Nếu lời đề nghị được ở lại tối thứ Bảy của người yêu khiến bạn lo lắng quá mức về những gì họ có thể làm, thì có thể bạn đang gặp vấn đề về lo âu trong mối quan hệ. Khi việc phân tích quá mức gây ảnh hưởng đến bạn, bạn có thể sẽ liên tục tự hỏi: "Làm thế nào để ngừng lo lắng về mối quan hệ của mình?"
Trên mạng xã hội, mối quan hệ của bạn có vẻ hoàn hảo với mọi người. Thậm chí có thể gần như hoàn hảo ngoài đời thực, nhưng trong thâm tâm, bạn lại tin rằng có điều gì đó không ổn. Vượt qua nỗi lo lắng trong mối quan hệ không chỉ giúp bạn mà còn dẫn đến một mối quan hệ viên mãn hơn, đến mức bạn có thể tự tin khẳng định nó chính xác như những gì bạn thấy trên mạng xã hội.
Mọi mối quan hệ đều xứng đáng được tốt đẹp nhất có thể. Chúng tôi ở đây để giúp mối quan hệ của bạn trở nên hoàn hảo nhất với sự hỗ trợ của nhà tâm lý trị liệu Sampreeti Das (Thạc sĩ Tâm lý học lâm sàng), chuyên về liệu pháp nhận thức hành vi hợp lý (REBT). Hãy cùng khám phá mọi điều bạn cần biết để loại bỏ nỗi lo lắng trong mối quan hệ.
5 Dấu hiệu Bạn Lo lắng Quá nhiều về Mối quan hệ của mình
Mục lục
Trước khi trả lời câu hỏi của bạn, “Làm thế nào để ngừng lo lắng về mối quan hệ của mình?”, hãy cùng xem xét các dấu hiệu và xem liệu đó có thực sự là vấn đề bạn đang phải đối mặt hay không. Nếu chỉ khi nào người yêu của bạn tán tỉnh người cũ thì bạn mới nghĩ, “Mối quan hệ của tôi đang làm tôi căng thẳng”, thì bạn nên biết rằng đó không nhất thiết là dấu hiệu của sự lo lắng trong mối quan hệ và đó là một mối lo ngại chính đáng.
Thời điểm duy nhất mà người yêu bạn nên vào trang mạng xã hội của người yêu cũ là để cho bạn thấy bạn tốt hơn họ nhiều như thế nào, chứ không phải để cố gắng tán tỉnh họ lần nữa. Tuy nhiên, nếu bạn luôn nghĩ cách làm sao để ngừng lo lắng về việc bạn trai lừa dối chỉ vì đồng nghiệp của anh ấy trông hấp dẫn, thì bạn có thể được xếp vào nhóm người mắc chứng lo âu trong mối quan hệ.
“Tôi không thể ngừng lo lắng về tương lai mối quan hệ của mình. Mỗi khi bạn gái tôi không trả lời nửa ngày, tâm trí tôi lại lập tức cho rằng cô ấy đang cố gắng xa lánh tôi. Cô ấy đang mệt mỏi vì những lời trấn an liên tục mà tôi cần, và mặc dù tôi không muốn lo lắng quá nhiều, nhưng không hiểu sao sự bất an lại khiến tôi nghĩ rằng cô ấy và tôi đã chấm dứt mỗi khi cô ấy bận rộn”, Jamal chia sẻ, kể về việc nỗi lo lắng liên tục của anh đã ảnh hưởng đến anh như thế nào.
Giống như Jamal, bạn có thể tham khảo một vài mẹo nhỏ để chấm dứt nỗi lo lắng về việc bạn trai/bạn gái lừa dối mình. Tuy nhiên, bước đầu tiên là xác định xem bạn thực sự đang gặp phải chứng lo âu trong mối quan hệ hay bạn đang nhầm lẫn giữa một mối lo lắng chính đáng với sự lo lắng không đúng chỗ. Những dấu hiệu sau đây sẽ giúp bạn nhận ra liệu bạn có thực sự đang làm quá chuyện lên hay không:
1. Hỏi xem đối tác của bạn yêu bạn nhiều như thế nào
Mặc dù người yêu của bạn đã nhiều lần cố gắng trấn an bạn về tình yêu của họ dành cho bạn, nhưng bằng cách nào đó bạn vẫn chưa tin. Có lẽ nói "chưa tin" vẫn chưa đủ, vì bạn luôn cố gắng tìm cách để ngừng đa nghi trong mối quan hệ.
Sampreeti nói, “Khi có những giả định tiêu cực về tương lai của mối quan hệ, trí tưởng tượng có thể bị phóng đại quá mức.” Việc hỏi “Anh/Em có yêu em/anh không?” không nên là chuyện thường ngày trong mối quan hệ của bạn. Nếu người yêu của bạn thậm chí chỉ nói đùa, “Không, anh/em ghét em/anh”, bạn biết rằng bạn sẽ căng thẳng về điều đó trong hai ngày tiếp theo.
2. Vấn đề tin tưởng
Một buổi tối hẹn hò của các cô gái/trai không nên khiến bạn phải lo lắng, hồi hộp, liên tục lo lắng về việc đối phương lừa dối mình. Chẳng mấy chốc, căng thẳng có thể ảnh hưởng đến làn da của bạn, khiến bạn tự hỏi liệu mình có đủ hấp dẫn với đối phương hay không.
Vấn đề lòng tin trong một mối quan hệ sẽ ảnh hưởng đến tận gốc rễ. Một khi đã có vấn đề nghiêm trọng về lòng tin, thì dù hai người có yêu nhau đến đâu cũng không còn quan trọng, mối quan hệ đó chắc chắn sẽ thất bại. Làm thế nào để ngừng lo lắng về việc bạn trai/bạn gái lừa dối sẽ luôn ám ảnh bạn, cho thấy rõ ràng là bạn đang quá lo lắng về mối quan hệ của mình.
Bài viết liên quan: Lo lắng trong mối quan hệ mới là gì? 8 dấu hiệu và 5 cách để đối phó
3. Sự bất an
"Mình có đủ tốt không?" "Mình có đủ hấp dẫn với người yêu không?" "Người yêu có nghĩ mình nhạt nhẽo không?" Tất cả những câu hỏi này cứ liên tục làm phiền những tâm trí bất an. Vì vấn đề lòng tin bắt nguồn từ sự bất an, nên có lẽ bạn có cả hai. Cảm giác mình không đủ tốt cuối cùng sẽ khiến bạn tin vào điều đó.
Khi bạn bắt đầu tin vào những suy nghĩ tự ti như vậy, không chỉ mối quan hệ của bạn đang gặp nguy hiểm, mà cả sức khỏe tinh thần của bạn cũng vậy. Vì vậy, nếu bạn liên tục nghĩ những điều như "Mình sợ bạn trai sẽ bỏ mình để đến với người tốt hơn", có lẽ bạn cần phải giải quyết những vấn đề bất an của mình để hàn gắn mối quan hệ.
4. Phân tích quá mức những điều không quan trọng
Chỉ một tin nhắn từ người yêu cũng có thể khiến bạn phải vào tất cả các nhóm chat, hỏi xem mọi người có nghĩ người yêu đang giận bạn không. Câu "ngầu" vô hại mà người yêu gửi cho bạn có thể khiến bạn lo lắng không nguôi. "Nhưng tại sao anh ấy lại dùng kỳ kinh nguyệt? Anh ấy ghét mình à?", tâm trí suy nghĩ quá mức của bạn có thể tự hỏi.
“Bạn đời tôi vừa đi du lịch với bạn bè và không liên lạc được với tôi suốt một ngày rưỡi. Trong thời gian đó, tôi cứ nghĩ anh ấy đã lừa dối tôi rồi nên đã để lại hàng triệu cuộc gọi và tin nhắn trên điện thoại. Khi anh ấy liên lạc lại với tôi, anh ấy kể rằng sóng điện thoại của anh ấy bị chập chờn. Tại sao tôi không thể ngừng lo lắng về mối quan hệ của mình?” Janet chia sẻ với chúng tôi, nói về việc thói quen suy nghĩ quá mức của cô ấy thường dẫn đến lo lắng.
5. Phá hoại mối quan hệ
Khi bạn tự thuyết phục bản thân rằng mình không đủ tốt và mối quan hệ sẽ không bền lâu, bạn có thể sẽ không còn tôn trọng nó nữa. Trong tâm trí bạn, nó chắc chắn sẽ thất bại. Khi bạn liên tục nghĩ, “Mối quan hệ này khiến mình căng thẳng”, bạn có thể sẽ tìm đến những hành vi tự phá hoại bản thân , đúng không? Sai! Phá hoại mối quan hệ bằng những hành động thiếu suy nghĩ là điểm chung của những người mắc chứng lo âu trong tình yêu.
Sampreeti chia sẻ về cách giải tỏa những nghi ngờ luôn xuất hiện trong tâm trí bạn về mối quan hệ của mình: “Để đối phó với sự lo lắng trong mối quan hệ, bạn cần phải tự vấn, thấu hiểu và chấp nhận nhiều điều mà trước đây có thể bạn chưa từng nghĩ đến”.
Nếu bạn đang vật lộn với những suy nghĩ như "Mình không thể ngừng lo lắng liên tục về mối quan hệ của mình", đừng để sự bất an và hoang tưởng làm giảm đi mối quan hệ vốn dĩ rất tuyệt vời này. Hãy cùng xem xét một số bước thiết thực có thể giúp bạn cuối cùng ngừng nói rằng "mối quan hệ của mình đang khiến mình căng thẳng".
Lời khuyên của chuyên gia để ngừng lo lắng về mối quan hệ của bạn
Sự thật là, việc trải qua lo lắng trong mối quan hệ có thể không hoàn toàn là lỗi của bạn. Nếu bạn bị lo lắng, việc nó len lỏi vào khía cạnh này trong cuộc sống của bạn cũng là điều dễ hiểu. Vì bạn biết nó có thể tồi tệ đến mức nào trong các khía cạnh khác, nên bạn sợ để nó lấn át một mối quan hệ hoàn toàn lành mạnh.
Đó là lúc bạn có thể bắt đầu nghĩ những điều như "Tôi luôn lo lắng bạn trai sẽ bỏ rơi mình" dựa trên những viễn cảnh tự tưởng tượng trong đầu. Không ai nên sống chung với bất kỳ nỗi lo lắng nào. Nó ngốn hết thời gian của bạn, khiến bạn không thể hoàn thành những việc mình đã đặt ra. Để giúp bạn vượt qua nỗi lo lắng trong mối quan hệ, 8 lời khuyên được các chuyên gia khuyên dùng sau đây sẽ giúp bạn bắt đầu. Chẳng mấy chốc, bạn sẽ nói đùa rằng "Đừng ám ảnh với anh nữa!", thay vì cứ hai ngày lại hỏi một câu đầy sợ hãi "Anh có yêu em không?".
1. Cải thiện giao tiếp trong mối quan hệ của bạn
Cải thiện giao tiếp trong mối quan hệ là điều mà ai cũng có thể hưởng lợi. Việc có những cuộc trò chuyện không phán xét, nơi bạn có thể nói chính xác những gì mình đang nghĩ với người yêu là điều cần thiết nếu bạn muốn họ hiểu chuyện gì đang xảy ra với mình.
Sampreeti chia sẻ những hiểu biết sâu sắc của cô về cách giao tiếp có thể giúp ích cho mối quan hệ của bạn. "Việc coi đối phương như một người ngang hàng và bắt đầu bằng việc chia sẻ cảm xúc của mình và lý do tại sao chúng ta cảm thấy như vậy có thể là một khởi đầu tốt. Điều này sẽ giúp đối phương hiểu rõ hơn về tình huống và những gì diễn ra sau đó có thể tự nó mang tính hàn gắn."
Giao tiếp không nhất thiết phải là giao tiếp cá nhân, đôi khi tự vấn cũng có thể giúp ích. Chỉ cần tự hỏi bản thân những câu đại loại như "Tại sao mình lại lo lắng về mối quan hệ này?", bạn có thể tìm ra gốc rễ của những cảm xúc này, và lý do tại sao chúng lại xuất hiện ngay từ đầu.
2. Giải quyết nỗi lo lắng của bạn
Ai cũng có chút lo lắng. Một số người lại lo lắng nhiều hơn mức bình thường, đến nỗi họ hỏi "Sao anh/em lại giận em/anh?" khi người yêu chỉ đáp lại "Chào anh/em". Những cách phổ biến để giảm bớt lo lắng bao gồm thực hành chánh niệm và quan sát suy nghĩ của bản thân nhiều hơn. Hãy nhận biết bất kỳ mô hình nào có thể gây ra lo lắng, để bạn có thể giải quyết nguyên nhân gốc rễ thay vì chỉ chữa trị triệu chứng bằng cách ăn thật nhiều Nutella. Bước đầu tiên hướng tới một mối quan hệ lành mạnh là phải giải quyết được sự lo lắng của chính mình.
Sampreeti tin rằng việc tìm ra nguyên nhân gốc rễ của những cảm xúc căng thẳng sẽ giúp ích cho bạn vô thời hạn. “Luyện tập bản thân có thể là một khởi đầu tốt. Đằng sau mỗi rối loạn cảm xúc và phản ứng hành vi là một suy nghĩ. Suy nghĩ này tồn tại trong tâm trí chúng ta càng lâu, thì khả năng nó trở thành một niềm tin khó lay chuyển càng lớn.
“Nguồn gốc của suy nghĩ này có thể là trực tiếp hoặc gián tiếp. Đôi khi, nó có thể bắt nguồn từ những trải nghiệm đau thương mà chúng ta đã trải qua với mọi người, hoặc trong các mối quan hệ. Việc quay trở lại những suy nghĩ được khơi gợi bởi những sự việc hiện tại có thể chỉ ra rằng mọi thứ đã bị chôn vùi mà chưa được giải quyết. Vì vậy, việc tự giải quyết sẽ là một điểm khởi đầu tốt”, cô nói thêm.
Thay vì suy nghĩ theo kiểu "Tôi không thể ngừng lo lắng về tương lai mối quan hệ của mình", hãy thử nghĩ về nguyên nhân gây ra sự lo lắng này.
3. Đừng mắc kẹt trong quá khứ
Thật không may nếu bạn từng là nạn nhân của sự phản bội trong mối quan hệ trước đây, nhưng bạn không thể để điều đó định nghĩa mối quan hệ hiện tại của mình. Càng nghĩ nhiều về quá khứ và việc lòng tin của bạn bị phản bội, bạn càng dễ nghĩ những điều như "Bạn trai/bạn gái khiến tôi lo lắng tột độ" mỗi khi họ đi chơi với bạn bè.
“Để kiểm soát điều đó, điều chúng ta có thể thử là dựa mọi giả định vào bằng chứng cụ thể từ mối quan hệ của chính mình. Việc đưa ra giả định về mối quan hệ dựa trên những ví dụ về những gì đã xảy ra với người khác có thể rất tai hại”, Sampreeti nói về những gì bạn có thể làm nếu so sánh mối quan hệ của mình với quá khứ/những người xung quanh.
“Tôi sợ bạn trai sẽ bỏ tôi để đến với người tốt hơn, giống như người yêu cũ của tôi đã từng,” Kate chia sẻ với chúng tôi. “Tôi không biết có nên nói với người yêu hiện tại rằng tôi đang lo lắng đến mức nào không. Tôi không muốn tỏ ra quá bám dính, nhưng tôi cũng muốn anh ấy biết tôi đang lo lắng đến mức nào.”
Trong những tình huống như vậy, hãy tự nhủ rằng quá khứ không quyết định tương lai của bạn và việc để nó quyết định trạng thái hạnh phúc hiện tại của bạn gần như là một tội ác.
4. Hiểu rằng hành động của đối tác không phải là điều bạn có thể thay đổi
Khi những vấn đề về lòng tin liên tục cản trở tình yêu, nó có thể dẫn đến một mối quan hệ độc hại, trong đó một người trở nên kiểm soát. Trước khi bạn nhận ra, mối quan hệ kết thúc bằng một cuộc chia tay cay đắng. Để tránh điều này, bạn cần hiểu rằng bạn không bao giờ nên can thiệp vào các quyết định của người yêu mình.
Trong số rất nhiều phẩm chất của một mối quan hệ lành mạnh, việc tin tưởng đối phương không chút nghi ngờ là một trong những phẩm chất hàng đầu. Nếu bạn cứ liên tục lo lắng "Tôi luôn lo bạn trai sẽ bỏ rơi mình", bạn thậm chí sẽ chẳng có thời gian để trân trọng những điều tốt đẹp trong mối quan hệ của mình.
5. Hãy thoải mái trước mặt đối tác của bạn
Đừng để nỗi lo lắng thuyết phục bạn rằng bạn phải luôn hoàn hảo trước mặt người yêu, nếu không họ sẽ bỏ bạn để đến với người “tốt hơn”. Hãy thư giãn, mặc đồ ngủ và để lăn khử mùi trong phòng tắm. Khi bạn là chính mình trước mặt người yêu, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy thoải mái hơn với mối quan hệ của hai người vì sự thân mật về mặt cảm xúc sẽ tăng lên.
“Tôi không thể ngừng lo lắng liên tục về mối quan hệ của mình, và tôi nghĩ mình phải liên tục làm mọi thứ để gây ấn tượng với bạn gái. Sau một thời gian, cô ấy chất vấn tôi tại sao tôi luôn cảm thấy cần phải làm quá nhiều việc và gợi ý tôi nên cố gắng tin rằng cô ấy sẽ yêu tôi bất kể những món quà xa xỉ hay những cử chỉ ân cần khiến tôi phải nóng lòng. Càng tin rằng cô ấy thực sự yêu tôi vì chính con người tôi, tôi càng bớt nghĩ ngợi những điều như tại sao mình lại phải lo lắng về mối quan hệ này,” Jason kể.
Bài viết liên quan: 25 vấn đề thường gặp nhất trong các mối quan hệ
6. Ngừng phân tích quá mức
Đã đến lúc nhìn nhận thực tế: không phải lúc nào lời nói của đối phương cũng có ẩn ý sâu xa. Đôi khi, "k" chỉ là đồng ý, "hmm" chỉ là gật đầu, và biểu tượng ngón tay cái giơ lên không phải là lời đe dọa thụ động-hung hăng, mà là một sự đồng thuận thân thiện. Hãy thử tìm hiểu nguyên nhân gốc rễ của những suy nghĩ căng thẳng của bạn.
Bằng cách đó, bạn sẽ có thể giải quyết được nguyên nhân khiến mình dễ suy nghĩ quá mức. Cố gắng đánh lạc hướng bản thân khỏi suy nghĩ sẽ chỉ hiệu quả trong một thời gian ngắn trước khi những suy nghĩ đó trở thành tiếng ồn ào chói tai, khiến bạn không thể nghĩ về bất cứ điều gì khác. Tập trung vào bức tranh toàn cảnh, thực hành các bài tập chánh niệm và lùi lại một bước có thể giúp bạn nếu bạn đang trải qua cơn suy nghĩ quá mức.
7. Có cùng quan điểm về nhãn mác, kỳ vọng và ranh giới
Thảo luận về ranh giới trong mối quan hệ , quản lý kỳ vọng và làm rõ các định nghĩa sẽ giúp thiết lập sự an tâm. Khi không còn nhiều điều không chắc chắn, bạn sẽ không phải lo lắng về những điều có thể xảy ra sai sót. Bạn sẽ không phải nói "Tôi lo lắng về tương lai của mối quan hệ này" trong nhóm chat với bạn thân vì bạn đã kiểm soát được mọi kỳ vọng.
Sampreeti chia sẻ quan điểm sâu sắc của mình về tầm quan trọng của việc cùng chung quan điểm với đối phương. “Đôi khi, trực giác có thể đúng. Đối phương có thể ở một đẳng cấp khác với mình. Càng nhiều kỳ vọng bị coi là chưa được đáp ứng, nó càng tác động mạnh đến bản chất hiện sinh của một người. Việc cảm thấy thiếu sự an tâm và quan tâm cũng chỉ ra sự hiện diện của những vấn đề chưa được giải quyết.”
Nếu bạn thấy mình liên tục tự hỏi: "Tại sao tôi không thể ngừng lo lắng về mối quan hệ của mình?", thì có thể là do bạn đang kỳ vọng quá nhiều vào mối quan hệ đó.
8. Tham khảo ý kiến chuyên gia trị liệu về chứng lo âu của bạn
Liệu pháp trò chuyện và/hoặc thuốc điều trị lo âu đã giúp ích cho hàng triệu người trên khắp thế giới. Trong thời đại mà các vấn đề tâm lý được thảo luận rộng rãi hơn, việc tham khảo ý kiến chuyên gia trị liệu không còn là điều xa lạ nữa. "Nếu bạn bị một cơn bùng phát quá mức, việc tự mình giải quyết có thể không giúp ích được nhiều như bạn cần. Đó là lúc món quà tuyệt vời nhất chúng ta có thể dành tặng cho chính mình chính là một chuyên gia."
“Việc tìm đến một nhà tâm lý học lâm sàng, một nhà trị liệu đích thực có thể vì nhiều lý do. Từ việc tìm kiếm sự thấu hiểu về một tình huống đến việc được giúp đỡ cho các vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng. Tóm lại, nếu chúng ta cảm thấy cần một chuyên gia, chúng ta cần một chuyên gia,” Sampreeti nói về tầm quan trọng của việc cho phép bản thân tìm kiếm sự trị liệu. Nếu bạn đang tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp, đội ngũ các nhà trị liệu giàu kinh nghiệm của Bonobology chỉ cách bạn một cú nhấp chuột.
Chúng tôi hy vọng bạn sẽ không còn căng thẳng và tự hỏi "Làm thế nào để ngừng lo lắng về mối quan hệ của mình?" khi bạn làm theo những lời khuyên này. Đấu tranh với lo lắng chưa bao giờ là dễ dàng. Nhưng khi nó bắt đầu ảnh hưởng đến các khía cạnh thực tế của cuộc sống như mối quan hệ của bạn, bạn không thể nhắm mắt làm ngơ nữa. Vượt qua lo lắng trong mối quan hệ sẽ dẫn bạn đến một mối quan hệ yêu thương hơn. Thậm chí, bạn có thể nhận ra rằng nó vẫn luôn tồn tại và bạn chỉ quá bận tâm nghĩ rằng "mối quan hệ của mình đang làm mình căng thẳng" để thực sự trân trọng mối quan hệ mà bạn có với người yêu!
Đóng góp của bạn không phải là khoản quyên góp từ thiện . Khoản đóng góp này sẽ giúp Bonobology tiếp tục cung cấp cho bạn những thông tin mới và cập nhật nhất trong nỗ lực giúp đỡ mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.
