የትዳር ጓደኛዎ ያለ እርስዎ የቅዳሜ ምሽታቸውን እንዲያሳልፉ ያቀረቡት ጥያቄ ምን ላይ ሊሆኑ እንደሚችሉ ከልክ በላይ መጨነቅ ካስፈለገዎት የግንኙነት ጭንቀት ጉዳዮች ሊኖርዎት ይችላል። ከመጠን በላይ መተንተን በአንተ ላይ ጉዳት በሚያደርስበት ጊዜ፣ “ስለ ግንኙነቴ መጨነቅ እንዴት ማቆም አለብህ?” በማለት ራስህን ያለማቋረጥ ልትጠይቅ ትችላለህ።
በማህበራዊ አውታረ መረቦች ላይ፣ የእርስዎ ግንኙነት ለአለም ፍጹም ሊመስል ይችላል። እንዲያውም በእውነታው ወደ ፍፁም ቅርብ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን በአእምሮህ፣ የሆነ ስህተት እንዳለ እርግጠኛ ነህ። የግንኙነቶች ጭንቀትን ማሸነፍ እርስዎን ብቻ ሳይሆን የበለጠ የተሟላ ትስስር እንዲኖርዎት ያደርጋል, በእርግጠኝነት መናገር የሚችሉት በማህበራዊ አውታረ መረቦች ላይ በትክክል እንዴት እንደሚመስል ነው.
እያንዳንዱ ግንኙነት በጣም ጥሩ ሊሆን ይገባዋል. በሳይኮቴራፒስት እርዳታ የእራሱ ምርጥ ስሪት እንዲሆን ለማገዝ እዚህ መጥተናል ሳምፕሬቲ ዳስ (ኤምኤ ክሊኒካል ሳይኮሎጂ)፣ በ REBT ላይ ያተኮረ። የግንኙነቶች ጭንቀትን ለማስወገድ እንዲረዳዎት ማወቅ ያለብዎትን ሁሉንም ነገር እንፍታ።
ስለ ግንኙነትዎ በጣም እንደሚጨነቁ የሚያሳዩ 5 ምልክቶች
ዝርዝር ሁኔታ
“ስለ ግንኙነቴ መጨነቅ እንዴት ማቆም እችላለሁ?” የሚለውን ጥያቄዎን ከመመለሳችን በፊት፣ ምልክቶቹን እንይ እና እርስዎ እየታገሉ ያሉት ችግር መሆኑን እንይ። "ግንኙነቴ አስጨንቆኛል" ብለው ያሰቡበት ብቸኛው ጊዜ የትዳር ጓደኛዎ በነበረበት ጊዜ ነበር። ከቀድሞው ጋር ማሽኮርመምየግድ የግንኙነት ጭንቀት ምልክት እንዳልሆነ እና ተገቢ የሆነ ስጋት መሆኑን ማወቅ አለቦት።
የትዳር ጓደኛዎ በቀድሞ የማህበራዊ ሚዲያ ገፃቸው ላይ መሆን ያለበት ብቸኛው ጊዜ እርስዎ ምን ያህል የተሻሉ እንደሆኑ ለእርስዎ ለማሳየት እንጂ እንደገና ከእነሱ ጋር ለመሽኮርመም አይደለም ። ሆኖም ግን, ሁልጊዜ ስለ ፍቅረኛዎ ማጭበርበር መጨነቅዎን እንዴት ማቆም እንደሚችሉ እያሰቡ ከሆነ ምክንያቱም በስራ ላይ ያለው የስራ ባልደረባው ማራኪ ነው, የግንኙነት ጭንቀት ያለበት ሰው ብቁ ሊሆኑ ይችላሉ.
"ስለ ግንኙነቴ የወደፊት ዕጣ ፈንታ መጨነቅ ማቆም አልችልም። ፍቅረኛዬ ለግማሽ ቀን መልስ ባትሰጥም አእምሮዬ ወዲያው ራሷን ከእኔ ለመራቅ እየሞከረች እንደሆነ ያስባል። የሚያስፈልገኝ የማያቋርጥ ማረጋገጫ ሰልችቷታል፣ እና ምንም እንኳን ብዙ መጨነቅ ባልፈልግም እኔ እና እሷ ያለመረጋጋት ስሜቴ ለምን እንደሚያሳምነኝ አላውቅም እሷ እና እኔ ጀማል ሁል ጊዜ እንዳስጨነቀን እየነገረን ነው።" ክፍያ.
ልክ እንደ ጀማል፣ የወንድ ጓደኛዎ/የሴት ጓደኛዎ እርስዎን ስለሚያታልሉዎት መጨነቅዎን እንዴት ማቆም እንደሚችሉ ጥቂት ምክሮችን መጠቀም ይችላሉ። የመጀመርያው እርምጃ ግን የግንኙነት ጭንቀት ጉዳይ እንዳለቦት ወይም የተሳሳተ ቦታ ካለመጨነቅ ጭንቀት ጋር ግራ እያጋቡ እንደሆነ ማወቅ ነው። ተራሮችን ከሞሌ ኮረብታዎች ውስጥ እንደሠሩ ለማወቅ የሚከተሉት ምልክቶች ይረዱዎታል።
1. አጋርዎ ምን ያህል እንደሚወድዎት መጠየቅ
የትዳር ጓደኛዎ ለእርስዎ ያላቸውን ፍቅር ለማረጋጋት ብዙ ሙከራዎችን ቢያደርግም፣ በሆነ መንገድ አሁንም እርግጠኛ አይደሉም። ሁልጊዜ p መሆንን እንዴት ማቆም እንዳለቦት ለማወቅ ስለሚሞክሩ "ያልተሳመነ" ማቃለል ሊሆን ይችላል።በግንኙነት ውስጥ aranoid.
ሳምፕሬቲ “ስለ ግንኙነቱ የወደፊት ዕጣ ፈንታ አሉታዊ ግምቶች ቢኖሩንም ምናብ ከመጠን በላይ ሊዳከም ይችላል” ይላል። "ትወደኛለህ?" ብሎ በመጠየቅ በግንኙነትዎ ውስጥ የዕለት ተዕለት ክስተት መሆን የለበትም። የትዳር ጓደኛዎ በቀልድ መልክ “አይ፣ እጠላሻለሁ” የሚል ምላሽ ከሰጠ፣ በሚቀጥሉት ሁለት ቀናት በዚህ ጉዳይ ላይ ጭንቀት ውስጥ እንደሚገቡ ያውቃሉ።
2. የመተማመን ጉዳዮች
የልጃገረዶች/የወንዶች ምሽት እርስዎን በመቀመጫዎ ጠርዝ ላይ ሊኖሮት አይገባም። ብዙም ሳይቆይ ውጥረቱ በቆዳዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል፣ ይህም ለባልደረባዎ በቂ ማራኪ ከሆናችሁ ወይም ካልሆናችሁ እንድትጠይቁ ያደርጋችኋል።
በግንኙነት ውስጥ ያሉ የመተማመን ጉዳዮች ዋናውን ያበላሹታል። አንዴ ጉልህ የሆነ የመተማመን ጉዳዮች ካጋጠማችሁ፣ እርስ በርሳችሁ የምትዋደዱበት ምንም ያህል ለውጥ አያመጣም፣ ግንኙነቱ ሊፈርስ ነው። የወንድ ጓደኛዎ/የሴት ጓደኛዎ እርስዎን በማጭበርበርዎ መጨነቅዎን እንዴት ማቆም እንደሚችሉ ሁል ጊዜ በአእምሮዎ ውስጥ ይሆናሉ ፣ ይህም እንደ ቀንዎ ስለ ግንኙነትዎ በጣም እንደሚጨነቁ ግልፅ ያደርገዋል ።
ተዛማጅነት ያለው ንባብ: አዲስ የግንኙነት ጭንቀት ምንድን ነው? እሱን ለመቋቋም 8 ምልክቶች እና 5 መንገዶች
3. አለመተማመን
"በቂ ነኝ?" "ለባልደረባዬ ማራኪ ነኝ?" “ባልደረባዬ አሰልቺ ነኝ ብሎ ያስባል?” እነዚህ ሁሉ ጥያቄዎች የማያቋርጥ አእምሮን የሚያስጨንቁ ናቸው። የመተማመን ጉዳዮች ከደህንነት ማጣት የመነጩ እንደመሆናቸው መጠን ሁለታችሁም ሊኖርዎ ይችላል። በቂ እንዳልሆንክ ሆኖ መሰማት በመጨረሻ እንድታምን ያደርግሃል
. እንደዚህ አይነት ራስን ዝቅ የሚያደርጉ አስተሳሰቦችን ማመን ከጀመርክ አደጋ ላይ ያለው ግንኙነትህ ብቻ ሳይሆን የአእምሮ ጤንነትህ ጭምር ነው። ስለዚህ፣ እንደ “የወንድ ጓደኛዬ ለተሻለ ሰው እንዲተወኝ ፈርቻለሁ” ያሉ ነገሮችን ያለማቋረጥ የምታስብ ከሆነ፣ ግንኙነቱን ለማስተካከል በራስ የመተማመን ስሜትህ ላይ መስራት ይኖርብሃል።
4. አስፈላጊ ያልሆነውን ከመጠን በላይ መተንተን
ከባልደረባዎ አንድ ነጠላ ጽሑፍ ሁሉንም የቡድን ውይይቶችዎን እንዲመታ ሊያደርግ ይችላል, ይህም ሰዎች ጓደኛዎ በአንተ ላይ የተናደደ እንደሆነ አድርገው ያስባሉ. ምንም ጉዳት የሌለው "አሪፍ" የትዳር ጓደኛዎ የላከዎት መጨረሻ እስከመጨረሻው ሊያስጨንቁዎት ይችላሉ። "ግን የወር አበባውን ለምን ተጠቀመው? እሱ ይጠላኛል?" ብሎ የሚያስብ አእምሮዎ ሊናገር ይችላል.
“ባልደረባዬ ገና ከጓደኞቿ ጋር ለጉዞ ሄዳ ለአንድ ቀን ተኩል ያህል እኔን ማግኘት አልቻለችም።በዚያን ጊዜ እሱ ቀድሞውኑ እንዳታለለኝ እና በክፍሉ ውስጥ አንድ ሚሊዮን ጥሪዎችን እና መልዕክቶችን ትቶልኛል ብዬ አስቤ ነበር ። በመጨረሻ ወደ እኔ ሲመለስ የሱ ክፍል መስተንግዶ እንዴት እንደተወገደ ነገረኝ ። ለምንድነው ስለ ግንኙነቴ መጨነቅ ማቆም የማልችለው?” ጃኔት ብዙ ጊዜ የማሰብ ዝንባሌዋ ወደ ጭንቀት እንዴት እንደሚመራ ስትናገር ነገረችን።
5. ግንኙነቱን ማበላሸት
በቂ እንዳልሆንክ እና ግንኙነቱ እንደማይቀጥል ስታረጋግጥ ያን ያህል ላታከብረው ትችላለህ። በአዕምሮዎ ውስጥ, ሊወድቅ የታቀደ ነው. ያለማቋረጥ ስታስብ፣ “ግንኙነቴ እያስጨነቀኝ ነው”፣ አንተም እንዲሁ ሄደህ መዝናናት ትችላለህ። ራስን የማጥፋት ባህሪያት፣ ቀኝ፧ ስህተት! በግዴለሽነት ከሚፈጸሙ ድርጊቶች ጋር ያለውን ግንኙነት ማበላሸት በግንኙነት ጭንቀት በሚሰቃዩ ሰዎች መካከል የተለመደ ክስተት ነው።
ሳምፕሬቲ “ከግንኙነት ጭንቀት ጋር መገናኘት ብዙ ውስጣዊ ግንዛቤን ፣ ማስተዋልን እና ከዚህ በፊት በማወቅ የማይታወቁ ነገሮችን መቀበልን ይጠይቃል” ይላል ሳምፕሬቲ ሁል ጊዜ ወደ አእምሮዎ የሚገቡትን የግንኙነት ጥርጣሬዎች ለማስወገድ ምን እንደሚያስፈልግ ሲናገር።
እንደ “ስለ ግንኙነቴ ያለማቋረጥ መጨነቅ ማቆም አልችልም” ከመሳሰሉት ሀሳቦች ጋር ስትታገል ከቆየህ፣ አለመተማመንህ እና ፓራኖያህ ሌላ አስደናቂ ግንኙነት እንዲቀንስ መፍቀድ የለብህም። በመጨረሻ “ግንኙነቴ አስጨንቆኛል” ማለትን ለማቆም የሚረዱዎትን አንዳንድ ተግባራዊ እርምጃዎችን እንመልከት።
ስለ ግንኙነትዎ መጨነቅ ለማቆም የባለሙያ ምክሮች
እውነታው ግን የግንኙነት ጭንቀት ሙሉ በሙሉ የእርስዎ ጥፋት ላይሆን ይችላል። በጭንቀት ከተሰቃዩ፣ ወደዚህ የህይወትዎ ገጽታ እንዴት መንገዱን እንደሚያገኝ መረዳት ይቻላል። በሌሎች ዘርፎች ምን ያህል መጥፎ ሊሆን እንደሚችል ስለሚያውቁ፣ ፍጹም ጤናማ ግንኙነት እንዲወስድ መፍቀድ ያስፈራዎታል።
ያኔ ነው በራስህ ውስጥ በተፈጠሩት ሁኔታዎች ላይ በመመስረት እንደ “ወንድ ጓደኛዬ ይተወኛል ሁሌም እጨነቃለሁ” ያሉ ነገሮችን ማሰብ ልትጀምር ትችላለህ። ማንም ሰው በማንኛውም ዓይነት ጭንቀት መኖር የለበትም. ቀንህን ይበላል፣ ያሰብከውን ነገር ማከናወን እንዳትችል ያደርግሃል። የግንኙነት ጭንቀትን ለማሸነፍ እንዲረዳዎት፣ የሚከተሉት 8፣ በባለሙያዎች የተፈቀዱ ምክሮች፣ መንገድዎ ላይ ሊያዘጋጁዎት ይገባል። በአጭር ጊዜ ውስጥ፣ “ትወደኛለህ?” ከሚል ስጋት ይልቅ፣ “በእኔ ላይ መጨናነቅ አቁም!” በማለት በቀልድ መልክ ትመልሳለህ። በየሁለት ቀኑ.
1. በግንኙነትዎ ውስጥ መግባባትን ያሻሽሉ
ግንኙነትን ማሻሻል በግንኙነት ውስጥ ሁሉም ሰው ሊጠቀምበት የሚችል ነገር ነው። ከፍርድ-ነጻ ውይይቶችን ለማድረግ ለባልደረባዎ ምን እንደሚያስቡ በትክክል መንገር የሚችሉበት ከእርስዎ ጋር ምን እንዳለ እንዲረዱ ከፈለጉ የግድ አስፈላጊ ነው።
Sampreeti መግባባት እንዴት ግንኙነትዎን እንደሚረዳ ግንዛቤዋን ታካፍላለች። "ባልደረባን በእኩልነት መውሰድ እና ስሜታችንን እና ለምን እንደዚያ እንደሚሰማን ከመግለፅ መጀመር ጥሩ ጅምር ሊሆን ይችላል።
መግባባት ሁል ጊዜ የግላዊ መሆን የለበትም ፣ አንዳንድ ውስጣዊ እይታ ለእርስዎም ጥሩ ነገርን ይሰጣል ። እንደ “ለምንድነው በግንኙነቴ እጨነቃለሁ?” አይነት ነገር እራስህን በመጠየቅ፣ ወደ እነዚህ ስሜቶች ግርጌ ልትደርስ ትችል ይሆናል፣ እና ለምን በመጀመሪያ ደረጃ እንደሚከሰቱ።
2. በጭንቀትዎ ላይ ይስሩ
ሁሉም ሰው ትንሽ ጭንቀት አለበት. አንዳንዶች “ለምን ተናደዱብኝ?” ብለው እንዲጠይቁ የሚያደርጋቸው ያልተለመደ መጠን አላቸው፣ አጋራቸው “ሄይ” ሲል። በጭንቀትዎ ላይ የሚሰሩበት የተለመዱ መንገዶች ጥንቃቄ የተሞላበት ልምዶችን እና ሃሳቦችዎን የበለጠ ታዛቢ መሆንን ያካትታሉ። ጭንቀትዎን የሚቀሰቅሱትን ማናቸውንም ቅጦች ይያዙ፣ ስለዚህም ብዙ መጠን ያለው Nutellaን በመጠቀም ምልክቶችን ከማከም ይልቅ በዋናው መንስኤ ላይ መስራት ይችላሉ። የመጀመሪያው እርምጃ ወደ ሀ ጤናማ ግንኙነት በጭንቀትዎ ላይ በመስራት ነው.
ሳምፕሬቲ የጭንቀት ስሜቶችዎን ዋና መንስኤ ማግኘት ላልተወሰነ ጊዜ እንደሚረዳዎት ያምናል። "በራስ መስራት ጥሩ ጅምር ሊሆን ይችላል።ከእያንዳንዱ የስሜት መረበሽ እና የባህሪ ምላሽ ጀርባ ሀሳብ ነው።ይህ ሃሳብ በአእምሯችን ውስጥ በቆየ ቁጥር ለመናወጥ አስቸጋሪ የሆነ እምነት የመሆን እድሉ እየጠነከረ ይሄዳል።
"የዚህ አስተሳሰብ መነሻ ቀጥተኛም ሆነ ቀጥተኛ ያልሆነ ሊሆን ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ከሰዎች ጋር ወይም በግንኙነት ውስጥ ካለን አሳዛኝ ገጠመኞች የመነጨ ሊሆን ይችላል። አሁን ባለው ሁኔታ ወደ እነዚያ አስተሳሰቦች መመለሳችን ነገሮች ሳይፈቱ የተቀበሩ መሆናቸውን ያመለክታሉ። ስለዚህ ራስን መወሰን ጥሩ መነሻ ይሆናል" ትላለች።
እንደ "የግንኙነቴ የወደፊት ዕጣ ፈንታ መጨነቅ ማቆም አልችልም" ለመሳሰሉት ሀሳቦች ከመስጠት ይልቅ ለዚህ ጭንቀት መንስኤ የሆነውን ለማሰብ ሞክር።
3. ባለፈው ጊዜ ውስጥ አይጣበቁ
የጥቃት ሰለባ ከሆኑ አሳዛኝ ገጠመኝ ነው። በግንኙነት ውስጥ አለመታመን ባለፈው ጊዜ ግን የአሁኑን እንዲገልጽ መፍቀድ አይችሉም። ስላለፈው ታሪክዎ እና እምነትዎ እንዴት እንደተከዳ ባሰቡ ቁጥር እንደ “ጓደኛዬ/ፍቅረኛዬ የጭንቀት ስሜት ይፈጥርብኛል” ያሉ ነገሮችን በይበልጥ በማሰብ ከጓደኞችዎ ጋር በወጡ ቁጥር።
"ይህን ለመቆጣጠር አንድ ሰው መሞከር የሚችለው እያንዳንዱን ግምት ከእራሱ ግንኙነት በተጨባጭ ማስረጃ ላይ በመመስረት ነው። በሌሎች ላይ በተከሰቱት ነገሮች ምሳሌዎች ላይ በመመስረት ስለ ግንኙነቱ ግምቶችን መሳል በጣም ጎጂ ሊሆን ይችላል" ይላል ሳምፕሬቲ ፣ ግንኙነቶን ካለፈው/በአከባቢዎ ካሉ ሌሎች ሰዎች ጋር እያነፃፀሩ ከሆነ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ተናግሯል።
ኬት እንዲህ አለች: "የወንድ ጓደኛዬ ለተሻለ ሰው እንደሚተወኝ እሰጋለሁ ፣ ልክ እንደ ቀድሞው ጓደኛዬ ፣" ኬት ነገረችን ፣ "አሁን ላለው የትዳር ጓደኛዬ ምን ያህል እንደምፈራ ልነግራት አልችልም ። በጣም የሙጥኝ ብዬ መገናኘት አልፈልግም ፣ ግን ምን ያህል እንደምፈራ እንደሚያውቅ ማረጋገጥ እፈልጋለሁ ። "
በእንደዚህ አይነት ሁኔታዎች ያለፈው ታሪክህ የወደፊት ህይወትህን እንደማይገልጽ ለራስህ ለመናገር ሞክር እና አሁን ያለህበትን የደስታ ሁኔታ እንዲገልጽ መፍቀድ ከሞላ ጎደል ወንጀል ነው።
4. የባልደረባዎ ድርጊት ለመለወጥ የእርስዎ እንዳልሆነ ይረዱ
ያለማቋረጥ የመተማመን ጉዳዮች በፍቅር መንገድ ውስጥ ግቡ ፣ አንድ አጋር ወደ ሚቆጣጠርበት መርዛማ ግንኙነት ሊመራ ይችላል። ከማወቅዎ በፊት ግንኙነቱ መራራ መበታተን ያበቃል. ይህንን ለማስቀረት ከባልደረባዎ የውሳኔ አሰጣጥ ጋር ምንም ግንኙነት እንደሌለዎት መረዳት አለብዎት።
ከበርካታ ጤናማ ግንኙነት ባህሪያት ውስጥ, ያለ ጥርጥር ባልደረባዎን ማመን እዚያ ነው. “የወንድ ጓደኛዬ ይተወኛል” ብለህ ያለማቋረጥ የምትጨነቅ ከሆነ፣ በግንኙነትህ ውስጥ ያሉትን መልካም ነገሮች ለማድነቅ ጊዜ እንኳ አታገኝም።
5. ከባልደረባዎ ፊት ለፊት ምቾት ይኑርዎት
ጭንቀትህ እንዲያሳምንህ አትፍቀድለት ሁሌም በትዳር ጓደኛህ ፊት ፍፁም መሆን አለብህ፣ለሆነ ሰው “የተሻለ” እንዳይሆኑህ። ጸጉርዎን ያውርዱ, PJsዎን ይለብሱ እና ዲዞራንቱን በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ይተውት. በባልደረባዎ ፊት እውነተኛ ራስዎ ሲሆኑ፣ ከግንኙነትዎ ጋር የበለጠ ምቾት ይሰማዎታል ስሜታዊ ቅርርብ ይጨምራል።
ስለ ግንኙነቴ መጨነቅ ማቆም አልቻልኩም እና የሴት ጓደኛዬን ለመማረክ ደጋግሜ ነገሮችን ማድረግ እንዳለብኝ አሰብኩ ። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ሁል ጊዜ ብዙ ማድረግ እንዳለብኝ የሚሰማኝ ለምን እንደሆነ ነገረችኝ እና አስደሳች ስጦታዎች ወይም ምልክቶች ምንም ይሁን ምን እሷ እንደምትወደኝ ለማመን ራሴን ለማድረግ እንድሞክር ሀሳብ ሰጠችኝ። ስለ ግንኙነቴ ለምን እጨነቃለሁ ያሉ ነገሮችን አሰብኩ” ሲል ጄሰን ይነግረናል።
ተዛማጅነት ያለው ንባብ: 25 በጣም የተለመዱ የግንኙነት ችግሮች
6. ከመጠን በላይ መተንተን አቁም
እውነታውን ለመፈተሽ ጊዜው አሁን ነው፡ ባልደረባዎ ከሚናገረው በስተጀርባ ሁል ጊዜ ጥልቅ ትርጉም የለውም። አንዳንድ ጊዜ፣ “k” እሺ ነው፣ “hmm” ዝም ብሎ መነቀስ ነው፣ እና የአውራ ጣት ስሜት ገላጭ አዶዎች ተገብሮ-ጠብ አጫሪ ስጋት ሳይሆን የወዳጅነት ስምምነት ነው። የአስጨናቂ ሀሳቦችዎ ዋና መንስኤዎች ላይ ለመስራት ይሞክሩ።
በዚህ መንገድ፣ ለምን ከልክ በላይ ለማሰብ በጣም የተጋለጠህ እንደሆነ መፍታት ትችላለህ። እራስህን ከአእምሮህ ለማዘናጋት መሞከርህ ለረጅም ጊዜ የሚሰራው ሃሳብህ ወደ መስማት የተሳነው ድምጽ ከማድረስህ በፊት ነው፣ ይህም ስለሌላ ነገር ማሰብ እንዳትችል ትቶልሃል። በትልቁ ስዕል ላይ ማተኮር፣ ጥንቃቄ የተሞላበት ልምምዶችን መለማመድ እና ወደ ኋላ ርምጃ መውሰድ ከመጠን በላይ የማሰብ ክፍል ካጋጠመዎት ሊረዳዎት ይችላል።
7. ስለ መለያዎች፣ የሚጠበቁ እና ድንበሮች በተመሳሳይ ገጽ ላይ ያግኙ
መወያየት በግንኙነት ውስጥ ድንበሮች፣ የሚጠበቁ ነገሮችን ማስተዳደር እና ስለ መለያዎቹ ግልጽ መሆን የአእምሮ ሰላም ለመፍጠር ይረዳል። እርግጠኛ አለመሆን ትንሽ ሲቀር፣ ምን ሊፈጠር እንደሚችል መጨነቅ አያስፈልገዎትም። ከምርጦችዎ ጋር በቡድንዎ ውስጥ ሲወያዩ "የእኔ ግንኙነት የወደፊት እጨነቃለሁ" አትሉም ምክንያቱም ሁሉንም የሚጠብቁትን ነገር ያረጋግጡ።
Sampreeti ከባልደረባዎ ጋር በተመሳሳይ ገጽ ላይ የመሆንን አስፈላጊነት በተመለከተ የሷን ግንዛቤ ታካፍላለች። "አንዳንድ ጊዜ አንጀቱ እውነት ሊሆን ይችላል። ባልደረባው ከአንዱ በተለየ አውሮፕላን ላይ ሊሆን ይችላል። ብዙ የሚጠበቁ ነገሮች እንዳልተፈጸሙ በታዩ ቁጥር፣ በራስ ህልውና ላይ የበለጠ ይጎዳል፣ የማረጋገጫ እና ትኩረት እጦት የሚታሰበው ደግሞ ያልተፈቱ ጉዳዮች መኖራቸውን ይጠቁማል። "
“ለምንድነው በግንኙነቴ መጨነቅ ማቆም የማልችለው?” በማለት እራስህን ደጋግመህ የምትጠይቅ ከሆነ፣ ምናልባት ከእሱ ውጪ የሆነ ነገር ስለምትጠብቅ ሊሆን ይችላል።
8. ለጭንቀትዎ ቴራፒስት ያማክሩ
Talk therapy እና/ወይም የጭንቀት መድሀኒት በአለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎችን ረድቷል። የአዕምሮ ጉዳዮች በስፋት በሚነገሩበት ዘመን፣ ቴራፒስት ማማከር ላይ ምንም አይነት መገለል የለም። “ከባድ ቀዶ ሕክምና ካጋጠመህ ራስህ መሥራት የምትፈልገውን ያህል ላይረዳህ ይችላል፤ ለራሳችን ልንሰጠው የምንችለው ከሁሉ የተሻለው ስጦታ ባለሙያ ነው።
"የክሊኒካል ሳይኮሎጂስትን መጎብኘት, ትክክለኛ ቴራፒስት ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩት ይችላል. ሁኔታን ለመረዳት ከመፈለግ አንስቶ ለከባድ የአእምሮ ጤና ጉዳዮች እርዳታ እስከማግኘት ድረስ. ባጭሩ, ባለሙያ እንደሚያስፈልገን ከተሰማን, ባለሙያ እንፈልጋለን" ይላል Sampreeti, እራስህን ወደ ህክምና እንድትሄድ መፍቀድ አስፈላጊ ነው. የሚፈልጉት የባለሙያ እርዳታ ከሆነ፣ የቦኖቦሎጂ ልምድ ያላቸው ቴራፒስቶች ፓነል ሀ ብቻ ነው። አዋ የሚለውን ጠቅ ያድርጉy.
እነዚህን ምክሮች አንዴ ከተከተልክ ውጥረት እንዳትጨነቅ እና እራስህን “ስለ ግንኙነቴ መጨነቅ እንዴት አቆማለሁ?” ብለህ እንደምትጠይቅ ተስፋ እናደርጋለን። ጭንቀትን መዋጋት በጭራሽ ቀላል አይደለም። ነገር ግን እንደ ግንኙነታችሁ ባሉ የገሃዱ ህይወት ገጽታዎች ላይ ተጽእኖ ማድረግ ሲጀምር፣ ከአሁን በኋላ ዓይናችሁን ማጥፋት አትችሉም። የግንኙነቶች ጭንቀትን ማሸነፍ የበለጠ ወደ ፍቅር ግንኙነት ይመራዎታል። ከውበትህ ጋር ያለህን ትስስር በእውነት ለማድነቅ "ግንኙነቴ አስጨንቆኛል" ብለህ በማሰብ በጣም እንደተጨናነቀ ልታገኝ ትችላለህ!
የእርስዎ አስተዋጽዖ የበጎ አድራጎት ድርጅት አይደለም። ልገሳ. በዓለም ላይ ያለ ማንኛውም ሰው እንዴት ማንኛውንም ነገር ማድረግ እንዳለበት እንዲያውቅ ለመርዳት በምናደርገው ጥረት ቦኖቦሎጂ አዲስ እና ወቅታዊ መረጃን ለእርስዎ ማምጣቱን እንዲቀጥል ያስችለዋል።
