ሁልጊዜም ግንኙነቶች ኦርጋኒክ በሆነ መንገድ እንደሚፈጠሩ ይነገረናል፣ ያም በቀላሉ። አንዱን ስታገኝ ታውቀዋለህ። ቁርጠኝነትን በመፍራት የሚታገል ሰው ከሆንክ ወይም በተለምዶ እንደሚጠራቸው የቁርጠኝነት ጉዳዮች፣ እንደዚህ አይነት አነጋጋሪ መግለጫ ከእውነት የራቀ ሊሆን አይችልም ብለው ይሟገታሉ።
ከሁሉም በላይ, ለእርስዎ, በግንኙነት ውስጥ የመሆን ልምድ በትክክል ተቃራኒ ነው. በሰዎች መማረክ እና በዘፈቀደ መገናኘት ምንም ችግር ባይኖርብዎትም፣ ስሜትዎ እየጠነከረ በሄደ ቁጥር ወይም አጋርዎ በግንኙነት ውስጥ መዋዕለ ንዋይ በተቀላቀለበት ደቂቃ በጭንቀት ውስጥ መስጠምዎ ይሰማዎታል።
ግንኙነቱ እየገፋ ሲሄድ, ይህ ጭንቀት የበረዶ ኳሶች ከቁጥጥር ውጭ ይሆናሉ. ቁርጠኝነትን በጣም ከመፍራት የተነሳ ባገኙት የመጀመሪያ እድል ከጠንካራ ስሜቶች ይርቃሉ። የሚታወቅ ይመስላል? ጋሞፎቢያ በመባልም የሚታወቀውን የቁርጠኝነት ፍርሀት መነሻ እንድታደርጉ እናግዛችሁ እና በክሊኒካል ሳይኮሎጂስት እና በተረጋገጠ የCBT ባለሙያ እርዳታ ችግሩን ለመቋቋም እንማር። Kranti Sihotra Mominበግንኙነት ላይ ያተኮሩ ግጭቶችን እና ጉዳዮችን በማስተናገድ ላይ ያተኮረ።
ቁርጠኝነትን መፍራት ምንድን ነው?
ዝርዝር ሁኔታ
Kranti “ቁርጠኝነትን መፍራት የረዥም ጊዜ ግንኙነቶችን ለመጠበቅ ወይም ቃል ኪዳኖችን ማክበር ከባድ ችግር እንዳለበት ሊገለጽ ይችላል ። ይህ ፍርሃት ብዙውን ጊዜ ሁሉን አቀፍ እና የአንድን ሰው ሙያዊ ፣ ግላዊ እና ማህበራዊ ሕይወት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ። ሆኖም ፣ ብዙውን ጊዜ በፍቅር ግንኙነቶች ጉዳይ ላይ ይታያል ። ወይም ቢያንስ ፣ በጣም ጠንካራ በሆነበት ቦታ ላይ ይታያል።
የቁርጠኝነት ችግር ያለባቸው ሰዎች ፍቅርን ይለማመዳሉ፣ ነገር ግን ለነሱ፣ በቁርጠኝነት ግንኙነት ውስጥ የመጨረስ ፍራቻ በጣም ኃይለኛ ከመሆኑ የተነሳ ለባልደረባ ያላቸውን ማንኛውንም ስሜት ያሸንፋል እና ከሌሎች ጉልህ ከሆኑ ሰዎች ጋር ጠንካራ እና ትርጉም ያለው ግንኙነት የመመስረት ችሎታቸውን ያደናቅፋል። ምንም እንኳን የረጅም ጊዜ ትርጉም ያላቸው ግንኙነቶችን መገንባት ቢፈልጉም ጭንቀት ለረዥም ጊዜ ከባልደረባ ጋር እንዳይቆዩ ያግዳቸዋል.
ተዛማጅነት ያለው ንባብ: የነፍስ ጓደኛዎን እንዳገኙ የሚያሳዩ 12 ምልክቶች
ሰዎች ቁርጠኝነትን እንዲፈሩ የሚያደርጋቸው ምንድን ነው?
ልክ እንደሌላው የስነ-ልቦና ጉዳይ፣ ቁርጠኝነትን መፍራት በተናጥል አይያዝም። ለዚህ ዝንባሌ ሁል ጊዜ መሰረታዊ ቀስቅሴዎች አሉ። ክራንቲ ከቁርጠኝነት ፎቢያ በስተጀርባ ያሉትን አንዳንድ ቁልፍ ምክንያቶች ያስቀምጣል።
- ደካማ ግንኙነቶች; ደካማ የፍቅር ግንኙነት ልምድ ወይም ዙሪያ መሆን በፍቅር ላይ ጥርጣሬን ሊፈጥር ይችላል። ከባድ የልብ ስብራት ወይም የወላጆች መፋታት አንድ ሰው ቁርጠኝነትን እንዲፈራ ሊያደርግ ይችላል
- መጥፎ መለያየት; ያለ ጥንቃቄ የተጣለ ሰው ከሌላ ሰው ጋር በጥልቅ ከመተሳሰር ሊጠነቀቅ ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች, ይህ ተፈጥሯዊ ፍራቻ ልባቸው እንደገና እንዳይገለበጥ ለመከላከል የመከላከያ ዘዴ ሊሆን ይችላል
- ወላዋይነት፡- “ትክክለኛውን ሰው” ለማግኘት የሚደረግ የማያቋርጥ ፍለጋ ወይም ከተሳሳተ ሰው ጋር የመጨረስ ፍራቻም የዚህ ዝንባሌ ቀስቅሴ ነው።
- ያልተሟሉ የቅርብ ግንኙነቶች; መተውን፣ ማጎሳቆልን ወይም አጋጥሞታል። በግንኙነቶች ውስጥ ታማኝነት ማጣትበተለይም በልጅነት ጊዜ ወይም በልጅነት ጊዜ ወደ ጉርምስና ዕድሜ የሚደርሱት ለጋሞፎቢያ ነብር ሊሆን ይችላል
- የመተማመን ጉዳዮች፡- የመተማመን ጉዳዮች ለቁርጠኝነት ጉዳዮች የተለመዱ ዋና ምክንያቶች ናቸው።
- የልጅነት በደል፡- ቁርጠኝነት-ፎቢ በልጅነት ጊዜ ጉዳት ወይም እንግልት ደርሶበት ሊሆን ይችላል።
- ያልተሟሉ ስሜታዊ ፍላጎቶች; በልጅነት ጊዜ ተያያዥ ጉዳዮች ወይም ያልተሟሉ ስሜታዊ ፍላጎቶች አንድን ሰው በአዋቂ ህይወቱ ውስጥ ስሜታዊ ጥገኛነትን እንዲፈሩ ሊያደርግ ይችላል
- በማይሰራ ቤተሰብ ውስጥ ማደግ፡- ከተሰባበሩ ቤቶች ወይም ከስራ ውጪ ከሆኑ ቤተሰቦች የመጡ ሰዎች ለረጅም ጊዜ ግንኙነቶች ይጠንቀቁ ይሆናል።
እንደሚመለከቱት የቤተሰብ ታሪክ እና የልጅነት ልምዶች ለቁርጠኝነት ምላሽ ለመስጠት የተለመዱ መነሻዎች ናቸው። ፍርሃትን ለማሸነፍ ብቸኛው መንገድ ወደ ሥሩ መድረስ ነው። ለዚያ፣ በመጀመሪያ የቁርጠኝነት-የጥላቻ ዝንባሌዎችዎን መቀበል እና መቀበል ያስፈልግዎታል። በቁርጠኝነት ግንኙነት ውስጥ የመሆን እድልን ለመቀበል የመጀመሪያውን እርምጃ እንዲወስዱ ለማገዝ፣ ጥቂት ተረት ምልክቶችን እና እራስዎን መጠየቅ የሚችሏቸውን ጥቂት ጥያቄዎችን እንመልከት።
ተዛማጅነት ያለው ንባብ: ሁላችንም ልንከተላቸው የሚገቡ 17 ያልተፃፉ የፍቅር ህጎች
ይህንን የቁርጠኝነት ፍርሃት ፈተና ይውሰዱ
በእርግጥ ቁርጠኝነትን ከመፍራት ወይም ከተሳሳተ ሰው ጋር እየተገናኘህ ነው? የረጅም ጊዜ ግንኙነቶችን ተስፋ የመሸሽ ዘዴን ያሳያሉ? ወይስ አሁን በሁሉም ላይ ሻካራ እጅ ደርሶብሃል? በቁርጠኝነት ጉዳዮች መጨናነቅዎን እንዴት ያውቃሉ? የበለጠ ለመረዳት ይህንን ጥያቄ ይውሰዱ፡-
- ከምትገናኙት ሰው ጋር ሁል ጊዜ ስህተት ያጋጥምዎታል? አዎ አይ
- ብዙውን ጊዜ ከትዳር ጓደኛህ ጋር ስትፋታ ወይም ወደ መጨረሻው ስትፈጽምላቸው ነው እንጂ በተቃራኒው አይደለም? አዎ አይ
- ከትዳር ጓደኛዎ ጋር ሲለያዩ ብዙ ጊዜ ይደነቃሉ ምክንያቱም በእነሱ አባባል "ነገሮች በጥሩ ሁኔታ እየሄዱ ነበር"? አዎ አይ
- ወደ ቁርጠኝነት ግንኙነት ተራ መጠመቂያዎችን ይመርጣሉ? አዎ አይ
- በከባድ ግንኙነት ውስጥ ባሉ ጓደኞች ችላ እንደተባሉ ይሰማዎታል? አዎ አይ
- ስሜትዎን ለቤተሰብ እና ለጓደኞች መግለጽ ይችላሉ? አዎ አይ
- ሁልጊዜ ወደ የተሳሳተ ሰው እንደሚስቡ ይሰማዎታል? አዎ አይ
- ለስራዎ፣ ለቤተሰብዎ እና ለጓደኞችዎ ቁርጠኛ ነዎት? አዎ አይ
- ከግንኙነት ለመራቅ እራስህን ስራ መጠመድ ትወዳለህ? አዎ አይ
- በግንኙነት ውስጥ ክላስትሮፎቢክ ይሰማዎታል? አዎ አይ
ከእነዚህ ጥያቄዎች ውስጥ ለአምስቱ እንኳን "አዎ" ካሉ፣ ከዚያ ከባድ የቁርጠኝነት ጉዳዮች ሊኖሩዎት ይችላሉ። በግንኙነት ውስጥ ለመሆን እራስህን ፈርተህ ልታገኝ ትችላለህ፣ እና ወደ አንዱ ስትገባ፣ ከጥንካሬያቸው ይልቅ በባልደረባህ ጉድለቶች ላይ ማተኮር እንደምትፈልግ ትገነዘባለህ። ይህ ደግሞ የእርስዎን ያስከትላል የግንኙነት ጭንቀት ወደ ሰማይ መውጣት ። ይህ ሁሉንም የግል ግንኙነቶችዎን በጥሩ ጥርስ ማበጠሪያ እንዲቆጣጠሩ ካደረጋችሁ፣ ለበለጠ ግልጽነት አንዳንድ የቁርጠኝነት ምልክቶችን በዝርዝር እንመልከታቸው።
የቁርጠኝነት ጉዳዮች ምልክቶች ምንድን ናቸው?
የራስዎን ጉዳዮች መለየት ብዙውን ጊዜ በጣም ከባድ ነው። የአጭር ጊዜ ግንኙነት ውስጥ ገብተህ ብትሆንም ፣ ቁርጠኝነትን ከመፍራት ውጭ መጥፎ የፍቅር ጓደኝነትን መለየት ከባድ ሊሆን ይችላል። በሮማንቲክ ግንባር ላይ ያለዎት ስኬት ማጣት የበለጠ ጉልህ የሆነ ነገርን ይጠቁማል ወይም አለመሆኑን በጥልቀት እየመረመሩ ከሆነ፣ የቁርጠኝነት ጉዳዮችን ምልክቶች ለማወቅ ይረዳል፡-
1. ምንም ዓይነት ዝንባሌ በቁም ነገር ቁርጠኝነትን መፍራትን አያሳይም።
ይህ የሚፈልግ ማንኛውም ሰው ለመጠቆም አይደለም በአጋጣሚ ቀኑ የቁርጠኝነት ጉዳዮች አሉት። ለዚያ ምርጫ ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ. ምናልባት ከረጅም ጊዜ ግንኙነት ወጥተህ ሊሆን ይችላል፣ ወይም አሁን በሙያህ ላይ እያተኮርክ ነው፣ ወይም በዘፈቀደ መጠናናት ለመቀጠል በመረጃ ላይ የተመሰረተ ምርጫ አድርገሃል።
ነገር ግን፣ በሁሉም የፍቅር ግንኙነቶቻችሁ ውስጥ አብነት ከሆነ፣ ትኩረት መስጠት አለቦት። ክራንቲ እንዲህ ይላል፣ “ይህ ዝንባሌ የቁርጠኝነት ምልክቶችን ከሚፈሩት አንዱ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል፣በተለይ ነገሮች ከባድ መሆን ሲጀምሩ ግንኙነቶቻችሁን ያለማቋረጥ ካቋረጡ። ምንም እንኳን አብረሃቸው ያለዎትን ሰው ሊወዱት ወይም ሊያፈቅሯቸው ቢችሉም፣ ተራውን ደረጃ ላይ ለማለፍ ማሰብ በጭንቀት ይሞላልዎታል።
2. በማንኛውም ግንኙነት ውስጥ ስለወደፊቱ እቅድ አታውቁም
ክራንቲ “ሁለት ሰዎች በግንኙነት ወይም በፍቅር ግንኙነት ውስጥ ሲሆኑ አሁን ካለው የትዳር ጓደኛቸው ጋር ስለ ወደፊቱ ጊዜ ማሰብ በተፈጥሮ ይመጣል።
ስለዚህ ከጋሞፎቢያ ጋር መታገልዎን እንዴት ያውቃሉ? ለዚህ ትኩረት ይስጡ፡ ከምትወደው ሰው ጋር ስለወደፊቱ ጊዜ አስበህ የማታውቅ ከሆነ ወይም ከእነሱ ጋር ስለወደፊቱ ጊዜ ያለው ራዕይ በፍርሀት እንድትሞላ የሚያደርግህ ከሆነ ቁርጠኝነትን በመፍራት እንደምትታገል አመላካች ነው።
ይህ የሆነበት ምክንያት በአሁኑ ጊዜ ለመኖር ስለፈለጉ እንደሆነ ለራስዎ ይናገሩ ይሆናል. ወይም ይህ ሰው ትክክለኛ አይመስልም. ግን ይህ ስለ ቀጣዩ የግንኙነት ደረጃዎች ለማሰብ ፈቃደኛ አለመሆን ንድፍ ከሆነ ፣ ከፍርሃት እና ከጭንቀት ቦታ እየሰሩ ነው።
ተዛማጅነት ያለው ንባብ: ማህበራዊ ጭንቀት በሚኖርበት ጊዜ 10 ጠቃሚ ምክሮች እስከ ጓደኝነት
3. ቁርጠኝነት - ፎቤ ሁልጊዜ ግንኙነታቸውን ይጠይቃል
ቁርጠኝነት ፎቢያ ከመውደድ አለመቻል ጋር መምታታት የለበትም። በተቃራኒው, ፍርሃትዎ ለባልደረባዎ ከፍተኛ ስሜቶች ውጤት ሊሆን ይችላል. ሊወዷቸው ይችላሉ ነገር ግን ለመፈጸም ያስፈራዎታል. የትዳር ጓደኛዎን ይንከባከባሉ, ከእነሱ ጋር እንደተገናኙ ይሰማዎታል, በኩባንያው ይደሰቱ, ነገር ግን ግንኙነቶን መጠራጠር ማቆም አይችሉም.
- " ባይወዱኝስ?"
- "ነገሮች ናቸው። በጣም በፍጥነት መንቀሳቀስ?
- "ይህ በረጅም ጊዜ ውስጥ ይሠራል?"
- "ለመረጋጋት ዝግጁ ነኝ?"
እነዚህ ጥያቄዎች በአእምሮዎ ላይ በጣም ክብደት ካላቸው እና ጤናማ ግንኙነት ለመመስረት በሚችሉት ችሎታ ላይ ጣልቃ መግባት ከጀመሩ በእርግጠኝነት በጨዋታው ውስጥ የቁርጠኝነት ጉዳዮች አሉ። በእርግጥ ይህ በእያንዳንዱ ደረጃ ግንኙነትን የመገመት ዝንባሌ በሴቶች እና በወንዶች ውስጥ የቁርጠኝነት ጉዳዮች አንዱ ነው።
4. እቅዶች ያስፈራዎታል
አይ፣ እየተነጋገርን ያለነው ስለ ረጅም ጊዜ ዕቅዶች አይደለም። ፈጣን ዕቅዶች እንኳን በነርቭ ስሜት ይሞላሉ. የትዳር ጓደኛዎ ቅዳሜና እሁድን አብራችሁ ማሳለፍ ወይም አርብ ምሽት ላይ ወደ ፊልም መሄድ ትፈልጋላችሁ፣ ነገር ግን እሺ ለማለት እራስዎን ማምጣት አይችሉም። ይልቁንስ እስከ መጨረሻው ደቂቃ ድረስ “ወደ ቀኑ ቀረብ ብለን እንወስን” ወይም “አሳውቅዎታለሁ” ወይም “እኔ እንዳስብበት ፍቀድልኝ” በመሳሰሉት ቁርጠኝነት የሌላቸው ምላሾች ይሰጡዎታል። አዎ ብትል እንኳ፣ በዚህ ጉዳይ ላይ የማለፍ ሐሳብ እንድትጨነቅ እና እንድትጨነቅ ያደርግሃል።
የ26 ዓመቱን ጠበቃ የሪሊንን ጉዳይ እንደ ምሳሌ እንውሰድ። ከባልደረባዋ ከያዕቆብ ጋር ጊዜ ማሳለፍ ብትወድም ነገሮች በፍጥነት እየሄዱ እንደሆነ ሁልጊዜ ትጠይቃለች። እንዲህ ትላለች፣ “እሱ ለፊልም እና ለእራት እቅድ ቢያወጣ እንኳን፣ በጣም ብዙ መዋዕለ ንዋይ እየፈሰሰ ነው ብዬ አስባለሁ እና እሱ የሚፈልገውን ነገር ላደርግ እችላለሁ። ለምን በሁሉም ነገር የቁርጠኝነት ጉዳዮች አሉብኝ?” ልክ እንደ ራይሊ፣ እርስዎም አብረውዎት ያለውን ሰው ከወደዱ እና አሁንም ከእነሱ ጋር የአጭር ጊዜ እቅድ ከማውጣት ወደኋላ ካልዎት፣ እርስዎ ያለምንም ጥርጥር ቁርጠኝነትን መፍራት.
5. ስሜታዊ ግንኙነት ከሌለህ ቁርጠኝነትን ትፈራለህ
ከትዳር ጓደኛ ጋር ምንም እንኳን ብትወዷቸውም በስሜታዊነት ስሜት አይሰማዎትም። እንዲያውም በእነሱ ላይ ምንም ዓይነት ስሜታዊ ጥገኝነት ከማዳበር ለመራቅ ነቅተህ ልታደርግ ትችላለህ። ይህ የስሜታዊ ግንኙነት እጦት ነገሮች ካልተሳኩ ከመጎዳት ወይም ከልብ ስብራት እንዳይሰቃዩ የአዕምሮ “መከላከል” መንገድ ነው።
ክራንቲ “በግንኙነታችሁ ውስጥ ስሜታዊ ግንኙነት ስለሌለ እነሱን መተው ቀላል ይሆንላችኋል። አብራችሁ ስትሆኑ ጥሩ ጊዜ ታሳልፋላችሁ ነገር ግን የእነሱ አለመገኘት አያስቸግራችሁም።
ተዛማጅነት ያለው ንባብ: ከፍቅር ለመውጣት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
6. ቁርጠኝነት ወጥመድ ውስጥ እንዲሰማህ ያደርጋል
ቁርጠኝነትን በሚፈሩበት ጊዜ፣ ቁርጠኝነት የራሳችሁም ሆነ የሌላ ሰው ጉዳይ ምንም አይደለም። ለዚያም ነው አንድ አጋር በግንኙነት ውስጥ መዋዕለ ንዋይ የማግኘት ምልክቶችን ካሳየ እርስዎ ወጥመድ ውስጥ እንዲገቡ ያደርግዎታል። ለምሳሌ፣ አጋርዎ “እወድሻለሁ” ካለ፣ መልሰው ከመናገር ይልቅምን ማለት እንደሆነ ማሰብ ትጀምራለህ።
- "በጣም እየተጣመሩ ነው?"
- "ከእኔ ጋር መረጋጋት ይፈልጋሉ?"
- "ግንኙነቱ ወዴት እየሄደ ነው?"
- "ቀጣዩስ? ትዳር፣ ልጆች፣ ቤተሰብ?"
"እነዚህ ሀሳቦች ጭንቀት እና ጭንቀት ያደርጉዎታል እናም ለመሸሽ ፍላጎት ይሞላሉ. ጓደኛዎ "እወድሻለሁ" ስላለ ብቻ ግንኙነታችሁን ማቋረጥ ወይም ላይፈልጉ ይችላሉ, ነገር ግን በዚያን ጊዜ, ከእነሱ ከመራቅ ሌላ ምንም ነገር አያስፈልገዎትም" ይላል ክራንቲ.
ቁርጠኝነትን መፍራት - ለመቋቋም 7 ምክሮች
እነዚህን የሚያስፈሩ የቁርጠኝነት ምልክቶች ካጋጠሙዎት፣ “ቁርጠኝነትን መፍራት የተለመደ ነው? ይህ በሕይወቴ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል? ቁርጠኝነትን መፍራትን እንዴት አቆማለሁ?” ብለው ይጠይቁ ይሆናል። ትክክለኛው ሰው ሲመጣ ከእነሱ ጋር ጤናማ ግንኙነት ለመመስረት እንደማይቸገሩ ለራስህ መንገር ትችላለህ። ግን ያ እውነት አይደለም።
ጋሞፎቢያን ማነጋገር ካልጀመርክ እና አንድ ነገር ካላደረግክ በስተቀር ጭንቀቱ እና የግንኙነት አለመረጋጋት በቁርጠኝነት ግንኙነት ውስጥ የመቆየት ችሎታዎ ሁልጊዜ ያሸንፋል። ይህ ስርዓተ-ጥለት በግል ህይወትዎ ውስጥ እንዳልተሟላ እንዲሰማዎ ካደረገ፣ እነዚህ 7 ውጤታማ ምክሮች ቁርጠኝነትን በመፍራት ለመስራት እና ዘላቂ ትስስርን ለመፍጠር ይረዱዎታል፡
1. ቁርጠኝነትን መፍራት ወደ ስር ውጡ
ክራንቲ እንዲህ በማለት ይመክራል፣ “የቁርጠኝነትን ፍራቻ ለማሸነፍ በመጀመሪያ ቀስቅሴዎቹን መለየት አለቦት። ባለፉት ጊዜያት እንደ ከባድ መለያየት ወይም የወላጆች መለያየት ያሉ አሰቃቂ ወይም ስሜታዊ አስጨናቂ ክስተቶች ካሉ፣ ለእነዚህ ክስተቶች ያለዎትን የቁርጠኝነት ጉዳዮች በቀላሉ ማጥበብ ይችላሉ።
ነገር ግን፣ በጨዋታው ውስጥ እንደዚህ ያሉ ግልጽ የሆኑ መሰረታዊ ምክንያቶች ከሌሉ፣ ይህ ጥበቃዎን መተው አለመቻል በጣም ውስብስብ በሆኑ ጉዳዮች ላይ እንደ የልጅነት ልምዶች እና ደህንነቱ ያልተጠበቀ የአባሪነት ዘይቤ እንዲመሩ ምክንያት ሊሆን ይችላል ። ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን ፣ ከአማካሪ ጋር አብሮ መስራት ወይም ወደ ህክምና መሄድ ቀስቅሴዎችን በትክክል ለማወቅ እና የቁርጠኝነት ፎቢያ ህክምናን ለመፈለግ አስፈላጊ ነው ።
ያላገቡ ከሆናችሁ እና በአጭር ጊዜ የማይፈፀሙ የፍቅር ግንኙነቶች ዑደት ውስጥ በመታሰር ከደከመዎት ፣የግለሰብ ህክምና መሄድ የሚቻልበት መንገድ ነው። በሌላ በኩል, እርስዎ ከሆኑ በግንኙነት ውስጥ የመታሰር ስሜት ነገር ግን የመለያየት እና የመሸሽ ዘዴው እንዲደገም አይፈልጉም፣ ባለትዳሮች ህክምና እርስዎ እና አጋርዎ በእነዚህ አስቸጋሪ ውሀዎች ላይ ማዕበል እንዲገቡ በማገዝ አስደናቂ ነገሮችን ሊፈጥር ይችላል። እርዳታ እየፈለጉ ከሆነ፣ የተካኑ እና ልምድ ያላቸው አማካሪዎች በ ላይ የቦኖቦሎጂ ፓነል ለእናንተ እዚህ አሉ.
2. የቁርጠኝነት ጭንቀትን በማለፍ ፍርሃትዎን ይጋፈጡ
ፍርሃትህን መጋፈጥ ብዙውን ጊዜ እነሱን ለማሸነፍ ምርጡ መንገድ ነው። እያደግን ሁላችንም ያንን ትምህርት ተምረናል። ብቻችንን እንዳንተኛ በጣም በፈራን ጊዜ ወላጆቻችን አባብለው ከአልጋችን ስር ጭራቆች እንድንፈልግ ገፋፉን። ወይም የጨለማውን ፍርሃት ለማሸነፍ ባልበራ ክፍል ውስጥ ይሂዱ። ወይም ያንን ጉልበተኛ በትምህርት ቤት ተቃወመ።
የእርስዎ ጋሞፎቢያ ከዚህ የተለየ አይደለም። "ለ የቁርጠኝነት ጭንቀትን ማሸነፍ፣ ከምቾት ቀጠናዎ ውጭ መውጣት እና ፍርሃትዎ የህይወትዎን አካሄድ እንዲቆጣጠር መተው አለብዎት። በግንኙነት ውስጥ ከሆኑ እንደ ቀናት ወይም ቅዳሜና እሁድ የእረፍት ጊዜን የመሳሰሉ የአጭር ጊዜ እቅዶችን ለማድረግ እንደ ተነሳሽነት በመውሰድ በትንሽ እርምጃዎች ይጀምሩ። ወይም ከዚያ ሰው ጋር ለረጅም ጊዜ ለመቆየት ለማሰብ ይሞክሩ እና ከጭንቀት ጋር ለጥቂት ጊዜ ይቀመጡ። እነዚህ ቀላል የቁርጠኝነት ፎቢያ ልምምዶች ችግር ያለባቸውን የባህርይ መገለጫዎችን ለመስበር በጣም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ” ይላል ክራንቲ።
ተዛማጅነት ያለው ንባብ: ጤናማ ያልሆነ ግንኙነት 23 ምልክቶች
3. በህይወትዎ ውስጥ ለባልደረባ ቦታ ይስጡ
ቁርጠኝነት - ፎቢዎች በጣም የተጠመዱ ህይወት ይኖራቸዋል። ይህ ለእነሱ ሁለት ዓላማን ያገለግላል - በሥራ እና በሌሎች ተግባራት መጠመዳቸው የረጅም ጊዜ አጋርነት ፍላጎት እንዲሰማቸው አይፈቅድላቸውም እና ነገሮች በግንኙነት ውስጥ በጣም መጨናነቅ ሲጀምሩ ቀላል ያደርገዋል።
በከባድ ግንኙነት ውስጥ መሆን እንደማትችል እራስህን ካረጋገጥክ ስራ አጥፊ ነህ እና ለእሱ ምንም ጊዜ ወይም ጉልበት አይኑርዎት, በእውነቱ ያ ከሆነ እራስዎን በሐቀኝነት ይጠይቁ. ወይስ ከቁርጠኝነት ለመራቅ ሁኔታዎችዎን እንደ ሰበብ እየተጠቀሙበት ነው?
"ፍርሃትን ለማሸነፍ ዓይነ ስውሮችን አውጥተህ ቢያንስ ለሌላ ሰው የህይወትህ አካል እንዲሆን ፍትሃዊ እድል መስጠት አለብህ። ምናልባት ቅዳሜና እሁድ ከስራ ጋር የተያያዙ ስብሰባዎችን ላለመያዝ ሞክር እና ከትዳር ጓደኛህ ጋር ጊዜ ለማሳለፍ ሞክር። ወይም ቅዳሜ ምሽት ከጓደኞችህ ጋር ክለብ ሆና መሄድ ለአንተ የአምልኮ ሥርዓት ከሆነ እረፍት ውሰድ እና ቅዳሜና እሁድን ከጓደኛህ ጋር እቤት ውስጥ ማሳለፍ ይኖርብሃል" ስትል ክራንቲ ትመክራለች።
4. ትናንሽ፣ ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን አውጣ
ቁርጠኝነትን መፍራት እንዴት አቆማለሁ፣ ትጠይቃለህ? አንዴ ስለ ባህሪዎ ዘይቤዎች እና ምን እንደሚቀሰቀስዎ ግንዛቤ ካገኙ፣ ኮርሱን ለማስተካከል ትንሽ ቢሆንም፣ ተጨባጭ እርምጃዎችን ለመውሰድ ጊዜው አሁን ነው። እነዚህ ግቦች የፍቅር ጓደኝነትን በተመለከተ ያለዎትን አመለካከት ከመቀየር ጀምሮ ያለውን ግንኙነት ወደ ላቀ ደረጃ ከማድረስ፣ እገዳዎችዎን ማለፍ እና አስፈላጊ ከሆኑ ሌሎች ሰዎች ጋር ቀጠሮ ማቀድ ወይም ለባልደረባዎ “እወድሻለሁ” ከማለት ወደ ኋላ አለመመለስ ሊሆኑ ይችላሉ።
አይ፣ እንዲወስኑ አንጠቁምም። ከባልደረባዎ ጋር ይግቡ በአንድ ሌሊት። ነገር ግን ጉዞ ማድረግ ወይም በእርሶ ቦታ እንዲያድሩ እነሱን መጋበዝ የቁርጠኝነት ጉዳዮችን ለማሸነፍ ጥሩ መነሻዎች ናቸው። የ32 ዓመቷ አርክቴክት የሆነችው ኬሊ ቁርጠኝነትን እንደምትፈራ የሚያሳዩ ምልክቶችን ስትመለከት ይህን አደረገች። እሷ ብዙ ተጨማሪ ቀኖች አዎ ማለት ጀመረች. ግንኙነቱ አንዴ ካደገ በኋላ ከትዳር ጓደኛዋ ጋር ስሜታዊ ግንኙነትን ማስወገድ እንዳያስፈልጋት ተሰምቷታል።
ተዛማጅነት ያለው ንባብ: ቀናተኛ የሴት ጓደኛ፡ ከመጠን በላይ እንደምትከላከል እና ለውዝ እየነዳች መሆኑን የሚያሳዩ 15 ምልክቶች
5. ከ'ትክክለኛ ሰው' እራስን ነጻ ማድረግ
"በአንድ ጋብቻ ውስጥ ለአንድ አጋር ቃል መግባት ማለት በትዳር ጓደኝነት ዓለም ውስጥ ካሉዎት አማራጮች ውስጥ እነሱን መምረጥ ማለት ነው ። ሆኖም አንድ ሰው ከተሳሳተ ሰው ጋር የመጨረስ ፍራቻ ሲይዘው ያንን ምርጫ ማድረግ አይችሉም። በባህር ውስጥ ብዙ ዓሦች አሉ። እዚያ ለእኔ የሚሻለኝ ሰው ካለስ? - እነዚህ ሀሳቦች ብዙውን ጊዜ ስቃያቸው ይሆናሉ" ይላል ክራንቲ።
ነገር ግን ይህ "ትክክለኛውን ሰው" ወይም "ፍጹም አጋር" መፈለግ ድካም እና ብቸኝነትን የሚፈጥር ተዓምር ሊሆን ይችላል. እርግጥ ነው, አይችሉም የሕይወት አጋርዎን ይምረጡ ቀላል። ስለዚህ፣ ይህን ዝላይ ከመውሰዳችሁ በፊት፣ በባልደረባዎ ውስጥ ምን እንደሚፈልጉ ያስቡ ነገር ግን እርስዎ ካስቀመጡዋቸው መስፈርቶች አንፃር ያለውን ተስፋ ለመለካት በጣም ግትር አይሁኑ።
"በግንኙነት ውስጥ ከሆንክ የትዳር ጓደኛህ እነዚህን ሳጥኖች መፈተሽ አለመቻሉን ገምግሚ። የፍቅር ጓደኝነት የምትጀምር ከሆነ አመለካከታቸውና ግባቸው ከአንተ ጋር የሚጣጣም ሰዎችን በመምረጥ ላይ አተኩር። አንድ ጊዜ ለጓደኛህ ተስማሚ የሆነ የትዳር ጓደኛ ካገኘህ በኋላ ቃል ኪዳንን ስጥ።"
6. በጤናማ ግንኙነት ውስጥ ካሉ ሰዎች ጋር ይገናኙ
ቁርጠኝነትን መፍራት ትክክል ነውን? ወይም፣ ቁርጠኝነትን የምፈራ ከሆነስ? ከዚህ ቀደም መጥፎ የግንኙነቶች ገጠመኞች ካጋጠሙዎት ወይም የተሳዳቢ ግንኙነቶችን ከመሰከሩ፣ ብቻዎን መሆን ልብዎን በሙሉ ሊረግጥ ከሚችል ሰው ጋር የመሆንን ያህል መጥፎ እንዳልሆነ ሊያስቡ ይችላሉ።
"ይህን አመለካከት ለመቀየር አንዱ መንገድ ጤናማ ግንኙነት ካላቸው ሰዎች ጋር መክበብ ነው፡ ጓደኞችህ፣ ወንድሞችህ ወይም የስራ ባልደረቦችህ ይህ በተለይ በአካል ወይም በአካባቢያቸው ያሉ መጥፎ ግንኙነቶችን በማየታቸው የቁርጠኝነት ፍርሃት ላዳበሩ ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው።
" ያሉ ሰዎችን ማየት ከትዳር ጓደኞቻቸው ጋር ደስተኛ እና እርስ በርስ የሚደጋገፉ ጥንዶች በግንኙነት ላይ አዲስ አመለካከት ሊሰጡዎት ይችላሉ። አጠቃላይ አጋርነት ምን እንደሚመስል ለማየት ይረዳዎታል። ምናልባት በህይወቶ ውስጥ ያንን እንደሚፈልጉ ይገነዘባሉ” ይላል ክራንቲ።
7. ስለ ቁርጠኝነት ፍርሃትዎ ይናገሩ
በግንኙነት ውስጥ ነን እንበል ነገርግን ከባልደረባዎ ጋር ፍቅር ቢኖራችሁም ለመፈጸም ፍርሃት ይሰማዎታል። ወይም ከእነሱ ጋር መሆን ያስደስትሃል ነገር ግን ለአንተ ምርጥ ምርጫ መሆናቸውን አታውቅም። ምናልባት፣ ጓደኞችህ ወይም ቤተሰቦችህ ስለተበላሹ ግንኙነቶችህ ሀዘን እየሰጡህ ሊሆን ይችላል።
ክራንቲ “ከንግግር አታመልጥ ወይም ለምን ነገሮች እንዳልሆኑ ለሚሰማህ ሰበብ አትፈልግ። በግንኙነት ውስጥ ከሆንክ ስለሚሰማህ ፍርሃትና ጭንቀት ከትዳር ጓደኛህ ጋር ተነጋገር። ሌሎች የምትወዳቸው ሰዎች የሚያሳስባቸውን ነገር ሲገልጹ የሚከለክሉትን ነገሮች ለእነሱ በግልጽ ንገራቸው። ፍርሃትህን ለሌሎች ግልጽ ማድረግ ከቁርጠኝነት ጭንቀት ለመላቀቅ በጣም ጥሩው መንገድ አንዱ ነው” ትላለች።
ቁልፍ ጠቋሚዎች
- ቁርጠኝነትን መፍራት ትርጉም ያለው እና የረጅም ጊዜ ግንኙነቶችን የመገንባት ችሎታዎን ይከለክላል
- ይህ ፍርሃት በቤተሰብ ታሪክ፣ በልጅነት ልምምዶች፣ በመጥፎ ግንኙነት ልምዶች፣ ወይም በአሰቃቂ ግንኙነቶች ውስጥ በመገኘት/መሰከረ ሊሆን ይችላል።
- የቁርጠኝነት ጉዳዮች የመከላከያ ዘዴ ሊሆኑ ይችላሉ
- በትክክለኛው እርዳታ እነዚህን ፍርሃቶች እና ጭንቀቶች መቆጣጠር እና ከባልደረባዎ ጋር ዘላቂ ትስስር መፍጠርን መማር ይችላሉ
ከቁርጠኝነት ጉዳዮች ጋር የሚደረግ ትግል ልብዎን እና ህይወትዎን ለእውነተኛ ፍቅር እድል የመክፈት ችሎታዎን በእውነት ሊገድበው እና በስሜታዊ ደህንነትዎ ላይ ሊጎዳ ይችላል። ብዙውን ጊዜ የህይወት ልምዶቻችሁ ድምር ቢሆንም፣ እነዚያን ደስ የማይሉ ምዕራፎች ህይወታችሁን እንዴት እንደምትመሩ እንዲቆጣጠሩ መፍቀድ አለመፈቀድ በእናንተ ላይ የሚወሰን ነው። በትክክለኛው እርዳታ እና ጤናማ ያልሆኑ ቅጦችን ለመስበር ፍላጎት, ፍራቻዎን ማሸነፍ እና የግንኙነት ስኬትን ሊለማመዱ ይችላሉ.
ተደጋጋሚ ጥያቄዎች
ቁርጠኝነትን ከመፍራት በስተጀርባ በርካታ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ. ያለፉ ግንኙነቶች ውጤታማ አይደሉም ፣ መርዛማ የልጅነት ጊዜወይም ከተሳሳተ አጋር ጋር የመጨረስ ፍራቻ ለጋሞፎቢያ የተለመዱ ቀስቅሴዎች ጥቂቶቹ ናቸው።
አንድን ሰው ሊወዱት ይችላሉ, እንዲያውም ከእነሱ ጋር ሊወዱት ይችላሉ, ግን ግንኙነቱ ከተለመደው የፍቅር ጓደኝነት ወደ ከባድ ነገር መሸጋገር ሲጀምር, ወጥመድ ውስጥ መግባት ይጀምራል. በህይወትዎ ውስጥ ለባልደረባ የሚሆን ቦታ የለዎትም እና እርስዎ ከፈጸሙ የህይወትዎን ስልጣን ለሌላ ሰው እንደሚሰጡ ይሰማዎታል. እንደዚህ ከተሰማዎት ቁርጠኝነትን ያስፈራዎታል።
ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር የቁርጠኝነት ጉዳዮችን መነሻ በጥልቀት መመርመር ነው። ለምን እንደዚህ እንደሚሰማህ ተመልከት። ከዚያ ፍርሃቶችዎን ለመጋፈጥ ይሞክሩ እና በህይወትዎ ውስጥ ለባልደረባዎ ቀስ በቀስ ቦታ ይፍጠሩ። አብረው ካልኖሩ፣ ትስስር ለመፍጠር አንድ ወይም ሁለት ሌሊት ከእነሱ ጋር ለማሳለፍ ይሞክሩ። ብዙ ጊዜ ተግባቢ፣ ውስጥ ባሉ ሰዎች አጠገብ ይሁኑ ጤናማ ግንኙነቶች, እና ስለ ፍርሃቶችዎ ከአማካሪ ጋር ይነጋገሩ.
የእርስዎ አስተዋጽዖ የበጎ አድራጎት ድርጅት አይደለም። ልገሳ. በዓለም ላይ ያለ ማንኛውም ሰው እንዴት ማንኛውንም ነገር ማድረግ እንዳለበት እንዲያውቅ ለመርዳት በምናደርገው ጥረት ቦኖቦሎጂ አዲስ እና ወቅታዊ መረጃን ለእርስዎ ማምጣቱን እንዲቀጥል ያስችለዋል።
