Як перестати надмірно думати після того, як вас зрадили – експерт рекомендує 7 порад

Шукаєте поради, як припинити надмірне мислення після того, як вас зрадили? Після цього досвіду часто виникає спіральне відчуття заціпеніння та болю, як і відчуття нікчемності після того, як вас обдурив хтось, кого ви любите. Після всієї важкої праці, яку ви доклали до цих стосунків, не кажучи вже про глибокі емоційні вкладення, ваш партнер збився б з шляху – важко прийняти правду.

Ось чому таке відкриття майже завжди супроводжується стадіями горя після роману, що проходить через всю гамму гніву, заперечення, угоди та депресії. Зайве говорити, що емоційний вплив обману є величезним і може спровокувати такі розлади психічного здоров’я, як депресія або тривога, типовими симптомами яких є нав’язливі думки та надмірне мислення.

Коли це станеться, вам знадобляться здорові механізми подолання, щоб впоратися із зайвими думками, замість того, щоб заглиблюватися в роботу чи пити свій біль. Щоб допомогти вам зрозуміти ці здорові механізми подолання, ми поговорили з тренером з емоційного здоров’я та усвідомленості Пуджа Приямвада (сертифікат психологічної та психічної першої допомоги від Школи громадської охорони здоров’я Джонса Хопкінса Блумберга та Університету Сіднея), який спеціалізується на консультуванні щодо позашлюбних зв’язків, розривів, розлуки, горя та втрати тощо. Читайте вперед, щоб дізнатися про її думку.

Чи нормально думати після того, як вас зрадили?

Якщо хтось зраджував вам або, що ще гірше, пізніше намагався виправдати це, звинувачуючи вас, очевидно, нормально думати про це або бути охопленим хвилями сумнівів у собі. Отже, якщо ви почуваєтеся вразливими і шкодуєте про себе, знайте, що це нормально почуття, які людина відчуває після того, як її обманюють.

Пуджа каже: «У цей момент люди починають сумніватися в усіх. Їм важко довіряти, тому вони переосмислюють кожне сказане чи несказане слово та дії кожної людини навколо них. Залишатися з кимось, хто зрадив, — це дуже заплутаний етап, і більшість людей, які відновлюються від невірності, проходять через цей етап. Ти їх ненавидиш і любиш. Ви хочете їх пробачити, але ви також дуже злі».

Далі вона пояснює, як обман впливає на мозок: «Обман впливає на мозок, спричиняючи горе та психічні розлади, такі як тривога, хронічний стрес і депресія. Це також може повернути дитячі травми, такі як страх бути покинутим або нехтування батьками».

Перш ніж перейти до того, як припинити надмірне мислення після того, як вас зрадили, давайте спробуємо виявити кілька тригерів після того, як вас обманули, які, ймовірно, змусять вас потрапити в петлю надмірних думок:

• вашу низька самооцінка після зради змусить вас жорстоко засуджувати себе або порівнювати з людиною, з якою був роман у вашого партнера
• Ви можете відчувати занепокоєння, думаючи: «Роман все ще триває?» або «А що, якщо вони знову мене зрадять?»
• Якщо у вас є проблеми з покинутістю або подібний досвід у ваших попередніх стосунках, ви можете жити в постійному страху «а що, якщо вони покинуть мене заради іншої жінки/чоловіка».
• Проблеми з довірою змусять вас сумніватися та надмірно аналізувати кожне слово, що виходить з вуст вашого партнера
• Якщо це другий раз, коли ваш партнер зраджує вам, цілком природно задуматися про майбутнє ваших стосунків

Пов'язані читання: 10 кроків до відновлення, якщо вас обдурив хтось, кого ви любите

Ознаки того, що ви занадто думаєте про те, щоб вас обдурили

Чому люди обманюють? Це може бути нарцисизм або право, хіть або любов або навіть нудьга. Деякі люди зраджують, тому що у них низька самооцінка, і підтвердження від когось, крім партнера, змушує їх відчувати себе добре, а деякі зраджують, тому що їм надається гарантія конфіденційності, і тому вони не бояться бути спійманими. Деякі зраджують, тому що бояться близькості, а інші зраджують через незадоволені емоційні або фізичні потреби в їхніх поточних стосунках. Дехто робить це лише тому, що хвилювання таємного роману надихає їх.

Люди, які зраджують, керуються різними причинами, залежно від особистості типи шахраїв. Але, на жаль, обдурені партнери завжди прагнуть взяти це на себе. А отже, надмірне мислення, яке значно ускладнює просування вперед після невірності. Ось кілька ознак того, що такі настирливі думки про зраду живуть у вашій голові без ренти:

• Ви продовжуєте звинувачувати себе у своїй зайнятості або в деяких звичках, які дратують вашого партнера
• Ви стали занадто усвідомлювати своє тіло та зовнішній вигляд, як ви виглядаєте, як ходите та говорите
• Ви відчуваєте бажання підглядати за їхнім телефоном або зателефонувати їхнім друзям/колегам, щоб ще раз перевірити їх місцезнаходження
• Ви починаєте підозрювати, коли бачите, що ваш партнер розмовляє з іншим чоловіком/жінкою
• Ви постійно зациклені на подробицях невірності вашого партнера – Наскільки глибоко вони були залучені до свого партнера по роману? Це був просто секс чи вони були емоційно інвестовані? Де вони зустрілися? Скільки разів? Як пройшов секс? Було краще, ніж з тобою? Чи думав ваш партнер про вас, коли вони були зі своїм партнером по роману? Або вони думали про них, коли були з вами?
• Щоразу, коли вони намагаються доторкнутися до вас, уявні образи вашого партнера з його партнером по роману постійно повертаються, і це впливає фізична близькість у ваших стосунках

Як перестати надмірно думати після того, як вас зрадили – поради експерта

Інтрижка може похитнути фундамент будь-яких стосунків, і ви не помилитесь, якщо задумаєтесь, чи все ваше подружнє життя чи стосунки були засновані на брехні. Чому вони тебе зрадили? Як любов зникла? Думка «Чому я?» так часто спадає на думку. Такі питання роблять подолання невірності непереборною проблемою.

Однак ваша увага не повинна зосереджуватися на причинах, чому ваш партнер був нелояльний до вас. Прямо зараз вам потрібно знати, як перестати хвилюватися після того, як вас зрадили. Перший крок — прийняти всі свої емоції і не засуджувати їх. Що б ви не відчували, ваші почуття справедливі. І якщо ви зможете реалізувати наступні ідеї, зцілення від невірності та депресії стане для вас легшим:

Пов'язані читання: 9 психологічних фактів про зраду – розвійте міфи

1. Це не має до вас нічого спільного

Чому обманули? Це може бути дефіцит мужності або страх бути покинутим. Деякі люди мають невпевнений стиль вкладеності через що вони переходять у режим самознищення в той момент, коли у стосунках все стає серйозно. Крім того, є інші, які не хочуть відповідати ідеї моногамії, але замість того, щоб досліджувати етичну немоногамію або поліаморію, вони зраджують своєму партнеру.

Однак одне можна сказати напевно, що обманювати вас – це їхній вибір, і на цей вибір не впливають ваші недоліки, навіть якщо вони можуть намагатися це так представити. Людина може бути абсолютно щасливою у стосунках, закоханою у свого партнера, і все ж йти на зраду. Суть у тому, що прагнення до зради лежить у їхній психіці, а не у ваших недоліках.

Пуджа зазначає: «Почуття нікчемності після того, як тебе обдурили, на жаль, є поширеним явищем. Те, що тебе обманюють, сильно б’є по самооцінці. Отже, як пережити обман? Потрібно нагадати собі, що справа не в них, а в поведінці партнера. Самозвинувачення не є правильним. Ніхто не повинен нести відповідальність за поведінку будь-якої іншої дорослої людини».

2. Зрозумійте психологію обману

Чому деякі люди більш схильні до обману та брехні, тоді як деяким вдається залишатися відданими та чесними без зусиль? Пуджа відповідає: «Люди за своєю природою не моногамні. Моногамія - це соціальна конструкція, а не природний інстинкт. Однак деякі люди обіцяють моногамію своїм партнерам і залишаються відданими їй, докладаючи емоційних зусиль, тоді як інші піддаються своїм поліамурним інстинктам. Що не так у всій цій справі, так це порушення довіри чи обіцянок, даних одне одному, а не справжня поведінка, коли відчувається потяг до багатьох людей». 

Відновитися від депресії після роману буде легше, якщо ви зрозумієте психологію зради. Ви зрозумієте, що деякі шахраї просто мають невирішені проблеми та низький самоконтроль. Ми не кажемо, що це якимось чином виправдовує подружню зраду. Але це може допомогти вам не звинувачувати себе в тому, що сталося:

• Вони майже отримують задоволення від бунтарства та порушення норм, тому іноді a особа, яка обманює, не виявляє докорів сумління
• Різноманітність приносить їм хвилювання та викид адреналіну
• Щоб уникнути того, що вони відчувають, вони продовжують бажати того, чого не можуть мати
• У деяких шахраїв проблеми з прихильністю настільки глибоко вкорінені, а самооцінка настільки втрачена, що вони заповнюють цю двозначність і неповноту, роблячи щось «заборонене».

3. З’ясуйте «чому»

Якщо ви уважно помітите, то побачите, що половина речей, над якими ви надміру думаєте, здебільшого вигадуються у вашому мозку під час шаленої люті чи тривоги. Наприклад, «А що, якщо вони все ще розмовляють з цією людиною за моєю спиною?», «А що, якщо я схудну? Чи буде він/вона любити мене тоді?» Зона «що, якщо» є небезпечним місцем для проживання. Отже, перший дієвий крок назустріч подолання невірності полягає в тому, щоб з’ясувати, чому ви так хвилюєтесь про певні речі, які можуть або не можуть статися. Розповідаємо, як:

• Спочатку запишіть одну тривожну думку, яка вас турбує
• По-друге, з’ясуйте, чому ви так засмучені з цього приводу
• По-третє, подумайте, як це вплине на вас, якщо ця зловісна річ справді станеться? Чи можете ви жити з наслідками?
• По-четверте, чи можна якось вирішити проблему, скажімо, повідомивши про свої занепокоєння?
• По-п’яте, запишіть кроки, які ви хочете зробити або про які ви хочете поговорити, і слідуйте цим шляхом
• По-шосте, якщо ви розумієте, що нічого не можете зробити, щоб змінити курс дій або це не вплине на вас, як щодо того, щоб відпустити цю думку? Може спалити або змити папір?

4. Вийти з замкнутості чотирьох стін

Не кажуть, що безпричинний розум — це майстерня диявола. Якщо ви живете кожен день у дурниці, замкнені у своїй кімнаті після того, як вас обдурили, це негативно вплине на вас. Звичайно, ваша робота страждає, а також ваше соціальне життя. А настирливі думки про нелояльність партнера з'їдають вас зсередини.

Якщо ви дійсно прагнете дізнатися, як припинити надмірне мислення після того, як вас обдурили, ви повинні звільнитися з цієї в’язниці. Навіть якщо на годину в день, виходьте на вулицю, гуляйте, подивіться на зелень, подихайте свіжим повітрям. Зрештою, коли ви почуватиметеся трохи краще, побалакайте з друзями та членами родини, яким ви можете довірити свої найглибші емоції. Повірте нам, ви відчуєте себе набагато краще і знову знайдете сенс свого життя.

Пов'язані читання: Чи можуть стосунки пережити зраду? 7 факторів, які визначають результат

5. Практикуйте вправи на заземлення

Залишайтеся на землі, залишайтеся в сьогоденні та усвідомлюйте кожен свій подих. Уважність виявляється надзвичайно корисною в лікуванні від невірності та депресії. Це буддистська концепція, яка дозволяє вам краще усвідомлювати свої думки та дії та допомагає зв’язатися зі своїм розумом, тілом і душею.

Повільно ви зможете відпустити тимчасові мирські турботи і звільнитися від своїх страждань. Пояснення концепції, тренер з медитації усвідомленості Рірі Триведі сказав Bonobology: «Буддизм — це життя зі співчуттям. Крім того, уважність допомагає нам стати співчутливими до себе та інших. Це вчить нас не засуджувати». Ви можете спробувати ці вправи практикуйте уважність і позбудься свого страждання надміру:

• Пройдіться по кімнаті та назвіть п’ять речей, які ви бачите, дві речі, які ви чуєте, і те, що ви можете відчути
• Потопайте ногами, потріть долоні, підніміть і витягніть руки вгору і спробуйте відчути відчуття у своєму тілі.
• Зверніть увагу на своє дихання. Вдихніть на чотири рахунки, затримайтеся на чотири секунди і видихніть на шість рахунків
• Подивіться на полум'я свічки кілька хвилин і спробуйте заглибитися в свої думки
• Практикуйте нерухомість, будь то у вашій кімнаті чи на галявині, намагайтеся залишатися нерухомими протягом десяти-двадцяти хвилин
• Практикуйте керовану медитацію

6. Змініть умови проживання

Рухатися далі після обману стає важче, коли двоє людей живуть разом і один з них зрадив довіру іншого. Відбудуться зміни в поведінці вашого партнера після того, як вас спіймають на зраді. Ця зміна може варіюватися від благання про вибачення та прояву докорів сумління до занадто оборонної позиції, занадто байдужості чи скептичного ставлення до розмов. А такі неодмінно будуть перекладання провини у стосунках.

Посеред цього хаосу ви навряд чи знайдете час і простір, щоб пережити шок і відчути, що ви справді відчуваєте щодо свого психічного стану та майбутнього цих стосунків. Тож ми пропонуємо вам оформити окреме проживання, можливо, переїхати до друга, повернутися до батьків або влаштувати собі пансіонат на пару тижнів. Це дасть вам обом необхідний час, щоб отримати деяку ясність щодо того, як ви хочете зробити наступний крок.

7. Підбирання завдасть вам більше шкоди

Мій друг, Пол, постійно каже мені: «Після того, як моя колишня дружина мені зрадила, мені хочеться пустувати дурниці, потонути у випадкових стосунках і відпочити від серйозних зобов’язань. Чи можна підбиратися, щоб пережити обман? Чи можете ви сказати мені, як мені перестати думати про те, що мене обманюють?» 

Дослідження показують, що 90% відновлених стосунків закінчуються протягом трьох місяців. З реалістичної точки зору ми можемо сказати, що відновлення стосунків може діяти як заспокійлива мазь для вашої розбитої душі на певний час, але це не може бути довгостроковим рішенням для подолання депресії після невірності. Ось чому а відносини відскоку у більшості випадків завдає більше шкоди, ніж користі:

• Ви втягуєтеся в це з єдиною метою викликати ревнощі у свого партнера/колишнього, що несправедливо по відношенню до вашого партнера по відновленню
• Оскільки в цей момент ви емоційно вразливі, шанси стати жертвою експлуатації високі
• Ваші проблеми з довірою та покинутістю з минулих стосунків будуть спроектовані на ці
• У більшості випадків ці стосунки, як правило, суто фізичні, і ви не знаходите емоційної близькості, якої прагнете

Пуджа каже: «Немає шкоди у випадкових стосунках, будь-які стосунки не обов’язково зобов’язуються. Ось що не так: ви шукаєте втраченого партнера в кожному партнері, з яким перебуваєте. Вони все ще залишаються золотим стандартом любові. Або ви перебуваєте з іншими, щоб викликати у них заздрість або звести з ними рахунки. Підбирання може бути дуже спокусливим, але це не ключ до того, як подолати обман. Однак необхідно підтримувати глибокий і незалежний зв’язок із кимось справжнім».

Пов'язані читання: 5 етапів відновлення стосунків

8. Знайдіть способи вивільнити гнів

Як перестати надмірно думати після того, як вас зрадили? Що ж, ми усвідомлюємо, що у вашій свідомості є багато стриманого гніву та розчарування, які розкриваються як надмірні думки, тривога та депресія після невірності. Якщо ці пригнічені емоції отримають вихід, це зніме вагу з ваших грудей. Замість того, щоб підвищувати голос або грубити приємним людям, вам потрібно прийняти здоровий нешкідливий підхід, щоб зняти гнів, і ось кілька з них:

• Крик!!! У подушку, у вашу замкнену машину чи на дах офісної будівлі. Випустіть все це
• Знайдіть поблизу себе кімнату гніву або кімнату розбиття та розбийте щось
• Проведіть ритуал очищення – спаліть кілька фотографій або листів від партнера
• Ідіть у спортзал і вдаряйте мішок з піском якомога сильніше
• Тепер, на приємному боці, ви можете випустити свою артистичну душу та заспівати, потанцювати або зняти злість

9. Знайте, що не всі однакові

Дослідження зазначає, що надзвичайно важко відновити довіру з партнером, який вам зрадив. Ті, хто отримує невірність, відповідають розчаруванням, гнівом і навіть бажанням контролювати свого партнера. Прощення залежить від багатьох факторів, таких як почуття провини з боку шахрая, любов і прихильність між парою, позитивні зміни, які демонструє шахрай, тощо.

Обман призводить до питання довіри не тільки з партнером, але й з людьми загалом. Отже, як перестати хвилюватися після того, як вас зрадили? Пуджа відповідає: «Ми повинні зламати ментальний бар’єр щодо людей. Всі і всі стосунки не будуть схожі на попередні, в яких ви пережили розбите серце або зраду. Треба бути трохи хоробрим, щоб знову бути вразливим перед кимось. Треба дозволити іншим допомогти і довести, що вони небайдужі та заслуговують на довіру».

Подивіться на це так. Ви зараз розчаровані. Коли ваші ілюзії руйнуються, життя наближає вас до реальності. Ваш партнер відмовив вам у чомусь, і тепер ви відчуваєте себе неповноцінним. Але хіба це не ілюзія, що вам потрібен хтось інший, щоб ви почувалися повноцінними? Настав час подивитися глибше, а не реагувати та намагатися виправити когось іншого. Цей випадок має силу відкрити для вас духовний вимір. Як сказав Румі: «Рана - це місце, де світло проникає в вас».

10. Утримайтеся від спокуси помститися

Клієнти часто запитують Пуджу: «Скажи мені, будь ласка, як мені перестати думати про те, що мене обманюють? Я відчуваю бажання помститися. Я хочу, щоб він/вона відчував таку ж біль, як і я. Іноді я прошу Бога, щоб він пережив таке ж страждання. Я зла людина? Пуджа зазначає: «Почуття помсти є природною реакцією на такий глибокий образ. До тих пір, поки людина насправді не впадає в злобу або не виконує план помсти, який призводить до реальної шкоди, ці почуття є природними. Ти не зла людина».

Пам’ятайте, намагаючись покарати когось, ви в кінцевому підсумку покараєте лише себе. Ви не повинні реагувати на них або робити щось дурне, як вони. Натомість зосередьтеся на тому, чого ви хочете від життя, на тому, як знайти спокій після того, як вас обдурили. Ось як впоратися після того, як ваш партнер зрадив вас, і приборкати думки про те, щоб створити злий план, щоб помститися йому:

• Якщо вам хочеться вдатися до помста обман, подумати ще раз
• Спрямуйте своє горе та біль на розвиток особистості
• Візьміть увесь цей гнів і розчарування та спрямуйте це на свою кар’єру. Це дасть вам щастя, задоволення та відчуття розширення можливостей
• Якщо кожен день ставати кращим у своєму особистому та професійному житті, це може дати вам поштовх, навіть більший, ніж романтичне кохання

Пов'язані читання: Експерт назвав 9 наслідків зради у стосунках

11. Як оговтатися після зради? Зосередьтеся на собі

Потоплення в алкоголі, наркотиках, сексі чи роботі може тимчасово відволікти вас, але це не заспокоїть ваш біль. Біль буде повертатися, поки ви не спробуєте знайти способи помиритися з ним. Порадивши, як впоратися після того, як вас зрадив хтось, кого ви все ще любите, Пуджа каже: «Біль потрібен деякий час, щоб полегшити, оскільки кожна людина сприймає горе та втрату по-різному». Вона ділиться кількома порадами, як пережити цей період:

• Виплачіть і дозвольте собі відчути всі почуття
• Зосередьтеся на процесі одужання, а не на інциденті зради
• Почніть із здорового харчування та тренувань
• Віддайтеся самолюбству та турботі про себе
• Бережіть своє психічне здоров'я
• знайти красиві способи зустрічатися з собою
• Знайдіть нове хобі або відновіть старе

12. Як рухатися далі після того, як вас зрадили? Запишіть свої думки

Якщо вам цікаво, як перестати надмірно думати після того, як вас зрадили, спробуйте вести щоденник. Щоразу, коли ви відчуваєте, що втрачаєте контроль над своїми думками і ваш розум мандрує незвіданими територіями, запишіть це все. Щоб задокументувати свої думки, не обов’язково мати хист до письма.

Використовуйте підхід потоку свідомості та пишіть спонтанно, коли вони приходять до вас. Дивитися на свої думки чорно-білим — це майже як дивитися на них з точки зору третьої особи, і це дає вам багато ясності. Через кілька місяців, якщо вам захочеться повернутися до сторінок, ви отримаєте уявлення про те, як далеко ви зайшли з того часу, і зможете відстежувати свій прогрес.

13. Зверніться за професійною допомогою 

Нарешті, зрада травмує і може призвести до серйозних проблем із самооцінкою та довірою на все життя. Ось як обман глибоко впливає на мозок. Щоб впоратися з чимось подібним, потрібно зцілення на більш глибокому рівні. Робота з ліцензованим терапевтом може допомогти вам зцілитися способами, які ви не можете зрозуміти. Крім того, якщо ви шукаєте групу підтримки зрадливої ​​дружини онлайн, у нас є кілька пропозицій:

• Інститут відновлення невірності
• Анонімні особи, які пережили невірність
• Група підтримки невірності
• Група допомоги подружній невірності
• Пережити невірність

Ви навіть можете бути збиті з пантелику щодо того, чи варто вам повернутися до свого партнера чи відпустити його. Ви можете розриватися між тим, чи боротися за них, чи бути достатньо сильним, щоб відступити. Звернення до професійної допомоги стає потребою часу в таких випадках. наш консультанти з панелі бонобології, як Пуджа Приямвада, може допомогти вам у цьому. 

Як стати щасливим після того, як тебе зрадили? Як переконатися, що ваш наступний партнер не зрадить вам? Як знайти спокій після зради? Пуджа підсумовує: «Поговоріть зі своїм партнером, поговоріть про ваші тригери та невпевненість, і, зрештою, визнайте, що не всі стосунки вічні. Отже, якщо на якомусь етапі вони продовжать або ви це робите, це нормально, але це потрібно робити за згодою, а не зрадою. Ви не можете забезпечити їхню відданість стосункам; Ви можете лише чітко визначити свої межі та зобов’язання».

Тепер, коли ви маєте чітке уявлення про те, як перестати надмірно думати після того, як вас зрадили, давайте закінчимо цитатою Дональда Драйвера: «Не гнівайся. Не квитуватися. Робити краще. Значно краще. Піднятися вище. Настільки захопися власним успіхом, що забудеш, що це взагалі було». Просто пам’ятайте, що з вами не було нічого поганого, і ігри чи пошуки помсти вам не допоможуть. Лише спрямування енергії в конструктивне русло може зцілити вас. Просто зосередьтеся на собі. Все інше може почекати.

Цю статтю було оновлено в червні 2023 року. 

Як емоційно відірватися від когось – 10 способів

9 порад експерта, щоб дізнатися, чи ваш партнер бреше про зраду

Розлюбити після зради – чи нормально це і що робити

Ваш внесок не є благодійністю пожертвування. Це дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити будь-що.

Перегляньте наш редакційний процес

Зустрічайте нашу ревізійну комісію

Поділіться відгуком

Який ваш відгук?

×

Корисний Повідомити про помилку Інше

Надіслати