Sự khó xử khi xây dựng lại mối quan hệ sau khi ngoại tình và cách vượt qua

Truyền bá tình yêu

Ngoại tình có thể giáng một đòn chí mạng vào một mối quan hệ, khiến nó đứng trên bờ vực thẳm. Ngay cả khi một cặp đôi quyết định vượt qua trở ngại này, việc xây dựng lại mối quan hệ sau khi ngoại tình vẫn là một hành trình đầy rẫy cạm bẫy. Có sự tức giận, tổn thương, cảm giác bị phản bội, và từ đó, nảy sinh rất nhiều sự ngượng ngùng giữa những người đang cố gắng hàn gắn sau khi ngoại tình.

Dù bạn có biện minh thế nào cho việc ngoại tình khi đang trong cơn say, một khi chuyện ngoại tình bị phanh phui, người yêu của bạn chắc chắn sẽ cảm thấy tổn thương, bị coi thường và thất vọng. Những cảm xúc này có thể tạo nên rạn nứt vĩnh viễn giữa hai người, khiến việc vượt qua chuyện ngoại tình gần như bất khả thi. Rồi cũng có những người cố gắng quên đi cơn ác mộng này và cùng nhau bước tiếp.

Ngay cả với những cặp đôi này, việc thực hiện quyết định và hàn gắn lại tình cảm sau khi ngoại tình cũng không hề dễ dàng. Các cặp đôi gặp phải những trở ngại nào khi hàn gắn lại mối quan hệ sau khi ngoại tình và tại sao? Và quan trọng hơn, làm thế nào để vượt qua những khó khăn này một cách suôn sẻ nhất có thể? Chúng tôi sẽ mang đến cho bạn câu trả lời thông qua buổi tư vấn với chuyên gia tâm lý. Nandita Rambhia (Thạc sĩ, Tâm lý học), chuyên về CBT, REBT và tư vấn hôn nhân.

Những rào cản trong việc xây dựng lại mối quan hệ sau khi ngoại tình

Mục lục

Adrian và Samantha đã cố gắng tìm đường trong mê cung của việc xây dựng lại mối quan hệ sau nhiều tháng ngoại tình. Vào một buổi tối thứ Năm bình thường, Samantha tình cờ đọc được những tin nhắn sex phức tạp của Adrian với một đồng nghiệp và phát hiện ra chồng mình đã ngoại tình suốt năm qua. Trong suốt thời gian đó, cô không thấy... dấu hiệu ngoại tình trong hành vi của chồng, đó là lý do tại sao khám phá này lại đến với cô như một tia sét đánh ngang tai.

Sau giai đoạn ban đầu đầy tổn thương, giận dữ, khóc lóc và phản kháng, Samantha nhận ra Adrian thực sự hối hận về hành động của mình và nhận ra cô vẫn còn yêu anh. Vì vậy, cả hai quyết định cho cuộc hôn nhân của họ một cơ hội nữa. Tuy nhiên, hành trình này không hề dễ dàng. Samantha vẫn luôn bị cám dỗ kiểm tra điện thoại của Adrian bất cứ khi nào có cơ hội, thấy mình nghi ngờ tính xác thực của bất cứ điều gì anh nói với cô và đã rất khó khăn để gần gũi với anh một lần nữa.

"Giờ đây giữa chúng tôi chỉ còn lại cảm giác ngượng ngùng. Đã gần sáu tháng trôi qua kể từ buổi tối định mệnh ấy, và tôi cảm thấy như bóng ma của mối tình vụng trộm vẫn còn ám ảnh mối quan hệ của chúng tôi. Ngay cả trong những khoảnh khắc bình thường nhất, đâu đó trong sâu thẳm tâm trí, tôi luôn ý thức rõ ràng rằng người đàn ông này đã lừa dối tôi.

Đọc liên quan: Tác động của ngoại tình đối với bạn đời

“Chủ nhật tuần trước, chúng tôi ra ngoài ăn sáng muộn, và anh ấy chỉ nghiêng người chấm nhẹ vào khóe miệng tôi, nơi tôi vừa bôi sốt mayonnaise, và tôi không khỏi tự hỏi liệu anh ấy có làm điều tương tự với người phụ nữ mà anh ấy đang ngoại tình hay không. Chuyện này xảy ra rất nhiều. Chúng tôi có thể đang vui vẻ bên nhau như bao cặp đôi khác, rồi sau đó, những điều bình thường nhất cũng có thể trở thành ngòi nổ. Tôi không biết liệu chúng tôi có thể thực sự thoát khỏi bóng tối của chuyện tình này hay không”, cô nói.

Theo nandita, điều này không phải là bất thường. “Hầu hết các cặp đôi đều phải vật lộn với cảm giác khó xử khi xây dựng lại mối quan hệ sau khi ngoại tình do có nhiều rào cản tâm lý cản trở sự gắn kết tình cảm, kết nối tinh thần và sự gần gũi về mặt tình dục.

“Mức độ mà những rào cản tinh thần này tác động đến những nỗ lực của sự hòa giải sau khi ngoại tình cũng phụ thuộc vào giai đoạn phục hồi sau vụ ngoại tình của cặp đôi. Ngay sau khi vụ ngoại tình bị phát hiện, người bị lừa dối sẽ không còn cảm giác gì với người kia nữa”, cô giải thích.

Tình yêu mà một bên dành cho người kia có thể sẽ bị thay thế bởi những cảm xúc khác khi chuyện ngoại tình bị phanh phui. "Cảm giác tức giận, phản bội và thiếu tin tưởng dâng trào đến mức khó có thể đồng cảm với người bạn đời đang lừa dối mình. Thông thường, những cảm xúc mãnh liệt này sẽ dần lắng xuống theo thời gian. Nếu mối quan hệ đã bền chặt trước khi ngoại tình, cặp đôi có thể bắt đầu quá trình hòa giải", Nandita nói.

Tuy nhiên, không phải cứ khi nào cảm xúc lắng xuống, cặp đôi có thể dễ dàng quên đi hậu quả của việc ngoại tình và quay lại với cuộc sống như trước. Ngay cả khi hai người quyết định cho nhau một cơ hội, việc hàn gắn lại sự thân mật và tình cảm sau khi ngoại tình vẫn có thể là một thách thức.

Đọc liên quan: Ngoại tình trực tuyến định hình lại quan niệm về sự chung thủy trong hôn nhân hiện đại

“Một cặp đôi phải vượt qua nhiều rào cản trên chặng đường chung sống. Một mặt, họ cảm thấy tội lỗi – một mặt, đó là cảm giác tội lỗi điển hình của việc ngoại tình, mặt khác, đó có thể là cảm giác tội lỗi vì không đủ tốt. Người bị phản bội sẽ luôn tự hỏi liệu mình có thiếu sót điều gì không, và điều này đã thúc đẩy người yêu của họ ngoại tình.

“Sau đó, đến thử thách gần gũi về mặt tình dục với nhau. Khi một cặp đôi gần gũi trở lại trong quá trình hàn gắn sau khi ngoại tình, những suy nghĩ rằng người kia đã ngoại tình với người khác chắc chắn sẽ xuất hiện, khiến việc gần gũi về mặt tình dục trở nên khó khăn. Đó là lý do tại sao tình dục chỉ nên được đưa trở lại sau khi cặp đôi đã vượt qua những cảm xúc khó khăn mà họ gặp phải trong quá trình xây dựng lại mối quan hệ sau khi ngoại tình”, Nandita nói.

Cô ấy cũng nói thêm, “Sẽ có những giai đoạn, khi đối tác bị lừa dối muốn biết tất cả các chi tiết về vụ việc và hỏi những câu hỏi dành cho người bạn đời không chung thủy của họ trong nỗ lực tìm hiểu bản chất, lý do, cách thức của tất cả những điều đó. Rồi sẽ có những giai đoạn họ thà không biết gì cả.”

Làm thế nào để vượt qua sự khó xử khi xây dựng lại mối quan hệ sau khi ngoại tình

Tóm lại, việc xây dựng lại mối quan hệ sau khi ngoại tình có thể giống như một chuyến tàu lượn siêu tốc, với những thăng trầm. Khi bạn chạm đến đáy vực thẳm, dường như không còn hy vọng sống sót. Tuy nhiên, cách bạn vượt qua những thử thách này có thể tạo nên sự khác biệt.

Nandita nói: "Việc một cặp đôi có thể vượt qua được cú sốc ngoại tình hay không còn phụ thuộc vào sức khỏe của mối quan hệ trước khi ngoại tình. Nếu mối quan hệ bền chặt, nó có thể được hàn gắn, miễn là cả hai đều sẵn sàng nỗ lực hết mình. Nếu mối quan hệ đã đầy rẫy vấn đề, việc hàn gắn sau ngoại tình sẽ trở nên khó khăn hơn."

Sau khi đánh giá lại mối quan hệ của bạn, nếu bạn và đối tác của bạn cảm thấy rằng có hy vọng cho bạn sống sót sau sự thất bại của sự không chung thủyNandita đề xuất các bước sau để vượt qua sự lúng túng và rào cản về mặt tinh thần trong suốt quá trình:

1. Chấp nhận rằng mối quan hệ của bạn đã bị giáng một đòn nặng nề

Bước đầu tiên để vượt qua một cuộc ngoại tình và rũ bỏ những tiêu cực cùng nỗi lo sợ đi kèm là chấp nhận rằng mối quan hệ của bạn đã bị giáng một đòn nặng nề. Đây không phải là điều bạn có thể chối bỏ hay che giấu.

“Thật khó để vượt qua sự thật rằng đối tác của bạn đã quan hệ tình dục với người khác trong khi vẫn đang trong mối quan hệ nghiêm túc với bạn hoặc rằng họ có thể đã thì thầm những lời ngọt ngào với người đó như với bạn.

“Chắc chắn đó không phải là một cảm giác dễ chịu. Nhưng còn đau đớn hơn cả sự khó chịu này là nỗi đau bị phản bội và niềm tin tan vỡ. Đó là những cảm xúc thực sự lớn lao và chiếm ưu thế sau khi chuyện ngoại tình bị phanh phui. Nếu bạn muốn hàn gắn lại mối quan hệ, chấp nhận những gì đã xảy ra là cách duy nhất để tiến về phía trước”, Nandita nói.

Đọc liên quan: Làm thế nào để vượt qua sự gian lận – 15 cách hợp lý để khép lại một chương

2. Giữ các kênh liên lạc mở

Giao tiếp chân thành và cởi mở là nền tảng cho nỗ lực hàn gắn mối quan hệ sau khi ngoại tình. Cả hai bên cần vượt qua những mặc cảm và học cách nói lên suy nghĩ, chia sẻ cảm xúc với nhau. Chỉ khi đó, hy vọng vun đắp sự thân mật và tình cảm sau ngoại tình mới có thể đơm hoa kết trái.

Ví dụ, nếu người yêu bị phản bội cảm thấy tình yêu của họ đang phai nhạt dần sau khi ngoại tình, bạn nên chia sẻ những suy nghĩ đó với họ thay vì giữ kín chúng. Hãy nhận ra và chấp nhận rằng đó là điều bình thường, và theo thời gian cùng nỗ lực, bạn có thể vượt qua cảm giác này và xây dựng một mối quan hệ mới trong mối quan hệ hiện tại với người ấy.

Nandita khuyên: "Hãy nói chuyện với nhau và tìm hiểu tận gốc vấn đề, nguyên nhân của nó, nếu đó là điều cần thiết để bạn vượt qua sự ngại ngùng và ngại ngùng khi nối lại tình cũ sau khi ngoại tình".

3. Tập trung vào việc xây dựng lại lòng tin

Đối tác gian lận không được quên mất thực tế rằng gánh nặng của xây dựng lại niềm tin trong mối quan hệ là tùy thuộc vào họ. “Người đã lừa dối người kia phải cư xử đúng mực và thực hiện những hành động nhỏ một cách có ý thức để góp phần xây dựng lại niềm tin. Ví dụ, đừng biến mất mà không nói với người ấy hoặc giấu giếm thông tin. Tóm lại, hãy cư xử theo cách mà người ấy mong muốn và giúp họ cảm thấy an tâm.

"Trong hầu hết các trường hợp, người bị lừa dối sẽ có nhu cầu kiểm tra chéo các chi tiết nhỏ hoặc xem trộm thiết bị cá nhân của người kia. Tuy nhiên, nếu người kia thực hiện các bước cần thiết để xây dựng lại niềm tin, việc kiểm tra chéo sẽ biến mất sau một thời gian", Nandita nói.

4. Hãy coi đó như một sự khởi đầu mới

Chuyện gì sẽ xảy ra sau khi chuyện ngoại tình bị phát hiện? Bất kể cặp đôi quyết định tiếp tục bên nhau hay chia tay, mối quan hệ họ đã có trước khi ngoại tình đều bị hủy hoại. Quyết định tiếp tục bên nhau cũng giống như bắt đầu lại từ đầu.

Khi xây dựng lại mối quan hệ sau khi ngoại tình, hãy coi đó như một mối quan hệ lãng mạn mới. Phương trình cũ mà hai bạn đã chia sẻ sẽ bị phá vỡ bởi sự phản bội niềm tin, không có cách nào khác, và mối quan hệ của bạn bây giờ sẽ khác rất nhiều so với trước đây. Tốt hơn hay tệ hơn tùy thuộc vào cả hai.

“Vì vậy, hãy bắt đầu mọi thứ một cách chậm rãi, giống như khi bạn bắt đầu hẹn hò với một người mới, và xây dựng nó theo thời gian. Bạn không thể mong đợi mọi thứ trở lại như cũ sau 3 tháng kể từ khi phát hiện ra chuyện ngoại tình. Thực tế, rất có thể bạn sẽ không bao giờ quay lại như cũ. Và điều đó không sao cả. Có lẽ, lần này, bạn có thể xây dựng một mối quan hệ toàn diện hơn”, Nandita nói.

Đọc liên quan: 12 dấu hiệu anh ấy hối hận vì đã lừa dối và muốn chuộc lỗi

5. Xác định ranh giới và tuân thủ chúng

Một yếu tố quan trọng khác của việc hòa giải sau khi ngoại tình là đặt ra những ranh giới rõ ràng để loại bỏ mọi bất an, lo lắng và vấn đề lòng tin. “Lần này, hãy ngồi lại với đối tác của bạn để xác định ranh giới mối quan hệvà quan trọng hơn là phải tuân thủ chúng, bất kể điều gì xảy ra.

Nandita cho biết: “Nếu một trong hai người – đặc biệt là người gian lận – vi phạm những ranh giới này, người kia sẽ cảm thấy bất an, từ đó nảy sinh những vấn đề về lòng tin”.

Việc vượt qua sự ngượng ngùng, tức giận, tội lỗi và vô số cảm xúc khác mà việc ngoại tình mang lại có thể cực kỳ khó khăn nếu bạn chỉ có một mình. Bạn và đối phương có thể không có đủ công cụ hoặc sự sáng suốt để xử lý tình huống một cách khéo léo khi cảm xúc dâng trào. Trong những trường hợp này, việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia tư vấn giàu kinh nghiệm hoặc nhờ đến một bên thứ ba trung lập, những người có thể đưa ra góc nhìn về tình huống của bạn, có thể cực kỳ hữu ích.

Tham gia trị liệu tâm lý cho các cặp đôi đã giúp rất nhiều người trong hành trình hàn gắn sau khi ngoại tình. Nếu bạn cũng thấy mình chìm đắm trong những cảm xúc hỗn loạn sau khi lừa dối hoặc bị lừa dối, hãy cân nhắc tìm đến một nhà trị liệu được cấp phép gần bạn. Bạn thậm chí có thể tìm thấy một nhà trị liệu ngay tại nhà của mình trên Ban hội thẩm của Bonobology.

20 huyền thoại và sự thật về ngoại tình trong hôn nhân

8 bước để giải quyết vấn đề ngoại tình của vợ/chồng bạn

Khi nào nên rời xa sau khi ngoại tình: 10 dấu hiệu cần biết

Đóng góp của bạn không cấu thành một tổ chức từ thiện tặng. Điều này sẽ cho phép Bonobology tiếp tục mang đến cho bạn những thông tin mới và cập nhật trong nỗ lực giúp mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.