如何在更年期後增強性慾—9 種簡單方法

如果你感覺到性慾在更年期後逐漸消退，你並不孤單，也絕對沒有崩潰。這是女性在中年時期最常見卻最少被提及的變化之一。伴隨這轉變而來的荷爾蒙變化、睡眠障礙、壓力和情緒變化都會影響你的性慾。但好消息是，你可以恢復性慾。這份關於如何在更年期後提升性慾的指南旨在幫助你了解身體的真實情況，並指導你採用科學依據的實用策略，自然而自信地重新點燃你的性慾。

更年期與性慾：為什麼性慾會下降

根據 研究約50%的40至60歲女性表示性慾較前幾年下降。更年期與性慾之間的關聯很大程度上與荷爾蒙有關。隨著女性年齡增長，雌激素和睪固酮水平會下降。 「這些荷爾蒙與性慾有關，」婦科醫生哈切森博士解釋。 

雌激素水平降低會導致陰道乾澀、組織變薄，使性交不適甚至疼痛，自然地降低性喚起和性興趣。因此，許多女性對這種看似「突然」的變化感到困惑和沮喪也就不足為奇了，她們不知道如何在更年期後提升性慾，或者這是否可能實現。

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然而，更年期生理變化對性慾的影響只是其中一部分。 「這就像一個娃娃，許多與更年期相關的常見問題會相互影響，」性學家卡羅爾·奎因博士指出。性慾低落不僅可能受到荷爾蒙的影響，也可能受到生活和精神狀態的影響。潮熱、失眠、情緒波動和焦慮等更年期症狀都會削弱你的性慾。 

工作或照顧的壓力往往在中年飆升，人際關係也可能隨之改變。 「所有這些因素都會共同作用，擾亂你的性慾，即使你渴望它，」奎因補充道。情緒因素，例如與伴侶的疏離感，或對自己不斷變化的身體缺乏信心，也會在更年期和性慾變化中扮演重要角色。這是一個複雜的情況，有多重觸發因素。好消息是，更年期後性慾低落並非永久性的。你可以把這個階段視為一個了解你「新」身體、重新定義親密關係的機會。 

“一旦停經後激素水平穩定下來，混亂就會平息下來。” 

—社會學家兼性教育家詹恩‧岡索勒斯博士 

雖然喚起性慾可能需要更長時間，而且舊方法可能不那麼容易奏效，但你絕對可以透過正確的方法重新點燃你的慾望。如果你一直在問自己：“如何在更年期後恢復性慾？”，那就振作起來。在你之前，許多女性已經成功地度過了這個轉變。關鍵在於解決性慾背後的生理和情緒因素。 性慾低下，並不斷嘗試不同的方法，直到找到最適合自己的方法。 

如何在更年期後增強性慾—9 種簡單方法 

如何提升停經後女性性慾，並沒有放諸四海皆準的答案，但多種方法結合或許能有所幫助。我們總結了九種策略，涵蓋自然療法、補充劑、方法和設備，許多女性都認為這些方法有效。或許其中一種或幾種方法的組合就能幫你找到如何在更年期後提升性慾的答案。 

慢慢嘗試，看看哪種方法最適合你。在這段旅程中，請保持開放的心態，對自己要有耐心。只要付出一些努力和嘗試，完全有可能在更年期後恢復性慾，享受充實的性生活。讓我們來談談一些方法：

1. 諮詢醫生有關荷爾蒙治療的信息

更年期後提升性慾的第一步是檢查你的荷爾蒙水平。更年期期間雌激素和睪固酮的下降會直接導致性慾低下。重新平衡這些荷爾蒙可能會顯著改善這種情況。 

請諮詢您的醫師或更年期專家，以了解您的選擇。其中一種選擇是荷爾蒙替代療法 (HRT)，通常使用雌激素，有時也使用黃體素。 HRT 可以緩解許多讓您欲罷不能的更年期症狀，例如陰道乾澀、盜汗和情緒波動。 「HRT 可以穩定雌激素等荷爾蒙的水平，減輕許多更年期症狀的影響， 使性交變得痛苦 並且不舒服，」更年期專家蘇珊娜·安斯沃思博士指出。

請記住，HRT 並非神奇的性慾藥丸，性慾本身就很複雜，但它通常能奠定必要的基礎。除了全身性 HRT 治療外，如果性交疼痛成為障礙，陰道雌激素產品（例如乳膏、片劑或環）也能起到扭轉乾坤的作用。這些產品會局部輸送少量雌激素，恢復陰道組織和潤滑。 DHEA 陰道插入劑（普拉睪酮）是另一種處方藥，可以改善陰道舒適度並提高性慾。總而言之，有許多醫療方案可以治療停經後性慾低落。請諮詢醫療保健提供者，排除任何醫療問題，並考慮荷爾蒙療法是否適合您。 

2. 使用潤滑劑和保濕劑舒緩乾燥

當性愛疼痛時，失去性慾是很自然的。陰道乾澀和不適是更年期性慾低下的常見原因。解決這些問題可以顯著提升你的性慾。畢竟，如果你知道性愛會讓你感覺良好，你更有可能想要它！一個簡單快速的解決方法是購買優質的潤滑劑和陰道保濕劑。 

尋找水性或矽基潤滑劑。例如， 美好潔淨的愛幾乎赤裸，一種流行的溫和水性潤滑劑，可在亞馬遜上購買，或者 液態水 可以讓性交更加舒適。性交前和性交過程中塗抹適量。根據需要重複塗抹，並嘗試不同品牌或不同濃度的產品（凝膠、液體等），直到找到最適合您的效果。

除了潤滑劑，也可以考慮每天或隔天使用陰道保濕霜，保持陰道組織濕潤。這些是內服的乳霜或凝膠，可以對抗乾燥。有點像臉部保濕霜，但只針對陰道壁。像 Replens 長效保濕霜 or Yes VM 陰道保濕霜 每周可以使用幾次。它們本身並非用於性愛，但可以改善你的基本舒適度。許多更年期女性發現，定期使用保濕霜可以保持陰道更柔軟，並在性喚起時增強自然潤滑。

如果乾燥嚴重或導致輕微撕裂，您也可以嘗試陰道 維生素E栓劑 甚至 有機椰子油 這是一種提升更年期性慾的自然療法。雖然這些方法並不能直接增強性慾，但它們可以透過舒緩陰道來緩解性交時的不適。舒適的陰道反應更靈敏，更敏感，這有助於女性在更年期後喚醒性慾。 

除了潤滑劑，你還可以嘗試一些刺激性慾的凝膠或油，例如 Zestra 精油喚醒油據稱，塗抹在陰蒂上可以增加血流量和刺激感。有些女性發現它們有助於預熱。一旦你解決了基本的乾澀問題，它們就能成為你親密工具箱中一個有趣的補充。

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3. 嘗試自然療法和女性性慾補充劑

許多女性想知道如何在更年期後自然地提升性慾，並尋求荷爾蒙處方以外的其他選擇。如果您也喜歡更自然的方式來提升更年期後的性慾，那麼在這方面您也有很多選擇，包括草藥、補充劑和替代療法。最受歡迎的包括：

• 瑪卡根： 秘魯傳統草藥，用作壯陽藥。據一些研究稱，瑪卡可能有助於改善更年期性功能。 研究服用瑪卡的女性報告稱，她們的性慾有所提升，甚至緩解了更年期相關的性功能障礙。您可以嘗試瑪卡粉或瑪卡膠囊，例如 有機瑪卡 膠囊
• 參： 研究 研究表明，人參，尤其是韓國紅參，能夠改善更年期女性的性喚起和整體性功能。其作用機轉是增加血流量、減輕壓力，短期內安全有效。 韓國紅參萃取物 補充劑，以及針對更年期的補充劑，例如 Estroven 的更年期緩解配方，值得探索
• 刺蒺藜： 這種草藥，又稱蒺藜，被認為有助於適度提高睪固酮水平，並增強性慾。 2016年 研究 發現蒺藜可以作為治療性慾低下的荷爾蒙藥物的安全替代品。你可以在以下產品中找到蒺藜 蒺藜性慾增強劑 女用。
• 銀杏葉： 銀杏常用於增強記憶力，據一項研究稱，它還可能「對更年期後的性功能有積極作用」。 2021回顧它可能改善血液循環，有助於放鬆。銀杏也存在於一些更年期補充劑中，例如該品牌 里斯泰拉，用於喚醒性慾。你甚至可以單獨服用銀杏補充劑。

其他用於提高女性性慾的補充劑包括： 

• L-精氨酸，一種可以增強生殖器血流量的胺基酸
• 聖潔莓 (牡荊）以保持荷爾蒙平衡
• DHEA 是一種前驅激素，可以在美國非處方購買
• 南非醉茄，一種適應原草藥，可以間接減輕壓力並改善性功能

在匆忙購買女性性慾補充劑之前，請務必先諮詢您的醫療保健提供者，尤其是在您有任何疾病或正在服用其他藥物的情況下。正如 Unsworth 博士明智地指出的那樣，如果您的性慾問題源於壓力或感情問題等，那麼在這些根本問題得到解決之前，「任何藥物或草藥治療都無法改善您的性慾」。 

補充劑並非萬靈藥，只是難題的一部分。此外，天然並不意味著安全。即便如此，有些女性確實會從合適的補充劑中感受到真正的提升。你可能需要嘗試（請一次一個！）才能找到有效的方法。閱讀評論可能會有所幫助。例如，一款名為「愛女神」的女性性慾補充劑含有混合草藥，例如青果、瑪卡、人參等。嘗試過的女性表示，幾週後「我的性慾和整體滿意度顯著提高」。其他人則表示“感覺與伴侶更親近 使用此類草藥混合物後，您會感覺「更有自信」。 

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4. 嘗試性輔助器具和親密設備

如何提升停經後性慾的答案不一定要從外部開始。嘗試一些新事物來改變你的臥室習慣，可以為你們的親密關係注入新鮮感，讓你有理由期待它。這可以指使用震動器、按摩器或其他成人用品等性輔助工具，透過增強身體刺激來提升停經後的性慾。 

52歲的詹恩·岡索拉斯醫生自己也經歷過這些變化，她這樣說道：“我們不再擁有22歲的身體了。現在體驗性高潮可能要困難得多。這可能會令人沮喪。但你有權通過自慰來達到性高潮，或者向伴侶尋求性高潮。”

所以，別羞於使用工具來達到目的。你值得擁有快樂，無論付出什麼代價！如果像手動或口腔刺激這樣的「老辦法」不再像以前那麼有效，「花點時間去發現什麼方法有效，然後好好犒勞一下自己，無論是潤滑劑、新的震動棒，還是只是多享受一段美好的時光，少一些快速性愛，」Gunsaullus 博士說。以下是一些方法 性愛 您可以嘗試以下輔助手段來增強性慾或激發更年期期間和之後的性慾： 

• 这 我們的氛圍探戈 or LELO 米婭— 兩款子彈震動棒皆獲得高評價
• 經典 魔術棒—以強大而可靠的外部刺激而聞名
• 吸力刺激器，例如 Satisfyer Pro 2 用於陰蒂刺激 
• G點振動器 洛文斯·奧西 用於內部按摩 
• 穿戴式振動器，例如 We-Vibe 同步 可以在性交時使用

除了這些針對性的性玩具外，也不要低估一些簡單的輔助工具和成人新奇物品的影響，例如感官按摩蠟燭或震動環。它們的目標是讓性喚起更容易、更刺激。如果你對使用性玩具感到有些猶豫或害羞，請記住，它只是一種工具，和你戴上閱讀細則時戴的老花眼鏡沒什麼區別。 

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5. 規律運動，增強骨盆底

運動有益健康，這已不是什麼秘密，但你知道嗎？它也能提升性慾，尤其是在更年期之後。如果你想知道如何自然地提升更年期後的性慾，答案之一就是動起來。規律的體能訓練有很多好處，可以直接轉化為更強的性慾。首先，運動可以改善全身（包括骨盆區域）的血液循環，這意味著更好的性喚起和潤滑反應。 

快走、跳舞和游泳等有氧運動可以促進血液循環，有助於抵消更年期常見的生殖器血流量減少。此外，運動還能有效減壓，改善情緒。任何能減輕壓力、改善情緒的活動都有助於增強性慾。 

除了一般健身之外，還有一種特定類型的 運動以改善性生活 每位更年期婦女都應該考慮的性健康問題：骨盆底肌肉鍛煉，俗稱凱格爾運動。強化骨盆底肌肉可以對性功能產生意想不到的正面影響。 研究 對停經後女性進行的研究表明，經過 12 週的骨盆底肌肉訓練後，女性的喚醒、性高潮和滿意度得分與之前相比明顯提高。 

凱格爾運動只需擠壓骨盆底肌肉，就像在阻止尿流一樣，持續幾秒鐘，然後放鬆。每天做幾次，每組10次。如果你不確定自己做得對，可以使用手機應用程式和設備進行指導。例如， Care+ 訓練師 是一個小型可插入設備，可連接到應用程式和遊戲，鼓勵你正確地進行凱格爾運動。還有一些技術含量較低的 凱格爾球 或您可以使用的重量。 

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6. 減輕壓力，注重睡眠品質

你是否注意到，當你放鬆休息時，心情會更愉悅？壓力、睡眠和性慾之間有著直接的關聯。更年期期間，生活壓力會不斷累積。你可能要兼顧工作、家庭和年長的父母，同時也要應付更年期症狀。所有這些因素造成的慢性壓力，可能會成為臥室裡情緒的一大殺手。 

高壓力會觸發皮質醇的釋放，高水平的皮質醇會抑制性荷爾蒙分泌，降低性慾。當你的注意力集中在工作截止日期、財務狀況或待辦事項清單上的無數事項時，很難感到性慾高漲。 “為了體驗性慾，女性需要放鬆身心，並能夠專注於愉悅，”哈切森博士解釋說，“不幸的是，女性很容易受到生活壓力的干擾，從而難以思考性。” 

這就是為什麼管理壓力和獲得良好的睡眠是提高更年期後性慾最重要的自然策略之一。事實上，一些專家認為這是最重要的。不妨考慮一下這種自我關愛的方式。

• 優先考慮停機時間
• 拒絕你不想要的額外義務
• 將冥想、深呼吸練習或瑜珈等減壓技巧融入日常生活
• 養成平靜的習慣，例如每晚洗澡、安靜散步或睡前聽音樂
• 嘗試補充劑，例如 南非醉茄 or CBD油 減壓
• 考慮使用天然助眠劑，例如褪黑激素或草藥混合物，例如 OLLY睡眠軟糖
• A 白噪聲機 or 加重毯 還可以透過減少夜間焦慮來改善睡眠質量
• 如果焦慮或情緒波動太大，請毫不猶豫地向治療師或支持小組尋求支持

需要注意的是，更年期和無性婚姻的情況可能部分是由於壓力管理不當造成的。夫妻不再親密，並非因為他們不愛對方，而是因為一方或雙方壓力過大或疲憊不堪，無法主動或參與其中。採取有意識的措施來減輕壓力可以避免這種情況。 

7. 開誠佈公地溝通，與伴侶重新建立聯繫

更年期後充實的性生活不僅關乎你的身體，也與你和伴侶的情感連結息息相關。事實上，性慾低落有時與荷爾蒙水平關係不大，而與關係動態關係較大。多年的婚姻或長期伴侶關係可能會養成性生活習慣，甚至迴避性生活，尤其是當你遇到一些困難或陷入困境的時候。 無性婚姻 模式。為了提高性慾，改善臥室外的親密關係並打開溝通管道通常至關重要。

首先，與伴侶坦誠、充滿同情地溝通，談談你們的感受。可以簡單地說：「我注意到我的性慾不如以前了，我很懷念我們之間的親密關係。我想一起努力。」鼓勵你的伴侶也分享他們的感受。你可能會驚訝地發現，他們可能也有自己的恐懼——害怕在你感到痛苦時傷害你，或害怕被拒絕。與其默默地疏遠，不如攜手共進，共同面對問題。

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專注於與伴侶建立非性方面的親密關係和友誼。有時，性慾會減弱，是因為你們的關係需要照顧。規劃一些約會之夜或新的活動來激發一些新鮮感。擁抱、親吻、牽手、互相揉背，這些充滿愛意的觸碰會釋放催產素，輕輕地點燃慾望的火花，而不會帶來壓力。 

如果你擔心激情已經完全消退，也不要絕望。許多夫妻在更年期後都處於幾乎無性婚姻的狀態，但透過解決情感上的差距，他們最終扭轉了局面。夫妻心理治療或性心理治療非常有幫助。專業人士可以指導你進行溝通和練習，以改善你的情緒和性生活。 性親密關鍵在於，如果無性生活的現況讓你感到困擾，不要默默接受。更年期和性慾的改變可能會為你們的關係帶來挑戰，但也可能是共同重塑性生活的機會。 

8. 擁抱新奇、幻想與趣味

激發日漸減弱的性慾的一個可靠方法是在性生活中註入一些新鮮感和刺激感。多年後，尤其是在更年期後，性生活可能會變得千篇一律或乏味，這對激發性慾沒有太大幫助。我們的大腦渴望改變。新的體驗會釋放多巴胺，這種「興奮」神經傳導物質也與性慾有關。那麼，如何在更年期後自然地提升性慾呢？答案之一是：嘗試一些不同的東西。允許自己在幻想方面發揮、嘗試，甚至稍微突破自己的舒適圈。

想想什麼「新鮮事」可能會激起你的興趣。比如換個環境就行​​。如果你總是晚上在臥室做愛，那就試試白天在客廳做愛。或者，買點性感內衣或絲綢長袍，讓你感覺自己像個女神。有些情侶會透過嘗試打破常規 角色扮演 或在臥室裡使用另一個自我（即使只是無聊的樂趣）。其他人發現觀看色情電影或閱讀色情文學能讓他們進入狀態。性學家卡羅爾·奎因建議將“自慰技巧、口交、親熱、分享性幻想和觀看色情電影”添加到你的性愛菜單中。如果你正在尋找一些入門點子，可以探索以下一些內容： 

• 類似色情紙牌遊戲 一夫一妻制：熱門遊戲，引導你體驗不同程度的親密與挑戰
• 試著用眼罩和羽毛進行感官遊戲
• 看看色情書籍，例如《原子女孩：女性幻想的色情故事》，或經典 365天的激情性愛
• 色情短篇小說集或音訊色情應用程序，例如 Dipsea 或 Audible 的色情部分 

最後，別低估歡笑和玩樂的力量。當你擔心自己的性慾時，性愛可能會變得非常嚴肅。不妨換個角度，試著玩得開心一點。例如，喝杯葡萄酒，跳一曲滑稽的脫衣舞，或是試試讓你們兩個都咯咯笑的搞笑成人桌遊。當你放鬆警惕，盡情玩耍時，你自然的性感魅力往往會悄悄地回歸。 

9. 培養正向的心態和自我形象

你對性和自身的看法對性慾有著巨大的影響。更年期是一個巨大的變化期，不僅是生理上的變化，心理上的變化也同樣巨大。你可能會覺得自己不再認識自己的身體，或是隨著年齡的增長，越來越難以感受到自己的吸引力。負面想法或對自身形象的擔憂會迅速損害你的性慾。當你心裡想著「哎呀，我胖了」或「我現在有皺紋了」或「我的身體背叛了我」時，你很難感受到性感。提升性慾的方法之一，就是學會在這個人生階段將自己視為一個性感的、令人嚮往的存在，並擺脫多年積累的羞恥感和包袱。

反思你對性與老化的看法。你是否認為更年期意味著「性感歲月」的終結？如果是，那就挑戰一下！許多女性在五、六十歲時擁有一生中最美好的性生活，這通常是因為她們感覺比年輕時更有自信、更無拘無束。 

試著將更年期重新定義為性成熟的新篇章，在這個階段，你可以掌控自己，自由地定義親密關係對你的意義。如果你一直在思考如何提升女性更年期後的性慾，那麼不妨想想，其中很大一部分在於培養自我同情和自信。當你用愛對待自己，並將自己視為性感尤物時，你的身體通常會隨之而來，性慾也會隨之恢復。

最後的思考

有了這些涵蓋荷爾蒙健康、溝通技巧和趣味性等各方面的全面策略，如何在更年期後提升性慾將不再是一項艱鉅的挑戰。你會發現，更年期後依然充滿激情和渴望。許多女性發現，雖然更年期後的性生活與以往有所不同，但只要找到適合自己的方法，就能同樣令人滿足。這可能需要一些嘗試，但不要放棄。你掌握著人生的這一篇章。擁抱你的性生活，自信而快樂地享受這個新階段。

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