Nếu suy nghĩ kỹ, bạn sẽ nhận ra rằng bạn bè hiện diện trong hầu hết mọi khía cạnh của cuộc sống. Cuối tuần, ngày lễ, những ngày tồi tệ, bữa tối gia đình, việc vặt, mua sắm, du lịch, cơn thèm ăn lúc nửa đêm… bất cứ thứ gì, họ đều hiện diện. Thật vậy, hầu hết mọi thứ đều trở nên không trọn vẹn nếu thiếu vắng họ. Chính vì vậy, mất đi người bạn thân nhất cũng giống như bị bỏ vào máy giặt vậy.
Vậy làm sao để vượt qua một cuộc chia tay tình bạn? Vượt qua một cuộc chia tay là một quá trình dài và mệt mỏi, đòi hỏi sự kiên cường và nhẫn nại. Nếu bạn đang trải qua điều này, bạn sẽ cần tất cả những lời khuyên hữu ích. Nhưng bạn đã có tôi ở bên cạnh, và tôi biết chính xác phải làm gì khi bạn đang tự hỏi làm thế nào để quên đi một người bạn.
Có mười cách để hàn gắn trái tim. Nếu bạn muốn vượt qua nỗi đau mất đi một người bạn và chữa lành nhanh chóng, thì đây là bản đồ chỉ đường cho bạn. Chúng ta bắt đầu thôi nào? Nào, bắt đầu thôi…
Tại sao tình bạn lại tan vỡ?
Mục lục
Sự rạn nứt trong tình bạn có thể xảy ra vì nhiều lý do. Có thể bạn của bạn hóa ra là một người hoàn toàn khác. Có thể những khác biệt giữa hai người thực sự không thể hòa giải. Hoặc có thể một trong hai người đã làm tổn thương người kia một cách không thể cứu vãn. Mối tình đầu của tôi (vâng, tôi đã trải qua nhiều hơn một mối tình) khá giống một mối tình lãng mạn. Mọi chuyện bắt đầu rất tốt đẹp, chúng tôi say mê nhau, cuộc sống thực sự giống một bộ phim sitcom dễ thương, và rồi…
Và rồi tôi nhận ra giá trị cốt lõi của chúng tôi rất, rất khác nhau. Những bất đồng ngày càng tăng nhưng chúng tôi vẫn gắn bó với nhau một cách mãnh liệt. Chúng tôi đang lao vào một tình bạn độc hại và chúng tôi biết điều đó. Tôi đã đưa ra quyết định khó khăn là chia tay vì điều đó sẽ cứu chúng tôi khỏi vô vàn đau khổ trong tương lai. Có hai con đường phía trước - cùng nhau bất hòa hoặc chia tay trong hòa bình. Dĩ nhiên, lựa chọn thứ hai là một lựa chọn sáng suốt.
Cũng giống như các mối quan hệ khác, sự tan vỡ của tình bạn có thể là tạm thời hoặc vĩnh viễn. Việc bạn có thể vượt qua vấn đề này hay không là tùy thuộc vào bạn. Những tình bạn độc hại hoặc lạm dụng cần phải chấm dứt ngay lập tức, nhưng những mâu thuẫn có thể được giải quyết bằng cách làm lành và thỏa hiệp. Hoàn cảnh hiện tại đã đưa bạn đến một bước ngoặt mà sự tan vỡ tình bạn gần như là vĩnh viễn. Vậy, làm thế nào bạn có thể đối phó với sự mất mát của một người bạn tri kỷ ? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu trong phần tiếp theo.
10 cách để vượt qua sự tan vỡ tình bạn
Tôi không biết điều gì đã khiến bạn và bạn của bạn chia tay, nhưng chắc chắn là rất đau khổ. Dù bạn đang ở trạng thái cảm xúc nào - giận dữ, đau buồn, bối rối hay bình yên - bạn đều có thể áp dụng những cách sau để nuôi dưỡng sức khỏe cảm xúc của mình.
Có thể bạn đã đánh giá thấp tầm ảnh hưởng của mối quan hệ giữa bạn và người bạn đó. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng các mối quan hệ xã hội bền chặt làm tăng cơ hội sống lâu của chúng ta. Tình bạn tốt gắn liền với mức độ căng thẳng và lo lắng thấp hơn, và một cuộc sống lâu dài, hạnh phúc. Không có gì lạ khi bạn đang tự hỏi làm thế nào để vượt qua nỗi đau khi tình bạn tan vỡ.
Tôi thực sự xin lỗi nếu bạn đã mất Ron Weasley vào tay Harry Potter, nhưng chúng ta phải bước tiếp thôi. Bãi rác không phải là nơi lý tưởng để trú ngụ. Đây là cách để vượt qua nỗi đau chia tay bạn thân...
1. Hoa hồng thì đỏ, còn bạn thì buồn…
Bạn không thể và sẽ không thể chữa lành nếu không thừa nhận vết thương. Vượt qua sự phủ nhận là bước đầu tiên để hồi phục sau một tình bạn tan vỡ. Hãy cho phép bản thân cảm nhận những cảm xúc hỗn độn. Khóc lóc, than vãn, rồi ngủ nướng cả ngày. Việc bạn cảm thấy bối rối khi đau buồn vì một tình bạn tan vỡ cũng không sao cả.
Vấn đề khi mất đi một người bạn là chúng ta hiếm khi lường trước được điều đó. Có những dấu hiệu cảnh báo khi người yêu sắp chia tay, nhưng chúng ta không bao giờ tưởng tượng ra viễn cảnh người bạn thân nhất của mình không còn ở bên cạnh nữa. Tưởng tượng một cuộc sống không có họ dường như là một ý tưởng nực cười… cho đến khi nó thực sự xảy ra. Hãy nhớ Emma và Olivia đã đau khổ như thế nào trong phim Bride Wars ? Việc tình bạn tan vỡ đã ảnh hưởng đến họ rất nặng nề.
Nếu bạn định chơi trò "Ồ-Ồ-Mình-ổn-rồi-mọi-thứ-đều-ổn", thì bạn đang kéo dài nỗi khổ của mình đấy. Cứ đổ hết hộp khăn giấy trong khi khóc lóc, nhét đầy kem vào miệng, hay nổi cơn tam bành trước gương - không sao cả nếu bạn không ổn.
2. Làm ơn cho tôi một ít serotonin!
Thời điểm thích hợp để thực hành chăm sóc bản thân không phải là 3 giờ sáng thứ Tư. Chăm sóc bản thân nên được thực hiện khi bạn đang vượt qua nỗi đau chia tay. Và tôi không có ý nói đến việc đắp mặt nạ giấy hay ăn những món ăn mang lại cảm giác thoải mái. Chăm sóc bản thân bao gồm việc đưa cuộc sống của bạn trở lại đúng hướng. Nó có nghĩa là áp dụng những thói quen tốt cho sức khỏe thể chất, tinh thần và tâm hồn của bạn.
Hãy bắt đầu đi bộ và ăn uống lành mạnh. Bánh brownie cũng ổn khi bạn đang đau buồn, nhưng rồi bạn cũng phải sắp xếp lại cuộc sống của mình thôi, phải không? Tập trung vào công việc và tìm một sở thích mới. Ra khỏi nhà để tắm nắng và hít thở không khí trong lành. Các hoạt động tạo ra serotonin sẽ rất có lợi cho bạn.
Bạn cũng nên cân nhắc thiền định để lấy lại sự cân bằng và thiết lập sự hài hòa giữa âm và dương. Đây là một phương pháp đã được chính tôi kiểm chứng. Tôi hứa bạn sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều khi lấy lại được trạng thái bình thường. Điều quan trọng là phải tự nhắc nhở bản thân rằng người bạn đó là một phần trong cuộc sống của bạn – đúng vậy, một phần quan trọng – nhưng không phải toàn bộ cuộc sống của bạn. Giống như người ta vẫn nói trên sân khấu Broadway – vở diễn phải tiếp tục!
3. Giãn cách xã hội (và không chỉ trong thời gian đại dịch)
Cố gắng ép buộc kết thúc một mối quan hệ là sai lầm mà hầu hết mọi người mắc phải. Liên tục nhắn tin hoặc gọi điện cho bạn bè và yêu cầu gặp mặt để "giải quyết mọi chuyện" là điều không nên làm. Rõ ràng cả hai bạn đều cần không gian riêng, nếu không thì bạn đã không hỏi cách vượt qua nỗi đau khi tình bạn tan vỡ. Hãy thiết lập ranh giới về mặt cảm xúc và tuân thủ chúng.
Nếu họ đã hủy theo dõi bạn trên mạng xã hội, cứ để vậy đi. Mỗi người đều có những quyết định riêng để đảm bảo hạnh phúc của mình. Nếu bạn của bạn nghĩ rằng giữ khoảng cách một chút là tốt nhất, hãy tôn trọng ranh giới của họ. Ngược lại, nếu họ là người quấy rầy bạn, đừng ngần ngại chặn họ một thời gian.
Một phần rất quan trọng của quá trình trưởng thành là nhận ra rằng sự khép lại không phải lúc nào cũng khả thi. Không phải lúc nào mọi chuyện cũng kết thúc trong êm đẹp. Bạn có thể tự mình tìm kiếm cảm giác bình yên, nhưng ép buộc người khác làm điều đó là một lựa chọn thực sự tồi tệ.
4. Đừng trở thành đội quân một người
Mặc dù sự độc lập và tự lập rất đáng khen ngợi, nhưng cần có thời điểm và địa điểm thích hợp cho chúng - khi bạn đang đau khổ về mặt cảm xúc thì đó không phải là lúc thích hợp, và hang động cô lập của bạn cũng không phải là nơi thích hợp. Hãy tìm đến ai đó và trút bầu tâm sự. Người đó có thể là cha mẹ, bạn bè, hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Mất đi người bạn thân nhất và vượt qua nỗi đau chia tay có thể tạo ra rất nhiều cảm xúc lẫn lộn. Mặc dù việc xử lý những cảm xúc này là một nhiệm vụ chỉ bạn mới có thể hoàn thành, nhưng người khác luôn có thể pha cho bạn một tách trà để an ủi. Và tôi nhận thấy rằng việc chia sẻ trải nghiệm của mình đôi khi có thể mang lại cho bạn sự sáng suốt cần thiết. Tại Bonobology, chúng tôi cung cấp sự hỗ trợ chuyên nghiệp thông qua đội ngũ các nhà tư vấn và trị liệu được cấp phép. Sự hướng dẫn của họ có thể giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn này trong cuộc sống. Bạn hoàn toàn có thể tin tưởng vào chúng tôi.
Khả năng kiểm soát mọi việc là một phẩm chất rất tốt, nhưng bạn cũng có thể " buông bỏ " như Elsa khi nói đến những người bạn tin tưởng. Tôi có một người bạn đã ném lọ muối vào gương sau khi tình bạn của cô ấy tan vỡ, và quả thật cô ấy cảm thấy tốt hơn rất nhiều sau đó. Ý tôi là, hãy tìm một cách để giải tỏa và thể hiện cảm xúc của mình!
5. Quản lý các quỹ tương hỗ
Ui, đây là một không gian khó xử và khó xoay xở. Chia sẻ sở thích chung với một người bạn xa lạ sẽ gây khó chịu cho tất cả các bên liên quan. Nhưng đừng bao giờ bắt những người bạn chung này phải chọn phe; đây có phải lớp bảy đâu, chúng ta đều là người lớn cả rồi.
Đừng bao giờ nói xấu người bạn cũ với những người bạn chung, và luôn giữ thái độ thân thiện. Cứ thoải mái chia sẻ câu chuyện của mình (nếu được hỏi), nhưng tránh những lời bình luận hay chế giễu không cần thiết. Hãy nói với những người bạn chung rằng mỗi người đều có một phương trình riêng; việc bạn và người bạn cũ chia tay là một sự kiện riêng biệt, không cần liên quan đến bất kỳ ai khác.
Thể hiện sự trưởng thành trong cách cư xử với bạn bè chung – bạn không muốn mất họ chỉ vì bắt họ chọn đội. Nếu bạn thực sự muốn biết cách vượt qua một cuộc chia tay tình bạn, thì đừng để cảm xúc lấn át. Là một người đã từng rơi vào cái bẫy "kéo người khác về phe mình", tôi là một chuyên gia đáng tin cậy về vấn đề này. Hãy luôn lý trí. Luôn luôn.
6. (Đừng làm) một con đĩ, làm ơn!
Những ông hoàng, bà hoàng kịch tính trong phim ảnh thật khó chịu, và ngoài đời cũng chẳng thể chấp nhận được. Việc cường điệu hóa chuyện chia tay sẽ chẳng mang lại điều gì tốt đẹp. Tung tin đồn, nói dối, khiêu khích người khác một cách vô cớ, và tiết lộ những bí mật đã chia sẻ đều là những hành vi độc hại và nhỏ nhen.
Đừng trở thành người như vậy. Chẳng ai ưa người như vậy cả. Hãy sống cho ra lẽ và giữ gìn sự chính trực của mình bằng mọi giá. Việc đi khắp nơi nói về tình bạn tan vỡ sẽ khiến bạn trông thật kém cỏi. Dù bạn cũ có tỏ ra non nớt, cũng đừng hạ mình xuống ngang hàng với họ.
Một lời nhắc nhở nhẹ nhàng khác là đừng biến mạng xã hội thành chiến trường khi bạn đang vượt qua nỗi đau chia tay. Là bạn bè, hai người được biết rất nhiều chi tiết riêng tư của nhau, và việc dùng chúng làm vũ khí là rất dễ xảy ra. Tôi biết mất đi một người bạn thân là điều tồi tệ, nhưng đăng tải nội dung mang tính công kích thụ động thì thật sự rất ác ý và đáng xấu hổ.
Bài viết liên quan: Hủy kết bạn trên mạng xã hội: 6 lời khuyên để làm điều đó một cách lịch sự
7. Quay lại, xem lại, hiệu chỉnh lại
Ralph Waldo Emerson đã nói: "Cách duy nhất để có một người bạn là hãy trở thành một người bạn." Nói một cách đơn giản hơn – cần có hai người để nhảy tango. Sau một thời gian trôi qua và bạn đã ở trong trạng thái cân bằng hơn, hãy nghĩ lại những sự kiện đã dẫn đến tình bạn tan vỡ. Hãy thành thật với chính mình trong lần nhìn lại này.
Bạn không thể hỏi làm thế nào để vượt qua cuộc chia tay của một người bạn thân mà không xem xét vai trò của mình trong đó. Bạn cũng hẳn đã mắc sai lầm. Bạn đã sai ở đâu? Một khi đã xem xét lại hành vi của mình, bạn có thể ghi nhớ những thiếu sót của mình.
Ngay cả khi bạn muốn làm lành với người bạn đó, bạn vẫn cần có cái nhìn khách quan về tình huống. Nếu không nhận ra khuyết điểm của chính mình, chúng ta thường có xu hướng đổ lỗi cho người khác. Socrates đã nói rất đúng: "Hãy tự biết mình."
8. Ly nước đầy một nửa
Một thái độ lạc quan sẽ giúp bạn vượt qua những thời điểm khó khăn nhất. Điều này không chỉ có nghĩa là hy vọng vào những điều tốt đẹp hơn, mà còn là nhìn lại những kỷ niệm đẹp về mối quan hệ đã kết thúc. Người bạn đó là một phần rất quan trọng trong cuộc sống của bạn và bạn không thể xóa bỏ sự hiện diện của họ khỏi ký ức. Hãy thực hiện những hoạt động tích cực sau khi chia tay.
Hãy cố gắng đạt đến một giai đoạn mà bạn có thể nghĩ về những ngày tháng tươi đẹp với niềm hoài niệm sâu sắc thay vì hối tiếc hay thù hận. Bạn có thể trân trọng những ngày tháng tươi đẹp đã qua mà vẫn còn oán trách người bạn cũ. Hai điều này không loại trừ lẫn nhau.
Nuôi hận thù chỉ làm bạn mục ruỗng từ bên trong. Nếu Susan Bunch và Ross Geller có thể cư xử lịch sự với nhau, tôi tin chắc bạn sẽ tìm được cách làm hòa với quá khứ. Câu trả lời cho việc vượt qua một cuộc chia tay tình bạn khá dễ dàng - đừng để một trải nghiệm định hình cách nhìn của bạn về tất cả các mối quan hệ.
9. Thực hành lòng biết ơn
Bạn thấy chưa? Tập thể dục dưới mọi hình thức đều rất thú vị. Mất đi một người bạn sẽ khiến bạn trân trọng những người bạn mình đang có hơn. Hãy biết ơn sự hiện diện của họ và tất cả những gì họ làm cho bạn. Hãy trân trọng họ và cố gắng trở thành một người bạn tốt hơn. Một mẹo hay để vượt qua mất mát là nhắc nhở bản thân về những điều tốt đẹp mà bạn đang có.
Hãy viết nhật ký biết ơn, hoặc cầu nguyện cho bạn bè nếu bạn theo đạo. Hãy trân trọng những điều mình đang có, và đừng xem thường bất kỳ ai. Tình bạn là một lựa chọn mà chúng ta thực hiện mỗi ngày – thật dễ dàng để rời xa một người bạn vì không có nghĩa vụ gì cả. Nhưng dù sao, chúng ta vẫn lựa chọn và ở lại.
Hãy cố gắng xây dựng một tình bạn như tình bạn giữa Gấu Pooh và Heo Con. Hãy yêu thương bạn bè và đáp lại những nỗ lực của họ. Chúc cuộc sống của bạn luôn tràn ngập tiếng cười và tình yêu thương của tình bạn!
Bài đọc liên quan: Tình bạn thuần khiết – Hiếm hoi hay tình yêu đích thực?
10. Trở thành một cái cây
Hãy mở rộng mối quan hệ. Không, tôi không xin lỗi vì cách chơi chữ này. Khi bạn đã xử lý được toàn bộ cảm xúc của mình, bạn nên bước ra ngoài và cởi mở xây dựng tình bạn mới. Đừng tiếp cận người lạ bằng những lời đề nghị điên rồ, nhưng hãy tỏ ra thân thiện khi ai đó bắt chuyện với bạn.
Hãy đến những nơi mọi người thường xuyên giao lưu (chẳng hạn như các buổi diễn thuyết mở, hay một lớp học mới chẳng hạn?) và bắt đầu trò chuyện. Hãy xem mọi chuyện diễn ra tự nhiên như thế nào. Chỉ cần nhớ rằng bạn không cố gắng thay thế người bạn cũ. Mọi chuyện không diễn ra theo cách đó. Bạn không thể thay thế người này bằng người khác.
Nói cách khác, đừng chỉ ru rú trong nhà! Hãy ra ngoài và khám phá những địa điểm mới. Biết đâu bạn sẽ tìm được một người phù hợp cho một tình bạn trong mơ!
Chẳng còn gì để nói về việc mất đi một người bạn thân. Hãy thực hiện những bước này một cách chân thành và đừng bao giờ đánh mất hy vọng. Một tình bạn tan vỡ có thể giống như tận thế, nhưng tôi đảm bảo với bạn rằng không phải vậy. Tôi xin gửi đến bạn bài thơ tuyệt đẹp này của Langston Hughes.
Tôi yêu quý bạn tôi
Anh ấy đã rời xa tôi
Không còn gì để nói nữa
Bài thơ kết thúc,
Mềm mại như lúc ban đầu –
Tôi yêu bạn tôi.”
Câu Hỏi Thường Gặp
Chia tay tình bạn thoạt đầu có vẻ quá sức, nhưng việc giải quyết có thể được chia thành ba bước. Thứ nhất, xử lý cảm xúc một cách lành mạnh. Điều này bao gồm việc tìm cách giải tỏa. Thứ hai, sắp xếp lại cuộc sống bằng cách vượt qua nỗi đau và ổn định lại thói quen. Và thứ ba, hãy tự vấn về những quyết định bạn đã đưa ra trong suốt thời gian yêu đương, và xem liệu mình đã sai lầm hay chưa. Cuối cùng, điều này sẽ giúp bạn buông bỏ hận thù hoặc tức giận.
Có nhiều dấu hiệu khác nhau, nhưng những dấu hiệu hàng đầu có thể là sự nỗ lực một chiều và sự thờ ơ về mặt cảm xúc. Nếu chỉ một trong hai người cố gắng duy trì mọi thứ bằng cách lên kế hoạch hoặc giao tiếp, thì đây là một dấu hiệu đáng báo động. Một mối quan hệ không thể duy trì nếu chỉ dựa vào nỗ lực từ một phía. Hơn nữa, việc thiếu quan tâm hoặc đồng cảm với các vấn đề hoặc cuộc sống của nhau có thể là một nguyên nhân đáng lo ngại.
Không có khung thời gian cố định nào cho việc chữa lành sau một tình bạn tan vỡ. Mỗi cá nhân sẽ hồi phục theo tốc độ riêng của mình. Tuy nhiên, hành vi trầm cảm kéo dài (trên 21 ngày) nên là dấu hiệu cần tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp. Hành vi trầm cảm bao gồm chán ăn, ăn uống vô độ, mất ngủ, ngủ quên, khóc liên tục, cảm thấy trống rỗng, không phản ứng với người khác và có ý định tự tử.
Đóng góp của bạn không phải là khoản quyên góp từ thiện . Khoản đóng góp này sẽ giúp Bonobology tiếp tục cung cấp cho bạn những thông tin mới và cập nhật nhất trong nỗ lực giúp đỡ mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.
