የትዳር ጓደኛን ከሞት በኋላ የመጀመሪያው ዓመት

ፍቅርን አሰራጭ

የትዳር ጓደኛዎን ካጡ በኋላ የመጀመሪያው ዓመት ብዙውን ጊዜ በድንጋጤ ወይም በተስፋ መቁረጥ ስሜት ውስጥ እንዳሉ ይሰማዎታል፣ በየቀኑ እየጠበቁ ነው። “ከዚህ ለመላቀቅ” ወይም “ለመቀጠል” ከመቸኮል ይልቅ፣ በዚህ ዓመት ኪሳራን በራስዎ ፍጥነት መኖርን መማር ነው። ይህንን መመሪያ በዚያ የመጀመሪያ ዓመት ውስጥ ምን እንደሚከሰት የሚያሳይ ካርታ አድርገው ያስቡት፡- ስሜታዊ ክስተቶች፣ የተደበቁ ተግዳሮቶች እና ለመቋቋም እና ለመፈወስ መንገዶች።

ፈጣን መውሰድ

የትዳር ጓደኛዎን ካጡ በኋላ የመጀመሪያው ዓመት ስለ ፈውስ ሳይሆን ስለ መትረፍ ነው። የትዳር ጓደኛ ከሌለዎት ሕይወት ጋር እየተላመዱ ነው፣ ከጠፋብዎት በኋላ የመጀመሪያ ዓመትን እየተጋፈጡ ነው፣ እና በስሜታዊ የሐዘን ማዕበሎች ውስጥ እንዴት እንደሚኖሩ እየተማሩ ነው።

የትዳር ጓደኛን ከሞት በኋላ የመጀመሪያው ዓመት ለምን በጣም ከባድ እንደሆነ ይሰማዎታል

ዝርዝር ሁኔታ

ሁሉም ነገር ተለውጧል፣ ነገር ግን በዙሪያህ ያለው ሕይወት ይቀጥላል። በድንገት ከጥንዶች ወደ ግለሰብ ተሸጋግረሃል፣ እና አብራችሁ የገነባሃቸው ልማዶች እና ማንነት በአንድ ጀምበር ጠፍተዋል። ሀዘንን የማይረዱ ጓደኞች እና ቤተሰቦች ብቸኝነት እንዲሰማዎት ሊያደርጉ ይችላሉ፤ በተመሳሳይ ህመም በተሞላበት ቀን እየተቸገሩ ወደፊት መሄዳቸውን ይቀጥላሉ። እያንዳንዱ ወሳኝ ምዕራፍ - የመጀመሪያ በዓል፣ የልደት ቀን፣ ዓመታዊ በዓል - የጠፋውን አዲስ ማሳሰቢያ ነው።

"በሬድት ላይ አንዲት መበለት እንደገለጸችው፣ "ለራስህ ገር ሁን። የመጀመሪያው ዓመት ከባድ ነው። ሁሉንም በዓላት፣ ዓመታዊ በዓላትን እና ልዩ ቀናትን ብቻህን ማለፍ አለብህ።"
Reddit ተጠቃሚ

ድንገተኛ የማንነት ለውጥ

"እኛ" ነበርክ፣ አሁን "እኔ" ነህ። የወረቀት ስራዎች እና ነጠላ ወላጅነት በትከሻህ ላይ ይወድቃሉ፣ እና ቃል በቃል እንደ የተለየ ሰው ሊሰማዎት ይችላል። ይህ የማንነት ማጣት አስደንጋጭ ነው። አጣዳፊ ሀዘን መደንዘዝ እና ግራ መጋባትን ያመጣል። ከዚህም በላይ፣ የሚከተሉትን ችግሮች እየተቋቋሙ ነው፡

የቀብር ዝግጅቶች
የፋይናንስ ወረቀቶች
እና በአንድ ወቅት ያጋራሃቸው የዕለት ተዕለት ተግባራት።

"ድካም"፣ ውሳኔ የማድረግ ችግር እና ግራ መጋባት መሰማት የተለመደ ነው።

ማህበራዊ ግንኙነት መቋረጥ

ሌሎች ምን እንደሚሉ ላያውቁ ይችላሉ፣ ወይም በቅርቡ "ደህና" እንደምትሆን ሊጠብቁ ይችላሉ። በጓደኞችህ ውስጥም ቢሆን ብቸኝነት ሊሰማህ ይችላል፣ እና በትክክል ምን እንደሚሰማህ ከማብራራት ይልቅ ማፈግፈግ ትፈልግ ይሆናል።

የትዳር ጓደኛ ሞት — የትዳር ጓደኛ ማጣት ሕይወትዎን ሊለውጠው ይችላል

በመጀመሪያው የሐዘን ዓመት ውስጥ ምን ይከሰታል

ሀዘን ቀጥተኛ አይደለም፣ ነገር ግን የመጀመሪያውን ዓመት በከባድ ደረጃዎች ማሰብ ይችላሉ። እያንዳንዱ ምዕራፍ ሊደራረብ ይችላል፣ እና ጊዜው ለሁሉም ሰው የተለየ ሊሆን ይችላል ነገር ግን እነዚህ የተለመዱ ቅጦች ናቸው።

1. የመጀመሪያዎቹ ወራት

በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንታትና ወራት፣ መደንዘዝ፣ ግራ መጋባት፣ እና በድንጋጤ ውስጥ ሊሰማዎት ይችላል። ልክ በራስ-ሰር ሙከራ ላይ እንዳሉ ነው። እንደሚከተሉት ያሉ ፈጣን ተግባራትን በመፍታት በድንጋጤ ሁኔታ ውስጥ ነዎት፡

የቀብር ሥነ ሥርዓት ማቀድ
ዘመዶችን ማነጋገር
የንብረት አያያዝ

በዚህ ጊዜ፣ “የአንጎል ጭጋግ” እና አድሬናሊን እርስዎን ሊገቱዎት ይችላሉ፣ ይህም ህመሙን ሙሉ በሙሉ ለመሰማት አስቸጋሪ ያደርጉታል። እንዲሁም በመካድ እና በከፍተኛ ሀዘን መካከል መሄድ የተለመደ ነው። ሰውነትዎም ኪሳራውን ይሰማዋል፡

ደካማ እንቅልፍ ሊወስዱ ይችላሉ
መደበኛ ባልሆነ መንገድ ይመገቡ
እና አካላዊ ህመም ወይም የጭንቀት ጥቃቶች ያጋጥሙዎታል

ያስታውሱ፣ በእነዚህ የመጀመሪያ ወራት ውስጥ በሕይወት የመትረፍ ሁኔታ ላይ ነዎት። እንደ እንቅልፍ፣ እርጥበት እና እንቅስቃሴ ያሉ መሰረታዊ ፍላጎቶችዎን ማሟላትዎን ይቀጥሉ፣ ምንም እንኳን በትንሽ የሕፃን ደረጃዎች ቢሆንም።

ተዛማጅ ንባብ፡- የትዳር ጓደኛዬ ከሞተ በኋላ በጣም በፍጥነት እሄዳለሁን? - እንዴት መወሰን እንደሚቻል

2. መካከለኛው ምዕራፍ

የመጀመሪያው ድንጋጤ ከጠፋ በኋላ እውነታው ይፈጠራል እና ከባድ ሊሆን ይችላል። ይህ በእርግጥ አዲሱ ሕይወትዎ መሆኑን መገንዘብ ይጀምራሉ። የዕለት ተዕለት ተግባራት አሁን ብቸኛ ተግባራት ናቸው። ቅዳሜና እሁድ፣ የቤት ውስጥ ሥራዎች፣ ጮክ ብለው ከራስዎ ጋር ማውራት እንኳን እንግዳ ሊመስል ይችላል።

ብቸኝነት ሊባባስ ይችላል፤ የትዳር ጓደኛዎን ማጣት ብቻ ሳይሆን፣ ስለ ጥንዶች በሚደረጉ ውይይቶች ወይም በማህበራዊ ዝግጅቶች ላይ በሚቀኑበት ጊዜ እንደ ሶስተኛ ጎማ ሆኖ ይሰማዎታል
ብዙ ሰዎች የበለጠ ራሳቸውን ማግለል ወይም ከማህበራዊ ግንኙነት ጋር መቀራረብ ይከብዳቸዋል፣ ምክንያቱም ሌላ ሰው የሚያጋጥሙህን ሙሉ በሙሉ ስለማይረዳህ
በዚህ ደረጃ፣ ሀዘን ለቁጣ ወይም ለጥፋተኝነት ቦታ ሊሰጥ ይችላል፣ በተለይም ያልተጠናቀቁ ጉዳዮችን ወይም ትዝታዎችን ሲያስኬዱ
በራስ መተማመን ወደ ውስጥ ይገባል፡- በቂ እየሰራሁ ነው? ብቻዬን ለማስተዳደር የሚያስችል ጥንካሬ አለኝ?

እነዚህ ጥርጣሬዎች የሐዘን ሂደት አካል ናቸው - እንደ ብቸኛ ውሳኔ ሰጪ መኖርን እየተማሩ ነው፣ እና የተጨናነቀ ስሜት መሰማት የተለመደ ነው።

ተዛማጅ ንባብ፡- ከመበለትነት በኋላ የመጀመሪያ ግንኙነት - 18 ማድረግ እና ማድረግ የሌለባቸው ነገሮች

3. “የመጀመሪያዎቹ ዓመታት”

ከ6-12 ወር ውስጥ ሲገቡ፣ የትዳር ጓደኛዎ ከሌለዎት ተከታታይ “የመጀመሪያ” ችግሮች ያጋጥሙዎታል፡

የመጀመሪያ ልደት
የመጀመሪያው የበዓል ወቅት
የመጀመሪያው የሰርግ አመታዊ በዓል
እና በመጨረሻም የመጀመሪያውን የሞት ዓመት

እነዚህ ብዙውን ጊዜ በጣም አስቸጋሪ ጊዜያት ናቸው። እያንዳንዱ የመጀመሪያ ጊዜ ማስወገድ የማትችሉት ወሳኝ ምዕራፍ ነው - ዓለም “እንደተለመደው” እንድታከብሩ ወይም እንድትቋቋሙ ይጠብቃል፣ ነገር ግን ሁሉም እንደ ወጥመድ ይሰማዎታል።

ተዛማጅ ንባብ ፡ የትዳር ጓደኛ ከሞተ በኋላ ሕይወትዎን እንዴት እንደገና መገንባት እንደሚችሉ፡ 11 በባለሙያ የተደገፉ ምክሮች

ሀ. የመጀመሪያ ልደት(ዎች)

ቀኑን ጨርሶ ማክበር አለብህ ወይ ብለህ ታስብ ይሆናል። አንዳንዶች ይህንን ቀን በማክበር መጽናኛ ያገኛሉ፦

ደብዳቤ በመጻፍ ላይ
ትዝታዎችን ማጋራት

ወይም የትዳር ጓደኛዎ በልደታቸው ላይ የሚወዱትን ነገር ማድረግ

ለ. የመጀመሪያ በዓላት

አብራችሁ የገነባችኋቸው ባህሎች ባዶ ሊመስሉ ይችላሉ። እቅዶችን መቀየር ችግር የለውም፡

ምናልባት የትዳር ጓደኛዎ የሚወዳቸውን አንዳንድ ባህሎች ይጠብቁ ይሆናል
ወይም አዲስ፣ ብቸኛ ወጎችን ይጀምሩ
አስፈላጊ ከሆነ ዝግጅቶችን መዝለል ችግር የለውም

ሐ. የመጀመሪያ የጋብቻ አመታዊ በዓል

ይህ ቀን ልብ የሚሰብር ሊሆን ይችላል። አንዳንድ መበለቶች/መበለቶች፡

የሠርጋቸውን ቪዲዮ ይመልከቱ
ፎቶዎችን ይመልከቱ
ወይም ሌላ የምትወደውን ሰው መልካም ጊዜዎችን እንዲያስታውስ እና እንዲያስታውስ ጋብዝ

ሌሎች ደግሞ ቀኑን በግል ለማክበር ትናንሽ መንገዶችን ያገኛሉ ለምሳሌ በማስታወሻ ደብተር ውስጥ መጻፍ ወይም ልዩ ቦታ መጎብኘት።

4. የመጀመሪያው የሞት በዓል

የአንድ ዓመት መታሰቢያ ሲደርስ ብዙዎች የድካምና የጭንቀት እንግዳ የሆነ ድብልቅ ነገር ይሰማቸዋል። በጣም ብዙ ከባድ “የመጀመሪያዎቹ” ጊዜያት አሳልፈሃል፣ እና አሁን የመጀመሪያውን የሞት መታሰቢያ አሳልፈሃል። ይህ ምዕራፍ የዓመቱ ሀዘን መጨረሻ ሊመስል ይችላል። ትርጉም ያለው ነገር ለማድረግ የመጀመሪያውን የሞት መታሰቢያ በዓልህን ተጠቀም፦

ቀኑን እረፍት ይውሰዱ
አዲስ የመታሰቢያ ባህል ይፍጠሩ
ወይም ሆን ተብሎ ከቅርብ ጓደኞች ጋር ትዝታዎችን ያጋሩ
ሻማ ማብራትና ለባለቤትዎ ደብዳቤ መጻፍ ብቻ ቢሆንም፣ ቀኑ ባዶ እንዳይሆን፣ የሆነ ነገር ያቅዱ።
እና በሌሎች ላይ እምነት ይኑሩ፦ ጓደኛዎ ወይም የቤተሰብዎ አባል ቀኑ እየመጣ መሆኑን እንዲያውቁ ያድርጉ፣ ስለዚህ ሊደግፉዎት ይችላሉ

ተዛማጅ ንባብ ፡ በ50ዎቹ ዕድሜዎ ውስጥ ከመበለትነት በኋላ ሕይወትዎን እንዴት እንደገና መገንባት እንደሚችሉ

የትዳር ጓደኛን ካጣ በኋላ የተለመዱ ስሜቶች

ሀዘን በመጀመሪያው ዓመት ውስጥ በጣም ኃይለኛ የሆኑ የስሜት ማዕበልን ያመጣል። እነዚህ ሁሉ ስሜቶች የተለመዱ ናቸው እና በማንኛውም ቅደም ተከተል ሊመጡ ይችላሉ፡

ጥልቅ ሀዘን ወይም ተስፋ መቁረጥ; ጥልቅ የባዶነት ስሜት እና ብዙ ጊዜ ማልቀስ
ከባድ የብቸኝነት ስሜት; ከሌሎች ጋር ብትሆኑም እንኳ የጎደለው ጓደኝነት ከባድ ነው
ቁጣ ወይም ብስጭት; ሁኔታው በሌሎች ላይ፣ ወይም በራስ ላይ መቆጣት።
የጥፋተኝነት ወይም የጸጸት ስሜት፦ ያልተነገሩ ነገሮችን ወይም በተለየ መንገድ ምን ማድረግ እንደምትችል ማሰብ
ጭንቀት ወይም ፍርሃት፤ ስለወደፊቱ መጨነቅ፡ ገንዘብ፣ ልጆችን ብቻቸውን ማሳደግ ወይም ብቻቸውን መሆን
ስሜታዊ የመደንዘዝ ስሜት; አንዳንድ ጊዜ ምንም ስሜት ሊሰማዎት ይችላል፣ ልክ እንደቀዘቀዘ። ይህ የተለመደ የመከላከያ ምላሽ ነው።
ስለ እፎይታ እፎይታ ወይም የጥፋተኝነት ስሜት፤ በተለይም ሞት የተከሰተው ለረጅም ጊዜ ከታመመ በኋላ ከሆነ፣ እፎይታ ሊሰማዎት ይችላል። እነዚህ ሰዎች እየተሰቃዩ አይደለም። ይህ የተለመደ እና ለመረዳት የሚቻል ነው።
ስሜታዊ አለመተንበይ; አንድ ጊዜ የተለመደ፣ ቀጣዩ ደግሞ በድንገት ያለቅሳል። እነዚህ "ማዕበሎች" ወይም "የሐዘን ጥቃቶች" ከየትኛውም ቦታ እንደ ቡጢ ሊሰማቸው ይችላል።

እነዚህ ሁሉ ስሜቶች የተለመዱ እና የሐዘን አካል ናቸው። ማንኛውንም ስሜት - እንባ፣ ቁጣ፣ ግራ መጋባት፣ ሁሉም ነገር - እንዲመጣ ይፍቀዱ። በግል ወይም ከሚረዱ ሰዎች ጋር ለማዘን ፈቃድ ይስጡ።

የትዳር ጓደኛህን ካጣህ በኋላ እንደገና ማግባት ችግር የለውም ብለህ ታስባለህ?

አዎ፣ ሕይወት ይቀጥላል እና ሁሉም ሰው መወደድ ይገባዋል

አይ፣ የሞተውን የትዳር ጓደኛህን እንደ ክህደት ይሰማሃል

የመጀመሪያውን ዓመት ለማለፍ የሚረዳዎት ነገር

ምንም አይነት ምክር የጠፋውን ህመም አያስተካክልም ወይም ሀዘኑን አያስወግድም፣ ነገር ግን በዚህ ተጋላጭ ጊዜ ውስጥ እራስዎን ለመቋቋም እና ደህንነትዎን ለመጠበቅ የተወሰኑ ስልቶች ሊረዱዎት ይችላሉ። እነዚህ በባለሙያ ምክሮች እና ብዙ መበለቶች/መበለቶች ጠቃሚ ሆነው ባገኟቸው ነገሮች ላይ የተመሰረቱ ናቸው።

1. በመጀመሪያ በአካላዊ መረጋጋት ላይ ያተኩሩ

ከባድ ስሜቶችን ወይም የሕይወት ለውጦችን ከመፍታትዎ በፊት መሰረታዊ ፍላጎቶችዎ መሟላታቸውን ያረጋግጡ። ሀዘን አድካሚ ነው፤ ሊያስተጓጉል ይችላል፡

እንቅልፍ
የመብላት ፍላጐት
እና ጉልበት

"የመጥፋትና የሀዘን ስሜትህ ምናልባት ድካም ሊፈጥርብህ ይችላል። በግልጽ የማሰብና ውሳኔ የማድረግ ችሎታህ ሊዳከም ይችላል። ሰውነትህና አእምሮህ የሚነግርህን አክብረው። በየቀኑ እረፍት አድርግ። የተመጣጠነ ምግብ ተመገብ።"
– ዶ/ር አላን ዎልፍልት፣ የሐዘን አማካሪ

እራስዎን እንዴት እንደሚንከባከቡ እነሆ፡

ሙሉ ሌሊት መተኛት ባይችሉም እንኳ መደበኛ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ለመያዝ ይሞክሩ
በየቀኑ ጤናማ የሆነ ነገር ይመገቡ
ረጋ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን አእምሮን ለማፅዳት ይረዳል
የጤና ችግሮች ካሉብዎት፣ የክትትል ሂደቱን ይቀጥሉ

2. ዋና ዋና የሕይወት ውሳኔዎችን ያስወግዱ

ከተለመዱት የሐዘን ምክሮች አንዱ ትላልቅ ውሳኔዎችን ቢያንስ ለአንድ ዓመት ማዘግየት ነው።

ቤቱን በመሸጥ ላይ
በመውሰድ ላይ
ስራዎችን መልቀቅ/መቀየር
ወይም ትላልቅ ግዢዎችን ማድረግ

እነዚህ ሁሉ ሊጠብቁ ይችላሉ። ሀዘን የአንጎል ጭጋግ ይፈጥራል፤ በተለመደው የአእምሮ ሁኔታዎ ውስጥ አይደሉም። የመጀመሪያው ዓመት ማንኛውንም ሕይወትን የሚቀይር እርምጃ ለመውሰድ ተገቢ ያልሆነ ጊዜ እንደሆነ ይቆጠራል።

ተዛማጅ ንባብ፡- ከባለቤቴ ሞት በኋላ የምጸጸተው ነገር -

ህመምን ከማስወገድ ይልቅ የአምልኮ ሥርዓቶችን ይፍጠሩ

ህመምን ማስወገድ ብዙውን ጊዜ ያባብሰዋል። በምትኩ፣ በአስቸጋሪ ቀናት ዙሪያ ረጋ ያሉ የአምልኮ ሥርዓቶችን ማዘጋጀት ያስቡበት። ለምሳሌ፣ ለልደት ወይም ለሞት መታሰቢያ፣ ትንሽ ሥነ ሥርዓት ያቅዱ፡

ሻማ ያብሩ
ጸሎት አድርግ
ትርጉም ያለው ዘፈን ያዳምጡ
ወይም ለባለቤትዎ ደብዳቤ ይፃፉ

ይህ ይፋዊ መሆን የለበትም፤ እንደ በልደታቸው ቀን ዛፍ መትከል ወይም በዓመታዊ በዓላት ላይ የሚወዱትን ምግብ ማዘጋጀት ያሉ የግል ድርጊቶች ሊሆኑ ይችላሉ። ግቡ የመጀመሪያዎቹን ነገሮች መጋፈጥ እና ማዘን ምንም ችግር እንደሌለው ማስታወስ ነው። ብዙዎች እነዚህ ሥርዓቶች ለአስቸጋሪ ቀን መዋቅር በመስጠት መጽናኛን እንደሚያገኙ ይገነዘባሉ።

ተዛማጅ ንባብ ፡ ካለፈው ሕይወትዎ ጋር ሰላም መፍጠር - 13 ጥበባዊ ምክሮች

ሀዘን እንዲኖር ፍጠን ለሀዘን ፈጣን የሆነ አዝራር የለም። በትክክል ከመሰማትዎ በፊት እራስዎን "ደህና" እንዲሆኑ ማስገደድ አይችሉም። የሚከተሉትን ለማድረግ ለራስዎ ፈቃድ ይስጡ፦

ጮኸ
ጩኸት
መጽሔት
ወይም ስሜትን ለመልቀቅ የሚረዳዎትን ማንኛውንም ነገር ያድርጉ

በግል ወይም ከቴራፒስት ወይም ከድጋፍ ሰጪ ቡድን ጋር ማዘን ሊኖርብዎ ይችላል፣ ይህ ደግሞ ምንም ችግር የለውም። ለራስዎ ጊዜ በመውሰዳችሁ የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎት። ስሜቶችን ማጥበብ በኋላ ላይ ወደ ጭንቀት፣ ድብርት ወይም የጤና ችግሮች ሊያመራ ይችላል።

ተዛማጅ ንባብ፡- የሚወዱትን ሰው ሐዘንና ሞት ግንኙነቶችን እንዴት እንደሚነካ

3. በድጋፍ ስርዓቶች ላይ ይተማመኑ

ምንም እንኳን ይህንን ካላለፈ ሰው የተለየ ስሜት ሊሰማዎት ቢችልም፣ ድጋፍ በጣም አስፈላጊ ነው። ስሜትዎን ለቅርብ ጓደኞችዎ ወይም ለሚያምኑባቸው ቤተሰቦች ያጋሩ። እያዘኑ እንደሆነ እና ምን ሊረዳዎት እንደሚችል ያሳውቋቸው።

አንዳንድ ሰዎች የሐዘን ድጋፍ ሰጪ ቡድን በጣም ጠቃሚ ሆኖ ያገኙታል ምክንያቱም የሌሎችን ተሞክሮ መስማት ብቸኝነት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ስለሚችል
ሃይማኖተኛ ከሆኑ፣ የእምነት ማህበረሰቦች ብዙውን ጊዜ የድጋፍ መረቦች ወይም የምክር አገልግሎት አላቸው።
የመስመር ላይ ማህበረሰቦች ወይም ንዑስ-ሰርዲትስ እንኳን የመረዳት ስሜት ሊሰጡ ይችላሉ
ፈቃድ ካለው የሐዘን አማካሪ ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያ ጋር የሚደረግ ሕክምናም የሕይወት መስመር ሊሆን ይችላል፣ በተለይም የተወሳሰቡ የሐዘን ምልክቶችን ካስተዋሉ

ሰዎች ብዙውን ጊዜ መርዳት ይፈልጋሉ ነገር ግን እንዴት እንደሆነ አያውቁም፤ መጀመሪያ ሊያነጋግሩዎት ይችላሉ። “በቅርቡ እንነጋገር ይሆን?” ወይም “በዚህ ቅዳሜና እሁድ ኩባንያ እፈልጋለሁ” የሚል ቀላል ጽሑፍ የድጋፍ በር ሊከፍት ይችላል።

ወሳኝ ክስተቶችን እና ዓመታዊ በዓላትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

የዓመታዊ በዓላትና የፍቅር ቀጠሮዎች እንዲያጠቁህ ከመፍቀድ ይልቅ ጸጥ ያለ ዕቅድ አውጣ። በመጀመሪያ፣ እነዚህን ቀናት ችላ ለማለት አትሞክር - ይህ የበለጠ ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል። አስቀድመው ይወስኑ፡

በዚያ ቀን ጓደኝነት ወይም ብቸኝነት ይፈልጋሉ?
ወግ ትቀጥላለህ ወይስ አዲስ ነገር ትፈጥራለህ?

ለምሳሌ፣ የትዳር ጓደኛዎ የልደት ቀን እየመጣ ከሆነ፣ የሚወዱትን ቦታ ለመጎብኘት ወይም የናፈቁትን ነገር ለመግለጽ ደብዳቤ ሊጽፉ ይችላሉ። በሠርጋችሁ መታሰቢያ በዓል ወይም በሞቱበት ዓመት፣ ሻማ ልታበሩ ወይም ትርጉም ያለው ዘፈን ልትዘፍኑ ትችላላችሁ። ይህ ሚዛናዊነት ነው፡ ለእርስዎ የሚስማማዎትን ያድርጉ።

አንዳንድ ተግባራዊ ምክሮች እዚህ አሉ:

እቅድ አውጣ: በቀን መቁጠሪያዎ ውስጥ አስፈላጊ ቀናትን ምልክት ያድርጉ እና ምናልባትም ለአንድ ሳምንት በፊት ለራስዎ ማስታወሻ ይፃፉ እና ለቀኑ ለማዘጋጀት ያዘጋጁ።
ግንኙነት አድርግ አንድ የልደት በዓል መቼ እንደሚሆን ጥቂት ሰዎችን ያሳውቁ። በዚያ ቀን እርስዎን እንዲመለከቱ እድል ይስጧቸው
የአምልኮ ሥርዓት ይፍጠሩ; ይህ ቀላል ነገር ሊሆን ይችላል፡ በልደታቸው ቀን ልዩ ሻማ ማብራት፣ በዓመታቸው በዓል ላይ ፊኛዎችን መልቀቅ ወይም የሚወዱትን እራት ማዘጋጀት
ተለዋዋጭነትን ፍቀድ፡ አንዳንድ ጊዜዎች ሊያናድዱህ ይችላሉ። ችግር የለውም። በዓመታዊ በዓል ላይ እያለቀስክ ከሆነ ራስህን አትቅጣ። ምናልባት ከስራ ይቅርታ ጠይቅ ወይም ከስብሰባ ራቅ

ሀዘን ከልክ በላይ ሲበዛ

እጅግ በጣም አስቸጋሪ ቀናት መኖራቸው የተለመደ ነው። ሆኖም ግን፣ ሀዘንዎ ሙሉ በሙሉ ሊቋቋሙት የማይችሉት ወይም ፈጽሞ የማይለቅ ከሆነ፣ ውስብስብ ሀዘን ሊሆን ይችላል፣ እንዲሁም ረጅም የሀዘን መታወክ ይባላል። የማስጠንቀቂያ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

የማያቋርጥ እና ኃይለኛ ፍላጎት; ስለ የትዳር ጓደኛህ ዘወትር ታስባለህ እና ለእነሱ አካላዊ ህመም ይሰማሃል
ሞትን መቀበል አለመቻል፤ በእርግጥ እንደጠፉ ማመን አቃተህ ይሆናል፣ ወይም ደግሞ እንደገና እንደምታያቸው አስብ ይሆናል
የስሜት ድንጋጤ ወይም ድንጋጤ; ከህይወት እና በዙሪያዎ ካሉ ሰዎች የተገለሉ እንደሆኑ ይሰማዎታል
ስለወደፊቱ ተስፋ መቁረጥ፦ ሕይወት ፈጽሞ እንደማይሻሻል በእውነት ታምናለህ፣ እና ያለእነሱ ምንም ነገር መደሰት አትችልም
የተዳከመ ተግባር; ሀዘንዎ የዕለት ተዕለት ተግባራትን ለማከናወን አስቸጋሪ ያደርገዋል። ለምሳሌ፣ ለሳምንታት ከአልጋ መነሳት ወይም ልጆችዎን መንከባከብ አይችሉም

እነዚህ ምልክቶች ከአንድ ዓመት በላይ ከቆዩ ወይም ሊቋቋሙት የማይችሉት ስሜት ከተሰማዎት፣ የባለሙያ እርዳታ የመፈለግ ጊዜ ሊሆን ይችላል። ቴራፒ፣ የድጋፍ ቡድኖች ወይም መድሃኒት እንኳን አስፈላጊ መሳሪያዎች ሊሆኑ ይችላሉ። እርስዎ እና የጠፋብዎት ሰው ያንን ድጋፍ ይገባዎታል።

ተደጋጋሚ ጥያቄዎች

1. የትዳር ጓደኛን ካጣሁ በኋላ የመጀመሪያው ዓመት በጣም ከባድ ነው?

ብዙ ሰዎች በጣም አስቸጋሪ ሆኖ ያገኙታል፣ ምክንያቱም “የመጀመሪያዎቹ ዓመታት” ነው፡ የመጀመሪያ በዓላት፣ የልደት በዓላት፣ የዓመታዊ በዓላት፣ ሁሉም ያለ አጋርዎ የሚከሰቱ። እነዚህ ሁሉ ልምዶች ይከማቻሉ እና እንደ አውሎ ነፋስ ሊሰማቸው ይችላል። በመጀመሪያው ዓመት የበለጠ ከባድ ሀዘን መኖሩ ለመረዳት የሚቻል ነው። ያም ሆኖ፣ ሀዘን በኋላ ላይ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ሊደርስ ይችላል፤ የሁሉም ሰው ጉዞ ልዩ ነው።

2. የትዳር ጓደኛን ካጣ በኋላ ሀዘን ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል?

ብዙ ሰዎች ከአንድ ወይም ከሁለት ዓመት በኋላ ህመሙ እየተባባሰ እንደሚሄድ እና ህይወት ቀስ በቀስ በቀላሉ እንደሚስተካከል ይሰማቸዋል፣ ነገር ግን አመታዊ በዓላት ወይም ማሳሰቢያዎች አሁንም ጠንካራ ስሜቶችን ሊመልሱ ይችላሉ። በመሠረቱ፣ በራስዎ ፍጥነት ይፈውሳሉ። አንዳንድ ቀናት ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል፣ ሌሎች ደግሞ አይድኑም፣ እና ያ የተለመደ ነው።

ቁልፍ ጠቋሚዎች

ሀዘን ቀጥተኛ ያልሆነ እና ግላዊ አይደለም። የስሜት ማዕበሎች፣ ከዚያም የመደንዘዝ ስሜት፣ ከዚያም ከባድ ትዝታዎች፣ ሁሉም በተወሳሰቡ ውስጥ ሊሰማዎት ይችላል
እጅግ በጣም አስቸጋሪ ክስተቶች ናቸው። የመጀመሪያው በዓል፣ የልደት ቀን፣ የሠርግ ዓመት እና በተለይም የመጀመሪያው የሞት ዓመት ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ ሀዘንን ያመጣል።
ስሜትህን አክብረው። ሁሉም ስሜቶች፣ ሀዘን፣ ቁጣ፣ የጥፋተኝነት ስሜት ወይም እፎይታ፣ ትክክል ናቸው። ራስህን ለመግለጽ ፍቀድላቸው።
መሰረታዊ ፍላጎቶችን ያሟሉ። ለእንቅልፍ፣ ለአመጋገብ፣ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅድሚያ ይስጡ እና ሌሎች በዕለት ተዕለት ተግባራት እንዲረዱዎት ይፍቀዱላቸው
ይህንን ብቻህን ማድረግ አይጠበቅብህም። ከጓደኞችህ ጋር ተነጋገር፣ የድጋፍ ቡድን ተቀላቀል ወይም ሀዘንን የሚረዳ አማካሪ አነጋግር።
በሕይወት ትተርፋለህ እና አዲስ የተለመደ ነገር ታገኛለህ። ከጊዜ በኋላ አጣዳፊ ህመሙ ይቀንሳል። በህይወትህ ውስጥ ትርጉም ያለው እና ከጊዜ በኋላ ደስታን ለማግኘት ቦታ አለ።

የመጨረሻ ሐሳብ

በመጨረሻም፣ የትዳር ጓደኛን ካጣህ በኋላ የመጀመሪያው ዓመት ስለ እንክብካቤና ስለ ህልውና እንጂ ስለ ፍጽምና አይደለም። ለማዘን፣ እርዳታ በሚያስፈልግህ ጊዜ እንድትፈልግ፣ እና በየቀኑ ከዚህ አዲስ ሕይወት ጋር እንደምትላመድ አስታውስ። ከምታውቀው በላይ ጠንካራ ነህ፣ እና ከጊዜ በኋላ ፍቅርህን ወደሚቀጥለው ምዕራፍህ የምታስተላልፍበትን መንገድ ታገኛለህ።

ባለቤቴ ሞቷል እና እንዲመለስ እፈልጋለሁ፡ ሀዘንን መቋቋም

በ9/11 የትዳር ጓደኛዬን ካጣሁ በኋላ እንዴት እንደተቋቋምኩት

የትዳር ጓደኛ ስለ ግንኙነትዎ በጣም አስፈላጊ የሆኑ 5ቱ ዋና ምልክቶች

የእርስዎ አስተዋጽኦ የበጎ አድራጎት ልገሳ አይደለም ። ይህ ቦኖቦሎጂ በዓለም ላይ ያለ ማንኛውም ሰው ማንኛውንም ነገር እንዴት ማድረግ እንዳለበት እንዲማር ለመርዳት በምናደርገው ጥረት አዳዲስ እና ወቅታዊ መረጃዎችን እንዲያቀርብልዎ ያስችለዋል።