Intimiteitsterapie by die huis: 15 Huweliksintimiteitsoefeninge

Intimiteit is nie 'n eenmalige doelwit om te bereik nie, maar 'n voortdurende werk in wording. Soos jy meer gevestig raak in 'n verhouding en ander eise van die lewe meeding om jou aandag, kan die moeite wat jy doen om intimiteit te handhaaf of te verdiep, afneem. Dit kan veroorsaak dat jy en jou gade 'n bietjie afstandelik voel. Moenie bekommerd wees nie, dis niks om oor bekommerd te wees nie. Trouens, dis heeltemal normaal vir selfs liefdevolle paartjies om eb en vloed in nabyheid te ervaar. Die goeie nuus is dat jy tuis aksie kan neem om weer kontak te maak met 'n paar bewuste oefeninge en interaksies. Dink hieraan as selfdoen-intimiteitsterapiesessies wat jou toelaat om julle band in die gemak van jou eie ruimte te koester. 

Soos die bekende paartjieterapeut Terry Real beroemd gesê het: "Intimiteit is nie iets wat jy het nie, maar iets wat jy doen." Huweliksintimiteitsoefeninge stel jou in staat om dit te doen. In hierdie gids sal ons jou deur sommige van die mees effektiewe intimiteitsbou-oefeninge lei wat jy en jou maat kan probeer. Sommige is speels, sommige is opreg, en hulle is almal ontwerp om julle twee nader te bring. Gereed om julle verbintenis te verdiep? Kom ons begin!

Wat is intimiteit in 'n verhouding?

Intimiteit in 'n verhouding is daardie diep gevoel van nabyheid en verbintenis wat jy met jou maat voel. Dit is om werklik deur hulle "gesien" en verstaan ​​te word, en gaan veel verder as fisiese liefde of seksuele nabyheid. Dit omvat ook emosionele veiligheid, wedersydse vertroue en gedeelde kwesbaarheid. Die woord intimiteit kom van die Latynse intimus, wat "innerlike" beteken, en dit gaan daaroor om jou maat in jou innerlike wêreld, jou gevoelens, vrese, drome en self toe te laat, terwyl jy ook vir hulle s'n omgee. Intimiteit kom eintlik in verskillende vorme in 'n verhouding voor. Hier is 'n paar sleutel... tipes intimiteit in 'n gesonde verhouding:

• Emosionele intimiteit: Om veilig te voel om jou diepste gevoelens, bekommernisse en vreugdes met mekaar te deel. Terry verduidelik: "Emosionele intimiteit is gebaseer op vertroue. As jy jou maat kan vertrou om aandag te gee aan jou behoeftes en op 'n ondersteunende manier te reageer, is dit maklik om emosionele intimiteit te vestig." Wanneer jy emosionele intimiteit het, weet julle albei dat julle verstaan ​​en versorg sal word, selfs wanneer jy jou kwesbare kant openbaar.
• Fisiese intimiteit: Dit sluit toegeneentheid, aanraking en seksuele konneksie in. Dit wissel van alledaagse gebare soos omhelsing, hande vashou en op die rusbank knuffel tot seksuele omgang. Klein dade van fisiese nabyheid, of dit nou 'n oggendsoen of 'n rugvryf is, mag dalk eenvoudig lyk, maar dit help om warmte in julle band te koester. Om gemaklik en veilig te voel met fisiese aanraking is 'n noodsaaklike komponent van huweliksintimiteit.
• Intellektuele intimiteit: Om idees en gedagtes te deel en betekenisvolle besprekings te voer. Julle hoef nie oor alles saam te stem nie. Trouens, om die uitruil van idees te geniet en mekaar se opinies te respekteer, bou intellektuele nabyheid. Byvoorbeeld, om 'n boek wat julle albei gelees het te bespreek of 'n nuusonderwerp te debatteer, is maniere waarop paartjies geestelik kontak maak.
• Ervaringsintimiteit: Dit behels die skep van binding deur gedeelde ervarings en aktiwiteite. Om dinge saam te doen, of dit nou kook, reis of selfs 'n reeks kyk, verdiep die gevoel van "ons" en onderhou die verbintenis. Psigoterapeut dr. Aman Bhonsle sê: "Dis moeilik om 'n verhouding aan die gang te hou as jy voel jy het niks in gemeen nie. Om gedeelde ervarings te hê, selfs net een of twee, kan die grondslag lê vir 'n verhouding wat sal hou." Dit word selfs belangriker in 'n langtermynverhouding.
• Geestelike intimiteit: Om te verbind deur gedeelde waardes, oortuigings of spirituele praktyke. Dit kan beteken om 'n geloof saam te beoefen, as 'n paartjie te mediteer, of bloot op kern lewenswaardes te fokus en mekaar se persoonlike groei te ondersteun. Om te voel dat julle 'n "groter prentjie" of lewensdoel deel, kan julle band op 'n diepgaande manier verdiep.

Intimiteit is multidimensioneel. 'n Sterk huwelik behels gewoonlik die balansering van al hierdie tipes nabyheid. Selfs wanneer een aspek van intimiteit vervaag, kan die verhouding begin afwyk. Paartjieterapie-oefeninge help jou om dit teen te werk. 

Hoe werk intimiteitsterapie?

Intimiteitsterapie sluit aksies, oefeninge en benaderings in wat daarop gemik is om nabyheid en verbintenis tussen vennote te verbeter. In tradisionele paartjie-terapie, skep 'n opgeleide berader 'n veilige ruimte vir julle albei om te deel en lei julle deur oefeninge of gesprekke om vertroue te herbou, kommunikasie te verbeter en toegeneentheid te verhoog. Die idee is om paartjies te help om intimiteit op 'n gestruktureerde manier te beoefen sodat daardie gewoontes in die daaglikse lewe oorgedra kan word.

Intimiteitsterapie kom daarop neer om die implisiete eksplisiet te maak. 'n Terapeut laat jou doelbewus fokus op dinge wat jou help om nader aan mekaar te voel. Byvoorbeeld, hulle kan jou 'n eenvoudige oefening laat doen soos om oogkontak te handhaaf of drie dinge te deel wat jy van mekaar waardeer. Dit mag dalk aanvanklik 'n bietjie gekunsteld voel, maar hierdie oefeninge skep nuwe positiewe ervarings en leer jou brein om jou maat weer met veiligheid en warmte te assosieer. Met verloop van tyd kan hierdie klein oomblikke van verbinding in 'n baie dieper band ontwikkel. Hier is 'n paar kernbeginsels van hoe oefeninge vir die herstel van intimiteit in die huwelik werk: 

• Skep 'n veilige ruimte: 'n Goeie terapeut sal kwesbaarheid aanmoedig deur te verseker dat niemand geoordeel of aangeval voel nie. By die huis beteken dit om tyd opsy te sit waar julle albei saamstem om oop en vriendelik te wees. Intimiteitsoefeninge werk die beste wanneer julle albei veilig genoeg voel om julle waaksaamheid te laat sak.
• Begeleide kommunikasie: Baie intimiteitsterapie-oefeninge behels gestruktureerde kommunikasie. Julle kan beurte maak om te praat en te luister, met reëls soos om nie te onderbreek nie, of om terug te herhaal wat julle gehoor het om begrip te verseker. Tegnieke soos die Imago-dialoog, waar een maat praat en die ander een terugspieël wat hulle gehoor het, of Emosioneel Gefokusde Terapie-gesprekke wat gevoelens onder konflikte ondersoek, word gebruik om empatie te bevorder. Deur aktiewe luister en eerlike deelname te beoefen, leer paartjies om mekaar weer werklik te "hoor". Dit kan jare se misverstande wegsmelt.
• Fokus op emosionele responsiwiteit: Dr. Sue Johnson, skepper van Emosioneel Gefokusde Paartjiesterapie, beklemtoon dat die sleutel tot blywende liefde emosionele responsiwiteit is. Basies, om vir jou maat te wys "Ek is hier vir jou." Intimiteitsoefeninge help jou dikwels om in te skakel op mekaar se emosionele behoeftes.
• Huiswerk en gewoontes: In formele terapie kry paartjies gewoonlik huiswerk. Dit sluit tipies klein rituele of aksies in om tussen sessies te doen, soos 'n daaglikse drukkie van 60 sekondes of 'n weeklikse afspraak. Intimiteitsterapie erken dat konsekwente gewoontes 'n verhouding kan hervorm. Deur hierdie aksies in jou roetine te integreer, "oefen" jy in wese jou verhouding om deurlopend meer intiem te wees.

Van kritieke belang is dat dit terapeuties is om hierdie oefeninge saam te doen. Selfs al volg julle net 'n aanwysing uit 'n boek of 'n gids soos hierdie een, stuur julle vir mekaar 'n boodskap: "Ek wil aan ons werk. Jy maak vir my saak." Dit alleen kan intimiteit begin herbou. Dit mag dalk aanvanklik kitscherig of ongemaklik voel. Die meeste paartjies is nie gewoond daaraan om "formeel" in mekaar se oë te staar of vir 5 minute ononderbroke te praat nie. Hou daarmee vol! Omarm die humor in die ongemaklikheid. Met verloop van tyd sal hierdie oefeninge meer natuurlik begin voel, en jy sal daarna uitsien.

Laastens, hou in gedagte dat elke paartjie anders is. Intimiteitsterapie, of dit nou deur 'n professionele persoon gelei word of self gedoen word, gaan daaroor om te ontdek wat julle twee help om nader te voel. Wees oop om nuwe dinge te probeer en let op wat die meeste resoneer. As 'n oefening werklik 'n verbintenis of 'n "Aha!"-oomblik vonk, hou dit in jou gereedskapskis en maak dit 'n gereelde gewoonte. 

Verwante leeswerk: 9 maniere om 'n gebroke huwelik reg te maak en dit te red

15 Huweliksintimiteitsoefeninge vir Paartjies

Intimiteitsoefeninge vir paartjies bied 'n verskeidenheid maniere om herenig met jou gade, van hartlike gesprekke tot ligte aktiwiteite. Sommige mag jou dalk 'n bietjie buite jou gemaksone stoot, maar elkeen is ontwerp om oomblikke van betekenisvolle verbintenis te skep. Probeer een of twee om te begin, of sit 'n gereelde "paartjie-aand" opsy om elke week met 'n oefening te eksperimenteer. Benader hulle met 'n oop gemoed en 'n sin vir spanwerk. 

Onthou, dis nie 'n opvoering nie, dis daaroor om mekaar ten volle te ervaar. Selfs al voel julle simpel terwyl julle 'n oefening doen, bind julle steeds deur daardie simpelheid! Voel ook vry om dit by julle behoeftes aan te pas. Gebruik wat werk, en verander wat nie werk nie. Met dit in gedagte, kom ons delf in die 15 huweliksintimiteitsoefeninge wat julle vandag saam met julle gade kan begin probeer:

1. Sielstaar—Oogkontak vir diep verbintenis

Hierdie oefening gaan alles oor die bou van emosionele intimiteit en vertroue deur bloot in mekaar se oë te kyk. Dit word dikwels in intimiteitsterapie vir paartjies gebruik as 'n vinnige manier om weer kontak te maak. Ja, dit kan aanvanklik 'n bietjie ongemaklik voel, maar dis eintlik die punt. Ons is so gewoond daaraan om met fone rond te dartel en veelvuldige take te verrig dat ons selde ons maat onverdeelde aandag gee. In sielstaar doen jy presies dit. Jy mag dalk verbaas wees oor die vlaag van warmte en nabyheid wat jy voel na 'n paar minute van volgehoue ​​oogkontak.

Hoe om dit te doen

• Skets die toneel: Vind 'n stil, gemaklike plek by die huis waar julle nie onderbreek sal word nie. Sit teenoor mekaar, en sit naby genoeg dat julle knieë aan mekaar raak indien moontlik.
• Ontspan en stem in: Haal 'n paar diep asemteue saam om enige senuwees te kalmeer. Kyk dan in mekaar se oë. Julle kan normaal knip, maar vermy om te praat. Fokus op jou maat se oogkleur, die klein besonderhede en die warmte of emosies wat julle voel. Dis oukei as julle albei begin glimlag of selfs giggel. Dis heeltemal normaal!
• Tyd dit: Probeer om oogkontak vir ongeveer 3 tot 5 minute te hou. Jy kan 'n sagte timer stel of 'n gunsteling sagte liedjie speel en instem om ten minste te kyk totdat die liedjie eindig. Die musiek kan ook enige stilte-senuwees verlig.
• Bly teenwoordig: As jou gedagtes dwaal, bring jou fokus saggies terug na jou gade. Dink vir jouself dat as jy in hul oë kyk, jy na die persoon kyk wat jy liefhet.
• Praat daarna daaroor: Wanneer die tyd verby is, deel 'n drukkie of hou hande vas. Neem 'n oomblik om te bespreek hoe dit gevoel het. Het julle nader, afgelei, emosioneel gevoel? Daar is geen regte antwoord nie. Wees net oop en openhartig.

Verwante leeswerk: Liefde na die huwelik – 9 maniere waarop dit verskil van liefde voor die huwelik

2. Ononderbroke luister—Die 5-minuut luisteroefening

In ons daaglikse lewens is dit maklik om te voel asof jou maat nie regtig na jou luister nie. Daardie klaaglied is nie oordrewe nie. Die waarheid is, die meeste van ons is nie goeie luisteraars nie, en ons vermoë om werklik in te skakel by wat ons maat dalk sê, word verder oorskadu wanneer ons werk, kinders en take balanseer. Hierdie oefening is ontwerp om te help vennote gee mekaar onverdeelde aandag. 

Hoe om dit te doen

• Kies 'n spreker en 'n luisteraar: Besluit wie eerste sal praat. Miskien het een van julle 'n moeilike dag gehad en moet hy sy gevoelens uitlaat, of een het iets op die hart. Julle kan ook net 'n algemene opdatering oor gevoelens doen.
• Stel 'n timer in: Stem saam oor 'n tyd, enige plek tussen 3-5 minute is goed. Stel 'n timer op jou foon of horlosie sodat jy nie 'n gedagtetelling hou nie.
• Luisteraar se rol: As jy die luisteraar is, is dit jou taak om heeltemal teenwoordig te wees. Dit beteken geen onderbrekings, geen inspring met raad of "ek ook"-stories nie, en beslis geen kyk na jou foon of die TV nie. Luister net. Jy kan knik, jou gade se hand vashou, of reageer met simpatieke gesigsuitdrukkings, maar moenie praat totdat hul tyd om is nie.
• Spreker se rol: As jy die spreker is, maak oop. Praat oor wat ook al op jou gedagtes is. Hoe jy in die verhouding gevoel het, stres wat jy dra, iets wat jou hierdie week gelukkig of ontsteld gemaak het. Om te weet dat jy nie onderbreek sal word nie, kan ongelooflik bevrydend wees. Neem die volle tyd as jy dit nodig het, of minder as jy voel jy is klaar.
• Wissel rolle: Wanneer die timer afgaan, pouseer. Die luisteraar kan nou reageer indien nodig, alhoewel soms net 'n "Dankie dat jy my dit vertel het" of 'n drukkie genoeg is. Ruil dan rolle om en herhaal vir dieselfde hoeveelheid tyd, sodat julle albei kan praat en luister.
• daarna: Dink na oor enigiets wat jou verras het. Ons leer dikwels nuwe dinge oor ons maat se innerlike wêreld wanneer ons werklik luister. Jy mag dalk selfs kwessies ontdek wat nie een van julle besef het daar was nie. Bedank mekaar dat julle so openlik luister.

Met verloop van tyd kan hierdie oefening jou daaglikse kommunikasie verbeter. reddit gebruikers gedeel het: “Ons geniet ’n skemerkelkie op die patio en gesels net… informele fisiese kontak, sonder om seks te verwag, en ons maak beurte om regtig na mekaar oor ons dag te luister.” Hulle het gevind dat dit hulle gehelp het om gehoor en verbind te voel. 

3. Weeklikse inklokvergadering

As jy wonder hoe om te verdiep emosionele intimiteit in die huwelik Wanneer die lewe besig raak en jou konneksie die eerste slagoffer word, luister. ’n Eenvoudige praktyk van weeklikse inspeksies kan help om dit te verlig. Baie huweliksterapeute beveel hierdie praktyk aan omdat dit verhoed dat wrok ophoop en jou ’n konsekwente forum gee om oorwinnings te vier en enige klein probleempies deur te werk voordat dit vererger. Dink daaraan as ’n emosionele opknapping wat jy elke week doen om die verhouding glad te laat verloop.

Hoe om dit te doen

• Stel 'n gereelde dag/tyd vas: Kies 'n dag en tyd van die week waarby jy redelikerwys kan hou. Miskien Sondagaand, sodra die kinders in die bed is, of Saterdagoggend oor koffie. Reken ongeveer 30 minute opsy vir hierdie vergadering en hanteer dit soos 'n belangrike afspraak.
• Minimaliseer afleiding: Gaan êrens stil by die huis, sit fone op stil en maak seker dat die kinders (indien enige) besig is of slaap.
• Kry hulp met leidende vrae: Soms is dit moeilik om te weet hoe om die gesprek te begin. Jy kan 'n paar standaardvrae voorberei wat julle albei elke week beantwoord. Hier is 'n paar voorbeelde: Hoe voel jy oor ons hierdie week? Is daar enigiets wat jou pla of enigiets waaroor jy onvolledig voel van die afgelope week? Wat is iets wat ek onlangs gedoen het wat jy waardeer het? Hoe kan ek jou meer geliefd laat voel in die komende dae?
• Maak beurte om te deel: Een van julle gaan eerste terwyl die ander luister. Ruil dan om. Wees eerlik maar sagkens. Dit is nie 'n tyd om aan te val nie, maar eerder om gevoelens en behoeftes uit te druk. As iets jou ontstel, praat kalm daaroor en gebruik "ek"-stellings. "Ek het seergemaak gevoel toe...", in plaas van "Jy het nooit...". Deel ook positiewe dinge. "Ek was mal daaroor toe jy my Dinsdag met koffie verras het, dit het my dag gemaak."
• Los probleme op en vier: Indien enige probleme opduik, neem 'n paar minute om saam oor oplossings te dink. Sluit die vergadering op 'n liefdevolle noot af. Miskien sê elkeen van julle een ding wat julle van die ander een hou of waardeer daardie week. 'n Klein kompliment of dankie hier gaan baie vir emosionele nabyheid.

Deur dit 'n gewoonte te maak, sal jy vind dat misverstande vinniger opklaar en julle albei meer "in harmonie" met mekaar voel. Dis soos om gereelde onderhoud aan julle verhouding te doen, sodat julle selde 'n groot ineenstorting het. 

4. Die waarderingspel

Intimiteitsbou-oefeninge vir paartjies kan vinnig en ligsinnig wees. Die waarderingspeletjie is 'n klassieke voorbeeld daarvan. Terselfdertyd is dit ongelooflik effektief om positiewe gevoelens tussen 'n paartjie te bevorder. Die idee is om 'n tema te kies en dan lys elkeen van julle vinnig vyf dinge wat met daardie tema verband hou. Byvoorbeeld, "Vyf dinge wat ek van jou waardeer" of "Vyf gunsteling herinneringe saam met jou." 

Dit moedig julle albei aan om op die goeie in mekaar en julle verhouding te fokus. Dikwels in langtermyn huwelike begin ons die positiewe dinge as vanselfsprekend aanvaar en sien ons net raak wat verkeerd is. Dit keer die draaiboek om. Dit kan soms tot lag, nostalgie en selfs trane van blydskap lei. Boonop neem dit net 'n paar minute, so jy kan dit enige tyd en enige plek doen.

Hoe om dit te doen

• Kies 'n tema: Besluit op 'n onderwerp vir die rondte. Klassieke temas sluit in: "5 dinge wat ek van jou hou," "5 redes waarom ek vandag dankbaar vir jou is," "5 gunsteling oomblikke van ons jare saam," of selfs simpel temas soos "5 dinge wat jy doen wat my laat glimlag." Jy kan enige tema kies solank dit positief is. Wees kreatief.
• Alternatiewe lys: Jy kan dit op twee maniere doen. Opsie 1: Een van julle lys al vyf van hulle “dinge” terwyl die ander luister, dan ruil julle om. Opsie 2: Maak beurte een vir een. Jy sê een, dan sê jou maat een, en so aan totdat julle elkeen vyf kry. Vind uit wat meer pret voel. Sommige paartjies geniet die heen-en-weer gesprekke omdat dit meer gesellig is.
• Wees spesifiek en ernstig: Terwyl jy items lys, probeer spesifiek wees. Byvoorbeeld, in plaas van om te sê: "Jy is 'n goeie pa", sê: "Ek is mal daaroor hoe geduldig jy ons seun met huiswerk gehelp het." Of in plaas van "Ons vakansie was lekker", sê: "Ek sal nooit vergeet hoe ons in die reën gedans het op ons herdenkingsreis nie." Spesifiek woorde van bevestiging laat die waardering dieper tref
• Omarm die goedvoel-oomblik: Nadat elkeen van julle vyf dinge gedeel het, neem 'n oomblik. Julle mag dalk natuurlik een of meer items bespreek wat gelys is. Laat dit in 'n breër positiewe gesprek vloei. Geniet die goeie vibrasies en leer dalk iets soets wat jy nie besef het jou maat opgemerk het nie.

Hierdie klein oefening is 'n prettige manier om dankbaarheid in jou verhouding te oefen. navorsing toon dat die uitdrukking van dankbaarheid in verhoudings lei tot hoër intimiteit en tevredenheid. 

5. Daaglikse 20-sekonde drukkie 

Hier is een van die eenvoudigste bindingsaktiwiteite vir paartjies: druk meer, en druk langer. Fisiese aanraking veroorsaak die vrystelling van oksitosien, wat ons help om verbind en veilig te voel. 'n Vinnige druk is lekker, maar navorsing dui daarop dat die vashou van 'n drukkie vir ongeveer 20 sekondes of langer die beste stresverminderende en konneksie-versterkende voordele oplewer. 

Hierdie oefening help om 'n gewoonte te bou om elke dag 'n goeie, lang drukkie te deel. Dis verstommend hoe so 'n eenvoudige daad die emosionele toon tussen julle kan herstel, veral na 'n lang dag of wanneer een van julle angstig is. 

Hoe om dit te doen

• Kies jou oomblik: Identifiseer 'n tyd in die dag wanneer 'n drukkie natuurlik sal voel. Algemene tyde is: eerste ding in die oggend, wanneer een of albei van die werk af kom, of voordat julle snags aan die slaap raak. Jy kan selfs al die bogenoemde doen! Maar begin met ten minste een gewaarborgde drukkietyd per dag.
• Omhels en talm: Wanneer julle mekaar omhels, gee mekaar 'n drukkie. Slaan julle arms om mekaar en hou mekaar styf vas op 'n gemaklike manier. Moenie nou te vinnig loslaat nie. Verleng die drukkie bewustelik tot 20 sekondes of langer. Julle kan stilweg tel of net aanhou totdat een van julle natuurlik moet wegtrek.
• Haal saam asem: Terwyl jy die drukkie vashou, probeer om jou asemhaling op te let. Miskien selfs jou asemhalings stadig te sinkroniseer. Dit versterk die kalmerende effek. Julle sal dikwels voel hoe mekaar se gespanne spiere ontspan na 'n paar diep asemteue. As julle gemaklik is, kan julle julle oë toemaak tydens die drukkie en net die nabyheid geniet.
• Geen afleidings nie: ’n Drukkie van 20 sekondes is kort, maar maak seker jy is ten volle teenwoordig. Dit beteken om die TV te pauzeer, die vadoek neer te sit, of wat ook al te pauzeer. Laat alles anders wag vir daardie oomblikke.
• Gebruik dit tydens stresvolle oomblikke: Onthou hierdie tegniek in gespanne oomblikke. Wanneer een van julle ontsteld is of wanneer julle pas 'n argument gehad het, kan die aanvang van 'n lang drukkie 'n kragtige olyftak wees.

Baie paartjies rapporteer dat hulle oor die algemeen meer liefdevol voel nadat hulle daaglikse lang drukkies geïmplementeer het. Harper, 33, deel: "Nagdrukkies voor slaaptyd het my gunsteling oomblik van die dag geword. Dit het my die gerusstelling gegee dat ongeag wat gebeur, ons die dag op 'n liefdevolle noot sou afsluit." Daarom kan dit 'n goeie hulpmiddel wees om intimiteit in die huwelik te verdiep of te herstel.

6. Verlengde knuffeltyd

Platoniese knuffelOm in mekaar se arms te lê, ineengevleg op die rusbank of bed, kan net so intiem soos seks wees, op 'n ander manier. Dit skep 'n gevoel van warmte, veiligheid en liefde. Hierdie intimiteitsterapie-oefening moedig jou aan om doelbewus knuffeltyd in te kerf, veral as dit langs die pad geval het. Anders as die vinnige drukkie, gaan dit hier daaroor om vir 'n lang tydperk naby te bly, wat julle toelaat om albei diep in mekaar se teenwoordigheid te ontspan. Dis 'n goeie manier om die dag af te sluit en kan 'n heerlike nagtelike ritueel word wat aan beide julle liggame en gedagtes sein dat julle verbind is.

Hoe om dit te doen

• Kies 'n tyd: Baie paartjies vind slaaptyd perfek hiervoor. In plaas daarvan dat een persoon op hul foon blaai en die ander TV kyk totdat julle albei aan die slaap raak, probeer om die laaste 10-15 minute van die dag aan knus in die bed te wy. Alternatiewelik, naweekoggende of 'n stil Sondagmiddag op die rusbank werk ook. Kies enige tyd wat jy kan ontspan sonder om te haastig te wees.
• Stel die omgewing: Maak dit gemaklik. Dim die ligte, skakel sagte musiek aan as jy wil, of geniet net die stilte. Maak seker dat jy nie gesteur word nie. Gryp dalk 'n knus kombers. Doen wat jy ook al nodig het om seker te maak dat dit 'n ontspannende tyd vir julle albei is. 
• Knuffel op: Lê saam in watter posisie ook al die knusste voel. Die lepelposisie is 'n gunsteling onder baie paartjies. Of julle staan ​​teenoor mekaar met bene ineengevlegte. Of een op hul rug met die ander se kop op hul bors. Daar is geen verkeerde manier nie. Die sleutel is volle liggaamskontak en gemak.
• Week dit in: Geniet fisiese nabyheid sonder enige verwagtinge. As dit tot aksie lei, is dit ook wonderlik. Maar moenie hierdie aktiwiteit met daardie druk benader nie. Julle kan saggies oor aangename dinge praat of net stil lê en na mekaar se hartklop luister. Sommige paartjies hou daarvan om sagte strelings te doen of met mekaar se hare te speel. Weereens, doen wat vir julle reg voel.
• Maak dit 'n gewoonte: Probeer om dit 'n aand se afkoelroetine te maak. Indien nie elke aand nie, ten minste 'n paar keer per week. As een van julle geneig is om 'n naguil te wees en die ander nie, kan julle dalk vroeër in die aand op die rusbank knuffeltyd skeduleer terwyl julle 'n program kyk. En binnekort sal julle liggame net daarna smag en julle natuurlik daaraan herinner.

Paartjies wat dit doen, sê dikwels dat dit hul gevoel van nabyheid dramaties verbeter. Selfs op dae wanneer julle 'n bietjie knorrig met mekaar was, kan dit help om aanhoudende spanning op te los as julle by knuffeltyd hou. Dis moeilik om woede vas te hou wanneer julle letterlik in 'n liefdevolle omhelsing is. Met verloop van tyd kan dit ook fisiese intimiteit natuurlik verhoog, want julle handhaaf 'n basislyn van liefdevolle aanraking wat verhoed dat die vonk doof. Maar selfs op sigself kan daardie stil knuffels van julle mees gekoesterde oomblikke as 'n paartjie word.

Verwante leeswerk: Wat is die resep vir 'n gelukkige huwelik?

7. Voorkop-tot-voorkop asemhaling

Dit is een van die huweliksintimiteitsoefeninge wat 'n bewuste verbinding en is 'n manier om julle liggame te sinchroniseer en julle gedagtes saam te kalmeer. Deur te sit met voorkoppe wat aan mekaar raak en saam asem te haal, skep julle 'n kragtige gevoel van "in harmonie" met julle maat. Baie paartjies vind dat dit hulle uiters teer en baie ontspanne teenoor mekaar laat voel as hulle dit net vir 'n paar minute doen. 

Hoe om dit te doen

• Raak gemaklik en naby: Sit teenoor mekaar, óf kruisbene op die bed of vloer, óf op 'n rusbank. Alternatiewelik kan julle op julle sye teenoor mekaar lê. Beweeg sodat julle voorkoppe saggies aan mekaar raak. Maak julle oë toe of hou 'n sagte blik.
• Verbind deur aanraking: Julle kan julle hande êrens op mekaar se liggame plaas. Plaas dalk julle hande op mekaar se skouers, draai julle arms om mekaar, of hou julle handpalms teen hulle s'n. Die idee is om fisies verbind te voel op meer as een punt. Plaas julle voorkoppe bymekaar.
• Begin diep asemhaal: Asem stadig en diep in deur jou neus, en asem stadig uit deur jou neus of mond. Wanneer jy begin, probeer om jou asemhaling te sinchroniseer sodat jy gelyktydig inasem en uitasem.
• Tel 'n paar asemteue: Mik daarna om ten minste 7-10 diep asemteue in harmonie te doen. Dit sal net 'n paar minute neem. As jy dit geniet, kan jy gerus langer aanhou. Die eerste paar asemteue mag dalk 'n bietjie selfbewus voel, maar soos jy aanhou, sal jy begin ontspan.
• Let op die sensasies: Gee aandag aan hoe die hele ervaring voel. Jou maat se vel wat aan joune raak, die op- en afgaan van julle borste, die warmte van hul asem. Dikwels sal julle asemhaling natuurlik sonder veel moeite in dieselfde tempo val. Dis amper asof julle liggame “onthou” hoe om te harmoniseer.

Hierdie oefening is 'n pragtige manier om weer op mekaar te fokus as dinge hektiek was. Die volgende keer as een van julle angstig voel of julle twee nie saamstem nie, probeer hierdie voorkopverbinding. Dit kan julle stilweg terugbring na 'n plek van emosionele sinchronisasie en vrede.

8. Skryf liefdesbriewe 

Daar is iets onmiskenbaar romanties en blywends aan 'n handgeskrewe liefdesbrief, veral in hierdie era van teksboodskappe en emoji's. Hierdie oefening behels dat elkeen van julle 'n liefdesbrief of waarderingsbrief aan die ander skryf, en dit dan uitruil. Skryfwerk laat jou toe om gevoelens uit te druk wat jy dalk sukkel om van aangesig tot aangesig te sê. Jy kan jou tyd neem om die woorde te formuleer, en jou maat kry iets tasbaars wat hulle kan herlees wanneer hulle 'n herinnering aan jou liefde nodig het. 

Hoe om dit te doen

• Stel 'n brief se "vervaldatum": Kies 'n dag van die week waarop julle albei julle briewe gereed sal hê. Om 'n gemeenskaplike sperdatum te hê, voeg 'n bietjie verantwoordelikheid by, sodat een persoon nie vergeet of uitstel nie.
• Vind stiltetyd om te skryf: Elkeen van julle moet alleen gaan sit om julle brief te skryf. Gryp 'n mooi stuk skryfbehoeftes of enige papier en skryf. Bonuspunte vir die skryf met die hand. Dit voel meer persoonlik as 'n e-pos of nota in jou Notas-app.
• Wat om te skryf: Nie seker hoe om te begin nie? Oorweeg dit om van hierdie elemente in te sluit:
  
  • Wat jy van jou gade hou. Hul persoonlikheid, gewoontes en die manier waarop hulle jou of ander behandel.
  • Hoe hulle jou lewe beter of gelukkiger gemaak het
  • 'n Gunstelingherinnering of twee wat steeds jou hart verwarm
  • Wat jy van hulle bewonder of respekteer
  • Beloftes of hoop vir die toekoms
  • Dinge waarvoor jy hulle wil bedank
    
• Ruil uit en lees: Besluit hoe julle hierdie briewe wil uitruil. Sommige paartjies sal hulle oorhandig en stil lees terwyl hulle saam sit. Ander sal dalk mekaar se briewe uitruil en dan hardop lees. Doen wat reg voel. Dit mag dalk emosioneel wees, en dis 'n pragtige ding. Hou 'n paar sneesdoekies byderhand, net ingeval!
• Hou en lees weer: Nadat jy die briewe gedeel het, bêre dit êrens spesiaal. Jy kan dit weer besoek wanneer jy 'n dosis waardering nodig het. Sommige paartjies skep 'n klein boksie vir hul briewe of notas aan mekaar oor die jare. Dit word 'n skatkis van liefde wat julle band versterk.

9. Hou dankbaarheidsjoernale by 

Dit is een van die klassieke paartjie-oefeninge om intimiteit te bou en te versterk deur 'n bewuste poging aan te wend om dankbaarheid in julle verhouding te beoefen. 'n Dankbaarheidsjoernaal is tipies 'n persoonlike dagboek waar jy elke dag dinge neerskryf waarvoor jy dankbaar is. Wanneer dit op die huwelik toegepas word, beteken dit om 'n bewuste poging aan te wend om die dinge wat jy van jou gade en julle lewe saam waardeer, raak te sien en op te teken. 

Deur dit gereeld te doen, oefen jy jou brein om meer op die positiewe as die negatiewe te fokus. Met verloop van tyd kan hierdie positiewe fokus gevoelens van intimiteit en geluk in jou huwelik aansienlik verhoog. Dit is ook 'n goeie manier om toon liefde in 'n verhouding. 

Hoe om dit te doen

• Kry twee notaboeke: Koop of hergebruik twee klein joernale, een vir elkeen van julle. Hulle hoef nie deftig te wees nie. Selfs 'n eenvoudige notaboek sal deug.
• Skryf so gereeld as moontlik: Mik daarna om elke dag, of ten minste 3-4 keer per week, in jou dankbaarheidsjoernaal te skryf. Jou inskrywings kan kort wees, selfs kolpunte. Die punt is om dit neer te skryf. Skryf 3 dinge neer waarvoor jy daardie dag dankbaar is. Probeer om ten minste een in te sluit wat verband hou met jou gade of verhouding wanneer jy kan.
• Deel gereeld: Jy kan besluit hoe om te deel. Sommige paartjies deel elke dag een item mondelings met mekaar, terwyl ander besluit om joernale te ruil en mekaar se inskrywings gereeld te lees. Vind 'n ritme wat nie lastig is nie.
• Beklemtoon verrassings: Wanneer jy lees wat jou maat geskryf het, as iets jou raak, sê dit. "Ek het nie besef dat dit soveel vir jou beteken nie!" Hierdie gesprekke versterk intimiteit. Julle voel albei meer gesien en gewaardeer. Dit is die hele punt van hierdie huweliksintimiteitsoefeninge.
• Wees konsekwent maar buigsaam: Dis oukei as jy hier of daar 'n dag mis. Die doel is om 'n algemene houding van waardering te kweek. As daaglikse joernaalhou te veel is, kan julle 'n alternatief soos 'n dankbaarheidsfles doen, waar elkeen van julle 'n nota insit wanneer julle dankbaar voel vir iets, en dit af en toe saam lees.

Die impak van hierdie gewoonte kan diepgaande wees. Stel jou voor jy kom huis toe en in plaas daarvan om te fokus op die een ding wat jou gade vergeet het om te doen, is jou verstand nou opgelei om ook die vyf dinge raak te sien wat hulle wel gedoen het, wat jy waardeer. Dit beteken nie om probleme te ignoreer nie, dit beteken net om die negatiewe met baie positiewe te balanseer. 

Verwante leeswerk: 11 Harde Waarhede Oor Huwelik Waaroor Niemand Praat Nie

10. Die vraag-en-antwoord-speletjie

Soos ons aan die begin gesê het, hoef intimiteitsbou-oefeninge nie altyd diepgaande te wees nie. Dit sluit ook baie prettige speletjies en aktiwiteite in. Trouens, hoe meer pret dit is, hoe meer sal jy daarna uitsien om dit gereeld te doen. Een so 'n oefening is die vraag-en-antwoord-speletjie wat jou help om te bepaal hoe goed jy jou maat se innerlike wêreld ken. 

Selfs al is jy lank getroud, moenie aanvaar dat jy alles van jou maat weet nie. Daar is altyd nuwe lae om te ontdek. Hierdie oefening gebruik gestruktureerde vrae om diep gesprekke te begin. Deur hierdie soort vrae te vra en te beantwoord, sal jy stories en gedagtes ontdek wat jy dalk nooit geken het nie, en belangrik, jy sal jou maat werklik gehoor en verstaan ​​laat voel. 

Hoe om dit te doen

• Kry 'n lys vrae: Jy hoef nie vrae van nuuts af op te maak nie, tensy jy wil. Daar is baie hulpbronne: Arthur Aron se 36 vrae, Of 'n Liefdeskaarte-vraelys van John GottmanJy kan ook gespreksbeginnerkaarte by boekwinkels vind of eenvoudig "vrae vir paartjies" op Google soek en jou gunstelinge kies. Druk dit uit of hou dit op jou foon.
• Skep 'n gesellige toneel: Maak dit 'n "afspraak". Miskien een aand, skink twee glase wyn of tee, sit op die rusbank en sê: "Kom ons speel die vraagspeletjie." Benader dit speels, nie soos 'n gevreesde ondervraging nie. Jy kan besluit om elke sessie 5 vrae te vra. Vra afwisselend, een persoon vra, albei antwoord, dan vra die ander persoon die volgende een.
• Luister regtig en vra opvolgvrae: Wanneer jou maat antwoord, gee hulle jou volle aandag. Vra sagte opvolgvrae as jy nuuskierig is. Dit wys dat jy omgee en hou die gesprek aan die gang. Byvoorbeeld, as die vraag was: "Wat is 'n droom wat jy nog nooit met my gedeel het nie?" en hulle onthul een, kan jy vra: "Wat spreek jou aan omtrent daardie droom? Hoe kan ons nou 'n stukkie daarvan in ons lewe inkorporeer?" Verander dit in 'n dialoog.
• Wees eerlik en oop: Sommige vrae kan persoonlik raak of ou herinneringe, hoop of selfs spyt aanraak. Stem saam dat hierdie 'n oordeelvrye sone is. Die doel is om mekaar beter te verstaan, nie om antwoorde te kritiseer nie. Wees ook kwesbaar in jou eie antwoorde.
• Meng dit: Meng diep vrae met ligter vrae om dinge gebalanseerd te hou. Dis oukei om te lag en verras te wees. Julle kan dalk snaakse klein voorkeure of verleentheidstories oor mekaar leer, en nuwe interne grappe skep.

Hierdie oefening gaan in wese daaroor om tyd te belê om jou gade op 'n dieper vlak te leer ken. Soos dr. John Gottman beklemtoon, het sterk paartjies gedetailleerde "liefdeskaarte", wat beteken dat hulle die ingewikkeldhede van mekaar se lewens, geskiedenis en innerlike gedagtes ken. Die bou van daardie kaart is 'n voortdurende proses, en om vrae te vra is hoe jy dit doen. 

11. Tegnologievrye tyd saam

Die moderne lewe beteken dat ons dikwels fisies saam is, maar geestelik elders, ingesuig in ons fone, TV's of skootrekenaars. tegnologiekonferensie kan verhoudings verwoesOm intimiteit in die huwelik te verdiep of te herstel, mag dit vereis dat jy doelbewus ontkoppel en op mekaar fokus. Selfs 'n uur van werklik skermvrye, afleidingsvrye tyd kan wonders vir intimiteit doen. 

Dit maak voorsiening vir organiese gesprekke, spontane knuffel, of om 'n aktiwiteit saam met volle aandag te doen. Baie paartjies vind dat die instelling van 'n "geen toestelle"-reël op sekere tye gevoelens van nabyheid dramaties verhoog, want julle ding nie meer met 'n skerm mee vir mekaar se aandag nie. 

Hoe om dit te doen

• Kies 'n tyd: Identifiseer wanneer julle albei konsekwent toestelvry kan wees. 'n Gewilde keuse is tydens aandete en die res van die aand tot slaaptyd. Of miskien die eerste uur nadat albei van die werk af kom. Selfs 'n kleiner deel, soos geen fone van 21:00 tot 22:00 nie, is 'n goeie begin.
• Stel die reëls saam op: Stem saam dat daar gedurende hierdie tyd geen fone nagegaan sal word, geen TV, geen tablette, geen werk-e-posse sal wees nie, tensy dit werklik dringend is. Indien nodig, sit toestelle in 'n ander kamer of gebruik moenie-steur-nie-modusse. Een paartjie wat ek ken, sit letterlik hul fone in 'n laai tydens aandete. Uit sig, uit gedagte.
• Vind iets om te doen: Aanvanklik mag dit vreemd voel, amper asof jy 'n ledemaat mis. Julle moet maniere vind om hierdie tyd te gebruik om bewustelik en mindful met mekaar te kommunikeer. Dit is 'n wonderlike geleentheid om een ​​van die ander paartjie-oefeninge te doen. Gebruik dit goed. Of gesels eenvoudig. As julle uitgeput is en net wil ontspan, kan julle steeds saam ontspan. Miskien gaan lê en mekaar 'n rugvryf gee, of net lekker knus wees.
• Wees konsekwent: Dit mag dalk aanvanklik moeilik wees as jy gewoond is daaraan om snags te blaai, maar konsekwentheid sal dit in 'n gekoesterde gewoonte verander. Jy sal begin uitsien na daardie betroubare tyd wanneer jy weet julle het mekaar se volle aandag.

Deur digitale afleidings te verwyder, skep jy ruimte vir meer betekenisvolle interaksie. Jy mag dalk agterkom dat julle oor dinge praat wat julle normaalweg nie sou doen nie, of dat julle meer saam lag. reddit gebruikers het beskryf hoe hulle 'n aandreël van "geen fone na 20:00" ingestel het en skemerkelkies op hul patio begin drink het en net gesels het. Hulle het gesê dit het hulle herinner aan toe hulle uitgegaan het, net mekaar se geselskap geniet het sonder konstante pings wat aandag aftrek.

12. Doen iets nuuts saam

Nuwigheid is die spesery wat dikwels aantrekkingskrag en intimiteit aan die gang sit. Dink aan toe jy die eerste keer verlief geraak het. Alles het jou opgewonde gemaak omdat dit alles nuut was. Met verloop van tyd neem roetines oor, en ons hou op om saam te verken. Bindingaktiwiteite vir paartjies kan help om daardie eentonigheid te breek en avontuur en nuwigheid terug in jou huwelik te bring.

Nuwe ervarings hoef nie groots of lewensveranderend te wees nie. Selfs klein nuwe ervarings kan oomblikke van samehorigheid en prettige herinneringe skep. Boonop gee dit jou vars onderwerpe om oor te praat en 'n gevoel van "ons het hierdie gawe ding as 'n span gedoen".

Hoe om dit te doen

• Dinkskrumidees: Gaan sit en maak 'n "net vir die pret"-emmerlys. Julle albei gooi idees uit van dinge wat julle nog nooit as 'n paartjie gedoen het nie, maar interessant vind. Groot of klein. Dit kan wees "neem 'n dansklas," "stap daardie roete waaroor ons altyd praat," "probeer sushi by die huis maak," "besoek daardie vreemde museum in die dorp," "kamp in die agterplaas," ensovoorts. Mik op dinge wat jou opgewonde maak of ten minste amuseer.
• Kies een en beplan dit: Kies een nuwe aktiwiteit uit jou lys wat in die nabye toekoms haalbaar is en beplan dit. As dit is om êrens heen te gaan of 'n klas by te woon, kry kaartjies of skeduleer dit. As dit tuis is, sit 'n afspraak daarvoor opsy. Die beplanning en afwagting dra eintlik by tot die intimiteit.
• Wees teenwoordig tydens die aktiwiteit: Wanneer die dag aanbreek, verdiep jouself in die ervaring. Beskou dit soos 'n avontuur. Selfs al voel dit 'n bietjie vreemd of al verloop dinge nie perfek nie, hanteer dit saam. Soms word die ongelukke (verbrande sushi-rys, enigiemand?) interne grappe en warm herinneringe.
• Maak dit 'n gewoonte: Mik daarna om gereeld iets nuuts te doen, miskien een keer per maand, of ten minste 'n paar keer per jaar. Deur voortdurend vars ervarings in jou verhouding te ervaar, verhoed jy dat dit stagnant voel. Selfs om 'n nuwe restaurant te probeer of 'n nuwe kookkuns te kook, tel as jy doelbewus daaroor is.

Verwante leeswerk: 8 Mees Algemene Huweliksprobleme Waarmee Paartjies Te kampe Het

13. Maak afspraak-aande ononderhandelbaar

Huweliksintimiteitsoefeninge gaan nie altyd daaroor om buite die boks te dink of jou roetines te verander nie. Soms kan dit so eenvoudig wees soos om terug te gaan na die basiese beginsels soos uitgaan met jou gadeDit klink dalk cliché, maar dis werklik waardevol. Bring dus gereelde afsprake terug, gaan op regte afsprake waar julle albei 'n bietjie moeite doen, soos julle in die begin gedoen het, en maak dit ononderhandelbaar. Deur spesiale tyd in te sny vir 'n afspraak, of dit nou in die dorp is of 'n doelbewuste tuisafspraak, herleef julle romanse en herinner julle mekaar daaraan dat julle verhouding self viering en aandag verdien. Dit gee julle die kans om 'n bietjie aan te trek, te flankeer en nuwe herinneringe te maak, wat die vonk lewendig hou.

Hoe om dit te doen

• Sit dit op die kalender: Beskou afspraak-aand as heilig. Besluit op 'n frekwensie wat realisties vir jou is. Dit kan een keer per week, een keer elke twee weke, of ten minste een keer per maand wees. Merk dit op die kalender en eerbiedig dit. Reël kinderversorging vooraf indien nodig. Konsekwentheid is die sleutel; as jy dit nie skeduleer nie, is dit te maklik vir ander dinge om die tyd te vul.
• Beplan iets wat julle albei sal geniet: Afsprake hoef nie duur of uitgebreid te wees nie. Die punt is gefokusde tyd saam. Julle kan na ’n gunstelingrestaurant gaan, ’n fliek kyk, boulwerk doen, of ’n sonsondergangstap in die park neem. Of ’n tuisafspraak hê: kook ’n nuwe resep saam en eet by kerslig, hou ’n piekniek in die sitkamer, of stel ’n “tuisteater” op met springmielies en ’n fliek wat julle al ’n rukkie wou kyk.
• Minimaliseer afleiding: Maak die afspraak-aand oor julle as 'n paartjie. Dit beteken geen praatjies oor alledaagse huishoudelike goed, verantwoordelikhede, verpligtinge of kinders nie. Beslis geen werk-e-pos nagaan nie. Maak asof julle mekaar weer die hof maak. Dit is die tyd om te fokus op pret, ligte konneksies en romantiese of diep gesprekke.
• Trek die deel aan: Een prettige truuk vir tuisafsprake: trek aan asof julle uitgaan. Dit verander die atmosfeer. Stel jou voor jou gade kom na die sitkamer in daardie mooi uitrusting wat jy selde sien, want dis "afspraakaand". Dit stuur 'n boodskap dat julle mekaar wil beïndruk. Steek 'n paar kerse aan of speel musiek. Skep die toneel.
• Doen iets nuuts of nostalgies: Beplan nou en dan 'n afspraak wat julle vroeë dae herskep, of iets nostalgies soos om die plek van julle eerste aandete saam te besoek, of die eerste fliek wat julle as 'n paartjie gesien het, weer te kyk. Nostalgie kan 'n diep band skep. Oorweeg ook om nuwe afspraakaktiwiteite te probeer.
• Flirt en geniet dit: Gebruik hierdie tyd om opreg te flankeer. Gee jou maat 'n kompliment, hou hande vas, steel soene. Lag baie. As julle uit is, sit dalk jou arm om hulle of dans as daar musiek is. Die doel is om 'n borrel vir twee te skep, wat julle albei daaraan herinner dat julle onder al die lewensrolle ook geliefdes en vriende is.

Gereelde afspraak-aande verbeter kommunikasie en passie in huwelike. Dit gee julle albei iets om na uit te sien en breek die eentonigheid van roetines. Een opname deur The Date Night Opportunity-verslag van die National Marriage Project het bevind dat paartjies wat weekliks aan nuwe en gevarieerde afspraakaktiwiteite deelgeneem het, aansienlik minder geneig was om verveeldheid aan te meld en meer geneig was om 'n hoë huweliksgehalte te hê. 

14. Die 3-minuut soen

Wanneer paartjies vir die eerste keer bymekaarkom, is lang soensessies algemeen. Maar jare in die huwelik word soene dikwels oppervlakkig. 'n Vinnige soentjie totsiens of hallo. Dit is een van die intimiteitsbou-oefeninge wat van daardie passie deur soene terugbring sonder dat dit noodwendig tot enigiets anders lei. Dit help om jou perspektief te verskuif van jou maat as net 'n kamermaat of mede-ouer te sien, terug na hulle as 'n romantiese en seksuele wese wat jy aanbid. Boonop stel soene 'n mengsel van goedvoelhormone vry en kan dit jou duiselig en na aan mekaar laat voel.

Hoe om dit te doen

• Kies 'n tyd en omgewing: Dit kan deel wees van 'n afspraak, of eerlikwaar, enige tyd wat jy 'n vonk wil inspuit. Miskien wanneer julle albei weer na werk bymekaarkom, of as 'n manier om te sê "Ek het jou gemis." Ideaal gesproke, vind 'n oomblik wanneer julle nie haastig is nie.
• Begin stadig: Staan of sit teenoor mekaar, omhels mekaar of hou mekaar se gesigte in julle hande. Begin met sagte, stadige soene. Die idee is nie om na enigiets te jaag nie; dis om te geniet. Onthou jy daardie soensessies as tieners toe dit al was wat jy gedoen het? Kanaliseer 'n bietjie van daardie energie.
• Fokus op die soen: Vir hierdie paar minute, fokus jou volle aandag op die sensasie. Let op hoe dit voel om jou maat te soen en deur haar gesoen te word. Neem dalk 'n kort blaaskans om te glimlag of na mekaar te kyk, en gaan dan terug. Laat dit sensueel en soet wees.
• Geen druk vir meer nie: Stem saam dat dit net oor soen gaan. Om "seksverwagtinge" van die tafel af te haal, kan dit eintlik meer ontspannend en aangenaam maak, en dikwels meer emosioneel intiem. Interessant genoeg, deur dit "net soen" te maak, kan jy vind dat dit later spontaan tot meer begeerte op sy eie lei.
• Wees konsekwent: Probeer 'n daaglikse soen van 6 sekondes vir onderhoud en voeg dan daardie langer soensessies van 2-3 minute by, miskien 'n paar keer per week.

15. Geskeduleerde intimiteit 

Seks skeduleer of intieme tyd klink dalk aanvanklik onseksie. Moet dit nie spontaan wees nie? Maar luister gerus. Baie besige paartjies vind dat tensy hulle doelbewus vir intimiteit beplan, dit aanhoudend uitgestel word ... en uit ... en skielik is dit al eeue en julle voel albei afgesonder en miskien 'n bietjie gegrief. Daar is niks verkeerd daarmee om 'n sexy afspraak in te teken nie. 

Trouens, om dit te verwag kan opwinding byvoeg, en om te weet dat dit kom, kan julle albei help om in die regte denkwyse te kom. Dink daaraan as om julle sekslewe die prioriteit te gee wat dit verdien. 

Hoe om dit te doen

• Hou 'n openhartige gesprek: Bespreek eers met jou gade die idee om intieme tyd te skeduleer en hoekom jy dink dit kan help. Maak seker dat julle op dieselfde bladsy is dat dit gaan oor die prioritisering van nabyheid, nie om seks in 'n taak te verander nie.
• Kies jou "datum": Kies 'n tyd wat oor die algemeen vir beide werk. Miskien Vrydag- of Saterdagaand, wanneer stres minder is, of op Sondagoggende. Merk dit op die kalender of maak 'n oulike kodewoord daarvoor. Besluit op die frekwensie, miskien een keer per week of een keer elke twee weke, om mee te begin. Jy kan altyd aanpas, maar om 'n herhalende gleuf te hê, is nuttig.
• Stel elke keer die verhoog op: Behandel dit soos 'n afspraak in die slaapkamer. Bou op die dag 'n bietjie afwagting. Stuur dalk 'n flirterige teksboodskap, of maak seker dat jy enige persoonlike versorging doen wat jou selfversekerd laat voel. Wanneer die tyd aanbreek, maak die omgewing uitnodigend: lae beligting, miskien musiek, en die deur gesluit. Dit help om die oorgang van "alledaagse modus" na intieme modus te maak.
• Geen druk, net teenwoordigheid: Die doel is om intiem te wees, maar intimiteit kan verskillende vorme aanneem, afhangende van hoe julle albei daardie dag voel. Miskien lei dit een week tot passievolle seks, 'n ander week is dit meer stadig en sensueel, en 'n ander week is dit wedersydse plesier. Doen wat vir jou werk.
• Bly buigsaam en vriendelik: Die lewe gooi soms kurweballetjies – ’n kind word siek, een van julle het hoofpyn, of daar is ’n dringende sperdatum wat nader kom. As ’n geskeduleerde sessie uitgestel moet word, herskeduleer dit gou, net soos jy ’n belangrike vergadering sou doen wat jy nie wou misloop nie. As een of albei van julle regtig nie lus is wanneer die tyd aanbreek nie, moenie enigiets forseer nie. Gebruik eerder die tyd om een ​​van die ander intimiteitsoefeninge soos ’n massering of ’n lang drukkie te doen om steeds fisies te konnekteer sonder druk.

Vrae & Antwoorde 

Harde Gedagtes

Deur selfs 'n paar van hierdie huweliksintimiteitsoefeninge in jou roetine in te sluit, neem jy proaktiewe stappe in die rigting van 'n nader, meer vervullende verhouding. Intimiteit word gebou in die klein oomblikke en gewoontes wat ons kweek. Dis die daaglikse drukkie, die weeklikse diep gesprek, die af en toe verrassende liefdesbriefie, die poging om aan te hou leer oor mekaar, en die toewyding om die vonk lewendig te hou. 

Laastens, onthou dat geen huwelik 100% van die tyd intiem is nie. Daar sal hoogte- en laagtepunte wees, en dis oukei. Die doel is dat julle albei weet hoe om julle pad terug na mekaar te vind wanneer die lewe julle uitmekaar trek. Dink aan hierdie intimiteitsterapie-oefeninge as gereedskap in julle verhouding se gereedskapskis. Voel julle afstandelik? Trek die sielstaar of die waarderingspeletjie uit. Voel julle gestres? Doen julle voorkopasemhaling of luister ononderbroke. Voel julle soos kamermaats? Breek die roetine met 'n nuwe avontuur of 'n stomende soensessie. Julle het die krag, saam, om julle band voortdurend te hernu en te versterk.

Verhoudingsberading – Alles wat jy moet weet

Omgaan met verveeldheid in die huwelik? 10 maniere om dit te oorkom

7 Mense Deel Stories Van Huwelike Wat Rowwe Tye Oorleef Het

Jou bydrae is nie 'n liefdadigheidsorganisasie nie skenkingDit sal Bonobology toelaat om aan te hou om nuwe en opgedateerde inligting aan jou te bring in ons strewe om enigiemand in die wêreld te help om te leer hoe om enigiets te doen.

Sien ons redaksionele proses

Ontmoet ons hersieningsraad

Deel terugvoer

Wat is jou terugvoer?

×

Nuttig Rapporteer 'n fout ander

Stuur