволить вам оцінити свої думки.
Не було б неправильно сказати, що одним із важливих правил чесної бійки для пар є встановлення обмеження часу на обговорення конфлікту. Дженна та її партнер Салліван зробили це після консультації з психологом, який сказав їм, що вони можуть призупинити свої бійки на 20 хвилин, щоб нічого не вийшло з-під контролю.
«Було цілком очевидно, що наші розбіжності не будуть вирішені однією розмовою, і тому нам потрібні були чесні правила боротьби для вирішення конфлікту», — сказав Салліван, додавши: «Тож ми вирішили зробити перерву. Спочатку це було важко, але зараз це чудово працює для нас. Після кожної паузи я хотів почути, що скаже Дженна, і навпаки. Нам часто хотілося б обійняти одне одного і на мить піти далі».
Навіть якщо ви не рухатиметеся далі, ви все одно можете набути достатньо холоднокровності, щоб переосмислити суперечку. Дженна сказала, що навіть якщо під час пауз це не вщухло, це дало їй багато для роздумів і навіть допомогло контролювати свій гнів. «Мені часто хотілося подумати про це кілька днів, перш ніж знову порушити цю тему», — додає вона.
5. Придумайте безпечне слово, щоб зупинити ескалацію суперечок
Ефективні правила чесних боїв для пар включають створення надійного слова. Це слово – зауважте, це має бути слово, а не фраза – можна використати, щоб зупинити суперечку, коли ви відчуваєте, що вона заходить на потворну територію. Це слово, однак, має містити абсолютну обіцянку, що ви або пом’якшите тон, або припините суперечку, коли воно вживається.
Це безпечне слово має бути погоджене обома партнерами та розглядатися як урочистий договір. Тому що, якщо ви не дотримуєтесь цього під час суперечки, це означало б порушення обіцянки. Жодна кількість порад щодо чесної боротьби у шлюбі/стосунках нічого не означає, якщо між партнерами бракує довіри. Дотримання обіцянок має вирішальне значення для зміцнення довіри.
Пов'язане читання: 7 стратегій, щоб припинити сварку у стосунках
6. Не тягніть дітей у безлад, якщо хочете битися чесно
Якщо у вас є діти, вони можуть стати невідомими жертвами ваших суперечок. Ваші безперервні бійки можуть негативно вплинути на їхню психіку, що розвивається, і наслідки можуть розтягнутися на їхнє доросле життя. Таким чином, діти є однією з головних причин, чому правила чесних боїв для пар повинні бути інтегровані у стосунки.
«Діти можуть почуватися невпевнено, якщо розуміють, що їх використовують як зброю під час суперечки. У них можуть розвинутися проблеми з поведінкою і вони можуть почуватися покинутими», — каже Девалена. Правила чесних боїв також передбачають заборону сварок перед дітьми. Діти часто відчувають, що вони погано контролюють своє оточення, і коли їхні батьки вступають у суперечку, вони можуть бути легко приголомшені – увесь їхній світ може прийняти невизначений тон.
Крім того, діти можуть почати вірити, що це їхня вина. Це потенційно може призвести до циклу самозвинувачення. Кілька правил чесної боротьби могли б завадити цій проблемі пустити коріння.
7. Уникайте обзивок під час чесної боротьби за вирішення конфлікту
Аргументи можна порівняти з легкозаймистими речовинами, їм потрібна одна іскра або один неправильний рух, щоб стати небезпечними. У бійці лайка може зіграти роль іскри, яка може перевернути ситуацію нестабільною. Простіше кажучи, обзивання може зашкодити вашим стосункам далі. Правила чесного бою вимагають уникати цього будь-якою ціною.
Усе, що сказано чи зроблено під час бійки, може мати великий вплив. Навіть якщо ви сприймете їхні домашні імена саркастично чи заступницько, ви можете перетворити незначні проблеми на зяючі рани. Бути ввічливим є одним із найважливіших способів боротьби за справедливість у стосунках, оскільки це гарантує збереження порядності та взаємної поваги.
8. Дотримуйтеся поточної проблеми, якщо хочете вирішити конфлікт
Гнів, викликаний сваркою, часто може розливатися в різних напрямках. Можливо, ви почали сперечатися про одне, а незабаром сперечаєтеся про зовсім інше. Це може призвести до накопичення великої кількості образ у стосунках. «Перед тим, як пара починає сваритися, відбувається нарощування, а потім потік емоцій. Відтак, обмінюється купою неприємних слів», – каже Девалена.
Щоб цього не сталося, правила чесних боїв для пар передбачають окремі суперечки. Вирішуйте одне питання за раз, якщо ви прагнете вирішити його мирним шляхом. «Хороший спосіб залишатися в курсі проблеми — це десь її записати. Деякі партнери навіть обмінюються записками про те, що їх турбує. Розмова з другом або членом сім’ї про тему вашої суперечки також може допомогти вам зрозуміти власну позицію та запобігти відволіканню», – радить Девалена.
Крім того, намагайтеся уникати позиції «мій шлях або шосе». Компроміс є ключовим елементом правил чесної боротьби між парами, тому що не всі суперечки закінчуються рішенням, яке сприятиме доброму для обох партнерів. Іноді роздільна здатність може спотворюватися. І це коли потрібно вносити в конфлікт розуміння.
9. Зверніться до консультації, щоб дізнатися більше про правила чесних боїв для пар
Якщо ви не змогли діяти в рамках правил чесних боїв, можливо, варто звернутися за допомогою до консультантів. Вони часто можуть намітити вам способи мінімізувати ваші проблеми, закласти основу для ваших аргументів, щоб вони не перекидалися на проблемні території – коротше кажучи, вони допоможуть вам у справедливій боротьбі з вирішенням конфлікту. Якщо вам важко орієнтуватися в складній сфері спорів про стосунки, кваліфіковані та сертифіковані консультанти з групи Bonobology — це просто натисніть геть.
Ключові вказівники
- Конфлікт є невід’ємною частиною будь-яких стосунків, навіть здорових, що дозволяє двом людям зрозуміти один одного та розвинути взаємну повагу та довіру.
- У кожного з нас різні стилі прояву гніву, його переживання та боротьби з ним. Цілком розумно, щоб між парою були встановлені деякі основні правила чесної боротьби у шлюбі, щоб боротьба велася справедливо для найпростішого вирішення конфлікту без можливого недомовлення
- Зберігати емоції та тонус, не розгрібати минуле, бути конструктивним і слухати, мати обмеження в часі для сварки, придумати безпечне слово – ось деякі з багатьох способів боротися чесно у стосунках
- Серед інших порад щодо чесної боротьби у шлюбі — не втягувати дітей у сварку, дотримуватись поточної проблеми та уникати обзивок
- Бажано звернутися за консультацією, щоб навчитися боротися з чесністю в шлюбі та стосунках
Варто пам’ятати, що розбіжності є частиною життя. Однак є мудрість у тому, щоб знати, як вести переговори або встановлювати чесні правила боротьби у стосунках, щоб вони могли залишатися здоровими. «Тим часом сварку також можна виправити на півдорозі, якщо один із партнерів вирішить припинити сварку. Це для загального блага», — каже Девалена.
Правила чесних боїв для пар можуть допомогти їм виразити себе, а не уникати конфлікту. Хто знає, рішення та справедливість можуть навіть допомогти парам зрозуміти одне одного на глибшому рівні.
Поширені запитання
Щоб знати, як чесно боротися у шлюбі, потрібно дотримуватися кількох основних правил. Пам’ятайте про такі речі, як прислухатися до свого партнера, уникати обзивок, не згадувати про минулі помилки, придумати надійне слово, розраховувати час бійки та не втягувати дітей у конфлікт. Подружжя також може мати власний набір правил на додаток до цього, який поважає їхні індивідуальні емоційні межі та потреби.
Важко сказати, скільки бойових дій це нормально. Взагалі кажучи, конфлікти у стосунках неминучі і навіть здорові, якщо з ними поводитися правильно. Тут важливо відзначити не те, скільки пара свариться, а наскільки добре вони борються. Боротьба не повинна здаватись парі надто важкою без здорового вирішення в кінці. Якщо ваші сварки закінчуються відчуттям, що ви наблизилися до свого партнера, і з’являється відчуття задоволення від позитивного вирішення, то вам не варто турбуватися про те, наскільки сильно ви сваритеся.
9 речей, які потрібно робити, коли кожна розмова перетворюється на сварку
Коли настав час розлучатися? Можливо, коли ви помітите ці 13 ознак
Ваш внесок не є благодійністю пожертвування. Це дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити будь-що.
Докладніше
Як зупинити коло сварок у стосунках – 11 порад експертів
Ваш посібник з основ етикету обіймів
9 ознак того, що у ваших стосунках серйозні проблеми зі спілкуванням
Розмова про Червоний прапор
Як полюбити себе і своє тіло незалежно від суспільства