9 条专家建议，消除人际关系中的脆弱性

我对人际关系中脆弱性的认识是以最令人尴尬的形式出现的。当我女朋友第一次说她爱我时，我几乎跑向了另一个方向。两年后，类似的情况又出现了——显然是换了一个女孩。这次我准备得更充分。在此期间，我花了很多时间思考“恋爱对我来说意味着什么？” ——答案令人惊讶。

我们中的许多人在这样的环境中长大，我们被教导一切有关善良的事情，却没有教导我们如何快乐。事实上，我们周围的一切都强化了这样一种观念：“好”意味着牺牲自己的快乐。我们从小就被认为，除非我们不断地奋斗，否则我们不值得幸福和爱。因此，我们在我们周围创造了一个冷漠和情感空虚的保护茧。这让我们更难停下来思考“脆弱性在人际关系中重要吗？”

由于我们大多数人都很难面对人际关系中的脆弱性，因此我们也很难理解真爱的真正幸福。即使我们真的希望我们的关系能够发挥作用，我们也会破坏它们。不是因为我们看不到隧道尽头的光明，而是因为我们在吞噬我们的黑暗中找到了安慰。

让我们从情绪健康和正念教练那里获得一些专家指导来度过这个迷宫 普贾·普里亚姆瓦达 （获得约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院和悉尼大学的心理和心理健康急救认证），专门从事婚外情、分手、分居、悲伤和失落的咨询。

对某人感到脆弱意味着什么？

人际关系中的情感脆弱性是接受你关心的人有能力伤害你。这并不意味着你很弱，或者每个人都会是混蛋并欺骗你。脆弱性证明了一段关系的力量，而不是弱点。在关系中表现出脆弱性就是让自己暴露在外，并冒着给另一个人伤害你感情的机会的风险。

我们经常会错误地树立在人际关系中脆弱的例子。当一个男人脆弱的时候，他应该会喝醉并打电话给他的前女友，含糊其辞地表达他仍然有多爱她。当女人脆弱时，我们期待她多愁善感 社交媒体上的帖子 供任何人查看。真正的脆弱性需要背景和相关性。它是有意识地向某个特别的人倾诉你内心最深处的情感。

一段关系中的脆弱性有好处吗？

当你问“脆弱性在一段关系中重要吗？”时，你必须首先确定这里扫描仪所针对的是哪种类型的脆弱性。财务脆弱性？不，把它盖起来。情感脆弱？是的，需要那个。每一段关系都会有这样的时刻，我们会觉得我们不能信任我们的伴侣，或者他们让我们失望。我们不确定自己是否足够好的时刻。这些时刻显示了关系中脆弱性的力量。

我们不应该把注意力集中在对人际关系中脆弱性的恐惧上，而应该记住它经常帮助我们成为更强大、更诚实的合作伙伴。还应该考虑的是，有多少次事实证明，我们的恐惧是没有根据的，我们的伴侣就在我们身边，握着我们的手，帮助我们度过困难时期。

如果我们将人际关系中的脆弱性视为让我们的关系变得更好的因素，我们就会更容易放松警惕。然后，也许我们就能体验到脆弱的美妙。当你对关心你的人感到脆弱并且 尊重你的界限，你们建立了真正的亲密关系。

9 条专家建议，消除人际关系中的脆弱性

试图对一个无法接受你脆弱性的人表现出脆弱性是一场灾难。但对的人会珍惜你的脆弱，并因此更加坚定地对你做出承诺。

我最近和我的伴侣谈话，她谈论了她在工作中面临的挑战。她刚刚被提升为经理，这个转变并非没有压力。造成她压力的因素有很多，但根本问题与她与老板的关系有关。此时此刻，我只想让她敞开心扉，相信我，告诉我发生了什么事。但她没有。

这种情况的挑战并不是她不信任我，也不是她不想变得脆弱。她确实无法用言语来表达她的脆弱。在脆弱的时刻，这不是很常见吗？即使在最亲密的关系中，脆弱也不是一种持续的状态。需要一次又一次的刺激。以下是一些专家提示，可帮助您更轻松地应对人际关系中的脆弱性：

相关阅读： 与您的合作伙伴进行更深层次的联系

1. 不要害怕提问

在关系中表现出脆弱性的最好方法就是冒险并 向你的伴侣提出重要问题。首先问自己一些棘手的问题，例如“可以向她寻求帮助吗？”或者“我应该让他知道我现在有多开心吗？”即使您害怕答案，简单地提出问题也可以缓解很多恐惧。

2.熟能生巧！

普加 解释说：“即使在我们最亲密的关系中，我们也常常不会暴露自己的弱点。由于天生的恐惧和我们童年的创伤，我们害怕如果我们让某人进入我们心灵的最深处，他们就会离开我们，或者更糟的是，评判我们。但如果你有足够的勇气与你的伴侣分享这些脆弱的地方，那么从长远来看，这会加强你们的关系。”

你越多地练习表现出脆弱，就会变得越容易。对人际关系中脆弱性的恐惧——就像任何其他恐惧一样——从未知中汲取力量。击败它的唯一方法就是正面面对它。一定要向伴侣敞开心扉，直到它成为第二天性。

相关阅读： 对亲密关系的恐惧：迹象、原因和克服方法

3. 寻找与你志同道合的人

找到一个不会因为你脆弱而评判你的人很重要。你的伴侣应该是和你有同样愿望的人。他们不会有相同的想法——也不应该——但他们必须愿意接受并理解你的想法。当有人了解您对生活中的情况的感受时，他们可以帮助您更好地处理这些情况。更重要的是，一个理解你的伴侣将有助于在关系中灌输真正的脆弱性。

正如 Pooja 所说，“兼容性就是找到一个能够 想要同样的关系 像你一样做。如果你能找到志同道合的人，那么这种友谊就会更有意义、更持久。”

4.承认你害怕什么

有太多的恐惧阻止我们在伴侣面前表现出脆弱的一面： 被你爱的人拒绝，被嘲笑，被视为比他们弱。承认这些恐惧很重要，这样你就可以与你的伴侣讨论这些问题。否则，这些恐惧将会妨碍你们想要和渴望的亲密关系。承认脆弱并不总是容易或舒服的事实也很有帮助——你的伴侣可能不会按照你希望的方式做出反应，但当你无论如何这样做时，这会向他们表明你对你们的关系有多么认真。

5. 谈论彼此需要什么

如果你在一段关系中感到受伤或生气，很可能一个人的付出与另一个人的需求之间存在差距。为了让彼此变得脆弱，你们需要通过沟通来填补这些差距。告诉你的伴侣你对他们最期望什么，并要求他们也这样做。

6 对待自己要脆弱

普贾说：“向伴侣暴露自己的弱点和自己意识到这些弱点一样需要勇气。但一旦你这样做了，这种关系就会变得真正透明。”

就像生活中每一个有意义的改变一样，脆弱是你首先需要开始对自己做的事情。当你真正坦然接受自己的脆弱性时，在一段关系中发展脆弱性就会变得容易得多。

7.不要变得防御性

当你的伴侣提出一个让他们没有安全感的问题时，不要争论或打断他们。它会阻碍整个过程，而不是对其产生积极影响。让他们知道你正在倾听，并且你愿意探索建设性的方法来共同解决你们的关系问题。

8. 关注你从彼此脆弱中获得的好处。

为了克服你对脆弱的恐惧，想想你从彼此开放中收获了多少。人会在人际关系中改变、成长，但有时也会受到伤害。如果你们愿意彼此脆弱，就可以以健康的方式应对痛苦。脆弱性是关系中的一种力量，因为这意味着夫妻双方想要共同解决问题。

9. 对违反信任行为做出适当反应

Pooja 分享道：“是的，有时你的伴侣可能会因为你的弱点而拒绝、滥用或羞辱你。这是一个非常悲伤的情况。但你没有责任去适应他们不理解的事情。你需要 划清界限，留在自己的安全空间里，重新谈判关系的整体共享方面。”

如果你所爱的人忽视或拒绝——或者更糟糕的是，虐待——那么你必须在事件发生后尽快找到一个发泄情绪的出口，这样它们就不会在你内心溃烂。

情绪是复杂且令人困惑的。有时候我们就是不知道自己想要什么，更不知道如何向别人解释。但通过暴露真实的自我，你的支持网络中的人数就会增加。它为您在做出决策时提供更多资源，以及更多机会找到可以帮助您解决情绪困扰的人。

一段关系中的脆弱性对你的爱情生活至关重要，当你专注于关系的其他方面时，很容易忘记它的重要性。如果您和您的伴侣正在努力解决这个问题，请尝试从各个角度解决它。开诚布公地与他们交谈，并像您期望的那样考虑他们的需求。你必须了解一些做法，让你们在彼此脆弱时感到安全。只要你们都付出努力，你们就能一起度过难关。 Bonobology 的专家小组可以帮助您做到这一点，而且只是 点击一下即可.

您的捐款不构成慈善 捐款。它将使 Bonobology 能够继续为您带来新的和最新的信息，以实现我们帮助世界上任何人学习如何做任何事情的追求。