ٹورکنگ، ایک افریقی رقص کا ایک جدید ورژن جسے میپوکا یا "ڈانس آف دی بیک" کہا جاتا ہے، جس میں رقاصہ کو اپنی خواہش کے مطابق اپنی پیٹھ کو پرتشدد طریقے سے ہلانا شامل ہے۔ آپ کے بٹ کی تال کی ہلچل کافی عرصے سے اور اب چل رہی ہے۔ فٹنس کے شوقین جو لوگ رقص کو پسند کرتے ہیں وہ ان اضافی کیلوریز کو الوداع کرنے کا ایک دل لگی طریقہ سمجھتے ہیں۔
اگرچہ رقص پر مبنی ورزش کوئی نئی چیز نہیں ہے (زومبا، کوئی بھی)، حقیقت یہ ہے کہ ٹورکنگ آپ کے پورے جسم کو مشغول رکھتی ہے - کور، ہیمسٹرنگ سے شروع ہوکر، آپ کے گلوٹس تک اس تجویز کردہ ڈانس فارم کو ورزش کے طریقہ کار کے طور پر اپنایا جاسکتا ہے اگر آپ جاگنگ، پاور یوگا یا جمنگ سے تھک چکے ہیں۔
ماہرین کا دعویٰ ہے کہ آپ مسلسل ایک گھنٹہ تک 300-480 کیلوریز جلا سکتے ہیں۔ یہ تقریباً ایک گھنٹہ یوگا یا اعتدال پسند دوڑ کے برابر ہے۔
اگر آپ کے جسم میں کوئی چوٹ ہے یا بنیادی طبی حالات ہیں، تو اس ڈانس ورزش کو آزمانے سے پہلے اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ چونکہ یہ آپ کی کمر کے نچلے حصے میں دباؤ ڈال سکتا ہے، آخری چیز جو آپ چاہتے ہیں وہ ہے مزہ کرنے کی کوشش کرتے ہوئے ہسپتال پہنچنا!
اب ذرا جلدی کرتے ہیں کہ ٹورکنگ کا براہ راست تعلق پورے جسمانی ورزش سے کیوں ہے؟
متعلقہ مطالعہ: یہاں ایک ساتھ کام کرنا آپ کی شادی کو کیوں بچا سکتا ہے۔
1. اپنی ٹانگوں اور بٹ کو ٹون کرنا
کی میز کے مندرجات
اگر آپ ٹونڈ ٹانگوں کے ساتھ گول مال کی خواہش رکھتے ہیں اور کسی نہ کسی طرح یہ خیال رکھیں کہ صرف انسٹاگرام پر اثر انداز کرنے والے اس کو حاصل کر سکتے ہیں، آپ کو حیرت ہے! چونکہ آپ گھومتے پھرتے اسکواٹ پکڑے ہوئے ہوں گے، اس لیے یہ آپ کو ان گلوٹس اور کواڈز کو مؤثر طریقے سے ٹون کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔
آپ کے بچھڑے بھی اس شدید ورزش کے لیے آپ کا شکریہ ادا کریں گے! اس مال کی پاپنگ اور گلوٹ کی ورزش ان سیکسی ٹورک چالوں کو ڈانس فلور پر جاری رکھنے کے لئے کافی حوصلہ افزائی کرے گی۔
2. اپنے مرکز پر کام کرنا
کیا آپ ابھی کچھ عرصے سے ان خوبصورت کراپ ٹاپس کو دیکھ رہے ہیں؟ کیا آپ ان کو آزمانے میں ہچکچاتے ہیں کیونکہ آپ کے پاس abs کی جگہ ایک کرپٹ بلج ہے؟ ٹورکنگ کو گلے لگا کر، آپ اپنے کور کو بہت ضروری دے سکتے ہیں۔ ورزش. رقص کی حرکت آپ کو اپنے جسم کے نچلے پٹھوں کو مشغول کرنے کے لیے اپنے ایبس کو متحرک کرے گی، جس کے نتیجے میں، آپ کو ایک ٹھوس کور ملے گا۔
اگر آپ ابتدائی ہیں، تو اگلے دن زخم ہونے سے ہوشیار رہیں اگر آپ اپنے بٹ کو آگے بڑھاتے ہیں اور اپنے پیٹ کو چوستے ہیں!
متعلقہ مطالعہ: یہاں کیا ہوتا ہے جب میرا چاہنے والا اور میں ایک ہی جم کا اشتراک کرتے ہیں۔
3. آپ کو مضبوط ہتھیار دیتا ہے۔
بینچ پریس سے تھک گئے ہو؟ لیکن پھر بھی، ان bicep اور trice کے پٹھوں کو کام کرنا چاہتے ہیں؟ ہم پر بھروسہ کریں جب ہم یہ کہتے ہیں کہ آپ کو وال ٹورک کو آزمانے کے لیے جمناسٹ یا کیٹ وومین بننے کی ضرورت نہیں ہے۔ مشق، صبر، اور سب سے اہم تکنیک کے ساتھ، آپ دیوار پر الٹا جا سکیں گے۔ یہ سیکس پش اپ نہ صرف آپ کے بازوؤں کو مضبوط کرے گا بلکہ اس اندرونی شیرنی کو بھی باہر لے آئے گا - جو اپنے کمفرٹ زون سے باہر قدم رکھنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہیں کرتی ہے۔
4. مال غنیمت کا مجسمہ
جس لمحے آپ ٹورک ڈانس کو مشقوں کے ساتھ ملاتے ہیں اپنے مال کو ٹون کرنے کے لیے، آپ کی ورزش کا طریقہ کار مزید پرلطف اور نتیجہ خیز ہو جاتا ہے۔ اپنے فٹنس انسٹرکٹر کو چند ٹوننگ مشقوں کے ساتھ کلاس شروع کرنے کے لیے کہیں تاکہ آپ کا مال مضبوط ہو سکے۔
اگر آپ اپنے خوابوں کا مال چاہتے ہیں تو اپنے معمولات کو شامل کرنے کے لیے موافقت کریں۔ تربیت کا سامان جیسے فٹنس بینڈ یا گلائیڈرز۔ اگر آپ کو ٹورکنگ کا عادی ہو گیا ہے، تو کچھ دنوں میں آپ کو بچے کی طرح صبر ملے گا… ان دنوں کے لیے پانچ منٹ غنیمت ٹننگ کے لیے رکھیں اور پھر دنیا کے سامنے اپنا گدا دکھائیں!
5. اپنے اعتماد کی سطح میں اضافہ کریں۔
اگر آپ ہجوم میں کھڑے ہونا چاہتے ہیں اور اپنے اعتماد کی سطح کو ایک دھکا دینا چاہتے ہیں، تو ٹورکنگ کو جانے دیں! یہاں تک کہ اگر آپ اپنے ٹرنک میں تھوڑا سا ردی حاصل نہیں کرتے ہیں، (ہیلو، کم کارڈیشین!)، ہمت نہ ہاریں۔ اپنی مال غنیمت کو بیٹ پر ڈالنا کیتھارٹک اور بے حد تناؤ بسٹر ہوسکتا ہے۔ اس سے پہلے کہ آپ یہ جان لیں کہ آپ اپنے ساتھی کے لیے پرفارم کر رہے ہوں گے اور کون جانتا ہے کہ چیزیں گرم ہو سکتی ہیں اور کچھ کیلوریز اور کیلوریز جل سکتی ہیں۔ پلک جھپکنا، جھپکنا!
اس سے قطع نظر کہ آپ ابتدائی ہیں یا پرو، متعدد وجوہات کی بنا پر ٹورکنگ تفریحی ہے۔ اور یہاں تک کہ اگر آپ ابھی بیونس یا مائلی سائرس کی طرح حرکت نہیں کر سکتے ہیں، تو اپنے آپ پر زیادہ سختی نہ کریں۔ سب کے بعد، یہ کچھ کیلوری جلانے کے لئے ایک تفریحی، کشیدگی کو ختم کرنے کا طریقہ سمجھا جاتا ہے.
ڈس کلیمر: یہ سائٹ پروڈکٹ سے وابستہ لنکس پر مشتمل ہے۔ اگر آپ ان لنکس میں سے کسی ایک پر کلک کرنے کے بعد خریداری کرتے ہیں تو ہمیں کمیشن مل سکتا ہے۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
آپ کو نیچے بیٹھنے اور اپنے بٹ کو آگے پیچھے کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر صحیح طریقے سے کیا جائے تو یہ مکمل جسمانی ورزش ہو سکتی ہے۔ اگر آپ کلاسز میں جانے کو ترجیح نہیں دیتے ہیں تو یوٹیوب پر ویڈیوز دیکھیں۔ مشق کے ساتھ، جلد ہی آپ کا مال غنیمت شہر کی بات ہو جائے گا!
Twerking آپ کے جسم کے ہر عضلات کو مضبوط بناتا ہے۔ یہ نہ صرف آپ کے کولہے کی لچک کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے بلکہ آپ کی رانوں کو بھی انتہائی مضبوط بناتا ہے۔ ایک اچھی طرح سے مجسمہ سازی کے ساتھ، آپ ان مردوں کو اپنی طرف متوجہ کرنے کے قابل ہو جائیں گے جو مضبوط خواتین سے محبت کرتے ہیں.
لفظ 'twerk' سب سے پہلے 90 کی دہائی میں نیو اورلینز میں استعمال ہوا تھا۔ اس وقت یہ ہپ ہاپ اسٹائل ڈانس کا سب سیٹ تھا جسے باؤنس کہتے ہیں۔ اسے 2013 میں اس وقت مقبولیت حاصل ہوئی جب مائلی سائرس نے VMAs میں رقص کا مظاہرہ کیا۔
آپ کا تعاون خیراتی ادارہ نہیں ہے۔ عطیہ. یہ بونوبولوجی کو دنیا میں کسی کو بھی کچھ بھی کرنے کا طریقہ سیکھنے میں مدد کرنے کی ہماری کوشش میں آپ کو نئی اور تازہ ترین معلومات لانا جاری رکھنے کی اجازت دے گا۔
