Trong tất cả các hướng dẫn, sách vở và bài viết tự lực mà bạn đã miệt mài theo dõi suốt những năm qua, chắc hẳn bạn đã đọc về nhu cầu duy trì ranh giới cảm xúc trong các mối quan hệ, dù là cá nhân hay công việc. Thường thì bạn đọc rồi lại bỏ qua chúng, và điều đó cũng không có gì đáng ngạc nhiên.
Suy cho cùng, bạn có thể đang có một cuộc hôn nhân hoàn hảo, nơi người bạn đời hạnh phúc bên bạn, chăm sóc bạn, mua quà tặng bạn, đưa bạn đi chơi và khiến bạn cảm thấy mình thật đặc biệt. Hoặc bạn có thể đang có một công việc tuyệt vời, nơi bạn dành hàng giờ liền ở văn phòng, vui vẻ đi làm cả cuối tuần, và an tâm rằng nỗ lực thêm chính là cái giá bạn phải trả cho một cuộc sống ổn định, an toàn và viên mãn.
Chúng tôi có tin tốt cho bạn: Nếu bạn không học cách thiết lập ranh giới cảm xúc, thế giới sẽ tiếp tục cuốn bạn vào vòng xoáy khó lường. Và đúng vậy, điều đó bao gồm cả gia đình! Nhưng câu hỏi lớn là: làm thế nào để thiết lập ranh giới cảm xúc trong các mối quan hệ? Với sự giúp đỡ của nhà trị liệu tâm lý Snigdha Mishra (chuyên gia về CBT & REBT từ Viện Beck, Philadelphia), người chuyên về liệu pháp thôi miên và liệu pháp giải phóng cảm xúc, hãy cùng tìm hiểu cách bạn có thể thiết lập ranh giới trong một mối quan hệ lãng mạn và tại sao chúng lại quan trọng.
Ranh giới cảm xúc là gì?
Mục lục
Vậy làm sao để biết ranh giới của bạn có vấn đề? Snigdha nói: “Tôi từng nghe ở đâu đó câu “không phải khỉ của tôi, không phải rạp xiếc của tôi”. Điều này đơn giản có nghĩa là nếu đó không phải là con khỉ của tôi trong rạp xiếc, thì nó không liên quan đến tôi và tôi không cần phải tham gia vào rạp xiếc đó. Điều tương tự cũng áp dụng cho việc thiết lập ranh giới. Đây là ví dụ hoàn hảo về việc chúng ta không cần can thiệp vào cuộc sống của người khác và gắn bó về mặt cảm xúc với cuộc sống của họ trừ khi họ yêu cầu sự giúp đỡ hoặc lời khuyên của chúng ta hoặc hành động của họ ảnh hưởng trực tiếp đến chúng ta.”
“ Việc thiết lập ranh giới trong một mối quan hệ đơn giản có nghĩa là bạn ưu tiên bản thân và chăm sóc nhu cầu cảm xúc của mình hơn người khác. Điều đó cũng có nghĩa là học cách nói “không” và không lo lắng về sự phán xét hay từ chối của người khác. Do đó, đừng để hành động của bạn bị chi phối bởi nhu cầu làm hài lòng người khác.”
Như trong bất kỳ tình huống nào, trước tiên bạn cần hiểu rõ vấn đề trước khi có thể thực hiện các biện pháp khắc phục. Điều tương tự cũng đúng với việc thiết lập ranh giới cảm xúc. Định nghĩa "ranh giới mối quan hệ" khá đơn giản: nghĩa là chịu trách nhiệm cho hành động và cảm xúc của chính mình mà KHÔNG chịu trách nhiệm cho cảm xúc hoặc hành động của người khác.
Vấn đề mấu chốt là: bạn không thể suy nghĩ hay hành động thay mặt cho cả thế giới, bao gồm cả vợ/chồng, bạn đời, anh chị em, sếp và thậm chí cả cha mẹ. Bạn phải đặt bản thân mình lên hàng đầu, và không được để cảm xúc của bất kỳ ai khác lấn át cảm xúc của mình.
Snigdha gợi ý một số câu hỏi bạn phải tự hỏi mình để có thể thiết lập ranh giới cảm xúc:
- Bạn đại diện cho điều gì và bạn sẵn sàng bảo vệ điều gì?
- Bạn có phải là người trung thành không?
- Bạn có phải là người trung thực không?
- Bạn thích khẳng định hơn là hung hăng hay hung hăng hơn là khẳng định?
- Bạn muốn có phong cách giao tiếp như thế nào?
- Giới hạn đạo đức của bạn là gì?
- Những điều nào bạn có thể buông bỏ và những điều nào bạn không thể thỏa hiệp?
Cô ấy cũng giải thích cách tự hỏi những câu hỏi này có thể giúp bạn: "Khi bạn hiểu rõ hơn về bản thân, bạn sẽ có thể giữ vững lập trường. Điều này, đến lượt nó, cho phép bạn xác định cách thể hiện bản thân, tạo ra ranh giới và thể hiện những ranh giới đó - cả linh hoạt lẫn cứng nhắc, tùy theo hoàn cảnh."
Mặc dù có những cách cư xử và chuẩn mực nhất định mà mỗi người cần tuân thủ, nhưng vấn đề về ranh giới cảm xúc phát sinh khi bạn cố gắng vượt quá giới hạn để làm hài lòng người khác . Bạn có ngần ngại chia sẻ sở thích của mình trong bữa tối gia đình không? Bạn có phải ăn bít tết chỉ vì chồng bạn thích dù bạn thích hải sản hơn không?
Bài đọc liên quan: Gánh nặng cảm xúc – Ý nghĩa và cách loại bỏ nó
Ở thái cực ngược lại, bạn có cảm thấy ngại ngùng khi nhận lời khen hay nhờ giúp đỡ vì quá tự cao tự đại không? Tất cả đều là những trường hợp đặt ra ranh giới cảm xúc không đúng. Ranh giới cảm xúc trong hẹn hò có vẻ khó đạt được nếu không có một cuộc trò chuyện ngượng ngùng với đối phương, nhưng đôi khi, để đặt ra ranh giới trong các mối quan hệ, tất cả những gì bạn cần làm là nghiêm khắc một chút với những điều không vừa ý mình.
Đây là một ví dụ về ranh giới cảm xúc trong một mối quan hệ: Jessie đã có một ngày dài làm việc, và rất căng thẳng về việc phải dậy sớm vào sáng hôm sau. Aaron, bạn đời của cô, cần nói về một sự kiện đau thương đã xảy ra với anh trong quá khứ. Anh muốn chia sẻ cảm xúc của mình với người mà anh thân thiết nhất, Jessie.
Tuy nhiên, Jessie không đủ khả năng cảm xúc để xử lý một cuộc trò chuyện căng thẳng như vậy. Chỉ cần nói "Tôi cảm thấy kiệt sức về tinh thần và thể chất vì những chuyện xảy ra ở công ty hôm nay, và tôi không nghĩ mình đủ sức để xử lý những thông tin như vậy", cô ấy đã có thể đặt ra ranh giới trong một mối quan hệ mà không cần phải kiểm soát.
Tại sao ranh giới cảm xúc trong các mối quan hệ lại quan trọng?
Việc thiết lập ranh giới cảm xúc trong các mối quan hệ rất quan trọng vì chúng tạo nên một mối quan hệ lành mạnh. Thường thì, lòng tự trọng thấp là nguyên nhân dẫn đến việc thiết lập ranh giới kém hiệu quả. Những người có lòng tự trọng cao hoặc những người không tự nói những điều tiêu cực về bản thân hiếm khi gặp khó khăn trong việc đặt ra giới hạn cho các tương tác của mình vì họ kiểm soát được cuộc sống của mình và biết mình muốn gì và không muốn gì.
Giải thích lý do tại sao ranh giới tình cảm trong các mối quan hệ lại quan trọng nhưng lại khó thiết lập, Snigdha cho biết: “Thông thường, khi chúng ta muốn đầu tư vào một mối quan hệ - dù là mối quan hệ chuyên nghiệp hay cá nhân với bạn bè và gia đình hay thậm chí là quan hệ tình cảm hay hôn nhân, chúng ta được cho biết rằng sự đầu tư về mặt tình cảm của chúng ta tỷ lệ thuận với sự phát triển của mối quan hệ đó.
Nhưng chúng ta không bao giờ được chỉ dẫn phải đặt ra ranh giới cảm xúc ở đâu. Lý do đơn giản là những phẩm chất như lòng vị tha hay sự vị tha được ca ngợi đến mức khi bạn bắt đầu khẳng định bản thân, nói "không", tối ưu hóa hành vi và lối sống để chăm sóc bản thân, bạn sợ bị đánh giá là ích kỷ, bị từ chối, không được yêu thương vì là một người cứng đầu và độc lập.
“Tuy nhiên, điều này là sai lầm. Khi bạn không đặt ra ranh giới cảm xúc, bạn hoặc bắt đầu tự thương hại bản thân và cảm thấy mình là nạn nhân, hoặc bắt đầu cảm thấy và hành xử như một kẻ tử vì đạo. Việc bị đối xử như một tấm thảm chùi chân và để người khác chà đạp lên mình sẽ dần dần ảnh hưởng đến bạn. Cuối cùng, bạn cảm thấy như mình đã lãng phí cuộc đời cho những điều không quan trọng chỉ vì những nỗi sợ hãi mà bạn không thể thoát ra.”
Sau đây là một số lý do khác tại sao việc vạch ra ranh giới và khẳng định mức độ bạn sẵn sàng đi hoặc cho phép ai đó bước vào bất kỳ mối quan hệ nào lại quan trọng:
1. Để bảo vệ bản thân
Ranh giới cá nhân rất quan trọng vì bạn cần bảo vệ bản thân trước khi giúp đỡ người khác. Thường thì, bạn sẽ trở thành người dễ bị ảnh hưởng bởi mọi thứ xung quanh. Điều này đặc biệt dễ thấy trong các mối quan hệ gia đình.
Bạn có thấy mình phải làm hầu hết mọi việc trong bữa tối Lễ Tạ ơn của gia đình trong khi các thành viên khác tận hưởng và dành thời gian cho bản thân không? Đó là một dấu hiệu tinh tế cho thấy gia đình bạn coi thường bạn. Việc đặt ra ranh giới ngay từ đầu trong một mối quan hệ là rất quan trọng, để không có lúc người khác hiểu lầm cảm xúc của bạn và ép bạn làm những việc mà bạn thực sự không muốn.
2. Để tránh bị thao túng
Không phải ai cũng muốn làm tổn thương bạn. Nhưng tiềm thức của bạn, khi bạn không đặt ra được ranh giới cá nhân, những người cần sự hỗ trợ về mặt cảm xúc trong cuộc sống thường có xu hướng thao túng bạn. Điều này đặc biệt xảy ra trong hôn nhân hoặc các mối quan hệ lâu dài, khi một trong hai người ngày càng phụ thuộc vào người kia.
Bạn có thấy mình luôn cố gắng giải quyết mọi vấn đề mà người bạn đời gặp phải không? Bạn có thấy mình thường xuyên gạt bỏ nhu cầu và mong muốn của bản thân chỉ vì không muốn làm họ phật lòng không? Nếu vậy, bạn đang ở trong một mối quan hệ đầy sự bào mòn về mặt cảm xúc và thao túng.
Trái với suy nghĩ của mọi người, ranh giới ảnh hưởng đến các mối quan hệ không phải bằng cách tạo ra một hố sâu tranh cãi tiêu cực và cảm giác xa cách. Ranh giới giúp bảo vệ con người bạn và đảm bảo người khác không thao túng bạn chỉ vì họ đang giả định cảm xúc của bạn.
Bài viết liên quan: 12 cách để khắc phục một mối quan hệ độc hại
3. Để tránh bị lợi dụng trong công việc
Bạn là một nhân viên tuyệt vời. Đồng nghiệp và sếp đều đánh giá cao bạn. Mọi việc cho đến giờ vẫn tốt. Nhưng liệu bạn có thường xuyên dành hàng giờ đồng hồ ở công ty để cố gắng hoàn thành một dự án một mình trong khi bạn có thể nhờ sự giúp đỡ của người khác không? Liệu cuối cùng bạn có đổ lỗi cho nhóm hoặc đồng nghiệp của mình không?
Tại sao sếp lại giao thêm việc cho bạn trong khi đồng nghiệp đi câu cá vào cuối tuần? Đó là vì bạn chưa nói "không" dứt khoát với việc làm việc quá sức, bởi vì bạn cho rằng đó là hành động đặt ra ranh giới không lành mạnh trong các mối quan hệ bằng cách tự cho mình quyền quyết định.
Điều đó hoàn toàn sai sự thật. Bạn phải tự chịu trách nhiệm cho chính mình, và bạn có trách nhiệm nói "không" với bất kỳ hình thức ngược đãi nào có thể xảy ra với mình. Nếu bạn bị bắt làm việc quá sức hoặc bị lợi dụng chỉ vì cấp trên cho rằng bạn sẽ chấp nhận được, bạn cần đặt ra ranh giới trong các mối quan hệ.
4. Để được hạnh phúc
Vâng, mọi chuyện có thể đơn giản như vậy! Trở thành một cô gái ngoan hay một chàng trai tốt có thể được coi là một lời khen, nhưng không phải khi nó chà đạp lên ý thức về bản sắc của bạn. Để đảm bảo điều đó không xảy ra, bạn cần nhìn sâu vào bên trong và tự hỏi liệu việc trở thành một con cừu hy sinh bản thân có khiến bạn hạnh phúc hay không.
Câu trả lời là không. Vấn đề của việc không thiết lập ranh giới đúng cách là bạn sẽ cho phép quá nhiều người bước vào cuộc sống của mình, trong đó, thẳng thắn mà nói, một số người không xứng đáng ở đó. Bạn có thể để những người luôn đối xử tệ với bạn, và đã từng làm như vậy trong quá khứ, bước vào cuộc sống của mình. Và bạn vô tình để bản thân phải chịu đựng nhiều tổn thương , điều này, đến lượt nó, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn.
Bạn có thể gặp khó khăn khi phải cương quyết nói với họ điều gì đó nghiêm khắc vì bạn nghĩ rằng cảm xúc của họ quan trọng hơn cảm xúc của bạn. Việc họ nói họ cần bạn không có nghĩa là bạn nên để họ làm tổn thương bạn thêm lần nữa. Để thiết lập ranh giới trong một mối quan hệ mà không cần kiểm soát, tất cả những gì bạn cần làm là nói: "Em cảm thấy bị xúc phạm khi anh/em không tôn trọng em/anh, và việc anh/em đã làm điều đó trong quá khứ khiến em/anh không thể tin tưởng anh/em nữa."
5. Tạo ra các mối quan hệ lành mạnh
Chìa khóa để có những mối quan hệ tốt đẹp và tích cực với gia đình, bạn bè, đồng nghiệp và người quen là không bị căng thẳng. Thiết lập những ranh giới lành mạnh là bước đầu tiên hướng tới điều đó, và "lành mạnh" là từ khóa quan trọng. Bạn không cần phải thô lỗ, xa cách hay thậm chí dè dặt.
Có rất nhiều cách lịch sự để cho người khác biết vị trí của họ trong cuộc sống của bạn. Về cơ bản, bạn đang tạo ra một ranh giới giữa những gì được chấp nhận và những gì không được chấp nhận. Bằng cách đó, bạn sẽ được mọi người xung quanh đánh giá cao hơn. Việc đặt ra những ranh giới cảm xúc trong hẹn hò đảm bảo rằng bạn đã xác định rõ ràng rằng mình không phải là người dễ bị bắt nạt, để bạn có thể chắc chắn rằng nhu cầu và mong muốn của mình sẽ được tôn trọng.
Bài đọc liên quan: Mối quan hệ giả tạo – 15 cách nhận biết bạn đang trong một mối quan hệ giả tạo
Cách thiết lập ranh giới cảm xúc trong các mối quan hệ
Chúng tôi đã nhấn mạnh tầm quan trọng của việc đặt ra ranh giới ngay từ đầu trong một mối quan hệ, nhưng nỗ lực đó sẽ trở nên vô ích nếu bạn không biết cách đặt ra chúng. "Chồng tôi luôn bảo tôi đừng nói theo một kiểu nào đó, chỉ vì điều đó 'làm anh ấy khó chịu'. Anh ấy nói rằng đó là một 'ranh giới' mà anh ấy đang đặt ra, và anh ấy muốn thực hiện điều đó bằng cách buộc tôi phải thay đổi hành vi.
Chỉ khi tôi kể với một người bạn về việc hành vi đó của anh ấy khiến tôi cảm thấy bị coi thường, tôi mới nhận ra rằng anh ấy thực sự đã thiết lập những ranh giới không lành mạnh trong mối quan hệ của chúng tôi . Tôi đã rất khó khăn khi đề cập đến vấn đề này vì tôi chưa bao giờ là người dám đứng lên bảo vệ bản thân. Và vì chúng tôi sống trong một gia đình nhiều thế hệ, nên việc tìm thời gian riêng với chồng tôi càng khó khăn hơn, và chắc chắn tôi sẽ không làm điều đó trước mặt người khác”, Jasmine kể với chúng tôi.
Việc đặt ra ranh giới cảm xúc trong một mối quan hệ có thể khó khăn nhưng không phải là không thể, đặc biệt là khi bạn đã trải qua nhiều năm tháng sống trong sự mơ hồ về ranh giới. Vậy thì, đã đến lúc thay đổi hiện trạng, nắm quyền kiểm soát cuộc sống và định hướng nó theo một hướng khác. Đây là cách thực hiện.
1. Thực hành với các ví dụ về ranh giới cảm xúc
Học cách thiết lập những ranh giới lành mạnh. Nếu bạn vẫn luôn chiều theo ý muốn của đối phương, hãy từ từ nhưng kiên định bắt đầu khẳng định mình trong mối quan hệ. Hãy tự nhắc nhở bản thân - bạn có quyền không đáp ứng những kỳ vọng vô lý của người khác. Nhu cầu của bạn cũng quan trọng không kém.
Bạn có quyền được đối xử tôn trọng trong một mối quan hệ . Bạn có thể nói "không" một cách lịch sự nhưng dứt khoát với bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy không thoải mái. Bạn không cần phải đưa ra những lời giải thích dài dòng về lý do từ chối để thiết lập ranh giới cảm xúc tốt hơn. Hãy học cách nói "tôi" hiệu quả hơn. "Tôi nghĩ", "tôi cảm thấy", "tôi tin rằng", v.v.
Ví dụ về ranh giới cảm xúc trong các mối quan hệ không quá nghiêm trọng như bạn nghĩ. Chúng có thể bao gồm việc đối phương không nói về một chủ đề cụ thể nào đó vì nó khơi dậy cảm xúc tiêu cực trong bạn, hoặc không cho phép bất kỳ lời lăng mạ nào trôi qua vì bạn quá nhút nhát để chấm dứt nó.
Một khi bạn nhận ra rằng tất cả nằm ở việc tôn trọng bản thân hơn một chút, bạn sẽ thấy ranh giới ảnh hưởng đến các mối quan hệ như thế nào. Chúng được tạo ra để dẫn dắt cả hai đến một mối quan hệ hòa hợp, chứ không phải một mối quan hệ đầy oán giận.
2. Bảo vệ không gian của bạn một cách quyết liệt
Đây là một sai lầm mà hầu hết các cặp đôi mắc phải trong giai đoạn đầu của mối quan hệ hoặc hôn nhân – đánh mất không gian riêng tư đến mức cả hai bắt đầu xâm phạm vào vòng tròn thân mật nhất của nhau. Điều này cần được khắc phục bằng cách lưu tâm đến thực tế rằng một mối quan hệ lành mạnh không phải lúc nào cũng gắn bó với nhau.
Hãy buông bỏ một chút và cho đối phương không gian riêng trong mối quan hệ. Đồng thời, hãy coi không gian riêng tư của bạn là thiêng liêng và bảo vệ nó một cách quyết liệt. Bạn có thể bắt đầu bằng những bước nhỏ như cất giữ đồ đạc cá nhân vào một hộp an toàn mà đối phương không thể tiếp cận, không chia sẻ mật khẩu mạng xã hội, có tài khoản ngân hàng và bảng chi tiêu riêng.
Việc thiết lập ranh giới cũng đòi hỏi bạn phải nói ra cảm xúc của mình nhiều hơn. Khi bạn bày tỏ sự không hài lòng về điều gì đó mà bạn không thoải mái, bao gồm cả chuyện chăn gối, hãy nhìn thẳng vào mắt đối phương và nói ra. Đừng ngại ngùng hay ngần ngại.
Việc thiết lập ranh giới cảm xúc trong hẹn hò cũng có thể là việc rèn luyện một số không gian cá nhân lành mạnh trong mối quan hệ của bạn. Khi bạn cho đối phương biết rằng cá tính của bạn rất quan trọng đối với bạn bằng cách rèn luyện một số không gian cá nhân, đó là một ví dụ về ranh giới cảm xúc trong các mối quan hệ.
3. Đặt ra ranh giới trong mối quan hệ lãng mạn bằng cách thừa nhận ranh giới của người khác
Để mong đợi người khác tôn trọng ranh giới cảm xúc cá nhân của bạn, điều thiết yếu là phải nhận ra và tôn trọng ranh giới cảm xúc của họ. Nếu ai đó lùi lại khi bạn nói, không phản hồi ngay từ đầu, tránh giao tiếp bằng mắt, phản ứng đơn âm, di chuyển không thoải mái... họ đang gửi cho bạn những tín hiệu phi ngôn ngữ cho thấy họ không hoàn toàn đồng điệu với những gì bạn muốn hoặc đang cố gắng nói, vì vậy tốt hơn hết là bạn nên lùi lại.
Đừng quá mải mê đặt ra ranh giới cho riêng mình mà bỏ qua ranh giới của người khác, hãy nhớ rằng họ cũng có quyền nói "không" hoặc tránh xa bạn. Khi điều đó xảy ra, đừng cảm thấy bị xúc phạm. Tuy nhiên, hãy đảm bảo bạn không nhượng bộ những ranh giới không lành mạnh trong các mối quan hệ mà họ đặt ra. Ranh giới của họ được cho là để bảo vệ cá tính của họ, chứ không phải làm giảm đi cá tính của bạn.
4. Làm việc dựa trên lòng tự trọng của bạn
Thiết lập ranh giới cá nhân lành mạnh là một khía cạnh quan trọng của mối quan hệ tích cực , nhưng cũng như hầu hết mọi thứ khác trong cuộc sống, nó bắt đầu từ chính bạn. Trước hết, bạn cần nhận thức được khi nào ranh giới của mình bị vượt qua và cách duy nhất để làm điều đó là lắng nghe chính mình.
Hãy kết nối với cảm xúc của bạn và luôn tỉnh táo. Nếu bạn cảm thấy khó chịu, căng thẳng, lo lắng, tội lỗi, tức giận hoặc oán giận, đó có thể là do bạn nhận ra mình đang bị lợi dụng. Hãy tôn trọng bản thân. Hãy đứng lên bảo vệ chính mình. Hãy nói "không" một cách chân thành.
Việc thiết lập ranh giới cảm xúc trong hẹn hò phụ thuộc vào mức độ nghiêm khắc của bạn đối với những điều khiến bạn không thoải mái. Nếu bạn không muốn nói về điều gì đó, bạn không cần phải nói. Nếu bạn không muốn âu yếm ngay lúc này, bạn không nên làm vậy, và bạn phải nói không. Một khi bạn đã xây dựng được lòng tự trọng, bạn sẽ có thể kiên quyết hơn.
Bài viết liên quan: 8 điều phá hoại các mối quan hệ mà bạn thậm chí không nhận ra
5. Học cách thiết lập ranh giới cảm xúc trong hôn nhân
Điều này thực sự rất khó khăn. Khi bạn có ý thức về bản thân yếu kém, bạn để cho người bạn đời đưa ra quyết định thay mình, đôi khi hoàn toàn bỏ qua sở thích và những điều bạn không thích. Tất nhiên, một cuộc hôn nhân lành mạnh và hạnh phúc đòi hỏi sự điều chỉnh và sự tương hỗ từ cả hai vợ chồng . Tuy nhiên, bạn cần phải quyết định những giá trị hoặc lĩnh vực nào bạn sẵn sàng nhượng bộ và thỏa hiệp, và những điều nào là hoàn toàn không thể thương lượng.
Sau khi đã phân định rõ ràng, hãy ngồi lại với vợ/chồng và thảo luận về những ranh giới tình cảm mà bạn muốn có trong hôn nhân, đồng thời hỏi xem họ sẽ đặt ra giới hạn ở đâu. Trong trường hợp xảy ra xung đột, hãy cởi mở thảo luận và trò chuyện để tìm ra tiếng nói chung, miễn là bạn không phải là người duy nhất bị kỳ vọng phải nhượng bộ.
Đôi khi bạn không đặt ra được ranh giới trong hôn nhân vì sợ mất đi mối quan hệ hoặc sợ bị phán xét. Đây chính là chìa khóa. Bạn cần cam kết với chính mình trước. Hãy cố gắng khẳng định mình trong những việc nhỏ trước, rồi mới đến những việc lớn hơn. Đối phương có thể không phải lúc nào cũng nghe theo những đề xuất của bạn, nhưng họ sẽ bày tỏ cảm xúc và quan điểm của bạn. Dần dần, điều này sẽ giúp bạn trở thành một người có chính kiến riêng.
6. Học cách đặt ra ranh giới trong công việc
Thật kỳ lạ, hầu hết các chuyên gia, đặc biệt là những người làm việc trong các ngành công nghiệp áp lực cao như CNTT, truyền thông và chăm sóc sức khỏe, đều tin rằng họ càng dành nhiều giờ làm việc thì họ càng chăm chỉ. Hãy hiểu rõ điều này. Công ty có thể coi trọng bạn, nhưng sẽ không tôn trọng thời gian của bạn nếu bạn không dành những khoảng nghỉ ngơi xứng đáng.
Hãy quyết tâm không trả lời email liên quan đến công việc sau giờ làm. Mỗi năm, hãy xác định những ngày bạn muốn nghỉ phép và nộp đơn xin nghỉ phép trước. Việc ở lại muộn có thể là một thực tế ở công ty, nhưng đừng biến nó thành thói quen. Hãy coi đó là một ngoại lệ.
Một ví dụ về ranh giới cảm xúc trong các mối quan hệ là khi bạn nói với sếp rằng việc bạn làm thêm giờ không được trả lương là không ổn, vì bạn được trả lương theo thời gian chứ không phải theo thiện chí của công ty.
7. Lập danh sách và tham khảo chúng một cách chặt chẽ
Đây là một mẹo nhỏ. Hãy lập một danh sách những người thân thiết với bạn ở cơ quan và trong gia đình. Hãy tự vấn xem ai khiến bạn cảm thấy thế nào trong mỗi tình huống và tìm ra những điểm bạn cảm thấy cần phải thiết lập ranh giới cảm xúc chặt chẽ hơn. Sau đó, hãy lập danh sách những ranh giới bạn muốn đặt ra với từng người.
Chồng bạn có đi chơi golf và mong bạn giúp làm bài tập về nhà cho con không? Hãy nói với anh ấy rằng bạn cần nghỉ ngơi để đi spa với hội bạn gái và nhờ anh ấy trông con trong ngày. Hứa sẽ đáp lại khi anh ấy cần thời gian để xả hơi.
Bài đọc liên quan: Cách khắc phục sự phụ thuộc lẫn nhau trong các mối quan hệ
8. Hãy yêu cầu giúp đỡ, yêu cầu không gian
Đúng vậy, bạn có thể làm cả hai mà không cảm thấy tội lỗi. Nhiều khi những người có ranh giới cảm xúc kém lại quá tự hào về bản thân. Nghe có vẻ mâu thuẫn nhưng thực tế là vậy. Một người nội trợ đã quá quen với việc chứng tỏ mình là siêu nhân đến mức sẵn sàng làm mọi việc nhà và vắt kiệt sức lực để trở thành một người mẹ, người vợ hoàn hảo.
Một người chuyên nghiệp có thể quá muốn làm hài lòng cấp trên đến mức họ sẽ nhận mọi trách nhiệm, ngay cả khi phải đánh đổi sức khỏe tinh thần của mình. Đừng làm vậy. Khi bạn gặp khó khăn trong việc thiết lập ranh giới không lành mạnh trong các mối quan hệ mà người khác đã tạo ra với bạn, hãy yêu cầu sự giúp đỡ khi cần. Bạn KHÔNG phải là siêu anh hùng Marvel cần phải cứu thế giới. Hãy yêu cầu giúp đỡ khi cần và nói "không" khi cần không gian riêng. Họ sẽ lùi lại.
Nguyên tắc cơ bản để thiết lập ranh giới cảm xúc tốt là tôn trọng chính mình. Ranh giới tốt là dấu hiệu của một người trưởng thành, biết mình muốn gì trong cuộc sống. Đừng đánh đổi lòng tự trọng của mình, ngay cả vì những người thân thiết nhất. Hãy tìm kiếm không gian riêng và tận hưởng nó!
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thiết lập ranh giới trong mối quan hệ tình cảm hoặc bất kỳ loại mối quan hệ nào, sức khỏe tinh thần của bạn có thể bị ảnh hưởng. Trong những trường hợp như vậy, việc tìm đến một nhà trị liệu sức khỏe tâm thần được cấp phép là vô cùng quan trọng. Đội ngũ các nhà trị liệu giàu kinh nghiệm của Bonobology có thể giúp bạn tìm ra những ranh giới mà bạn còn thiếu và cách thiết lập chúng.
Câu Hỏi Thường Gặp
Định nghĩa này khá đơn giản: nghĩa là chịu trách nhiệm về hành động và cảm xúc của chính mình trong khi KHÔNG chịu trách nhiệm về cảm xúc hoặc hành động của người khác.
Bạn tạo ra ranh giới cảm xúc để bảo vệ cảm xúc của chính mình, để tránh bị thao túng trong một mối quan hệ và để không để người khác coi thường bạn.
Đôi khi bạn không đặt ra được ranh giới trong hôn nhân vì sợ mất đi mối quan hệ hoặc sợ bị phán xét. Nhưng bạn phải khẳng định mình để đặt ra ranh giới.
Bạn phải khẳng định mình trong gia đình, trong các mối quan hệ và tại nơi làm việc và ngừng làm hài lòng người khác chỉ vì họ mong đợi bạn làm mọi việc cho họ.
Nguyên tắc cơ bản để thiết lập ranh giới cảm xúc tốt là trước tiên phải tôn trọng bản thân và trái tim mình. Bạn không thể để cảm xúc của người khác lấn át cảm xúc của mình.
15 dấu hiệu hàng đầu của một người chồng ích kỷ và tại sao anh ấy lại như vậy?
6 lý do chàng trai phớt lờ bạn sau khi cãi nhau và 5 điều bạn có thể làm
Đóng góp của bạn không phải là khoản quyên góp từ thiện . Khoản đóng góp này sẽ giúp Bonobology tiếp tục cung cấp cho bạn những thông tin mới và cập nhật nhất trong nỗ lực giúp đỡ mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.
