بہتر جنسی تعلقات کے لیے 12 ورزشیں جو مردوں کو بستر پر زیادہ دیر تک رکھتی ہیں۔

آپ کے رشتے میں حقیقی جنسی قربت صرف اسی وقت حاصل کی جا سکتی ہے جب آپ دونوں اچھی صحت برقرار رکھنے کے قابل ہوں اور بستر پر ایک دوسرے کو مطمئن کرنے کے قابل ہوں۔ ایک تحقیق کے مطابق باقاعدہ ورزش مردوں میں نامردی کے خطرے کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔ لہذا، اگر آپ اس قسم کے نہیں ہیں جو ایک فعال طرز زندگی سے لطف اندوز ہوتے ہیں، تو بہتر جنسی تعلقات کے لیے مشقوں کے ساتھ شروع کرنا یقینی طور پر آپ کے طرز زندگی کو تبدیل کرنے کے لیے ایک اضافی ترغیب ہو سکتا ہے۔

پھر بھی ایک اور تحقیق سے پتا چلا ہے کہ ہفتے میں کم از کم چار سے پانچ بار ورزش کرنے سے جنسی عمل کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، جنسی سرگرمی اور orgasms میں اضافہ ہوتا ہے اور زیادہ اطمینان حاصل ہوتا ہے۔ اس طرح، یہ نتیجہ اخذ کرنے میں کوئی رکاوٹ نہیں ہوگی کہ مردوں کے لیے جسمانی اور جنسی تندرستی ایک دوسرے سے جڑی ہوئی ہے۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ سونے کے کمرے میں جوش و خروش کم ہو گیا ہے، تو مردوں کے لیے جنسی تعلقات کو بہتر بنانے کے لیے مشقوں کو اپنانا ایک اچھا خیال ہے۔

12 بہتر جنسی تعلقات اور بستر پر دیر تک رہنے کے لیے مشقیں۔

میرے دوست، ورزشیں نہ صرف بہتر جسم کے لیے ہیں بلکہ مردوں کے لیے جنسی فٹنس کو بھی فروغ دیتی ہیں۔ اگر آپ ایک بہتر اور زیادہ تسلی بخش جنسی زندگی کے خواہاں ہیں یا محسوس کرتے ہیں کہ آپ کا جسم سونے کے کمرے میں جذبے کے تقاضوں کو پورا نہیں کر سکتا، تو آپ کو بستر پر زیادہ دیر تک رہنے کے لیے مشقوں پر غور کرنے کی ضرورت ہے اور آپ کی لبیڈو کو بڑھانا چاہیے۔

سیکس ایک ایسی سرگرمی ہے جس میں بہت زیادہ صلاحیت، پٹھوں کی طاقت اور جسمانی صلاحیت کی ضرورت ہوتی ہے۔ جبکہ جنسی صحت کے بہت سے فوائد ہیں زندگی کی سب سے زیادہ مطلوب خوشیوں میں سے ایک ہونے کے علاوہ، اگر آپ کا جسم اچھی صحت اور شکل میں نہیں ہے تو آپ واقعی اس سے لطف اندوز نہیں ہو سکتے۔

آپ اسے کیسے بدل سکتے ہیں؟ بہتر جنسی تعلقات کے لیے یہ 12 مشقیں ایک اچھا نقطہ آغاز ہو سکتی ہیں:

1. تختیاں

اگر آپ کا ساتھی اور آپ اپنے جنسی مقابلوں کے دوران نئی پوزیشن آزمانا پسند کرتے ہیں تو آپ کی بنیادی طاقت انتہائی ضروری ہے۔ ہر روز تختوں کے تین سیٹ اور آپ یقینی طور پر اپنی بڑھتی ہوئی قوت برداشت اور برداشت سے اپنی عورت کو متاثر کریں گے۔ اس مشق پر عمل کرکے آپ اپنی کمر کو کسی بھی قسم کی چوٹ سے بھی بچا سکتے ہیں۔

اگلی بار جب تختے کو پکڑنا ناقابل عمل لگتا ہے، اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ یہ جنسی تعلقات کے لیے طاقت کی تربیت ہے۔ اس سے آپ کو جاری رکھنا چاہئے۔

2. پش اپس

کیا آپ کو لگتا ہے کہ پش اپس صرف فٹنس فریکس کے لیے ہیں؟ نہیں، واقعی نہیں۔ پش اپس صرف آپ کے بنیادی اور اوپری جسم کو مضبوط بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ وہ آپ کی برداشت کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں، مضبوط ترسوں کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں اور اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ طویل عرصے تک اپنی پوزیشن پر فائز رہ سکتے ہیں۔

یہ بلاشبہ بستر پر زیادہ دیر تک چلنے والی مشقوں میں سے ایک ہے۔ اگر آپ نے پہلے کبھی پش اپس نہیں کیے ہیں تو 10 ریپس کے 3 سیٹوں سے شروع کریں اور اپنی سہولت کے مطابق سیٹوں کی تعداد کو آہستہ آہستہ بڑھائیں۔

متعلقہ مطالعہ: بہتر جنسی زندگی کے لیے سونے کے کمرے سے باہر کرنے کی 10 چیزیں

3. اسکواٹس

اسکواٹس مردوں کے لیے ایک اچھی جنسی ورزش ہے کیونکہ یہ ان پٹھوں کے گروپ پر کام کرتی ہے جو جماع کے دوران سب سے زیادہ فعال طور پر مصروف رہتے ہیں۔ اسکواٹس کرنے کے بہت سے فوائد میں شرونیی حصے میں خون کی گردش میں اضافہ، ٹیسٹوسٹیرون کی اعلی سطح، مضبوط ترسوں کے لیے نچلے جسم کو مضبوط کرنا اور شدید orgasms شامل ہیں۔

اس کے علاوہ، اچھی کم جسم کی طاقت آپ کو کوشش کرنے کا اعتماد دے گی۔ بہتر خوشی کے لئے نئی پوزیشنیں جنسی تعلقات کے دوران. ہمیشہ سیدھا کھڑے ہو کر اسے لینے کا تصور کیا لیکن نہیں جانتے کہ کیا آپ کے جسم میں اس کی برداشت ہے؟ اسکواٹس کرنا شروع کریں اور فرق دیکھیں۔ اپنی جنسی کارکردگی میں تبدیلی دیکھنے کے لیے روزانہ کم از کم 15 بار اسکواٹس کرنے کی کوشش کریں۔

4. وقفہ سپرنٹ

یہ آپ کے ساتھی کے لیے واقعی مایوس کن اور آپ کے لیے واقعی شرمناک ہو گا، اگر آپ جنسی تعلقات کے دوران سانس ختم کر رہے ہیں۔ جنسی تعلقات کے لیے طاقت کی تربیت کے علاوہ، آپ کو طویل عرصے تک چلنے اور اپنے ساتھی کو orgasm بنانے کے لیے اچھی قلبی برداشت کی بھی ضرورت ہے۔

وقفہ دوڑنا آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے اور اس بات کو یقینی بنا سکتا ہے کہ آپ اپنے ساتھی کو اطمینان بخش کارکردگی دے سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ یہ آپ کو فٹ بنائے گا، آپ کو مزید پرکشش بنائے گا۔ تقریباً 20 سیکنڈ تک اسپرنٹ کریں اور تقریباً 10 سیکنڈ آرام کریں۔ بہترین نتائج کے لیے اسے کم از کم 8 بار دہرائیں۔

متعلقہ مطالعہ: مرد، آپ کے لیے بستر پر بہتر ہونے کے 7 طریقے یہ ہیں۔

5. اوپر کی طرف منہ کرنے والا کتا

اُردھوا مُکھا سواناسنا کے نام سے جانا جاتا ہے، اوپر کی طرف کتا یا کوبرا پوز ایک مقبول یوگا آسن ہے جسے یقینی طور پر اپنی باقاعدہ ورزش کے نظام میں شامل کرنا چاہیے۔ یہ نہ صرف آپ کی کمر کو کسی بھی چوٹ سے بچانے میں مدد کرتا ہے بلکہ یہ ہپ فلیکسرز، psoas اور کور کو بھی طاقت دیتا ہے۔

اس کے علاوہ، اس مشق کا سب سے اہم فائدہ یہ ہے کہ یہ شرونیی علاقے میں خون کی گردش میں مدد کرتا ہے، جس سے آپ کے orgasm کو زیادہ فائدہ ہوتا ہے۔ اگر آپ کسی مشق کی تلاش کر رہے ہیں۔ اپنی جنسی ڈرائیو کو فروغ دیں، آپ کوبرا پوز کے ساتھ اپنے روزانہ ورزش کے سیشن کو سمیٹنے کے فوائد کو نظر انداز نہیں کرسکتے ہیں۔

6. تیراکی

ہارورڈ کے محققین نے پایا کہ 60 کی دہائی میں تیراکوں کی جنسی برداشت ان کے 40 کی دہائی میں غیر تیراکوں کے مقابلے میں بہتر تھی۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ تیراکی آپ کی برداشت کی سطح کو بڑھاتی ہے اور اس بات کو یقینی بناتی ہے کہ آپ وزن کم کریں۔ ایک بار جب آپ کچھ پاؤنڈ کھو دیں گے تو آپ کی توانائی میں اضافہ ہوگا اور آپ کا جنسی فعل بہتر ہوگا۔

اگر آپ مردوں کے لیے جنسی تعلقات کو بہتر بنانے کے لیے مشقیں تلاش کر رہے ہیں، تو باقاعدگی سے پول کو مارنا شروع کرنے کے لیے ایک اچھی جگہ ہے۔ اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ لیپس دیکھنے کے لیے دبائیں، اور مؤثر نتائج دیکھنے کے لیے اس نمبر کو مسلسل اوپر لے جائیں۔ کون جانتا تھا کہ بہتر جنسی تعلقات کے لیے ورزشیں بھی تازگی بخش ہو سکتی ہیں۔

7. اسٹیشنری پھیپھڑے

طویل عرصے تک چلنے اور لبیڈو کو بڑھانے والی مشقوں میں پھیپھڑے سب سے زیادہ موثر ہیں۔ وہ آپ کی جنسی خواہش کو بڑھانے اور ایکٹ کے دوران زیادہ دیر تک چلنے کی صلاحیت میں دوہرا کردار ادا کرتے ہیں۔ بنیادی استحکام، لچک، توازن، برداشت اور طاقت بنانے میں آپ کی مدد کرنے کے علاوہ، پھیپھڑے شرونیی علاقے میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنائیں گے۔

آپ 10 ریپس کے 2 سیٹوں کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں اور پھر ورزش سے واقف ہوتے ہی نمائندوں اور سیٹوں کو بڑھا سکتے ہیں۔ جیسے جیسے آپ ترقی کرتے ہیں، اس مرکب میں کچھ وزن شامل کریں تاکہ آپ کی قوت برداشت اور سیکس کے لیے طاقت کی تربیت کو ایک اور سطح پر لے جا سکیں۔

متعلقہ مطالعہ: مرد اور عورت دونوں کو جنسی تعلقات میں فراخدل کیوں ہونا چاہیے؟

8. Kegels

Kegels مردوں کے ساتھ ساتھ خواتین کے لیے بھی سب سے موثر جنسی ورزش ہے، خاص طور پر اگر آپ ایک مضبوط سے لطف اندوز ہوتے رہنا چاہتے ہیں۔ 40 کی دہائی میں جنسی زندگی اور اس سے آگے. اگر آپ کو ان میں سے کسی بھی مسئلے کا سامنا ہے - قبل از وقت انزال، عضو تناسل یا زیادہ فعال مثانے - آپ یہ مشق کر سکتے ہیں، کیونکہ یہ آپ کے شرونیی فرش کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔

بہتر جنسی تعلقات کے لیے ان مشقوں کے بارے میں سب سے اچھی بات یہ ہے کہ آپ انہیں کسی بھی وقت، کہیں بھی کر سکتے ہیں۔ آپ کو بس اپنے شرونیی فرش کے مسلز کو نچوڑنے کی ضرورت ہے، تقریباً 10 سیکنڈ تک پکڑیں ​​اور پھر چھوڑ دیں۔ تقریباً 15-20 ریپس آپ کے پیرینیئل مسلز اور پبوکوکیجیس کی مضبوطی کو بہتر بنانے میں بہت آگے جائیں گے۔

9. اچھالنا

اگر آپ تناؤ کو شکست دینے اور جنسی کے لیے اپنی بھوک کو بڑھانے کے لیے کوئی طریقہ تلاش کر رہے ہیں، تو اچھالنا آپ کے روزمرہ کی ورزش کے نظام کا ایک لازمی حصہ ہونا چاہیے۔ یہ مردوں کے لیے جنسی تعلقات کو بہتر بنانے کے لیے سب سے مؤثر مشقوں میں سے ایک ہے کیونکہ یہ اینڈورفنز کو جاری کرکے آپ کے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے اور تناؤ کو کم کرتی ہے۔

اس کے علاوہ، یہ آپ کے جننانگوں میں خون کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے اور یہاں تک کہ آپ کو زیادہ چست بناتا ہے۔ اچھالنے کے یہ تمام صحت کے فوائد یقینی طور پر آپ کو اپنے ساتھی کی جنسی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد فراہم کریں گے۔

10. وزن کی تربیت

جنسی کے لئے طاقت کی تربیت پر غور کرنا؟ وزن کی تربیت کے بغیر آپ کا معمول مکمل نہیں ہوسکتا۔ آئرن کو پمپ کرنے سے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح بڑھ جاتی ہے، جو اسے جنسی قوت بڑھانے کے لیے ایک موزوں ورزش بناتی ہے۔ وزن کی تربیت کے ساتھ شروع کرنے کے لیے، آپ کچھ ڈمبلز میں سرمایہ کاری کر سکتے ہیں جو کسی بھی کھیل یا آن لائن اسٹور میں آسانی سے دستیاب ہیں۔

ہلکا پھلکا شروع کریں، اور آہستہ آہستہ، اپنے ورزش کے سیشنوں کے دوران آپ جو وزن اٹھاتے ہیں اسے بڑھائیں۔ اگر آپ نوآموز ہیں، تو ہم پرزور مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کسی ٹرینر کے ساتھ مل کر کام کریں یا صرف اپنے وزن کی تربیت کا سفر شروع کرنے کے لیے تصدیق شدہ ٹرینرز کے آن لائن ٹیوٹوریلز پر انحصار کریں۔ یہ ضروری ہے کیونکہ اگر غلط طریقے سے کیا جائے تو وزن کی تربیت کی مشقیں شدید چوٹ کا سبب بن سکتی ہیں۔

مستقل مزاجی کے ساتھ، یہ ورزش کا طریقہ آپ کے جسم کے پٹھوں کو مضبوط کرے گا اور آپ کی قوت برداشت کو بڑھا دے گا، جو کہ آپ کی جنسی زندگی کے لیے فائدہ مند ثابت ہوگا۔

متعلقہ مطالعہ: شادی شدہ لوگوں کے 11 اعترافات کہ انہوں نے جنسی تعلق کیوں چھوڑا۔

11. کرنچ

کرنچز، چاہے پرانے زمانے کے طریقے سے کیے جائیں یا اسٹیبلٹی بال پر، مردوں کے لیے ایک بہترین جنسی ورزش ہے۔ یہ واقعی آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو کام کرنے میں مدد کر سکتا ہے، جو جنسی ملاپ کے دوران استعمال ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ، آپ کی کمر بھی مضبوط ہوگی اور آپ کے زور دینے کی صلاحیت بھی بڑھے گی۔ آپ کی جنسی صحت کو بہتر رکھنے کے لیے 15-20 ریپس کے کم از کم 5 سیٹ کافی ہیں۔

12. ٹیک لگائے ہوئے تتلی کا پوز

آپ کے کولہوں اور اندرونی رانوں کو جنسی تعلقات کے دوران اکثر استعمال کیا جاتا ہے۔ اس طرح، آپ کے کولہے اور اندرونی ران کے پٹھوں کو کھینچنے اور ڈھیلے کرنے کی ورزش بہت اہم ہے۔ اپنی ورزش میں ٹیک لگائے ہوئے تتلی کی ورزش شامل کریں اور آپ آرام دہ اور سونے کے کمرے میں کچھ گرم عمل کے لیے تیار ہو جائیں گے۔

ہم امید کرتے ہیں کہ آپ بہتر جنسی زندگی کے لیے ان مشقوں کی مطابقت کے قائل ہوں گے اور اپنی بقیہ زندگی ذہنی اور جسمانی طور پر صحت مند رہنے کے لیے پرعزم رہیں گے۔ بس نظم و ضبط میں رہیں اور یاد رکھیں کہ آپ جنسی طور پر صحت مند ہونے کا مقصد صرف اسی وقت حاصل کر سکیں گے جب آپ اپنے دماغ کو مضبوط بنائیں گے۔

ہماری شادی بے لوث نہیں تھی، صرف بے جنس تھی۔

جنسی طور پر منتقل ہونے والی بیماریوں (STDs) سے اپنے آپ کو بچانے کے 12 طریقے

طویل مدتی تعلقات میں چنگاری کو زندہ رکھنے کے 5 نکات

آپ کا تعاون خیراتی ادارہ نہیں ہے۔ عطیہ. یہ بونوبولوجی کو دنیا میں کسی کو بھی کچھ بھی کرنے کا طریقہ سیکھنے میں مدد کرنے کی ہماری کوشش میں آپ کو نئی اور تازہ ترین معلومات لانا جاری رکھنے کی اجازت دے گا۔