Phương tiện truyền thông xã hội và các mối quan hệ – Hội đồng chuyên gia trị liệu và tâm lý học Prosextensive và Nhược điểm

Giống như mọi thứ khác, chủ đề về mạng xã hội và các mối quan hệ đã gây chia rẽ dư luận. Có rất nhiều phim tài liệu, nghiên cứu và các chuyên gia phong cách sống tự xưng lên án việc sử dụng các ứng dụng mạng xã hội. Trớ trêu thay, phần lớn sự lên án này lại diễn ra trên chính các ứng dụng mạng xã hội đó. Đến thời điểm này, việc chấp nhận rằng, trong thời đại kỹ thuật số ngày nay, mạng xã hội sẽ còn tồn tại là điều dễ hiểu. Tuy nhiên, những người chỉ trích không hoàn toàn sai khi cho rằng mạng xã hội hủy hoại các mối quan hệ.

Trước đây, mỗi khi tôi và chồng cãi nhau, Instagram dễ dàng trở thành nơi giải tỏa căng thẳng. Việc kết nối với người theo dõi dường như dễ hơn là cố gắng kết nối với nhau. Nhiều ngày trôi qua mà không hề nói chuyện. Cuối cùng, cuộc hôn nhân của chúng tôi trở nên trống rỗng. Điều này khá phù hợp với những gì nghiên cứu năm 2021 đã tìm thấy về cách thức ảnh hưởng của việc sử dụng Instagram đến các mối quan hệ theo chu kỳ, cụ thể là: a) việc sử dụng Instagram nhiều hơn dẫn đến sự hài lòng trong mối quan hệ giảm sút, từ đó dẫn đến sự gia tăng cả xung đột và kết quả tiêu cực trong mối quan hệ; b) sự hài lòng trong mối quan hệ giảm sút và xung đột gia tăng sau đó kích hoạt việc sử dụng Instagram một cách nghiện ngập thông qua các con đường trung gian.

Câu chuyện của chúng tôi không phải là cá biệt. Đó là lý do tại sao tôi đã nói chuyện với Utkarsh Khurana , chuyên gia tư vấn về mối quan hệ và sự thân mật, để hiểu cách mạng xã hội có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ. Và anh ấy đã cho tôi một số lời khuyên sâu sắc. Vậy, anh ấy nói gì?

Mạng xã hội ảnh hưởng đến các mối quan hệ như thế nào?

Nghiên cứu cho thấy sự gia tăng tình trạng nghiện các trang mạng xã hội như Tinder, OKCupid, Instagram, Youtube, TikTok, Amigo, và nhiều trang khác, đặc biệt là trong thế giới hậu Covid, khi mọi người phụ thuộc rất nhiều vào các nền tảng này để hình thành và quản lý các mối quan hệ. Do đó, tác động của mạng xã hội đến các mối quan hệ là điều không thể tránh khỏi.

Utkarsh nói: “Khi nói về các mối quan hệ, việc sử dụng mạng xã hội có thể có hại hoặc có lợi, tùy thuộc vào mục đích sử dụng. Ưu điểm và nhược điểm của mạng xã hội trong các mối quan hệ phụ thuộc phần lớn vào những người trong mối quan hệ đó.”

Tác động của vai trò truyền thông xã hội có thể được thấy ở:

• Mở rộng nhóm hẹn hò do có nhiều đối tượng hẹn hò tiềm năng hơn cho những người độc thân
• Đánh giá mối quan hệ lãng mạn của chính mình dựa trên cách người đó thể hiện nó trên Facebook hoặc Instagram theo gợi ý này nghiên cứu
• Tăng cường giám sát đối tác và sự không hài lòng trong mối quan hệ

Nhưng ảnh hưởng của mạng xã hội đến mối quan hệ của bạn không phải lúc nào cũng tiêu cực. Nghiên cứu đã cung cấp bằng chứng thực nghiệm về cách các trang mạng xã hội ảnh hưởng tích cực đến tình cảm. Hãy cùng xem xét.

Những tác động tích cực của mạng xã hội đến các mối quan hệ

Khi suy nghĩ về những ưu điểm và nhược điểm của mạng xã hội trong cuộc sống, người ta thường nghĩ nhiều hơn đến những cách mà mạng xã hội phá hủy các mối quan hệ. Nhưng người ta cũng có thể nhận thấy tác động tích cực của mạng xã hội đối với các mối quan hệ khi sử dụng nó một cách điều độ. Theo một nghiên cứu , “Mạng xã hội đang được sử dụng theo những cách độc đáo để xây dựng mối quan hệ giữa các thành viên trong gia đình và tăng cường giao tiếp, đặc biệt là khi có khoảng cách và không thể gặp mặt trực tiếp.”

1. Nó giúp tạo ra các kết nối

Các ứng dụng mạng xã hội giúp tạo ra những kết nối không chỉ vượt qua ranh giới vật lý mà còn cả ranh giới xã hội và tinh thần. Utkarsh nói: "Nếu những trang web này giúp bạn sống một cuộc sống tốt đẹp - một cuộc sống dễ chịu, hấp dẫn và ý nghĩa, hướng đến sự thịnh vượng - thì điều đó tốt cho bạn." Vậy, sau đây là những cách mà mạng xã hội có thể giúp bạn:

• Đây là một lợi ích cho những người trong các mối quan hệ và tình bạn xa cách muốn giữ liên lạc với những người thân yêu của họ
• Nó cũng giúp những người không thoải mái khi gặp nhiều người cùng một lúc
• Phương tiện truyền thông xã hội cũng đã giúp nhiều nhóm thiểu số, thông qua Ứng dụng hẹn hò LGBTQ và như vậy, để tìm thấy tình yêu và tình bạn và thể hiện bản thân trong một không gian an toàn

2. Mạng xã hội giúp các mối quan hệ bền chặt hơn bằng cách giúp thể hiện tình cảm lẫn nhau

Thông thường, việc thể hiện tình cảm không hề dễ dàng. Có thể bạn là người hướng nội hoặc đơn giản là không có đủ thời gian để gặp gỡ hay trò chuyện với người ấy. Mạng xã hội có thể nâng tầm mối quan hệ bằng cách cho phép bạn thể hiện những cảm xúc đó, chẳng hạn như công khai tình trạng mối quan hệ.

• Utkarsh nói: “Các nền tảng nhắn tin cũng có thể đóng vai trò như một cách phá vỡ sự im lặng trong các cuộc xung đột trong mối quan hệ. Tôi thường dùng Snapchat hoặc Instagram Stories để làm lành với đối phương. Miễn là nó hiệu quả với bạn, thì đó có thể là một điều tốt.”
• Theo này nghiên cứu Theo Trung tâm nghiên cứu Pew, “48% người dùng mạng xã hội từ 18 đến 29 tuổi cho biết trong các mối quan hệ, mạng xã hội rất hoặc khá quan trọng đối với họ trong việc thể hiện mức độ quan tâm của họ đối với đối tác của mình.” 
• Tiến sĩ Marti Olsen Laney trong cuốn sách của bà, Lợi thế của người hướng nội, rằng người hướng nội thích viết thư cho người thân yêu hơn là nói chuyện. Những người này có xu hướng sử dụng các hình thức thể hiện mối quan hệ lãng mạn, chẳng hạn như công khai tình trạng mối quan hệ, để thể hiện sự cam kết của mình.

Có lẽ đây là lý do tại sao tôi thích tranh luận với chồng qua WhatsApp hơn là qua điện thoại. Nó cho tôi thời gian để tự vấn và tránh những cơn bốc đồng.

Bài viết liên quan: 15 món quà cưới phù hợp cho cuộc hôn nhân thứ hai

3. Mạng xã hội giúp thỏa mãn tình dục

Utkarsh nói, “Khi được sử dụng ở mức độ vừa phải, phim khiêu dâm có thể có sự kết hợp lành mạnh giữa các mối quan hệ . Thật vô lý khi mong đợi người yêu đáp ứng mọi nhu cầu của bạn. Nhưng nếu bạn lạm dụng nó và bỏ qua mong muốn của người yêu, thì đúng vậy, nó sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến mối quan hệ của bạn.

• Nghiên cứu đã gợi ý rằng việc sử dụng nội dung khiêu dâm trực tuyến hỗ trợ sự thỏa mãn tình dục trong các mối quan hệ lãng mạn
• Một nghiên cứu cho rằng "các biện pháp can thiệp nhằm cải thiện hình ảnh cơ thể có thể mang lại những lợi ích đi kèm liên quan đến trải nghiệm tình dục". Dựa trên điều này, nếu chúng ta xem xét xu hướng trực tuyến về sự tích cực đối với cơ thể và sức khỏe tâm thần, mạng xã hội có thể cực kỳ hữu ích trong việc giúp đỡ những người có vấn đề về hình ảnh cơ thể thông qua các bài đăng tập trung vào việc cải thiện cái nhìn về cơ thể của họ. Điều này có thể giúp họ đạt được sự thỏa mãn tình dục cao hơn.

4. Nó giúp cải thiện giao tiếp

Mạng xã hội giúp củng cố các mối quan hệ bằng cách thu hẹp khoảng cách giữa những người có sự khác biệt về văn hóa hoặc tuổi tác. Việc cha mẹ tham gia vào các trang mạng xã hội mà con cái họ sử dụng trở nên dễ dàng hơn. Điều này là bởi vì nó có thể giúp cha mẹ có được góc nhìn cần thiết để kết nối với con cái, như nhiều nghiên cứu đã chỉ ra.

• Điều này cũng giúp ích cho các cặp đôi có hoàn cảnh hoặc dân tộc khác nhau, nơi phương tiện truyền thông xã hội trở thành lối vào văn hóa của người quan trọng của họ
• Nó cũng giúp mọi người nhận diện tính độc hại của sự ràng buộc xã hội mà một người lớn lên và sau đó trở nên bình thường. Các mối quan hệ lãng mạn trước khi mạng xã hội xuất hiện thường bỏ qua sự ràng buộc độc hại của đối phương hoặc thậm chí còn ca ngợi nó trong một số trường hợp, như đã thấy trong các bộ phim như Kramer vs Kramer

5. Tác động tích cực của mạng xã hội đến các mối quan hệ – Nó giúp chúng ta hiểu rõ hơn về ranh giới và sức khỏe tâm thần

Ngày nay, việc bắt gặp những video trên Instagram về gaslighting, chấn thương tâm lý thế hệ, hay sự đồng thuận không còn là điều hiếm gặp. Việc nói về những điều từng bị coi là cấm kỵ trước đây giờ đây dễ dàng hơn. Nó cung cấp một nền tảng để mọi người chia sẻ góc nhìn của mình về các sự kiện thế giới, sự độc hại trong các nền văn hóa và ranh giới cá nhân – những yếu tố tác động và định hình các mối quan hệ. Tác động tích cực của mạng xã hội thể hiện rõ ở việc Gen Z thể hiện quan điểm và cởi mở hơn về mạng xã hội và các mối quan hệ so với các thế hệ trước.

• Những người có sức ảnh hưởng trên mạng xã hội như Tiến sĩ Jessica Clemons và Nedra Glover Tawwab đã giúp hàng nghìn người xác định những dấu hiệu cảnh báo và ranh giới không lành mạnh trong các mối quan hệ của họ
• Điều này đặc biệt hữu ích cho những người không có quyền truy cập vào liệu pháp trả phí hoặc sách tự lực hoặc quá bận rộn kiếm sống để xem xét các yếu tố này một cách nhàn nhã

Những tác động tiêu cực của mạng xã hội đến các mối quan hệ

Tại sao mạng xã hội lại gây ra căng thẳng nếu nó có thể giúp mọi người giữ liên lạc từ xa? Bởi vì cái gì quá cũng không tốt. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng mạng xã hội quá mức có thể dẫn đến lo âu xã hội và cô đơn. Điều này chứng minh rằng những lợi ích và bất lợi của mạng xã hội đối với các mối quan hệ phụ thuộc vào tần suất tương tác của bạn với thế giới trực tuyến. Nếu chứng nghiện mạng xã hội của bạn không được kiểm soát, đây là cách nó có thể làm tổn hại các mối quan hệ lành mạnh của bạn:

1. Tác động tiêu cực của mạng xã hội đến các mối quan hệ — Giảm sự thân mật

Nghiên cứu cho thấy rằng nghiện các trang mạng xã hội như Instagram hay Snapchat có thể tạo ra hành vi làm giảm tương tác ngoài đời thực. Nhiều nghiên cứu khác chỉ ra rằng nghiện mạng xã hội có thể dẫn đến căng thẳng tâm lý, ảnh hưởng đến chất lượng mối quan hệ. Điều này khiến các cặp đôi trông thân mật hơn trên mạng so với thực tế. Utkarsh nói: “Mạng xã hội có thể tác động tiêu cực đến các mối quan hệ khi nó trở thành yếu tố gây xao nhãng hoặc công cụ né tránh những cuộc trò chuyện ý nghĩa.”

• Nghiên cứu cũng cho thấy sự gia tăng của hành vi phubbing, tức là phớt lờ người khác thông qua việc sử dụng điện thoại. Phubbing có thể phá hỏng mối quan hệ của bạn bằng cách tạo ra các vấn đề về lòng tin giữa cặp đôi
• Theo một nghiên cứu, việc tăng cường tương tác trên mạng xã hội có thể dẫn đến những kết quả tiêu cực, tức là thời gian chất lượng giảm và sự không hài lòng chung về mối quan hệ

2. Phương tiện truyền thông xã hội có thể tạo ra sự ghen tuông hồi tố trong các mối quan hệ

Utkarsh nói: "Ghen tuông là điều bình thường trong các mối quan hệ. Nhưng khi bạn bắt đầu gắn sự bất an của mình vào các nền tảng mạng xã hội, nó có thể trở nên khủng khiếp." Chuyện này xảy ra như sau: Khi một người cảm thấy ghen tuông vì lịch sử hẹn hò của đối phương, đó được gọi là ghen tuông hồi tố. Các mối quan hệ trước khi mạng xã hội bùng nổ hiếm khi phải đối mặt với hiện tượng này vì rất khó để tìm ra người yêu cũ.

• Nghiên cứu cho rằng ghen tuông hồi tố đã trở nên phổ biến do các trang mạng xã hội. Sự hiện diện thường trực của người yêu cũ, sự bất ổn trong các mối quan hệ và việc dễ dàng bị giám sát có thể làm gia tăng sự bất an trong các mối quan hệ.
• Theo Trung tâm Nghiên cứu Pew, do cách người phối ngẫu hoặc đối tác hiện tại của họ chọn tương tác với những người khác trên mạng xã hội, 23% số người tham gia đang trong mối quan hệ nghiêm túc và sử dụng mạng xã hội cho biết "cảm thấy ghen tị hoặc không chắc chắn về mối quan hệ của họ"

Bài viết liên quan: 10 biểu tượng cảm xúc tán tỉnh để gửi cho người yêu – Biểu tượng cảm xúc tán tỉnh dành cho cả nam và nữ

3. Nghiện mạng xã hội tạo ra bất đồng về quyền riêng tư

Việc hai người bất đồng quan điểm về những gì nên đăng trên Instagram là điều bình thường. Nhưng theo nghiên cứu , việc không tìm được sự cân bằng lành mạnh giữa thời gian dành cho Instagram, nội dung đăng tải và mức độ riêng tư có thể làm giảm hiệu quả của một mối quan hệ.

• A nghiên cứu Nghiên cứu phát hiện ra rằng mạng xã hội cho phép dễ dàng theo dõi một đối tượng mà họ không hề hay biết. Mặc dù có thể kiểm soát cài đặt quyền riêng tư, nhiều người dùng không nhận ra lượng dữ liệu của họ bị truy cập. Điều này có thể được coi là một hệ quả tiêu cực, vì dữ liệu này có thể bị người khác sử dụng sai mục đích để kiểm soát bạn đời của họ.
• Những bất đồng về những gì được phân loại là 'riêng tư' cũng có thể tạo ra rắc rối nghề nghiệp tại nơi làm việc của đối tác nếu nơi làm việc đó xử lý thông tin bí mật và yêu cầu sự kín đáo

4. Sử dụng mạng xã hội quá mức có thể tạo ra những kỳ vọng không thực tế

Utkarsh nói: “Mạng xã hội có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta nhìn nhận mối quan hệ dựa trên cách thể hiện của nó. Thể hiện tình yêu trực tuyến có thể cải thiện chất lượng mối quan hệ của bạn, nhưng điều này rất chủ quan. Sự công nhận từ bên ngoài mà bạn nhận được sau khi khoe khoang mối quan hệ trên mạng xã hội đôi khi có thể hữu ích, nhưng việc phụ thuộc vào nó có thể phản tác dụng. Hãy nhớ rằng, việc thể hiện tình yêu trực tuyến chỉ là tạm thời. Điều quan trọng nhất ở đây là tình yêu của bạn không nên vì lợi ích của những người theo dõi bạn, mà là vì người bạn đời của bạn.” 

• Các yếu tố như FOMO và lo lắng xã hội thường được quan sát thấy khi sử dụng mạng xã hội nhiều, đặc biệt là khi bạn thấy người yêu cũ khoe mối quan hệ mới trên mạng xã hội.
• Các cặp đôi thường kết thúc bằng việc làm những sai lầm trên mạng xã hội Chẳng hạn như đăng ảnh đại diện giả để trông giống cặp đôi ăn ý nhất trong nhóm bạn bè, thay vì đảm bảo sự hài lòng cho cả hai. Trong những trường hợp như vậy, thật dễ dàng để nói rằng mạng xã hội đang phá hủy các mối quan hệ, nhưng trước hết, bạn phải tìm hiểu sâu hơn về lý do thực sự đằng sau sự bất an đó.

5. Phương tiện truyền thông xã hội có thể ngăn cản việc hình thành những người bạn mới và những kết nối thực sự

Các nhà nghiên cứu đã quan sát thấy một hành vi ở người dùng mạng xã hội, trong đó các mối quan hệ trực tuyến và ngoại tuyến của họ thường xuyên xen lẫn vào nhau. Hiện tượng này, được gọi là 'syntopia', cho thấy những người dùng có tính nghiện mạng xã hội cao thường có chất lượng các mối quan hệ ngoại tuyến giảm sút, cũng như gặp khó khăn trong việc bắt đầu các mối quan hệ mới ngoài đời thực.

• Trong một phương tiện truyền thông xã hội và mối quan hệ thú vị khác nghiên cứuNghiên cứu cho thấy việc tiết lộ thông tin trong mối quan hệ ngoại tuyến dẫn đến mức độ thân mật và hài lòng cao hơn, trong khi việc tiết lộ thông tin trong hẹn hò trực tuyến lại dẫn đến mức độ thân mật và hài lòng thấp hơn. Điều này cho thấy một người có khả năng tạo dựng mối quan hệ tốt hơn khi giao tiếp với ai đó tại quán bar thay vì giao tiếp trực tuyến với người yêu tương lai.
• Một cách khác mà mạng xã hội phá hỏng các mối quan hệ là tạo ra cảm giác "quá nhiều lựa chọn". Trong cuốn sách của Barry Schwartz, Nghịch lý của sự lựa chọn: Tại sao nhiều hơn lại là ít hơn, Ông lưu ý rằng trong văn hóa phương Tây, một người hiện đại có nhiều lựa chọn hơn so với năm mươi năm trước. Trớ trêu thay, điều này lại dẫn đến sự hài lòng của người tiêu dùng thấp hơn. Điều này cũng đúng phần nào với trò chơi hẹn hò hiện đại, khi mọi người ít có khả năng đầu tư nhiều hơn vào một mối quan hệ vì biết rằng "còn nhiều lựa chọn khác ngoài kia".

6. Nghiện mạng xã hội có thể là chất xúc tác dẫn đến ngoại tình

Điều quan trọng cần lưu ý là mạng xã hội không phải là lý do phổ biến khiến mọi người ngoại tình trong mối quan hệ . Nó chỉ là chất xúc tác cho hành vi này, tức là, nếu ai đó đang gặp vấn đề trong mối quan hệ, thì việc sử dụng mạng xã hội có nhiều khả năng là một cách để họ xao nhãng khỏi mối quan hệ, và họ có thể tìm đến ai đó chỉ để giảm bớt sự thất vọng. Điều này không có nghĩa là bạn phải chịu trách nhiệm nếu người yêu của bạn ngoại tình trên mạng. Đơn giản là họ không cùng chung cảm xúc với bạn trong mối quan hệ.

• Nghiên cứu cho thấy ít phụ thuộc vào hành vi ngoại tình trên các trang web như vậy. Nếu ai đó lừa dối bạn đời, đó là do vấn đề trong mối quan hệ chứ không phải do tin nhắn trực tiếp. Tuy nhiên, nghiên cứu này cũng kết luận rằng một người không hạnh phúc trong mối quan hệ của mình có khả năng tương tác nhiều hơn trên các nền tảng như vậy.
• Cũng đáng chú ý là không có sự đồng thuận chung nào về hành vi liên quan đến ngoại tình trực tuyến. Theo một nghiên cứu về mạng xã hội và các mối quan hệ nghiên cứu“Có nhiều loại ngoại tình khác nhau và cách phân loại tác động của chúng thường khác nhau giữa các cặp đôi và cũng phụ thuộc phần lớn vào mức độ an toàn của các đối tác nói chung và trong các mối quan hệ khác của họ”

5 Mẹo Để Tìm Sự Cân Bằng Giữa Mạng Xã Hội Và Các Mối Quan Hệ

Nhưng tại sao mạng xã hội lại gây căng thẳng trong các mối quan hệ? Bởi vì sự mất cân bằng giữa tương tác trực tiếp và trực tuyến do nghiện mạng xã hội. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng mạng xã hội có thể tạo ra sự biến động dopamine trong não bộ, dẫn đến nghiện. Đó là lý do tại sao chúng ta cảm thấy bất an mỗi khi giảm thời gian sử dụng màn hình, và do đó cảm thấy ít vui vẻ hơn khi ở bên cạnh người yêu so với khi sử dụng điện thoại.

Utkarsh nói: “Sự cân bằng là một khái niệm chủ quan vì mỗi người đều có những trải nghiệm, kỳ vọng và ưu tiên riêng. Do đó, sẽ thật đơn giản nếu đề xuất họ nên chia đều thời gian cho các mối quan hệ trực tuyến và ngoại tuyến. Hãy cố gắng tạo ra sự cân bằng phù hợp với nhu cầu của bạn bằng cách đảm bảo:

• Cuộc sống của bạn tràn đầy những cảm xúc tích cực
• Các mối quan hệ ngoại tuyến của bạn đang hấp dẫn
• Các mối quan hệ của bạn có mục đích và hệ thống giá trị
• Các mối quan hệ của bạn khiến bạn cảm thấy hạnh phúc, được yêu thương và được người khác coi trọng
• Cảm giác thành công của bạn đến từ việc nỗ lực và đạt được mục tiêu thay vì sự xác nhận từ bên ngoài”

Ông nói thêm: "Nếu bạn có thể trải nghiệm những thông số này khi sử dụng mạng xã hội, thì bạn đã đạt được sự cân bằng đó". Dưới đây là 5 chiến lược mà bạn có thể sử dụng để kết hợp những thông số này vào cuộc sống của bạn và đối tác:

1. Xác định ranh giới lành mạnh với nhau

Bạn phải xác định ranh giới mạng xã hội cho các nền tảng này sau khi đánh giá ưu và nhược điểm của mạng xã hội đối với các mối quan hệ. Một số điều bạn có thể làm là:

• Chuyên ngành ranh giới mối quan hệ lành mạnh phải tuân theo Có thể là việc xác định điều gì là riêng tư và điều gì có thể chia sẻ. Điều này bao gồm việc xin phép trước khi đăng ảnh của đối tác hoặc trước khi công khai tình trạng mối quan hệ.
• Hãy trao đổi với đối tác của bạn nếu bạn không thoải mái khi họ kết bạn với đối tác cũ của họ trên Instagram hoặc các tài khoản mạng xã hội khác
• Nó cũng được đề xuất bởi nghiên cứu Việc thông báo cho đối phương về các hoạt động trực tuyến của bạn có thể làm giảm cảm giác bị cô lập. Hãy nói chuyện với họ nếu một trong hai bạn cảm thấy cần kiểm tra mạng xã hội của đối phương.
• Cố gắng tìm ra lý do khiến bạn cảm thấy bất an và đạt được mục tiêu chung để đáp ứng nhu cầu của nhau

2. Giữ thế giới trực tuyến và ngoại tuyến tách biệt

Bạn không thể lúc nào cũng tránh xa mạng xã hội, vì vậy để giảm thiểu tác động tiêu cực của mạng xã hội đến các mối quan hệ, hãy cố gắng tách biệt cuộc sống trực tuyến và ngoại tuyến. Dưới đây là cách bạn có thể làm điều đó:

• Giữ điện thoại tránh xa bữa ăn của bạn
• Nếu bạn sắp đi du lịch, hãy cố gắng tránh việc kể lể mọi thứ. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc dành thời gian chất lượng bên nhau.
• Nếu bạn thích hoặc chia sẻ bài đăng của người thân trên mạng, hãy tương tác với họ và cho họ biết bạn thích điều gì ở bài đăng đó. Mối quan hệ sẽ kết thúc khi không còn giao tiếp.
• Cố gắng không mang điện thoại lên giường

Những điều này có thể khó thực hiện nếu mạng xã hội là một phần công việc của bạn, nhưng bạn cần dành thời gian riêng cho các mối quan hệ ngoại tuyến của mình.

Bài đọc liên quan: Quan hệ đối tác trong nước so với hôn nhân: Sự khác biệt và lợi ích

3. Hãy cảnh giác với sự giả tạo của thẩm mỹ

Hầu hết các bài đăng về mối quan hệ mà bạn thấy trên mạng đều được dàn dựng cẩn thận và đăng tải sau nhiều lần thử nghiệm và chỉnh sửa. Nhưng sự hoàn hảo bề ngoài đó thường khiến mọi người nghi ngờ tính ngẫu nhiên trong cuộc sống thực của họ. Nghiên cứu cho thấy hầu hết các cặp đôi có xu hướng thể hiện phiên bản tốt đẹp hơn về mối quan hệ của mình trên mạng xã hội, và điều này có thể tạo ra những tiêu chuẩn không thực tế trong chính mối quan hệ của họ. Điều này cũng khiến mọi người nghi ngờ sự quan tâm của người yêu hiện tại đối với mối quan hệ của họ khi họ thấy những mối quan hệ trước đây của người ấy trên mạng.

• Hầu hết hình ảnh trên mạng đều được chọn lọc kỹ lưỡng để phù hợp với một câu chuyện hoặc một chủ đề thẩm mỹ. Nếu bạn thấy người yêu cũ khoe khoang mối quan hệ mới trên mạng xã hội, đừng vội đánh giá sự việc qua vẻ bề ngoài. ItSo sánh mối quan hệ của bạn với mối quan hệ của người khác chỉ gây ra sự ghen tị
• Hãy nói chuyện với đối phương để nhìn nhận thực tế thay vì cứ tự cho là đúng. Với nhiều người, mạng xã hội là một lối thoát khỏi thực tại. Nếu bạn nghĩ đối phương thích khoe khoang mối quan hệ trên mạng xã hội hơn là cố gắng vun đắp nó ngoài đời thực, hãy hỏi họ tại sao họ cần sự công nhận từ bên ngoài.

4. Đừng quên mục tiêu của bạn trong mối quan hệ

Chúng ta bước vào một mối quan hệ để cảm nhận được tình yêu thương và trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình. Theo một nghiên cứu , chất lượng mối quan hệ tăng lên khi có sự tương hỗ . Điều này có nghĩa là khi bạn chia sẻ mục tiêu của mình, thể hiện sự hỗ trợ lẫn nhau đối với những mục tiêu đó với người yêu và tuân thủ các quy tắc ứng xử trên mạng xã hội dành cho các cặp đôi, sự hài lòng trong mối quan hệ sẽ được cải thiện. Vì vậy, điều quan trọng là phải nuôi dưỡng một mối quan hệ mà trong đó việc trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình được ưu tiên, chứ không chỉ đơn thuần là thể hiện điều đó trên mạng.

• Thay vì chỉ sử dụng nó để thể hiện cá nhân, hãy sử dụng phương tiện truyền thông xã hội như một nơi lưu trữ những kỷ niệm về thời gian chất lượng bên nhau và nuôi dưỡng các nghi lễ giữa các thành viên trong gia đình, điều này rất quan trọng để duy trì cảm giác thân thuộc, như được đề xuất bởi nghiên cứu
• Hãy hỏi đối phương xem họ có cảm thấy mối quan hệ của hai bạn còn thiếu sót điều gì không. Trong tình yêu, người ta thường gặp vấn đề nhưng hiếm khi nói ra trừ khi họ sắp bùng nổ. Sao không hành động ngay khi còn thời gian?

5. Cố gắng cai nghiện mạng xã hội

Hãy đi du lịch cuối tuần và khóa điện thoại trong két sắt của khách sạn. Nghe có vẻ đáng sợ, nhưng một khi nỗi lo lắng về việc không phải lướt web hay lướt mạng xã hội biến mất, bạn sẽ thấy việc lắng nghe bản thân và người khác dễ dàng hơn. Nếu cuối tuần nghe có vẻ đáng sợ, hãy thử dành ra vài giờ. Cố gắng giảm bớt ham muốn liên tục kiểm tra tin tức, phim ngắn hoặc phim tài liệu. Nếu khó kiểm soát bản thân, bạn có thể thử các ứng dụng như Offtime và Freedom, giúp chặn mạng xã hội để kiểm soát thời gian trực tuyến.

• Ngắt kết nối mạng hai giờ mỗi ngày. Tắt thông báo. Xóa bất kỳ ứng dụng mạng xã hội nào bạn không sử dụng thường xuyên.
• Để chống lại tình trạng thiếu hụt dopamine do việc giảm đột ngột việc sử dụng mạng xã hội, hãy thử một số hoạt động thể chất giúp giải phóng dopamine tự nhiên, ví dụ như tập thể dục, yoga, thiền định hoặc chọn một sở thích đòi hỏi bạn phải vận động cơ thể, như gợi ý trong bài viết này nghiên cứu
• Điều này không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất của bạn mà còn giúp giải quyết các vấn đề về sức khỏe tinh thần của bạn
• Bạn cũng có thể mời người yêu tham gia những hoạt động này. Không chỉ có thời gian bên nhau chất lượng, hai bạn còn hiểu rõ hơn về động lực của người ấy.

Ai đó đã nói rất đúng rằng không có gì trên đời là miễn phí. Và khi bạn nhận được thứ gì đó miễn phí, thì chính bạn là sản phẩm. Mạng xã hội được tạo ra để mang cả thế giới vào lòng bàn tay bạn, nhưng gần đây, dường như mọi người đã trở thành những con rối trong tay các thuật toán. Vì vậy, suy nghĩ cuối cùng của chúng tôi là các mối quan hệ và mạng xã hội không nhất thiết phải loại trừ lẫn nhau. Tại Bonobology, chúng tôi có một đội ngũ chuyên gia trị liệu và tâm lý học giàu kinh nghiệm có thể giúp bạn nếu bạn đang gặp rắc rối trong các mối quan hệ do nghiện mạng xã hội. Chúc cho chúng ta không trở thành sản phẩm trong tay một đoạn mã máy tính.

Mọi thứ bạn cần biết về các mối quan hệ giao dịch

9 loại tình huống và dấu hiệu của chúng

Trauma Dumping là gì? Chuyên gia trị liệu giải thích ý nghĩa, dấu hiệu và cách vượt qua nó

Đóng góp của bạn không phải là khoản quyên góp từ thiện . Khoản đóng góp này sẽ giúp Bonobology tiếp tục cung cấp cho bạn những thông tin mới và cập nhật nhất trong nỗ lực giúp đỡ mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.