“爱始于一种感觉，
但继续是一种选择；
我发现自己选择了你
每天都越来越多。”
——贾斯汀·韦奇
就像生活中的大多数事情一样，爱情关系会随着时间的起伏而变化。有时候，一对情侣感觉像是在九号云上跳舞，但也有几周，似乎一切都不顺利。这正是 30 天关系挑战的切入点。如果你一直感觉与伴侣不同步，并且你们的关系似乎淹没在流沙中，那么就采取这个非常有效的练习吧。
夫妻关系面临的挑战可能看起来微不足道，但确实有效。关键是重建合作伙伴之间的亲密关系和信任。每项活动都逐步滋养（并恢复）浪漫的纽带。看看我们为您准备的这个特别策划的 30 天关系挑战。
什么是 30 天关系挑战？
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我知道这是相当不言自明的，但快速回顾一下总是有帮助的。另外，我还必须制定一些基本规则。 30 天关系挑战每天为一对情侣分配一项活动。该任务本质上可以很简单，也可以很复杂。但无论是什么，都需要双方共同参与、共同完成。他们不得跳过任何任务或更改顺序。
你看，这些任务的时间顺序对于挑战的成功至关重要。目标是微观升级；墨守成规的夫妻不应该跳到专注于身体亲密的任务上。首要任务是情绪治疗，这就是为什么前几个任务与性无关。一旦信任和同理心得到恢复，我们就会转向性方面。
我们的许多读者都对如何在 30 天内与您的伴侣重新建立联系表示怀疑。这些对夫妻关系的挑战有何魔力，可以在如此短的时间内重建浑水摸鱼的桥梁？但我们精心挑选的活动却出奇地有效，让许多情侣比以往更加亲密！
对于异地恋情侣来说，这些任务可能需要稍作调整。您可以根据实际情况灵活变通，使其适应线上环境。但请放心，异地恋情侣的30天恋爱挑战完全可行。
您还必须知道，中途退出挑战并不是一种选择。有时候你可能无法理解某项活动对人际关系的影响。毕竟，玩棋盘游戏与情侣动态有什么关系呢？为什么夫妻关系面临的挑战包括冰淇淋之类的东西？我会及时回答所有这些（以及更多）。只要知道完成这个试验是必须的。
唯一的出路就是挺过去，这条进步之路没有回头路。这 30 天专注于你们的关系将会产生显着的结果。您会注意到你们的关系如何发展以及您与伴侣的感觉更加亲密。我们还在等什么？让我们开始吧！
如何应对 30 天关系挑战
30 天的关系挑战几乎不需要你即兴发挥。你每天只需要遵守规则即可。大多数日子甚至不需要你太多的时间和精力。我们所需要的只是您全心全意地投入到当天的任务中。但不要把这个挑战当作家庭作业来对待。如果你没有过得愉快，你的努力就会白费。
然而，这一挑战需要合作伙伴双方做出一定的承诺。参与其中非常重要。因此，在开始之前，请务必让您的另一半加入。以下是 30 天关系挑战：
1. 第一天活动：拥抱 1 分钟
奥黛丽·赫本说过：“生命中最好的依靠就是彼此。”谁心智正常会忽视她的智慧珍珠呢？在 30 天关系挑战的第一天，与灵魂伴侣依偎在沙发上，并保持一段时间。也许你会回忆起你们的双手几乎无法分开的日子。家务、工作电话、晚餐、笔记本电脑等都可以等待。沐浴在他们的温暖之中，感受血清素的释放。
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2. 第二天：一边喝咖啡一边看日出
一起开始早晨是一个很好的练习。在喧嚣开始之前，花一些时间与您的伴侣一起安静地坐着。除了你的责任之外，谈论任何事情。分享笑声并告诉他们你爱他们。到阳台或露台上喝两杯热咖啡/茶，观看阳光将天空涂上可爱的色彩。一起度过美好的时光确实是幸福的。
3. 在第 3 天，在这个 30 天的关系挑战中通过短信表达赞美
第三天的任务非常简单。在一天中的任何时间，给你的爱人发一条赞美短信。有很多美好的话语可以表达。可以是感谢对方早上为你做的美味早餐，也可以是感谢对方出现在你的生命中。当你的伴侣在开会时看到你的短信，脸上一定会绽放出笑容。这些小小的举动意义非凡。通过这项任务，你们彼此的一天都会变得更加美好。
4. 留出第四天去玩棋盘游戏
你们有多久没有表现出孩子气的一面了？当您玩 Jenga、Ludo、Pictionary 或 Scrabble 时，与您的伙伴进行一点竞争。当你假装愤怒地打他们一巴掌，并在卧室里跑一圈胜利的时候，你会笑得打滚。沉迷于这种愚蠢的、有趣的关系挑战是打破关系中任何紧张的好方法。
5. 第五天：全力以赴度过一个美妙的约会之夜
别对我撒谎——你肯定在某个时候想要一个好莱坞式的浪漫喜剧约会之夜。我们听到了您的愿望，并为已婚夫妇计划了最有趣的挑战之一。好吧，我们非常欢迎未婚夫妇以同样的热情尝试。选择一家你都喜欢并且打扮得漂漂亮亮的餐厅。您甚至可以搭配服装颜色！烛光晚餐将为您与伴侣进行心与心的交谈营造良好的氛围。我不会让浪漫在你们的长期关系中消亡。
6. 第六天一起做饭或烘焙会很棒
我不知道你怎么样，但我特别喜欢和男朋友一起待在厨房里。这简直是一种绝佳的疗愈方式。一起做饭的感觉非常亲密。如果你厨艺不精，那就做些简单的，比如烤蛋糕或布朗尼。这样你们既能享受美好的二人世界，又能品尝到美味的点心。对于30天恋爱挑战来说，这绝对是双赢之举。
7. 第 7 天，为自己举办一个睡衣派对——有趣的关系挑战规则！
即使你们已经住在一起，这个想法也会完美实现。因为当我说睡衣派对时，我指的是字面上的睡衣派对。在那里你找出睡袋，晚餐吃披萨，穿着最舒适的睡衣，晚上玩游戏。吃下一大堆糖果，跟着老流行歌曲摇一摇，做个最傻的自己。尽管难以置信，但这正是您在 30 天内与伴侣重新建立联系所需要的。
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8.第八天：互相留言
花费的时间不会超过 3 分钟。在浴室镜子或冰箱上留一张纸条；它可以是一个有趣的笑话、一句赞美、几句鼓励的话、一句俗气的搭讪台词，或者一些真正浪漫的事情。我们的目标是通过快速消息让彼此的一天过得更美好。如果您在 30 天后继续这样做，您就会有理由期待回家并在生活的所有忙碌活动中互相微笑。
9. 第九天：牵着手散步
不要为了聊天而聊天。手牵手，静静地走着。环顾四周，这座城市多么美丽？能和你的伴侣在一起，你是多么幸运？细数你的幸福，享受每一刻，每一步。途中停下来喝杯热巧克力，或者在公园的长椅上坐坐。也不要设定目的地，随心而行。这些小事会让你们的婚姻日渐牢固。
10.第10天互相亲吻（是的，真的）
这或许是这项为期30天的恋爱挑战中迄今为止最亲密的环节。在第10天亲吻你的伴侣；不要试图诱惑对方，也不要立刻进行更进一步的互动。目的是细细品味这个吻。活在当下，感受亲密。回想一下约翰·济慈那优美的诗句：“此刻，一个温柔的吻——是的，我以这吻，许下无尽的幸福。” 关于接吻对健康的益处，人们已经谈论了很多。
11.第11天：一起锻炼或冥想
这是一项非常平静的活动，可以解决我们对情侣的所有关系挑战。与普遍的看法相反，夫妻关系面临的挑战并不需要你每天都浪漫。即使是最平凡的任务，花时间在一起也是一种建立联系的好方法。通过日常锻炼放松身心，或与伴侣一起冥想让自己平静下来。完成后你会感觉有所不同。
12. 30天异地恋关系挑战——第12天重看一部你们都喜欢的电影
每对情侣都有一部专属的电影。我和我的伴侣总是会一起看《美丽心灵的永恒阳光》。也许这是你们第一次约会时看的，又或许你们是这部电影里演员的铁杆粉丝。关掉灯光，爆点爆米花，盖上毯子，舒舒服服地窝在沙发上。如果你们是异地恋，那就来一场观影派对吧！让那份怀旧和甜蜜的气息彻底淹没你们。
13.第13天下班后互相打电话
只是定期打个电话问候一下。还记得《老爸老妈的浪漫史》里的莉莉和马修吗？他们会在午餐时间互相打电话，只是简单地说说吃了什么，然后互道“我爱你”。这是一个甜蜜的举动，表明你在想念你的灵魂伴侣。问问对方今天过得怎么样，有没有吃午饭。通话可以很短，但一定要确保你们每天都给对方打电话。这些小小的联系方式，对你们的情感纽带远比你想象的更重要。
14.第14天：浏览你的旧照片
这是一次美妙的记忆之旅。回顾美好时光是 30 天关系挑战中不可或缺的一部分。当一对夫妇不断争吵时，很容易忽视他们令人难以置信的历史。查看旧照片或视频会点击刷新按钮，并减少他们彼此之间可能存在的敌意。
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15.第15天：关掉手机，聊一个小时
手机会破坏人际关系，这已不是什么秘密。不妨抽出一个小时，关掉Wi-Fi，关掉手机，远离所有其他电子设备。和伴侣聊聊天……什么都行，无需刻意安排。我只是希望你们暂时放下老板的邮件，或者关注新头像之类的事情。尽情享受这段不受任何世俗干扰的时光，全心全意地陪伴彼此。
16.第16天：长途驾驶并为其制作一个播放列表
长途驾驶具有强烈的治疗作用，也是已婚夫妇最有趣的挑战之一。你可以选择一家距离较远的餐厅，并专门花一天的时间去那里。或者去葡萄园品尝葡萄酒。策划一个特别的播放列表，其中包含您一直以来最喜欢的歌曲（以及您的伴侣的！） 一旦您上路，就把所有烦恼抛在脑后。全心全意地照顾你的另一半，珍惜这段旅程。嘿——请不要走捷径。
17. 周末旅行：第17天活动
我不会听到任何借口。如果必须的话，可以请假，但要抽出时间参加这个周末的旅行。预订可爱的住宿加早餐酒店或豪华水疗中心。远离城市生活的混乱和忙碌的日常生活。独自一人（没有任何干扰）会对你有很大好处。两个人的旅行是最好的！尽可能选择安静、平静的地方。
18.第18天一起跑腿
在每段关系中，划分责任是必须的。但一起做会更有趣。在彼此的帮助下，你们也可以更快地完成家务。因此，在 30 天的关系挑战期间，去杂货店购物、洗衣服、清理橱柜、吸尘。你们不仅会完成工作，还会发现一起成人的魅力。
19. 列出你伴侣最喜欢的品质：有趣的关系挑战的第19天
这是情侣在婚姻咨询中经常做的一项活动。它旨在帮助他们回忆当初相爱的原因。正如你所预料的，当你心中想着伴侣的优点时，就很难批评或评判对方。情绪控制也会变得更容易，怨恨或苦涩的情绪也会被淡化。难怪这样一项轻松的练习能在30天内帮助你与伴侣重燃爱火。
20.第20天，进行购物之旅
许多人认为购物疗法是无意义的。对此我想说……是的，确实如此！这就是它最好的部分。看到你的伴侣在更衣室外展示他们的衣服，尝试最奇怪的款式，并抢到最优惠的折扣，真是超级有趣。成为一个成年人并不意味着要回避令人兴奋的事情。我的座右铭是“购物直到你放弃”。
21.第21天：在卧室里进行冒险
你有没有一直想尝试的？比如BDSM、恋物癖、角色扮演或者女性主导？情侣关系挑战鼓励你们去尝试。性生活和谐是健康关系的关键要素。这需要坦诚沟通、明确的性界限以及性满足感。所以，请在床上尽情探索——增添情趣是必不可少的。
22.第22天拜访各自的朋友
但你问，这怎么是情侣活动呢？好吧，健康的人会建立健康的关系，如果不给予和腾出空间，这是不可能实现的。拥有一个单独的社会群体或一个独立的总体领域至关重要。和你的朋友出去吃早午餐，远离你的伴侣一段时间。在 30 天的关系挑战中，您会发现自己在离开时想念另一半。
23.第23天：做一些超出你舒适区的事情
这描述可能有点笼统，但我还是想把决定权留给你们。这项新奇的活动可以像彩弹射击那样轻松有趣，也可以像密宗性爱那样充满情欲。你们可以自由选择活动的类型和形式。但别想着选些自己已经喜欢的东西来蒙混过关。再说一遍，这无关乎喜欢与否——关键在于你们作为伴侣如何拓展视野。
24.第24天，身体上要充满爱意
是的！关于有趣的关系挑战，我最喜欢的一点是它们如何促进感情。每天一个拥抱可以消除忧郁。所以，在第 24 天拥抱、亲吻、抚摸、轻拍和爱抚你的伴侣。这些小动作会随着时间的推移而消失，或者变成纯粹的形式。当你们的关系陷入困境时，有意识地、有意识地表达爱是至关重要的。
25. 简单的第 25 天活动：一起笑
你们想怎么一起开怀大笑，全凭你们自己决定。看部搞笑电影？脱口秀？还是看些搞笑的YouTube视频？随你们选择，尽情欢笑一整晚吧！幽默自古以来就被认为是维系一段关系的重要品质；几乎没有什么问题是笑声解决不了的。试试这些有趣的互动挑战，让你们的心情都活跃起来，捧腹大笑吧！
26. 30天关系挑战变得更好——第26天一起喝醉！
巴尔扎克说过：“伟大的爱情始于香槟……”所以，你的第26项任务是和你的伴侣一起喝个痛快。在家来个畅饮之夜（你们甚至可以玩喝酒游戏），或者去酒吧。异地恋情侣可以通过视频通话来实现。当玛格丽塔酒开始发挥作用时，尽情放松自己吧。酒精的作用会让你展现出最真实的自我。
27. 第27天：午夜跑步去买冰淇淋
这是夫妻关系中最有趣的挑战之一。晚上出去玩真是太棒了——你感觉自己就在世界之巅。除了你最喜欢的冰淇淋口味之外，还有什么能让这一切变得更好呢？开车前往甜点吧或客厅，品尝美味的圣代。我保证，这将是一个值得纪念的夜晚。
28. 现在是第 28 天——是时候进行一次双重约会了
和其他情侣一起出去玩很有益处。双人约会能带来很多精彩的对话，因为有些事情只有恋爱中的人才懂。这是增进感情的绝佳途径。这也让你们在30天恋爱挑战中第一次有机会一起社交。
29. 列出第 29 天你们想要共同实现的目标
清单似乎与情侣关系中的挑战密切相关。但对未来愿景的共同理解将有助于你们理清关系中的优先事项。一旦有了清晰的规划，你们就可以朝着目标努力，共同构建未来的生活。在制定清单的过程中，你们可能会有一些分歧——这时就需要妥协和调整。
30.第30天：在家度过一天
剩下的完全取决于你，但你必须呆在家里。彼此在一起一整天（甚至不允许你们短暂外出）。软禁是你的最后任务。对于那些接受 30 天异地恋关系挑战的人来说，当天请留在家里通过视频通话。如果你爱你的狱友，这不是软禁！
这些活动听起来是不是您实际上很喜欢与伴侣一起做的事情？您可能已经在生命中的某个时刻考虑过这些。将此作为宇宙的标志并付诸实践。如果你愿意的话，30 天的关系挑战可以创造奇迹。请务必在下面的评论中告诉我你的表现——我最美好的祝愿和满满的爱。
常见问题
这是一个为期一个月的情侣一起表演的系列活动。无论您是否已婚，这些活动都一定会让您在精神上和身体上更加依恋彼此。它们会让你更容易解决关系中的问题，并原谅你的伴侣走向更美好的未来。
互相赞美、打电话询问对方的情况、散步、在家度过美好时光等活动可以让情侣在情感上聚在一起。要在身体层面上重新建立联系，您可以尝试拥抱和亲吻，或者在卧室里进行冒险！
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