Wonder jy hoe om blywende, betekenisvolle verhoudings te bou in hierdie chaotiese, vinnige wêreld waar alles lyk asof dit by jou verbyglip? Hoe vreemd dit ook al mag klink, 'n eeue-oue, Boeddhistiese spirituele konsep – bewustheid – kan die antwoord wees op die probleme van moderne liefde. Bewustheid is bewustheid sonder oordeel. Bewustheid in verhoudings sal jou dus toelaat om te luister, bewus te wees en empatie te hê met jou maat se behoeftes en eise sonder om eers tot gevolgtrekkings te spring.
In eenvoudigste terme, is bewustheid bewus wees van die huidige oomblik. Jy fokus en erken jou huidige gedagtes, gevoelens en sensasies, sonder om te probeer om dit te oordeel of te interpreteer. Die voordele van bewustheid vir geestesgesondheid is al baie uitgebrei. Die skrywer en korporatiewe afrigter Murli Menon sê: "Net soos 'n diya (’n erdelamp) wat deur 'n bakpalm teen sterk winde beskerm word, nie flikker nie, help bewustheid 'n mens om standvastig te bly soos daardie vlam."
Basies laat dit jou alles voel, alles erken – en nie haastig wees met jou oordele nie. En miskien is dit 'n konsep wat van groot hulp kan wees wanneer dit op verhoudings toegepas word. Dit is dus 'n natuurlike progressie om af te lei dat bewustheid ook verhoudings verbeter. Maar hoe presies bereik dit dit? Om te verstaan, moet ons eers dieper delf in die idee van bewustheid self.
Bewustheid en Boeddhisme
INHOUDSOPGAWE
Hoe is bewustheid gekoppel aan Boeddhisme? As jy bewus is van jou gedagtes, gevoelens, aksies, liggaam en gees in die huidige oomblik, sal jy besef dat alle dinge verganklik is. Dit sal jou laat gaan van hierdie tydelike dinge (afbreek van gehegtheid) en jouself daardeur bevry van lyding.
Volgens Ririi Trivedi, 'n afrigter vir mindfulness-meditasie en regressieterapeut van vorige lewens, "gaan Boeddhisme alles oor deernisvolle lewe. En mindfulness help ons om deernisvol teenoor onsself en ander te word. Dit leer ons om nie-veroordelend te wees."
Die basiese idee is om ten volle oplettend te word oor 'n mens se huidige situasie en onmiddellike omgewing sodat 'n mens 'n toestand van volledige bewustheid van jouself, die omgewing en die mense wat in daardie omgewing teenwoordig is, bereik. Maar die bewustheid moet bereik word sonder die voorkoms van oordeel.
So, die konsep van bewustheid in Boeddhisme gaan oor die bereiking van 'n toestand van volledige begrip sonder om genoemde begrip te besoedel met 'n mens se eie subjektiewe sienings of oordeel.
Verwante leeswerk: Hoe om verhoudings deur meditasie te genees
’n Mens kan wonder wat so ’n intrinsiek spirituele konsep met hedendaagse verhoudings te doen sou hê. Sekerlik, ons gebruik ander sulke terme soos zen-modus en nirvana nogal ligsinnig. Maar dit beteken nie dat hulle nie ’n onmiddellike uitwerking het op ons wese en ons daaglikse omgang met ons omgewing en mense met wie ons persoonlike en professionele lewens deel nie.
Wanneer ons bewus is van ons huidige situasie, sou dit nie beteken dat ons maklik in die skoene van die persoon voor ons kan inskuif, sodat ons werklik kan luister, verstaan en empatie kan toon sonder om defensief te raak nie? Bewustheid in verhoudings sal ons dus in staat stel om ons maat se behoeftes, begeertes en begeertes beter te verstaan, selfs in situasies waar ons andersins in die versoeking sou kom om defensief te raak.
Uiteindelik sal bewustheid in verhoudings ons toelaat om ons band met ons maat te verdiep deur die blote kragte van empatie en begrip. Bewustheid in verhoudings help dus om te verbeter en versterk verbandeMaar hoe presies doen dit dit?
Hoe verbeter bewustheid verhoudings?
Bewustheid as 'n konsep moedig dieper begrip en empatie aan. Dit is veronderstel om jou die ware doel, redes en rasionaal agter die aksies en woorde van mense rondom ons te laat verstaan. En dit laat jou dit alles sonder oordeel doen sodat jy in staat is om empatie te toon en te verstaan in plaas van wil stry en verdedigend raak en die werklike gebeure met jou eie opinies en subjektiwiteit besoedel.
Stel jou voor hoe jy die voordele van bewustheid in verhoudings kan toepas. “Verhoudingsprobleme ontstaan omdat individue vanuit hul vorige ervarings en patrone wat in hul kinderjare gevorm is, opereer. Hierdie invloede bied persepsies, oortuigings, vrese en onsekerhede. Kortom, ons reageer in die hede, gebaseer op die verlede. Ons bagasie uit die verlede kan ons verhouding met ons maat disfunksioneel maak. Bewustheid help ons om hiervan bewus te word en in die hede te bly,” verduidelik Ririi.
'N 2004 bestudeer getiteld Bewustheidsgebaseerde Verhoudingsverbetering, gepubliseer in Behavior Therapy, het bevind dat bewustheid verhoudingstevredenheid en nabyheid verhoog, vennote help om mekaar te aanvaar en verhoudingsstres verminder. Dus, bewustheid in verhoudings laat jou werklik bewus wees van die onmiddellike hede en verhoed dat jou menings en ervarings van die verlede jou persepsie van genoemde gebeure beïnvloed.
Byvoorbeeld, as jy iemand is wat voorheen bedrieg is, sal jou gewone persepsie van jou maat se optrede beïnvloed word deur 'n vlak van agterdog. Dus, wanneer hulle laat by die kantoor bly as gevolg van sperdatums en al hoe minder saam met jou kuier, sal jou gedagtes gewoonlik gereed wees om te sê: "Aha! Ek het dit geweet! Hulle bedrieg my!"
Maar wanneer jy bewuste verhoudingsgewoontes beoefen, sal jy eerder na die situasie kyk en werklik probeer verstaan wat gebeur in plaas daarvan om eers tot 'n oordeel te kom. Miskien werk hulle oortyd om beter vir die gesin te sorg. Of miskien is daar 'n bevordering wat hul loopbaan 'n hupstoot kan gee.
As jy steeds voel dat jy nie ten volle bewus is van of nie kan verduidelik wat gebeur nie, sal bewustheid in die huwelik en verhoudings jou verhoed om op jou vermoedens te reageer en vreemde aannames te maak. Jy kan dus eintlik met jou maat oor die situasie en jou gevoelens kommunikeer sonder om eers tot die slegste moontlike gevolgtrekking te kom.
As jy nie bedagsame verhoudingsgewoontes beoefen nie, sal jy geneig wees om sulke gesprekke eerder in argumente te verander en jou maat sal op 'n stadium moeg word vir die agterdog, wat lei tot 'n verswakking van die band wat julle twee deel. Jy kan ook beter liefhê met bedagsaamheid in verhoudings, aangesien dit jou toelaat om jou maat en alles wat hulle vir jou doen werklik te waardeer.
Die toestand van bewustheid sonder oordeel wat jy bereik wanneer jy bewustheid en liefde kombineer, laat jou toe om jou maat se gemoedstemming en behoeftes beter te lees. Jy kry dus die kans om meer medelye teenoor hulle te hê en beter na hul behoeftes om te sien. As jou maat in 'n slegte bui is, sal bewustheid in verhoudings jou toelaat om oor jou eie optrede te besin en te oordeel of jy verkeerd was, sodat jy om verskoning kan vra en dit aan hulle kan vergoed sonder dat die situasie ooit eskaleer.
Trouens, die kombinasie van bewustheid en liefde kan jou so intuïtief maak dat dit in so te sê 'n superkrag kan verander wat jou toelaat om vriendelik en empaties te wees, ongeag die situasie. Die voordele van bewustheid in verhoudings is dus oorvloedig. En dit kan jou natuurlik laat wonder: "Hoe kan ek bewustheid in verhoudings beoefen?"
Gebruik Mindfulness om Verhoudings te Verbeter
Terwyl liefde so dikwels as noodsaaklik vir die lewe beskou word soos asemhaling, lei omstandighede en 'n gebrek aan tyd daartoe dat ons onverskillig raak oor hoe ons onsself aan ons vennote uitdruk. Bewustheid in romantiese verhoudings help om ons perspektief te verander en kommunikeer beter, wat lei tot 'n gelukkiger, meer harmonieuse verhouding. Maar as gevolg van die stres van die lewe in die algemeen, is ons geneig om die reeks voordele van bewustheid in verhoudings te ignoreer.
En, selfs al wil jy dit oefen, is dit dalk makliker gesê as gedaan, veral as jy nie weet waar om te begin nie. As jy bereid is om beter lief te hê met bewustheid in verhoudings, is dit belangrik om stadig te begin. Begin met 'n bietjie selfrefleksie. Hoe is jy as 'n maat? Is jy bedag op die hede, bewus van jou geliefdes se behoeftes? Indien nie, waar skiet jy tekort? En hoe het dit jou persoonlike verhoudings beïnvloed?
Sodra jy meer bewus is van jou eie wese en tekortkominge, is dit tyd om bewuste verhoudingsgewoontes te begin beoefen. As jy nog steeds wonder waaroor ons praat, is hier 'n paar wenke oor hoe om bewustheid te gebruik om verhoudings te verbeter.
1. Beter verbinding
Die verwydering van afleidings is een van die belangrikste aktiwiteite vir paartjies wat hierdie praktyk in hul verhoudings probeer inkorporeer. Om bewustelik met jou maat te kommunikeer, moet jy jou toestelle (selfone en skootrekenaars) opsy sit, die televisie afskakel, die boek wat jy lees toemaak en uitsluitlik op hulle fokus.
Jy moet aandagtig luister na wat hy of sy sê. Jy kan ook aktiewe luister beoefen deur vrae te vra. Natuurlik kan 'n paartjie selfs in vriendskaplike stilte kontak maak. Maar wanneer jou maat met jou probeer kommunikeer, is dit belangrik om die kuns van luister te beoefen sonder om die behoefte te voel om te oordeel, jou eie menings te lug en ongegronde advies te gee.
Wanneer jy werklik na jou maat luister, selfs wanneer hulle stil is of besig is met iets anders, sal jy weet hoe hulle voel en dienooreenkomstig kan optree. Dit sal jou help om julle verbintenis dieper en sterker te maak.
Verwante leeswerk: 7 Tekens Dat Toestelle Verhoudings Met Hul 'Tegnokonferensie' Vernietig
2. Oogkontak maak
Kan bewustheid verhoudings verbeter? Ja, inderdaad, en met klein, alledaagse praktyke soos om oogkontak te maak. Wanneer jy bewustelik met jou maat omgaan, is jy geneig om oogkontak te maak. Dit toon belangstelling in jou maat en wat hy of sy sê. Jou maat sal gewaardeerd voel.
Dit is ook hoekom dit belangrik is om bewustheid te beoefen vir verhoudingsangs. As jou maat geneig is om onseker of agterdogtig te voel, sal jou volledige bewuste fokus op hulle – tesame met die oogkontak – help om daardie dierlike vrese te laat bedaar. Paartjies wat bewustheid in verhoudings beoefen, kan selfs oor 'n kamer vol ander mense met iets so eenvoudig soos betekenisvolle oogkontak met mekaar verbind voel.
Hulle sê ook dat oë die spieëls van die siel is. Die samelewing het ons almal inherent laat glo dat mense wat nie oogkontak behou nie, iets het om weg te steek. Dus, die kuns van praat, kommunikasie en selfs flankeer met jou oë is iets wat jy beslis moet oefen. Om bloot oogkontak met jou maat te handhaaf, kan hulle gerusstel oor jou eerlikheid en hulle wys dat jy nie net na hulle luister nie, maar dat jy ook niks vir hulle het om weg te steek nie.
3. Bewustelik praat
Bewustheid in romantiese verhoudings beteken om bewuste gesprekke te voer. Dit vind slegs plaas wanneer vennote oopkop is en mekaar se standpunte aanvaar. Boonop, as jy bewustelik is, dink jy voordat jy praat en kan jy jou gedagtes en sienings duidelik en rasioneel oordra.
Om bewustheid in verhoudings te beoefen, beteken dat jy oop moet wees om na die persoon voor jou te luister sonder om by die eerste kans te spring om verdedigend te raak, selfs wanneer hulle jou van iets beskuldig. argumente word gesond wanneer jy bereid is om te luister.
Wanneer jou maat bewus is dat jy altyd bereid is om te luister en hulle nie sal oordeel nie, sal hulle dit makliker vind om meer oop, kommunikatief en kwesbaar voor jou te wees. Paartjies wat bewustheid beoefen, is dus meer oop met mekaar en vind dit makliker om mekaar se behoeftes, begeertes en begeertes te stel en te vervul.
4. Spanning versprei
Bewustheid stel ons in staat om te 'reageer' in plaas van om te 'reageer' tydens 'n argument, volgens Ririi. Wanneer ons reageer, is dit dikwels in woede of met 'n ander sterk emosie. "Bewustheid gee ons tyd om ons reaksie te kies. Ons is meer versigtig oor ons woorde en dade, waardeur ons die verhouding minimale skade berokken," sê sy.
Met ander woorde, jy is baie meer bedagsaam en bedagsaam en kan vermy om te sê of te doen dinge wat jou verhouding kan verwoesOm bewustheid te beoefen is basies soos om tyd uit te neem voordat jy besluit om 'n mening oor 'n saak te vorm. Dit laat jou toe om stadiger te raak en werklik te fokus op wat gesê word sonder om die behoefte te voel om jouself te verdedig of dit met jou eie mening te weerlê.
Bewustheid vir verhoudingsangs laat jou maat verstaan dat jy nie net luister nie, maar dat jy bereid is om jouself in hul skoene te plaas, selfs in situasies waar dit nie vir jou te gemaklik is nie. Sodra jou maat voel dat hul gevoelens erken is, is hulle meer geneig om die saak openlik en kalm met jou te bespreek sonder om die behoefte te voel om te skree of spanning te skep.
5. Dankbaarheid voel
Wanneer jy op die hede fokus, sal jy die klein dingetjies waardeer wat jou maat doen wat jou gelukkig maak. Of dit nou die warm koppie groen tee of daardie skouermassering is, voel dankbaar vir daardie oomblikke en spreek jou waardering uit. Bewustheid in intieme verhoudings gaan immers alles oor klein gebare.
6. Beoefening van medelye
Bewustheid leer ons om deernis teenoor onsself sowel as ander te beoefen. In plaas daarvan om jou maat te oordeel, kyk na hom of haar met deernis en empatieJy sal jouself op die positiewe fokus vind. Die werklikheid vertraag wanneer jy bedagsaam is. Skielik begin jy voel asof jy alles in die fynste besonderhede kan sien.
Iemand wat alles sien, is meer geneig om bewus te wees van die redes agter hul maat se woorde, aksies en reaksies. Dus, selfs in gespanne situasies, kan bewustheid jou toelaat om jouself in hul skoene te plaas. En die oomblik as jy verstaan en begin voel wat jou maat voel, sal jy meer geneig wees om deernis te toon, selfs in die aangesig van hul woede en beskuldigings.
7. Bewuste aanraking
Fisiese aanraking is so belangrik vir bewustheid in 'n romantiese verhouding. Wanneer julle mekaar ontmoet na 'n uitputtende dag by die werk, is 'n woordlose drukkie baie ontspannend. Om hande vas te hou (bewustelik en doelbewus) terwyl jy stap of praat, sal jou nader aan jou maat laat voel.
Dit hoef nie seksueel te wees nie, nie-seksuele aanraking kan net so intiem wees. Platoniese, vertroostende aanrakinge kan as woordlose herinneringe dien. 'n Enkele aanraking kan vir jou maat sê dat jy daar is. Selfs al was die dag verskriklik vir hulle, wag jy steeds aan die einde daarvan. Dit herinner hulle daaraan dat julle vennote is en dat julle al die lewe se probleme en uitdagings saam sal aanpak. Dat hulle nie alleen is nie. Dat jy hulle verstaan, empatie met hulle het en hulle ondersteun, maak nie saak wat gebeur nie.
8. Saam asemhaal of mediteer
Jy kan saam met jou maat gaan sit en bewuste asemhaling oefen – waar jy stadig inasem en uitasem. Dit is 'n goeie stresverligter. Julle kan ook saam bewustheidsmeditasie oefen. Dit is een van die beste bewustheidsaktiwiteite vir paartjies om aan deel te neem. Kommunikasie is belangrik in verhoudings. Maar om goue stiltes te kan deel, is net so belangrik.
Deur saam asemhalingsoefeninge te oefen en te mediteer, kan julle in die stilte baai, selfs terwyl julle probeer om 'n gedeelde zen-modus te bereik. Dit kan julle verbind laat voel terwyl die storm van die lewe om julle woed – asof, ongeag wat gebeur, niks die beskermende borrel kan bars wat julle om julle twee gebou het met die krag van bewustheid, wedersydse respek en empatie nie.
9. Bindingoefeninge
Volgens Murli kan tegnieke soos gelyktydige handeklap, gesinchroniseerde gebede by die huis, outosuggesties en bevestigings waar beide vennote saam sing, en gesamentlike fisiese oefeninge terwyl hulle na strelende Zen-musiek luister, 'n paartjie help om beter te bind.
As jy wonder hoe jou verhoudings anders sou wees as jy bewustheid beoefen het, is hierdie gebare en praktyke jou antwoord. Alles in ag genome kan bewustheid in romantiese verhoudings jou band met jou maat versterk, aangesien dit jou leer om bewus, nie-veroordelend en nie-reaktief te wees.
5 Redes Waarom Intimiteit Tussen Paartjies Vervaag En Hoe Jy Dit Kan Voorkom
Jou bydrae is nie 'n liefdadigheidsorganisasie nie skenkingDit sal Bonobology toelaat om aan te hou om nuwe en opgedateerde inligting aan jou te bring in ons strewe om enigiemand in die wêreld te help om te leer hoe om enigiets te doen.
