Cách Xây Dựng Lại Niềm Tin Trong Mối Quan Hệ—17 Lời Khuyên Từ Chuyên Gia

Niềm tin được coi là xương sống của một mối quan hệ lành mạnh bởi nó giúp bạn tin chắc rằng người bạn đời mình đã chọn sẽ luôn ủng hộ, bảo vệ bạn khỏi mọi tổn thương, đối xử tử tế và tôn trọng, và sẽ không làm bất cứ điều gì gây tổn thương cho bạn. Tuy nhiên, con người có thể hành động theo những cách làm lung lay nền tảng này, gây nguy hiểm cho mối quan hệ của họ với người ấy. Lừa dối, nói dối, thất hứa và thao túng là một số hành động như vậy làm xói mòn cảm giác an toàn và khiến bạn phải vật lộn với tình thế tiến thoái lưỡng nan đầy bất an về cách xây dựng lại niềm tin trong một mối quan hệ.    

Nhiều người hoài nghi sẽ khiến bạn tin rằng một khi niềm tin đã tan vỡ, không thể xây dựng lại. Tuy nhiên, trong thế giới tình cảm, mọi thứ hiếm khi rõ ràng như vậy. Mỗi mối quan hệ, mỗi cặp đôi đều khác nhau, và phản ứng của họ trước những hoàn cảnh khó khăn cũng vậy. Rất nhiều người đã vượt qua được vực thẳm niềm tin trong mối quan hệ và tiếp tục xây dựng những mối quan hệ lành mạnh hơn. 

Tuy nhiên, việc hàn gắn một mối quan hệ khi niềm tin đã bị phá vỡ là một nhiệm vụ khó khăn. Cần rất nhiều nỗ lực bền bỉ từ cả hai phía để xây dựng lại nền tảng của niềm tin. Dù khó khăn đến đâu, điều đó không phải là không thể. Đó là lý do tại sao chúng tôi ở đây để giúp bạn hiểu những sắc thái tinh tế của việc xây dựng lại niềm tin trong một mối quan hệ với sự hỗ trợ của nhà tâm lý học lâm sàng Devaleena Ghosh (Thạc sĩ Nghiên cứu, Đại học Manchester) và nhà trị liệu tâm lý Tiến sĩ Aman Bhonsle (Tiến sĩ, PGDTA).

Nguyên nhân gây ra vấn đề về lòng tin trong một mối quan hệ 

Trước khi tìm hiểu cách lấy lại niềm tin trong một mối quan hệ, điều quan trọng là phải xác định nguyên nhân gây ra các vấn đề về lòng tin. Một vài lý do chính dẫn đến sự mất lòng tin trong mối quan hệ là lừa dối, nói dối hoặc che giấu nhau. Ví dụ, ngoại tình khiến người bị phản bội rất khó tin tưởng đối phương.

Khi một người phải đối mặt với việc người yêu ngoại tình, họ có thể rơi vào trạng thái cảm xúc rất tồi tệ. Điều này khiến toàn bộ quá trình hàn gắn và phục hồi sau ngoại tình trở nên hỗn loạn và khó khăn. Tuy nhiên, ngoại tình không phải là nguyên nhân duy nhất làm xói mòn lòng tin giữa các đối tác. Một số lý do khác dẫn đến thiếu tin tưởng trong mối quan hệ bao gồm:

• Hành động theo sự hoang tưởng và nghi ngờ một đối tác ngoại tình
• Thiếu sự gần gũi về mặt tình cảm và thể chất 
• Không giữ lời hứa hoặc không giữ lời hứa
• Những lời chỉ trích liên tục làm tổn thương tình cảm của đối tác
• Giữ lại tình cảm và tình yêu
• Những chứng nghiện như nghiện rượu, cờ bạc hoặc khiêu dâm
• Sự không phù hợp giữa hành động và lời nói
• Nói xấu bạn đời sau lưng họ 

Dấu hiệu của vấn đề lòng tin trong một mối quan hệ

Biểu hiện của sự đổ vỡ lòng tin có thể khác nhau, tùy thuộc vào những người liên quan, động lực trong mối quan hệ của họ và nguyên nhân gây ra sự ngờ vực. Tuy nhiên, có một vài khuôn mẫu chung dễ thấy trong các mối quan hệ thiếu niềm tin. Một số dấu hiệu phổ biến của vấn đề lòng tin bao gồm: 

• Giả sử điều tồi tệ nhất
• Không có khả năng tha thứ 
• Tập trung vào những điều tiêu cực
• Vấn đề thân mật
• Quá nghi ngờ và ghen tị
• Sự bám víu và hành vi thiếu thốn 
• Cảm giác day dứt vì bị lừa dối
• Không có khả năng dễ bị tổn thương với nhau
• Sự không chắc chắn về tương lai của mối quan hệ

Bài viết liên quan: 10 điều cần làm khi mối quan hệ của bạn đang dần xa cách

Có thể xây dựng lại lòng tin trong một mối quan hệ không?

Việc mất lòng tin trong các mối quan hệ khiến bạn liên tục nghi ngờ đối phương và động cơ của họ, khiến bạn hoang tưởng về những gì họ có thể làm tiếp theo để làm tổn thương bạn. Trong tình huống như thế này, việc tự hỏi liệu niềm tin có thể được xây dựng lại trong một mối quan hệ hay không là điều hoàn toàn tự nhiên. 

“Thực sự thì điều đó phụ thuộc vào vấn đề gì đã gây ra sự vi phạm lòng tin và mức độ sẵn lòng tha thứ của mỗi người,” Tiến sĩ Bhonsle nói , “Nếu đó là chuyện ngoại tình, thì việc bỏ qua có vẻ khó khăn. Nếu một người đã đánh bạc bằng tiền sau khi hứa không làm vậy, thì tình hình có thể dễ cứu vãn hơn một chút.” Vi phạm lòng tin trong các mối quan hệ là một thuật ngữ rất rộng. Để tìm hiểu xem tình huống của bạn có thể khắc phục được hay không, bạn cần đặt ra một số câu hỏi khó để xây dựng lại lòng tin trong mối quan hệ, chẳng hạn như:

• Sự vi phạm lòng tin này gây ra thiệt hại như thế nào? 
• Điều này xảy ra thường xuyên như thế nào? 
• Có một loạt các vấn đề khác nhau hay chỉ có một vấn đề duy nhất?
• Cả hai bạn có sẵn sàng cùng nhau giải quyết và vượt qua vấn đề này không? 

“Xét cho cùng, việc hàn gắn lòng tin đã đổ vỡ trong các mối quan hệ phần lớn phụ thuộc vào khả năng tha thứ của mỗi người. Người từng trải qua sự thiếu tin tưởng trong gia đình sẽ khó lòng bỏ qua chuyện cũ. Điều đó phụ thuộc vào tính khí và sự sẵn lòng tha thứ của người bạn đời,” Tiến sĩ Bhonsle nói thêm.

7 cách để xây dựng lại niềm tin trong mối quan hệ nếu bạn đã phản bội đối tác của mình

Trước khi bắt đầu tìm hiểu cách lấy lại niềm tin trong một mối quan hệ, bạn cần biết rằng đây có thể là một hành trình dài và kết quả có thể không như bạn mong đợi. Nó sẽ rất mệt mỏi và hai bạn sẽ không thể nhìn vào mắt nhau như trước nữa. 

Ngay cả khi bạn đang cố gắng vượt qua nỗi đau bị phản bội, dù nó đã ăn sâu vào mối quan hệ của bạn dưới hình thức nào, bạn cũng cần nghĩ đến việc làm thế nào để thay đổi hiện tại nhằm xây dựng một mối quan hệ mới tốt đẹp và trọn vẹn hơn. Với suy nghĩ đó, hãy cùng xem xét 7 lời khuyên được các chuyên gia trị liệu tâm lý đề xuất về cách khôi phục niềm tin trong một mối quan hệ sau khi bạn đã làm điều gì đó khiến nó đổ vỡ:

Bài viết liên quan: 7 cách xây dựng lòng trung thành trong một mối quan hệ

1. Chịu trách nhiệm

“Trong một thế giới lý tưởng, người phản bội sẽ thừa nhận sai lầm của mình và sửa chữa. Nhưng thực tế không hẳn diễn ra như vậy. Thường thì, khi sự vi phạm lòng tin bị phát hiện, người phạm lỗi sẽ cố gắng biện minh hoặc làm cho mọi việc trông như nằm ngoài tầm kiểm soát của họ. Hoặc tệ hơn, họ cố gắng đổ lỗi cho người khác . Thay vì chỉ trích người khác, điều quan trọng là phải nhìn nhận lại bản thân và gọi thẳng sự việc là sự thật,” Tiến sĩ Bhonsle nói.

Dù từng tế bào trong bạn có thể muốn nói điều gì đó như "Tôi say, tôi không thể kiềm chế được", hãy cố gắng đừng làm vậy. Chìa khóa để giải quyết vấn đề lòng tin nằm ở việc chịu trách nhiệm cho hành động của mình. Hoàn cảnh của tình huống sẽ lộ ra nếu đối phương cố gắng tìm hiểu chi tiết về những gì đã xảy ra.  

2. Xin lỗi một cách chân thành  

Nếu bạn đang cố gắng tìm cách xây dựng lại lòng tin trong một mối quan hệ sau khi bị lừa dối và phản bội, hãy nhớ rằng không có gì thay thế được một lời xin lỗi chân thành. Việc xây dựng lại lòng tin có thể tốn nhiều thời gian. Phần lớn công việc khôi phục lòng tin hoặc giành lại lòng tin nằm ở người đã gây ra sự đổ vỡ đó ngay từ đầu. Nếu trách nhiệm thuộc về bạn, bạn cần phải bước đầu tiên để khắc phục tổn hại bằng cách đưa ra lời xin lỗi chân thành về những tổn thương đã gây ra . Dưới đây là một vài điều bạn cần ghi nhớ khi đưa ra lời xin lỗi:

• Lắng nghe tích cực là điều quan trọng để xác nhận những cảm xúc bị tổn thương và thực hiện một bước để sửa chữa niềm tin đã tan vỡ
• Hãy quyết tâm thay đổi cách sống của mình. Bạn không thể xin lỗi rồi lại tiếp tục làm những điều tương tự.
• Khắc phục tình trạng khó khăn bằng cách chịu hoàn toàn trách nhiệm cho hành động của mình mà không có bất kỳ điều gì nếu và nhưng
• Hãy dành thời gian cho mối quan hệ của bạn. Chỉ vì đối phương đã tha thứ cho bạn không có nghĩa là bạn lại coi thường họ.

Bài viết liên quan: 18 lời khuyên hữu ích để vượt qua sự phản bội trong mối quan hệ — Dành cho cả người phản bội và người bị phản bội

3. Cho thấy bạn đã thay đổi

Tâm lý về lòng tin trong các mối quan hệ bắt nguồn từ cảm giác an toàn về mặt cảm xúc và sự tin tưởng lẫn nhau. Vì vậy, cách để khắc phục những tổn thương do vấn đề lòng tin gây ra là khôi phục lại cảm giác an toàn và tin tưởng đó. Để làm được điều này, đối tác của bạn cần thấy rằng bạn đã thay đổi theo hướng tốt hơn, hoặc ít nhất là đang nỗ lực hết mình.

Tiến sĩ Bhonsle cho biết: “Có những điều khoản và điều kiện nhất định đi kèm với mọi mối quan hệ hạnh phúc. Nếu bạn muốn giữ chặt người bạn đời của mình, hãy tránh mọi hình thức gây ra sự bất mãn. Cùng với việc thay đổi hành vi, cũng cần phải có sự thay đổi trong triết lý thúc đẩy hành vi đó. Bạn phải tự điều chỉnh bản thân để làm tốt hơn và năng động hơn”.

4. Giao tiếp tốt hơn

Nếu có một điều kỳ diệu nào đó có thể hàn gắn mối quan hệ của bạn ngay cả khi niềm tin đã tan vỡ, đó chính là giao tiếp. Hãy nói chuyện với nhau. Hãy mở lòng và bày tỏ suy nghĩ. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn được phép buông lời lăng mạ, mỉa mai hay chế giễu nhau. Bạn phải tôn trọng và hết sức cẩn thận trong cách lựa chọn từ ngữ. Và nếu bạn không thể giao tiếp mà không nói ra những lời làm tổn thương người khác, đó là một trong những dấu hiệu cho thấy mối quan hệ của bạn đã không thể cứu vãn được nữa.

Khi bạn quyết định cho đối phương và mối quan hệ của mình một cơ hội khác, bạn cần để họ nói thay vì cứ cố gắng trình bày quan điểm của mình. Hãy để họ cảm thấy được nhìn nhận và lắng nghe. Bạn sẽ cảm thấy sự gần gũi về mặt tình cảm giữa bạn và đối phương lại nảy nở. Đó là một bước cực kỳ quan trọng đúng hướng nếu bạn đang băn khoăn làm thế nào để khôi phục niềm tin trong một mối quan hệ. 

Bài đọc liên quan: Cảm thấy bị bỏ rơi trong mối quan hệ? Nhà tâm lý học chia sẻ cách chăm sóc bản thân

5. Tạo những kỷ niệm mới

Niềm tin tan vỡ có thể khiến bạn cảm thấy tình yêu đã chết trong mối quan hệ của mình. Tuy nhiên, xét đến việc đối phương không chỉ gắn bó mà còn sẵn sàng cho mối quan hệ một cơ hội khác, điều đó có thể không đúng. Rất có thể đối phương vẫn yêu bạn, cũng như bạn yêu họ, và cả hai đều mong muốn mọi chuyện tốt đẹp. Một cách để đảm bảo mong muốn chung của cả hai không bị lu mờ bởi những vấn đề về lòng tin trong mối quan hệ là cùng nhau tạo nên những kỷ niệm mới, hạnh phúc. Dưới đây là một số điều bạn có thể thử: 

• Tiêu thời gian chất lượng cùng nhau và đi chơi đêm hẹn hò 
• Thêm gia vị cho phòng ngủ
• Tìm một sở thích chung ngay cả khi điều đó có nghĩa là phải thoát khỏi vùng an toàn của bạn 
• Khen ngợi đối tác của bạn 
• Gửi tin nhắn chào buổi sáng và chúc ngủ ngon
• Hãy mát-xa cho bạn tình của bạn 
• Hôn thường xuyên hơn và giao tiếp bằng mắt nhiều hơn 
• Lên kế hoạch cho một chuyến đi cùng nhau 

6. Khơi dậy ngọn lửa của những ngày đầu 

Bạn còn nhớ cảm giác yêu họ lần đầu tiên không? Cảm giác má ửng hồng, liên tục đỏ mặt, luôn nghĩ về họ, muốn được ở bên họ, và luôn được họ ngưỡng mộ. Việc khơi lại những cảm xúc đó có thể giúp bạn rất nhiều trong nỗ lực lấy lại niềm tin trong mối quan hệ. Devaleena nói: “Bạn cần tìm cách để yêu lại lần nữa . Hãy dồn năng lượng vào việc khơi lại ngọn lửa tình yêu. Hãy hiểu rằng bất kỳ vấn đề nào bạn đang gặp phải đều có thể được giải quyết. Hãy học cách hiểu ngôn ngữ tình yêu của nhau và hâm nóng lại tình yêu.”

Bài viết liên quan: 11 cách bị phản bội thay đổi bạn

7. Tập trung vào tương lai

Chuyện gì đã qua thì đã qua. Bạn làm tổn thương họ. Họ đang cố gắng tha thứ cho bạn, còn bạn thì đang cố gắng tìm cách hàn gắn những rạn nứt niềm tin trong mối quan hệ. Tuy nhiên, điều đó sẽ không thể xảy ra nếu bạn để bóng đen quá khứ phủ bóng lên hiện tại và tương lai. Cũng giống như cách người ấy cần học cách quên đi bất kỳ lỗi lầm nào của bạn đã gây ra tổn thương cho mối quan hệ này, bạn cũng cần học cách thoát khỏi bóng mây tội lỗi và xấu hổ.

Nhiều người cố gắng làm mới mối quan hệ của mình nhưng lại tiếp tục tranh cãi về những vấn đề trong quá khứ, và thường thì điều này lại khiến họ xa cách. Nếu bạn không muốn điều đó xảy ra, bạn cần hiểu rằng con đường phía trước còn dài. Hãy cho người yêu thời gian để tha thứ cho bạn và làm hòa với những gì đã xảy ra. Trong thời gian đó, bạn hãy tập trung vào mối quan hệ của mình và cho người yêu thấy bạn sẵn sàng làm mọi cách để xây dựng lại niềm tin và giành lại trái tim họ.

7 cách để xây dựng lại niềm tin trong mối quan hệ nếu đối tác của bạn phản bội bạn

Thật đau lòng khi phát hiện ra người mình tin tưởng nhất lại phản bội mình. Nếu việc xây dựng lại niềm tin trong mối quan hệ sau khi bị lừa dối và phản bội đã khó, thì việc đặt niềm tin vào người đã phản bội mình lại càng khó khăn gấp đôi.

Tuy nhiên, nếu bạn muốn vượt qua nỗi đau này và xây dựng lại mối quan hệ, bạn phải cố gắng hết sức. Devaleena nói: “Nếu người bạn đời đã mất lòng tin không biết cách ứng phó một cách lành mạnh, sớm muộn gì họ cũng sẽ làm tổn thương chính mình và người bạn đời theo cách này hay cách khác. Vòng luẩn quẩn của sự ngờ vực, tổn thương và đau đớn sẽ tiếp diễn nếu không được giải quyết một cách thận trọng.” Để giúp bạn thực hiện bước đầu tiên trong hành trình này, hãy cùng xem xét cách xây dựng lại niềm tin trong một mối quan hệ với tư cách là người bị phản bội:

1. Phân tích tình huống bạn đang gặp phải 

Devaleena nói: “Khi một cặp đôi cảm thấy xa cách và những dấu hiệu về vấn đề lòng tin đang ảnh hưởng đến mối quan hệ của họ, thì không thể đổ lỗi hoàn toàn cho một người. Đúng vậy, ngay cả khi hành động của một người có thể đã gây ra sự xói mòn lòng tin, thì người kia cũng phải chịu một phần trách nhiệm, dù nhỏ đến đâu. “Việc thiếu tự nhìn nhận bản thân, cùng với khả năng phán đoán bị ảnh hưởng bởi nỗi đau và sự thống khổ khi bị lừa dối hoặc phản bội, có thể khiến một hoặc cả hai người sống trong sự phủ nhận và mất liên lạc với thực tế. Đó là lý do tại sao việc tự xem xét bản thân là điều cần thiết để xây dựng lại lòng tin.”

Phân tích SWOT sẽ không giải quyết được vấn đề lòng tin trong mối quan hệ của bạn, nhưng nó sẽ giúp bạn đánh giá liệu có đáng để tha thứ cho đối phương hay không và tập trung nỗ lực vào việc khôi phục niềm tin trong mối quan hệ. Tiến sĩ Bhonsle khuyên: “Trước khi ai đó quyết định tha thứ, điều quan trọng là phải đánh giá rủi ro. Niềm tin của bạn có khả năng bị phá vỡ một lần nữa hay không, xét đến quá khứ của người bạn đang hẹn hò? Sự hối hận của họ có thực sự chân thành không? Bạn có tin rằng mình có thể lấy lại niềm tin trong một mối quan hệ sau khi đã nói dối và lừa dối không?”

Bài viết liên quan: 11 cảm xúc mà người ta trải qua sau khi bị phản bội

2. Quyết định những gì bạn muốn 

Bây giờ bạn đã phân tích tình huống một cách khách quan nhất có thể, bạn cần tự hỏi mình một số câu hỏi khó để xây dựng lại niềm tin trong mối quan hệ, 

• Liệu lòng tin có thể được xây dựng lại trong một mối quan hệ không?
• Liệu mối quan hệ của bạn có xứng đáng với nỗ lực để xây dựng lại lòng tin đã mất không? 
• Hay bạn muốn tiếp tục và tập trung vào việc chữa lành sau thất bại này?
• Mức độ thiếu tôn trọng đến mức nào thì được coi là quá thiếu tôn trọng? 
• Bạn có đang để mình dễ bị tổn thương lần nữa không? 
• Nếu điều đó xảy ra, bạn có thể xử lý được không?

“Đây đều là những câu hỏi rất cá nhân mà bạn phải trả lời để có thể đưa ra quyết định sáng suốt về tương lai của mối quan hệ. Một khi đã làm vậy, bạn phải cam kết với con đường mình đã chọn. Nếu con đường đó bao gồm việc ở bên nhau và cùng nhau nỗ lực vun đắp mối quan hệ, thì bạn phải làm những việc cần thiết để nuôi dưỡng tình yêu thương, sự tôn trọng lẫn nhau và lòng tin. Nếu thiếu những điều đó, mối quan hệ sẽ không đủ chiều sâu để vượt qua được những khó khăn như vậy”, Tiến sĩ Bhonsle nói.

3. Biết rằng bạn có thể dễ bị tổn thương một lần nữa

Khi bạn từ chối thể hiện sự yếu đuối trong một mối quan hệ, bạn sẽ củng cố những bức tường chắc chắn sẽ xuất hiện khi lòng tin bị phá vỡ. Điều đó khiến việc tìm cách khắc phục các vấn đề về lòng tin trong mối quan hệ trở nên khó khăn hơn rất nhiều. Chỉ khi bạn cho phép bản thân mình yếu đuối, người yêu của bạn mới hiểu bạn hơn. Chỉ bằng cách học cách thể hiện sự yếu đuối trở lại, bạn mới học được cách tin tưởng ai đó một lần nữa sau khi họ làm tổn thương bạn.

Nếu bạn muốn cho đối phương một cơ hội nữa, hãy tìm lại cảm giác an toàn đã mất bằng cách tâm sự về những nỗi sợ hãi và bất an của bạn. Việc đạt đến giai đoạn này có thể mất thời gian, nhưng nó hoàn toàn xứng đáng với công sức bạn bỏ ra để có thể dựa vào nhau một lần nữa.

4. Giao tiếp với đối tác của bạn 

Bạn không thể xác định cách khắc phục các vấn đề về lòng tin trong một mối quan hệ và tiến về phía trước nếu thiếu sự giao tiếp trung thực và cởi mở . “Hãy nói chuyện với người được cho là ‘người gây ra lỗi’ và cố gắng hiểu điều gì đang diễn ra trong tâm trí họ. Điều gì đã khiến khả năng phán đoán của họ bị suy giảm? Hãy tìm hiểu tất cả các chi tiết, ngay cả khi việc nói về điều đó khiến bạn đau lòng. Bạn cần cố gắng đánh giá quan điểm của họ, để hiểu điều gì có thể hoặc không thể là nguyên nhân gây ra lỗi. Điều này sẽ giúp bạn hiểu liệu lỗi đó có khả năng xảy ra lần nữa hay không,” Tiến sĩ Bhonsle nói.

5. Giữ nguyên yêu cầu của bạn

Quá trình hàn gắn của bạn sẽ không hoàn toàn trọn vẹn nếu bạn không thể nói rõ với người yêu những gì bạn muốn từ họ và từ mối quan hệ này trong tương lai. Bên cạnh việc giao tiếp và đặt những câu hỏi đúng đắn để xây dựng lại niềm tin trong mối quan hệ, bạn cũng cần đặt ra những kỳ vọng thực tế và nói rõ chúng.

• Bạn không muốn đối tác của mình gặp một người nào đó? 
• Bạn có muốn đi tư vấn hôn nhân không? 
• Nếu họ lừa dối, bạn có muốn họ kể cho bạn mọi chuyện về chuyện ngoại tình không? 
• Nếu họ nói dối, bạn có muốn họ thú nhận mọi lần họ nói dối hoặc giấu bạn điều gì đó không?

Vậy thì, hãy lên tiếng và cho đối phương biết. Devaleena khuyên: "Hãy ngồi lại với chính mình và quyết định xem bạn cần gì để vượt qua trở ngại này trong mối quan hệ, rồi sau đó đặt những điều kiện đó lên bàn đàm phán với đối phương." Gánh nặng của những kỳ vọng không được đáp ứng và những hy vọng tan vỡ có thể trở thành hiểm họa cho một mối quan hệ đầy rẫy những vấn đề về lòng tin. Đó là lý do tại sao việc nói ra suy nghĩ của mình là vô cùng quan trọng thay vì mong đợi đối phương đọc được suy nghĩ của bạn và đáp ứng những gì bạn muốn.

6. Chấm dứt trò đổ lỗi

Chừng nào bạn còn tiếp tục đổ lỗi cho người yêu về những điều không như ý muốn, bạn sẽ không thể nào quên được nỗi đau. Càng sa đà vào việc đổ lỗi trong mối quan hệ , bạn càng oán giận người yêu. Hành động và lời nói của chính bạn sẽ cản trở việc xây dựng lại lòng tin. Bạn sẽ không thể tha thứ và quên đi. Bạn sẽ không biết làm thế nào để tin tưởng người yêu nếu cứ mãi khơi lại những vết thương cũ. Hãy quyết tâm thực hành sự tha thứ.

Devaleena nói: “Khi bất hòa, mọi người thường đổ lỗi cho nhau. Đây là giải pháp dễ dàng hơn so với việc thừa nhận vấn đề, bởi vì điều đó khơi dậy cảm giác tội lỗi, điều mà nhiều người khó đối phó. Điều này đặc biệt đúng với những người có cái tôi mong manh. Quá trình hàn gắn chỉ có thể bắt đầu khi cả hai bên cùng buông bỏ những cảm xúc cay đắng.”

7. Hãy coi đây như một mối quan hệ mới 

Sự oán hận giống như một chất độc ngấm ngầm, chắc chắn sẽ gây hại nghiêm trọng cho mối quan hệ. Nếu bạn muốn xây dựng lại lòng tin, bạn cần phải gạt bỏ hết những cảm xúc tiêu cực. Hãy coi đó như một mối quan hệ mới và để quá khứ chôn vùi những gì đã qua. Hãy tìm cách buông bỏ quá khứ và cố gắng hạnh phúc trong hiện tại. Việc mất lòng tin hoặc hành trình xây dựng lại từ đầu chắc chắn đã thay đổi mối quan hệ của bạn theo nhiều cách. Hãy chấp nhận và đón nhận sự thật đó.

Đừng cứ ôm khư khư ý định quay lại như cũ, vì rõ ràng có điều gì đó không ổn trong phương trình đó. Để có một khởi đầu mới, các cặp đôi phải thực sự tự thuyết phục mình rằng họ đang ở một vị trí mới và tốt đẹp hơn.

Bài viết liên quan: 9 hoạt động giúp xây dựng lại niềm tin trong mối quan hệ – Theo lời khuyên của chuyên gia tư vấn hôn nhân và gia đình

Làm thế nào để xây dựng lại niềm tin trong mối quan hệ vợ chồng 

Như chúng ta đã thấy, tâm lý tin tưởng trong các mối quan hệ bắt nguồn từ cảm giác an toàn mà cả hai bên đều cảm nhận được từ nhau. Để có thể xây dựng lại niềm tin, bạn cần nỗ lực để một lần nữa trở thành không gian an toàn của nhau. Bên cạnh những nỗ lực cá nhân, bạn cũng cần hợp tác với nhau như một đội để thực hiện điều đó. Dưới đây là những gì bạn có thể làm, cùng nhau, với tư cách là một cặp đôi, để xây dựng lại niềm tin trong mối quan hệ: 

1. Tìm kiếm liệu pháp dành cho các cặp đôi 

Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp có thể góp phần đáng kể vào việc xây dựng lại nền tảng niềm tin trong mối quan hệ. Giải thích lý do, Tiến sĩ Bhonsle nói: “Khi các cặp đôi nhờ gia đình hoặc bạn bè can thiệp vào việc giải quyết vấn đề, mọi chuyện sẽ trở thành một thảm họa kiểu 'anh ấy nói, cô ấy nói'. Giống như chơi bóng bầu dục mà không có khung thành vậy. Cứ chạy loanh quanh cho đến khi kiệt sức thì thôi; những gì bạn làm chẳng có ý nghĩa gì cả. 

Tiến sĩ Bhonsle cho biết: “Cũng giống như mục tiêu mang lại ý nghĩa cho môn bóng đá, chúng cũng mang lại ý nghĩa cho quá trình giải quyết xung đột và hàn gắn mối quan hệ. Một chuyên gia tư vấn hôn nhân hoặc mối quan hệ chuyên nghiệp có thể giúp bạn xác định mục tiêu mà quá trình này sẽ hướng đến”.

Nếu bạn hiện đang phải đối mặt với tình huống cần hàn gắn một mối quan hệ sau khi niềm tin bị phá vỡ do chính lỗi của cả hai, hãy cân nhắc tìm đến sự giúp đỡ của một chuyên gia tư vấn. Bonobology có rất nhiều nhà trị liệu giàu kinh nghiệm sẵn sàng giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn này.

2. Hãy kiên nhẫn với nhau 

“Để mối quan hệ bền vững, cặp đôi cần phải có sự kiên nhẫn phi thường với nhau. Khi mối quan hệ đầy rẫy những vấn đề về lòng tin, bạn sẽ không thể đồng quan điểm về hầu hết mọi việc. Sẽ có những khác biệt về quan điểm, ý tưởng, ước mơ và mục tiêu, nhưng điều quan trọng là phải giao tiếp với nhau. Đừng để nó trở nên trầm trọng hơn”, Tiến sĩ Bhonsle nói. Việc xây dựng lại lòng tin không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. Nó tương tự như việc bắt đầu một mối quan hệ mới, trong đó bạn sẽ phải tìm hiểu nhau và thiết lập lại ranh giới của mình.

3. Cam kết xây dựng mối quan hệ 

Dù bạn đang băn khoăn làm thế nào để lấy lại niềm tin trong mối quan hệ hay làm thế nào để tin tưởng người yêu của mình một lần nữa, chìa khóa để đạt được kết quả là không từ bỏ nhau. Tiến sĩ Bhonsle nói: “Bạn phải thể hiện sự thay đổi chứ không chỉ nói về những gì bạn sẵn sàng làm. Hãy chứng minh ý định của bạn mỗi ngày. Khi bạn muốn cùng nhau bước đi thay vì rời bỏ mối quan hệ , hãy buông bỏ sự thù địch và tìm ra những gì cần làm. Những câu nói như 'làm việc nhóm tạo nên thành công' nghe có vẻ sáo rỗng, và đúng là như vậy, nhưng chúng cũng rất đúng. Nếu không có mục tiêu chung, thì bạn đang làm gì cùng nhau?”

Bài đọc liên quan: Hướng dẫn từng bước để hàn gắn tình yêu sau tổn thương về mặt cảm xúc

Câu Hỏi Thường Gặp

. 

Xây dựng lòng tin trong các mối quan hệ cũng quan trọng như việc xây dựng lòng tin cho chính bạn vậy. Tất nhiên, những trải nghiệm cá nhân định hình nên thế giới quan rộng lớn hơn của chúng ta, nhưng điều quan trọng là đừng quá cay đắng trong các mối quan hệ. Hãy cho mọi người một cơ hội, và bạn sẽ không bao giờ biết mình sẽ nhận được điều bất ngờ gì!

Bất kể bạn đã làm hỏng mọi chuyện hay bạn là người bị tổn thương, hy vọng giờ đây bạn đã hiểu rõ hơn về cách hàn gắn một mối quan hệ sau khi niềm tin đã tan vỡ. Mặc dù chúng ta đã nói về những việc cần làm trước mắt và lâu dài, tất cả đều bắt đầu bằng một cam kết thay đổi. Vậy nên, hãy xỏ giày vào và bắt tay vào làm việc thôi.

Không có lối tắt hay câu trả lời dễ dàng nào để khôi phục niềm tin đã đổ vỡ. Các cặp đôi đang vật lộn với sự ngờ vực phải sẵn sàng chịu đựng tổn thương, chữa lành và nỗ lực để có thể ở bên nhau và vượt qua giai đoạn sóng gió này của mối quan hệ. Với sự hỗ trợ của liệu pháp dành cho các cặp đôi, sự kiên nhẫn và bền bỉ, bạn có thể vượt qua.

20 huyền thoại và sự thật về ngoại tình trong hôn nhân

Sửa chữa một mối quan hệ độc hại – 21 cách để cùng nhau chữa lành

Làm thế nào để phá vỡ vòng luẩn quẩn của người vợ/chồng bị phản bội

Đóng góp của bạn không phải là khoản quyên góp từ thiện . Khoản đóng góp này sẽ giúp Bonobology tiếp tục cung cấp cho bạn những thông tin mới và cập nhật nhất trong nỗ lực giúp đỡ mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.

Xem quy trình biên tập của chúng tôi

Gặp gỡ Ban đánh giá của chúng tôi

Chia sẻ phản hồi

Phản hồi của bạn thế nào?

×

Hữu ích Báo cáo lỗi Khác

Gửi