13 Dấu hiệu của Vấn đề về Lòng tin và Cách Khắc phục Chúng

Có phải việc ngoại tình trong quá khứ đã khiến bạn mất lòng tin vào người bạn đời của mình? Bạn có thường xuyên dò xét, nghi ngờ động cơ của họ, và những lời giải thích của họ dường như chẳng bao giờ khiến bạn cảm thấy thoải mái? Bạn có hình dung ra những tình huống xấu nhất chỉ cần một chút rắc rối nhỏ nhất trong mối quan hệ và bắt đầu tìm cách thoát ra không? Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn đang gặp vấn đề về lòng tin và cần được giải quyết sớm.

Việc thiếu tin tưởng trong một mối quan hệ tuy tự thân đã là vấn đề, nhưng nó cũng là triệu chứng của những vấn đề sâu xa hơn có thể đang ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn. Ví dụ, nếu bạn bị lừa dối, bị nói dối, bị tổn thương hoặc bị bỏ rơi bởi người yêu hiện tại hoặc trước đây, hoặc thậm chí là một người thân thiết với bạn (như cha mẹ mà bạn đã tin tưởng sẽ bảo vệ bạn nhưng đã không làm vậy), lòng tin có thể không còn tự nhiên đến với bạn nữa. 

Bạn có thể hoài nghi về những người xung quanh và có xu hướng trốn tránh mọi tình huống. Ví dụ, khi một mối quan hệ lãng mạn bắt đầu trở nên nghiêm túc, thay vì cảm thấy hạnh phúc và an toàn, bạn lại bắt đầu cảm thấy sợ hãi và tìm cách bảo vệ bản thân khỏi bị tổn thương lần nữa. Điều này có thể cản trở việc xây dựng những mối quan hệ bền vững mà bạn có thể tin tưởng, để lại đằng sau một loạt những kết nối thoáng qua - mỗi kết nối trong số đó lại càng khơi dậy những vấn đề về lòng tin.

Đương nhiên, điều này có thể trở thành một vòng luẩn quẩn gây tổn hại về mặt cảm xúc. Vậy làm thế nào để bạn thoát khỏi nó? Chúng tôi ở đây để giúp bạn tìm hiểu bằng cách giải quyết tình trạng không có khả năng tin tưởng, nguyên nhân gây ra các vấn đề về lòng tin và cách xử lý chúng, phối hợp với các nhà tâm lý học lâm sàng. Devaleena Ghosh (M.Res, Đại học Manchester), người sáng lập Kornash: Trường Quản lý Phong cách sống, chuyên tư vấn hôn nhân và trị liệu gia đình. 

Vấn đề về lòng tin là gì? 

Bạn tự hỏi liệu mình có vấn đề về lòng tin không? Để đánh giá chính xác, trước tiên bạn cần xác định vấn đề lòng tin là gì. Nói một cách đơn giản, vấn đề lòng tin có nghĩa là bạn khó tin rằng người khác trung thực, đáng tin cậy và trung thành. Điều này bao gồm cả những người thân thiết, bao gồm cả bạn đời của bạn. Điều này xảy ra khi lòng tin bị phá vỡ do bị phản bội, thao túng hoặc không trung thực, dẫn đến nỗi sợ bị tổn thương lần nữa. 

Về bản chất, việc không thể tin tưởng người khác là một cơ chế phòng vệ mà bạn phát triển để bảo vệ chính mình. Tuy nhiên, vấn đề là nó có thể biểu hiện thành một số hành vi không lành mạnh như: ghen tuông độc hại, nghi ngờ hoặc liên tục đặt câu hỏi. Trong các mối quan hệ thân mật, những hành vi này có thể cản trở sự giao tiếp lành mạnh và sự gần gũi về mặt cảm xúc.

Devaleena nói: “Niềm tin trong một mối quan hệ được xây dựng từ những hành động nhỏ nhặt, chẳng hạn như khi một trong hai người thể hiện sự yếu đuối, người kia sẽ phản ứng một cách cẩn thận. Tuy nhiên, nếu bạn đang vật lộn với các vấn đề về lòng tin, bạn có thể gặp khó khăn trong việc chấp nhận những khoảnh khắc này như bản chất của chúng và luôn tìm kiếm một động cơ thầm kín hoặc chờ đợi sự việc xấu xảy ra vì bạn cảm thấy cần phải bảo vệ bản thân.”

Khi không được giải quyết, xu hướng này có thể tạo ra khoảng cách tình cảmSự thiếu tin tưởng trong một mối quan hệ có thể dần dần làm xói mòn mối liên kết giữa hai người, đẩy họ ra xa nhau. Nếu bạn không muốn hy sinh thêm một mối quan hệ nữa vì những vấn đề lòng tin, bạn cần thoát khỏi vòng luẩn quẩn này và tìm cách giải quyết chúng. Bước đầu tiên để làm được điều đó là xác định vấn đề. Để làm được điều đó, hãy cùng xem xét một số dấu hiệu cảnh báo về các vấn đề lòng tin. 

Đọc liên quan: Nói "Anh yêu em" quá sớm có thể là một thảm họa

13 Dấu hiệu cho thấy bạn có vấn đề về lòng tin trong một mối quan hệ

Vậy, dấu hiệu của sự thiếu tin tưởng trong một mối quan hệ là gì? Một câu hỏi của độc giả gửi đến Bonobology đã tóm tắt một cách hoàn hảo. Ashley, 23 tuổi đến từ Dallas, đã viết thư cho ban cố vấn nội bộ của chúng tôi rằng: “Tôi đã có một số trải nghiệm không mấy dễ chịu trong đời sống hẹn hò trước đây, vì vậy tôi ngần ngại bắt đầu một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, sau đó tôi gặp một anh chàng đã cho tôi thấy rằng không phải ai cũng giống nhau, và tôi đã phải lòng anh ấy. 

"Tôi cứ nghĩ mình đã gặp được tri kỷ khi gặp anh ấy. Mọi chuyện giữa chúng tôi ban đầu rất tốt đẹp, rồi tôi phát hiện ra anh ấy có một... mối quan hệ lúc có lúc không với một cô gái cùng khu phố. Phát hiện này khiến tôi suy sụp hoàn toàn. Mặt khác, anh ấy cảm thấy bất an với hầu hết những chàng trai trong văn phòng tôi, và điều đó lại trở thành một điểm nhức nhối khác trong mối quan hệ của chúng tôi. Chúng tôi cứ hoài nghi lẫn nhau và không thể nào vượt qua. Điều đó khiến cả hai chúng tôi đau khổ, luôn nghi ngờ nhau và luôn nghĩ rằng người kia đang lừa dối. Tôi nghĩ cả hai mối quan hệ trước đây của chúng tôi đều đang ảnh hưởng đến mối quan hệ này. Tôi đang nghĩ đến việc chia tay anh ấy.”

Bạn thấy đấy, khi thiếu đi yếu tố niềm tin trong một mối quan hệ, việc vun đắp và duy trì nó có thể trở nên vô cùng khó khăn. Việc loại bỏ chúng là vô cùng quan trọng. Điều này đòi hỏi phải hiểu được cách các vấn đề về niềm tin biểu hiện. Vậy, ngoài sự nghi ngờ, đâu là một số dấu hiệu của vấn đề niềm tin? Dưới đây là 13 hành vi cho thấy bạn khó tin tưởng đối phương: 

1. Bạn cứ chờ đợi điều không may xảy ra

Hãy tưởng tượng thế này: Bạn đang trong một mối quan hệ và mọi thứ dường như đang diễn ra rất tốt đẹp. Bạn hạnh phúc, tận hưởng sự đồng hành của nhau, mong chờ được dành thời gian bên nhau, nỗ lực đặt ưu tiên cho nhau lên hàng đầu và cảm thấy mạnh mẽ hơn mỗi ngày. Tuy nhiên, trong thâm tâm, một câu hỏi cứ lởn vởn trong đầu bạn: "Liệu người ấy chỉ đang giả vờ tốt đẹp thôi sao?" hay "Liệu họ có tốt với anh ấy vì họ có điều gì đó muốn che giấu không?"

Mọi điều tốt đẹp trong mối quan hệ của bạn có thể bị lu mờ bởi cảm giác khó chịu dai dẳng mà bạn dường như không thể thoát khỏi. Nó thậm chí có thể khiến bạn trở nên hơi... người sợ cam kếtDevaleena nói: “Lo lắng trong các mối quan hệ hoặc chứng kiến ​​những mối quan hệ tiêu cực trong quá khứ ở nhà thời thơ ấu có thể khiến bạn trở nên như vậy. Nếu bạn chứng kiến ​​sự phản bội hoặc ngoại tình trong mối quan hệ của cha mẹ, hoặc thiếu sự tiếp xúc với những mối quan hệ lành mạnh, bạn sẽ liên tục nghi ngờ người bạn đời hiện tại của mình.”

Đọc liên quan: Cả hai chúng tôi đều có vấn đề về lòng tin trong một mối quan hệ và không biết phải làm gì

2. Bạn gặp khó khăn khi nghĩ về mối quan hệ lâu dài của mình 

Bạn có cảm thấy hơi ngại ngùng khi nói về sự bền vững của mối quan hệ không? Chỉ một câu hỏi "Chuyện này rồi sẽ đi đến đâu?" từ đối phương có khiến bạn mất kiểm soát hoặc hoàn toàn xa lánh họ không? Nếu họ từng nhắc đến những chuyện như hôn nhân hay con cái, bạn có thực sự muốn quay lưng lại không?

Trong đầu bạn, bạn đang chờ đợi sự sụp đổ sắp xảy ra của mối quan hệ này, bởi vì hãy đối mặt với sự thật, bạn nghĩ rằng mối quan hệ này, giống như mọi thứ khác, cũng sẽ kết thúc. Hệ thống niềm tin kiểu này có thể làm cho mối quan hệ của bạn trở nên độc hại. Việc liên tục nghĩ "Mục đích của mối quan hệ này là gì?" là không lành mạnh vì bạn không thực sự đầu tư vào mối quan hệ theo cách mà bạn nên làm để cả hai đều hạnh phúc.

3. Snoopy nên là tên đệm của bạn

Một trong những dấu hiệu cho thấy bạn đang gặp vấn đề về lòng tin là bạn thường xuyên rình mò và dồn dập hỏi han đối phương bằng hàng loạt câu hỏi nếu họ không liên lạc với bạn dù chỉ trong một thời gian ngắn mà không báo trước, đến muộn hoặc ra ngoài giao lưu mà không có bạn. Một người có vấn đề về lòng tin có thể nhanh chóng cảm thấy... bị bỏ rơi trong một mối quan hệ và bắt đầu suy nghĩ quá nhiều, dẫn đến vòng hỏi đáp nhanh chóng.

Vì dường như chẳng có lời nào của đối phương khiến bạn thấy an tâm, nên bạn lại rình mò. Và bạn rình mò rất nhiều. Kiểm tra điện thoại của họ để xem họ có tin nhắn WhatsApp mới nào không, hoặc bí mật biết mật khẩu của họ để bạn có thể kiểm tra điện thoại của họ khi đối phương đang tắm - tất cả đều góp phần vào những cơn giận dữ của bạn về vấn đề lòng tin.

4. Bạn tin họ…nhưng không hoàn toàn

Bạn có thể mỉm cười khi nghe đối tác của bạn kể lại một cách hài hước về cô ấy đêm đi chơi của các cô gái nhưng tâm trí bạn đã bắt đầu không tin cô ấy. "Liệu cô ấy có ở đó lúc đó không?" hoặc "Cô ấy nói dối tôi rằng đó chỉ là một đêm dành cho con gái. Tôi chắc chắn là có đàn ông ở đó." Bạn tập trung nhiều hơn vào việc tìm ra kẽ hở trong câu chuyện của đối phương thay vì thực sự lắng nghe những gì họ nói. Bạn đang cố gắng tìm hiểu xem "chính xác" họ đã làm gì? Có chi tiết nào họ bỏ sót không? Họ đang che giấu điều gì? Họ không nói với bạn điều gì? Chỉ cần liệt kê ra, một cuộc trò chuyện đơn giản cũng có thể trở thành ngòi nổ cho xung đột. Đó chính là những gì vấn đề lòng tin gây ra cho một mối quan hệ. 

5. Bạn ghét khi họ đi đâu đó mà không có bạn

Một dấu hiệu quan trọng khác của vấn đề lòng tin là khái niệm về không gian cá nhân trong một mối quan hệ khiến bạn phát điên. Dành thời gian xa nhau thực ra lại tốt cho bất kỳ mối quan hệ nào. Hầu hết mọi người đều thích không gian riêng tư mà họ có được. Nhưng vì vấn đề lòng tin, bạn lại khác. Bạn ghét khi người yêu ra ngoài mà không có bạn và bạn nghĩ điều tồi tệ nhất sẽ đến với họ. Việc thiếu lòng tin khiến bạn không thể chắc chắn về bất cứ điều gì.

Devaleena nói, "Bạn sẽ luôn khao khát sự đồng hành của họ và luôn ở bên cạnh người đó. Bạn không muốn xa người ấy quá lâu vì cảm xúc luôn hỗn loạn trong đầu. Bạn ghen tuông, bất an, nghi ngờ và luôn lo lắng rằng người ấy sẽ sống tốt hơn khi không có bạn."

Đọc liên quan: Lời khuyên về mối quan hệ: 10 bước dễ dàng để xây dựng lại niềm tin trong mối quan hệ

6. Dễ bị kích động là dấu hiệu bạn đang gặp vấn đề về lòng tin 

Thật khó hiểu khi chứng kiến ​​điều gì gây ra vấn đề lòng tin ở một người. Ví dụ, một tin nhắn đơn giản không có biểu tượng cảm xúc có thể khiến bạn lo lắng rằng đối phương có thể đang nhắn tin với người khác và không còn yêu bạn nữa. Đôi khi, bạn thậm chí không biết tại sao mình lại cảm thấy xúc động và dễ bị tổn thương.

Bạn có điên không tâm trạng thất thường khiến bạn tưởng tượng ra những tình huống xấu nhất và chìm sâu vào tuyệt vọng. Đối với người đối diện hoặc người chứng kiến ​​hành vi này, có vẻ như bạn đang tin tưởng một vấn đề nào đó mà không có lý do. Tuy nhiên, điều đó không đúng. Chính những trải nghiệm trong quá khứ đã khơi dậy nỗi sợ hãi và bất an trong bạn, khiến bạn cảm thấy hụt hẫng. Việc nghi ngờ đã trở thành bản năng thứ hai và bạn không thể tránh khỏi.

7. Luôn nghĩ đến tình huống tồi tệ nhất có thể xảy ra

Devaleena nói với chúng tôi: "Bạn luôn ở trong trạng thái bảo vệ quá mức và cảnh giác cao độ. Liên tục cảnh giác, liên tục tìm kiếm những dấu hiệu cho thấy đối phương không chung thủy. Điều này cũng có thể khiến bạn trở nên phòng thủ và luôn nghĩ đến tình huống xấu nhất."

Bạn mong đợi rằng đối tác của bạn cuối cùng sẽ phản bội bạn và bạn liên tục tìm kiếm cờ đỏ mối quan hệ, đó là lý do tại sao chỉ cần một chút xáo trộn nhỏ nhất trong mối quan hệ cũng khiến bạn lo sợ điều tồi tệ nhất - rằng họ đang lừa dối bạn, phản bội bạn, che giấu bạn điều gì đó, hoặc nói dối bạn. Bạn không cần bất kỳ bằng chứng hay dấu hiệu nào về hành vi sai trái của họ. Tâm trí bạn tự thuyết phục mình rằng phiên bản tưởng tượng của bạn về những sự kiện là sự thật. 

Đọc liên quan: 8 Nỗi Sợ Thường Gặp Trong Các Mối Quan Hệ – Lời Khuyên Của Chuyên Gia Để Vượt Qua 

8. Bạn sợ đối tác của bạn sẽ làm tổn thương bạn

Cho dù bạn đã từng bị ai đó phản bội lòng tin trong quá khứ hay đã từng bị ảnh hưởng như vậy khi lớn lên, bạn vẫn luôn mong đợi niềm tin của mình rồi sẽ bị phản bội. Bạn đơn giản là không hề kỳ vọng xây dựng một tình yêu thương, mối quan hệ trung thành với đối tác của bạn. Bạn chỉ chờ đợi một ngày nào đó họ sẽ làm tổn thương bạn.

Bạn lo lắng liệu một ngày nào đó người yêu mình có thể bộc lộ con người thật của họ không, và điều đó sẽ tàn phá bạn hoàn toàn. Cứ như thể bạn luôn chờ đợi người ta đâm sau lưng mình, bởi vì trong mắt bạn, chẳng ai đáng tin cả. Mỗi cuộc gọi nhỡ, mỗi lần vắng mặt không lý do, mỗi lần cãi vã đều khiến bạn suy sụp, "Thôi thì, chuyện này rồi! Mình biết ngay mà. Mình đã thấy nó từ xa rồi."

9. Bạn gặp khó khăn trong việc mở lòng về mặt cảm xúc 

Nếu bạn đã đặt niềm tin vào ai đó và bị tổn thương vì điều đó, bạn có thể phải đấu tranh để kích thích sự dễ bị tổn thương trong mối quan hệ của bạn và bộc lộ cảm xúc thật của mình. Ví dụ, bạn có thể tránh chia sẻ nỗi sợ hãi hoặc bất an với người yêu, vì sợ họ sẽ phán xét hoặc bỏ rơi bạn. Vì vậy, ngay cả khi người yêu hỏi thăm về một ngày của bạn, thay vì chia sẻ về một khoảnh khắc khó khăn trong công việc, bạn lại gạt phắt đi, nói rằng mọi thứ đều "ổn", giữ khoảng cách tình cảm để tự bảo vệ mình. Điều này có thể khiến việc vun đắp sự gần gũi về mặt cảm xúc trở nên khó khăn hơn, khiến bạn không thể phát triển một mối quan hệ sâu sắc hơn với người yêu.

10. Bạn liên tục cần sự trấn an 

Bạn có thể yêu ai đó mà không tin tưởng họ không? Bạn có thể để đối phương yêu bạn nếu bạn không tin tưởng họ không? Bạn có thể xây dựng một nơi an toàn, mối quan hệ an toàn Nếu không có lòng tin thì sao? Không, không, và không. Bởi vì khi mất lòng tin, bạn sẽ liên tục nghi ngờ ý định và động cơ của đối phương. 

Điều này đồng nghĩa với việc bạn cần được trấn an liên tục. Bạn có thể thường xuyên hỏi đối phương xem họ có yêu bạn không hoặc họ có hạnh phúc trong mối quan hệ này không. Ví dụ, ngay cả sau khi họ đã nói "Anh yêu em", bạn vẫn có thể hỏi những câu như "Anh thực sự muốn như vậy sao?" hoặc "Anh có chắc là anh muốn ở bên em không?" Nhu cầu được xác nhận liên tục này có thể tạo ra căng thẳng trong mối quan hệ, vì đối phương có thể cảm thấy dù họ có cố gắng thế nào đi nữa thì những nỗ lực của họ vẫn không bao giờ là đủ.

Đọc liên quan: Sự an tâm trong một mối quan hệ: Ý nghĩa, tầm quan trọng và cách tìm kiếm

11. Bạn phân tích hành vi của đối tác quá mức 

Các vấn đề về sự cảnh giác quá mức và lòng tin thường tồn tại song song. Nếu bạn thấy khó tin tưởng đối tác của bạn, bạn có thể phân tích từng hành động và lời nói của họ, tìm kiếm ẩn ý và ý nghĩa sâu xa. Ví dụ, nếu đối phương không trả lời tin nhắn ngay lập tức, bạn có thể cho rằng họ đang mất hứng thú hoặc đang nói chuyện với người khác. Hoặc nếu họ đi chơi với bạn bè thay vì dành thời gian cho bạn, bạn có thể coi đó là dấu hiệu cho thấy đối phương không thích ở bên bạn. Tóm lại, bạn luôn đặt đối phương dưới sự soi mói, ngay cả khi họ không làm gì đáng bị nghi ngờ.

12. Bạn đặt mối quan hệ của mình vào thử thách

Nếu bạn nghĩ rằng mối quan hệ của mình cần được thử thách và bạn thường xuyên thực hiện hành vi đó, bạn đang tự đẩy nó vào ngõ cụt. Devaleena nói: "Thử thách mối quan hệ, gây khó dễ cho đối phương, tạo ra những tình huống bất lợi chỉ để dò xét xem đối phương có đang lừa dối hoặc làm tổn thương bạn hay không, tất cả đều là những dấu hiệu rõ ràng của vấn đề lòng tin trong một mối quan hệ."

13. Bạn kết thúc mọi thứ trước khi mọi thứ (tức là mọi người) có thể làm tổn thương bạn

Khi bạn có vấn đề về lòng tin, bạn có xu hướng dùng đến hành vi tự phá hoại bản thân Bởi vì bạn không muốn trao cho người khác quyền lực hay cơ hội làm tổn thương mình. Nếu bạn ở lại, bạn sẽ bị tổn thương. Nhưng nếu bạn tự nguyện rời đi, bạn đang chọn rời đi để bảo vệ bản thân khỏi nỗi đau khổ. Và như vậy, mọi chuyện sẽ bớt đau đớn hơn. Hoặc ít nhất, đó là điều bạn nghĩ.

Devaleena gợi ý: “Điểm mấu chốt của những người có vấn đề về lòng tin là ngay khi họ nhận được tín hiệu rằng ai đó không đáng tin cậy, phản ứng đầu tiên của họ là bỏ chạy. Họ rời bỏ mối quan hệ và chạy trốn như thể tiềm thức họ chỉ đang chờ đợi tín hiệu cho thấy họ đúng khi không cam kết hoàn toàn với mối quan hệ đó.”

Đọc liên quan: 12 Dấu hiệu cho thấy mối quan hệ trong quá khứ của bạn đang ảnh hưởng đến mối quan hệ hiện tại của bạn

Tại sao tôi có vấn đề về lòng tin?

Bây giờ bạn đã tìm hiểu vấn đề lòng tin là gì và chúng biểu hiện như thế nào trong một mối quan hệ, đã đến lúc chúng ta chuyển sự chú ý sang một khía cạnh quan trọng khác: nguyên nhân. Để tìm ra cách xây dựng lòng tin trong một mối quan hệ, trước tiên bạn cần giải quyết câu hỏi khó trả lời: "Tại sao tôi lại có vấn đề về lòng tin?". Như chúng ta đã thảo luận, từ những trải nghiệm thời thơ ấu đến các mối quan hệ trong quá khứ, hoặc thậm chí là hành vi trước đây của đối tác hiện tại, rất nhiều yếu tố có thể khiến bạn e ngại khi tin tưởng ai đó. Trong số đó, những lý do phổ biến nhất gây ra vấn đề lòng tin là: 

• Cha mẹ kiểm soát: Bạn có thể đã có một tuổi thơ độc hại và cha mẹ luôn kiểm soát và không tin tưởng bạn
• Lạm dụng trẻ em: Bạn có thể đã là nạn nhân của lạm dụng thời thơ ấu đó là lý do tại sao khi trưởng thành bạn không thể tin tưởng bất cứ ai
• Dựa vào hành vi của cha mẹ: Nếu cha mẹ bạn không trung thực với nhau, lớn lên trong bầu không khí đó có thể khiến bạn khó tin tưởng bất kỳ ai. 
• Chứng kiến ​​một cuộc ly hôn hỗn loạn: Bạn có thể đã thấy cha mẹ trải qua một cuộc ly hôn và tất cả những điều xấu xí kéo theo khiến bạn khó có thể dễ dàng tin tưởng bất kỳ ai.
• Bị tổn thương bởi người mình yêu: Một người bạn đời trước đây mà bạn từng yêu say đắm có thể đã phản bội bạn theo cách mà bạn không thể tưởng tượng được, và nỗi đau khủng khiếp đó khiến bạn không thể tin tưởng bất kỳ ai nữa.
• Hành động của đối tác của bạn: Đối tác của bạn có thể đã làm điều gì đó - lừa dối, nói dối, che giấu mọi thứ, không xuất hiện vì bạn khi bạn cần họ nhất - khiến bạn mất lòng tin vào họ.
• Sợ cam kết và sự gần gũi: Nhiều người chỉ sợ sự thân mật và gần gũi và cuối cùng tự phá hoại mối quan hệ mặc dù họ không có gì phải lo lắng

Làm thế nào để vượt qua các vấn đề về lòng tin

Thật không dễ dàng để sống với những dấu hiệu của thiếu tin tưởng trong một mối quan hệ hoặc chỉ đơn giản là đang trải qua cuộc sống đầy rẫy những vấn đề về lòng tin, không thể thực sự cởi mở và kết nối với bất kỳ ai. Tuy nhiên, chỉ vì một số trải nghiệm khó chịu trong cuộc sống khiến bạn khó mở lòng và đặt niềm tin vào người khác, không có nghĩa là bạn sẽ phải sống mà không có những kết nối sâu sắc và những mối quan hệ chân thành. Vượt qua những vấn đề về lòng tin là điều hoàn toàn có thể. Dưới đây là 7 lời khuyên được các chuyên gia hỗ trợ về cách vượt qua các vấn đề về lòng tin và thực sự kết nối với người bạn đời của bạn:    

1. Thừa nhận và hiểu các vấn đề về lòng tin của bạn

Khi bạn học cách nhận biết các dấu hiệu và biết nguyên nhân gây ra vấn đề về lòng tin, hãy suy ngẫm về những trải nghiệm trong quá khứ có thể là tác nhân tiềm ẩn gây ra vấn đề cho bạn. Đó có phải là sự phản bội trong quá khứ bạn không thể buông bỏ hoặc chấn thương chưa được giải quyết? Devaleena nói: “Hiểu được nguồn gốc của các vấn đề về lòng tin có thể giúp thay đổi góc nhìn, giúp bạn nhìn nhận việc không thể tin tưởng là điều đã xảy ra với bạn chứ không phải là điều gì đó vốn dĩ sai trái ở bạn.”

Mẹo Pro 

Viết nhật ký có thể cực kỳ hữu ích trong việc xác định các yếu tố kích hoạt và nguyên nhân tiềm ẩn. Bạn có thể bắt đầu bằng cách nhận thấy và viết ra các kiểu ngờ vực, làm nổi bật các yếu tố kích hoạt và cách chúng ảnh hưởng đến hành vi và cảm xúc của bạn. 

2. Giao tiếp cởi mở với đối tác của bạn

Về cách xây dựng lòng tin trong một mối quan hệ, Devaleena chia sẻ: “Trao đổi về nhu cầu của bản thân và cho phép đối phương chủ động đáp ứng là một trong những bài tập xây dựng lòng tin quan trọng nhất. Dù có vẻ khó khăn, bạn cần gạt bỏ những e ngại và cởi mở về những gì mình cần.” 

Việc minh bạch về nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn là một cách hiệu quả để đối phó với sự bất an và các vấn đề về lòng tin vì nó cho đối phương biết bạn đang ở đâu. Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy bị kích động bởi một tình huống nào đó, hãy cho đối phương biết chính xác cảm xúc của bạn. Bằng cách này, bạn có thể cho họ cơ hội phản hồi bằng sự đồng cảm, và điều này có thể giúp bạn nhận ra rằng tình huống không tệ như bạn vẫn nghĩ. 

Mẹo Pro 

Hãy dành thời gian trò chuyện với đối phương về những yếu tố kích hoạt và sự thiếu tin tưởng của bạn. Hãy đảm bảo rằng họ đang ở trạng thái tinh thần phù hợp để tiếp nhận và xử lý thông tin này. Việc chọn đúng thời điểm là rất quan trọng. 

Đọc liên quan: 11 cách cải thiện giao tiếp trong các mối quan hệ

3. Thách thức những giả định tiêu cực

Vấn đề lòng tin và việc suy diễn bi quan thường là hai mặt của một vấn đề. Để vượt qua vấn đề lòng tin, bạn cần phá vỡ khuôn mẫu này. Devaleena khuyên: “Việc thách thức những suy nghĩ phi lý có thể là một công cụ hữu hiệu để phá vỡ vòng luẩn quẩn của sự ngờ vực và tạo không gian cho những suy nghĩ lý trí, bình tĩnh hơn.”

Vì vậy, lần tới khi bạn cho rằng đối tác của bạn chưa trả lời tin nhắn của bạn vì họ đang ngủ với người khác Hoặc nếu họ lừa dối bạn, hãy chủ động điều chỉnh lại suy nghĩ và tự nhủ rằng có lẽ họ chỉ đang bận. Khi bạn làm điều này đủ thường xuyên, bạn có thể ngăn chặn vòng xoáy ngờ vực.

Mẹo Pro 

Khi những suy nghĩ tiêu cực bắt đầu chiếm lấy tâm trí bạn, thay vì để chúng chiếm lấy, hãy dừng lại và suy nghĩ: "Có bằng chứng cụ thể nào chứng minh điều này không, hay tôi đang đưa ra giả định dựa trên nỗi sợ hãi trong quá khứ?"

4. Thực hiện từng bước nhỏ hướng tới sự dễ bị tổn thương

Bạn tự hỏi làm thế nào để xây dựng lòng tin trong một mối quan hệ? Câu trả lời có vẻ đáng sợ nhưng lại vô cùng quan trọng: cho phép bản thân được yếu đuối trước mặt đối phương. Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt như chia sẻ về một nỗi bất an, nỗi sợ hãi, hoặc trải nghiệm trong quá khứ. Hãy xem đối phương phản ứng thế nào. Nếu họ khiến bạn cảm thấy an toàn và không phán xét hay chế giễu bạn, bạn có thể dần dần chuyển sang những cuộc trò chuyện khó chịu hơn. 

Mẹo Pro 

Sẽ rất hữu ích nếu bạn bắt đầu chia sẻ về một nỗi sợ hãi hoặc bất an nào đó mà bạn đã kiểm soát hoặc vượt qua được. Chẳng hạn như nỗi sợ thời thơ ấu, rồi chuyển sang những chủ đề nghiêm túc và thiết thực hơn. Điều này giúp củng cố sự gần gũi về mặt cảm xúc. 

5. Cung cấp cho đối tác của bạn lợi ích của sự nghi ngờ

Thay vì nghĩ xấu về người yêu, hãy tin tưởng họ. Thay vì nói thẳng ra là: "Ồ, chắc chắn là anh ấy/cô ấy không gọi cho mình cả ngày rồi". anh ấy/cô ấy đang mất hứng thúHãy tự nhủ: “Nếu họ chưa gọi, chắc hẳn là vì họ không thể.” Hãy nhìn nhận đối phương từ góc độ tin tưởng, và bạn sẽ bắt đầu xây dựng nền tảng niềm tin cho mối quan hệ. Tất nhiên, điều này không có nghĩa là bỏ qua những dấu hiệu cảnh báo mà là tạo không gian cho những ý định tích cực.

Mẹo Pro 

Khi đối tác của bạn làm điều gì đó khiến bạn mất lòng tin, hãy tự hỏi: "Tôi sẽ phản ứng thế nào trong tình huống này nếu tôi hoàn toàn tin tưởng họ?"

Đọc liên quan: Cách vượt qua vấn đề về lòng tin - Chuyên gia trị liệu chia sẻ 9 mẹo

6. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp

Các vấn đề về lòng tin thường rất sâu sắc và bạn có thể không thể tự mình giải quyết chúng—hoặc thậm chí không cần sự giúp đỡ và hỗ trợ của đối tác. Trong những trường hợp như vậy, việc làm việc với một nhà trị liệu hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể hữu ích để bạn gỡ rối quá khứ và thay thế những kiểu ngờ vực bằng những kiểu lành mạnh hơn. Devaleena nói: “Trị liệu cung cấp một không gian an toàn để bạn bộc lộ nỗi sợ hãi và dần dần xây dựng lại niềm tin trong một môi trường an toàn, được hướng dẫn.”

Mẹo Pro

Hãy tìm một nhà trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn được cấp phép, chuyên xử lý các vấn đề liên quan đến lòng tin trong các mối quan hệ. Bạn có biết mình thậm chí có thể tận dụng liệu pháp ngay tại nhà thông qua các buổi trị liệu trực tuyến không? Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm, hãy liên hệ với các chuyên gia sức khỏe tâm thần giàu kinh nghiệm và lành nghề tại Ban hội thẩm của Bonobology đang ở đây cho bạn. 

7. Tập trung vào hiện tại, không phải quá khứ

Như chúng ta đã biết, vấn đề lòng tin bắt nguồn từ kinh nghiệm trong quá khứ. Ví dụ, nếu đối phương không xuất hiện vào thời điểm quan trọng - chẳng hạn như khi bạn bị ốm và cần được chăm sóc y tế - bạn có thể không tin tưởng họ sẽ xuất hiện trở lại khi bạn cần vì "đó là điều họ đã làm lần trước". Tuy nhiên, việc đổ lỗi cho những tổn thương cũ lên tình huống hiện tại có thể phá hoại một mối quan hệ. Điều quan trọng là bạn phải bình tĩnh và sống ở hiện tại bằng cách tập trung vào hành động hiện tại của đối tác, chứ không phải sự phản bội trong quá khứ.

Mẹo Pro

Bất cứ khi nào bạn cảm thấy sự thiếu tin tưởng của mình đang dần lộ rõ ​​vì một tình huống kỳ lạ nào đó giống hệt một điều gì đó khó chịu mà bạn đã từng trải qua trong quá khứ, hãy tự nhủ: "Đây là một mối quan hệ/tình huống khác. Đối phương không cho tôi bất kỳ lý do gì để nghi ngờ họ."

Câu Hỏi Thường Gặp

.

Sống chung với những vấn đề về lòng tin có thể là một trải nghiệm cô lập vì nó cản trở bạn xây dựng những kết nối chân thành. Tuy nhiên, với những nỗ lực bền bỉ và liên tục, bạn chắc chắn có thể học cách xây dựng niềm tin trong mối quan hệ của mình. Tất nhiên, không có gì đảm bảo rằng đối tác của bạn hoặc một người nào đó mà bạn tin tưởng sẽ không làm tổn thương bạn, nhưng nếu bạn thực sự nỗ lực để vượt qua những vấn đề về lòng tin, bạn sẽ học cách đối phó với những tình huống đó mà không để chúng ảnh hưởng đến hành động trong tương lai. Điều đó thực sự có thể tạo nên sự khác biệt trong cuộc sống của bạn.

Những thói quen nào giết chết sự lãng mạn trong tình yêu? Chúng tôi liệt kê 7 thói quen!

10 lời nói dối phổ biến nhất mà đàn ông thường nói với phụ nữ của họ

11 mẹo để xây dựng một mối quan hệ thành công sau khi ngoại tình

Đóng góp của bạn không cấu thành một tổ chức từ thiện tặng. Điều này sẽ cho phép Bonobology tiếp tục mang đến cho bạn những thông tin mới và cập nhật trong nỗ lực giúp mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.