13 Dấu hiệu của Vấn đề về Lòng tin và Cách Khắc phục Chúng

Có phải việc ngoại tình trong quá khứ đã khiến bạn mất lòng tin vào người bạn đời của mình? Bạn có thường xuyên dò xét, nghi ngờ động cơ của họ, và những lời giải thích của họ dường như chẳng bao giờ khiến bạn cảm thấy thoải mái? Bạn có hình dung ra những tình huống xấu nhất chỉ cần một chút rắc rối nhỏ nhất trong mối quan hệ và bắt đầu tìm cách thoát ra không? Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn đang gặp vấn đề về lòng tin và cần được giải quyết sớm.

Việc thiếu tin tưởng trong một mối quan hệ tuy tự thân đã là vấn đề, nhưng nó cũng là triệu chứng của những vấn đề sâu xa hơn có thể đang ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn. Ví dụ, nếu bạn bị lừa dối, bị nói dối, bị tổn thương hoặc bị bỏ rơi bởi người yêu hiện tại hoặc trước đây, hoặc thậm chí là một người thân thiết với bạn (như cha mẹ mà bạn đã tin tưởng sẽ bảo vệ bạn nhưng đã không làm vậy), lòng tin có thể không còn tự nhiên đến với bạn nữa. 

Bạn có thể hoài nghi về những người xung quanh và có xu hướng trốn tránh mọi tình huống. Ví dụ, khi một mối quan hệ lãng mạn bắt đầu trở nên nghiêm túc, thay vì cảm thấy hạnh phúc và an toàn, bạn lại bắt đầu cảm thấy sợ hãi và tìm cách bảo vệ bản thân khỏi bị tổn thương lần nữa. Điều này có thể cản trở việc xây dựng những mối quan hệ bền vững mà bạn có thể tin tưởng, để lại đằng sau một loạt những kết nối thoáng qua - mỗi kết nối trong số đó lại càng khơi dậy những vấn đề về lòng tin.

Tất nhiên, điều này có thể trở thành một vòng luẩn quẩn gây kiệt sức về mặt cảm xúc. Vậy làm thế nào để thoát khỏi nó? Chúng tôi ở đây để giúp bạn tìm ra câu trả lời bằng cách phân tích những biểu hiện của sự thiếu tin tưởng, nguyên nhân gây ra các vấn đề về lòng tin và cách giải quyết chúng, với sự hợp tác của nhà tâm lý học lâm sàng Devaleena Ghosh (Thạc sĩ Nghiên cứu, Đại học Manchester), người sáng lập Kornash: Trường Quản lý Phong cách sống, chuyên về tư vấn cặp đôi và trị liệu gia đình.

Vấn đề về lòng tin là gì? 

Bạn tự hỏi liệu mình có vấn đề về lòng tin không? Để đánh giá chính xác, trước tiên bạn cần xác định vấn đề lòng tin là gì. Nói một cách đơn giản, vấn đề lòng tin có nghĩa là bạn khó tin rằng người khác trung thực, đáng tin cậy và trung thành. Điều này bao gồm cả những người thân thiết, bao gồm cả bạn đời của bạn. Điều này xảy ra khi lòng tin bị phá vỡ do bị phản bội, thao túng hoặc không trung thực, dẫn đến nỗi sợ bị tổn thương lần nữa. 

Về bản chất, việc không thể tin tưởng người khác là một cơ chế tự vệ mà bạn phát triển để bảo vệ chính mình. Tuy nhiên, vấn đề là nó có thể biểu hiện thành một số hành vi không lành mạnh như ghen tuông độc hại , nghi ngờ hoặc liên tục đặt câu hỏi. Trong các mối quan hệ thân mật, những hành vi này có thể cản trở giao tiếp lành mạnh và sự thân mật về mặt cảm xúc.

Devaleena nói: “Niềm tin trong một mối quan hệ được xây dựng từ những hành động nhỏ nhặt, chẳng hạn như khi một trong hai người thể hiện sự yếu đuối, người kia sẽ phản ứng một cách cẩn thận. Tuy nhiên, nếu bạn đang vật lộn với các vấn đề về lòng tin, bạn có thể gặp khó khăn trong việc chấp nhận những khoảnh khắc này như bản chất của chúng và luôn tìm kiếm một động cơ thầm kín hoặc chờ đợi sự việc xấu xảy ra vì bạn cảm thấy cần phải bảo vệ bản thân.”

Nếu không được giải quyết, khuynh hướng này có thể tạo ra khoảng cách về mặt cảm xúc . Thiếu tin tưởng trong một mối quan hệ có thể từ từ làm xói mòn sự gắn kết giữa hai người, đẩy họ xa nhau. Nếu bạn không muốn hy sinh thêm một mối quan hệ nữa chỉ vì vấn đề thiếu tin tưởng, bạn cần thoát khỏi vòng luẩn quẩn này và tìm cách giải quyết các vấn đề về lòng tin và sự bất an. Bước đầu tiên là xác định vấn đề. Vì vậy, hãy cùng xem xét một số dấu hiệu nhận biết của vấn đề thiếu tin tưởng.

Bài đọc liên quan: Nói "Anh yêu em" quá sớm có thể là một thảm họa.

13 Dấu hiệu cho thấy bạn có vấn đề về lòng tin trong một mối quan hệ

Vậy, dấu hiệu của sự thiếu tin tưởng trong một mối quan hệ là gì? Một câu hỏi của độc giả gửi đến Bonobology đã tóm tắt một cách hoàn hảo. Ashley, 23 tuổi đến từ Dallas, đã viết thư cho ban cố vấn nội bộ của chúng tôi rằng: “Tôi đã có một số trải nghiệm không mấy dễ chịu trong đời sống hẹn hò trước đây, vì vậy tôi ngần ngại bắt đầu một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, sau đó tôi gặp một anh chàng đã cho tôi thấy rằng không phải ai cũng giống nhau, và tôi đã phải lòng anh ấy. 

“Tôi cứ nghĩ mình đã gặp được tri kỷ khi gặp anh ấy. Mọi thứ giữa chúng tôi hoàn hảo lúc đầu, rồi tôi phát hiện ra anh ấy có mối quan hệ lúc hợp lúc tan với một cô gái hàng xóm. Phát hiện này khiến tôi tan vỡ. Mặt khác, anh ấy lại cảm thấy bất an về hầu hết các chàng trai trong văn phòng tôi, và điều đó trở thành một vấn đề nan giải khác trong mối quan hệ của chúng tôi. Chúng tôi liên tục nghi ngờ lẫn nhau và không thể giải quyết được. Điều đó khiến cả hai đều khổ sở, luôn nghi ngờ nhau và luôn nghĩ người kia đang lừa dối. Tôi nghĩ cả hai mối quan hệ trong quá khứ đều đang ảnh hưởng đến mối quan hệ hiện tại của chúng tôi. Tôi đang nghĩ đến việc chia tay với anh ấy.”

Bạn thấy đấy, khi thiếu đi yếu tố niềm tin trong một mối quan hệ, việc vun đắp và duy trì nó có thể trở nên vô cùng khó khăn. Việc loại bỏ chúng là vô cùng quan trọng. Điều này đòi hỏi phải hiểu được cách các vấn đề về niềm tin biểu hiện. Vậy, ngoài sự nghi ngờ, đâu là một số dấu hiệu của vấn đề niềm tin? Dưới đây là 13 hành vi cho thấy bạn khó tin tưởng đối phương: 

1. Bạn cứ chờ đợi điều không may xảy ra

Hãy tưởng tượng thế này: Bạn đang trong một mối quan hệ và mọi thứ dường như đang diễn ra rất tốt đẹp. Bạn hạnh phúc, tận hưởng sự đồng hành của nhau, mong chờ được dành thời gian bên nhau, nỗ lực đặt ưu tiên cho nhau lên hàng đầu và cảm thấy mạnh mẽ hơn mỗi ngày. Tuy nhiên, trong thâm tâm, một câu hỏi cứ lởn vởn trong đầu bạn: "Liệu người ấy chỉ đang giả vờ tốt đẹp thôi sao?" hay "Liệu họ có tốt với anh ấy vì họ có điều gì đó muốn che giấu không?"

Tất cả những điều tốt đẹp trong mối quan hệ của bạn có thể bị lu mờ bởi cảm giác khó chịu dai dẳng mà bạn không thể rũ bỏ. Nó thậm chí có thể khiến bạn trở nên sợ cam kết . Devaleena nói: “Sự lo lắng trong các mối quan hệ hoặc việc chứng kiến ​​những mối quan hệ tiêu cực trong quá khứ ở nhà thời thơ ấu có thể khiến bạn trở nên như vậy. Nếu bạn đã chứng kiến ​​sự phản bội hoặc ngoại tình trong mối quan hệ của cha mẹ hoặc thiếu tiếp xúc với các mối quan hệ lành mạnh, bạn sẽ liên tục nghi ngờ người yêu hiện tại của mình.”

Bài viết liên quan: Cả hai chúng ta đều có vấn đề về lòng tin trong mối quan hệ và không biết phải làm gì

2. Bạn gặp khó khăn khi nghĩ về mối quan hệ lâu dài của mình 

Bạn có cảm thấy hơi ngại ngùng khi nói về sự bền vững của mối quan hệ không? Chỉ một câu hỏi "Chuyện này rồi sẽ đi đến đâu?" từ đối phương có khiến bạn mất kiểm soát hoặc hoàn toàn xa lánh họ không? Nếu họ từng nhắc đến những chuyện như hôn nhân hay con cái, bạn có thực sự muốn quay lưng lại không?

Trong thâm tâm, bạn đang chờ đợi sự kết thúc không thể tránh khỏi của mối quan hệ, bởi vì thành thật mà nói, bạn nghĩ rằng mối quan hệ này, cũng giống như mọi thứ khác, rồi cũng sẽ kết thúc. Hệ thống niềm tin kiểu này có thể khiến mối quan hệ của bạn trở nên độc hại . Việc liên tục nghĩ, “Mục đích của mối quan hệ này là gì?” là không lành mạnh bởi vì bạn hầu như không đầu tư vào mối quan hệ theo cách mà cả hai nên làm để có thể hạnh phúc.

3. Snoopy nên là tên đệm của bạn

Một trong những dấu hiệu cho thấy bạn đang gặp vấn đề về lòng tin là bạn hay tò mò và dồn dập hỏi han người yêu nếu họ không liên lạc được dù chỉ trong thời gian ngắn mà không báo trước, đến muộn hoặc đi chơi mà không có bạn. Người có vấn đề về lòng tin có thể nhanh chóng cảm thấy bị bỏ rơi trong mối quan hệ và bắt đầu suy nghĩ quá nhiều, dẫn đến những câu hỏi dồn dập như vậy.

Vì dường như chẳng có lời nào của đối phương khiến bạn thấy an tâm, nên bạn lại rình mò. Và bạn rình mò rất nhiều. Kiểm tra điện thoại của họ để xem họ có tin nhắn WhatsApp mới nào không, hoặc bí mật biết mật khẩu của họ để bạn có thể kiểm tra điện thoại của họ khi đối phương đang tắm - tất cả đều góp phần vào những cơn giận dữ của bạn về vấn đề lòng tin.

4. Bạn tin họ…nhưng không hoàn toàn

Bạn có thể mỉm cười trước câu chuyện hài hước mà người yêu kể về buổi tối đi chơi với bạn bè, nhưng trong thâm tâm bạn đã bắt đầu nghi ngờ. “Cô ấy có thực sự ở đó vào lúc đó không?” hoặc “Cô ấy đang nói dối mình rằng đó chỉ là buổi tối đi chơi với bạn bè nữ. Chắc chắn là có cả đàn ông ở đó.” Bạn dành nhiều thời gian hơn để tìm ra những điểm bất hợp lý trong câu chuyện của người yêu thay vì thực sự lắng nghe những gì họ nói. Bạn đang cố gắng hiểu “chính xác” họ đã làm gì? Có chi tiết nào họ đang bỏ sót không? Họ đang giấu giếm điều gì? Họ đang không nói cho bạn biết điều gì? Chỉ cần liệt kê ra thôi, một cuộc trò chuyện đơn giản cũng có thể trở thành nguyên nhân gây xung đột. Đó là những gì mà vấn đề lòng tin gây ra cho một mối quan hệ.

5. Bạn ghét khi họ đi đâu đó mà không có bạn

Một dấu hiệu quan trọng khác của vấn đề về lòng tin là khái niệm về không gian riêng tư trong mối quan hệ khiến bạn phát điên. Thực tế, việc dành thời gian riêng tư rất tốt cho bất kỳ mối quan hệ nào. Hầu hết mọi người đều thích có không gian riêng. Nhưng vì vấn đề về lòng tin, mọi chuyện lại khác với bạn. Bạn ghét việc người yêu/vợ/chồng của mình đi ra ngoài mà không có bạn và bạn luôn cho rằng họ có ý đồ xấu. Sự thiếu tin tưởng khiến bạn không thể chắc chắn về bất cứ điều gì.

Devaleena nói, "Bạn sẽ luôn khao khát sự đồng hành của họ và luôn ở bên cạnh người đó. Bạn không muốn xa người ấy quá lâu vì cảm xúc luôn hỗn loạn trong đầu. Bạn ghen tuông, bất an, nghi ngờ và luôn lo lắng rằng người ấy sẽ sống tốt hơn khi không có bạn."

Bài viết liên quan: Lời khuyên về mối quan hệ: 10 bước đơn giản để xây dựng lại niềm tin trong mối quan hệ

6. Dễ bị kích động là dấu hiệu bạn đang gặp vấn đề về lòng tin 

Thật khó hiểu khi chứng kiến ​​điều gì gây ra vấn đề lòng tin ở một người. Ví dụ, một tin nhắn đơn giản không có biểu tượng cảm xúc có thể khiến bạn lo lắng rằng đối phương có thể đang nhắn tin với người khác và không còn yêu bạn nữa. Đôi khi, bạn thậm chí không biết tại sao mình lại cảm thấy xúc động và dễ bị tổn thương.

Bạn trải qua những thay đổi tâm trạng thất thường , khiến bạn tưởng tượng ra những viễn cảnh tồi tệ nhất và rơi vào vực sâu tuyệt vọng. Đối với người ở phía bên kia hoặc người quan sát hành vi này, họ có thể cho rằng bạn thiếu tin tưởng người khác một cách vô cớ. Tuy nhiên, điều đó không đúng. Chính những trải nghiệm trong quá khứ đã kích hoạt nỗi sợ hãi và sự bất an của bạn, khiến bạn cảm thấy bất an trong lòng. Sự thiếu tin tưởng trở thành bản năng thứ hai và bạn không thể thay đổi được điều đó.

7. Luôn nghĩ đến tình huống tồi tệ nhất có thể xảy ra

Devaleena nói với chúng tôi: "Bạn luôn ở trong trạng thái bảo vệ quá mức và cảnh giác cao độ. Liên tục cảnh giác, liên tục tìm kiếm những dấu hiệu cho thấy đối phương không chung thủy. Điều này cũng có thể khiến bạn trở nên phòng thủ và luôn nghĩ đến tình huống xấu nhất."

Bạn luôn lo sợ rằng người yêu của mình cuối cùng sẽ phản bội bạn và liên tục tìm kiếm những dấu hiệu cảnh báo trong mối quan hệ , đó là lý do tại sao bất kỳ sự xáo trộn nhỏ nào trong mối quan hệ cũng khiến bạn lo sợ điều tồi tệ nhất—rằng họ đang lừa dối bạn, phản bội bạn, giấu giếm bạn hoặc nói dối bạn. Bạn không cần bất kỳ bằng chứng hay manh mối nào về hành vi sai trái của họ. Tâm trí bạn tự thuyết phục bạn rằng phiên bản sự việc mà bạn tưởng tượng ra là sự thật.

Bài viết liên quan: 8 nỗi sợ hãi thường gặp trong các mối quan hệ – Lời khuyên từ chuyên gia để vượt qua

8. Bạn sợ đối tác của bạn sẽ làm tổn thương bạn

Dù bạn từng bị người khác phản bội lòng tin trong quá khứ hay bị ảnh hưởng bởi suy nghĩ đó từ khi còn nhỏ, bạn vẫn luôn kỳ vọng rằng lòng tin của mình sẽ bị phản bội vào một ngày nào đó. Bạn không hề kỳ vọng xây dựng một mối quan hệ yêu thương, chung thủy với người yêu. Bạn chỉ đang chờ đợi họ làm tổn thương mình mà thôi.

Bạn lo lắng liệu một ngày nào đó người yêu mình có thể bộc lộ con người thật của họ không, và điều đó sẽ tàn phá bạn hoàn toàn. Cứ như thể bạn luôn chờ đợi người ta đâm sau lưng mình, bởi vì trong mắt bạn, chẳng ai đáng tin cả. Mỗi cuộc gọi nhỡ, mỗi lần vắng mặt không lý do, mỗi lần cãi vã đều khiến bạn suy sụp, "Thôi thì, chuyện này rồi! Mình biết ngay mà. Mình đã thấy nó từ xa rồi."

9. Bạn gặp khó khăn trong việc mở lòng về mặt cảm xúc 

Nếu bạn đã đặt niềm tin vào ai đó và bị tổn thương vì điều đó, bạn có thể gặp khó khăn trong việc thể hiện sự dễ tổn thương trong mối quan hệ và bày tỏ cảm xúc thật của mình. Ví dụ, bạn có thể tránh chia sẻ nỗi sợ hãi hoặc sự bất an của mình với người yêu, vì sợ họ sẽ phán xét hoặc rời bỏ bạn. Vì vậy, ngay cả khi người yêu hỏi bạn về một ngày của bạn, thay vì mở lòng về một khoảnh khắc khó khăn ở nơi làm việc, bạn lại lảng tránh, nói rằng mọi thứ đều “ổn”, giữ khoảng cách về mặt cảm xúc để tự bảo vệ mình. Điều này có thể khiến việc nuôi dưỡng sự thân mật về mặt cảm xúc trở nên khó khăn hơn, khiến bạn không thể phát triển một mối liên kết sâu sắc hơn mức độ hời hợt với người yêu của mình.

10. Bạn liên tục cần sự trấn an 

Bạn có thể yêu một người mà không tin tưởng họ không? Bạn có thể để người yêu yêu mình nếu bạn không tin tưởng họ không? Bạn có thể xây dựng một mối quan hệ an toàn, vững chắc khi thiếu đi sự tin tưởng không? Câu trả lời là không, không và không. Bởi vì khi thiếu đi sự tin tưởng, bạn sẽ liên tục nghi ngờ ý định và động cơ của người yêu mình.

Điều này đồng nghĩa với việc bạn cần được trấn an liên tục. Bạn có thể thường xuyên hỏi đối phương xem họ có yêu bạn không hoặc họ có hạnh phúc trong mối quan hệ này không. Ví dụ, ngay cả sau khi họ đã nói "Anh yêu em", bạn vẫn có thể hỏi những câu như "Anh thực sự muốn như vậy sao?" hoặc "Anh có chắc là anh muốn ở bên em không?" Nhu cầu được xác nhận liên tục này có thể tạo ra căng thẳng trong mối quan hệ, vì đối phương có thể cảm thấy dù họ có cố gắng thế nào đi nữa thì những nỗ lực của họ vẫn không bao giờ là đủ.

Bài đọc liên quan: Sự trấn an trong mối quan hệ: Ý nghĩa, tầm quan trọng và cách tìm kiếm

11. Bạn phân tích hành vi của đối tác quá mức 

Sự cảnh giác thái quá và vấn đề thiếu tin tưởng thường cùng tồn tại. Nếu bạn khó tin tưởng người yêu , bạn có thể phân tích từng hành động và lời nói của họ, tìm kiếm những hàm ý và ý nghĩa ẩn giấu. Ví dụ, nếu người yêu không trả lời tin nhắn ngay lập tức, bạn có thể cho rằng họ đang mất hứng thú hoặc đang nói chuyện với người khác. Hoặc nếu họ đi chơi với bạn bè thay vì dành thời gian cho bạn, bạn có thể coi đó là dấu hiệu cho thấy người yêu không thích ở bên bạn. Tóm lại, bạn luôn soi xét người yêu, ngay cả khi họ không làm gì đáng để nghi ngờ.

12. Bạn đặt mối quan hệ của mình vào thử thách

Nếu bạn nghĩ rằng mối quan hệ của mình cần được thử thách và bạn thường xuyên thực hiện hành vi đó, bạn đang tự đẩy nó vào ngõ cụt. Devaleena nói: "Thử thách mối quan hệ, gây khó dễ cho đối phương, tạo ra những tình huống bất lợi chỉ để dò xét xem đối phương có đang lừa dối hoặc làm tổn thương bạn hay không, tất cả đều là những dấu hiệu rõ ràng của vấn đề lòng tin trong một mối quan hệ."

13. Bạn kết thúc mọi thứ trước khi mọi thứ (tức là mọi người) có thể làm tổn thương bạn

Khi bạn có vấn đề về lòng tin, bạn thường có xu hướng tự hủy hoại bản thân vì không muốn trao cho người khác quyền lực hay cơ hội làm tổn thương mình. Nếu bạn ở lại, bạn sẽ bị tổn thương. Nhưng nếu bạn tự nguyện rời đi, bạn đang chọn cách tự bảo vệ mình khỏi sự đau khổ. Và như vậy, nỗi đau sẽ giảm bớt. Hoặc ít nhất, đó là những gì bạn nghĩ.

Devaleena gợi ý: “Điểm mấu chốt của những người có vấn đề về lòng tin là ngay khi họ nhận được tín hiệu rằng ai đó không đáng tin cậy, phản ứng đầu tiên của họ là bỏ chạy. Họ rời bỏ mối quan hệ và chạy trốn như thể tiềm thức họ chỉ đang chờ đợi tín hiệu cho thấy họ đúng khi không cam kết hoàn toàn với mối quan hệ đó.”

Bài viết liên quan: 12 dấu hiệu cho thấy các mối quan hệ trong quá khứ đang ảnh hưởng đến mối quan hệ hiện tại của bạn

Tại sao tôi có vấn đề về lòng tin?

Bây giờ bạn đã tìm hiểu vấn đề lòng tin là gì và chúng biểu hiện như thế nào trong một mối quan hệ, đã đến lúc chúng ta chuyển sự chú ý sang một khía cạnh quan trọng khác: nguyên nhân. Để tìm ra cách xây dựng lòng tin trong một mối quan hệ, trước tiên bạn cần giải quyết câu hỏi khó trả lời: "Tại sao tôi lại có vấn đề về lòng tin?". Như chúng ta đã thảo luận, từ những trải nghiệm thời thơ ấu đến các mối quan hệ trong quá khứ, hoặc thậm chí là hành vi trước đây của đối tác hiện tại, rất nhiều yếu tố có thể khiến bạn e ngại khi tin tưởng ai đó. Trong số đó, những lý do phổ biến nhất gây ra vấn đề lòng tin là: 

• Cha mẹ kiểm soát: Bạn có thể đã có một tuổi thơ độc hại và cha mẹ luôn kiểm soát và không tin tưởng bạn
• Lạm dụng trẻ em: Bạn có thể đã là nạn nhân của lạm dụng thời thơ ấu đó là lý do tại sao khi trưởng thành bạn không thể tin tưởng bất cứ ai
• Dựa vào hành vi của cha mẹ: Nếu cha mẹ bạn không trung thực với nhau, lớn lên trong bầu không khí đó có thể khiến bạn khó tin tưởng bất kỳ ai. 
• Chứng kiến ​​một cuộc ly hôn hỗn loạn: Bạn có thể đã thấy cha mẹ trải qua một cuộc ly hôn và tất cả những điều xấu xí kéo theo khiến bạn khó có thể dễ dàng tin tưởng bất kỳ ai.
• Bị tổn thương bởi người mình yêu: Một người bạn đời trước đây mà bạn từng yêu say đắm có thể đã phản bội bạn theo cách mà bạn không thể tưởng tượng được, và nỗi đau khủng khiếp đó khiến bạn không thể tin tưởng bất kỳ ai nữa.
• Hành động của đối tác của bạn: Đối tác của bạn có thể đã làm điều gì đó - lừa dối, nói dối, che giấu mọi thứ, không xuất hiện vì bạn khi bạn cần họ nhất - khiến bạn mất lòng tin vào họ.
• Sợ cam kết và sự gần gũi: Nhiều người chỉ sợ sự thân mật và gần gũi và cuối cùng tự phá hoại mối quan hệ mặc dù họ không có gì phải lo lắng

Làm thế nào để vượt qua các vấn đề về lòng tin

Sống chung với những dấu hiệu thiếu tin tưởng trong một mối quan hệ , hoặc đơn giản là trải qua cuộc sống đầy rẫy những vấn đề về lòng tin, không thể thực sự mở lòng và kết nối với bất kỳ ai, quả thực không dễ dàng. Tuy nhiên, chỉ vì những trải nghiệm không mấy dễ chịu trong cuộc sống khiến bạn khó có thể bộc lộ cảm xúc và đặt niềm tin vào người khác, không có nghĩa là bạn sẽ mãi mãi bỏ lỡ những kết nối sâu sắc và những mối quan hệ chân thành. Vượt qua những vấn đề về lòng tin là điều hoàn toàn có thể. Dưới đây là 7 lời khuyên được các chuyên gia ủng hộ về cách vượt qua những vấn đề về lòng tin và thực sự kết nối với người yêu của bạn:

1. Thừa nhận và hiểu các vấn đề về lòng tin của bạn

Khi bạn đã học cách nhận biết các dấu hiệu và hiểu rõ nguyên nhân gây ra vấn đề về lòng tin, hãy suy ngẫm về những trải nghiệm trong quá khứ có thể là tác nhân gây ra vấn đề đó. Có phải đó là một sự phản bội trong quá khứ mà bạn không thể quên hoặc một tổn thương chưa được giải quyết? Devaleena nói: “Hiểu được nguồn gốc của vấn đề lòng tin có thể giúp thay đổi góc nhìn, khiến bạn nhận ra rằng việc không thể tin tưởng người khác là điều đã xảy ra với bạn chứ không phải là bản chất sai trái của bạn.”

Mẹo Pro 

Viết nhật ký có thể cực kỳ hữu ích trong việc xác định các yếu tố kích hoạt và nguyên nhân tiềm ẩn. Bạn có thể bắt đầu bằng cách nhận thấy và viết ra các kiểu ngờ vực, làm nổi bật các yếu tố kích hoạt và cách chúng ảnh hưởng đến hành vi và cảm xúc của bạn. 

2. Giao tiếp cởi mở với đối tác của bạn

Về cách xây dựng lòng tin trong một mối quan hệ, Devaleena chia sẻ: “Trao đổi về nhu cầu của bản thân và cho phép đối phương chủ động đáp ứng là một trong những bài tập xây dựng lòng tin quan trọng nhất. Dù có vẻ khó khăn, bạn cần gạt bỏ những e ngại và cởi mở về những gì mình cần.” 

Việc thẳng thắn chia sẻ nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn là một cách hiệu quả để giải quyết sự bất an và các vấn đề về lòng tin, bởi vì nó cho phép đối phương hiểu được suy nghĩ của bạn. Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy bị kích động bởi một tình huống nào đó, hãy cho đối phương biết chính xác cảm giác của bạn. Bằng cách này, bạn có thể cho họ cơ hội phản hồi bằng sự thấu cảm, điều này có thể giúp bạn nhận ra rằng tình huống không tệ như bạn đang nghĩ.

Mẹo Pro 

Hãy dành thời gian trò chuyện với đối phương về những yếu tố kích hoạt và sự thiếu tin tưởng của bạn. Hãy đảm bảo rằng họ đang ở trạng thái tinh thần phù hợp để tiếp nhận và xử lý thông tin này. Việc chọn đúng thời điểm là rất quan trọng. 

Bài viết liên quan: 11 cách để cải thiện giao tiếp trong các mối quan hệ

3. Thách thức những giả định tiêu cực

Vấn đề lòng tin và việc suy diễn bi quan thường là hai mặt của một vấn đề. Để vượt qua vấn đề lòng tin, bạn cần phá vỡ khuôn mẫu này. Devaleena khuyên: “Việc thách thức những suy nghĩ phi lý có thể là một công cụ hữu hiệu để phá vỡ vòng luẩn quẩn của sự ngờ vực và tạo không gian cho những suy nghĩ lý trí, bình tĩnh hơn.”

Vậy nên, lần tới khi bạn cho rằng người yêu không trả lời tin nhắn của mình vì họ đang ngủ với người khác hoặc đang lừa dối bạn, hãy chủ động thay đổi suy nghĩ và tự nhủ rằng có lẽ họ chỉ đang bận. Nếu bạn làm điều này đủ thường xuyên, bạn có thể ngăn chặn vòng xoáy mất lòng tin.

Mẹo Pro 

Khi những suy nghĩ tiêu cực bắt đầu chiếm lấy tâm trí bạn, thay vì để chúng chiếm lấy, hãy dừng lại và suy nghĩ: "Có bằng chứng cụ thể nào chứng minh điều này không, hay tôi đang đưa ra giả định dựa trên nỗi sợ hãi trong quá khứ?"

4. Thực hiện từng bước nhỏ hướng tới sự dễ bị tổn thương

Bạn tự hỏi làm thế nào để xây dựng lòng tin trong một mối quan hệ? Câu trả lời có vẻ đáng sợ nhưng lại vô cùng quan trọng: cho phép bản thân được yếu đuối trước mặt đối phương. Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt như chia sẻ về một nỗi bất an, nỗi sợ hãi, hoặc trải nghiệm trong quá khứ. Hãy xem đối phương phản ứng thế nào. Nếu họ khiến bạn cảm thấy an toàn và không phán xét hay chế giễu bạn, bạn có thể dần dần chuyển sang những cuộc trò chuyện khó chịu hơn. 

Mẹo Pro 

Sẽ rất hữu ích nếu bạn bắt đầu chia sẻ về một nỗi sợ hãi hoặc bất an nào đó mà bạn đã kiểm soát hoặc vượt qua được. Chẳng hạn như nỗi sợ thời thơ ấu, rồi chuyển sang những chủ đề nghiêm túc và thiết thực hơn. Điều này giúp củng cố sự gần gũi về mặt cảm xúc. 

5. Cung cấp cho đối tác của bạn lợi ích của sự nghi ngờ

Thay vì luôn cho rằng điều tồi tệ nhất về người yêu của bạn, hãy cho họ cơ hội. Thay vì nghĩ ngay, “Ôi, cả ngày nay anh/cô ấy không gọi cho mình, chắc chắn là anh/cô ấy đang mất hứng thú rồi ,” hãy tự nhủ, “Nếu họ không gọi, chắc là vì họ không thể.” Hãy nhìn nhận người yêu của bạn từ góc độ tin tưởng và bạn sẽ bắt đầu xây dựng nền tảng của sự tin tưởng trong mối quan hệ. Tất nhiên, điều này không có nghĩa là bỏ qua những dấu hiệu cảnh báo mà là cho phép có không gian cho những ý định tích cực.

Mẹo Pro 

Khi đối tác của bạn làm điều gì đó khiến bạn mất lòng tin, hãy tự hỏi: "Tôi sẽ phản ứng thế nào trong tình huống này nếu tôi hoàn toàn tin tưởng họ?"

Bài đọc liên quan: Làm thế nào để vượt qua vấn đề thiếu tin tưởng — Một nhà trị liệu chia sẻ 9 lời khuyên

6. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp

Các vấn đề về lòng tin thường rất sâu sắc và bạn có thể không thể tự mình giải quyết chúng—hoặc thậm chí không cần sự giúp đỡ và hỗ trợ của đối tác. Trong những trường hợp như vậy, việc làm việc với một nhà trị liệu hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể hữu ích để bạn gỡ rối quá khứ và thay thế những kiểu ngờ vực bằng những kiểu lành mạnh hơn. Devaleena nói: “Trị liệu cung cấp một không gian an toàn để bạn bộc lộ nỗi sợ hãi và dần dần xây dựng lại niềm tin trong một môi trường an toàn, được hướng dẫn.”

Mẹo Pro

Hãy tìm một nhà trị liệu hoặc tư vấn viên được cấp phép chuyên về các vấn đề liên quan đến lòng tin trong các mối quan hệ. Bạn có biết rằng bạn thậm chí có thể được trị liệu ngay tại nhà thông qua các buổi trị liệu trực tuyến? Nếu đó là điều bạn muốn tìm hiểu, các chuyên gia sức khỏe tâm thần lành nghề và giàu kinh nghiệm trong đội ngũ của Bonobology luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn.

7. Tập trung vào hiện tại, không phải quá khứ

Như chúng ta đã thấy, vấn đề về lòng tin bắt nguồn từ những trải nghiệm trong quá khứ. Ví dụ, nếu người yêu của bạn đã không có mặt bên cạnh bạn vào một thời điểm quan trọng—chẳng hạn như khi bạn ốm và cần được chăm sóc y tế—bạn có thể không tin tưởng họ sẽ lại có mặt khi bạn cần vì “lần trước họ đã làm như vậy”. Tuy nhiên, việc chiếu những tổn thương trong quá khứ lên tình huống hiện tại có thể phá hoại mối quan hệ . Điều quan trọng là phải giữ vững lập trường và sống trong hiện tại bằng cách tập trung vào hành động hiện tại của người yêu, chứ không phải những sự phản bội trong quá khứ.

Mẹo Pro

Bất cứ khi nào bạn cảm thấy sự thiếu tin tưởng của mình đang dần lộ rõ ​​vì một tình huống kỳ lạ nào đó giống hệt một điều gì đó khó chịu mà bạn đã từng trải qua trong quá khứ, hãy tự nhủ: "Đây là một mối quan hệ/tình huống khác. Đối phương không cho tôi bất kỳ lý do gì để nghi ngờ họ."

Câu Hỏi Thường Gặp

.

Sống chung với những vấn đề về lòng tin có thể là một trải nghiệm cô lập vì nó cản trở bạn xây dựng những kết nối chân thành. Tuy nhiên, với những nỗ lực bền bỉ và liên tục, bạn chắc chắn có thể học cách xây dựng niềm tin trong mối quan hệ của mình. Tất nhiên, không có gì đảm bảo rằng đối tác của bạn hoặc một người nào đó mà bạn tin tưởng sẽ không làm tổn thương bạn, nhưng nếu bạn thực sự nỗ lực để vượt qua những vấn đề về lòng tin, bạn sẽ học cách đối phó với những tình huống đó mà không để chúng ảnh hưởng đến hành động trong tương lai. Điều đó thực sự có thể tạo nên sự khác biệt trong cuộc sống của bạn.

Những thói quen nào giết chết sự lãng mạn trong tình yêu? Chúng tôi liệt kê 7 thói quen!

10 lời nói dối phổ biến nhất mà đàn ông thường nói với phụ nữ của họ

11 mẹo để xây dựng một mối quan hệ thành công sau khi ngoại tình

Đóng góp của bạn không phải là khoản quyên góp từ thiện . Khoản đóng góp này sẽ giúp Bonobology tiếp tục cung cấp cho bạn những thông tin mới và cập nhật nhất trong nỗ lực giúp đỡ mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.