Cú sốc ngoại tình tác động đến mối quan hệ của bạn giống như động đất tác động đến một tòa nhà - làm rung chuyển cả nền móng của nó. Bên cạnh những hậu quả thường được nhắc đến của việc ngoại tình – đau đớn, tức giận, mất lòng tin – một tác động lâu dài khác có thể là cảm giác bất an dai dẳng. Để vượt qua trở ngại này, điều quan trọng là phải học cách vượt qua nỗi bất an sau khi bị phản bội.
Tất nhiên, việc đối mặt với những bất an sau khi bị phản bội là điều tối quan trọng nếu bạn muốn duy trì mối quan hệ. Nhưng ngay cả khi bạn không muốn tiếp tục, việc xử lý những cảm xúc này vẫn rất quan trọng để đảm bảo bạn không mang những bất an này vào các mối quan hệ tương lai.
Việc mất niềm tin vào mọi người, đặc biệt là vào những mối quan hệ lãng mạn, là điều tự nhiên khi ai đó lừa dối bạn. Để giúp bạn ngừng hoang tưởng sau khi bị lừa dối, chuyên gia tư vấn cuộc sống và cố vấn Joie Bose, chuyên tư vấn cho những người đang phải đối mặt với hôn nhân bạo hành, chia tay và ngoại tình, chia sẻ một số lời khuyên và hiểu biết hữu ích.
Bị lừa dối có khiến bạn bất an không?
Mục lục
Sự bất an được mô tả là “thiếu tự tin” – vào bản thân, vào người bạn đời và các mối quan hệ. Ngay cả khi một người trước đây không hề bất an, chỉ một lần phản bội trong tình yêu cũng có thể thay đổi điều đó. Cốt lõi của nó là những vấn đề về lòng tin bắt nguồn từ việc bị lừa dối. “Tôi cảm thấy bất lực sau khi bị lừa dối. Tôi không hiểu tại sao mình lại không đủ tốt cho người bạn đời của mình, tôi cảm thấy lạc lõng”, Rita nói.
Nỗi ám ảnh thường trực về việc ngoại tình xuất phát từ sự sụp đổ hoàn toàn nền tảng của một mối quan hệ, điều này thực sự hủy hoại bất kỳ niềm tin nào mà bạn từng đặt vào đối phương trước đây. Thông thường, cảm giác bất an sau khi bị lừa dối cũng xuất hiện vì mọi người có xu hướng tự trách mình khi mối quan hệ gặp trục trặc.
Nếu đối phương đã lừa dối, bạn có thể - bất chấp tất cả - tự tìm kiếm lý do cho sự vi phạm này trong chính mình. Mình không hấp dẫn sao? Mình không đủ thú vị sao? Mình đã không dành cho họ tình yêu và sự quan tâm mà họ khao khát sao? Mình đã không tận tâm sao? Có một niềm tin tiềm thức rằng sự không chung thủy của đối phương, bằng cách nào đó, là lỗi của bạn. Chính vì những suy nghĩ này mà bị lừa dối sẽ thay đổi bạn ở mức độ cơ bản.
Cảm giác bất lực sau khi bị phản bội là điều bình thường, miễn là nó không kéo dài quá lâu. Ngay cả khi bạn đã tự tin vào bản thân mình suốt cuộc đời, việc phát hiện ra người yêu ngoại tình có thể khiến bạn thay đổi suy nghĩ đó. Bạn có thể từ một người thậm chí chưa bao giờ nghĩ đến việc kiểm tra chéo hoặc xác minh bất cứ điều gì người yêu nói thành một người bí mật kiểm tra điện thoại của người yêu để xác nhận rằng họ sẽ không đi theo con đường đó nữa.
Tóm lại, bạn trở thành hiện thân sống động của một con người chất chứa đầy những vấn đề về lòng tin và bất an. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên. Bên cạnh những bất an do tự nghi ngờ bản thân, việc thiếu tự tin và niềm tin vào đối phương có thể làm trầm trọng thêm những cảm xúc tiêu cực này. Bạn bắt đầu cảm thấy bất an trong mối quan hệ của mình.
"Ai dám chắc chuyện này sẽ không xảy ra nữa?" "Liệu mối quan hệ có bền chặt nếu người yêu tôi lừa dối?" Những suy nghĩ như vậy có thể khiến việc vượt qua nỗi bất an sau khi bị phản bội trở nên khó khăn hơn. Dù khó khăn đến đâu, bạn vẫn có thể vượt qua nỗi sợ bị phản bội, hay còn gọi là chứng sợ tiền hôn nhân, và chữa lành nó.
Khi người bạn yêu thương và tin tưởng lừa dối bạn, toàn bộ nhận thức về bản thân bạn có thể thay đổi theo chiều hướng tiêu cực. Bạn thậm chí có thể cảm thấy mình kém hấp dẫn sau khi bị lừa dối. Vee, người đã phát hiện ra người bạn đời 7 năm của mình đã lừa dối mình, thú nhận: "Phải nói rằng, tôi bắt đầu cảm thấy mình kém hấp dẫn sau khi bị lừa dối. Tôi từng nói với bạn bè rằng đừng lo lắng về ngoại hình và luôn ủng hộ việc yêu thương bản thân ở mọi lúc. Nhưng giờ thì tất cả đã thay đổi."
Không chỉ nhận thức về bản thân mới gây ra hậu quả, mà vấn đề sức khoẻ tâm thần Nỗi ám ảnh này có thể xuất hiện, và bạn thậm chí có thể phát triển một số triệu chứng nhất định sau khi bị lừa dối. Bạn có thể đột nhiên lên cơn hoảng loạn khi ngửi thấy mùi hương của người yêu tại một cửa hàng địa phương, hoặc bạn có thể thấy mình chìm trong lo lắng sau khi một người bạn dường như phản bội bạn, mặc dù đó chỉ là một sự hiểu lầm.
Bạn tự nhiên trở nên nhạy cảm hơn với thế giới nội tâm và thế giới bên ngoài, đồng thời phải đối mặt với nỗi đau và sự bất an sau khi ngoại tình. Những tác nhân kích hoạt sau khi bị lừa dối có thể khác nhau tùy theo từng cá nhân và trải nghiệm của họ với đối tác.
Cách vượt qua nỗi bất an sau khi bị lừa dối – 9 lời khuyên từ chuyên gia
Cảm thấy bất an sau khi bị phản bội có bình thường không? Có. Hãy đọc tiếp để hiểu lý do. Marsha và Ricky từng có một mối quan hệ ổn định, gắn bó. Và thực sự hạnh phúc bên nhau. Hoặc ít nhất, đó là những gì Marsha nghĩ cho đến khi cô phát hiện Ricky đã lừa dối mình với một đồng nghiệp. Điều khiến cô bối rối hơn bất cứ điều gì khác là không có dấu hiệu nào cho thấy người yêu/bạn đời của cô đang ngoại tình.
Không hề có những đêm làm việc muộn bất thường hay những chuyến đi chơi cuối tuần. Anh ấy cũng không hề bồn chồn khi cô ấy mượn điện thoại. Họ dành cho nhau những khoảng thời gian chất lượng. Đời sống tình dục vẫn đều đặn. Vậy mà, bằng cách nào đó, anh ấy vẫn có thể ngoại tình trọn vẹn mà không hề để Marsha biết đến. Thử tưởng tượng xem nỗi bất an sau khi ngoại tình như thế này lớn đến mức nào.
Khi vụ việc bị phanh phui, Ricky đã quỳ xuống, cầu xin sự tha thứ, hứa rằng chuyện này sẽ không bao giờ xảy ra nữa, và trấn an Marsha rằng cô là người duy nhất anh yêu. Dù muốn cho anh thêm một cơ hội, cô không biết làm thế nào để ngừng nghĩ về việc bị phản bội và quên đi nỗi đau này. Cô đã nảy sinh vấn đề về lòng tin sau khi bị phản bội.
Đó là một tình huống khó xử mà nhiều người gặp phải. Cho dù bạn đang cố gắng vượt qua việc bị lừa dối Dù trong quá khứ hay trong mối quan hệ hiện tại, việc vượt qua cảm giác bất an không hề dễ dàng. Nhưng cũng không phải là không thể. Vậy, cảm thấy bất an sau khi bị lừa dối có bình thường không? Có, nhưng với sự hỗ trợ và hướng dẫn đúng đắn, bạn có thể tiến triển. Để giúp bạn bắt đầu, dưới đây là hướng dẫn từng bước về cách vượt qua cảm giác bất an sau khi bị lừa dối:
1. Tìm hiểu sâu hơn về nguyên nhân gian lận
Để đối phó với cảm giác bất an và lo lắng sau khi bị lừa dối, trước hết, bạn cần tìm hiểu sâu hơn và tìm ra nguyên nhân. Nhiều chuyên gia tin rằng đó không phải lỗi của bạn. Bạn có thể gặp vấn đề về lòng tin sau khi bị lừa dối và thậm chí bắt đầu nghi ngờ bản thân, nhưng hãy nhớ rằng việc ngoại tình là quyết định của đối phương, không phải của bạn.
Hãy cố gắng tìm hiểu lý do tại sao ngay từ đầu, để lấy lại sự tự tin sau khi bị lừa dối. Có điều gì trong mối quan hệ của bạn khiến đối phương cảm thấy không vui, bất mãn hay ngột ngạt không? Nghe có vẻ lạ, nhưng việc chấp nhận rằng có điều gì đó không ổn sẽ giúp bạn hiểu được hành động của đối phương. Điều này sẽ giúp cả hai cùng tiến về phía trước khi họ chịu trách nhiệm về hành động của mình và bạn sẽ vượt qua nỗi đau bị phản bội này.
2. Có một cuộc trò chuyện trung thực
Để chấm dứt tình trạng hoang tưởng sau khi bị lừa dối, điều tiếp theo bạn cần làm là trò chuyện cởi mở và trung thực với đối phương. Nếu có vấn đề gì tồn tại trong mối quan hệ, hãy thừa nhận. Sự trao đổi thẳng thắn này sẽ giúp bạn lấy lại sự tự tin sau khi bị lừa dối.
Khả năng đồng cảm của bạn sẽ giúp đối phương tin rằng bạn sẵn sàng tha thứ cho họ thật lòng và luôn ở bên họ dù có chuyện gì xảy ra. Đây có thể là bước quan trọng đầu tiên để làm tan băng giá, mở đường cho... khôi phục lại lòng tin sau khi gian lậnvà cuối cùng là củng cố mối quan hệ của bạn.
Tất nhiên, bạn không nhất thiết phải nhận lỗi về hành động của đối phương. Nếu họ đã như vậy, bạn cần cân nhắc lại liệu có đáng để cho mối quan hệ thêm một cơ hội hay không. Mục tiêu là thừa nhận rằng đã có những rạn nứt trong mối quan hệ, tạo điều kiện cho người thứ ba bước vào.
Có lẽ bạn đã che giấu vấn đề quá lâu, giả vờ rằng mọi chuyện vẫn ổn trong khi cả hai đều không hạnh phúc trong lòng. Điều này có thể khiến đối phương tìm đến một người khác ngoài mối quan hệ. Bằng cách thừa nhận điều đó, bạn đã giải quyết hiệu quả nỗi ám ảnh dai dẳng về việc ngoại tình. Bạn cũng đặt nền móng cho việc khắc phục những vấn đề trong mối quan hệ, để chúng không còn ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn nữa.
3. Giải quyết vấn đề của bạn
Để hiểu điều gì đã sai trong mối quan hệ, điều quan trọng là hỏi người bạn đời không chung thủy của bạn những câu hỏi đúngVí dụ, sau nhiều cuộc thảo luận và trò chuyện thẳng thắn, Marsha và Ricky nhận ra rằng việc thiếu quan tâm và đầu tư vào sự nghiệp của nhau đã khiến họ xa cách nhau ở một mức độ nào đó.
Chuyện tình bắt đầu như vậy đấy. Ricky vừa hoàn thành một bài thuyết trình quan trọng ở chỗ làm. Nhưng anh biết Marsha, người không mấy am hiểu văn hóa công sở, sẽ không hiểu tại sao chuyện này lại quan trọng đến vậy. Vậy nên, anh chia sẻ khoảnh khắc phấn khích này với người bạn cùng phòng. Cuối cùng, họ đi ăn trưa thân mật, rồi lại ăn tối vào lần sau, và còn nhiều bữa ăn khác nữa trong vài tuần tiếp theo.
Giống như Marsha và Ricky, một khi bạn và người ấy cùng tập trung vào một vấn đề gây khó chịu hoặc một vấn đề trong mối quan hệ có thể là chất xúc tác cho việc ngoại tình của người ấy, hãy cùng nhau hợp tác để giải quyết. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm ra cách, hãy cân nhắc tham gia trị liệu dành cho các cặp đôi và làm việc với một chuyên gia.
4. Đảm bảo tính minh bạch
Để đối phó với cảm giác bất an sau khi bị lừa dối, bạn và đối tác phải cùng nhau nỗ lực để tạo ra sự minh bạch 100% trong mối quan hệ của mình. Vâng, sự riêng tư và không gian trong một mối quan hệ rất quan trọng nhưng hiện tại, bạn phải tập trung vào việc chứng minh rằng không có bức tường hay bộ xương nào đang chờ rơi ra khỏi tủ.
Minh bạch không chỉ có nghĩa là nói cho nhau biết sự thật về những việc xảy ra trong ngày hay nơi ở của bạn, mà còn là thẳng thắn về cảm xúc và cảm xúc của bạn. Nếu là một người bạn đời bị lừa dối, bạn cảm thấy khó tin vào những điều người ấy nói, hãy nói với họ mà không buộc tội hay đổ lỗi. Có thể đây không phải là điều dễ dàng nhất, nhưng nó lành mạnh hơn nhiều so với việc lén lút kiểm tra điện thoại hoặc tài khoản mạng xã hội của họ.
Tương tự, nếu sự gần gũi của đối phương với ai đó hoặc hành vi của họ trong một số tình huống nhất định khiến bạn cảm thấy bất an, hãy cho đối phương biết. Khi làm vậy, hãy dùng câu "Tôi", chứ không phải "Bạn". "Tôi cảm thấy bất an khi anh tán tỉnh cô gái đó ở bữa tiệc hôm nay" sẽ truyền tải thông điệp một cách phù hợp hơn là "Xu hướng tán tỉnh của anh khiến tôi cảm thấy bất an".
5. Cùng nhau tạo nên những kỷ niệm vui vẻ
Để chấm dứt cảm giác bất an, bạn cần ngừng nghĩ về việc bị phản bội. Một cách để làm điều đó là cùng nhau làm điều gì đó thú vị và tạo ra những kỷ niệm hạnh phúc mới. Hãy chọn một sở thích chung và dành thời gian mỗi ngày hoặc mỗi tuần để theo đuổi nó. Nếu bạn thường xuyên tạo ra những kỷ niệm hạnh phúc quý giá, chúng có thể trở thành một biện pháp hiệu quả chống lại chứng hoang tưởng và suy nghĩ quá mức sau khi bị phản bội. Hơn nữa, đối phương sẽ không muốn phá hỏng những khoảnh khắc hạnh phúc mà bạn đang chia sẻ.
Niềm hạnh phúc mà hai bạn cùng nhau vun đắp sẽ lấn át bất kỳ khoảnh khắc hạnh phúc nào khác mà đối phương có thể có. Chúng ta quên mất việc duy trì sự kết nối với nhau trong một mối quan hệ thông qua những sở thích chung. Hãy cùng đối phương sửa chữa sai lầm đó để mối quan hệ đi đúng hướng.
6. Chấp nhận sự bất an của bạn
Bạn đã bị lừa dối. Niềm tin của bạn đã tan vỡ. Lúc này, bạn có thể đang vật lộn để hiểu được thế giới của mình hoặc hiểu nên tin ai hoặc tin điều gì nữa. Vì vậy, đừng giả vờ như mọi chuyện vẫn diễn ra bình thường. Chỉ vì bạn đã chọn... làm hòa sau khi ngoại tình không có nghĩa là tất cả những cảm xúc ập đến sau một hành vi sai trái như vậy sẽ tự động được giải quyết. Bị lừa dối sẽ thay đổi bạn. Hãy chấp nhận điều đó.
Câu trả lời cho cách vượt qua nỗi bất an sau khi bị lừa dối nằm ở việc chấp nhận và bình thường hóa những cảm xúc không hề dễ chịu này. Hãy nói chuyện với đối phương về cảm giác của bạn. Tâm sự với một người bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm sự tư vấn, hãy nói chuyện với chuyên gia trị liệu của bạn.
Nỗi bất an của bạn sẽ dần tan biến theo thời gian. Ít nhất, bạn sẽ học được cách kiểm soát chúng đúng cách. Niềm tin đổ vỡ cũng có thể hàn gắn được. Nhưng việc phủ nhận hoặc kìm nén cảm xúc và mong muốn chúng biến mất không phải là cách hay. Hãy để quá trình chữa lành tự nhiên.
7. Đừng làm phiền đối tác của bạn bằng cảm giác tội lỗi
Nỗi ám ảnh liên tục về việc ngoại tình có thể khiến mối quan hệ trở nên khó chịu cho cả bạn và đối phương. Nếu bạn ám ảnh rằng đối phương ngủ với nhiều người mỗi khi ra khỏi nhà, bạn sẽ không thể nào khắc phục được những tổn thương mà việc bị phản bội đã gây ra cho bạn.
Tương tự như vậy, việc dùng những lời lẽ mỉa mai hay những lời lẽ hạ thấp để nhắc nhở đối phương về lỗi lầm của họ sẽ chẳng mang lại lợi ích gì cho mối quan hệ của bạn. Thậm chí, nó sẽ khiến bạn bị trói buộc vào sự cố đau thương đó cho đến khi mối quan hệ cuối cùng sụp đổ dưới sức nặng của nó. Đừng khiến cuộc sống của bạn và đối phương trở nên tồi tệ bằng cách khơi lại sự việc đó hết lần này đến lần khác. Một cách tiếp cận tích cực có thể mang lại điều kỳ diệu.
Đọc liên quan: Làm thế nào để tha thứ cho người bạn đời lừa dối và bạn có nên làm vậy không?
8. Đảm bảo rằng đối tác của bạn loại bỏ người kia
Khi Marsha đồng ý đón Ricky trở lại sau vụ ngoại tình với một đồng nghiệp, cô chỉ đưa ra một điều kiện duy nhất – anh phải cắt đứt hoàn toàn với người phụ nữ kia. Ricky đã thực hiện lời hứa bằng cách không chỉ chấm dứt mối quan hệ mà còn xin chuyển sang một văn phòng khác.
Để chấm dứt tình trạng hoang tưởng sau khi bị lừa dối, bạn cũng phải đảm bảo rằng đối phương không còn liên lạc với người mà họ từng dính líu. Họ phải bị loại bỏ khỏi cuộc sống của bạn bằng mọi giá. Đừng chấp nhận sự hiện diện của họ trong cuộc sống của bạn, dưới bất kỳ hình thức hay tư cách nào, vì lợi ích của bạn. Việc nhìn thấy họ, nói chuyện với họ, hoặc biết rằng đối phương có thể đang tương tác với họ sẽ làm trầm trọng thêm sự bất an trong tâm trí bạn.
Không chỉ đối phương, bạn cũng phải đóng chặt mọi con đường có thể dẫn đến họ. Chặn họ trên mạng xã hội là một bước bạn có thể thực hiện để đảm bảo mình không phải thức trắng đêm rình rập họ trong những lúc yếu lòng. Hãy tự nhắc nhở bản thân rằng việc chống lại chương đau thương đó trong hành trình yêu đương của hai người sẽ chỉ mang lại cho bạn sự cay đắng và bất an.
9. Thực hành khẳng định tích cực
Việc người bạn đời ngoại tình có thể không phải lỗi của bạn, nhưng tâm trí bạn sẽ đánh lừa bạn để khiến bạn tin rằng đó là lỗi của họ. Sự tự ti, lòng tự trọng thấp và nghi ngờ giá trị bản thân đều là biểu hiện của sự bất an bắt nguồn từ niềm tin bị phá vỡ. Nhưng những điều này có thể được khắc phục bằng rất nhiều nỗ lực. tự yêu bản thân.
Để vượt qua nỗi đau bị lừa dối trong quá khứ hoặc trong mối quan hệ hiện tại, hãy thực hành những lời khẳng định tích cực. Tự nhủ rằng bạn thật tuyệt vời, xứng đáng được yêu thương, rằng đối phương cũng đáng yêu và xứng đáng với sự tận tâm của bạn, và rằng mối quan hệ này là vô giá.
Giờ đây, khi bạn đã hiểu cách vượt qua nỗi bất an sau khi bị lừa dối, hãy thực hiện những bước cụ thể để khắc phục tổn thương mà sự phản bội lòng tin này đã gây ra cho bạn. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tiến triển, hãy biết rằng các chuyên gia có thể giúp bạn vượt qua mê cung cảm xúc này chỉ là một vài ví dụ. nhấp chuột đi.
Câu Hỏi Thường Gặp
Phải, việc hoang tưởng sau khi bị lừa dối là hoàn toàn bình thường. Suy cho cùng, cả thế giới của bạn đã bị đảo lộn, lòng tin của bạn bị phản bội, lại còn bởi chính người thân thiết nhất với bạn nữa.
Thực hành khẳng định tích cực là một cách đã được kiểm chứng qua thời gian để xây dựng lại lòng tự trọng sau khi bị lừa dối. Quyết định lừa dối của đối phương không phải lỗi của bạn, hãy tự nhắc nhở bản thân điều đó. Hãy tự nhủ rằng bạn thật tuyệt vời và xứng đáng được yêu thương.
Bạn phải vượt qua nỗi đau và sự tổn thương khi bị phản bội, bất kể bạn chọn tiếp tục bên người ấy hay chấm dứt mối quan hệ. Điều này sẽ giúp bạn vượt qua nỗi đau này và không để sự bất an xâm chiếm tâm trí bạn.
Làm thế nào để vượt qua sự phản bội trong tình yêu? 8 cách để giải quyết!
Lời thú tội của năm người phụ nữ nói rằng, "Chồng tôi đã lừa dối nhưng tôi cảm thấy tội lỗi"
Đóng góp của bạn không cấu thành một tổ chức từ thiện tặng. Điều này sẽ cho phép Bonobology tiếp tục mang đến cho bạn những thông tin mới và cập nhật trong nỗ lực giúp mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.
