Соціальні медіа та стосунки – широка група терапевтів і психологів і проти

Як і все інше, тема соціальних медіа та відносин поляризувала громадську думку. Є достатньо документальних фільмів, досліджень і самопроголошених гуру стилю життя, які переслідують використання мережевих програм. За іронією долі, більшість цих переслідувань здійснюється через ті самі програми соціальних мереж. На даний момент логічно визнати, що в сучасну епоху цифрових технологій соціальні медіа тут залишаться. Але критики не зовсім помиляються, кажучи, що соціальні мережі руйнують стосунки.

Раніше, коли ми з чоловіком сварилися, перепочинок легко знаходили через Instagram. Було легше спілкуватися з підписниками, ніж намагатися знайти спільну мову. Дні минали без розмов. Зрештою, наш шлюб перетворився на оболонку стосунків. Це цілком узгоджується з тим, що виявило дослідження 2021 року про циклічний вплив використання Instagram на стосунки, тобто а) збільшення використання Instagram призводило до зниження задоволеності стосунками, що, у свою чергу, призводило до збільшення як конфліктів у стосунках, так і негативних наслідків; б) зниження задоволеності стосунками та збільшення конфліктів, а потім викликали залежність від використання Instagram через опосередковані шляхи.

Наша історія не є окремою. Саме тому я поговорила з Уткаршем Хураною , коучем зі стосунків та інтимності, щоб зрозуміти, як соціальні мережі можуть впливати на стосунки. І він дав мені кілька слушних порад. Тож, що він каже?

Як соціальні медіа впливають на стосунки?

Дослідження показують зростання залежності від таких сайтів соціальних мереж, як Tinder, OKCupid, Instagram, Youtube, TikTok, Amigo та інших, особливо у світі після Covid, де люди дуже залежать від таких платформ для формування та управління стосунками. Таким чином, вплив соціальних мереж на стосунки неминучий.

Уткарш каже: «Коли ми говоримо про стосунки, використання соціальних мереж може бути шкідливим або корисним, залежно від того, з якою метою воно використовується. Переваги та недоліки соціальних мереж у стосунках значною мірою залежать від людей у ​​цих стосунках».

Ефект ролі соціальних медіа можна побачити в:

• Розширений пул знайомств завдяки більшій доступності потенційних побачень для самотніх людей
• Оцінка власних романтичних стосунків на основі того, як вони відображаються у Facebook чи Instagram, як це пропонується вчитися
• Підвищена уважність до партнерів і незадоволеність відносинами

Але вплив соціальних мереж на ваші стосунки не завжди має бути негативним. Дослідження надали емпіричні докази того, як сайти соціальних мереж позитивно впливають на романтичні стосунки. Давайте розглянемо.

Позитивний вплив соціальних мереж на стосунки

Розмірковуючи про переваги та недоліки соціальних мереж у нашому житті, ми частіше замислюємося про те, як соціальні мережі руйнують стосунки. Але можна спостерігати позитивний вплив соціальних мереж на стосунки, коли вони використовуються помірно. Згідно з дослідженням , «соціальні мережі використовуються унікальними способами для побудови стосунків між членами сім'ї та зміцнення комунікації, особливо коли є відстані та особиста зустріч неможлива».

1. Це допомагає створювати зв’язки

Програми для соціальних мереж допомагають створювати зв’язки не лише через фізичні межі, але й соціальні та психічні. Уткарш каже: «Якщо ці сайти допомагають вам жити хорошим життям – життям, яке є приємним, захоплюючим і змістовним, яке веде до процвітання, – тоді це добре для вас». Отже, ось способи, якими соціальні мережі можуть вам допомогти:

• Це благо для людей, які мають стосунки на відстані та дружбу, які хочуть залишатися на зв’язку зі своїми близькими
• Це також допомагає людям, яким незручно зустрічатися з кількома людьми одночасно
• Соціальні медіа також дали змогу багатьом маргіналізованим групам Додатки для знайомств ЛГБТК і таке, щоб знайти любов і дружбу та виразити себе в безпечному просторі

2. Соціальні мережі зміцнюють стосунки, допомагаючи виражати взаємну прихильність

Часто нелегко висловити свою прихильність. Ви можете бути інтровертом або просто не маєте достатньо часу, щоб зустрітися або поговорити зі своїм партнером. Соціальні медіа можуть покращити стосунки, дозволяючи виражати ці почуття, наприклад, публікуючи статус стосунків.

• Уткарш каже: «Платформи обміну повідомленнями також можуть діяти як криголам під час конфліктів у відносинах. Я часто використовував історії Snapchat або Instagram, щоб компенсувати це своєму партнеру. Поки це працює на вас, це може бути добре».
• Відповідно до цього вчитися Дослідницький центр Pew, «48% користувачів соціальних мереж віком від 18 до 29 років кажуть, що у стосунках соціальні мережі дуже або дещо важливі для них, щоб показати, наскільки вони піклуються про свого партнера». 
• Доктор Марті Олсен Лейні у своїй книзі, Перевага інтроверта, що інтроверти вважають за краще писати своїм коханим, а не розмовляти з ними. Ці люди частіше використовують демонстрацію романтичних стосунків, наприклад оприлюднення статусу стосунків, щоб показати свою відданість

Можливо, тому я люблю сперечатися зі своїм чоловіком у WhatsApp, а не під час дзвінка. Це дає мені час для самоаналізу та уникнення імпульсивних спалахів.

Пов’язане читання: 15 відповідних весільних подарунків для другого шлюбу

3. Соціальні медіа допомагають отримати сексуальне задоволення

Уткарш каже: «При помірному споживанні може існувати здоровий збіг між стосунками та порнографією . Було б абсурдно очікувати, що ваш партнер задовольнить усі ваші потреби. Але якщо ви зловживаєте цим та ігноруєте бажання свого партнера, то так, це негативно вплине на ваші стосунки».

• Дослідження припустив, що використання онлайн-порнографії сприяє сексуальному задоволенню в романтичних стосунках
• Інший вчитися каже, що «втручання для покращення образу тіла можуть мати супутні переваги, пов’язані зі сексуальним досвідом». Грунтуючись на цьому, якщо ми розглянемо онлайн-тенденцію бодіпозитиву та психічного здоров’я, соціальні медіа можуть бути надзвичайно корисними для допомоги людям із проблемами образу тіла через публікації, які зосереджуються на покращенні погляду на своє тіло. Це може допомогти їм досягти більшого сексуального задоволення

4. Це допомагає покращити спілкування

Соціальні мережі зміцнюють стосунки, скорочуючи розрив між людьми з культурними чи віковими відмінностями. Батькам стає легше знаходити можливості для спілкування зі своїми дітьми, відвідуючи сайти, які вони використовують. Це пояснюється тим, що, як показують додаткові дослідження , це може допомогти батькам отримати необхідну для спілкування зі своїми дітьми перспективу.

• Це також допомагає парам із різним походженням або етнічним походженням, коли соціальні мережі стають входом до культури їхніх значущих людей
• Це також допомагає людям визначити токсичність соціальних умов, у яких людина росте та нормалізується пізніше. Романтичні стосунки до появи платформ соціальних медіа часто ігнорували токсичні умови партнерів або навіть відзначали їх у деяких випадках, як це видно у таких фільмах, як Крамер проти Крамера

5. Позитивний вплив соціальних медіа на стосунки – вони покращують наше розуміння кордонів і психічного здоров’я

Зараз нерідко можна побачити в Instagram репортажі про газлайтінг, травми покоління чи згоду. Легше говорити про те, що раніше було табу. Це надає платформу для людей, щоб поділитися своїм розумінням подій у світі, токсичності в культурах і особистих кордонів – речей, які впливають і формують відносини. Позитивний вплив соціальних медіа можна побачити в тому факті, що покоління Z більш експресивно та сприймає соціальні медіа та стосунки порівняно з попередніми поколіннями.

• Впливові особи соціальних медіа, як-от доктор Джессіка Клемонс і Недра Гловер Тавваб, допомогли тисячам людей визначити червоні прапорці та нездорові межі у своїх стосунках
• Це особливо корисно для тих, хто не має доступу до платної терапії чи книжок із самодопомоги або занадто зайнятий заробітком на життя, щоб неквапливо розглядати ці фактори

Негативний вплив соціальних мереж на стосунки

Чому соціальні мережі викликають напругу, якщо вони можуть допомогти людям залишатися на зв'язку на відстані? Тому що занадто багато хорошого може зрештою обернутися поганим. Були дослідження , які показують, що надмірне використання соціальних мереж може призвести до соціальної тривожності та самотності. Це доказ того, що переваги та недоліки соціальних мереж для стосунків залежать від частоти вашої взаємодії з онлайн-світом. Якщо вашу залежність від соціальних мереж не контролювати, ось як це може зашкодити вашим здоровим стосункам:

1. Негативний вплив соціальних мереж на стосунки — Зменшення інтимності

Дослідження показують, що залежність від таких сайтів, як Instagram або Snapchat, може створювати поведінку, яка зменшує взаємодію офлайн. Більше досліджень показують, що залежність від соціальних мереж може призвести до психологічного стресу, впливаючи на якість стосунків. Через це пара виглядає більш близькою в Інтернеті, ніж вона є насправді. Уткарш каже: «Соціальні мережі можуть негативно впливати на стосунки, коли вони стають відволікаючим фактором або інструментом уникнення змістовної розмови».

• Дослідження також вказує на зростання фубінгу, тобто зневажливого ставлення до когось через використання вашого телефону. Phubbing може зіпсувати ваші стосунки створюючи проблеми довіри між парою
• Відповідно до a вчитися, посилення взаємодії в соціальних мережах може призвести до негативних результатів, тобто до зниження якісного часу та загальної незадоволеності стосунками

2. Соціальні мережі можуть викликати ретроактивну ревнощі у стосунках

Уткарш каже: «Ревнощі — це нормально у стосунках. Але коли ви починаєте пов’язувати свою невпевненість із платформами соціальних мереж, це може набути жахливої ​​форми». Ось як це відбувається: коли хтось відчуває ревнощі через історію знайомств свого партнера, це називається ретроактивною ревнощами. Стосунки до появи соціальних медіа рідко пов’язані з цим явищем, оскільки було важко відстежити колишніх.

• Дослідження каже, що ретроактивні ревнощі стали поширеними завдяки сайтам соціальних мереж. Постійна присутність колишнього(-их) партнера(-ів), невизначеність у стосунках і легкий доступ до стеження можуть посилити незахищеність у стосунках
• За оцінкою Дослідницький центр Pewчерез те, як їхній теперішній чоловік або партнер вибирає взаємодію з іншими людьми в соціальних мережах, 23% учасників, які перебували в стосунках і користуються соціальними мережами, повідомили, що «відчувають заздрість або невпевненість у своїх стосунках».

Пов’язане читання: 10 кокетливих емодзі, які можна надіслати своєму партнеру – флірт-емодзі для нього та неї

3. Залежність від соціальних медіа породжує розбіжності щодо конфіденційності

Для двох людей нормально мати розбіжності щодо того, що публікувати в Instagram. Але, згідно з дослідженнями , нездатність знайти здоровий баланс між тим, скільки часу витрачати на це, скільки публікувати та скільки зберігати в таємниці, може знизити ефективність стосунків.

• A вчитися виявили, що соціальні мережі дозволяють легко стежити за суб’єктом без його відома. Хоча параметри конфіденційності можна контролювати, багато користувачів не усвідомлюють, яка частина їхніх даних доступна. Це можна вважати негативним результатом, оскільки люди можуть зловживати цими даними, щоб контролювати своїх партнерів
• Незгода з тим, що класифікується як «приватне», також може створити професійні проблеми на робочому місці партнера, якщо це робоче місце має справу з конфіденційною інформацією та вимагає обережності

4. Надмірне використання соціальних мереж може створити нереалістичні очікування

Уткарш каже: «Соціальні медіа можуть впливати на те, як ми сприймаємо наші стосунки на основі їх вираження. Висловлювання любові онлайн може покращити якість ваших стосунків, але це дуже суб’єктивно. Зовнішнє підтвердження, яке ви отримуєте після демонстрації стосунків у соціальних мережах, іноді може допомогти, але залежність від нього може мати зворотний ефект. Пам’ятайте, що онлайн-вираження любові тимчасові. Тут головне, щоб ваша любов була не на користь ваших підписників, а на користь вашого партнера». 

• Такі фактори, як FOMO та соціальна тривога, зазвичай спостерігаються при активному використанні соціальних мереж, особливо коли ви бачите, що ваш колишній хизується новими стосунками в соціальних мережах
• Пари часто закінчуються помилки в соціальних мережах наприклад, розміщувати вигадані фотографії профілю, щоб виглядати як найпопулярніша пара у своєму колі друзів, замість того, щоб забезпечити взаємне задоволення. У таких сценаріях легко сказати, що соціальні медіа руйнують стосунки, але ви повинні копати глибше, щоб знайти справжні причини такої незахищеності.

5. Соціальні мережі можуть перешкоджати створенню нових друзів і справжнім зв’язкам

Дослідники спостерігали поведінку користувачів соціальних мереж, коли їхні онлайн- та офлайн-стосунки часто перетікають одне в одне. Це явище, яке називається «синтопія», показало, що користувачі з високим рівнем компульсивності демонструють знижену якість своїх офлайн-стосунків, а також мають проблеми з ініціюванням нових стосунків офлайн.

• В іншому цікаві соціальні мережі та стосунки вчитисябуло помічено, що розголошення, зроблене під час офлайн-стосунків, призвело до вищої близькості та задоволення, тоді як розголошення, зроблене під час онлайн-знайомств, призвело до порівняно нижчих оцінок близькості та задоволеності. Це свідчить про те, що людина, швидше за все, налагодить кращі контакти, спілкуючись з кимось у барі, а не спілкуючись із майбутнім партнером онлайн
• Інший спосіб, яким соціальні медіа руйнують стосунки, — це створення відчуття «забагато варіантів». У книзі Баррі Шварца Парадокс вибору: чому більше означає менше, він зазначає, що в західних культурах сучасна людина, швидше за все, матиме більше вибору, ніж вона мала б п’ятдесят років тому. Як не дивно, це призводить до зниження задоволеності споживачів. Це також певною мірою стосується сучасних ігор на побачення, де люди менш імовірно докладуть більше зусиль для стосунків через знання того, що в морі «більше риби».

6. Залежність від соціальних мереж може стати каталізатором зради

Важливо зазначити, що соціальні мережі не є поширеною причиною зради у стосунках . Вони лише посилюють таку поведінку, тобто, якщо у когось є проблеми зі стосунками, то, швидше за все, використання соціальних мереж відволікає від них, і вони можуть зрештою поговорити з кимось лише для того, щоб не відчувати розчарування. Це не означає, що ви винні, якщо ваш партнер зрадив вам онлайн. Це може просто означати, що він не був на тому ж етапі стосунків, що й ви.

• Дослідження демонструє незначну залежність від поведінки, пов’язаної з невірністю на таких сайтах. Якщо хтось зраджує своєму партнеру, це через проблеми у стосунках, а не через DM. Але це дослідження також робить висновок, що той, хто не щасливий у своїх стосунках, швидше за все, більше залучатиметься до таких платформ
• Також помітно, що немає загального консенсусу щодо поведінки, пов’язаної з невірністю в Інтернеті. Відповідно до соціальних мереж і відносин вчитися, «Існують різні типи невірності, і те, як їх вплив класифікується, часто різниться між парами, а також значною мірою залежить від того, наскільки захищені партнери в цілому та в інших їхніх стосунках»

5 порад, як знайти баланс між соціальними мережами та стосунками

Але чому соціальні мережі викликають напруженість у стосунках? Через дисбаланс між взаємодією офлайн та онлайн через залежність від соціальних мереж. Дослідження показали, що соціальні мережі можуть створювати потік дофаміну в нашому мозку, що призводить до залежності. Ось чому ми відчуваємо почуття приреченості щоразу, коли зменшуємо час, проведений перед екраном, і, отже, отримуємо менше задоволення від товариства наших партнерів, ніж коли ми розмовляємо по телефонах.

Уткарш каже: «Баланс — це суб’єктивне поняття, оскільки кожна людина має власний досвід, очікування та пріоритети. Отже, було б спрощено припустити, що вони повинні порівну розподілити свій час між стосунками офлайн і онлайн. Спробуйте створити баланс відповідно до ваших потреб, переконавшись, що:

• Ваше життя сповнене позитивних емоцій
• Ваші офлайн-стосунки захоплюють
• Ваші стосунки мають мету та систему цінностей
• Ваші стосунки змушують вас відчувати себе щасливими, коханими та цінними для інших
• Ваше відчуття успіху походить від роботи та досягнення цілей, а не від зовнішньої перевірки»

Він додає: «Якщо ви можете відчути ці параметри під час користування соціальними мережами, тоді ви досягли цього балансу». Ось 5 стратегій, які ви можете використати, щоб включити ці параметри у своє життя та життя вашого партнера:

1. Визначте здорові кордони один з одним

Ви повинні визначити межі соціальних медіа для цих платформ після оцінки переваг і недоліків соціальних медіа для стосунків. Деякі речі, які ви можете зробити:

• Майор обов’язково слідувати кордону здорових відносин може визначати, що є приватним, а чим можна поділитися. Це включає запит на згоду перед публікацією фотографії вашого партнера або перед оприлюдненням статусу стосунків
• Повідомте своєму партнеру, якщо вам неприємно, що він дружить зі своїми колишніми партнерами в Instagram або інших акаунтах соціальних мереж
• Це також запропоновано дослідження що інформування вашого партнера про вашу діяльність в Інтернеті може зменшити відчуття відчуженості. Поговоріть з ними, якщо хтось із вас відчуває потребу перевірити соціальні мережі вашого партнера
• Спробуйте з’ясувати причину вашої невпевненості та дійдіть спільної мети, щоб задовольнити потреби один одного

2. Тримайте онлайн і офлайн світи окремо

Ви не завжди можете триматися подалі від соціальних медіа, тому, щоб зменшити негативний вплив соціальних мереж на стосунки, спробуйте розділити своє життя онлайн і офлайн. Ось як ви можете це зробити:

• Тримайте телефони подалі від їжі
• Якщо ви збираєтеся в подорож, намагайтеся уникати бажання викладати історії про все. Натомість зосередьтеся на проведенні якісного часу разом
• Якщо вам подобаються дописи ваших близьких або ділитеся ними в Інтернеті, спілкуйтеся з ними та скажіть, що вам у них сподобалося. Відносини закінчуються разом із спілкуванням
• Намагайтеся не носити телефон у ліжко

Це може бути важко зробити, якщо соціальні медіа є частиною вашої професії, але вам потрібно приділяти час виключно офлайн-стосункам.

Пов’язане читання: Домашнє партнерство проти шлюбу: різниця та переваги

3. Усвідомлювати фальшивість естетики

Більшість постів про стосунки, які ви бачите в Інтернеті, створені після ретельного планування та публікуються після численних спроб та фільтрів. Але їхня очевидна досконалість часто може змусити людей сумніватися у випадковості в їхньому реальному житті. Дослідження показують, що більшість пар схильні демонструвати кращу версію своїх стосунків у соціальних мережах, і це може створювати нереалістичні стандарти в їхніх власних стосунках. Це також змушує людей сумніватися в зацікавленості свого нинішнього партнера у їхніх стосунках, коли вони бачать попередні стосунки свого партнера в Інтернеті.

• Більшість зображень в Інтернеті ретельно підібрані, щоб відповідати оповіді чи естетиці. Якщо ви бачите, що ваш колишній хизується новими стосунками в соціальних мережах, постарайтеся не судити про книгу за її обкладинкою. ItПорівняння ваших стосунків зі стосунками інших людей тільки спровокує ревнощі
• Поговоріть зі своїм партнером, щоб зрозуміти реальність ситуації, а не припускати щось. Для багатьох людей соціальні мережі – це втеча від реальності. Якщо ви вважаєте, що ваш партнер більше хоче демонструвати стосунки в соціальних мережах, ніж працювати над ними в реальному житті, тоді запитайте його, навіщо йому потрібна зовнішня перевірка

4. Не забувайте про свої цілі у стосунках

Ми вступаємо у стосунки, щоб відчувати себе коханими та стати кращою версією себе. Згідно з дослідженням , якість стосунків зростає зі взаємністю у стосунках . Це означає, що коли ви ділитеся своїми цілями, виявляєте взаємну підтримку цих цілей зі своїм партнером та дотримуєтеся схожого етикету соціальних мереж для пар, задоволеність стосунками покращується. Тому важливо плекати стосунки, де пріоритетом є становлення кращою версією себе, а не просто демонструвати це на онлайн-платформі.

• Замість того, щоб використовувати це лише для індивідуального вираження, використовуйте соціальні мережі як сховище своїх спогадів про якісно проведений час разом і плекайте ритуали між членами сім’ї, які важливі для збереження почуття приналежності, як пропонується в цьому дослідження
• Запитайте свого партнера, чи відчуває він, що вашим стосункам чогось не вистачає. Люди у стосунках часто стикаються з проблемами, але рідко називають їх, якщо вони не готові вибухнути. Чому б не зробити крок, коли ще є час?

5. Спробуйте провести детоксикацію в соціальних мережах

Вирушайте у подорож на вихідних і замкніть свої телефони в готельному сейфі. Звучить жахливо, але як тільки тривога про те, що вам не доведеться нічого прокручувати, покине ваше тіло, вам стане легше слухати себе та одне одного. Якщо вихідні здаються страшними, спробуйте кілька годин. Спробуйте зменшити бажання постійно переглядати історії, сюжети чи короткі фільми. Якщо вам важко контролювати себе, ви можете спробувати такі програми, як Offtime і Freedom, які блокують соціальні мережі, щоб регулювати час, проведений в мережі.

• Відключайтеся від мережі на дві години щодня. Вимкніть сповіщення. Видаліть усі програми соціальних мереж, якими ви рідко користуєтесь
• Щоб побороти дефіцит дофаміну, спричинений раптовим зниженням використання соціальних мереж, спробуйте фізичну активність, яка спричиняє природний викид дофаміну, наприклад, вправи, йога, медитація або займіться хобі, яке вимагає від вас рухів, як пропонує це дослідження
• Це не тільки покращує ваше фізичне здоров’я, але й допомагає вирішити проблеми з психічним здоров’ям
• Ви також можете запросити свого партнера для цих заходів. Ви не тільки зможете провести час разом, але й трохи усвідомите, що рухає вашим партнером

Хтось влучно сказав, що ніщо у світі не буває безкоштовним. А коли ви отримуєте щось безкоштовно, то ви є продуктом. Соціальні мережі були створені, щоб світ був у ваших долонях, але останнім часом здається, що люди стали маріонетками в руках алгоритмів. Тож наші остаточні думки полягають у тому, що стосунки та соціальні мережі не повинні бути взаємовиключними. У Bonobology у нас є велика група терапевтів та психологів , які можуть допомогти вам, якщо у вас виникають проблеми у стосунках через залежність від соціальних мереж. За те, щоб не бути продуктом у руках комп'ютерного коду.

Усе, що вам потрібно знати про трансакційні відносини

9 типів ситуацій та їх ознаки

Що таке травма-демпінг? Терапевт пояснює значення, ознаки та як це подолати/a>

Ваш внесок не є благодійним внеском . Він дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити що завгодно.