ከመርዛማ ተለዋዋጭነት መውጫ መንገድዎን ማግኘት ከቻሉ በኋላ የእፎይታ እና የስኬት ስሜት ይመጣል። ነገር ግን ከእርስዎ ጋር የተሸከሙት አለመተማመን እና ጭንቀት ከጦርነቱ መውጣቱ የድል ግማሹን ብቻ እንደሆነ እንዲረዱ ያደርግዎታል። ከመርዛማ ግንኙነት በኋላ ሰላም ማግኘት የሰዓቱ ፍላጎት ይሆናል።
ለሞት የሚዳርግ የመስጠም አደጋ የውሃ ፍርሃትን እንደሚያሳድር ሁሉ፣ መርዛማ ግንኙነትም ወደፊት በሚያደርጉት ግንኙነት ላይ ተጽእኖ ማሳደሩ አይቀርም። በቂ ትኩረትን የሚከፋፍሉ እና ቸልተኝነት በሌለበት ሁኔታ በአንተ ላይ የደረሰውን ጉዳት በተሳካ ሁኔታ ማየት ትችላለህ፣ እርግጥ ነው፣ አንድ ቀን፣ ፊትህ ላይ እስኪፈነዳ ድረስ።
ይሁን እንጂ እንደዚያ መሆን የለበትም. በትክክለኛ የመቋቋሚያ ቴክኒኮች እና አንዳንድ እራስን በማወቅ፣ እርስዎ ሊታገሏቸው የሚችሏቸውን አስቸጋሪ ስሜቶች ለመቋቋም እና ለመፈወስ መማር ይችላሉ። በምክር የስነ-ልቦና ባለሙያ እርዳታ ክራንቲ ሞሚን (ማስተርስ ኢን ሳይኮሎጂ)፣ ልምድ ያለው የCBT ባለሙያ እና በተለያዩ የግንኙነቶች ምክር ዘርፍ ላይ ያተኮረ፣ ከመርዛማ ግንኙነት በኋላ ህይወትን እንዴት ማሰስ እንዳለቦት እንነጋገር።
ከመርዛማ ግንኙነት ሙሉ በሙሉ ለመፈወስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
ዝርዝር ሁኔታ
ከመርዛማ ግንኙነት በኋላ ሰላምን ማግኘት ለእያንዳንዱ ግለሰብ ልዩ የሆነ ሂደት ነው፣ እና በፈውስዎ ላይ የጊዜ ገደብ ለማስቀመጥ መሞከር ከጥቅሙ የበለጠ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ሙሉ በሙሉ ለመፈወስ ምን ያህል ጊዜ እንደሚፈጅ ተጨባጭ ጥያቄ ነው, እና እንደገና ወደ እግርዎ ለመመለስ በሚጠቀሙባቸው ዘዴዎች ይወሰናል.
ወደ መሠረት ቴሌግራፍ, ፍቺ ለመጨረስ እስከ 18 ወራት ሊወስድ ይችላል. በ2007 ዓ.ም ጥናትመንቀሳቀስ ከ6-12 ወራት ሊወስድ ይችላል። ሀ እ.ኤ.አ. በ2017 የ2,000 አሜሪካውያን ምርጫ በውይይት ውስጥ የቀድሞ ጓደኛን ላለመጥቀስ እስከ ሁለት ወር ድረስ እንደሚወስድ ገለጸ ።
ምናልባት እርስዎ አሁን ሊነግሩት እንደሚችሉት፣ ይህ እንዴት እንደሚሰራ ምንም ትክክለኛ የጊዜ ገደብ የለም። በአብዛኛው የተመካው እርስዎን ከሚጎዳ ሰው ጋር ሰላም ለመፍጠር በምታደርገው ነገር ላይ ነው። ያለጊዜው በመርከብ ላይ ስትዘልቅ ካገኘህ ያለፈው ጊዜህ መናፍስት በወደፊት ግንኙነቶህ ውስጥ እያሳዘነህ እንደሚቀጥል ልትገነዘብ ትችላለህ።
በሌላ በኩል፣ ቀስቅሴዎችዎን ለመለየት ከቻሉ እና ከመርዛማ ግንኙነት በኋላ ሰላም የማግኘት ሂደቱን ከጀመሩ፣ ወደ ፈውስ የሚደረገው ጉዞ ሙሉ በሙሉ በሞት የተሞላ አይሆንም። በፈውስ ላይ የጊዜ ገደብ ማድረግ የሞኝነት ስራ መሆኑን ካወቅክ፣ ለመሻሻል ምን ማድረግ እንዳለብህ እንወቅ።
ተዛማጅነት ያለው ንባብ: ጤናማ ያልሆነ ግንኙነት 7 መርዛማ ምልክቶች
ከመርዛማ ግንኙነት በኋላ ሰላም ማግኘት - እንደ ኤክስፐርት 7 ደረጃዎች
መርዛማ ግንኙነትን ማዘን በዓለም ላይ ቀላሉ ነገር አይደለም። እራስህን በሌላ የፍቅር ፍላጎት የማዘናጋት ፍላጎት ወይም እራስህን በመጥፎ ድርጊቶች ውስጥ በመግባት ለማሸነፍ በጣም ጠንካራ ሊሆን ይችላል። አንዳንዱ አልፎ ተርፎ ወደ ውስጥ ገብተው ወደ መልሶ ማቋቋሚያ (ግንኙነት) ባቡር መዝለል እና ህመማቸውን ለማጠብ ሊሞክሩ ይችላሉ በመጀመሪያ ምክንያቱን ሌላ መጠን በመስጠት።
ነገር ግን፣ አንዴ ጭንቀት እና የመተማመን ጉዳዮቹ ከቁጥጥር ውጭ ከሆኑ በኋላ፣ ስሜታዊ ሻንጣውን ከጭቃው ስር ማፅዳት እንደማትችሉ ሊያውቁ ይችላሉ። የእርስዎ ከሀ በኋላ ካሉት የስኬት ታሪኮች እንደ አንዱ መጠናቀቁን ለማረጋገጥ መርዛማ ግንኙነትከመጀመሪያው ቀን ጀምሮ ምን ማድረግ እንዳለቦት እንጀምር፡-
1. የባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ
እዚህ ቁጥቋጦን እንዳንመታ፣ ከፕሮፌሽናል አማካሪ ጋር መነጋገር ምናልባት ከመርዛማ ግንኙነት በኋላ ሰላምን ለማግኘት በሚያደርጉት ጉዞ ውስጥ ሊወስዱት የሚችሉት ምርጥ እርምጃ ነው። "አንድ ቴራፒስት ወደ ትክክለኛው ማንነትዎ የመመለስ ሂደት እንዲመራዎት ይረዳዎታል" ይላል። Kranti.
"አንድ ሰው በመርዛማ ዳይናሚክ ውስጥ ሲያልፍ አንድ ዓይነት ግትር ጭንቀት ይጀምራል። እኔ ያነጋገርኳቸው አብዛኛዎቹ ደንበኞች፣ ተመሳሳይ ነገር አጋጥሟቸው፣ ከዚህ በኋላ ለሚኖራቸው ግንኙነት ሁሉ ጭንቀትን እንደሚያዳብሩ ነግረውኛል።
“ጓደኝነት በሚፈጠርበት ጊዜ እንኳን፣ በራስ የመተማመን ስሜት የሚቀሰቅስ ጭንቀት ይይዛቸዋል እና እራሳቸውን እንዲጠራጠሩ ያደርጋቸዋል። 'እንዲህ ልበል?'፣ 'ይህን መስመር ልሻገር?'፣ 'ይህ ሰው ስለ እኔ ምን እያሰበ ነው?' በአብዛኛዎቹ ማህበራዊ ግንኙነቶች ውስጥ በአእምሯቸው ውስጥ የሚሽከረከሩ አንዳንድ የተለመዱ ሀሳቦች ናቸው።
“ይህን ጭንቀት ለመቆጣጠር እና እራስዎን በአእምሮ ለመፈወስ፣ የባለሙያዎችን አማካሪ ማነጋገር አለብዎት።
"ከቴራፒስት ጋር በመነጋገር ስለራስዎ ወደ አዎንታዊ አስተሳሰብ መመለስ ይችላሉ። ለራስ ያለዎትን ግምት በማገገም እና የህይወት ፍላጎትን እንደገና በማግኘት ሂደት ውስጥ ይረዱዎታል" ትላለች።
በአሁኑ ጊዜ ከመርዛማ ግንኙነት በኋላ ሰላምን የማግኘት አስቸጋሪ ጉዞ ላይ ከሆንክ ቦኖቦሎጂ ሀ ብዙ ልምድ ያላቸው አማካሪዎች በዚህ አስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ ማን ሊመራዎት ይችላል።
2. የእውቂያ-አልባ ደንቡን ይከተሉ
ምንም እንኳን የቀድሞ ጓደኛዎን በሁሉም መድረኮች ላይ ማገድ እና ከእነሱ ጋር ያለውን ግንኙነት ማቋረጥ ቀላል ቢሆንም፣ አንድ ሰው ከቀድሞው መርዛማው ጋር መገናኘቱ የተለመደ ነገር አይደለም። ክራንቲ የመቅጠርን አስፈላጊነት ይነግረናል። የእውቂያ ደንብ መለያየት በኋላ.
"ሱስን ለመዋጋት በምትሞክርበት ጊዜ አስብበት, ሱስ የሚያስወግዱ ማዕከሎች ያሉበት ምክንያት እርስዎ ያሉበትን አካባቢ ለመለወጥ ይረዳሉ, ከእሱ ውስጥ ማነቃቂያዎችን ያስወግዳሉ. በተመሳሳይም, እራስዎን ከማነቃቂያው (የቀድሞዎ) ካላስወገዱ በስተቀር, ፈውስ አይጀምርም.
“ከዚህ ሰው ጋር በመገናኘት ወደ መርዝነቱ መዞርህ አይቀርም፣ ምክንያቱም የምታውቀው እውቀት ምክንያት ነው።
"ወደ እውነተኛ ማንነትህ በመመለስ ላይ አተኩር፣ ከዚህ ግንኙነት ሙሉ በሙሉ እራስህን አውጣ። ያለህበትን አካባቢ ካልቀየርክ ወደ ቀድሞው መንገድህ ልትወድቅ ትችላለህ።"
እኛ እናገኛለን; ያንን “አግድ” ቁልፍ ስትጫን ይህን ሰው ከህይወትህ የምታስወግድ ያስመስለዋል። ግንኙነቱ ከጠፋ በኋላ እና በሀዘን ደረጃዎች ውስጥ፣ ክህደትዎ የሚመስለውን ያህል መጥፎ እንዳልሆነ ሊያሳምንዎት ይችላል።
ነገር ግን እኔ እና አንተ እንደ ነበር እናውቃለን፣ እና ወደ ፊት ለመቀጠል ጊዜው አሁን ነው። ከቀድሞው ፓራሞር ጋር ሁሉንም ግንኙነቶች ማቆምዎን ማረጋገጥ ከመርዛማ ግንኙነት በኋላ ሰላምን በማግኘት ላይ ካሉት ምርጥ እርምጃዎች ውስጥ አንዱ ነው።
ተዛማጅነት ያለው ንባብ: 7ቱ የወንድ ሳይኮሎጂ አካላት ግንኙነት በሌለበት ደንብ ወቅት - በባለሙያ የተደገፈ
3. ከመርዛማ ግንኙነት በኋላ ሰላም በማግኘት ላይ፣ ምን እንደተሳሳተ ይገምግሙ
ከአስቸጋሪ ግንኙነቶች ስለመቀጠል ማውራት ፣ ዶክተር አማን ቦንስሌ ቀደም ሲል ለቦኖቦሎጂ “መርማሪ እንጂ ሰማዕት አትሁን” በማለት ተናግሯል። ስህተቱ ምን እንደተፈጠረ ለማወቅ ሲሞክሩ የተጎጂዎችን አስተሳሰብ አይውሰዱ እና በትክክል ምን እንደተፈጠረ መርምር፣ ለራስህ እንደተፈጠረ ከምትናገረው ይልቅ።
ክራንቲ “ነገሮችን ማየት በምንፈልገው መንገድ ነው የምናየው ከሶስተኛ ሰው አንፃር ሳይሆን” ይላል ክራንቲ። አንዳንድ ጊዜ ሌላውን ሰው ሙሉ በሙሉ ትወቅሳለህ፣ ሌላ ጊዜ ደግሞ ሁሉንም የጥፋተኝነት ስሜት ትወስዳለህ።
"ነገሮችን በአዲስ እይታ ማየት በጣም አስፈላጊ ነው፣ ስለዚህም ምን እንደወረደ ለመረዳት። እና እርስዎ የጥቃት እና የመርዛማነት ሰለባ ሲሆኑ፣ እድሎችዎ እርስዎ ሊሆኑ ይችላሉ ። በግንኙነትዎ ውስጥ ብሩህ, እና ለሁሉም ነገር ተጠያቂ እንደሆንክ አምኗል.
አክላም “ያደረጋችሁት ነገር ሁሉ ግንኙነታችሁ እንዲቀጥል ያደረጋችሁት በዚያን ጊዜ የተሻለው እርምጃ ስለሚመስል ነው። ጥፋተኝነትን ተዉ፣ ራሳችሁንም ሆነ የትዳር ጓደኛችሁን ይቅር በሉ።
4. በአእምሮዎ እና በአካላዊ ጤንነትዎ ላይ ያተኩሩ
"የአእምሮአዊ ወይም አካላዊ ጤንነትዎን በሚያሻሽሉ አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ላይ መሳተፍ የራስን ስሜት ሊያሳድግ ይችላል፣ ስሜትዎን ለመግለፅ የሚረዱዎትን አንዳንድ የፈጠራ ስራዎችን ይውሰዱ። በራስዎ እና ደህንነትዎ ላይ ኢንቨስት ያድርጉ፣ የወደፊት እራስዎ ለዚህ ያመሰግናሉ" ይላል ክራንቲ።
ከተለያየ በኋላ በምቾት ምግቦች ውስጥ መሳተፍ በጣም ማራኪ ይመስላል፣ ይህን ለረጅም ጊዜ ላለማድረግ ይሞክሩ። ይልቁንስ ንጹህ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያካትት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በመገንባት ላይ ያተኩሩ። አንዴ ዶፓሚን ያንን ስብስብ ከጨረሱ በኋላ ወደ ደምዎ ውስጥ ከገባ፣ ከመርዛማ ግንኙነት በኋላ ሰላም ማግኘት በዓለም ላይ በጣም ከባድ ነገር አይመስልም።
ሃርቫርድ ጤና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድብርትን ለመዋጋት ሁሉን አቀፍ ህክምና ሊሆን ይችላል ይላል፣ እና ትንሽ በጥሞና ማሰላሰል ማንንም አይጎዳም። በየጊዜው ላብዎን ይስሩ፣ ምናልባት ሙሉ የጂም ጓደኞችን ማፍራት ይችላሉ።
5. ለምታደርጋቸው ሰዎች ለምን እንደምትወድቅ አስብ
አንዴ በመርዛማ ግንኙነት ላይ እያዘኑ የሚመጣውን ማዕበል መቋቋም ከቻሉ፣ ምናልባት ስለ ጥቂቶቹ ነገሮች መመርመር ለመጀመር የተሻለ ሁኔታ ላይ ሊሆኑ ይችላሉ። ሁልጊዜ የሚወድቁ የሚመስሉ አይነት አይነት ካሎት፣ ለምን እንደዛ ሊሆን እንደሚችል መተንተን ለመጀመር እንደማንኛውም ጥሩ ጊዜ ነው። ብዙውን ጊዜ ብዙ ውስጣዊ እይታ ሲኖር ይሳተፋል የተሰበረ ልብ መፈወስ, እና የእርስዎ ተለዋዋጭ በአእምሮ/በአካል ጉዳት ከደረሰ፣ ተጨማሪ ምክንያት ይሰጥዎታል።
"ስርዓተ-ጥለቶችን መረዳት፣ የምትሄጂውን አይነት ሰዎች ማወቅ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል" ይላል ክራንቲ። "ነገር ግን ሁሉም ጥረቶች እንደገና ተመሳሳይ ስህተቶችን ከመፍጠር ካላቆማችሁ ዋጋ ቢስ ይሆናል. በተወሰነ ደረጃ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ወደ ዘላቂ መፍትሄ ለመቀየር, እርስዎ ያወቁትን ጎጂ ቅጦች ላለመድገም ለራስዎ ቃል መግባት አለብዎት" ስትል አክላ ተናግራለች.
በመጥፎ ግንኙነት ውስጥ እንደገና ሰላም ለማግኘት በምትሞክርበት ሁኔታ ውስጥ መሆን አትፈልግም። አንድ ሰው የኦቾሎኒ አለርጂ እንዳለበት ካወቀ በኋላ ከኦቾሎኒ ቢራቁ ጥሩ ነው አይደል?
6. ሼል አታድርጉ
ከመርዛማ ግንኙነት በኋላ ያለው ሕይወት፣ ቢያንስ መጀመሪያ ላይ፣ በጣም ደስተኛ አይመስልም። እንደገና ፍቅር ስለማግኘት ተስፋ ማጣት ሊኖርብህ ይችላል፣ እና በእነዚያ ጊዜያት፣ በጨለማ ክፍል ውስጥ ብቻህን ከመቀመጥ፣ ምንም አይነት ጽሁፍ ከመስጠት የተሻለ ምንም ነገር አይመስልም።
ምንም እንኳን እራስዎን ማግለል እና የተጎጂዎችን አስተሳሰብ ለመያዝ ፈታኝ ሊሆን ቢችልም ፣ ከመርዛማ ግንኙነት በኋላ ሰላም ሲያገኙ ከምትወዷቸው ሰዎች እርዳታ አለመቀበል በጣም አስፈላጊ ነው። ስለ አንተ በእውነት የሚያስብ ሰው ሊረዳህ ቢሞክር አይጥላቸው።
ማግኘት የምትችለውን ሁሉ እርዳታ ውሰድ፣ ከሚጎዳህ ሰው ጋር እርቅ ለመፍጠር እየሞከርክ ከሆነ ትፈልጋለህ። መቀጠል በአለም ላይ ቀላሉ ነገር አይደለም፣ እና ብቻውን መሄድ ቀላል አያደርገውም።
ተዛማጅነት ያለው ንባብ: መርዛማ ትዳርን ማቆም ያለብህ 6 ምክንያቶች
7. እራስዎን እንደገና ያግኙ እና ብሩህ ተስፋ ያድርጉ
“ከአሁን በኋላ ማንንም አላገኘሁም” ወይም “አሁን ፍቅር በጣም ፈራሁ፣ እኔ ነኝ ፍቅርን መተውመራቅ ያለብዎት ሁሉም ሀሳቦች ናቸው ፣የግንኙነት ማጣት እና የሐዘን ደረጃዎች በራስ የመተማመን ስሜትን ያጠባሉ ፣ይህም እርስዎ እንደገና በፍቅር መውደቅ እንደማይችሉ እንዲያምኑ ያደርጋቸዋል።
ይህ ተስፋ አስቆራጭ አመለካከት በህይወት ላይ እንዲጣበቅ ላለመፍቀድ ይሞክሩ። ወደ ቀድሞ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችዎ ለመጥለቅ ያለዎትን ጊዜ ይጠቀሙበት እና በአድሎአዊ አስተሳሰብ ወደ ፍቅር ይቅረቡ። ክራንቲ “ከራስህ ጋር አንዴ ከወደዳችሁ በኋላ ተመሳሳይ ባህሪ ያለው ሰው ትፈልጋላችሁ። ከራሳቸው ጋር ፍቅር ያለው ሰው ካገኛችሁ ሁለታችሁም አብራችሁ ጥሩ እና አወንታዊ ግንኙነት መፍጠር ትችላላችሁ” ትላለች።
ከመርዛማ ግንኙነት በኋላ ሰላም ማግኘት በአብዛኛው የተመካው ሁኔታውን እንዴት እንደሚመለከቱ ላይ ነው. እራስህን ለመጠቅለል እና ከውጪው አለም ጋር ላለመግባባት ፈታኝ ነው፣ነገር ግን ይህን ማድረግ የምትችለው በስብዕናህ ላይ ተጽዕኖ እስኪጀምር ድረስ ለረጅም ጊዜ ብቻ ነው።
"ማወቅ ያለብንን እስካስተማረን ድረስ ምንም ነገር አይጠፋም" - Pema Chödrön አይ፣ ያጋጠመዎት መርዛማነት ጊዜን ማባከን አልነበረም። በቀኑ መጨረሻ, ከእሱ የበለጠ ጠንካራ እና ጥበበኛ ትወጣላችሁ. በዘረዘርናቸው እርምጃዎች፣ ተስፋ እናደርጋለን፣ የእርስዎ ከመርዛማ ግንኙነት በኋላ ከስኬት ታሪኮች ውስጥ አንዱ ለመሆን ያበቃል።
የእርስዎ አስተዋጽዖ የበጎ አድራጎት ድርጅት አይደለም። ልገሳ. በዓለም ላይ ያለ ማንኛውም ሰው እንዴት ማንኛውንም ነገር ማድረግ እንዳለበት እንዲያውቅ ለመርዳት በምናደርገው ጥረት ቦኖቦሎጂ አዲስ እና ወቅታዊ መረጃን ለእርስዎ ማምጣቱን እንዲቀጥል ያስችለዋል።
