Як збільшити любов у стосунках: 11 порад від терапевта

Коли я нещодавно зустрівся з другом випити, щось здалося не так. Це був перший раз, коли я зустрів її після її весілля два роки тому, і я очікував, що вона відгризе мені вухо новинами про нову главу свого життя. Натомість вона, здавалося, розчарувалася шлюбом. Занепокоєний, я спонукав її поділитися своїми бідами. І вона сказала: «Я б хотіла знати, як збільшити любов у стосунках, тому що на даний момент я не знаю, що ще може нас врятувати.

«Ми знаходимося в цьому жахливому місці в наших стосунках, де насправді все не так, але все здається не так. Немає яскравих проблем, але немає й щастя». Я миттєво зрозумів, що вона мала на увазі. Якщо ви були в тривалих стосунках, можливо, ви теж можете. Нелегко зрозуміти, як розвинути стосунки до їх здорової та міцної форми. Як і мій друг, я також боровся з відчуттям порожнечі через пару років після одруження та розумінням того, як підтримувати стосунки захоплюючими та здоровими водночас.

Однак за десятиліття переживань злетів і падінь я вважаю, що краще розумію, що потрібно для побудови міцніших стосунків. Тому я вирішила використати свій досвід, а також проконсультуватися з психологом-консультантом Дріті Бхавсар (Магістр наук, клінічна психологія), який спеціалізується на консультуванні щодо стосунків, розриву та ЛГБТК, щоб надати поради щодо хороших стосунків для тих, хто, як і мій друг, цікавиться, що потрібно для зміцнення зв’язків із партнерами.

Що таке любов у стосунках?

Перш ніж ми подивимося, як збільшити любов у стосунках, важливо переконатися, що ми одностайні щодо того, що таке любов у стосунках. Зараз це може здатися непотрібним, адже всі знають, що таке любов, чи не так? Це найбільш обговорювана та вихваляна емоція з усіх. Але ви будете здивовані, дізнавшись, скільки людей — я був одним із них і, можливо, ви теж — не зовсім розуміють, що таке романтичне кохання насправді.

Ми прирівнюємо любов до почуттів інтенсивний потяг які викликають тугу, потребу у фізичній близькості та ідеалізацію об’єкта нашої прихильності. Однак ці почуття точніше описують закоханість і пристрасне кохання, а не тривалу романтичну любов, яку потрібно тримати разом надовго.

Дріті каже: «Любов — це не просто емоція, це тонкий баланс хімічних речовин у мозку та базова біологічна потреба, як-от голод і спрага. У стосунках ми відчуваємо ерос або романтичне кохання, яке характеризується почуттям безпеки, зв’язку, приналежності, близькості, пристрасті та відданості». Дріті посилається на американського соціального психолога Емпірична міра любові Зіка Рубінаі каже, що романтичне кохання становить,

• Прихильність: потреба і бажання бути з іншою людиною
• Турбота: цінуєте їхній добробут і щастя так само, як і своє власне
• Інтимність: як фізична, так і емоційна

Я сподіваюся, що це дає вам більш детальне уявлення про зв’язок між міцним коханням і здоров’ям стосунків. Для мене найкращий спосіб описати любов у стосунках — це те, що любов — це дієслово, а не прикметник. Це акт,

• Кожен день вибирайте свого партнера
• Рішення виконати свої зобов’язання перед партнером
• Бути вразливим до свого партнера
• Бути готовим прощати
• Прояв ласки і турботи
• Ідучи на компроміси
• Відповідні жести любові та доброти
• Пропонуйте своєму партнеру безпечний простір для самовираження

Пов'язані читання: 10 пояснень, щоб підсумувати, що означає любов у стосунках

11 підтриманих терапевтом порад про те, як збільшити любов у стосунках

Коли моя подруга розповіла про свої труднощі, намагаючись з’ясувати, як збільшити любов у стосунках, мені пригадалося про період у моєму шлюбі, коли я відчувала таку ж втрату орієнтації. Хоча не було жодних тривог чи очевидних проблем, я і моя дружина боролися з почуттям невдоволення й не розуміли, що ми можемо зробити, щоб зміцнити відносини.

Після самоаналізу та багато-багато нічних розмов ми зрозуміли, що це тому, що ми перестали робити те, що робили в перші дні наших стосунків. Печатка шлюбу зробила нас самовдоволеними, і це загальмувало розвиток стосунків. Щоб звільнитися від цієї фази невдоволення, ми вирішили повернутися до основ. Коли ми визначили, над чим працювати у стосунках, щоб одне одного відчували коханням, вдячністю, цінністю та бажанням, оглядатися назад уже не було.

З мого досвіду це і є секретом побудови міцніших і кращих стосунків. Дріті погоджується та ділиться з нами кількома дієвими порадами для хороших стосунків, заснованих на підході Готмана до терапії пар:

Пов'язані читання: Як виглядає справжнє кохання у стосунках?

1. Будуйте дружбу

Любов і стосунки часто вважаються двома сторонами однієї медалі. Одне не може існувати без іншого. Однак я вважаю, що найважливішим секретним інгредієнтом для побудови міцніших стосунків є дружба. Це тому, що кохання то припливає, то припливає, але дружба є міцною основою для побудови стосунків, які базуються на повазі, турботі та прихильності. Я вважаю, що мій шлюб зміг пережити багато сильних штормів, тому що я вийшла заміж за мого найкращого друга, і цей зв’язок підтримував нас, навіть коли любов і роман були не найсильнішими.

Про роль дружби у побудові міцних стосунків Дріті каже: «Зосередьтеся на побудові дружби у ваших стосунках. Інтенсивність любові, яку ви відчуваєте один до одного, не буде колишньою. Коли свіже відчуття закоханості зникає, їхні стосунки зберігаються завдяки комфорту, який відчувають один з одним».

2. Проводьте якісний час разом

Однією з найважливіших речей, над якою потрібно працювати у стосунках, є збереження міцного зв’язку, а це може статися, лише якщо ви викроюєте час для взаємодії один з одним. Дріті каже:Якісний час, яка передбачає спільну роботу пари, яка подобається їм обом, надзвичайно важлива. Ви повинні виділяти час для занять, які включають лише вас двох, наприклад, вечірні побачення».

Часто, коли пари говорять, що вони віддаляються один від одного або відчувають себе сусідами по кімнаті, а не романтичними партнерами, це відбувається тому, що десь на цьому шляху самовдоволення у стосунках замінило послідовні спроби з’єднатися. Отже, якщо ви хочете знати, як проявити зусилля у стосунках,

• Плануйте регулярні вечірні побачення (не дозволяйте повністю лягати на партнера)
• Щодня виділяйте трохи часу, щоб просто поговорити зі своїм партнером
• Плануйте короткі відпустки кожні пару місяців
• Використовуйте вихідні, щоб проводити якомога більше часу один з одним
• Шукайте заняття, які можуть вас зблизити — це може бути що завгодно: від ігор до походів, запису на заняття за інтересами або волонтерства

Пов'язані читання: Як використовувати слова ствердження як мову кохання?

3. Підбадьорюйте один одного

Який сенс мати стосунки, якщо ваш партнер не є вашим найбільшим уболівальником і системою підтримки, а ви — їхньою? Отже, якщо ви хочете знати, як збільшити любов у стосунках, почніть із цього заохочення вашого партнера переслідувати свої цілі, мрії та прагнення. Використання слів, які вселяють надію та дають зрозуміти вашому партнеру, що ви вірите в них, значною мірою зміцнює ваші стосунки.

Отже, наступного разу, коли ваш партнер поділиться тим, що він стурбований або напружений через важливу зустріч зі своїм босом або важливу співбесіду, утримайтеся від бажання дати пораду про те, як він може краще впоратися з ситуацією. Незважаючи на те, що ви дбаєте про їхні інтереси, підтекст полягає в тому, що ви не впевнені в тому, що ваш партнер зможе впоратися з ситуацією самостійно.

Замість цього заохочуйте їх словами на кшталт: «Я бачив, як добре ви справляєтеся з тиском. Немає причин для хвилювання. Ти маєш це». Добрі слова, сказані вчасно, можуть стати ключем до покращення стосунків.

4. Виховувати сміх

Кроки до а здорові стосунки не передбачають кардинальних змін чи грандіозних жестів. Натомість секрет побудови кращих стосунків полягає в таких дрібницях, як виховання сміху та дурниць. Дріті каже: «Пари, які сміються разом, почуваються краще пов’язаними та пов’язують приємні почуття з присутністю одне одного. Тому щодня виділяйте час, щоб поділитися історіями про свій день». Крім того, зробіть усе можливе, щоб у стосунках залишалася легка й весела атмосфера. Ось деякі речі, які добре працюють для нас з чоловіком:

• Бантер
• Обмін мемами
• Переказ кумедних/незручних історій минулого
• Гра з собакою

Пов'язані читання: Як наші стосунки та шлюб розвивалися з часом

5. Практикуйте подяку

Говорячи про те, над чим потрібно працювати у стосунках, Дріті наголошує на важливості практики вдячності та каже: «Партнер, який приділяє час, щоб помічати все хороше, що робить інший, і словесно висловлювати вдячність і вдячність за це, може зробити величезний внесок у покращення стосунків. Підхід Готмана стверджує, що для підтримки здорових стосунків парам потрібно п’ять позитивних взаємодій, щоб протистояти одній негативній взаємодії».

Образа у стосунках може стати величезною перешкодою для побудови міцніших стосунків. А образа — це не що інше, як накопичення обурення та злості через незадоволені потреби та уявні образи. Найкращий спосіб протистояти цьому — і, у свою чергу, зробити крок ближче до розуміння того, як збільшити любов у стосунках — це оцінка та вдячність. Отже, візьміть за звичку,

• Часто кажіть спасибі
• Говоріть про речі, які вам подобаються у вашому партнері
• Хваліть і піднімайте свого партнера на публіці, замість того, щоб принижувати його зневажливими зауваженнями та сарказмом
• Прищеплюйте дії, як-от розповідати своєму партнеру про те, що робить вас вдячним за те, що вони є у вашому житті

6. Ставте пріоритет близькості

Як збільшити любов у стосунках, ви задаєтеся питанням? Або як відчути себе коханим у стосунках і зробити так, щоб ваш партнер почувався коханим? Не можна скидати з рахунків роль різного форми інтимності у стосунках. Якщо ви хочете зміцнити стосунки зі своєю другою половинкою, ви повинні докладати свідомих зусиль, щоб підтримувати різні форми інтимності у стосунках, включаючи, але не обмежуючись,

• Статева близькість: Я помітив, що сексуальні періоди засухи роблять мене та мою дружину більш уважними один до одного. Коли я згадав про це під час дівчачого вечора, мої подруги повідомили, що відчували те саме у своїх стосунках. Не дивно, що секс вважається сильною зв’язуючою силою в інтимних романтичних стосунках. Ви повинні знайти спосіб розставити пріоритети, незважаючи на напружені графіки, обов’язки та інші владні аспекти життя
• Фізична близькість: Вам також потрібна несексуальна фізична близькість, щоб зміцнити стосунки та відчути більше зв’язку зі своїм партнером. Це включає в себе поцілунки, обійми, тримання за руки, обійми
• Емоційна близькість: Сексуальна та фізична близькість не може спрацювати магічно на покращення стосунків за відсутності емоційної близькості. Зробіть час, проведений у ваших стосунках, важливим, використовуючи його, щоб підключитися на глибшому рівні та бути вразливими один до одного
• Інтелектуальна близькість: Відносини можуть почати здаватися нудними і застійними, якщо ви і ваш партнер не можете інтелектуально стимулювати один одного. Знайдіть шляхи, де ви та ваш партнер можете брати участь у інтелектуально захоплюючих бесідах, будь то обговорення щоденних новин, обговорення книг або вивчення нового разом

Пов'язані читання: 11 способів покращити спілкування у стосунках

7. Спілкуватися, спілкуватися, спілкуватися

Однією з найважливіших речей, над якою потрібно працювати у стосунках, є якість вашого спілкування. За відсутності здорового спілкування ви не зможете просунутися у своєму прагненні зрозуміти, як збільшити любов у стосунках. Зрештою, якщо кожна розмова прокладає шлях до непорозумінь, суперечок і сварок, думки про те, як розвинути стосунки до найміцнішої форми, відходять на другий план.

Натомість образа, презирство та критика закріплюються, розлучаючи партнерів. Ось чому ви повинні надавати пріоритет здоровому, шанобливому спілкуванню у стосунках. Ось кілька порад, які допоможуть краще спілкуватися:

• Обробіть свої почуття, перш ніж висловлювати їх
• Не використовуйте безмовне лікування або обробка каменю щоб передати своє невдоволення
• Виберіть відповідний час і обстановку для спілкування з партнером
• Не робіть припущень
• Не перемовляйтеся один з одним і не обривайте один одного на півслові
• Говоріть про все, що завгодно під сонцем, від найдурніших до найсерйозніших тем

8. Практикуйте активне слухання

Це, по суті, продовження хорошого спілкування, але заслуговує окремої згадки, враховуючи його роль у побудові кращих стосунків: практикуйте активне слухання. Дріті каже: «Під час важкої розмови говоріть по черзі, більше зосереджуйтеся на тому, щоб передати свої почуття, а не звинувачувати партнера».

Роль активного слухання у зміцненні любові та стосунків не обмежується складними розмовами наодинці. Це може стати чудовим каталізатором для того, щоб партнери відчували себе більш зв’язаними, почутими та визнаними навіть у повсякденних розмовах. Ви можете практикувати активне слухання,

• Підтримуйте зоровий контакт зі своїм партнером, коли він вам щось говорить
• Повертайтеся до них обличчям і нахиляйтеся до них, коли вони з вами розмовляють
• Не виглядати відволікаючимся на вередування з речами або дивлячись на свій телефон
• Постановка додаткових запитань
• Не перебиваючи їх на півслові

Пов'язані читання: Як зупинити коло сварок у стосунках – 11 порад експертів

9. Вирішуйте конфлікт як команда

Якби мені довелося поділитися однією мантрою про те, як збільшити любов у стосунках, це було б так: навчіться вирішувати конфлікти як команда (і саме тут я переконався, що елемент дружби є одним із найстійкіших кроки до здорових стосунків). Дріті погоджується і каже: «Підходьте до конфлікту так, ніби ви в одній команді, тому що ви є. Мені подобається говорити своїм клієнтам: «Ви обоє проти проблеми, а не ви проти вашого партнера».»

Конфлікт – неминуча частина будь-яких стосунків. Навіть якщо ви і ваш партнер — дві горошини в стручку, ви знайдете в чомусь не згодні, сперечаєтеся і сперечаєтеся. Важливо те, як ви подолаєте та розв’яжете цей конфлікт. Ось що передбачає здорове вирішення конфліктів,

• Жодної гри в звинувачення
• Ніяких криків, лайки або словесні образи будь-якого виду
• Використовуйте твердження «Я», наприклад «Я відчуваю», «Що мені потрібно…», «Я очікую», щоб висловити свою точку зору
• Від’єднайтеся та знайдіть простір для обробки своїх емоцій, якщо вас щось розлютило або засмутило

10. Не замітайте проблеми під килим

Як я вже сказав, конфлікт неминучий у стосунках. Це стає проблемою і заважає розвитку стосунків лише в тому випадку, якщо партнери не знають як правильно врегулювати конфлікт і через це вони продовжують замітати проблеми під килим. Однак ігнорування проблеми не зникне. Замість цього всі ці приховані скарги, озлоблення та нарікання будуть продовжувати нагромаджуватися, доки ви не зможете більше витримувати цю вагу, а потім вибухнуть у ваших стосунках.

Якщо ви хочете знати, як підвищити любов у стосунках, вам потрібно почати з безпосереднього вирішення питань і проблем у міру їх виникнення. Дріті каже: «Спроби ремонту та налагодження позитивних взаємодій однаково важливі. Стосунки визначають не сварки, а те, як партнери реагують на конфлікт і як вони оговтуються від нього».

Пов'язані читання: 15 ознак емоційної відчуженості у ваших стосунках

11. Не переймайтеся дрібницями

Любов і стосунки — це рідкісний дар, яким наділений не кожен. Коли це трапляється на вашому шляху, не сприймайте його цінність як належне, зосереджуючись на дрібних помилках, які не матимуть ніяких наслідків у вашому житті через кілька годин, днів чи тижнів. Це принцип, яким я намагався освоїти, але той принцип, який служив мені протягом багатьох років.

Тож тепер, якщо мене турбують такі незначні подразники, як повідомлення без відповіді чи ненаповнена пляшка води, я роблю глибокий вдих і запитую себе: «Чи змінить це якось моє життя чи зміниться моє життя, якби мій партнер був не в цьому?» Звичайно, за цим показником майже все здається несуттєвим, тому багато хто сказав би, що це хибний еквівалент. Але для мене це послужило чудовим нагадуванням про те, що не потрібно забувати про дрібниці, а це, у свою чергу, звело до мінімуму конфлікт у моєму шлюбі.

Любов, яку ви відчуваєте до свого партнера, є найбільшою протиотрутою від образи, презирства, критики та конфліктів. Ніколи не сприймайте це як належне і не відкладайте на другий план, коли ви берете на себе відповідальність і випробування, які кидає вам життя. Любов потрібно виховувати послідовними й уважними зусиллями. Ми сподіваємося, що допомогли вам у пошуках цього вичерпного посібника про те, як збільшити любов у стосунках.

Ідеальні стосунки – що це таке, ознаки та поради для підтримки

Чи справді можлива безумовна любов у стосунках? 12 ознак того, що ви це маєте

Кохання чи закоханість — у чому різниця?

Ваш внесок не є благодійністю пожертвування. Це дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити будь-що.

Перегляньте наш редакційний процес

Зустрічайте нашу ревізійну комісію

Поділіться відгуком

Який ваш відгук?

×

Корисний Повідомити про помилку Інше

Надіслати